终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
是怎么引起疼痛的。你得告诉我

我健身也弄伤了肩膀 胳膊侧平举的会疼痛 休息了一阵 有所改善 但是还没完全康复 该怎么恢复和加强？

引用 @松二娃 发表的:
底线是一个月不能做超过十次。不然蛋白粉跟不上很要命是不是？哈哈哈调戏调戏

略尴
不tx

从油腻的饮食到健康的饮食中间那段不适应怎么度过

抽烟对健身或者身体的肌肉有啥影响吗

引用 @鲍鱼烹饪师 发表的:
健身会变gay么

要学会对诱惑说不

教练，希望你能看到我的回复！我想知道我的腿有点弯，就是有点x腿，然后下半身也比较粗，特别不好看，有什么训练方法能让下半身好看一点吗？

我能打爆你

引用 @一个很skr的jr 发表的:
要学会对诱惑说不

你好骚啊.jpg

引用 @问题-L 发表的:
增重说白了就是你的摄入量大于你的日常消耗，平时多吃蛋白质，鸡蛋性价比最高，一天吃个四五个，然后多吃鸡胸肉 牛肉，坚果提供优质脂肪，蔬菜啥的，最好记录一下吃的量，不然的话会产生以为自己吃很多，其实完全不够，

那么大概量是多少呢，求老哥大概说下，我183 ，125斤

144/170大概怎样练可以减下来，最好的比例是多少最好，麻烦楼主了😂

引用 @A小调协奏曲 发表的:
肌肉不就是力量的象征吗？练这么大竟然打架不行？那不是中看不中用

你是沙雕吗 没听过术业有专攻？健美以欣赏为主，偏向*河蟹*。

引用 @韦德再一冠 发表的:
老哥我目前183 65kg，体脂7，肌肉线条明显，胳膊显瘦，冲击彭于晏那种肌肉有希望不😂

完全有的

引用 @旅客qaq 发表的:
那么大概量是多少呢，求老哥大概说下，我183 ，125斤

推荐个薄荷健康app吧，上面可以计算你的基础代谢，然后就自己算呗

引用 @哈姆希克mufc 发表的:

妹子不错

引用 @女Jr全是我的 发表的:
四线五线城市私教多少钱一节比较划算

260左右

老哥身高180体重多少标准？

引用 @谁不爱诗人 发表的:
这种短期能用么？

不能！

引用 @七点叫醒我 发表的:
什么网站？？求教求教

上次看到的虎扑帖子，说健身教练的。就这图片

引用 @虾仁要猪心 发表的:
教练要怎么样17岁168 118怎么样练出腹肌

首先体脂低，然后多卷腹

引用 @克里斯c哈登 发表的:
长这么帅……

割过剥皮吗🤔

没有

引用 @carter2011 发表的:
问下楼主，练哪里对性能力提升有帮助？

腿部。臀部

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

185cm，240斤。减重！！！

引用 @A小调协奏曲 发表的:
肌肉不就是力量的象征吗？练这么大竟然打架不行？那不是中看不中用

是力量的象征，完全比力量没问题，但是格斗是技巧，速度，力量结合

引用 @A小调协奏曲 发表的:
做教练怎么才能达到你这样的工资

很正常啊。

引用 @少说多练好孩子 发表的:
想问下楼主身高不像你这么高练大块会不会显得很臃肿

不会。除非你170 110公斤

引用 @肥咖喱 发表的:
身高够高也够帅，有打算参加个健体健美比赛提高一下吗？

在备战今年的健体模特比赛

引用 @恩比德的霸霸 发表的:
老哥是南京的？你这最后一张图的鹰合鹰球馆离我家很近，经常去打球。

对

引用 @我是卡大 发表的:
楼主你好，我刚办了健身卡还没去练，之前是练体育的，后面工作以后喝酒夜宵太胖了，这种情况先练哪里比较好，撸啥器材

优先锻炼大肌群。胸背腿

引用 @雨雨悠悠 发表的:
请问波比跳真的能减脂吗？

非常能！最好的之一

引用 @涡阳吴彦祖 发表的:
楼主567go毕业的吧？上海校区？

对啊！你认识我？

引用 @Q克劳德Q 发表的:
巧了，我193，120kg

大。。。

引用 @金与正同志 发表的:
刚练了一个月 体型瘦 练胸和背的时候泵感不强 都是手臂先酸 是因为力量不够么 需要注意什么么

是的，因为手臂力量不够

想问一下楼主我之前锻炼腿多了，大小腿都粗，怎么才可以瘦下去。

引用 @依然杰王子 发表的:
有男会员包养你吗？

没有。。。太变态了

引用 @姓大名白鲨 发表的:
我领导去年为了减肥去打拳，我没好意思问他，想请教一下，他这个打拳是搏击那种还是有专门用来减肥的打拳训练？

专门减肥的打拳，不算正规的拳击

引用 @豆腐特内加 发表的:
抽烟对健身或者身体的肌肉有啥影响吗

可以不抽，但没必要完全因为健身戒掉，我也抽

引用 @jie_0904 发表的:
你是沙雕吗 没听过术业有专攻？健美以欣赏为主，偏向*河蟹*。

劳资也没嘈你妈啊！沙尼玛麻痹

引用 @为我隆多撸一炮 发表的:
教练，希望你能看到我的回复！我想知道我的腿有点弯，就是有点x腿，然后下半身也比较粗，特别不好看，有什么训练方法能让下半身好看一点吗？

