引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了
引用 @你吼辣么大声做甚 发表的:
引用 @铁骑 发表的:老哥你是不是该练下肩,看着很不协调
引用 @kd库里6666 发表的:没有这么夸张吧……
引用 @哈登打野不打铁 发表的:有,把我秒杀了,就相当于秒杀99.5%jr了🐶
引用 @扎克拉风文 发表的: 这……有点恶心
引用 @kd库里6666 发表的:是的,但平时也有练肩感觉肩比较难增😂😂
引用 @阿尔Al帕西诺 发表的: 是不是有点高低肩?
引用 @阿尔Al帕西诺 发表的: 脱个脂可以打比赛了哥……
引用 @kd库里6666 发表的:谢谢,继续加油吧
引用 @Kenny132 发表的: 楼主腰也是挺细的
引用 @james丶书豪 发表的: 引体你是怎么练的
引用 @f12237 发表的: 感觉有点驼背,右肩比左肩低
引用 @kd库里6666 发表的:不是直着做,用胸靠近杆
引用 @james丶书豪 发表的: 正手 还是反手 组数那些 虚心求教下 你的背真的练的很好 这个除了练了背 其他地方有明显变化吗
引用 @kd库里6666 发表的:引体我都是做正手的,如果采用很宽的话就是侧重练大圆肌,略宽就是练背阔,我高中都没有算做多少个的,一组休息1分钟多一点,后面做到休息了一个都做不完就不做了,现在有时候做负重引体,或者当一个热身动作做50-60个
引用 @kd库里6666 发表的:😂😂😂😂😂
引用 @kd库里6666 发表的:哈哈,我也觉得引体练背是最好的,没有之一
引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:卧槽,老哥这个背太强了,平时怎么练啊?
引用 @球衣都是21号 发表的:靓仔lz,引体向上怎么用背部发力,我练完只感觉手在出力
引用 @DirtySlim 发表的:楼主很好的示范了引体是练背最黄金的动作
引用 @东北人炸油条 发表的: 你只是做引体向上吗老哥,然后就练成这样?
引用 @Moriartyyyyy 发表的: 这就是只拉引体向上拉出来的背
引用 @wade1990921 发表的: 我也想这么恶心 ……
引用 @咸鱼666666 发表的:引体练不出这个背,这厚度光靠引体不太可能
引用 @kd库里6666 发表的:在学校很难控制饮食唉…只能满足吃够
引用 @还年少还轻狂 发表的:有没有你的一套练背方法,介绍一下
引用 @犀骨指环 发表的:我特么……这个背是真的牛逼 你这下背是怎么做到只做引体练出来的
引用 @腿啊腿Slim 发表的:这个对于咱们普通大众审美来说,确实有点恶心。牛逼是牛逼没得说,但大众也很难欣赏
引用 @骑士队史第一人日日奇 发表的:你减减脂,圣诞树应该有了
引用 @kd库里6666 发表的:用胸靠近杆
引用 @阿尔Al帕西诺 发表的: 老哥说说怎么练的呗 每次练背做哪些 做几组 每组多少个
引用 @kd库里6666 发表的:引体向上:50-60个,不限组数;触地杠铃划船5组:每组6个,三组正手,两组反手;高位下拉4组,10-12次;哑铃硬拉耸肩(硬拉向上阶段同时耸肩)4组,8-10个;双臂或单臂哑铃划船,4组8-10个;直臂下压4组,12—15个
引用 @張鈞甯愛我 发表的: 怎么练的 只靠引体向上吗。!!
引用 @kd库里6666 发表的:现在练背第一个动作就是引体,每一组做到力竭,做60个,以前高中的话在学校基本天天做😂
引用 @三月的跫音 发表的:还好,这个是要参加比赛会脱水让效果明显一点,朋友圈里有一个有圣诞树的正常体脂的看着挺好的,他这个不是比赛期间看着应该会挺好看的,背是真的难练,前一阵每天七十个引体向上背上特别有感觉,现在每天做着背上泵感又减弱了好多,背还很小,要练成这样太难了
引用 @用户1490232209 发表的: 我也有想有一半这样的背 哎
引用 @好大的一头猪啊啊啊 发表的: 谁能告诉我徒手做引体向上是啥意思...还能不用手吗
引用 @孤独321 发表的:老茧多点 别人一个手掌五个 我们有二十个 手都是黄的
引用 @淸子吞噬者 发表的:手套啊
引用 @杨超越初中时暗恋的同班同学 发表的:很牛逼,这个背。秒杀百分之99.5的jr了
引用 @lovestardd 发表的:练了两年,只能做一个正手引体。反手能二十个。咋整啊老哥
引用 @kd库里6666 发表的:……不会吧
引用 @kd库里6666 发表的:都是很基础的没有什么特别的
引用 @飞行棋001 发表的: lz你之前练了多久的引体 每周几次 每次多少个呢?大概说说呗
大胆点,99.9%
这……有点恶心
是的,但平时也有练肩感觉肩比较难增😂😂
有,把我秒杀了,就相当于秒杀99.5%jr了🐶
🐶🐶🐶
你高估Jr了 至少99.9999
一般人没有,所以还好啦
脱个脂可以打比赛了哥……
是不是有点高低肩?
