引用 @茅野爱衣的男朋友 发表的:我二十刚出头走路久了脚后跟就会疼 话说这病不治疗会自愈吗
引用 @科比如是说到 发表的:不会
引用 @朗尼沃克儿 发表的:反正我媳妇儿是好了。历史一年多。
引用 @科比如是说到 发表的:我有几年了,可能因为运动多吧
引用 @想要得到尊重的麦基 发表的: 印象中踩网球🎾好像是很有效的方法……本人体重过大,打完球经常疼痛难忍,就需要网球来按摩网球真的是神器,也可以放在大腿下面,放松深处的肌肉
引用 @a1063760851 发表的:多谢楼主分享,刚看完,我的症状和楼主说的情况特别像,每次上课坐时间长之后脚后跟都疼,但是走一会就不疼了,每次打完球一歇在起来都受不了
引用 @wzy866 发表的:多加练习康复~
引用 @如风的往事 发表的:好像石佛邓肯就是因为这个导致运动能力下滑的,本来是可以追逐乔丹的巨星,唉!
引用 @异或 发表的:大概7,8年前有个叫nikefree的鞋子,我穿上不久就知道了这个词
引用 @xzm0401 发表的:只有脚跟痛才算足底筋膜炎吗? 走路时脚掌一侧间歇性痛是不是呢?自从去年7月份踢球崴脚后一直没好
引用 @邓肯加内特科比 发表的: 太感谢兄弟的分享了!我想问一下是否一般这个病都是双脚,我是在某一瞬间双脚同时得的这个
引用 @好咯呼我 发表的:握草我也是,脚外侧总是不舒服,不能受力。就是夏天打球垫脚弄得。现在还没好
足底筋膜是一层网状的结缔组织,范围自脚跟延伸至五根脚趾,除了支撑的功能外,也能在运动时吸收来自地面的反作用力,然而,这些任务须仰赖肌肉、肌腱、韧带共同完成。每一天,足底筋膜会因人体运动产生微小撕裂伤,但血液中的养分可适时修补伤口,维持足底筋膜健康。
若因年老退化、运动过度等原因,使肌肉、肌腱与韧带不堪负荷,足底筋膜就必须承受多余的冲击力,甚至使足底筋膜纤维化,血液不易进入,久了便会出现足底筋膜炎症状。至于痛点为何多在脚跟? 原因是人体约60%的重量落在脚跟,这也是足底筋膜最容易受损的地方。
骨刺会造成足底筋膜炎? 不一定,虽然坊间流传骨刺会引起疼痛,事实上,骨刺是种骨质增生现象,当某部位较常运动或受力时,该部位的骨头就会增厚,从X光照片看来,就有如骨头长出别的物体,只要骨刺没有压迫到神经,就不会有不适症状。大部分没有足底筋膜炎的人也会有脚底骨刺,因此骨刺与足底筋膜炎并没有直接的关系。
足底筋膜炎症状 脚跟疼痛是足底筋膜炎的典型症状,临床上,疼痛状况可细分为以下几类: 脚跟处按压后产生疼痛
早上起床脚着地,脚跟出现刺痛,走路后可缓解痛感
久站、行走过久后,出现脚跟疼痛
脚掌大拇指向后扳时,脚跟产生疼痛
足底筋膜炎危险因子 足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨损过度。 因此,任何会加重这种情况的因素,都是足底筋膜炎的危险因子:
退化因素 当年纪越大,脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化,就会增加足底筋膜的负荷,因此足底筋膜炎常好发于40岁之后。并非只有长辈才有足底筋膜炎困扰,其实足底筋膜炎也会出现在足部使用过度的年轻人身上(例如运动员),若是训练方式不当,或没有适当的防护,肌肉、肌腱与韧带也可能在运动过程中逐渐耗损、退化,出现足底筋膜炎症状。
足部过度承重 当足部承受过多重量,就会提升发病风险,因此,菜篮族、搬家工人等长期须拿重物者,有较高机率罹患足底筋膜炎。另外,肥胖者的足部也会承受过多重量,而肥胖常伴随运动不足,当脚部肌力不足,便会增加足底筋膜负担,出现足底筋膜炎。
