观大学生体测有感，引体向上到底有没有存在的必要？

引用 @Speed丶 发表的:
唉就是蛋白质摄入不太够 老哥有健身群吗 加个微信

没人说话的………

引用 @你是我的敌敌畏 发表的:
又不是人人都是奥尼尔

我就是这个意思 就很无语

引用 @暴阿儿 发表的:
首先体测项目的目的不是练，而是测。引体向上一个动作就检测了上肢拉力组（后肩、肱二头肌&肱肌、背部）和核心力量（腰&腹），几乎涵盖除推力组以外的主要上肢力量指标，并且因为几乎是100%负重，所以也间接考察体重控制（我亲身体会负重每增加7kg，最大完成数减半，你可以感受下哪怕有力量的胖子也几乎直接淘汰），几个健身的朋友曾经认真讨论过，引体向上绝对是体测项目里最精华的一项，如果体测压缩到只有一个项目，真的非他莫属。你能完整打主力，只能说你心肺功能不错，比其他同学爱运动，仅此而已，你去看NBA的体测项目还有卧推，看起来跟篮球本身没有半毛钱关系。客观说现在大学生就是缺乏锻炼，我20岁的时候体测单双杠都是20，不是因为我只能做20而是满分20再多做没意义。今年33，健康状态标准引体向上16个左右，上个去年录的比标准难一丢丢的偏重练习视频免得有人说我打嘴炮。

而且引体向上简单易测，对器械要求小，受伤可能性小

真测三大项，也不是人人都有钱去健身房，没练过的去测，伤了算谁的

反正今年我决定其它弄及格，这科直接不考

引体向上受体重影响太大了，很多特别瘦的随便拉十几个

引用 @Mambaknight34 发表的:
这就是为啥中国篮球不能成为顶级的原因，从职业到业余都不认为篮球需要力量训练，甚至抵制

奥尼尔引体向上没我做的多所以力量不如我？

引用 @HEROxx 发表的:
如果按照图中所说的动作标准来看（身体无摆动 头部过杠且静止一秒 然后缓慢下降 类似健美的控制组）这个标准就是扯淡 没有进行过专项训练的根本不可能达到标准. 普通大学生有百分之1能达到及格标准就很不错了

同意，其实这东西真的要练的。我180身高，155的体重以前正手根本没法拉，最多3.4个。后来自己在宿舍装了个杆，每天练，过了两个月，现在一口气标准10+个不成大问题。现在感觉抢篮板很有力，因为正手引体向上练到了背肌

引用 @泥金巧样装 发表的:
你真的篮球队主力，怎么可能引体向上不及格………………

奥尼尔一个都拉不了

引用 @walterlans 发表的:
等你杠铃划船能练80KG的时候就拉的起来了~

快啦～

引用 @终极星光 发表的:
引体向上不行证明你背部力量很弱或者体重很大，能跑不代表你健康，肌肉发展不均衡算不上健康。

原来健康不健康是引体向上做多少算的

本人30岁，偏瘦。前段时间朋友结婚，聚在一起，兴起要拉引体向上。我拉了5个，正规动作那种，被一堆朋友笑，然后他们七八个人轮流上，能拉一个的都没有，笑死我。哈哈哈。

引用 @HEROxx 发表的:
如果按照图中所说的动作标准来看（身体无摆动 头部过杠且静止一秒 然后缓慢下降 类似健美的控制组）这个标准就是扯淡 没有进行过专项训练的根本不可能达到标准. 普通大学生有百分之1能达到及格标准就很不错了

层主不想练还挺多借口……

引用 @求轻虐 发表的:
一个都拉不了的大有人在

不训练当然一个都不行，不是非常特殊的体型，都可以练习的

引用 @sailman887 发表的:
标准确实高。以前新兵入伍训练是8个及格。就这还有很多及格不了的。有个哥们，185公分，肩上坐200斤的人能做10个抱树深蹲，但引体向上就是拉不起来2个完全标准的。练了好几个月，最多5个，还得靠打浪……

