终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

引用 @loufeihao 发表的:
腰没受过伤么

没有

引用 @秋虫豸 发表的:
这前后对比图……你是美国队长么

他是中国主任

引用 @木头人翡府 发表的:
健身房老阿姨超喜欢你这样的哦。带你买AJ

我最讨厌老阿姨，占器械

4年这身材，我特么为什么练了两年只是从55kg变成58kg？一周3练，当然，有时候一两个月没练，加餐也是一天5餐，为何，一直没肌肉，哪个环节错了

楼主分享一下自己的食谱好吗

楼主，吃有什么建议吗？

引用 @法号戒撸 发表的:
4年这身材，我特么为什么练了两年只是从55kg变成58kg？一周3练，当然，有时候一两个月没练，加餐也是一天5餐，为何，一直没肌肉，哪个环节错了

先了解自己的身体。

引用 @1黑暗骑士1 发表的:
楼主分享一下自己的食谱好吗

没有食谱，想吃什么就吃什么

引用 @套羊驼 发表的:
那我冒味问下楼主你的体脂率和纬度情况？或者三大项告知一下

我就是练着玩好看就可以了，平时基本不推大重量，极限重量的百分之60就可以了，不然我嫌累

鲁迅美院很厉害了 ，美术生向往的地方啊

引用 @孟宇星魂 发表的:

俺也一样

楼主，我175 65公斤健身房练了三个月了，感觉是不是进入疲劳期了啊，力量有增长但是恢复时间变长了，酸痛感持续时间变长了，每天的疲劳感也很强烈，怎么破啊，减量？还是坚持住硬怼

引用 @AlexJay佳伟 发表的:
用药了请问 鉴定是个木耳收割机

一看你就是个喜欢酸别人的，估计自己练的没个鸟样，然后长得还不好，估计也没钱，就喜欢躲在角落里抱着手机酸别人哈哈哈你这种人见太多了。屌丝中的战斗屌丝。

羡慕楼主，我私教课起码上了100多节有了，但是进步缓慢，练了两年了，可能吃的方面还有休息方面都做得不好，羡慕楼主。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

大....大肌霸。。。。

引用 @纷繁天下 发表的:
厉害了，三好街扛把子

早毕业啦

引用 @lucex 发表的:
所谓的佛系健身是吃啥都不计划吗？还是说想到就练？

我很佛的

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

我现在差不多也就这样水平，刚有些轮廓，

引用 @六六一二 发表的:
牛逼啊，感觉都可以打比赛了

这腰肩比打健体妥妥的

引用 @行走世间 发表的:
就你这个水平
真没啥好交流的
牛逼就完了 你就直接开线上教学都有人愿意付费

不行的我没有资格证，也不配教别人，首先要有个资格证然后各个专业都过关才是门槛。

牛逼，可惜我没有185，永远达不到这个身材了。

引用 @买鞋专用号 发表的:
肩膀能变宽这么多吗？

充血

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

请问楼主夹胸就一个动作吗

楼主厉害啊，能增重这么多。我也想增重，有什么好办法吗

楼主，可以和我练提肛吗？

那什么先吃胖的还是越练越胖的

我是真的羡慕

引用 @我是你奶妈 发表的:
练成这样才推一百。。。。。。外强中干。。。

推那么大有啥用？请问？我也能推120kg推完给钱吗？大重量不累吗？

我想知道饮食怎么安排的，羡慕啊！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
一看你就是个喜欢酸别人的，估计自己练的没个鸟样，然后长得还不好，估计也没钱，就喜欢躲在角落里抱着手机酸别人哈哈哈你这种人见太多了。屌丝中的战斗屌丝。

我就是问问你用药没用药？直说不就得了~~~ 木耳收割机也是夸你帅啊~~~ 你这心态就炸了？？ 也没别的意思啊~~~

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
我是随便吃啊，

我现在体重有半年没长了，训练和饮食照常，请问应该怎么做？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
先了解自己的身体。

额，都说健身就壮，哎，都是假 的

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

控制饮食和练结合吗

所以你很有计划健身为什么又叫自己佛系健身呢

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
一看你就是个喜欢酸别人的，估计自己练的没个鸟样，然后长得还不好，估计也没钱，就喜欢躲在角落里抱着手机酸别人哈哈哈你这种人见太多了。屌丝中的战斗屌丝。

不用药可惜了 很看好你超越自然龙

引用 @AlexJay佳伟 发表的:
我就是问问你用药没用药？直说不就得了~~~ 木耳收割机也是夸你帅啊~~~ 你这心态就炸了？？ 也没别的意思啊~~~

来这里都是骗小白的，你没用药就没用呗，看好他超越自然龙哈哈哈哈

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

腹和你一样每天练好还是和其他部位一样专门抽出一天来练好？

引用 @詹皇空袭 发表的:
请问，减脂有氧的同时，怎么样才能最大程度避免流失肌肉

1.保持力量训练，可以不追求大重量，但要大容量。如深蹲 150kg 5×5，变为 120kg 6×6
2.摄入足够的BCAA
3.蛋白质摄入量提高至 2-3g/kg体重
4.降低有氧的强度，如跑步变 椭圆机、登山机；一周三次，每次40分钟的有氧，变成一周六次，每次20分钟的有氧。

