终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

详细训练计划可否分享下？

引用 @最帅的码农 发表的:
彭于晏啊楼主 比彭于晏比例还好

彭于晏是国民老公，哈哈，我属于民间高手，你也可以的，好好练

引用 @六六一二 发表的:
牛逼啊，感觉都可以打比赛了

我不太喜欢竞技比赛，自己练练，不会去比赛的

怎么坚持的啊？

真的强👍

有没有打健体

牛我的目标

练了几年 老哥 饮食什么的怎么注意的呢

楼主牛逼啊。。。这么瘦练成大JB。666

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

我应该是天生天赋异禀的，哈哈哈，我有关注这个提肛的话题

引用 @Vc少年梦 发表的:
有无水印的图吗！

这还是同一个人吗？

老哥请教一下深蹲上半身前倾过多，重量大点就容易形成早安式深蹲，这个应该怎么改善？是腰背力量的问题么？每次练完腿都感觉腰部发紧

四年可以这么屌的吗！

我就想知道楼主这背肌是怎么练成的，如果是徒手，单纯的引体向上可以练出来吗？还有楼主练完怎么吃？谢谢！

感觉练成这样应该需要很多时间，不过练成了就有用了~~~
感觉可以出赚钱了

问老哥个严肃的问题，怎么解决便秘的啊？最近练的便秘了，我才刚开始啊，什么身材都没有就有些便秘了

黑色nai头重感情

引用 @猪猪冠希 发表的:
每个礼拜系统的坚持去，谁都可以达到楼主这样。但恰恰是最简单的事情，重复去做。大部分人都没有这个毅力和坚持。

也看天赋的老哥

牛逼

引用 @武生阿伦 发表的:
详细训练计划可否分享下？

这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

肌霸哥在大学的时候练是五分化还是上下肢还是推拉蹲啊

引用 @叫我卢指导 发表的:
肌霸哥在大学的时候练是五分化还是上下肢还是推拉蹲啊

我练的一直分化式训练，具体几分化，这个没有固定的，我都是根据自己状态调整的

这个牛逼了，想问问lz维持这样的身材平时是想吃啥吃啥还是会注意饮食

引用 @Alphonsee 发表的:
问老哥个严肃的问题，怎么解决便秘的啊？最近练的便秘了，我才刚开始啊，什么身材都没有就有些便秘了

是不是蛋白质吃多了，会太干，一开始没必要吃的太狠，循序渐进着来吧老哥

这线条 不容易啊 赞一个

老哥有蛋白粉品牌推荐吗

引用 @而我轻轻如风 发表的:
是不是蛋白质吃多了，会太干，一开始没必要吃的太狠，循序渐进着来吧老哥

没有啊，一天才两个鸡蛋一块鸡胸肉，偶尔吃点豆腐，怎么看都是正常人的水平吧

不务正业😅😅😅

健身比画搞的牛逼

老哥你一周练几次呢，我也特别喜欢运动健身，想问问你怎么安排时间的，每次练多久，因为我导师和医院的压榨，自己的时间很少

引用 @happy禄 发表的:
这肌肉量，这体脂率，一个字🐮🍺

你也可以的，付出就有收获

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

这图我佛了

体重怎么增的

引用 @依然花无缺 发表的:
来我学校就是让你练这个的吗？
——鲁迅

哈哈哈，不会画画的肌肉男不是好画家——鲁迅

楼主现在多重啊？

🐮🍺

羡慕！

分享一下我的训练计划
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

强！楼主你是收割机吧，承认吧

好帅啊！

楼主可以说说左胸明显大过右胸该怎么解决吗

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

马一下

我最大烦恼就是减脂，别人烦恼是增肌·····

小老弟，帅呆了。
哦，不对，应该叫小哥。

想问下楼主，健身是吃增肌粉才能增肉嘛，我170，110，怎么吃不胖，本来去健身房是运动后能多吃饭的，可是饭吃多了，体重却降到100了，就没去健身房了

引用 @ChrisLeong 发表的:
楼主可以说说左胸明显大过右胸该怎么解决吗

你的根本原因是肌肉感知的问题，左右不一样的感知，导致了左右胸不一样，根据我的经验，你可以每次训练开始单独先训练右侧强化，然后再左右一起训练

跟楼主练之前的身体条件差不多 现在没什么时间去健身房 在家keep练OK么？或者有推荐别的软件及方法么？只能晚上抽空练练 得练多久能有点效果啊？已经一个月了 感觉没什么太大变化……