穿着不合脚的鞋子 鞋子可为脚部提供支撑力,然而,若是长期穿着不合脚或不适合的鞋子(例如五公分以上高跟鞋,或穿平底鞋运动),就可能增加足部负担,久了便可能产生足底筋膜炎症状。
长时间站立或行走于不平坦路面 这两种状况也会增加足部负担。 以长期站立来说,教师、军人、百货公司专柜人员、美发业者等职业,由于工作过程须长时间站立,罹患足底筋膜炎的机率也较高。至于不平坦的路面,典型案例为公园的健康步道,有些人以为「越踩越痛」就可达到保健功效,事实上,健康步道有使用时间限制,行走前须留意相关指示,若是使用过度,可能会使足底筋膜过度磨损,反而引起足底筋膜炎。
先天结构异常 若有扁平足(pes planus)、空凹足(pes cavus)、脚掌内旋、(overpronation)、长短脚(leg-length discrepancy) 等先天脚部结构异常状况,长期下来都会增加足底筋膜负担,患者也较容易罹患足底筋膜炎。
预防足底筋膜炎 足底筋膜炎的预防方法,关键在于减少足部负担及舒缓足底筋膜,具体作法有以下几种:
选择合适的鞋子与鞋垫,须完整包覆足部
先天性结构异常者,可向医生咨询后穿着矫正鞋
减少长时间站立或行走,如马拉松、登山
减少对足部高冲击的运动,例如排球、篮球
避免提重物
运动前应妥善热身
避免运动过度,运动后可冰敷脚跟
控制体重 另外,适当的脚部肌力训练也可预防足底筋膜炎,该如何有效训练又不伤身? 继续往下看!
九种足底筋膜炎预防方法 足底筋膜炎运动治疗,以下是预防、舒缓足底筋膜炎的运动,可依自身情况选择适合的项目操作。
踮脚尖运动 训练时,双手扶住一个稳定的支撑物(如书桌),踮起脚尖约2至3秒后放松,重复10至15下,一天训练三次,此举可增加小腿肌力,并舒缓足底筋膜炎症状。
抓毛巾运动 坐在一张椅子上,在脚下放一条毛巾,以脚跟为支点,在脚跟不移动的情况下,脚心弯曲施力,使用脚底肌肉将毛巾朝脚跟处拉扯,保持施力状态15秒后再放松,重复10至15下,一天训练三次,可增加脚底肌肉肌力。
脚踝运动 坐在地面或床上,背靠墙,双脚伸直且膝盖打直。 训练时,脚背先朝身体方向弯曲,再将脚尖向前压,来回算一下,重复10至15下,一天训练三次,可增加足部血液循环,强化自我修复力。
小腿后侧肌肉训练 找一面坚固的墙壁,双手向前做出推墙动作,手肘与上半身打直,下半身呈弓箭步,后脚伸直(须是有痛感的那只脚),感觉到后脚小腿腹有紧绷感,持续15秒再休息,重复10至15下,一天训练三次,可伸展小腿肌,增加柔软度与延展性,帮助足底筋膜分散身体重量。
足底筋膜牵拉运动 坐下屈膝,脚心与地面相贴,手掌握住五根脚趾,将脚趾向后扳,约2至3秒后放松,重复10至15下,一天训练三次,可增加足底筋膜柔软度。
足底筋膜按摩 若有不适,也可透过自我按摩来舒缓症状,按摩时以大拇指按压,采横向与纵向方式按摩足底筋膜,持续5分钟左右,力道不宜太大。此外,也可脚踩高尔夫球、圆棍等可滚动的物体,按摩足底筋膜,持续时间约5分钟。
足底筋膜炎诊断方法 当患者脚底出现疼痛时,医师为了诊断是否为足底筋膜炎,会使用触诊,确认痛点是否在脚跟或脚跟内缘。 进一步的检查方式为超音波与X光检查,超音波可显示足底筋膜状况,若有足底筋膜炎征兆,足底筋膜会有增厚的情况;X光可观察足部骨骼结构,确认痛感是否来自骨骼或关节因素,以确诊足底筋膜炎。在治疗方面,最简单的方法就是请患者多休息、观察状况,并且执行上述运动治疗。除此之外,也可能使用以下几种治疗方式:
