彭于晏这种身材应该是我们普通人（健美除外）最羡慕的了吧！

引用 @yiluoyi123 发表的:
不是应该叫护吗？

d8老司机

引用 @wayne左 发表的:
最后一张是一个外国网红

是网红也是职业健体选手

健身前是以彭于晏作为目标的，真的练了一年以后发现其实彭于晏这种很容易就到了，而且觉得太瘦了，对自己要求就高了，想要更大。
不管怎么样彭于晏也是激励了不少人开始健身，自身也是个还算优质的偶像。

引用 @王子宇哥哥 发表的:
你可拉倒吧。你锻炼么。彭于晏这种至少三年以上。

你去看看激战里面张家辉的身材，你去查查他才用了多久，这样说虽然有点杠，但是在专业的指导下肌肉上的就是快，你说的三年是普通的爱好者，只要你肯花钱请私教吃营养品，彭于晏真的不是梦想，梦想是他的颜值

漂亮肌肉人设，容易定型。

你们tm别刷彭于晏了行不行

引用 @656376821 发表的:
低碳，有氧，力量训练不能减； 低碳真的是最难了，早上空腹有氧 吃完饭带好三餐上班，下班去健身房，但是减脂期全天低碳 训练和生活很折磨

想问问楼主，做有氧的频率和具体的项目内容，最近增肌期间 在有氧和无氧的平衡问题上遇到很大的问题 楼主解答一下

引用 @唯爱库里11 发表的:
你去看看激战里面张家辉的身材，你去查查他才用了多久，这样说虽然有点杠，但是在专业的指导下肌肉上的就是快，你说的三年是普通的爱好者，只要你肯花钱请私教吃营养品，彭于晏真的不是梦想，梦想是他的颜值

张家辉我怀疑是用了药了，因为他的训练量太大，加上本身基础很差不太可能一年增肌那么多，最后影片明显肉量和线条比彭于晏这种常年健身的还要好。
拍完电影后肌肉掉的又快的夸张，基本没多久就回到革命前，怀疑是停药后体内睾酮断崖式下降导致的。
张家辉的身材突击训练痕迹很明显，比较好练的正面部分都挺到位，但是圆肩严重，怀疑是背部拍不到又难练所以没太去练，一切都是为了电影效果。但是职业精神也是让人佩服，一个毫无基础的硬是一年不到练成这样要有多努力健身的人都知道。

引用 @洛城铁匠录 发表的:
想问问楼主，做有氧的频率和具体的项目内容，最近增肌期间 在有氧和无氧的平衡问题上遇到很大的问题 楼主解答一下

其实首先要搞清楚为什么要有氧，一般第一反应都是：有氧当然是为了减脂，是的没错，有氧和无氧因为供能物质和代谢方式、产物不同，被区分开来，无氧更多需要糖原直接参与供能； 而有氧则会在调动糖原基础上调动一定的脂肪 和少量蛋白质。 所以有氧长期下来会消耗可观的脂肪 也就是减肥，当然也会消耗一定的蛋白质（肌肉、力量），所以一般职业选手会在减脂期 力量训练强度有增无减 ，就是为了刺激神经系统，尽可能保持一定力量和肌肉量。
而有氧不止为了减脂，也能一定程度增加你的心肺能力，心肺能力对力量瓶颈的突破至关重要，举个例子： 你深蹲的时候 最后感觉做不了 可能不是完全力竭 还是没气了（心肺能力不足），所以减脂期 我建议 重训后 中低强度有氧30-40分钟 高坡度走 一周4-5次； 增肌期 重训后 中速跑20-25分钟 增强心肺，一周2-3次。