一个上肢一个下肢，没有啥可比性啊

引用 @花泽香菜丶 发表的:
当年我就是这么跟体育老师说的 结果我老师跟我说奥尼尔就能做很多个 我当时无话可说😌

奥尼尔肯定没你体育老师做的多

这个的两极分化真的很严重 我们宿舍就我一个拉了十五个 就勉强标准吧 因为我平常在宿舍也有稍微健身的 其他的都是一个 跳上去摸一下下来的也有

引用 @HEROxx 发表的:
如果按照图中所说的动作标准来看（身体无摆动 头部过杠且静止一秒 然后缓慢下降 类似健美的控制组）这个标准就是扯淡 没有进行过专项训练的根本不可能达到标准. 普通大学生有百分之1能达到及格标准就很不错了

那个不是考核标准吧，是练习时候的标准

引用 @fgsghh 发表的:
然而那是中考啊，考好学校才最重要吧，既然都能满分，我感觉没几个人会把学习的时间用到练引体向上去

就是第二节课间操还有下午最后一节自习课操场跑完圈练练，当时是不允许你在教室的

其实我很搞不懂，引体向上这种纯看上肢背部力量与体重的比例的动作为啥要用绝对成绩衡量。。。

满分真的挺难的。。。
但及格10个只要体重不是很大， 只要练了都能达到。 但问题在于很多人经过高三之后体力在一个低谷， 很多人刚上大学时一个都做不了。 让这些人一个学期到10个也不太现实， 最好能把大一的标准降低。

引用 @我慕斯啦 发表的:
哈批真的多，引体向上是跟体重相关很大的一个运动

体重是个原因，但是感觉和上肢力量关系更大

引用 @Mambaknight34 发表的:
这就是为啥中国篮球不能成为顶级的原因，从职业到业余都不认为篮球需要力量训练，甚至抵制

这能扯到中国篮球？大学里面职业打篮球的有多少个？还有打篮球哪个教练会认为不需要力量的？

引用 @大肌霸XXX 发表的:
那至少得保证个135g 有条件上150g 一勺才24-25g蛋白质
我现在每天摄入160g蛋白质 主要还是靠饮食摄入蛋白质 一斤牛肉就有100g了 再补两三勺

我有群天天说话的太多… 和你这个两极分化 私下加个微信吧

反正自己过不了的就是不合理！以后引体向上不搞了换成5000m跑，楼主还是要来发帖讨论的！

我能拉三四十个。。。当然我比较矮也比较瘦。。。

引用 @Mooogul 发表的:
那为什么偏偏考引体向上?考三大项不比引体向上更能体现力量吗？NBA体测怎么选的是卧推不是引体。

说起卧推，想起了杜兰特……

引用 @Mooogul 发表的:
考三大项任何一个我都双手赞成，引体这个动作体重因素的干扰太大了

因为体重超标做不了几个，那为什么不去减体重，当然你身高2米我没话说。

引用 @HEROxx 发表的:
如果按照图中所说的动作标准来看（身体无摆动 头部过杠且静止一秒 然后缓慢下降 类似健美的控制组）这个标准就是扯淡 没有进行过专项训练的根本不可能达到标准. 普通大学生有百分之1能达到及格标准就很不错了

有一次上面来查还什么的，就按这个标准，我们整个年级就一个人及格了……嗯，就是我~_~

我高3大一时候能做30下，然后逐年递减，目前一个

也不行。

以前考试时候标准的引体能拉10来个，但是浪起来不一样，一口气浪30个没问题，单杠哗哗的响

引用 @HEROxx 发表的:
如果按照图中所说的动作标准来看（身体无摆动 头部过杠且静止一秒 然后缓慢下降 类似健美的控制组）这个标准就是扯淡 没有进行过专项训练的根本不可能达到标准. 普通大学生有百分之1能达到及格标准就很不错了

