终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

引用 @Cxytsui 发表的:
老哥，练深蹲屁股越来越翘怎么办。

这不挺好？

引用 @SovYim 发表的:
LZ我想问下你健身每天练的部位怎样定的呢，我在想老是腿和其他部位练的次数一样对腿会不会有什么损伤

不会，我是胸背肩腿循环

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
上海闵行工作

一兆韦德?                  

引用 @收起你的逼样 发表的:
你好楼主，我也在上海闵行，我今年目标是要健身，我可以咨询一下你吗

没问题，vx ztj1145512031

引用 @艺司king 发表的:
多年自然训练的业余大叔前来支持，与你共勉，坚持自然训练，也很开心看到更多年轻人投身到body buliding中…未来是你们的😜

非常厉害！坚持自然，不走捷径

楼主能给个简单的食谱吗.. 在上大学

引用 @ipodyuan 发表的:
我读书时期也是180 120➕同样吃不胖的体质，其实是营养不良，学校伙食一般，经常不吃早饭，蛋白质摄入太少。开始健身时因为条件有限，只是注意正常一日三餐，尽可能多吃高蛋白的食物。配合健身后蛋白粉补充，体重慢慢到145样子很难再上去了。如果想要再增重起码保证睡眠充足前提下，三餐针对性的增加蛋白摄入，下午加餐。而本来上班族能坚持一周三次健身房已经不容易了，觉得最难的还是吃，和保持睡眠。没功夫弄健身餐。也很难餐餐都大鱼大肉的吃

我倒是吃的不少，每天都吃早餐，而且坚持吃鸡蛋，只吃蛋白

引用 @silvery咯 发表的:
教练 打球好像伤到膝盖软组织 现在情况是锁膝关节的时候会有连续的细微弹响（手指放在膝关节上可以感觉到，听是听不到）看资料像软骨磨损 这样还能进行腿训吗 （不锁膝关节没什么特别的感受）

疼痛感有吗

如何提高体能水平

引用 @ipodyuan 发表的:
老哥，亏你还是专业的，他这问题，明显是非惯用手力量明显比惯用手弱导致的，左胸大说明是左手细，右手粗。做胸推的时候即使姿势正，左手弱导致左胸介入更多

谁都有左右力量不一样的情况，体态决定了你所有动作姿势能否标准，不是单单的左右力量不一样。你可以多看一点书

引用 @沃尔唯快不破 发表的:
健身会对痘痘有影响吗？很多人说健身皮肤越来越好，但是网上也说健身会加速雄性激素引发痘痘

不会有影响，除非你大药，

引用 @陈再权权权 发表的:
敢问身高差不多 65kg有可能练成75kg吗

完全有

楼主可以单挑几个散打运动员？

上生怎么练壮点

去健身房老是有私教来让买课怎么破

引用 @南山大嫖客 发表的:
去健身房老是有私教来让买课怎么破

如果你实在觉得自己练得没问题，戴耳机

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
很多人问我是不是用药了。我在这里跟大家说一下，我是自然健身崇尚者，生活不只有健身。

你把你ID给我交了，我说被人注册了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
不会，我是胸背肩腿循环

好的谢谢，手呢？

引用 @SovYim 发表的:
好的谢谢，手呢？

胸加三头，背加二头

引用 @喃哒喃哒喃喃哒 发表的:
你把你ID给我交了，我说被人注册了

哈哈哈哈哈

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
如果你实在觉得自己练得没问题，戴耳机

好滴谢谢哥

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
根据楼主给的信息：身高190，体重110，体脂率15%；计算得出楼主的FFMI，也就是瘦体重质量指数为25.9；FFMI为25.9是个什么概念呢？作为一个自然健身者，FFMI的理论极限值是26，统计数据的极限值是25，所以不外乎以下几个原因：
1.楼主家的机器坏了
2.楼主虚报数据
3.楼主用药了

人家上数据了你怎么就跑了啊。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
少吃主食，油腻

燕麦什么的也不能吃咯

我身高170，体重160，这种要咋减肥啊？我大腿还比较粗的那种

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

只包月？

高配版托尼贾，帅啊

楼主 我179 健身半年从60到66kg 60的时候我体脂是7% 但是现在有差不多两个月体重就不变了 力量还是没少练 一般我都是健身前打一个小时球 有啥建议

准备去健身了，175，80kg，骨架比较大，比例比较匀称，但只能下班去练，偶尔要加班，有什么建议吗？

同样190 但我一直没下决心减脂 现在典型健身房大型体脂怪哈哈

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
胸加三头，背加二头

好的谢谢

LZ，175cm 76kg，想减重，怎么来。谢谢

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

自己的底线的多少钱，能说一下嘛？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
谁都有左右力量不一样的情况，体态决定了你所有动作姿势能否标准，不是单单的左右力量不一样。你可以多看一点书

