终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个太正常了。自重大，引体向上很难做起来

那请问曲臂伸能做但是引体向上做不了是说明哪里的力量不行呢？应该怎么练？

楼主，楼主，有没有在家自己可以练的瘦腿，瘦臀的动作

你好，楼主，很羡慕你这一身锻炼出来的身材！

我170/60kg，十几年一直都很精瘦，很喜欢打篮球，业余时间都是打篮球的，但还是很精瘦，力量不强。想请教如何合理的变得更壮，增肌，变得更适合实战？

老哥，减脂期能用水果代替主食吗

引用 @尚能饭否吃完就走 发表的:
请教下，引体向上应该怎么练？我曲臂伸可以做十几个，但是引体向上一个也拉不上去。身高186，体重200斤。

每天练就可以的，我183,200斤，本来半个都拉不了，胳膊一点都拉不动。后来找个矮杠，腿搭地上斜着身子拉，没事就拉，慢慢能拉半个，继续练从拉半个到最多能拉7个。

楼主你好 如果用蛋白粉增肌 不锻炼了之后会胖的很快吗

185cm 90 KG 如何在家减脂减肥

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

170 85kg 减脂 怎么快速减 教练

怎么看体脂啊，

您一个月花饮食得花多少钱 很厉害

如果每周3-4次的练习，0基础，从一个胖纸锻炼到可以达到健身教练门槛的，需要多久，一年？

引用 @龟BO气功 发表的:
底线是不光要有钱，还要漂亮加单身？😁

男人的底线都这样吧哈哈哈哈哈

请问什么运动减肚子肥肉？本人同样190 82kg，胳膊瘦就是脸和肚子胖……贼难受

引用 @鲍鱼烹饪师 发表的:
健身会变gay么

♂？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
超级近，我在七宝

好近 我在九亭。。。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个是绝对会增强的

能不能结合自己切身经验具体说说？除了深蹲硬拉等刺激PC肌的动作外，卧推下拉也能变强吗？

我裸足180，70kg，外胚型，看上去很矮，朋友都说跟175的差不多，有没有什么说法练哪块肌肉会比较显高的？
另外 大腿阔筋膜有什么锻炼的方法吗？侧踢踢不高，还经常牵到右膝盖很痛的话怎么办？
先谢过楼主

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

为什么不是eighteen mao

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
腿很重要，减脂是全身一起的

这是我的体测，你看看

老弟好，我太瘦了怎么健身？？？

你的身高体重跟特朗普差不多嘛，他是190CM高，108KG重，但他天天吃汉堡薯条。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

177，才55kg，怎么增肌，主要想练核心和腿部

知道黑人毅吗

你长得有点像你头像啊！练的太好了，这麒麟臂

引用 @加油老科 发表的:
请问什么运动减肚子肥肉？本人同样190 82kg，胳膊瘦就是脸和肚子胖……贼难受

我跟你差不多情况，肚子肉多，查过资料，蛮确定不能局部减脂的，只能全身减脂来瘦肚子了。

这肌肉，强的一匹呀

引用 @北海道夏的你 发表的:
老哥，减脂期能用水果代替主食吗

决定不能！

引用 @我心德隆 发表的:
您一个月花饮食得花多少钱 很厉害

4千吧

引用 @药药CIO 发表的:
能不能结合自己切身经验具体说说？除了深蹲硬拉等刺激PC肌的动作外，卧推下拉也能变强吗？

会

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
动作不标准导致的。

私教也找过几个 朋友练的好的也让纠正过 感觉他们每个教的都不太一样😂，， 请教下应该怎么纠正？

亲～180，75kg，肚子脂肪偏多，想穿西装有型，有腰怎么练？

引用 @pkijkkl 发表的:
知道黑人毅吗

嗯。知道

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
内测的话，夹腿机，或者深蹲的时候脚的站距大一些

谢谢哈😁😁😁

能扣篮吗

引用 @nuulllllll 发表的:
我跟你差不多情况，肚子肉多，查过资料，蛮确定不能局部减脂的，只能全身减脂来瘦肚子了。

难受啊，我胳膊瘦的食指拇指扣一起都能扣过指甲盖

楼主，我181cm，100KG 应该怎么练 太胖了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
要学会对诱惑说不。

网上圣人显示不是人？txtx

引用 @dfsdh 发表的:
每天练就可以的，我183,200斤，本来半个都拉不了，胳膊一点都拉不动。后来找个矮杠，腿搭地上斜着身子拉，没事就拉，慢慢能拉半个，继续练从拉半个到最多能拉7个。

