终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

膜拜大神，这么后了有个问题想请教，不知道能不能看到...
都说想要一个部位增肌，必须一个器械做到刚好12次力竭，但是我在健身房看到，很多人最后两下基本都无法自己独立完成，需要辅助。那是不是如果最后两次做不到，就达不到最好的增肌效果呢？还有如果是自己练习，如何保证最后几次达到力竭，又能自己独自完成呢？望解答！谢谢！

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
肯定去健身房训练最好！如果在家的话俯卧撑引体向上多做一点。很好的两个动作

在家怎么引体向上？🤣🤣🤣

大神你好，体重近十年一直很稳定都在190-200斤之间，别笑话我。平时不暴饮暴食，中等饮食185cm。近两年开始回复运动。之前有运动基础，原本体育生04年毕业后再没动弹。开始慢跑减脂。速度最开始7分一公里，每天5公里，但右侧膝盖侧面有痛感，后各种百度查到是髂胫束摩擦综合症。之前一周五跑，后改为跑二休一能好些，后把时间提上来6-6分半，体力能坚持，但是这个情况又出现了。请问是不是因为体重过重加上长时间不锻炼再加上上年龄了造成的这个情况，我想回复运动，减脂第一。大学体重也在150-160之间，毕业后结婚后你懂的。请多指点！之前有严格控制饮食油盐热量加运动，一个月削了18斤，后续两个月也把体重从203降到172斤，但是脱发严重，后恢复适当饮食，减少了些锻炼才好转，但是腿疼的问题没有解决，现在也是适当做些拉抻，之前没有伤病。
感谢您的帮助！后也是各种借口的忙没时间，扔了大半年，唉。。多谢！！

深蹲屁股眨眼的问题怎么处理。

请问一下 腰伤后能做深蹲硬拉吗？

引用 @骑士下赛季夺冠 发表的:
健身的可能一拳都打不到运动员就被放倒了。

帕圭奥顶级闪躲

如何减肥。。

170cm，120斤，看起来很小只，请问我要怎么练，坚持多久可以让整个人变壮些

是不是训练时间过长，激素水平会降低呢。长肉困难的瘦子是不是要减少训练时间？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
是的，难道引体向上你可以45℃做？

可以荡来荡去😂

引用 @ForTheLead 发表的:
老哥，能否麻烦你帮我看下我的背和斜方，好像有点不对称，是不是练得时候有问题，应该如何改善呢？

更多照片在我这个帖子里
https://bbs.hupu.com/25532221.html?share_from=kqapp

老哥你有高低肩，应该是练的时候左右手力量不够，长期这样就会导致高低肩

引用 @奔放的野人 发表的:
大神你好，体重近十年一直很稳定都在190-200斤之间，别笑话我。平时不暴饮暴食，中等饮食185cm。近两年开始回复运动。之前有运动基础，原本体育生04年毕业后再没动弹。开始慢跑减脂。速度最开始7分一公里，每天5公里，但右侧膝盖侧面有痛感，后各种百度查到是髂胫束摩擦综合症。之前一周五跑，后改为跑二休一能好些，后把时间提上来6-6分半，体力能坚持，但是这个情况又出现了。请问是不是因为体重过重加上长时间不锻炼再加上上年龄了造成的这个情况，我想回复运动，减脂第一。大学体重也在150-160之间，毕业后结婚后你懂的。请多指点！之前有严格控制饮食油盐热量加运动，一个月削了18斤，后续两个月也把体重从203降到172斤，但是脱发严重，后恢复适当饮食，减少了些锻炼才好转，但是腿疼的问题没有解决，现在也是适当做些拉抻，之前没有伤病。
感谢您的帮助！后也是各种借口的忙没时间，扔了大半年，唉。。多谢！！

体重大的话不太建议跑步的！可以快走。最好是单车或者椭圆机看得出来你也是很有毅力的，加油

怎么增肥阿

172 60 胳膊有点细 肩膀有点窄咋个练，需要买私教课嘛。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

800.字再加富婆微信。

然后瘦腿和臀部啊

请问一下，腰肌劳损还能不能做腹肌撕裂者

引用 @你这波有问题阿 发表的:
怎么增肥阿

如果你想增肥。。。多吃少动就行

引用 @肉粽大哥 发表的:
我觉得主要还是得侧平举，举起的时候憋住气上半身绷紧，这样斜方肌才不借力(因人而异，我是这样做的)。 我侧平举一般12kg或14kg做组。