药物治疗 药物可舒缓足底筋膜炎的不适感,常见口服非类固醇抗发炎药物(NSAID),或是口服皮脂类固醇(corticosteroid)。
物理治疗 物理治疗目的是透过电流(电疗)、超短波等方式,刺激神经末梢,使扩张血管,改善患部血液循环,进而达到消炎与止痛目的。包含运动治疗在内,以上治疗方法可通称为「保守疗法(conservative therapy)」,大部分患者可借此脱离足底筋膜炎的纠缠,少部分无法改善症状者,则可能使用以下疗法。
药物注射 短期注射如皮脂类固醇、肉毒杆菌、自体血浆制剂等药物,可改善患部的不适感,自体血浆制剂甚至有使患部组织再生的功能,医生会视情况选用适当的注射药物,患者应与医生充分讨论后再行治疗。
手术治疗 足底筋膜炎手术以「内视镜足底筋膜切除术」为主,医生会在患者脚部开一个小伤口,切开筋膜使其放松。
骨震波治疗 这是利用体外震波刺激患部微血管再生,活化患部血流的治疗方式,须长期执行(约三个月以上)才可能有成效。
平时做好各项足部保养工作,若有疼痛症状,也应立即就医治疗,别让足底筋膜炎阻碍了行动力,世界很大,不该寸步难行。
zt:https://www.ihealth.com.tw/article/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E/
并不能。。。
不会
反正我媳妇儿是好了。历史一年多。
因人而异,我见过两个人好的。
我有几年了,可能因为运动多吧
我从11年左右开始,以前年轻没管它,继续干,跟黑人一起拼。回了国来不起了,早上起床跟瘸子一样,后来踩网球,刚开始好一点,慢慢地也没效果了。。。唉。。想根治啊。
话说不管他有没有更严重的后果啊。
还是要治啊,贴过膏药。泡过脚。各种方法都试了,骨科医院都说没啥好方法。主要就是治症状。
本人体重过大,打完球经常疼痛难忍,就需要网球来按摩
网球真的是神器,也可以放在大腿下面,放松深处的肌肉
最方便最简便,确实没错
多加练习康复~
医生说我脚跟疼跟这瘤没关系 难道是因为这个?
之前就看过一些恢复的教程,楼主了解不了解一些膝盖疼痛的症状啊
对。大加索尔也遇到过。f4那年。。。
老哥我也是啊跑了半年直接残疾了
握草我也是,脚外侧总是不舒服,不能受力。就是夏天打球垫脚弄得。现在还没好
我是单脚…
去医院医生说没法根治。慢慢做复健…吃药没啥效果。他给我看的复健方法跟楼主说的一样,还是楼主全面
泡脚,贴膏药。一两个月别运动,就好了。我就是这么好的,现在一周踢三四次球一点事没有。
现在有筋膜枪,据说可以放松深部肌肉,效果比网球好
后面有一次脚踝扭伤后,持续酸痛,走路都困难
一直觉得肯定是软组织的问题,到后来自己在网上无意看到足底筋膜炎,症状和我对医生的描述一模一样……终于知道自己到底得了什么毛病…才比较针对性的放松和保养。还是很难好,已经一年了。
感觉现在很大一部分医生对这一块是一个空白,应该反思。
借楼一问,我是走路走多了右脚足弓会很累。
跑步倒是没问题,就是走路不行。
左右脚比起来,右脚足弓弧度能看得出比左脚要小。
之前去医院拍了片子,医生说看不出来啥,光说少运动。。。。真是服了
这个病有一定自愈的可能。我2015年得了这个病,吃药打针都试过,可能由于自身工作的原因一直好不了。今年9月份媳妇生二胎我请假在家休息了三个多月,现在差不多痊愈了。还是多注意休息,不要让脚太疲劳,每天热水泡泡脚。