一周花多少时间 健身

天生好骨架，我这种短锁骨三角肌练得再大也不如你的好看

引用 @王的男人Tao 发表的:
问下，为啥腿一个月练两次，我现在一周练腿两次，粗的太快了

越练越粗

牛逼啊，楼主可否开帖子具体说下，练了一年半只有一点点效果

这练得也太牛皮了哇

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

你好，我是马来人

楼主好帅！可以请教一下楼主关于饮食的问题吗 我一天四餐 感觉增肌还是挺困难 平时力量训练也练得狠

文体两开花是没问题了。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

一开始就俯卧撑五十到一百个还有力气练胸嘛，我不是杠，我平时也想着练胸之前俯卧撑热身的，结果做了二三十个差不多就没劲了。。还有一百个引体向上，楼主你最开始是咋开始的呀

蛋白粉、鸡蛋什么的吃了吗？一直在想这种肌肉不练萎缩以后皮肤会有什么变化

楼主有控制饮食吗？现在体重多少啊。

头脑不简单，四肢很发达！

比练更难的是饮食，话说一个月才两次腿是不是少了...

我想知道楼主怎么增胖的增肌的…我180体重57kg，我也想增重啊…就是不胖

楼主说说饮食怎么安排的

楼主这腱子肉 明天来我工地报到

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

道理我都懂，可是这毛毛怎么也长出来了？

老铁能分享下你用的护具吗

卧槽这也太帅了

我想问一下，肩宽大了多少？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

总有练不出来的穷哔哔。。。别理键盘侠

楼主是先增重再去健身房增肌的，还是55Kg时候直接到健身房练的？

楼主，看了你的训练计划，我想知道你有没有饮食的计划可以带给我们看看

引用 @拉风的马先森 发表的:
道理我都懂，可是这毛毛怎么也长出来了？

健身刺激的雄性激素。。再加上LZ把裤子稍微往下拉了一点点

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

楼主放个初期的计划

我之前高一的时候也是185，55kg.现在70kg➕（稳定很久了！）想长到80kg（不然打球太吃亏了）因为还在高中，不能去健身房，但寒假会做一点卧推，深蹲之内的，求lz提一些建议！感谢🙏

我擦，第一张图和第三张图之间发生了什么

引用 @断刃 发表的:
健身刺激的雄性激素。。再加上LZ把裤子稍微往下拉了一点点

666照你这个道理jj是不是也会变大啊

这尼玛也叫佛系。楼主牛逼，，看着真心羡慕啊

平时饮食控制吗？很清淡？不喝饮料吗？

牛逼的水平

变大不好说，变硬倒是真的

健身新手想健身的话，应该如何热身才会减少受伤的几率？新手想开始健身，应该要练什么吗？饮食又要注意的吗

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
哈哈哈谢谢

楼主现在体重多少呀？

一个钢铁直男认为这很性感了

引用 @chevrry 发表的:
再配辆倒骑驴，送电脑杠杠的。人送外号：三好街扛把子

这一次能扛多少个显示器

想请教一下楼主的饮食是怎样的，吃补剂吗，蛋白和碳水摄入是怎样的

一直在健身房练吗，营养物质是怎么搭配的，还有最重要的问题

健身真的能提高男性性能力吗？

满分💯！！！沈阳jr

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
推那么大有啥用？请问？我也能推120kg推完给钱吗？大重量不累吗？

楼主别理他，健美本身就是追求肌肉维度，外观，用比较而言的小重量练出最大的维度才是本事，真看力量去看力量举和举重啊，喜欢听刘欢唱功就说周杰伦唱歌不行一样…

楼主，饮食睡眠方面怎么搞

肌肉无所谓 主要是人还挺帅

鲁美的居然没有画作！？

不想肉！ 咋办？

不长肉 咋办

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
没有

能介绍下腰椎间盘突出的有什么健身的方法比较适合吗，不指望你这身形了，能稍微有点就好。

之前在抖音上见过楼主，真帅！

引用 @Davor.Suker 发表的:
这块头在三好街扛活是没问题了（玩笑）

水货一条街（业内人士路过）

楼主很帅啊，不过练到这个块，哲学气息有点浓

好一个佛系健身

哥哥太厉害了，想跟你交流

兄弟我183，原来人见人说瘦，120斤左右。现在开始健身，已经到157了，但是我现在体脂还20%呢，腰上一圈肉。需要先做有氧吗？减肚子

老哥，真心求教，我也只有55kg，而且这个体重保留了8年时间。。。但是没有你那么高。有什么增重建议吗，感谢

你这个练的是真牛🍺

我可以舔舔你的胸肌吗

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

非常厉害啊，楼主。那么作息跟饮食怎么样呢

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

你这热身就不适合我，溜了

气质得到飞跃的提升

楼主，咋练的啊？，我也是瘦子但是不知道咋练，害怕不懂练坏了，但私教太贵了，只知道瘦子不能做有氧运动。求楼主科普一下科学锻炼方法。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

左边吕布，右边项羽

这肌肉量，这体脂率..膜拜大神

引用 @402473191 发表的:
一般，看着怪怪的不协调，头太小，肌霸太大难看死了

好大一颗柠檬