终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

哥，我想
让你给我传授点经验，我183，62，刚接触健身一个月。希望包括饮食什么的，我不求练成大肌霸，希望增肌增肥。

恭喜你可以享受钢丝球了

肉眼可见天赋

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

吴龙哥好

虎扑评论水平而已，没啥

我觉得非常牛逼

牛逼
瘦的健身真的可以变成这样吗?
我身高和你差不多,体重重了5kg

有微博吗？

同样喜欢健身，真是惭愧啊……楼主练了多久？

引用 @六六一二 发表的:
牛逼啊，感觉都可以打比赛了

确实，感觉他可以打健体了

羡慕身高180的大佬

鲁美今年报不上 难受的一批

练的好好看 羡慕楼主

给楼主赞一个，目标目标

厉害了，看了你的身材，我都想让你糟蹋我TXTX

你现在体重多少啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

感谢🙏

哇 哥们厉害 想知道你现在体重 臂围体脂率！你饮食有安排大概吃多少碳水蛋白质么

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

这~~有点厉害啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

辫哥哥是你么

佩服佩服

楼主你的腰，好细诶。。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

马来人

请教一下，练背每次都是小臂充血。背部刺激不足，有什么方法推荐吗？

引用 @周李豪贼帅 发表的:
哇 哥们厉害 想知道你现在体重 臂围体脂率！你饮食有安排大概吃多少碳水蛋白质么

随便吃啊

引用 @BIGDRROSE 发表的:
有微博吗？

跟虎扑同名

。。。。这像打了药一样酷炫啊。

楼主 考鲁美是不是有内幕啊 感觉老发证没几个人进去的

卧槽。。

我有一个问题，为啥奶头这么突

这个是真的佩服

沈阳哪个健身房啊 求带 哈哈哈

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

这气质真不错，

大帅比啊 真的帅

这点上七个疤就是北斗神拳健次郎啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

哥们儿 我现在情况和你17年末一样 体脂有点高 正在减 干就完事了

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

不是职业健身选手，17年就够了。

老哥沈阳还是大连的，哪一界啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

这么帅！！

请问楼主，我也185，体重才120，怎么样合理健身+饮食，能增肌，

楼主这身材在艺术院校岂不要风得风 要雨得雨

你是我带哥

楼主真滴强！有没有一些健身相关的资料分享？谢谢！

牛逼

步行街我见过最棒的身材……向你看齐，顺便问问你楼主健身几年了

你是真的牛逼有空给我点亮传一下攻略吧

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

一。。一百个引体向上😨

楼主几天一循环，哪些部位放一起练

说说饮食吧，我感觉这个才是重点

感觉你肩宽了好多 好羡慕！！

教练你好我办卡～

瘦子怎么增肌呀😢

本来看标题想说健身就是业余锻炼谈不上，进来一看，卧槽

小学弟～

楼主你觉得腹肌需要特异练吗？

您好！佩服，请详细描述一下肩膀的训练计划，谢谢

楼主最开始的训练计划是请的私教还是网上的学习资料呀？我也刚开始健身，请私教又觉得不划算，感觉私教水分很大

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

这训练量绝对大神级水准

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

为什么块这么大了？卧推重量才这么点?你这样推个100kg应该没问题吧？

这真是大肌霸啊

不错，作为男人想日你

气质都变了，果然运动改变一个人的气质

想问问你是怎么吃的

楼主你这个倒三角太帅了吧，感觉去演美队了啊

魔鬼肌肉人

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

楼主你负重练腹还是自重？

我擦，这种鲁迅美术学院妥妥的收割机啊

老哥能给我画个b看看吗。单身三年了

哇 羡慕啊 这个大肌霸

都是💰💰💰💰

楼主可以啊

真的强

从照片里到现在的样子练了多久

我好像在FitTime 上见过这老哥

楼主增强了我这个瘦子健身的信心

感觉有点像Steven Cao，楼主这水平不打打健体啥的吗？

你们都是来卖课的吧

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

卧槽，搞基吗？

别说了太帅了
我再看看自己 就是个弟弟
弟中弟

引用 @孟宇星魂 发表的:

我差点没看出来这是洪世贤的脸

颜值爆表，比例协调！

楼主怕是把美院的美女们都泡了个遍吧

我觉得你长得跟我有点像，太好了我拿去发朋友圈装逼了

好帅，已撸。。

能不能说说每天吃的

大哥我想问！！你是怎么增肌的，我现在身材跟你图一差不多

请问有吃粉来辅助吗？还是纯粹干练？实在太好看了

想问下，楼主平时怎么吃，我半年前和你一样的体重，身高183.现在体重长了10斤，仍然不够啊……健身一个半月……有了点变化，我想增重

同问，就想增重，

大大大大大大

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
盒蛋白粉喝起来的

问一下楼主，就请问楼主是和哪种蛋白粉，还有就是在增体重的过程中饮食怎么做的😂😂，麻烦楼主看到了回一下哈，我167，53kg，想增重一点，不知道怎么搞好

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

刘昊然？？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

楼主能分享一下刚开始健身的时候的训练计划吗，和你一样贼瘦贼瘦。

楼主一天的饮食方便发一下吗？私信也行

lz真的nb啊 请问一下你现在每周去健身房频率是多少

🐂🍺！（破音

优秀