第八，九周总结 (9月5－19号) -- 103.6磅到102.6 9月19号，102.6 103.x磅2星期后有下滑。希望改善muffin top, 紧致。平生第一次注意饮食满2个月，以前吃的太自残了。 第七周总结 (8月29－9月5号) -- 104.2磅到103.6 9月5号，103.6 每天记录很有帮助，不再是糊涂账。另外mc前不适感几乎全部消失了，side benefit i never expected。 第六周总结 (8月22－29号) -- 105.8磅到104.2 8月29号早，104.2 瓶颈在105磅2星期后，貌似有小小突破。3，5磅visually do not make a huge difference on me, 但还是开心。
爬山1.5小时大概6miles. 中饭吃的比较多，小碗面，2块牛肉卷饼 (so yummy!), 小菜若干，一大杯Jasmine Greentea (my favorite drink, has a lot of sugar though)。我喜欢吃面食但一般比较控制不敢多吃。周围美食实在是太方便了，feeling guilty. 把我流放一大农村就好了。。。
昨天spin40分钟左右。早饭toasted raisin walnut apple bar (no preservatives, naturally sweented by honey) from Trader Joe's, half, 130卡。中饭外边吃的，虽然是蔬菜 (茄子，清炒芥菜) 但也觉得油大又咸，习惯家里清淡少油。甜食店里买的Jasmine greentea (so yummy), 椒盐饼一块，稻香村的。忘记喝普洱茶了。晚饭one piece of tuna roll, 几口韭菜炒豆芽。
今早109 even。早饭toasted raisin walnut & apple bar - the other half piece, 韭菜炒豆芽，菊花普洱茶一杯。Lunch: In N Out burger, 查了hamburger with onion 390卡，好像还好。下午香蕉，baked potatoe sticks 130卡。晚上几块西瓜，嘉兴肉粽吃了几小口。
Trader Joe's买了100 calorie 70% dark chocolate bar, 小块分开包装，不会不留神吃爆。赞。去gym前补一下也解馋。
饮食：早上有点事晚上班，9点多吃了挺大一碗蛋炒饭有ham and broccoli，豆干拌小鱼, kimchi radish。中午工作忙忘吃了也不饿。下午一只巨大的桃子，很香。 去gym前half piece of raisin walnut apple bar, 130 calorie, 2 vitamin gummies。 晚上几口番茄菜花。
Gym: kickboxing one hour. 我特容易兴奋，晚上锻炼最晚8点结束，不然会影响睡觉。体力很好。这个挺奇怪，一般到MC之前一星期体力会变很差。 [此贴子已经被作者于2011/8/3 9:45:07编辑过]
昨天星期天早上吃过香蕉去kickboxing, 1 hour; 中饭牛肉面，a big sugar-filled jasmine greentea; 晚上清蒸鱼少许，甜食chocolate waffle roll 不过吃了一小根就停住了。I'm a chocoholic。
早上一块牛肉卷饼，普洱茶；中饭自带，米饭，夫妻肺片2-3片，糖醋菜花，miso soup；Snack a banana，普洱茶. 今天胃口大，很快就饿了。MC应该快了。晚上番茄白菜几口，chocolate waffle roll one piece, 然后我老大烤了sugar cookie, 据说每块30卡，looks really small and cute, 吃了一块，not too sweet, yummy and perfect; 荔枝4-5个。
Gym bootcamp day again, 我最喜欢的。蛤蟆跳跳的觉得要跳出心脏病了。另外第一次试尝7.5磅的weights。
喝了普洱茶。下午snack one small piece of home-baked chocolate brownie, a few pieces of pistachio nuts, 在Trader Joe's买东西 尝了beef and mushroom ravioli & apple juice. I love Trader Joe's! 晚上少许番茄豆腐虾仁, a dragon fruit.
早饭1 piece of toasted Ezekiel 4:9 100% organic freshly sprouted whole grain bread, 80 calories. It tastes dense and hearty, 挺管饱一直到中午。 中饭米饭，a few small pieces of smoked Alaskan salmon, 番茄豆腐虾仁, 几块拌豆干，miso soup. 下午snack 1 small piece of homemade chocolate brownie, 普洱茶。晚上去Costco吃了3种sample包括corn dog, 1 piece toasted Ezekiel 100% whole grain bread.
