终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

女jr想问翘臀咋练？身高163，体重49kg，深蹲真的有用吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

173，62KG的想增肌要怎么做呢

引用 @跳投万花筒 发表的:
周琦是你吗

你逗笑我了老哥，嘎嘎嘎嘎哈

引用 @禾斗匕匕布来恩牛寺 发表的:
你好，我身高180，但是体重120多一点，应该怎样增重

注意节制增重，我曾经以为我怎么都不会胖，后来就下不来了，我183从130斤涨到快180了，用了12年的时间，一直在涨，下不来了。因为形成了喝饮料出去吃的习惯，改不了了😩

引用 @我爱求导 发表的:
做c是啥意思啊

打yao....

引用 @大刺中nba 发表的:
老哥，我跟你一样大，175-120斤，上学期搞了个健身卡，准备边健身边考研，也不知道怎么练，自己也就跑不跑拉拉肌肉，一周大概3次，一次不超过一小时，有什么好的建议嘛，我就想锻炼一下身体

边考研边健身，真的不行……肚子直接变园……

引用 @大胖要暴扣 发表的:
可以试试tabata

这是什么……app嘛

太大了教练!摸一下多少💰＞///＜

周围有不少健身的朋友，脱发有点严重，小哥这发量茂盛啊

引用 @就老去吧1992 发表的:
昨天做了体侧，身高179，体重80KG，肌肉含量正常，体脂需要减掉5KG左右，目的第一是减肥，再就是想练练肩膀和肚子。

这算壮吧

楼主 我现在体脂20这样 想开学请一个私教 我先买多少节课好 多久可以出腹肌

单纯减肥练点肌肉。180cm，85kg
，怎么练？力量没人教不敢乱练

用了类固醇了没 我就是问问

我就想问女教练好泡吗？

引用 @胖子的原味儿胖次 发表的:
注意节制增重，我曾经以为我怎么都不会胖，后来就下不来了，我183从130斤涨到快180了，用了12年的时间，一直在涨，下不来了。因为形成了喝饮料出去吃的习惯，改不了了😩

我也喜欢喝饮料，之前大学时候，上课一瓶，下课一瓶，一天和20块，后来要存钱就没喝了

楼主你是gay吗？健身房里gay多吗

兄弟，小腹上的肥肉怎么减啊？我其他都挺好，就是一直有小肚子、烦死了

引用 @1凡哥 发表的:
和lz挺近，我在万科楼上炼，lz在健身房还是工作室？

ssb？

老哥现在正在减脂，一直是40无氧加40有氧，但每次练完腿之后，接下来4到5天腿都很发软，感觉自己比别人恢复慢很多，这样有氧基本做不了，我这样是该怎么改训练计划？

引用 @xfz012 发表的:
ssb？

我去，我们都是一个健身房的啊！！

如果每天都去健身房的话那么碳水循环法减脂应该怎么安排饮食呢

前辈好，卧推上不去怎么办

感觉最近三个月一点长进没有 引体向上始终停留在10个一组 坐姿下拉也是停留在42KG 5组 10个每组 稍微加点量就很吃力 背是不是到瓶颈了 如何突破？

看楼主身材这么好，我想增重，问一下健身的效果大吗？怎么健身比较好?

可以完成小风车扣篮不

引用 @阻截包程佳1 发表的:
看楼主的第三张和这个

这也太像了

最后一张，是哪家鹰和鹰

引用 @kawaiiu 发表的:

真的是什么图都有

期待 练先生 系列

引用 @江苏徐州市市长 发表的:
前期最好不要自己练器材，跟经常练健身的朋友或者私教练几次，动作标准了，再自己练。

好的市长

我想了解了解十八岁进健身行业做的是什么，还有是怎么进的呢

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

你的id我爱了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个是绝对会增强的

比黑醋加大豆厉害？

引用 @一棵没意见 发表的:
很干什么意思？干一起吗？

体脂低

引用 @大刺中nba 发表的:
老哥，我跟你一样大，175-120斤，上学期搞了个健身卡，准备边健身边考研，也不知道怎么练，自己也就跑不跑拉拉肌肉，一周大概3次，一次不超过一小时，有什么好的建议嘛，我就想锻炼一下身体

考研就别健身了 学习已经够累了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
很多人问我是不是用药了。我在这里跟大家说一下，我是自然健身崇尚者，生活不只有健身。

