进健身房一年两个月,以前徒手做引体向上

C
Cappuccino”
101 楼
。。。太猛了

d
dafaam000
102 楼
挺大的 不过感觉两边大小不太对称 还是拍照角度问题?

w
wewade.
103 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

大胆点,99.9%

石斛兰花香
104 楼
这下沿太漂亮了

扎克拉风文
105 楼
引用 @你吼辣么大声做甚 发表的:

这……有点恶心

p
page100
106 楼
虽然知道你这个背很强,但是总觉得看得很变扭

虎扑用户948078
107 楼
引用 @铁骑 发表的:
老哥你是不是该练下肩,看着很不协调

是的,但平时也有练肩感觉肩比较难增😂😂

哈登打野不打铁
108 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
没有这么夸张吧……

有,把我秒杀了,就相当于秒杀99.5%jr了🐶

虎扑用户948078
109 楼
引用 @哈登打野不打铁 发表的:
有,把我秒杀了,就相当于秒杀99.5%jr了🐶

🐶🐶🐶

s
son11c
110 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

你高估Jr了 至少99.9999

你_的_哥_哥
111 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

一般人没有,所以还好啦

和谐D3D
112 楼
牛逼

阿尔Al帕西诺
113 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
没有这么夸张吧……

脱个脂可以打比赛了哥……

阿尔Al帕西诺
114 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
是的,但平时也有练肩感觉肩比较难增😂😂

是不是有点高低肩?

w
wade1990921
115 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

我也想这么恶心 ……

虎扑用户948078
116 楼
引用 @阿尔Al帕西诺 发表的:
是不是有点高低肩?

对,左边高了,应该是背单肩包背出来的

虎扑用户948078
117 楼
引用 @阿尔Al帕西诺 发表的:
脱个脂可以打比赛了哥……

😂😂😂😂😂

虎扑用户301909
118 楼
楼主腰也是挺细的

j
james丶书豪
119 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
谢谢,继续加油吧

引体你是怎么练的

虎扑用户948078
120 楼
引用 @Kenny132 发表的:
楼主腰也是挺细的

😂😂😂😂😂

虎扑用户786106
121 楼
感觉有点驼背,右肩比左肩低

虎扑用户948078
122 楼
引用 @james丶书豪 发表的:
引体你是怎么练的

不是直着做,用胸靠近杆

虎扑用户948078
123 楼
引用 @f12237 发表的:
感觉有点驼背,右肩比左肩低

是有点高低肩,以前背单肩包

j
james丶书豪
124 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
不是直着做,用胸靠近杆

正手 还是反手 组数那些 虚心求教下 你的背真的练的很好 这个除了练了背 其他地方有明显变化吗

虎扑用户948078
125 楼
引用 @james丶书豪 发表的:
正手 还是反手 组数那些 虚心求教下 你的背真的练的很好 这个除了练了背 其他地方有明显变化吗

引体我都是做正手的,如果采用很宽的话就是侧重练大圆肌,略宽就是练背阔,我高中都没有算做多少个的,一组休息1分钟多一点,后面做到休息了一个都做不完就不做了,现在有时候做负重引体,或者当一个热身动作做50-60个

虎扑用户948078
126 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
引体我都是做正手的,如果采用很宽的话就是侧重练大圆肌,略宽就是练背阔,我高中都没有算做多少个的,一组休息1分钟多一点,后面做到休息了一个都做不完就不做了,现在有时候做负重引体,或者当一个热身动作做50-60个

现在在健身房练主要就是用杠铃划船,哑铃划船,直臂下压等等

虎扑用户301909
127 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
😂😂😂😂😂

感觉挺好看,上维大,腰细


伦纳德在猛龙总冠军
128 楼
卧槽,老哥这个背太强了,平时怎么练啊?

孤独321
129 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
哈哈,我也觉得引体练背是最好的,没有之一

老茧多点 别人一个手掌五个 我们有二十个 手都是黄的

伦纳德在猛龙总冠军
130 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

我觉得太帅了。。。。

虎扑用户948078
131 楼
引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:
卧槽,老哥这个背太强了,平时怎么练啊?

引体向上,触地杠铃划船,直臂下压,哑铃提拉,双臂哑铃划船

虎扑用户356124
132 楼
靓仔lz,引体向上怎么用背部发力,我练完只感觉手在出力

虎扑用户948078
133 楼
引用 @球衣都是21号 发表的:
靓仔lz,引体向上怎么用背部发力,我练完只感觉手在出力

用胸靠近杆

虎扑用户649075
134 楼
有点臃肿感,减下脂应该不错

虎扑用户829841
135 楼
引用 @DirtySlim 发表的:
楼主很好的示范了引体是练背最黄金的动作

引体练不出这个背,这厚度光靠引体不太可能

凌源都叫我李易峰
136 楼
nbnb

东北人炸油条
137 楼
你只是做引体向上吗老哥,然后就练成这样?