x腿是腿部一侧肌肉太紧张。一侧太弱。控制饮食，做一些有氧运动，练深蹲硬拉可以改善

引用 @细雪魅影 发表的:
我能打爆你

额。也许

如何瘦腿比较快速？

引用 @王持续 发表的:
黑醋加大豆麻烦老哥详细聊一下

步行街偏方，黑醋加大豆看见🐶都硬

引用 @为我隆多撸一炮 发表的:
如何瘦腿比较快速？

只要饮食控制到位。运动到位。就能瘦的快

引用 @A小调协奏曲 发表的:
劳资也没嘈你妈啊！沙尼玛麻痹

回家吃尼玛的白带吧，哈比玩意

引用 @jie_0904 发表的:
回家吃尼玛的白带吧，哈比玩意

你是全家都死了吧！劳资都没骂你，你倒是先骂起你爹来了，你吃你爷爷的包皮垢吃多了吧

身高175，体重50kg ，能通过健身增重吗

引用 @漂泊是成长必经的路牌 发表的:
身高175，体重50kg ，能通过健身增重吗

能的

引用 @路人甲不甲 发表的:
你是这个人的室友吗？

唉，我的汤汤啊

可以推荐一下补济的品牌吗

引用 @caoruiyang 发表的:
可以推荐一下补济的品牌吗

bpi，bsn，熊猫。我吃的三个牌子

老哥，你这嘴唇真的和威少一样性感

教练啊，我从18年4月开始减肥到现在，从243斤减到175斤，但是寒假回家会有点反弹，3月去学校以后，还要继续去健身房，以前我就是快走和椭圆机，天天练，这个学期回去后，练点什么对肌肉增长比较有好处？减的更有效果一点？我现在很喜欢身体慢慢变化的感觉。希望可以回复我哦

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

不把微信号发出来造福众jr吗

楼主骨架小可以吗

引用 @很不潇洒 发表的:
楼主骨架小可以吗

骨架小更容易练！

本人176身高 18年，10月份开始健身减脂 两个半月减掉15kg 现在体重在78kg左右 想要增肌有什么好建议 最近体重掉的慢 有什么改进建议

我1.78米，体重72公斤，准备降到130-135斤。体脂准备降到7-8左右。

实话实说，很多健身教练都是这样，看着很瘦，但体重很高，体脂率很低。

但是，从中医的角度讲，这样不健康。。。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
首先体脂低，然后多卷腹

感谢！

引用 @水中的晚秋1 发表的:
我1.78米，体重72公斤，准备降到130-135斤。体脂准备降到7-8左右。

实话实说，很多健身教练都是这样，看着很瘦，但体重很高，体脂率很低。

但是，从中医的角度讲，这样不健康。。。

太深奥了。兄弟

你好教练 我去的健身房 缠着我办私教课 一节课300 是不是太贵了？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
很多人问我是不是用药了。我在这里跟大家说一下，我是自然健身崇尚者，生活不只有健身。

楼主你好，在成都吗？我年后去成都想开始健身可以一起吗

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
很正常啊。

想强森那样的都是大骨架包括楼主你吧，小骨架是不是练不成你这样的

小弟胡子刮了那么年轻

引用 @朱毕筷1 发表的:
你好教练 我去的健身房 缠着我办私教课 一节课300 是不是太贵了？

价格是正常价格，健康是无价的，看你如何看待这方面支出了

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
太深奥了。兄弟

你现在年轻，可以这样练，但这样不能长久，一旦停止锻炼，可能你的身体就会出问题。

你发帖子，一推不懂的人还学习你，本来他们练练可以很健康，学习你这样练，以后可能就坏了。。。

还是尊重医生的建议： BMI 18-24左右，最好18.5-22.5

你身高1.9，我觉得85公斤左右可能更健康。。。

引用 @水中的晚秋1 发表的:
你现在年轻，可以这样练，但这样不能长久，一旦停止锻炼，可能你的身体就会出问题。

你发帖子，一推不懂的人还学习你，本来他们练练可以很健康，学习你这样练，以后可能就坏了。。。

还是尊重医生的建议： BMI 18-24左右，最好18.5-22.5

你身高1.9，我觉得85公斤左右可能更健康。。。

我很健康。他们来问我，并不是说要练成我这样。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
别碰这个！一旦使用类固醇，对你自身雄性激素分泌会有影响。你好好练，好好吃，身材一定会很好的。难道你想一辈子都用类固醇？

肩部实在是涨不上去了，有没有什么建议，谢谢

真心觉得现在好多健身房的私练没有下限，感觉都快把会员练废了，什么都不会还得高收费，老哥怎么看。

如何更容易让自己的左手练成麒麟臂？？？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
我很健康。他们来问我，并不是说要练成我这样。

