终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

来个穿衣服照片呗

引用 @六六一二 发表的:
牛逼啊，感觉都可以打比赛了

借楼，这是楼主吗？尺度好大！！！

这个肌肉形态感觉和吴龙很像啊，楼主应该在打健体吧

你太厉害了！偶像～

🐮 有点小帅

鲁迅居然是会画画的！！！！

换作我的话，我不会练成lz那样了。先把我190斤减成130-140，然后再看心情练肌肉，库里那种就可以了

能看看你的腿吗

健身使人头秃。为啥lz练这么大都不会。。。。

这也太帅了

能看看你的腿吗

以楼主的身高维度再瘦也不会只有55公斤吧。。。骨架在那呢，骨架小的根本练不出大的维度

做事认真的人什么。事都做得好

楼主科普一波，是不是健身要先长肉啊？太瘦能直接练吗？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

可以往演艺圈发展

是我会更喜欢17年底的 体脂率太低血管外爆实在是有点吓人鹅

艺术生就是！帅！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

真的是帅！秒杀很多流量明星

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

手臂爆炸了！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
跟虎扑同名

老哥练的这几年有请过私教吗 有的话请问该怎么挑私教啊？ 没请过私教的话请问怎么自学健身啊有啥平时需要常看的教程吗

引用 @零号娱记 发表的:
借楼，这是楼主吗？尺度好大！！！

大概也是个paul王

这种身材我感觉央美没一个能打的，那帮小gay们...

我也才55，吃怎么吃啊老哥

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

练腿这么快乐的事 一个月四次多舒服啊 嘿嘿嘿

我178cm 62kg 不知道怎样才能增重变大只 求楼主指导

好恶心，真想拿刀一刀一刀的割肉了，应该都是精瘦肉

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

你TM这叫佛系健身？

牛批，老哥怎么练的，我跟你以前差不多，想长点块头

楼主真的没吃过蛋白粉吗……这肌肉涨的也太狠了。

怎么吃的啊，楼主，求教

脸的分离度都练出来了，这才是重点吧。长得帅啊

偶像了，为你的体脂率点赞，背后的汗水没练过的不懂，健龄两年的飘过

引用 @撒斯凯不要怕 发表的:
练腿这么快乐的事 一个月四次多舒服啊 嘿嘿嘿

你这热身绝大多数人都做不到

我肩很窄，而且体脂很低，感觉怎么吃都不胖，请问怎么健身呢，还有增肌粉该不该吃

这个体脂牛逼了。。。。。。

引用 @hupu_d816b3c8a1cb23c7 发表的:
都给我提肛10下

暴躁老哥，我提了十一下

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

你这个热身对我来说有点超纲了啊

真她妈的大神

楼主，请问增肌的话有什么好的方法呢 尤其是对胳膊而言，谢谢了。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

为啥腿一个月才两次啊

我练了三年，我只想说刻苦大家都很刻苦，但区别却不一样。
不用科技，貌似玩不到你这个体脂率和你这个状态。
你拜师了么？ 请原谅，我就是想问问。 [ 此帖被詹姆斯卡特在2019-01-11 22:32修改 ]

这么大咪咪只能推100吗……我不信...

第一次去健身房你喝氮泵么？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
没有食谱，想吃什么就吃什么

朋友啊，你这想吃什么就吃什么，你这不是瞎说么，没有一定的控制脂肪和热量，还有大量的蛋白质摄取，你如何能玩成这样的公狗腰低体脂和这样外翻的三角肌？

体型真棒，不要打健体，打古典你有很大潜力

真是收割机

老哥，能加个微信聊聊么，我想练，但是很迷茫

你这还佛系？？！！

楼主请问有吃蛋白粉吗 吃的方面需要注意些什么吗 谢谢！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

卧槽，是心动的感觉

牛逼

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

什么计划！简直毫无参考意义！

楼主变成这样的身材用了多久，饮食怎么搭配的？

xi形体真好上身 建议赢拉深蹲多加 量是够感觉KG数不是特别足

看你骨架很窄啊 骨架也能练宽吗？

引用 @零号娱记 发表的:
借楼，这是楼主吗？尺度好大！！！

这个在楼主面前就是猴儿

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

看到这两个字，我动了起来

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

好，我就热一下身吧!

引用 @灵犀iii 发表的:
这个在楼主面前就是猴儿

这个就是楼主啊，你看微博ID，这是几年前gay吧爆出来的。。

@刘刘刘刘刘小洋子 问一下楼主，腹肌中缝是先天的还是后天练出来的？

平时的饮食是怎么安排的呢大神

老哥 想求教一下你怎样减脂快一点呢？我是在校高中生 每天做做俯卧撑和拉力器周末去健身房 能给我点建议嘛。感谢🙏

不错不错，但是如果不走职业还是希望别再用药了

引用 @詹姆斯卡特 发表的:
我练了三年，我只想说刻苦大家都很刻苦，但区别却不一样。
不用科技，貌似玩不到你这个体脂率和你这个状态。
你拜师了么？ 请原谅，我就是想问问。

他这个不可能是自然的，太明显了

引用 @猪猪冠希 发表的:
每个礼拜系统的坚持去，谁都可以达到楼主这样。但恰恰是最简单的事情，重复去做。大部分人都没有这个毅力和坚持。

楼主最让人敬佩的不是练得多刻苦，健身房见过很多中年人几年如一日天天猛练得也很多，效果不堪入目。让我佩服的是精益求精的态度，对待饮食的苛刻，系统学习消化转换成自己经验的能力。刻苦训练，其实是最容易做到也是最基本的东西。刻苦训练的十有二三，练成楼主这样的，百里无一。

现在妥妥的木耳收割机啊，说吧，谈过几个对象了~

什么时间健身，平时忙到死

怎么感觉在91看过你的肌肉啊...