问一下，一般第一次去，私教课报多少课时为宜，没那么多钱一直报

老哥 186 170斤 怎么减肥。 现在每天3公里，不知道怎么吃

教练我想长胖

老哥，一米八二百斤 怎么减脂比较高效

引用 @Nick翯翮穒 发表的:
骨头贼细，健身还能让身材看起来更大只吗？

肌肉会变大。骨头不会

怎么训练才能迅速提高引体向上成绩？

想问下老哥身高174体重68，肚子上肉最多，请问先减脂还是增肌啊

引用 @过客Arial 发表的:
女jr想问翘臀咋练？身高163，体重49kg，深蹲真的有用吗？

是的，深蹲是至关重要的。做宽距离深蹲，对屁股刺激更多。还有硬拉

你能一只手举起蔡徐坤吗

引用 @4PangZi 发表的:
楼主你是gay吗？健身房里gay多吗

不是

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

引用 @Chenhhu 发表的:
这个算胖吗？。。。

我也179 80kg我自己都觉得自己很胖，我一年半前65kg😂

190cm110kg?cm

引用 @一只KKB 发表的:
最后一张，是哪家鹰和鹰

江宁

引用 @做自己KD 发表的:
你能一只手举起蔡徐坤吗

能。我能推190kg

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢兄弟还记得我，最后选择了凯迪拉克xt4，

我也是，我在成都做健身，你呢

很帅，这是大型收割机的节奏

你一拳能打死我吗txtx

28万奥迪金杯收到多少了 出道要不要经纪人

大哥，跑步到底能不能快速减脂？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

快乐什么球玩过吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
上海闵行工作

老哥是在闵行哪里？gym还是工作室？

大佬 我也191 腰部赘肉巨多 但是只有80kg 上肢没力量 有什么好的建议吗

请问一下健身房没有史密斯机。也没有固定的训练伙伴，自己一个人的情况下卧推怎样上重量安全呢

身高165，140斤，想减肚子和下巴。求支招

引用 @新新梅西 发表的:
快乐什么球玩过吗？

没，火也没

背景的那位同志是我大学同学😏

脚有先天性缺陷，走路没问题，医生建议尽量不要剧烈运动，想锻炼一下上半身，有哪些运动适合呢

引用 @责任重于泰山 发表的:
考研就别健身了 学习已经够累了

哈哈老哥我就随便运动下，平时也打球，下学期就想少打点球改跑步得了

引用 @土土va1314 发表的:
边考研边健身，真的不行……肚子直接变园……

哈哈老哥我就随便运动下，平时也打球，下学期就想少打点球改跑步得了

引用 @湖人榜眼l英格拉姆 发表的:
背景的那位同志是我大学同学😏

zjc？

引用 @新新梅西 发表的:
快乐什么球玩过吗？

问个正经的吧，不去健身房的怎么练肌肉比较好？

引用 @峰爺888 发表的:
老哥，我一吃蛋白粉就上火（以及其他高蛋白的食物），满脸涨痘，但是现在太瘦了，190cm，78kg。咋办

哥们你左边的三角肌前束，比右边突出，

楼主楼主一般的练背多久能出效果啊 也练了一阵子了感觉背还是空的 引体向上也做不了几个（180 74）🌚

身高186，之前三个月从240减到180，现在稳定在 185斤左右了，不知道该增还是继续刷了

引用 @太矮太丑找不到女朋友 发表的:
手腕受伤了，不能做大重量，现在想通过做小重量大次数实现增肌，可行吗？
还有，如果平时饮食脂肪很少摄入，但是每日摄入的蛋白质多，摄入能量总和大于基础能量消耗，能实现减脂的效果吗？谢谢！

受伤后训练可以用捆绑限制血液流量的方式做小负荷的训练。上肢绑胳膊最上面，下肢绑大腿根。这样小负荷的训练也可以取得比较好的效果，也不容易受伤。但限制血液的方式对大负荷训练没有用，只适合新手期和受伤恢复期。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢大家支持。这是我的健身路上的变化。你们的问题我会一个个回。手机也许会有一些慢

老哥，请教一下，坚持做大重量训练，是否能使睾酮浓度上升，因为我想两腮长胡子~

楼主我身高170体重70kg。一直很想去健身房训练，但是不知道从哪里下手，做什么训练？主要目的是想把肚子上的赘肉减掉在就是增强一下肩膀力量。希望能回答一下万分感谢！

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
其实不存在吃不胖。要么是你每天消耗太大了，要么是你吃的太少

那我总想打球熬不住消耗少不了，是不是基本就吃不胖了？

楼主第一张惊艳啊，后面就不行了

楼主 怎么入门

是不是去篮球大家都喜欢和你一队？

腹部怎么练啊，而且我挺胸肚子会有点凸出

健身是不是很容易长痔疮的

老哥 我现在184 体重150斤多 身上一堆肥肉！ 下学期健身 应该体重保持到多少 只要脱衣有肉 穿衣显瘦那种 哈哈哈 谢谢老哥

女jr，可以问有女朋友吗？

小胖纸去健身房要从哪里入门？

引用 @彭定康说的 发表的:
我去 老哥在闵行哪里啊 离东川路近的话我去你那里看看

sjtuer

想问一下老哥脚踝力量怎么练，经常崴脚顶不住

楼主你好！我193 75公斤，想要增肌，增加弹跳，请问有啥办法吗？

引用 @熊猫七海 发表的:
女jr，可以问有女朋友吗？

那你单身吗～

引用 @kawaiiu 发表的:

地下交通站，太逗了

引用 @Leomessi29 发表的:
小胖纸去健身房要从哪里入门？

从门口入门。。。

怎么练大胸肌啊？一直有做俯卧撑和平推杠铃但是就是不大

引用 @MS弋 发表的:
想问一下老哥脚踝力量怎么练，经常崴脚顶不住

增强小腿肌肉的兣

我想看你堆肉的时候最胖的照片

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
哇。我超爱这个牌子！你练得很棒！很干

长得比楼主好看 我觉得 楼主看着怪怪的🤨

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那你单身吗～

都在这街上了，还能不单吗？

女生想减肥该怎么练起

引用 @NBA传奇巨星丶科比 发表的:
目前就是一周三练。两次体测隔了大概2个半月。肌肉掉了400g。脂肪多了4斤。纬度也没有什么变化。一周两次胸。一次背。胸跟肩一起练。背跟手臂一起练。还有时间的话就练手臂。

你是不是可乐没断还是鸡皮没断还是肥肉没断。

可以制定一个减肥计划吗 健身房的

第一，以前长啥样，哈哈😬😬
第二，我正常的问问，健身房咋练弹跳。。

三年系统训练天赋异禀了也算

第三张是莺哥🐴？

老哥，终于等到这种帖子了
我现在175 140斤，健身了一年多， 有个大概的轮廓。
想问一下，硬拉放在哪一天练比较好 ，还是专门安排一天练。我现在的体重是需要增肌还是减脂，有必要做腹部锻炼吗？