我那会考试，引体向上身体可以摆动的，当时拉了14个😂

引用 @Tommy又开挂 发表的:
看你体重，看你回复体重88kg，至少蹲130，拉160才算入门吧，以及你的体重硬拉只有80kg动作绝对有问题

130做组吗，那我还得继续努力一段时间呀
硬拉一是抓力比较弱，二是怕受伤，大学的时候冲硬拉伤过腰，现在上班了更怕受伤了，对硬拉一直抱着聊胜于无的态度

引用 @无敌抓根宝 发表的:
这就是个自重项目，对体重越大的人越不友好，并不能真实反映一个人的上肢力量
我硬拉极限170KG，引体向上最多14个

你应该没有天天拉，小臂太细了。

从来都达不到30分的飘过，每次都是靠着屈臂悬垂补考拿80分……

引用 @不求人最骚 发表的:
奥尼尔引体向上没我做的多所以力量不如我？

你要有奥尼尔的身高，体重和篮球技巧，你也可以不练

引用 @Mooogul 发表的:
那为什么偏偏考引体向上?考三大项不比引体向上更能体现力量吗？NBA体测怎么选的是卧推不是引体。

那为什么nba测摸高，不测跳远呢

引用 @离渚渐寒 发表的:
130做组吗，那我还得继续努力一段时间呀
硬拉一是抓力比较弱，二是怕受伤，大学的时候冲硬拉伤过腰，现在上班了更怕受伤了，对硬拉一直抱着聊胜于无的态度

找个教练带带你

引用 @无敌抓根宝 发表的:
这就是个自重项目，对体重越大的人越不友好，并不能真实反映一个人的上肢力量
我硬拉极限170KG，引体向上最多14个

硬拉极限和上肢力量关系又不大 你最后一句话完全是误导

领导在办公室拍脑袋想出来的标准，肯定不合理

唯一的作用就是让我知道。。。原来大学班上人均做5个左右，大部分不及格🤣

引用 @儒雅随和皮卡丘 发表的:
天生拉十几个..只能说手臂有力量或者体重较轻会容易拉，没练过不代表没练

我182-140应该还算正常体型，没健身之前引体向上也能不摆腰生拉12-14个。。我也不知道为啥，确实没练过。不知道不定期俯卧撑有帮助吗？

个人经验 185 85kg上下 引体和双杠都是好练又很容易退步的 我是有几年底子的人 暑假练过俩月引体双杠 很快能达到双20多 但是几个月没练 现在又只能做不超过10个了 相比卧推到是一直在60kg 做5*10没啥变化

引用 @毛巾流 发表的:
问的是NBA怎么不考引体，你又在这扯学生体测，引体真能客观反应力量的话，为啥全球这么多体育联盟没有把它作为力量标准？

是不是回错人了啊老哥，口气还这么冲（看着捉急~~）

引用 @小人太多很无奈 发表的:
你体重越大越难啊，因为下体负担大啊。。。

这个项目对体重大真的不友好，最好是那种猴子身材，上身和手臂有劲，下身轻的

引用 @求轻虐 发表的:
一个都拉不了的大有人在

其实练这玩意挺好的，不是说玩这个的人体质特别好。而是根据我的观察，这玩意一个拉不起的人大概率是有驼背，包括大一时候的我。到后来跑完步去拉15分钟单杠，做几组俯卧撑，慢慢能做5-7个，背部的力量变好了，驼背问题也大有改善。我觉得这玩意有存在必要，但是跟体质没太大关系。正如1000米还不如跑3000米能体现心肺功能。

引用 @左手敦 发表的:
十几年前 我99年家里就买哑铃了

再不济 石锁玩过麼？

我从小就在部队大院长大的

基本的器械还是有的

石锁哈哈，感觉你是那种大侠，好old school的器械

引用 @嘴嘴字政委 发表的:
那就是硬拉呗，我们及格是11个，百分之1都高了

自重硬拉嘛？

引用 @始终与dang在一起 发表的:
因为体重超标做不了几个，那为什么不去减体重，当然你身高2米我没话说。

假如我是因为肌肉重所以体重大这种怎么办，岂不是为了身体素质的测试反而要削弱自己的身体素质

每次到这个项目我都让老师直接记0个

这个科目我这辈子就没低于99分过...