关键就是这个： 你现在很健康，但你不能一辈子这样。请参考NBA球员，一旦35岁左右退役，训练量下来，马上身体变胖，NBA球员的平均寿命以前是47-49岁！

这样做从养生上来讲是错误的，可能1万个里面有一个天赋异禀的，但对其他9999人来说，这样做是错误的！

引用 @肥咖喱 发表的:
找教练选体型最好的，先让教练上一次体验课（体验课效果好的话可以直接课后买课，和教练建立比较好的合作关系）。然后先让教练针对你做一份计划给你，包括训练安排，饮食安排这些。训练过程中观察教练指导（动作，鼓励，讲解）水平能力。工作时间允许第一次我建议先按照一周锻炼四次六周的计划（24节课左右）等于说每个部位跟着教练练6次因为纯小白有新手福利期，6周等于一个半月的时间可以大概估计出这个教练的水平还有自己应该有初步的身体反应（增肌的话体重纬度略微上升啊，减脂的话腰围胸围体重的下降啊）然后再决定要不要续课。一般构建一个系统的运动体系有计划的执行半年基本可以到入门程度了，而且你身边的人会发现你体型的变化还是蛮大。
前教练从业者，暂时想到那么多

好的多谢呢！

大哥。引体向上只能做一两个。怎么提升啊

那个主播，毅哥，认识吗，在你们圈内属于什么级别

楼主 我体型也是偏瘦的 正月十五开始健身 我一米八 一百斤... 需要注意什么吗... 吃什么好

练腹肌除了降低体脂还有什么需要知道的吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
哇。我超爱这个牌子！你练得很棒！很干

为啥一样身高你70看起来这么壮。。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢兄弟还记得我，最后选择了凯迪拉克xt4，

我就说在哪里见过你，自己赚钱想买啥就买啥

引用 @rvyr 发表的:
那个主播，毅哥，认识吗，在你们圈内属于什么级别

黑人毅？练得不错。如果脸好点那就更棒啦

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
从门口入门。。。

老哥，我错了，认真的说😂

引用 @llllcccccc 发表的:
那就吃得更多 我以前也吃不胖 现在一天五餐 高碳水高蛋白 三个月涨了5kg了快

你好！请问学生党怎样才能做到高碳水高蛋白增肌？考虑到价格和时间等方面

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
椭圆机，单车。

楼主您好，对于有过腰椎间盘突出但是运动康复的人，可以骑单车减脂吗？

楼主，我最近也在健身，但是到了一个瓶颈期了感觉，本人身高172，没减肥之前180斤左右，目前168斤，怎么减脂或者什么好的建议吗？

肚子和腰两侧怎么减

哈哈哈老哥我看你面熟，南京人吗

您好，请问肩周炎和椎间盘突出的话还能健身吗

引用 @dfsdh 发表的:
jrs就喜欢听这种事，我替他们问了，说详细点

我们jr又被代表了？？？
诶，还真是

引用 @HGWXX杠7 发表的:
哈哈哈老哥我看你面熟，南京人吗

对啊！怎么那么多人面熟我

引用 @liuchang39 发表的:
您好，请问肩周炎和椎间盘突出的话还能健身吗

很严重？那不能练

长不胖的是不是应该要练的时间调短，然后多吃呢

根据楼主给的信息：身高190，体重110，体脂率15%；计算得出楼主的FFMI，也就是瘦体重质量指数为25.9；FFMI为25.9是个什么概念呢？作为一个自然健身者，FFMI的理论极限值是26，统计数据的极限值是25，所以不外乎以下几个原因：
1.楼主家的机器坏了
2.楼主虚报数据
3.楼主用药了

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
根据楼主给的信息：身高190，体重110，体脂率15%；计算得出楼主的FFMI，也就是瘦体重质量指数为25.9；FFMI为25.9是个什么概念呢？作为一个自然健身者，FFMI的理论极限值是26，统计数据的极限值是25，所以不外乎以下几个原因：
1.楼主家的机器坏了
2.楼主虚报数据
3.楼主用药了

我是绝对自然健身崇尚者，你不知道我为了健身花了多少钱，吃了多少苦，数据说话

唉，佳成哥惨成背景帝，

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
很严重？那不能练

一般般，肩膀雨天偶尔酸痛，举手提重物会酸痛。椎间盘就是弯腰时间长了酸痛，比如洗碗。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

妈的我愿意干

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
要学会对诱惑说不。

为了保养身体该说不还是要说，对吧😁

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

第三个图我还以为就是Steven 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
对啊！你认识我？

不认识，但是我看到了那个图片里的装饰，因为我也在那里练了两个月

我上半身瘦下半身胖（就是腿粗身子瘦），这个要怎么练呢？

老哥去健身房怎么练*河蟹*腿力量效果最好

消灭大肚子有什么建议吗老哥

老哥，小白以前没去过健身房，180，220斤想减肥，需要找个教练吗？办多少节课好？