左手哑铃右手画笔

楼主是我的榜样啊

你好大 我不想练了

牛逼

引用 @快收起你该死的键盘吧 发表的:
太吊了。这份毅力和坚持让人钦佩！

健身不仅可以让身体更好，还可以锻炼意志

自然健身基本上很困难的程度~

单方面宣布楼主是我的老公惹

我去，大变样啊。

引用 @六六一二 发表的:
牛逼啊，感觉都可以打比赛了

这个身高这个肉量打健体没问题

引用 @孟宇星魂 发表的:

大哥。求个无水印

好帅

这开的是霸王花

引用 @hoholzl 发表的:
自然健身基本上很困难的程度~

干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

是三好街上的吗

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

他娘的 虎扑就是我搜刮表情包的福地

楼主什么时候学画画的？

lz画墙的话在哪里找素材比较好

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
我不太喜欢竞技比赛，自己练练，不会去比赛的

哥你这么吊，报个名去了随便就能混个奖了。
顺带问下，你训练是怎么分化的

有没有看湿的女jr

向楼主学习

。。。。同样都是美院的，我已经一口气吃成了个胖子

引用 @三青三 发表的:
我对象是鲁美毕业的。这要是遇上你我估计就特么没我啥事了……

放心，万一楼主要根本看不上呢。tx

/身高167！！！体重52kg
目前在健身，求指导一二

引用 @谢谢谢竞 发表的:
。。。。同样都是美院的，我已经一口气吃成了个胖子

经验告诉我，你吃的绝对不是一口

可以发下训练的计划表吗？急求，学习下

我擦，看完我又有动力去健身房了

楼主太厉害了，一周5练吗？吃方面如何？

楼主是每天固定健身计划的吗？有没有吃一些粉

膜拜大佬
请问有没有减脂期的食谱和计算卡路里的APP推荐……小弟下个月底准备减了

引用 @月过荒城0113 发表的:
楼主练的真棒，羡慕，我的目标

作为一个小白练出来的，只给大家加油帮助不是很大，我再帖子里把我的计划分享出来了，可以借鉴一下，还是新手的话建议可以先跟着一些健身软件的计划做，然后再自己掌控训练，常见的 Fit 、keep、Fittime 都可以。

楼主刚开始是怎么练的？

引用 @大方自私非爱人 发表的:
楼主是每天固定健身计划的吗？有没有吃一些粉

计划我分享到评论区了

老哥牛逼啊这身材

大哥！咋练！求指导！

练的也太好了吧 楼主的饮食可以分享下吗

握草，楼主真帅

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
哈哈哈，不会画画的肌肉男不是好画家——鲁迅

打球是不是强了好多

花开的很大

哈哈哈fittime关注你的！

恭喜你，获得了全鲁美的优先交配权！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

没人问？那我问吧

现在是不是妹子木耳收割机？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

经验告诉我这肩肯定不止这点训练内容 而且胸背太不适合新手 希望放个你两年前的训练计划 哈哈哈

我身高体重 跟四年前的楼主一样😂😂

引用 @wzy866 发表的:
那么问题来了，楼主健身练“提肛”吗？

55kg的时候是不是只有骨头哈哈txtx，现在这状态真让人羡慕，楼主饮食上是怎么吃得？

引用 @大方自私非爱人 发表的:
楼主刚开始是怎么练的？

建议刚开始首先你得确立一个自己的正确的健身 目标，比如你体重200斤，你目标是增肌，肯定不现实，要以剪子减脂为主，刚开始训练可以先跟着朋友练，请教练或者一些健身软件上练，掌握动作和了解训练的环节，有了这个些基础再慢慢掌控训练，软件推荐可以试一下韩寒代言的那个Fit感觉还不错

我寻思着我也佛系健身 但好像你是斗战胜佛我是弥勒佛啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
你也可以的，付出就有收获

楼主，我是新手，我想请教下降低体脂如何从饮食上控制，是说低碳不禁油脂吗？你刚练的时候是怎么控制饮食的

马了，仿佛看到了明天的自己

牛逼哥们儿