引用 @离渚渐寒 发表的:
引体向上这个项目确实很迷，我深蹲105公斤，卧推60公斤，硬拉随便练练80公斤，虽然很菜，入没入门都难说，但在周边人（不含健身房）里也算身强体壮了
可标准的引体向上我还是一个都拉不起来

大胸弟，普通人健身别迷信三大项，我个人感觉《囚徒健身》这本书对普通人健身真的有帮助

引用 @伊吕坡的落叶 发表的:
这是因为背部肌肉在日常生活中不可能锻炼到，几乎所有的常规有氧也锻炼不到，导致很多人一个都做不到，多玩玩街头，每天二十分钟，不敢说双立臂速成，但至少几个月以后一次性拉8-10个没问题。对了，引体向上的抓法也有讲究，一头肌和三头也很重要

街头是什么

摆动就是瞎扯，怎么区分摆了还是没摆，有的人小腿摆动，有的人屁股摆动，有的人腰带动，还有的肩部摆动，而且幅度大小很难界定，要么就硬拉，要么就规定下巴过杠就算，其他都会引发争议！

引用 @飞羽太子 发表的:
一般做不动的人都这么说

但问题是，"做不动"不一定就代表"身体素质不好"。
我本科学院首发中锋，196，200斤左右，就是一个也做不了，但能说他身体不好吗？人家跑步跳远都很好，打球也是普通人里制霸的存在。

引体向上体重轻的太舒服了，轻松二十几个。后来我增肌了反而拉不了这么多

引用 @尚舞街区 发表的:
这个要看体重的。不过我敢说没经过训练的大学生，50%都做不了标准的1个。90%都做不了标准的及格数。

真特么跟练不练的关系也不大，有些人（像我）天生就做不了，也练过一段时间，荡着能做1、2个（很勉强的那种），标准肯定是一个做不了了，拼命全力也没有啊

20个优秀，对于绝大多数学生来说都很难

引用 @德鲁与海 发表的:
这个项目对体重大真的不友好，最好是那种猴子身材，上身和手臂有劲，下身轻的

我初中猴子身材，90多斤靠荡起来中考十个引体向上。现在我猪身材，160斤靠力量也是能做十个引体向上。。所以不要把做不上来坏在体重上啊

引用 @求轻虐 发表的:
一个都拉不了的大有人在

一个拉不上去的就是废物，证明你该多练练了，七个以上算优秀了。

标准引体向上很难的，很少有做的标准的。

引用 @jun11812 发表的:
我初中猴子身材，90多斤靠荡起来中考十个引体向上。现在我猪身材，160斤靠力量也是能做十个引体向上。。所以不要把做不上来坏在体重上啊