侧平举做的多，肩膀就会比较爆满

楼主想问一下。身高180 体重50kg 健身能长肉嘛？我下意识是认为最起码要有肉健身才有效果。

引用 @哦几百年的 发表的:
老哥你这肩膀咋练的，有点牛皮啊！能不能分享下经验

我觉得主要还是得侧平举，举起的时候憋住气上半身绷紧，这样斜方肌才不借力(因人而异，我是这样做的)。 我侧平举一般12kg或14kg做组。

楼主能和你搞肌吗

在健身房怎么练胸啊。 就不用杠铃卧推了(自己一个人刚练力量怕不够 害怕有危险)。

引用 @只是球眯 发表的:
请问一下，腰肌劳损还能不能做腹肌撕裂者

可以的。根据你的身体给你的信号来训练

请问右侧胸肌大，左边小。该如何矫正呢

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
一周之内不会有太大变化，可能你会觉得你变小了。但并不是肌肉掉了，主要是肌肉里的水分糖原减少，肌纤维并不会掉的太严重。

好的谢谢楼主 我是过年期间在家待了一段时间 自己感觉维度和力量好像变小了 所以心理上觉得是退步了的

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
不会。也不会掉肌肉。

看来没少撸啊

兄弟，骨盆前倾怎么治

引用 @泽哥wxz 发表的:
请问右侧胸肌大，左边小。该如何矫正呢

这个太正常不过了。你可以通过一些单侧胸肌训练，

让你跟威少单挑打的过嘛

引用 @daydreamq 发表的:
在健身房怎么练胸啊。 就不用杠铃卧推了(自己一个人刚练力量怕不够 害怕有危险)。

额。其实不会！做自己能推的重量怎么会受伤

大肌霸

引用 @地獄黑仔王 发表的:
楼主能和你搞肌吗

不能。我喜欢女人

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

底线是多少钱

把嘴遮住比吴亦凡帅

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
如果你想增肥。。。多吃少动就行

兄弟我觉得我吃的挺多的。。少运动 当肥宅吗😂

老哥，我刚搞健身卡，188 体重200 想减脂，要怎么练，上一年暑假天减到185斤现在又涨起来了

引用 @iyiyi000 发表的:
把嘴遮住比吴亦凡帅

skr，哈哈

楼主，问个问题啊。我现在很胖。173，178斤。16年在健身房自己瞎捣鼓了三个月，就是先跑800米热身，然后卧推啊卷腹啊之类的练一个小时左右，最后再跑30分钟左右。当时3个月瘦了将近20斤吧。后来没练了，反弹厉害。现在想重新练，能给啥建议不？

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

cao是我的目标。那个体型太棒了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

底线是一个月不能做超过十次。不然蛋白粉跟不上很要命是不是？哈哈哈调戏调戏

哈哈哈，lz小像泰国人，为什么97年还在学校的我哭了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

身高173 体重如图 这是昨天乐心体脂称测出来的的，有肚腩还挺大的，大腿粗小腿粗 目的想减肥 谢谢老哥

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
一个月一般1万到一万五，高点能1.5以上。

lz怎么看待瘦猴同行😂

楼主你好。我大二开学准备搞个健身卡，之前办过一个月的但是只坚持了一周，因为自己瞎练没人教没有坚持下去，这次想好好练一练。
我身高170体重55kg想增肌，主要想练练弹跳、上肢和腰腹力量，您可以给我一点建议吗?

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢兄弟还记得我，最后选择了凯迪拉克xt4，

哈哈哈，我也看过你选车那个帖子，xt4很帅

身高183 体重115该怎么办

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
可以的。根据你的身体给你的信号来训练

我做V型仰卧起坐时候就会疼，很苦恼

小哥如何长肉，现在体重没超过100斤。求求你教练我吧😭😭😭

感谢兄弟的支持，我试试控制饮食加快走放慢点速度，配合走跑混合吧。另没条件去健身房系统健身，家里只有哑铃和小杠铃，日常也是卷腹俯卧撑平板支撑常规运动，背部一直很弱，拉杠子标准也就2个。能指导些徒手或在家增强背部力量方法么，多谢！！感谢您的帮助！小区有个单杠。。