引用 @ljs080837 发表的:
我也是普通人，我喜欢这种。彭的身材在我看来不难，而且很瘦小


亮了我做点科普 1、LZ拍的彭都是脸居多，普通人有这脸？ 2、彭的身材难吗？你拍的都是官方或者彭的精修照，你看看路人拍的，在我看来就是瘦，普通180CM身高 体重150斤的可以通过有氧、自由力量结合，配合饮食做到 3、我发这些图片以图1图3为例，图1图3都是奥赛的健体选，衣服穿上全身照一拍，整体气场绝对秒杀旁边 不看脸的情况 4、希望更多朋友走进健身房，当你以这个为目标成为习惯后，你会发现你的改变，而不是羡慕，动起来好吗，哪怕没有182功夫，没有精致的脸，但是健身会让你更有精气神，会更有自信 5、练出图上这种身材有多难，第三各图片的cao练了8年，今年24岁，他很牛逼吗？他在奥赛上还是一个炮灰，健身健美用药很正常，鹿家们的程奕山用药还一天六练，还是在争取职业卡的路上

图二我同学...人也不是炮灰....人今年刚拿了古典健美啥IFBB PRO的职业卡，虽然我也不太懂，但我觉得不能炮灰吧...

引用 @半人半神肥卡 发表的:
猴 ~………………………………

说到猴，中

我更羡慕脸

引用 @酆都城 发表的:

祖师爷

你错了，他的脸才是

引用 @ljs080837 发表的:
我也是普通人，我喜欢这种。彭的身材在我看来不难，而且很瘦小


亮了我做点科普 1、LZ拍的彭都是脸居多，普通人有这脸？ 2、彭的身材难吗？你拍的都是官方或者彭的精修照，你看看路人拍的，在我看来就是瘦，普通180CM身高 体重150斤的可以通过有氧、自由力量结合，配合饮食做到 3、我发这些图片以图1图3为例，图1图3都是奥赛的健体选，衣服穿上全身照一拍，整体气场绝对秒杀旁边 不看脸的情况 4、希望更多朋友走进健身房，当你以这个为目标成为习惯后，你会发现你的改变，而不是羡慕，动起来好吗，哪怕没有182功夫，没有精致的脸，但是健身会让你更有精气神，会更有自信 5、练出图上这种身材有多难，第三各图片的cao练了8年，今年24岁，他很牛逼吗？他在奥赛上还是一个炮灰，健身健美用药很正常，鹿家们的程奕山用药还一天六练，还是在争取职业卡的路上

你自己知道彭于晏这么低体脂，还在说不难练？你看的多不代表自己真练过，体脂刷成这样一般正常人根本不可能，况且人家臂围至少38，至少38还是有意保持的，因为他们这些演员不能胳膊太粗不然不好看，然后给你总结成三个字：不难练。您配吗？

引用 @安庆皮条客 发表的:
有什么用？还不是没老婆！！！

胡歌在等他

引用 @sixology 发表的:
可以竞争下hupu彭于晏的名号吗😳

我去，我觉得还行哈哈哈哈哈

引用 @老婆糖尿病害我得蛀牙 发表的:
这头像……

哈哈哈 你俩在一起吧

引用 @ljs080837 发表的:
我也是普通人，我喜欢这种。彭的身材在我看来不难，而且很瘦小


亮了我做点科普 1、LZ拍的彭都是脸居多，普通人有这脸？ 2、彭的身材难吗？你拍的都是官方或者彭的精修照，你看看路人拍的，在我看来就是瘦，普通180CM身高 体重150斤的可以通过有氧、自由力量结合，配合饮食做到 3、我发这些图片以图1图3为例，图1图3都是奥赛的健体选，衣服穿上全身照一拍，整体气场绝对秒杀旁边 不看脸的情况 4、希望更多朋友走进健身房，当你以这个为目标成为习惯后，你会发现你的改变，而不是羡慕，动起来好吗，哪怕没有182功夫，没有精致的脸，但是健身会让你更有精气神，会更有自信 5、练出图上这种身材有多难，第三各图片的cao练了8年，今年24岁，他很牛逼吗？他在奥赛上还是一个炮灰，健身健美用药很正常，鹿家们的程奕山用药还一天六练，还是在争取职业卡的路上

真丑。。跟牛一样。。

引用 @酆都城 发表的:

在他面前都是鸡8结果他自己瘫痪了

太小了，大即正义。

引用 @帮主你在哪 发表的:
真他娘的帅！！！！

帅是真的帅。感觉独一档了

引用 @詹不五冠网名不换 发表的:
耶巴蒂!莱维贝贝!