微微杠一下哈兄弟，可能是因为你上肢和背部的老本儿足够厚，你体重没超过你上肢条件的容忍度？

引用 @我的名字超酷的 发表的:
硬拉极限和上肢力量关系又不大 你最后一句话完全是误导

你觉得传统拉是上肢参与多还是下肢参与多？还是你想说核心不算上肢力量…？

请问下，大一体测是多少个及格？

引用 @克利夫兰第一手活 发表的:
有人天生就能拉十几个，有的人拉几个都很费力，

跟体重关系太大了

做之前以为自己能做个4,5个，真做的时候发现1个都很勉强，

引用 @始终与dang在一起 发表的:
你应该没有天天拉，小臂太细了。

引体向上现在是一天隔一天，主要是作为热身动作

引用 @离渚渐寒 发表的:
我只是报了个三大项的数据，证明我好歹练过两下，你就知道我看不上背部肌肉了？
不好意思我练背比练胸练腿凶多了

大兄弟，我说句实话，非杠啊，背和前臂练得好的人，引体向上都是没问题的。虽然我是个弱鸡，但是我看过健身房好多体重大，但是引体轻轻松松的人，。

换成其他靠谱点。哪怕俯卧撑什么的也行呀，就是俯卧撑不好规定做到什么程度。感觉臂力器握力器最好。

引用 @Tommy又开挂 发表的:
找个教练带带你

我打算先把脂刷下来，后面增肌的时候找个好的教练带
刷脂我还是挺有经验的，从大二到现在三起三落，前一阵体重已经94了

引用 @还不回去的一个吻 发表的:
还有像我这样一个拉不了的。。。

熬夜一样

我们原来跑12分钟，还可以

引用 @Mooogul 发表的:
假如我是因为肌肉重所以体重大这种怎么办，岂不是为了身体素质的测试反而要削弱自己的身体素质

你要是身上都是肌肉重，脂肪很少，是不可能做不起来的

也看咋做 这动作标准了 20个很难吧

引用 @求轻虐 发表的:
一个都拉不了的大有人在

基本可以下定论，超过半数了

引用 @无敌抓根宝 发表的:
你觉得传统拉是上肢参与多还是下肢参与多？还是你想说核心不算上肢力量…？

硬拉主要训练的是臀部和后表链肌群 你要说参与硬拉这个动作全身肌肉全部都参与了 硬拉训练就不是训练引体向上最有效的方式 所以你最后一句话毫无逻辑

对，好多人总说体重是主要因素，但有些胖子也很厉害

很多人一个都拉不起来

引用 @德鲁与海 发表的:
这个项目对体重大真的不友好，最好是那种猴子身材，上身和手臂有劲，下身轻的

我小时候喜欢足球，结果下肢太沉。初中练得时候，感觉下面有个麻袋在拖着我，手都练出老茧才勉强过关。

引用 @离渚渐寒 发表的:
引体向上这个项目确实很迷，我深蹲105公斤，卧推60公斤，硬拉随便练练80公斤，虽然很菜，入没入门都难说，但在周边人（不含健身房）里也算身强体壮了
可标准的引体向上我还是一个都拉不起来

一个都拉不起来？那你体重是不是200多斤？

引用 @浪佛 发表的:
大兄弟，我说句实话，非杠啊，背和前臂练得好的人，引体向上都是没问题的。虽然我是个弱鸡，但是我看过健身房好多体重大，但是引体轻轻松松的人，。

我也是弱鸡呀，练的并不怎么样

引用 @求轻虐 发表的:
一个都拉不了的大有人在

硬拉应该很多人拉不了，但学会借力，十个八个就很简单
我臂力奇差，当年在部队拉引体向上真的很痛苦，但后来我学会了借力就轻松多了。要硬拉当年我也拉不了几个。

引用 @hanxue 发表的:
一个都拉不起来？那你体重是不是200多斤？

88公斤

我上初中的时候，引体向上和曲臂悬垂是二选一的项目，引体向上我一个都拉不起来，曲臂悬垂轻轻松松100分毫无压力。

坚持锻炼，拉10个不难，我一个冬天没锻炼，肌肉紧得很，拉5个都费力，然后到了春天每天去拉几个，一个月后拉10个很轻松。我觉得对于体态正常的人，任何体育项目，只要每天坚持锻炼，及格非常简单。

引用 @德鲁与海 发表的:
石锁哈哈，感觉你是那种大侠，好old school的器械

哑铃普及前，讲真的，谁家没几个石锁？我家都有，村里几乎家家都有，后来都拿去压咸菜坛子了，哈哈

引用 @HEROxx 发表的:
如果按照图中所说的动作标准来看（身体无摆动 头部过杠且静止一秒 然后缓慢下降 类似健美的控制组）这个标准就是扯淡 没有进行过专项训练的根本不可能达到标准. 普通大学生有百分之1能达到及格标准就很不错了

