引用 @blxyzzz 发表的: 休息一个星期吧
引用 @篮球场的10号 发表的:健身我从来不会上大重量。健身又没钱拿,拿个合适重量动作标准达到效果就行。但不知道为什么这么多业余健身的要这么追求大重量。
引用 @西航院橄榄球专业 发表的: 我觉得硬拉意义很小,风险很大的一个动作
引用 @幸存者偏差 发表的:一般是拉伤。2天减轻,一周能好。 腰拉突了通常是直接躺下不能动了
引用 @工具人啦 发表的: 可能是右侧肌群相对弱,有点拉伤。突了急性期应该是没办法完成后面的划船的,歇歇看吧。
引用 @黑白剑条10 发表的:就是一侧疼,从臀部上边到腰,我害怕腰突啊
引用 @凹凸哥哥 发表的: 不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.
引用 @杰克帕克 发表的: 大重量不要试太多,你的身体会偷懒的,然后下背部就…………
引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:腰肌劳损,好好休息一段时间就可以,如果还是不放心就去拍个片子吧
引用 @鸟人克里斯安德森 发表的:这肯定不是重量的问题啊,一般的身体素质不至于拉个100kg还能拉伤,就是动作不对而已。
引用 @投者名兔 发表的:大重量很容易导致肌肉拉伤,所以说有得有失
引用 @KIandKING 发表的:老哥 腰肌劳损要休息多久啊,我今年4月打比赛训练突然开始腰疼,到现在都没好
引用 @亨利艾伦森说 发表的:是可控的重量,越大,肌肥大效果越好~而这个可控的重量,是只你的动作不会因为重量而变形,不会因为重量而由本身的目标肌群发力而变成多肌群协同发力~比如,现在很多人崇拜重量,本身卧推60kg时,这个重量的百分之七八十都会作用到胸大肌上面,是可控的重量,但当他为了虚荣,把背部,腰部,三角肌前束等等肌肉都参与进去,他在动作变形的情况下推起了100kg,但作用到胸大肌的重量可能就会很少~所以,我觉得,重量固然重要,但一定要注意可控二字~循序渐进的上重量才是正道
引用 @凹凸哥哥 发表的: 卧推本身就不是单独刺激胸肌锻炼得一种方法.自由杆卧推更多的的你这个人上半身力量的体现.卧推本身就需要腿部驱动发力.上背发力.三头发力.三角肌前束.后束共同发力.胸肌说难听点只是被动参与的一个肌群.单独刺激胸部肌肉肥大应该去做哑铃卧推.史密斯卧推.固定器械推胸.你说的肌肥大是需要每组做8-12RM的效果最好.发展力量只需要做1-5RM.想要进步跟变得更强壮不可能永远只做8-12RM.还要有计划的安排一天1-5RM的大重量训练日.(个人理解.互相交流)
引用 @亨利艾伦森说 发表的:卧推是复合动作,肯定是协同发力,但是,这个时候就要看你的目的啦,如果是就是想练胸大肌,那你必然要通过训练与重量的可控性,把重量尽量都放到胸大肌上面,让他去主动发力,而不是被动的发力,反之,如果你是追求力量,那你必然是在不受伤的情况下,去冲击更大的重量~我一直在强调的是目的和可控这两个概念,我觉得现在很多像我一样不为了打比赛而只是为了好看的健身的人,需要知道这两个概念
引用 @zzznlklc 发表的:健身初级阶段,重量一直上不去怎么回事?要慢慢练,过一段加一次小重量?