锻炼是1-hour bootcamp, 今天是circuit training -- my favorite! 今天是代课老师，说她是military background, so tough， 过去的1.5 minute at each station被她改成3 minutes, 上气不接下气，她那边问有没feel your belly jiggle。。。有没有? 太有了啊, that's why I'm here. I like her! I'm going to let her torture me more.
喝了普洱茶。下午snack one small piece of home-baked chocolate brownie, a few pieces of pistachio nuts, 在Trader Joe's买东西 尝了beef and mushroom ravioli & apple juice. I love Trader Joe's! 晚上少许番茄豆腐虾仁, a dragon fruit.
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129837
基本情况：
40+好多，2娃，身高159。从未很瘦过, 大学时最瘦100磅。最胖到过130磅+。后减肥108－110磅保持若干年。今年飚升5磅左右，
7月18号112磅，size 0紧张，身体感觉过重，所以来开帖。有胖人gene，要很努力才能维持。宽肩，上臂粗, 有游泳圈。
先天条件不瘦，青春期没有别的小姑娘麻杆阶段，年轻时体育差，不爱动，但几年持续锻炼养成爱动的好习惯，不动浑身难受。
现在跟同龄人比，条儿顺，而且不干瘦。最满意的是体力精神明显改进，希望保持基础上继续提高。请群众关注，监督，指点。
先上片片:
理想状态：
年底前恢复到108磅，如果能到105磅最好。希望看上去lean and toned。
这条修改。因为一个月内降到105磅提前达标。希望能突破105磅。
再次修改，105磅已经在8月突破.
锻炼方面：
锻炼坚持几年从未间断过。希望保持，每周4-5次锻炼每次一小时。
饮食方面：
不吃晚饭。最近有松懈不严谨，希望恢复到基本不吃。喜欢吃的面包油炸品甜食统统砍掉，尽量清淡。
这条修改成不饿就不吃，饿就吃一点清淡的。
再次修改，现在基本都吃。大概知道怎么吃的健康并且控制portion。
楼里地方不够啦。接下来的总结不再在一楼update。
第十周总结 (9月19－26号) -- 102.6磅到101.8
9月26号，101.8
两个月掉了10磅，没有预料到的成绩。我骨架很小，10磅虽然看不太出来，但是衣服裤子松了多少自己是知道滴。
第八，九周总结 (9月5－19号) -- 103.6磅到102.6
9月19号，102.6
103.x磅2星期后有下滑。希望改善muffin top, 紧致。平生第一次注意饮食满2个月，以前吃的太自残了。
第七周总结 (8月29－9月5号) -- 104.2磅到103.6
9月5号，103.6
每天记录很有帮助，不再是糊涂账。另外mc前不适感几乎全部消失了，side benefit i never expected。
第六周总结 (8月22－29号) -- 105.8磅到104.2
8月29号早，104.2
瓶颈在105磅2星期后，貌似有小小突破。3，5磅visually do not make a huge difference on me,
但还是开心。
第五周总结 (8月15号－22号) -- 105磅到105.8 -- 瓶颈了
8月22号早，105.8
105还是打不破，555。十几年沒破过了哦。虽是黄金周，但体力一般。身体感觉不是很轻。
第四周总结 (8月8号－15号) -- 106.4磅到105 -- 满意
8月15号早，105
一个月全部调整了饮食，油腻基本没碰，也基本没在餐馆吃。掉了6磅，是自己从来没有过的成绩。不是
很饿，觉得是可以长期坚持的饮食方式。腰上的肥肉下去一些，0号已经不紧张了。身体感觉轻松，period之前的pms
都好了很多。接下来希望看看能不能打破105。呵呵，这条没信心，十几年沒破过了哦。
第三周总结 (8月1号－8号) -- 108.2磅到106.4 -- 满意
8月8号早，106.4
每天记录饮食是第一次，最大的感受：对长期没有健康饮食习惯的人来讲，记录让我意识到以前不吃晚饭的说法不属实，
其实东抓一口西抓一口加起来不少，只不过被我忽略不计。饮食以前比较油腻，喜欢吃油炸的，咸的，甜的，面包，
processed foods, 蔬菜水果吃的少。这几个星期很注意，虽然时间不长，i can still feel the difference，身体有种轻松感，
对油腻也没有什么特别的craving。这是最大的收获。
第二周总结 (7月25-8月1号) -- 109.4到108.2磅 -- 目标暂时算达到
8月1号早，称了一次107.8，再试108.2，以108.2磅为准吧
下面一周能保持就满意，一般mc前会长2－3磅。
第一周总结 (7月18-25号) -- 112到109.4磅 -- 基本满意
7月25号晚109.4磅
饮食基本控制还行，咖啡断了，开始喝普洱茶，发现我极其敏感，调整为最晚下午2点左右喝。
锻炼不错，本周为黄金周，体力感觉很好。
----------奖， by meso
[此贴子已经被作者于2012/1/1 18:44:54编辑过]
ft...数据很好阿
RE!