主要是占个双杠半天弄不上去丢人啊⌈╹드╹⌉
没有别的练法吗？

现在1米90 180斤。。。。是不是有点胖了？ 饭量最近减了不少了 之前能吃就可以吃很多 不想吃也吃的很少 想减肥 有什么建议么。。。。。

兄弟你好，我今年32岁，身高175，臂展180，体重只有60公斤多一点，属于瘦长型身材，平时打球跑步等有氧运动多，想增重到70到75公斤左右，请问有什么好的方法？另外我在刚出生几个月时候做过大手术，将肠子截去一小段，想问一下这会不会是影响营养吸收的原因？谢谢！

身高179，体重在102到104kg徘徊，左脚韧带踝撕裂做过手术，keep充会员跟着练了几个月把肚子减小了，体重没啥变化，如果要减肥是不是只能椭圆机和游泳啊？买了个半圆球想锻炼脚踝力量不知道咋练

引用 @就老去吧1992 发表的:
昨天做了体侧，身高179，体重80KG，肌肉含量正常，体脂需要减掉5KG左右，目的第一是减肥，再就是想练练肩膀和肚子。

这个算胖吗？。。。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
会长。但是不会长的太多。还是要吃肉

不能吃肥肉，鱼。
只能吃瘦肉

练健身，丁丁会不会变小啊

183cm/76kg，体脂18~20。在家健身，器材有20KG哑铃、弹力带、哑铃凳，一般的哑铃弯举、屈伸等动作做个4组10次都问题不大，问题来了：为什么我引体向上一个都做不了，仰卧起坐一个都做不了，俯卧撑只能做两个（两个月前也是一个都做不了）？卷腹倒是一次能做40个。我总觉得我这种状态不正常，但是又不知道原因何在。

引用 @健步如飞赵茄子 发表的:
注意安全 量力而行

诶 你咋那么黑

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
肯定去健身房训练最好！如果在家的话俯卧撑引体向上多做一点。很好的两个动作

平时工作日每天中午1小时健身房 身高188 体重76公斤

放假8天 隔天在家里锻炼 只有俯卧撑 一组15-20个
4天分别是 165 135 172 135个
50公斤卧推10*6竭力 60公斤6*3最多了（之后可以补3组50kg） 要增加卧推重量 有什么训练建议吗？还有手腕吃不消了怎么办
训练后半小时我会吃一勺蛋白粉

哇⊙ω⊙😭我170。50kg不到怎么练啊

老铁我也190，练了3年出头了，体重卡在90kg出头不涨了，体脂一般12现在过年稍微高点儿，蛋白质每天200g左右，脏增肌多吃碳水的话减下来就还差不多是这个体重，请问有什么办法增重吗？还有就是年后要去做生意应该会应酬喝酒，请问有什么办法降低对身材的影响呢？

引用 @二老师 发表的:
东川路男子职业技术学校嘛

是啊 字数字数

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
我觉得只要是稍微专业一点的搏击运动员打倒我很轻松，但是如果让他们跟我比卧推我能秒杀他们2倍

不是有句话这样说吗？在绝对力量碾压的面前，什么技术都是花里胡哨哈哈哈哈

186cm 58kg，怎么才能吃胖点儿...

引用 @jackli123 发表的:
兄弟你好，我今年32岁，身高175，臂展180，体重只有60公斤多一点，属于瘦长型身材，平时打球跑步等有氧运动多，想增重到70到75公斤左右，请问有什么好的方法？另外我在刚出生几个月时候做过大手术，将肠子截去一小段，想问一下这会不会是影响营养吸收的原因？谢谢！

应该是不会的！如果想增肌的话，饮食上多补充一些，搭配力量训练

腰突轻度如何锻炼

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
有效，你想减脂不掉肌肉，就是练完力量后单车40分钟就行，蛋白质多吃一些，难免肌肉会掉一点，但是不会很严重，可以忽略不计，肌肉没那么容易练，也没那么容易掉

好，感谢楼主，三月开始减脂

驼背怎么练才能改掉

楼主我180cm 90kg只练力量被家人吐槽肩太宽了我是该不练肩还是多做些有氧啊

楼主大哥 无器械健身和健身房可以怎样融合呢？

180cm 170斤 上半身胖的比较明显。想身体匀称一点。应该怎么办。准备办张健身卡。一个周去几次合适。都做一些什么。谢谢

引用 @尚能饭否吃完就走 发表的:
主要是占个双杠半天弄不上去丢人啊⌈╹드╹⌉
没有别的练法吗？

你现在挂单杠上胳膊能弯曲一点吗？我那时候是一点都弯曲不了才这样挂的。后来我家里买了个单杠，天天在家里练的。没事上厕所的时候都去拉几个。

卧推力量卡住了 可以用5x5突破吗 做多久的5x5再恢复之前的8-12rm

引用 @Yangcccccc 发表的:
卧推力量卡住了 可以用5x5突破吗 做多久的5x5再恢复之前的8-12rm

完全没问题

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个是绝对会增强的

一看楼主很幸福啊

引用 @让乌龟飞一会 发表的:
楼主大哥 无器械健身和健身房可以怎样融合呢？

先无氧后有氧

引用 @肉粽大哥 发表的:
我觉得主要还是得侧平举，举起的时候憋住气上半身绷紧，这样斜方肌才不借力(因人而异，我是这样做的)。 我侧平举一般12kg或14kg做组。