引用 @仲恺艾弗森 发表的: 老哥我也是,2个月了,针灸推拿拔罐都试过了也没好
引用 @夜幕爱花生 发表的: 这不是扯淡吗硬拉是最好的复合动作,你觉得危险是你不会动作不对
引用 @陈树人 发表的:我觉得是你腘绳肌和臀大肌有点弱,就是后链肌群弱,导致你硬拉的时候过多使用腰部力量了,腰上受的压力过大。建议你练练臀举。我也有过你这样的疼痛,几天就没事了。如果超过一周还没好转,就去医院看看吧。
引用 @gkevvi 发表的: 我前两天拉180kg就也是龟背了,没用腰带,也没有上绑带,导致起来的时候第一反应是要手使劲握杠铃不然锁不住,腰背就变形,拉完腰疼了三天,竖脊肌和髂腰肌都疼,弯腰更疼。现在已经没事儿了,真的要注意动作,热身也很重要。
引用 @本拉登凳 发表的:动作先会,发力感找到,然后再考虑重量
引用 @大王叫我来巡山山山 发表的:我也一个多月了,腿臀部都不疼,就腰左边不舒服,坐不久,针灸艾灸推拿膏药都不管用
引用 @zzznlklc 发表的:那大家都是进步很慢的吗
引用 @本拉登凳 发表的:看个人,看目的, 动作和找发力感是基础,这些熟练了上重量才讲进步,当然好身材不用很大重量也能练出来,就是比较慢。我个人觉得一个差不多的健身身材,需要堆一定的肌肉量,然后再减脂,刻画细节
引用 @哎富贵儿 发表的: 拍个片子看看 可能是腰椎间盘彭出 我都一年多没打球了 睡硬床 做飞燕 游泳
引用 @仲恺艾弗森 发表的: 拍了,ct都拍了,本来只是打球的时候扭了一下,但是拍了ct之后说我有点轻微的腰突好像,然后一通针灸理疗之后痛的地方换了个点还变得更痛了…
引用 @哎富贵儿 发表的: 物理恢复吧 椎间盘突出最大的问题就是不能按摩 按摩之后会水肿 更严重 屁股不疼大腿外侧不疼的话那真是很轻微了 而且大多数人都有点轻微的变形 只是有没有压迫到神经的问题 压迫到了就会疼睡硬床 游泳 慢慢恢复 或者做麦肯锡疗法的几个动作
引用 @仲恺艾弗森 发表的: 我是不能后仰,一仰就痛,不能打球搞得我快自闭了…我觉得下周再换个医院去看看了
引用 @VinCorna 发表的: 单纯为了移动重量除了力量举,没有太多意义,风险太大,训练要聪明一些
引用 @凹凸哥哥 发表的: 健身房大把你这种理论的人.永远只做一个重量.安全的重量.身材跟力量都是一坨屎.
引用 @VinCorna 发表的: 我确实比较垃圾,能看下您么,大神
引用 @大王叫我来巡山山山 发表的:你去医院检查过没
引用 @凹凸哥哥 发表的: 身材很好.
引用 @VinCorna 发表的: 没有您好,我只想让您展示一下您更好的训练方法的成果
引用 @凹凸哥哥 发表的: 目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.
引用 @zzznlklc 发表的:我个人经历就是没上大重量也能练出一定体型,但是总感觉量小啊,尤其健身房都是力量怪
引用 @本拉登凳 发表的:肌肉还是需要刺激的,小重量高次数久了也容易适应强度,这时就需要大重量去刺激,激素分泌,肌肉拉伸,外部营养补充,都很重要。反正健身习惯好的,吃的健康,练得也好
引用 @zzznlklc 发表的:👍谢谢
就是一侧疼,从臀部上边到腰,我害怕腰突啊
腰拉突了通常是直接躺下不能动了
健身又没钱拿,拿个合适重量动作标准达到效果就行。
但不知道为什么这么多业余健身的要这么追求大重量。
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.
这不是扯淡吗硬拉是最好的复合动作,你觉得危险是你不会动作不对
谢老哥
谢了,休息一周吧
小肌群(下背和小臂)的耐力和恢复是比不上大肌群的,这是很正常的,不是你不用就能锻炼得更好,小肌群本来就耐力差,所以该上护具就上护具,没啥丢人的。
如果只是腰部肌肉酸疼,那只是肌肉拉伤,如果走路会拉扯到腿部疼痛就去医院做核磁,最近先不要锻炼了,卧床休息!卧床休息!
大重量很容易导致肌肉拉伤,所以说有得有失
看健身的目的了,有些是减脂,有些是增肌,有些就是单纯的锻炼身体。
这肯定不是重量的问题啊,一般的身体素质不至于拉个100kg还能拉伤,就是动作不对而已。
老哥 腰肌劳损要休息多久啊,我今年4月打比赛训练突然开始腰疼,到现在都没好
身体的运动能力还没到那个程度,动作变形是再正常不过的了。不要以为人人的身体素质都一样
肌肉拉伤不怕,就怕关节韧带之类的那真叫伤
老哥我也是,2个月了,针灸推拿拔罐都试过了也没好
是可控的重量,越大,肌肥大效果越好~而这个可控的重量,是只你的动作不会因为重量而变形,不会因为重量而由本身的目标肌群发力而变成多肌群协同发力~比如,现在很多人崇拜重量,本身卧推60kg时,这个重量的百分之七八十都会作用到胸大肌上面,是可控的重量,但当他为了虚荣,把背部,腰部,三角肌前束等等肌肉都参与进去,他在动作变形的情况下推起了100kg,但作用到胸大肌的重量可能就会很少~所以,我觉得,重量固然重要,但一定要注意可控二字~循序渐进的上重量才是正道
卧推本身就不是单独刺激胸肌锻炼得一种方法.
自由杆卧推更多的的你这个人上半身力量的体现.卧推本身就需要腿部驱动发力.上背发力.三头发力.三角肌前束.后束共同发力.胸肌说难听点只是被动参与的一个肌群.单独刺激胸部肌肉肥大应该去做哑铃卧推.史密斯卧推.固定器械推胸.