你这也不用那么代表，我高三的时候一个年级12个班至少有10个左右可以硬拉到满分的，我们那时候哪受过专项训练啊。。。

当初体育课 我前面几个人都只做了1个 轮到我了 之前从来没练过 然后我做了5个 下来的时候大家都在鼓掌==

看到很多人都说引体向上不能反映力量，
我感觉我力量还行，体重在60~65kg，
自重引体20个没啥问题，
负重30kg杠铃片，也能拉8-10个。

这个标准把我吓尿了，我标准的也就10个，12个估计极限吧，这玩意，才及格？真想看看你们学校定这个标准的老师是什么水平。

引用 @Mooogul 发表的:
那为什么偏偏考引体向上?考三大项不比引体向上更能体现力量吗？NBA体测怎么选的是卧推不是引体。

引体向上和仰卧起坐都是自重训练，肌肉与体重成正比，因人而异这样更公平些

引用 @德鲁与海 发表的:
但问题是，"做不动"不一定就代表"身体素质不好"。
我本科学院首发中锋，196，200斤左右，就是一个也做不了，但能说他身体不好吗？人家跑步跳远都很好，打球也是普通人里制霸的存在。

又拿个例出来代表全部了？杠精

大学体育课第一次练最好的也就3个吧 大部分拉不起来
练了一个月 最后做了11个 不算很差的 比我好的也就几个人

囚徒的引体的第5阶段是这个标准吧

引用 @暴阿儿 发表的:
首先体测项目的目的不是练，而是测。引体向上一个动作就检测了上肢拉力组（后肩、肱二头肌&肱肌、背部）和核心力量（腰&腹），几乎涵盖除推力组以外的主要上肢力量指标，并且因为几乎是100%负重，所以也间接考察体重控制（我亲身体会负重每增加7kg，最大完成数减半，你可以感受下哪怕有力量的胖子也几乎直接淘汰），几个健身的朋友曾经认真讨论过，引体向上绝对是体测项目里最精华的一项，如果体测压缩到只有一个项目，真的非他莫属。你能完整打主力，只能说你心肺功能不错，比其他同学爱运动，仅此而已，你去看NBA的体测项目还有卧推，看起来跟篮球本身没有半毛钱关系。客观说现在大学生就是缺乏锻炼，我20岁的时候体测单双杠都是20，不是因为我只能做20而是满分20再多做没意义。今年33，健康状态标准引体向上16个左右，上个去年录的比标准难一丢丢的偏重练习视频免得有人说我打嘴炮。

感谢你的科普，但问题是你说的这个体现的是引体向上这个动作的好处和体现的身体部位表现，确实是浓缩的精华，可拿这个测出来的结果定的标准太高了啊，甚至以实际情况来说标准做不了一个的都大有人在，那引体向上就不应该作为普通大学生的通用体测项目啊。

引用 @夕风啊 发表的:
体质健康有1000种方法 就非得引体向上了？我能完完整整作为主力打下场篮球赛但是引体向上没练过不会及格 你觉得我体质是健康还是不健康？？

不健康

我还记得当年大一体育考试。之前高考时引体我还能做几个，老师让我在引体和跳远里选。考虑到高考还能做我就选的引体，结果一个都没拉上去，后来灰溜溜的跳远去了，一把满分。

毫不夸张的说读大学的时候标准引体向上一个都拉不起，毕业后健身了一段时间现在能拉十个

引用 @求轻虐 发表的:
一个都拉不了的大有人在

其实也不难练吧，初中那会儿准备体育中考练了两星期从0个到12个(甩的)，应付考试呗。。现在大二能硬拉14个，甩25个，真心觉得这个动作方便而且练的地方多

引用 @rhrhrhrhrh11 发表的:
我182-140应该还算正常体型，没健身之前引体向上也能不摆腰生拉12-14个。。我也不知道为啥，确实没练过。不知道不定期俯卧撑有帮助吗？

引体向上用的肌肉俯卧撑不怎么能练到，但是能做十几个肯定自己不知不觉中练过手臂力量

引用 @德鲁与海 发表的:
微微杠一下哈兄弟，可能是因为你上肢和背部的老本儿足够厚，你体重没超过你上肢条件的容忍度？

我也不太懂啊哥们，我是因为家楼下有个单杠，我第一次去做的时候也是一个都起不来，后来每天下班回家都去玩玩，最后慢慢的越做越多了，我是粗腿大屁股，上身还比较精壮，可能跟这个有关？