我没排除姿势问题，但是左右手粗细相差过大，是需要纠正的，就左右大小胸过于明显这单一问题，就是左右手力量悬殊为主因，即使你胸推姿势标准，也会有其他肌肉代偿导致左右胸肌刺激不一样，这已经不是你能控制的。初级健身的会有这问题，你练到这程度了，即使原来左右力量不一样，现在也缩小差距了。提问那人说自己左右大小很明显了，你不是应该教人家一些方法先去平衡非惯用手的力量么

183，125斤。想变得很结实，但是吃不胖咋办啊lz

引用 @禾斗匕匕布来恩牛寺 发表的:
我倒是吃的不少，每天都吃早餐，而且坚持吃鸡蛋，只吃蛋白

你说吃的不少，假设一餐吃了三碗饭，配菜是蔬菜和，雪菜肉丝，那又没多少营养。得自己计算下摄入蛋白是多少，吃的多，摄入蛋白少又有什么用呢？如果摄入蛋白已经大于体重需求，而你每天又没有过大的有氧，那就该去医院先解决肠胃问题。因为我也经历过120斤，跟你一样裸足180，这体重确实是营养不良。如果你有坚持锻炼，建议你在肌肉撕裂后半小时内吃蛋白，这样会更容易吸收些

楼主你好。我外椎间盘突出，不过急性期已过，恢复的差不多了。还能健身吗？有什么需要注意的？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

请教教练 170 130 肚子有点大想减肥 有什么好的建议吗

190，健身，蹲腿，扣篮应该不难吧

引用 @银莲花_Ruby 发表的:
嘛，才第二年，看开了，随缘吧

ee挺好的 可以练练代码出来干点实习啥的

你膝盖压力会不会很大啊

引用 @路人甲不甲 发表的:
你是这个人的室友吗？

老哥还在用汤啊

身高178 体重85 平时喜欢打篮球，最近几个月没怎么打了上到85，总打球的时候只有80左右，现在目标想降低体脂，增加肌肉，体重控制到70-75，怎么办啊，可能没条件去健身房，只能在家里

我也是190cm，110kg。最近开始健身，实在不爱最有氧，左膝盖半月板损伤，不能跑步游泳…我控制饮食然后只做无氧，10rm*5可以实现降体脂么？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
对啊！怎么那么多人面熟我

还浦口呢

健身中感到许多动作完成不好是因为手腕脚腕力量不足，应该怎么着手改善？

楼主你好，我男生，身高只有163cm，我这种身高的需要往哪方向健身呢，是不是减肥练的瘦一点才好看，肩宽的话是不是不好看

左右两边力量非常不平衡 怎么破

左右屁股不一样大，导致坐姿的时候左屁股比右屁股要吃劲一些，（坐办公室的每天要坐大约八到十个小时，加班时候坐更长）左腿比右腿长一点大概一公分多，咋整？

老哥求教每天无氧有氧怎么安排能达到既增肌又减脂的效果？还有我只要一停运动就掉肌肉，咋整？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
我是绝对自然健身崇尚者，你不知道我为了健身花了多少钱，吃了多少苦，数据说话

这种数据我是不信的，楼主上个自己的图吧，我上个我朋友的，同样190身高，非赛季体重95，体脂13%

您好，我身高170体重80Kg 肚子大，怎么练啊！？

引用 @Youngteezy 发表的:
人家上数据了你怎么就跑了啊。

健美比赛是比视觉效果还是比数据？先不说数据的合理性，欢迎楼主上一个裸的半身照直接打我脸。再说健身房那种inbody机器的数据有多少可信度？智商税交的还不够多？

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
健美比赛是比视觉效果还是比数据？先不说数据的合理性，欢迎楼主上一个裸的半身照直接打我脸。再说健身房那种inbody机器的数据有多少可信度？智商税交的还不够多？

上了数据又不信，可真的杠

引用 @Youngteezy 发表的:
上了数据又不信，可真的杠

楼主你上大号说话

女朋友很棒！

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
楼主你上大号说话

lz 几级我几级？还上大号说话，真的是立于不败之地，人lz客客气气解答jrs们的疑问。真不知道戾气这么重是为什么。你觉得假的你自己开个帖子和lz一样讲讲干货啊。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

底线是不是比热巴丑的不能要

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

你好，请教教我怎么认识富婆

引用 @温哥华火力少年王 发表的:
老哥还在用汤啊

没有没有，网上截的图

引用 @Youngteezy 发表的:
lz 几级我几级？还上大号说话，真的是立于不败之地，人lz客客气气解答jrs们的疑问。真不知道戾气这么重是为什么。你觉得假的你自己开个帖子和lz一样讲讲干货啊。

我对楼主的数据提出合理质疑，哪来的戾气？兄弟你玩了几年铁备过几次赛懂不懂专业啊？不懂的话站边上看热闹就完了，瞎掺合啥

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

就去学校附近的健身房可以减肥嘛

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
没问题，vx ztj1145512031

你12月的帖子说自己20，这个帖子说自己21，之前买车贴说自己22，到底多大?