我要是这个状态, 保持就好了.
要塑身先要端正概念
要想身材好，一日三餐要吃好，本来就过四十了，在不吃晚餐，你的新陈代谢会一塌糊涂，身体也会看起来松弛．
要塑身先要端正概念
妖J宝训!
要想身材好，一日三餐要吃好，本来就过四十了，在不吃晚餐，你的新陈代谢会一塌糊涂，身体也会看起来松弛．
要塑身先要端正概念
新陈代谢不确定是否乱了。身体还是比较紧实的，有一些muscle tone。
可是，吃晚饭的话我是一定会立竿见影的胖。
[此贴子已经被作者于2011/7/18 22:42:55编辑过]
以下是引用RedCrayon在7/18/2011 10:34:00 PM的发言：
新陈代谢不确定是否乱了。身体还是比较紧实的，有一些muscle tone。
可是，吃晚饭的话我是一定会立竿见影的胖。
[此贴子已经被作者于2011/7/18 22:42:55编辑过]
SHOW一下吧～
大妈很shy, 不好意思，就不出来吓人了^_^
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
和我一样
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
其实昨晚 (7/18/11) 还是有吃。虽然我不用做饭，但香喷喷的饭菜放那里不动还是很考验毅力。吃了2，3块不大的炒鱼片2，3小片豆腐，calories不详，一小碗西瓜。
7/19/11早上111.6磅基本无变化。
接下来是黄金周，希望能努力下。
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
我是超级吃货, 不过我总鼓励别人不吃饭.
哈哈哈哈
不过我最胖时期是生娃后2年半 将近145
目标同为105 现在还有9-10LB的样子 不过目前先保持吧 等生完老二在来狠的
难道不会饿出胃病的么？
新陈代谢不确定是否乱了。身体还是比较紧实的，有一些muscle tone。
可是，吃晚饭的话我是一定会立竿见影的胖。
[此贴子已经被作者于2011/7/18 22:42:55编辑过]
吃的一般是啥？
我最近乱吃了 啥CARB 油大的都在吃 量 尽量的控制了
MS保持在114-115了 估计还是不能大意 要警惕 没准很快就赶上来了
和我一样
嗯 吃货#3
减肥期间 和锻炼配合 我会吃得很清淡
保持期间 清淡和正常食物搭配 一看势头不好 就开始清单两天 基本也就回来了
完全清单下去 MS心理上伤不起
不过我不能CUT晚饭啊 任何一顿我都舍不得
难道不会饿出胃病的么？
不会,
只要你象我一样经常打着不吃饭的旗号, 猛吃菜和零时就不会.
和我一样
你好歹要加个们字吧
你好歹要加个们字吧
9494!!!!
吃的一般是啥？
我最近乱吃了 啥CARB 油大的都在吃 量 尽量的控制了
MS保持在114-115了 估计还是不能大意 要警惕 没准很快就赶上来了
吃晚饭的时候就是家里做的中餐炒菜，不很油也吃的不算多，不过我一吃晚饭就胖，555
[此贴子已经被作者于2011/7/19 12:56:34编辑过]
不过我不能CUT晚饭啊 任何一顿我都舍不得
难道不会饿出胃病的么？
不确定耶，我有5年了，至今为止胃还没不舒服
吃晚饭的时候就是家里做的中餐炒菜，不很油也吃的不算多，不过我一吃晚饭就胖，555
[此贴子已经被作者于2011/7/19 12:56:34编辑过]
是不是心理作用..你增加运动量试试
是不是心理作用..你增加运动量试试
当年我减下来就是用不吃晚饭. 我是这样，开吃了就控制不住，portion control is bad. 比如本来打算吃2块鱼打住，开始吃就肯定不止2块了。干脆不开始吃还是忍的住的。
增加运动量。。。有困难哦。本来我就不是很athletic, 又怕把自己搞成健壮的运动员型。。。现在4，5次gym, 大多跳操那种每次1小时，有时游泳，经常爬山。
跑步我实在不是runner...