我也想这么恶心 ……
对,左边高了,应该是背单肩包背出来的
😂😂😂😂😂
引体你是怎么练的
😂😂😂😂😂
不是直着做,用胸靠近杆
是有点高低肩,以前背单肩包
正手 还是反手 组数那些 虚心求教下 你的背真的练的很好 这个除了练了背 其他地方有明显变化吗
引体我都是做正手的,如果采用很宽的话就是侧重练大圆肌,略宽就是练背阔,我高中都没有算做多少个的,一组休息1分钟多一点,后面做到休息了一个都做不完就不做了,现在有时候做负重引体,或者当一个热身动作做50-60个
现在在健身房练主要就是用杠铃划船,哑铃划船,直臂下压等等
感觉挺好看,上维大,腰细
老茧多点 别人一个手掌五个 我们有二十个 手都是黄的
我觉得太帅了。。。。
引体向上,触地杠铃划船,直臂下压,哑铃提拉,双臂哑铃划船
用胸靠近杆
引体练不出这个背,这厚度光靠引体不太可能
不是啊…是以前高中做引体,大学就进健身房
只拉引体不会有这个厚度,要厚度光引体不行,肯定要大重量的训练
很帅啊
宽度厚度都有
首先不能秒我的😟
不太会想,加一个
所以人家健身房也练了一年多
如果再给他几个月,他将绝杀?
有没有你的一套练背方法,介绍一下
我觉得你可以再大胆一点讲...
这个对于咱们普通大众审美来说,确实有点恶心。牛逼是牛逼没得说,但大众也很难欣赏
都是很基础的没有什么特别的
你这下背是怎么做到只做引体练出来的
我哪有说只做引体,都说健身房练了一年多了…是没进健身房之前做引体……
是滴……我觉得体脂低一些,练出个倒三角,有一定肌肉就很好了,这真的有点欣赏不了
这个效果是赛前减脂脱水之后再做展示动作才出来的,平时没那么夸张
圣诞树和腹肌一样要看天赋。不过他这个背很到位了但是感觉三角肌后束大小园肌岗下肌差点意思,甚至有点圆肩了。
好,我试试
感谢🙏
老哥说说怎么练的呗 每次练背做哪些 做几组 每组多少个
引体向上:50-60个,不限组数;触地杠铃划船5组:每组6个,三组正手,两组反手;高位下拉4组,10-12次;哑铃硬拉耸肩(硬拉向上阶段同时耸肩)4组,8-10个;双臂或单臂哑铃划船,4组8-10个;直臂下压4组,12—15个
引体向上都是正手吗
JR真惨天天被杀
不是啊……要去健身房的
60引体真的是大佬
还好,这个是要参加比赛会脱水让效果明显一点,朋友圈里有一个有圣诞树的正常体脂的看着挺好的,他这个不是比赛期间看着应该会挺好看的,背是真的难练,前一阵每天七十个引体向上背上特别有感觉,现在每天做着背上泵感又减弱了好多,背还很小,要练成这样太难了
70个………🐂🍺
虽然很牛逼,但是好难看
加油吧😄😄
就是以前只做徒手训练,没有用器械,我语文不好
手套啊
这个可以有
练了两年,只能做一个正手引体。反手能二十个。咋整啊老哥
不拔罐可惜了。。
……不会吧
是真的啊,看了jeff说的,估计是我体脂太高,肌力又不够,此消彼长,起不来
角度问题 ?
老哥下背这么厚,怎么练的
lz你之前练了多久的引体 每周几次 每次多少个呢?大概说说呗
引体两年吧,高中时练的