这么大重量啊……我看大部分人都说用小重量多次数比较好。 那老哥你一组大概做几次，总共做多少组呐

你能打死一头牛吗

请问楼主长期坚持健身会对面相有什么改变嘛

一年多没健身 现在开始恢复训练45分钟-1小时20分钟无氧之后 游泳 可以减脂增肌么lz

怎么有效增强手臂力量

引用 @肥仔痴 发表的:
不是有句话这样说吗？在绝对力量碾压的面前，什么技术都是花里胡哨哈哈哈哈

那你得能打到人家呀...

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

你好，我想请问一下，我身高也有188，体重却只有70kg，属于特别瘦那种，想通过健身来增强一下体格，但是却属于怎么吃都不长肉那种，想请教兄弟我这种情况应该直接开始健身还是先增肌呢，会不会越练越瘦....

楼主，是先减肥还是练肌肉呢？我身高163体重120斤了。减肥的话该如何做呢？真的很想变好。求赐教。

我今年31岁 怎么样才能长到190cm？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个是绝对会增强的

老哥，我跟你一样大，175-120斤，上学期搞了个健身卡，准备边健身边考研，也不知道怎么练，自己也就跑不跑拉拉肌肉，一周大概3次，一次不超过一小时，有什么好的建议嘛，我就想锻炼一下身体

引用 @景河滩 发表的:
请问楼主长期坚持健身会对面相有什么改变嘛

气质，自信。

你好教练，这种水平体脂率能看出大概多少吗

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
气质，自信。

晓得啦，谢谢楼主

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
哇。我超爱这个牌子！你练得很棒！很干

很干什么意思？干一起吗？

硬拉到底咋做 看视频看了半天也不敢做

兄弟你这个块才是健身教练该有的样子啊 我们这健身房教练跟小鸡仔似的

健身一定要有人带吗？

年龄31，身高175 ，85kg
刚办健身卡，前天不舒服，发现有轻微腰椎间盘突出，主要是想减肥，现在又有点怕受伤。求建议

楼主，182，250斤这么沉怎么办，我现在只游泳，需要加点别的项目嘛。

力量训练消耗的卡路会比有氧高吗

看不出楼主那么重，实打实的肌肉啊

有没有什么瘦腰的训练器械或训练方法，就是可以变成公狗腰的那种😂

沈浪你好

教练，请问一下肩宽怎么测啊

引用 @dfsdh 发表的:
你现在挂单杠上胳膊能弯曲一点吗？我那时候是一点都弯曲不了才这样挂的。后来我家里买了个单杠，天天在家里练的。没事上厕所的时候都去拉几个。

跳一下的话可以借着劲拉一个眉毛过杠的，生拉的话拉不动。家里那种单杠不敢用，怕摔了，哑铃能练不？飞鸟之类的。

薪资大概多少……

lz我没健身过，平时就打打球，想减肚子上的赘肉应该怎么入门呢？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
。。。不太会

看来有可能啊，这个太字，哈哈

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
要学会对诱惑说不。

这个回答应该最高亮

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这种情况多吃一些蔬菜

楼主你好，我是退伍军人，还算有点底子，现在也准备从事这方面的工作，就是蛋白粉不知道怎么买怎么吃，网上的假货太多了，不敢买，希望楼主能告诉我一声，谢谢🙏，回复的比较晚，希望您能看见

引用 @Younger老汉 发表的:
我去，老哥220斤体脂才15，真的牛逼。我也是一米九的身高，现在体重才200不到，体脂已经13了，你控制的真的很好。

其实你也很厉害了，不过你也再装逼

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
会

卧推不行吧 不是消耗睾酮素的嘛

健身教练资格证怎么考花钱就可以么
肩中后束什么动作能刺激的快一点
增肌期如何保持好线条

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

175 58Kg 上肢力量很垃圾 希望能增肌 请问楼主怎么练习，谢谢😋

引用 @dylan 发表的:
看来有可能啊，这个太字，哈哈

毕竟练的好吸引的是男人，你看评论如下边有女JR吗

教练，我196cm接近120kg了，最近一段时间体重增加很多，我这种情况怎么减脂比较好呢？一直跑步会不会损伤膝盖