[此贴子已经被作者于2011/7/19 13:10:36编辑过]
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
要和你大力拥抱一下。。。一看倒不吃的，就饶开。。。。
hiahia..............................................
以下是引用海延在7/19/2011 1:09:00 PM的发言：
要和你大力拥抱一下。。。一看倒不吃的，就饶开。。。。
当年我减下来就是用不吃晚饭. 我是这样，开吃了就控制不住，portion control is bad. 比如本来打算吃2块鱼打住，开始吃就肯定不止2块了。干脆不开始吃还是忍的住的。
增加运动量。。。有困难哦。本来我就不是很athletic, 又怕把自己搞成健壮的运动员型。。。现在4，5次gym, 大多跳操那种每次1小时，有时游泳，经常爬山。
跑步我实在不是runner...
[此贴子已经被作者于2011/7/19 13:10:36编辑过]
鱼很好吧..其实不空腹就行乐...
健壮的运动员型....是基本没可能了...不用担心..
标准体重随着年纪增加..包括体脂比..一定要break自己身体的平衡是狠困难的..真要冲到这个level也许确实靠饿了..
鱼很好吧..其实不空腹就行乐...
健壮的运动员型....是基本没可能了...不用担心..
标准体重随着年纪增加..包括体脂比..一定要break自己身体的平衡是狠困难的..真要冲到这个level也许确实靠饿了..
是啊，越老花的力气越大。这个年纪胖肯定难看，太瘦又干瘪。不过我是那种无论如何也不会现出干瘪的类型，make sure表五大三粗就可以了。
今天开始重新戒咖啡，黑的不喜欢，干脆砍掉。
新陈代谢不确定是否乱了。身体还是比较紧实的，有一些muscle tone。
可是，吃晚饭的话我是一定会立竿见影的胖。
[此贴子已经被作者于2011/7/18 22:42:55编辑过]
这个数据如果比较紧实还有muscle tone的话身材应该杠杠的好啊
健壮型运动员？做梦梦吧，这个班上往死里练得好几位，想长肌肉比登天还难．
这个概念是哪里来的？我见过不下50个女生都这么想
这个概念是哪里来的？我见过不下50个女生都这么想
健身跟瘦身是俩个概念...这种一般是要瘦身不健身...差别很大..健身的则是朝思暮想的想要肌肉而不可得..哈哈
这个概念是哪里来的？我见过不下50个女生都这么想
我意思是个头小，八能搞成矮壮，只能走小巧路线。胳膊上muscle tone我还是有一点的。
是啊，越老花的力气越大。这个年纪胖肯定难看，太瘦又干瘪。不过我是那种无论如何也不会现出干瘪的类型，make sure表五大三粗就可以了。
今天开始重新戒咖啡，黑的不喜欢，干脆砍掉。
只要保持锻炼习惯就很好..way above average了..其他的随缘...
我意思是个头小，八能搞成矮壮，只能走小巧路线。胳膊上muscle tone我还是有一点的。
那就很不错了啊，身高和体重很match，还有一点muscle，不用要求太高了
you cant 饶开。。。you are banzhu。。。
hiahia..............................................
banzhu means nothing
banzhu means nothing
别绕
周围各国美食不要太多，也不能吃。最喜欢的面食，甜食也尽量不吃。我都这么悲惨了，要不奖励点魅力? 等我能看图了灌水会更认真的^_^
嗯 吃货#3
减肥期间 和锻炼配合 我会吃得很清淡
保持期间 清淡和正常食物搭配 一看势头不好 就开始清单两天 基本也就回来了
完全清单下去 MS心理上伤不起
这样不错了呀. 看一篇文章说, 开始控制热量的时候比较艰巨, 但是坚持一段时间后, 头脑就会变得很有自制力, 想多吃都吃不下了.