老哥真是厉害。我偏胖，减肥的话应该不能像你一样随便吃吧，感觉嘴得控住。身体得跟上

引用 @鬼人一一二 发表的:
不错不错，但是如果不走职业还是希望别再用药了

绝对不否认楼主的努力刻苦，但楼主这个身形，已经很明显了，我刚才不想把话说的太明显，他说他没打比赛我可能信，但他说他饮食想吃什么就吃什么我是绝对不信的。
做了循环才能有这样的状态~

引用 @游离体系外 发表的:
楼主最让人敬佩的不是练得多刻苦，健身房见过很多中年人几年如一日天天猛练得也很多，效果不堪入目。让我佩服的是精益求精的态度，对待饮食的苛刻，系统学习消化转换成自己经验的能力。刻苦训练，其实是最容易做到也是最基本的东西。刻苦训练的十有二三，练成楼主这样的，百里无一。

楼主练得刻苦大家都很敬佩，但要是玩成这个状态（这几乎就是要比赛的状态），不玩科技，是几乎不可能的。
他自己说他没有食谱，也就是没有控制饮食，想吃什么吃什么。这句话才是我想说出下面心里话的原因！
希望这个年轻人要是不走健美健体职业道路的话，少用科技（药）吧。
练成楼主那样的，现在一年哥 ，两年哥太多了，科技这东西...

更喜欢2017年末的状态~

练一身肉，自信也一身

引用 @詹姆斯卡特 发表的:
绝对不否认楼主的努力刻苦，但楼主这个身形，已经很明显了，我刚才不想把话说的太明显，他说他没打比赛我可能信，但他说他饮食想吃什么就吃什么我是绝对不信的。
做了循环才能有这样的状态~

刻苦个屁，所谓的刻苦指的是已经达到自然极限的那些人对于突破极限的渴望，所以我说职业
他这种就是不要命的砸钱嗑。药
有钱砸循环且不怕死的要练成这样有多简单，如果你是内行你一定懂，
美国这种人一抓一大把，练的吃的乱七八糟但是看起来确实屌 当然，命和身体是他自己的我们外人批评不了什么，楼主这种体脂，他的循环估计晚上睡觉都能听到自己心跳，

请问楼主深蹲极限多少

关键是这脸也很帅啊

引用 @胸_怀_宇宙孙连城 发表的:
请问楼主深蹲极限多少

术业有专攻，楼主练的是形不是力，但是对于一个药罐子来说，蹲个体重2-2.5倍应该不是问题

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

服辣 什么吊图都有

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

请问楼主身高体重，以及平时食谱，写着

引用 @鬼人一一二 发表的:
刻苦个屁，所谓的刻苦指的是已经达到自然极限的那些人对于突破极限的渴望，所以我说职业
他这种就是不要命的砸钱嗑。药
有钱砸循环且不怕死的要练成这样有多简单，如果你是内行你一定懂，
美国这种人一抓一大把，练的吃的乱七八糟但是看起来确实屌 当然，命和身体是他自己的我们外人批评不了什么，楼主这种体脂，他的循环估计晚上睡觉都能听到自己心跳，

耶巴蒂 莱维贝贝~明天练腿 晚安

引用 @AlexJay佳伟 发表的:
我就是问问你用药没用药？直说不就得了~~~ 木耳收割机也是夸你帅啊~~~ 你这心态就炸了？？ 也没别的意思啊~~~

懂得都懂

引用 @詹姆斯卡特 发表的:
耶巴蒂 莱维贝贝~明天练腿 晚安

他就是很好的不要命的范例，虽然现在是个残疾人，但是这种我是觉得尊重的

引用 @鬼人一一二 发表的:
不错不错，但是如果不走职业还是希望别再用药了

懂得都懂 每隔一段时间虎扑就有这种帖子 骗小白玩

楼主可以回一下我吗，你平时健身都是怎么练的，怎么个流程 真心求教！

请教楼主平时饮食

引用 @谈一次神魔恋 发表的:
这不难，我做完第一项俯卧撑就结束回家睡觉了。。

第一项我做一半就回家了

每天怎么吃呢

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
我练的一直分化式训练，具体几分化，这个没有固定的，我都是根据自己状态调整的

补剂 饮食方面能详细说下吗

有女朋友吗

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

2017好看点

中美合拍西游，你不得要个角色去？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

呵呵。。。。

这倒三角太夸张了，说实话看起来不太协调

我去 楼主这变化...

引用 @大俠柯鎮惡 发表的:

和练吉他一样

画画是不是就荒废了