你说的肌肥大是需要每组做8-12RM的效果最好.发展力量只需要做1-5RM.想要进步跟变得更强壮不可能永远只做8-12RM.还要有计划的安排一天1-5RM的大重量训练日.(个人理解.互相交流)
卧推是复合动作,肯定是协同发力,但是,这个时候就要看你的目的啦,如果是就是想练胸大肌,那你必然要通过训练与重量的可控性,把重量尽量都放到胸大肌上面,让他去主动发力,而不是被动的发力,反之,如果你是追求力量,那你必然是在不受伤的情况下,去冲击更大的重量~我一直在强调的是目的和可控这两个概念,我觉得现在很多像我一样不为了打比赛而只是为了好看的健身的人,需要知道这两个概念
尤其你这还是在硬拉之后做这个动作 真的很容易受伤
老哥说的不错
如果是为了好看练胸肌.我会选择哑铃卧推.固定器械推胸.史密斯卧推.对胸肌的刺激最大化.自由杆杠铃卧推更多的是提高上半身力量发展.在可控的重量其实杠铃卧推效果也没有哑铃卧推效果更好
健身初级阶段,重量一直上不去怎么回事?要慢慢练,过一段加一次小重量?
第一年专心练你能控制及能推起的重量做标准的8-12RM.一年后再考虑特加重.
这咋说呢,我是奖金半年时间没练腿,一直休息,过了快6个月做了做山羊挺身,然后才练的腿,然后那时候就好了
在休息久一点吧,别心急,我休息了好久好久
我也有过你这样的疼痛,几天就没事了。如果超过一周还没好转,就去医院看看吧。
由此可见虎扑健身区的整体水平还有待提高
昨天下午伤到的,晚上特别疼,今天就好多了。
可控最大重量,不是说你拉起来你就能拿这个练 有的人还就这样练,然后动作变形 最后一身病
唉,对啊,就是手抓杠感觉抓不住,注意力全在手上,动作就变形了。
我也一个多月了,腿臀部都不疼,就腰左边不舒服,坐不久,针灸艾灸推拿膏药都不管用
可控有时候比重量重要的多,确实
也对,讲究点的就是训练周期,不过说实话1-3rm的几乎没做过,一直是金字塔训练法,想改一改了
动作先会,发力感找到,然后再考虑重量
休息吧,一定要好了再练。
怎么说呢,我用不惯腰带,从一开始就是无腰带硬拉,还是觉得背部,核心收紧比较重要,当然每个人习惯不一样
那大家都是进步很慢的吗
我是不能后仰,一仰就痛,不能打球搞得我快自闭了…我觉得下周再换个医院去看看了
拍个片子看看 可能是腰椎间盘彭出 我都一年多没打球了 睡硬床 做飞燕 游泳
看个人,看目的, 动作和找发力感是基础,这些熟练了上重量才讲进步,当然好身材不用很大重量也能练出来,就是比较慢。
我个人觉得一个差不多的健身身材,需要堆一定的肌肉量,然后再减脂,刻画细节
我个人经历就是没上大重量也能练出一定体型,但是总感觉量小啊,尤其健身房都是力量怪
拍了,ct都拍了,本来只是打球的时候扭了一下,但是拍了ct之后说我有点轻微的腰突好像,然后一通针灸理疗之后痛的地方换了个点还变得更痛了…
物理恢复吧 椎间盘突出最大的问题就是不能按摩 按摩之后会水肿 更严重 屁股不疼大腿外侧不疼的话那真是很轻微了 而且大多数人都有点轻微的变形 只是有没有压迫到神经的问题 压迫到了就会疼睡硬床 游泳 慢慢恢复 或者做麦肯锡疗法的几个动作
好的谢谢老哥
你去医院检查过没
单纯为了移动重量除了力量举,没有太多意义,风险太大,训练要聪明一些
健美运动讲究的是孤立发力,同样是复合动作,健美会利用募集能力把这个复合动作的变成一个相对孤立的动作,所有重量都是为了让肌肉去向心离心收缩,不是单纯为了移动更大的重量。健身种类太多,目标不一样就完全是两个相反运动,比如健美和力量举,一个重量只是工具不是目的,一个重量是目的。所以单就一个卧推来说,对于两种运动怎么个推差别太大
健身房大把你这种理论的人.永远只做一个重量.安全的重量.身材跟力量都是一坨屎.
我确实比较垃圾,能看下您么,大神
身材很好.
我x光跟ct都拍过了,他说我有一点点的腰突
没有您好,我只想让您展示一下您更好的训练方法的成果
目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.
你又知道我用同一个重量了??
肌肉还是需要刺激的,小重量高次数久了也容易适应强度,这时就需要大重量去刺激,激素分泌,肌肉拉伸,外部营养补充,都很重要。
反正健身习惯好的,吃的健康,练得也好
👍谢谢
我很菜的😅
标准动作哪怕做一个也是好的