引用 @钻啊 发表的:
lz怎么看待瘦猴同行😂

他们中有的人专业很好。有的人销售能力好。都有值得学习的地方

楼主的臂围多少呀？练的不错。

引用 @a372341510 发表的:
楼主的臂围多少呀？练的不错。

充血大概47

老哥，我180 65Kg，我想请问如何增重和增肌呀，有没有具体的食谱和锻炼的方法

老哥 我178 118斤 可以健身吗

吃不胖的怎么增肥？

引用 @阿信Ash1n 发表的:
老哥 我178 118斤 可以健身吗

为什么不能健身呢？兄弟

引用 @shen2939888 发表的:
吃不胖的怎么增肥？

其实不存在吃不胖。要么是你每天消耗太大了，要么是你吃的太少

怀孕后腰臀堆了很多肥肉，产后恢复后针对那块肉直接进行力量训练会不会变成金刚巨臀

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
为什么不能健身呢？兄弟

不知道能不能增肌，因为太瘦了。如果我去健身需要吃蛋白粉吗？

想问一下，膝盖半月板受过伤，健身会不会损伤那里

能长高么……

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
要学会对诱惑说不。

给楼主的回答点赞！

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感觉很严重啊！这个你得小心。从自重训练做起，做一些轻强度的

多谢多谢，现在做完手术20天，左腿肌肉已经萎缩，两条腿不一样粗了

老哥方便留个联系方式嘛，或者可以帮我看下我的计划哪里改进

您好教练

引用 @王铁男666 发表的:
怀孕后腰臀堆了很多肥肉，产后恢复后针对那块肉直接进行力量训练会不会变成金刚巨臀

当然不会！只会变得更紧

引用 @RedDevi1 发表的:
想问一下，膝盖半月板受过伤，健身会不会损伤那里

只要训练动作标准。不会

身高180，体重150，目的塑型，健身小白一个，教练能指导一下训练计划吗

引用 @贞观长歌唐太宗陈杰 发表的:
您好教练

您好啊

请问做器械的话只能去问教练吗，有没有什么视频教程推荐的

一天中什么时候健身最合适

每天练不怎么吃，肌肉能不能成型丫。
最近不能吃肉每天都吃素

楼主我现在197，118公斤，想减肥，有什么好方法么😂（腿粗，双膝还有积液😂）

引用 @boom阳 发表的:
请问做器械的话只能去问教练吗，有没有什么视频教程推荐的

当然有，训练动作网上能查到太多了，最好是问教练，教练不会不告诉你的

我健身一个月了，173cm，75kg，现在体脂率22左右，一周六练，无氧+有氧，请问lz我大概需要怎么做让体脂率降到15左右，还有需要多久

lz你好，像我这种177,62平时怎么保持身体健康，现在太瘦而且吃的都长在肚子上，锻炼较少，求建议，如果要练优先练什么比较好，另外是不是哪里练哪里长

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

对，第三张巨像高帅

引用 @MXHZW 发表的:
每天练不怎么吃，肌肉能不能成型丫。
最近不能吃肉每天都吃素

会长。但是不会长的太多。还是要吃肉

请问如何减体脂？健身一年多力量大了很多都是没线条，我188，105kg。以前练深蹲从不会达到150kg后练上半身但是线条很少，跑步和有氧运动比较有效么？求详细介绍

请问有啥推荐的健身背心牌子？

这实在是太像Steven Cao了🤭

引用 @龟BO气功 发表的:
底线是不光要有钱，还要漂亮加单身？😁

Jrs们贵在真实

175 62kg 健身有效果吗 是不是太瘦了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
您好啊

乔治将军今天40+

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
15%，目前在增肌

我去，老哥220斤体脂才15，真的牛逼。我也是一米九的身高，现在体重才200不到，体脂已经13了，你控制的真的很好。

考了多少证书？

老哥，身高179，体重145，想减脂练腹肌。想做些简单的无器械锻炼，有什么推荐动作？还有饮食怎么简单控制，学生党

想减肥怎么搞呀楼主

我一米六，今年22岁了，怎样可以长高高

感谢大家支持。这是我的健身路上的变化。你们的问题我会一个个回。手机也许会有一些慢

深蹲和坐姿下拉做多几组以后腰会感觉受力不舒服， 有时候卧推上大重量的时候也会 这种情况是我的动作不标准 还是需要去看医生

引用 @牟子的室友 发表的:
请问有啥推荐的健身背心牌子？

我最喜欢的是gasp，淘宝环球健身可以买到

引用 @们特帝 发表的:
深蹲和坐姿下拉做多几组以后腰会感觉受力不舒服， 有时候卧推上大重量的时候也会 这种情况是我的动作不标准 还是需要去看医生

动作不标准导致的。

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

没觉得，我觉得像Steven sao

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
上海闵行工作

楼主，我在浦东！！

引用 @鲍鱼烹饪师 发表的:
健身会变gay么

。。。不太会

健身能使脸变瘦吗？五官变好看

引用 @虎扑日扑户 发表的:
没觉得，我觉得像Steven sao

挺好。。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
你体态有一些问题。高低肩，导致你训练的时候一边发力更多

有啥改善的方法不老哥