虎扑用户948078
138 楼
引用 @东北人炸油条 发表的:
你只是做引体向上吗老哥,然后就练成这样?

不是啊…是以前高中做引体,大学就进健身房

虎扑用户829841
139 楼
引用 @Moriartyyyyy 发表的:
这就是只拉引体向上拉出来的背

只拉引体不会有这个厚度,要厚度光引体不行,肯定要大重量的训练

舞蹈家猪肉佬
140 楼
练背鬼才,这个背真的牛逼

贤者模式之王
141 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

很帅啊

f
fischer47
142 楼
这……两大块鸡胸肉啊🥊🥊

y
ymqg710519
143 楼
这个背可以
宽度厚度都有

龙航的篮球打球
144 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

首先不能秒我的😟

龙航的篮球打球
145 楼
引用 @wade1990921 发表的:
我也想这么恶心 ……

不太会想,加一个

虎扑用户760387
146 楼
老哥这肩……感觉平时练的时候发力不均匀呀

D
DirtySlim
147 楼
引用 @咸鱼666666 发表的:
引体练不出这个背,这厚度光靠引体不太可能

所以人家健身房也练了一年多

爱看球不爱撕逼
148 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

如果再给他几个月,他将绝杀?

还年少还轻狂
149 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
在学校很难控制饮食唉…只能满足吃够

有没有你的一套练背方法,介绍一下

木头人翡府
150 楼
吊炸了。减脂下来2扇大肉排

c
cuihugh
151 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

我觉得你可以再大胆一点讲...

腿啊腿Slim
152 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

这个对于咱们普通大众审美来说,确实有点恶心。牛逼是牛逼没得说,但大众也很难欣赏

虎扑用户948078
153 楼
引用 @还年少还轻狂 发表的:
有没有你的一套练背方法,介绍一下

都是很基础的没有什么特别的

犀骨指环
154 楼
我特么……这个背是真的牛逼

你这下背是怎么做到只做引体练出来的
虎扑用户948078
155 楼
引用 @犀骨指环 发表的:
我特么……这个背是真的牛逼

你这下背是怎么做到只做引体练出来的

我哪有说只做引体,都说健身房练了一年多了…是没进健身房之前做引体……

神龙见尾不见首
156 楼
牛逼是牛逼,但是好看吗

扎克拉风文
157 楼
引用 @腿啊腿Slim 发表的:
这个对于咱们普通大众审美来说,确实有点恶心。牛逼是牛逼没得说,但大众也很难欣赏

是滴……我觉得体脂低一些,练出个倒三角,有一定肌肉就很好了,这真的有点欣赏不了

虎扑用户532162
158 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

这个效果是赛前减脂脱水之后再做展示动作才出来的,平时没那么夸张

l
lsplay
159 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
你减减脂,圣诞树应该有了

圣诞树和腹肌一样要看天赋。不过他这个背很到位了但是感觉三角肌后束大小园肌岗下肌差点意思,甚至有点圆肩了。

虎扑用户356124
160 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
用胸靠近杆

好,我试试

j
james丶书豪
161 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
引体我都是做正手的,如果采用很宽的话就是侧重练大圆肌,略宽就是练背阔,我高中都没有算做多少个的,一组休息1分钟多一点,后面做到休息了一个都做不完就不做了,现在有时候做负重引体,或者当一个热身动作做50-60个

感谢🙏

喜欢孤独的孤独
162 楼
牛啊!

城北丁大
163 楼
这就像背了个龟壳,🐮🍺

阿尔Al帕西诺
164 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
哈哈,我也觉得引体练背是最好的,没有之一

老哥说说怎么练的呗 每次练背做哪些 做几组 每组多少个

虎扑用户948078
165 楼
引用 @阿尔Al帕西诺 发表的:
老哥说说怎么练的呗 每次练背做哪些 做几组 每组多少个

引体向上:50-60个,不限组数;触地杠铃划船5组:每组6个,三组正手,两组反手;高位下拉4组,10-12次;哑铃硬拉耸肩(硬拉向上阶段同时耸肩)4组,8-10个;双臂或单臂哑铃划船,4组8-10个;直臂下压4组,12—15个

虎扑用户184834
166 楼
这……也太帅了把 楼主缺男朋友吗🐶

l
low仔baby
167 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
引体向上:50-60个,不限组数;触地杠铃划船5组:每组6个,三组正手,两组反手;高位下拉4组,10-12次;哑铃硬拉耸肩(硬拉向上阶段同时耸肩)4组,8-10个;双臂或单臂哑铃划船,4组8-10个;直臂下压4组,12—15个

引体向上都是正手吗

油腻哥
168 楼
这个背有点猛

虎扑用户383903
169 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

JR真惨天天被杀

張鈞甯愛我
170 楼
怎么练的 只靠引体向上吗。!!