哈哈哈哈哈哈哈哈
他一张嘴说话就特别出戏

引用 @656376821 发表的:
同是为生活奔波的，谁能不能？ 自己都觉得不可能那是真的没戏了

老铁 那当一天的碳水摄入量足够以后 再多摄入100克会太多吗

引用 @妹妹在爱我一次 发表的:
老铁 那当一天的碳水摄入量足够以后 再多摄入100克会太多吗

碳水是减脂的最大敌人，碳水进入身体 转化为糖原，糖原分别以 血糖、肌糖原、肝糖原储存在血液、肌肉呢内脏中，咱们日常所有活动（眨眼、呼吸、消化食物、走路、思考）都要糖原供能，但假如你过多摄入糖原，肯定有一部分不会被利用，这部分肝糖原以脂肪形式 储存在内脏中，因为会发胖。

所以，减脂期建议不要摄入多碳水，增肌期可以稍微过量摄入一些，但也不要太多

引用 @墨西哥爱情杀手 发表的:
natural 龙，我记得微博上有人说吴龙用药，吴龙就说你出钱，我去检查。查尔斯不是也说吴龙是natural吗。我个人感觉，科技和不科技选手，一般人可能看不出来，那个级别的人肯定能看出来的吧。

要是随随便便就被查出来用药了，那就真不算高级选手了。
现在高水平选手对药物的理解，估计比药理专业学生还强。
什么时候用，用了多久代谢掉，如何采用拮抗药物。。。。都很需要水平。

他的身材主要美在协调，大不代表美

引用 @656376821 发表的:
同是为生活奔波的，谁能不能？ 自己都觉得不可能那是真的没戏了

层主，有没有什么练法可以减重但不增肌的

引用 @进攻万花铁筒 发表的:
层主，有没有什么练法可以减重但不增肌的

老哥你这话说的，一般人都是头疼减脂 怎么才能少掉肌肉 你这倒好，直接违背自然规律啊

放心吧，增成肌肉男 变成职业选手的难度 比你成为你们那里的首富还难，增肌的难度是你不可想象的 放心减脂吧

引用 @656376821 发表的:
同是为生活奔波的，谁能不能？ 自己都觉得不可能那是真的没戏了

老哥 请问减脂的 鸡胸肉那些怎么做 平时是怎么运动的呢

说实话低脂太低的话，一般人抵抗力会差很多，收不了的

引用 @sixology 发表的:
可以竞争下hupu彭于晏的名号吗😳

我觉得不能，老哥你臂展有点短鸭

引用 @科比81分LA 发表的:
吴亦凡 除了爱装b 没啥缺点了

？？？老哥你认真的 这个业务能力也叫没啥缺点？你也去吃它又长又宽的面了？

引用 @ljs080837 发表的:
我也是普通人，我喜欢这种。彭的身材在我看来不难，而且很瘦小


亮了我做点科普 1、LZ拍的彭都是脸居多，普通人有这脸？ 2、彭的身材难吗？你拍的都是官方或者彭的精修照，你看看路人拍的，在我看来就是瘦，普通180CM身高 体重150斤的可以通过有氧、自由力量结合，配合饮食做到 3、我发这些图片以图1图3为例，图1图3都是奥赛的健体选，衣服穿上全身照一拍，整体气场绝对秒杀旁边 不看脸的情况 4、希望更多朋友走进健身房，当你以这个为目标成为习惯后，你会发现你的改变，而不是羡慕，动起来好吗，哪怕没有182功夫，没有精致的脸，但是健身会让你更有精气神，会更有自信 5、练出图上这种身材有多难，第三各图片的cao练了8年，今年24岁，他很牛逼吗？他在奥赛上还是一个炮灰，健身健美用药很正常，鹿家们的程奕山用药还一天六练，还是在争取职业卡的路上

普通人看来真不好看，彭是健身男中看上去最灵动的，肌肉修长。一般的肌肉男都看上去很笨重