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
我对楼主的数据提出合理质疑，哪来的戾气？兄弟你玩了几年铁备过几次赛懂不懂专业啊？不懂的话站边上看热闹就完了，瞎掺合啥

我也不和你怼。还是上点自己的干货吧。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢大家支持。这是我的健身路上的变化。你们的问题我会一个个回。手机也许会有一些慢

变强了，也变秃了.... 大佬这是多久的时间线

引用 @Youngteezy 发表的:
我也不和你怼。还是上点自己的干货吧。

上我朋友的照片是因为身高跟楼主一样

引用 @Youngteezy 发表的:
我也不和你怼。还是上点自己的干货吧。

麻烦睁眼看看世界吧

撇开撸完之后补充之外，撸铁中补蛋白质如何?

引用 @男枪 发表的:
我也是190cm，110kg。最近开始健身，实在不爱最有氧，左膝盖半月板损伤，不能跑步游泳…我控制饮食然后只做无氧，10rm*5可以实现降体脂么？

可以的。控制好饮食。不过加入有氧会更快

引用 @HUAYRA93 发表的:
健身中感到许多动作完成不好是因为手腕脚腕力量不足，应该怎么着手改善？

前期很正常

我 男 186 80+
想问 怎么瘦臀……

教练的学历问题....

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢兄弟还记得我，最后选择了凯迪拉克xt4，

火星座驾？

引用 @犀骨指环 发表的:
160，200斤的富婆可是有很多的，一个不够上三个，还有富婆快乐火富婆快乐球

富婆快乐火

上海300一节私教课价格还行吗，还有拉伸课有必要上吗

引用 @路人甲不甲 发表的:
你是这个人的室友吗？

快，拉我进群

楼主是如何把手臂练得这么大

感觉楼主长得好像拖把哈里斯

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
疼痛感有吗

按疼来算，算不上疼痛吧 现在如果打球 过一会 会有点酸胀吧 休息完又没了 感觉就是变脆了 不耐操了 比如打完球第二天练腿 就不舒服了比较久 现在比较谨慎了

我大四马上毕业了，大一接触健身，现在也挺喜欢的，但是也一直是一个人随便练练，毕业想去上海发展，如果我去上海，能交个朋友嘛[期待]

问下楼主，男生胖肚子和胸怎么减脂，特别是胸，穿薄衣服严重漏点极其尴尬。。

下肢爆发还有上肢爆发怎么练没有器械

引用 @ipodyuan 发表的:
你左右胸大小不一明显主要是你左右手臂有粗细，解决这个问题首先得先把非惯用手手臂练平衡

爱你，么么哒

引用 @快乐一风男 发表的:
我猜测一下，应该你是右撇子，所以平时训练时由于左侧力量较弱，所以先达到训练极限.左侧充分刺激程度超过右侧，时间长就会出现这样情况.建议增强左侧力量，平时可以对右侧单独加量

好的好的，我就是用右手写字的，谢谢你

老弟你长的有点像j罗

引用 @爱健身的小胖胖 发表的:
我大四马上毕业了，大一接触健身，现在也挺喜欢的，但是也一直是一个人随便练练，毕业想去上海发展，如果我去上海，能交个朋友嘛[期待]

没问题

我健身一年了，从55到了60kg。吃的也不少，但就是突破不了60。有时候忙大半个月不练还会掉。请问我是强度不够，还是吃的不够？

引用 @xulvan 发表的:
我健身一年了，从55到了60kg。吃的也不少，但就是突破不了60。有时候忙大半个月不练还会掉。请问我是强度不够，还是吃的不够？

吃的不够更多

大哥，我现在在美罗的舒适堡健身，那里的教练水平怎么样啊？每次我自己练着练着就说我这不好那不好，非要带我去做体测，说一大堆我听不懂的，不开课的话明天就会死了一样。我其实很反感这种营销模式，而且逛步行街开始觉得健身房的私教也不是很专业

如何在控制体脂甚至降低的情况下，增肌，每周五练。目前情况如图。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢兄弟还记得我，最后选择了凯迪拉克xt4，

没上捷豹吗？

你的取向是。。。。？没有别的意思，真的好奇

引用 @岛酱酱酱 发表的:
你的取向是。。。。？没有别的意思，真的好奇

女。

怎么才能让健身房教练不来找我推销。。

hhhhhh
老哥须子终于刮了

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
麻烦睁眼看看世界吧

杀死比赛了吗

引用 @路人甲不甲 发表的:
你是这个人的室友吗？

牛皮，求网站

楼主我最近想练弹跳，所以打算买了杠铃放学校练深蹲，想知道新手练深蹲一般多少kg比较好，因为没机会自己去健身房试，所以网购20kg还是30kg的杠铃比较好。我17岁，173cm，63kg。

希望我的回复能被lz看到，我想请教一下lz在健身期间饮食方面要注意什么，另外就是健身三个月身体有没有明显变化？

怎么瘦大腿呀

哥哥，想问下，如果想减小腿的肌肉，有什么办法吗？谢谢啦～