虎扑用户948078
171 楼
引用 @張鈞甯愛我 发表的:
怎么练的 只靠引体向上吗。!!

不是啊……要去健身房的

虎扑用户193238
172 楼
楼主徒手怎么训练的,能分享下吗?

什么旺旺
173 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
现在练背第一个动作就是引体,每一组做到力竭,做60个,以前高中的话在学校基本天天做😂

60引体真的是大佬

虎扑用户781792
174 楼
引体向上除了徒手做,还有别的做法吗

三月的跫音
175 楼
引用 @扎克拉风文 发表的:
这……有点恶心

还好,这个是要参加比赛会脱水让效果明显一点,朋友圈里有一个有圣诞树的正常体脂的看着挺好的,他这个不是比赛期间看着应该会挺好看的,背是真的难练,前一阵每天七十个引体向上背上特别有感觉,现在每天做着背上泵感又减弱了好多,背还很小,要练成这样太难了

扎克拉风文
176 楼
引用 @三月的跫音 发表的:
还好,这个是要参加比赛会脱水让效果明显一点,朋友圈里有一个有圣诞树的正常体脂的看着挺好的,他这个不是比赛期间看着应该会挺好看的,背是真的难练,前一阵每天七十个引体向上背上特别有感觉,现在每天做着背上泵感又减弱了好多,背还很小,要练成这样太难了

70个………🐂🍺

专属TIAN使
177 楼
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

虽然很牛逼,但是好难看

虎扑用户738229
178 楼
我也有想有一半这样的背 哎

虎扑用户948078
179 楼
引用 @用户1490232209 发表的:
我也有想有一半这样的背 哎

加油吧😄😄

吻一个吧
180 楼
感觉有点左右大小略微不一样,有没有专业的解释一下

虎扑用户274961
181 楼
谁能告诉我徒手做引体向上是啥意思...还能不用手吗

虎扑用户948078
182 楼
引用 @好大的一头猪啊啊啊 发表的:
谁能告诉我徒手做引体向上是啥意思...还能不用手吗

就是以前只做徒手训练,没有用器械,我语文不好

金子吞噬者
183 楼
引用 @孤独321 发表的:
老茧多点 别人一个手掌五个 我们有二十个 手都是黄的

手套啊

饮水机也能百万年薪
184 楼
这可以称作,虎背小蛮腰?

孤独321
185 楼
引用 @淸子吞噬者 发表的:
手套啊

这个可以有

虎扑用户206597
186 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
哈哈,我也觉得引体练背是最好的,没有之一

练了两年,只能做一个正手引体。反手能二十个。咋整啊老哥

M
Men从远方来
187 楼
引用 @杨超越初中时暗恋的同班同学 发表的:
很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了

不拔罐可惜了。。

虎扑用户453420
188 楼
你这帅的一b

虎扑用户948078
189 楼
引用 @lovestardd 发表的:
练了两年,只能做一个正手引体。反手能二十个。咋整啊老哥

……不会吧

虎扑用户206597
190 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
……不会吧

是真的啊,看了jeff说的,估计是我体脂太高,肌力又不够,此消彼长,起不来

r
rophy
191 楼
这背也太恐怖了吧

虎扑用户700493
192 楼
你这个背太牛逼了,有点杰森斯坦达的感觉,脂肪再低点,线条就完美了,宽度厚度都非常牛逼!

2
21的呆子
193 楼
高低肩?
角度问题 ?

z
zhaojunpu_007
194 楼
卧槽 真牛逼

梦想记忆
195 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
哈哈,我也觉得引体练背是最好的,没有之一

老哥下背这么厚,怎么练的

虎扑用户808853
196 楼
引用 @kd库里6666 发表的:
都是很基础的没有什么特别的

lz你之前练了多久的引体 每周几次 每次多少个呢?大概说说呗

有人听说过哈登么
197 楼
好强啊!我想请教下lz,你是基本上只练引体就练成这样吗?
虎扑用户948078
198 楼
引用 @飞行棋001 发表的:
lz你之前练了多久的引体 每周几次 每次多少个呢?大概说说呗

引体两年吧,高中时练的