这样不错了呀. 看一篇文章说, 开始控制热量的时候比较艰巨, 但是坚持一段时间后, 头脑就会变得很有自制力, 想多吃都吃不下了.
有啥文章介绍能多intake的么
要和你大力拥抱一下。。。一看倒不吃的，就饶开。。。。
我高兴死了
早上109.6磅。不过刚刚MC结束，不能说明啥。
昨天gym跳操一小时，人超级多。故意穿特别显muffin top那件top, 刺激刺激自己 ;-)
饮食方面还好，忍住没吃甜食。发现其实我不是完全不吃晚饭。比如昨晚，吃了一小碗西瓜，装第二天中午饭盒时顺带吃了几口炒圆白菜。
睡觉时无饥饿感。
早上过秤109.6
昨天突然闹肚子，奇怪。很多年没有过了。休息了一天，gym没去成。黄金周的锻炼计划出师不利啊。。。
今天身体觉得基本没问题了，周六恢复锻炼。
7/20/2011
故意穿特别显muffin top那件top, 刺激刺激自己 ;-)
我经常干这事..哈哈
7/23/2011, Saturday
昨天gym上课一小时，练weights. 饮食正常。
今早111.6磅, 不知道2磅哪里出来的，perhaps hormones not steady
爬山1.5小时大概6miles. 中饭吃的比较多，小碗面，2块牛肉卷饼 (so yummy!), 小菜若干，一大杯Jasmine Greentea (my favorite drink, has a lot of sugar though)。我喜欢吃面食但一般比较控制不敢多吃。周围美食实在是太方便了，feeling guilty. 把我流放一大农村就好了。。。
有段时间锻炼后没有肌肉酸痛了，今天觉得隐约，应该是昨天weight training。
7/24/2011 星期天
早上110.2磅
昨天开始喝普洱茶，第一次喝。时间太晚了，兴奋没睡好。我对咖啡因超级敏感。没想到普洱茶比咖啡还厉害，心跳加速。WTF。。。
今天gym跳操一小时，favorite instructor absent, sub, sigh。不过练的还行，MC后几天体力都很好。
早饭水煮蛋一只。中午猪骨菠菜汤泡米饭若干，西瓜若干。今天不觉得很饿。
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
7/25/2011 星期一
早上110磅even
7点出门没来得及吃早饭。在公司早早把中饭吃了。带饭盒，米饭，清炒菠菜，海带拌豆干，3－4片夫妻肺片很辣。miso soup。
真记录才发现自己吃的很多，而且经常snacking. 下午普洱茶一杯。 吃了块萨其马，吃完看有230卡，晕。
下班gym跳操一小时。晚上西瓜几小块，3个dried prunes from Trader Joe's, 装饭盒时吃了3-4口豆腐，鱼片。今天不是很饿。
[此贴子已经被作者于2011/7/29 13:59:56编辑过]
7/26/2011, Tuesday
估计是秤坏掉了，刚才晚上是107.6磅. There is definitely something wrong with the scale~~~
早饭茶叶蛋一只，普洱茶一杯； 中午饭盒番茄鱼片加了豆腐，不知为什么不饿，剩了一半。小糖火烧一个，稻香村的，so yummy!
下班后去gym前fiber added to water一杯，香蕉一个，chocolate espresso beans两枚，很小。晚上vitamin gummy bear两枚,
Trader Joe's dried prune三枚。
锻炼方面kickboxing一小时，今天体力仍然是不错。
[此贴子已经被作者于2011/7/27 1:02:03编辑过]
7/27/2011, Wednesday
晚上是108.6磅. 发现秤不太准，不过这个数应该基本靠谱。
早饭茶叶蛋一只，普洱茶一杯； 中午饭盒番茄豆腐。稻香村小糖火烧一个。下午snack半只萨其马。
去gym前fiber added water一杯，香蕉一个，2 vitamin gummies。晚上blueberry一小把，dried prune三枚。
锻炼方面weights一小时，今天体力仍然是不错。
黄金周过去了。以往经验是接下来体力变差，MC之前一周身体有肿胀感，能维持效果就很好了。
7/29/2011, Friday
早上108.4磅. 昨天一样。
早饭茶叶蛋一只，普洱茶一杯； 中午Korean salad粉丝菠菜，scrambled eggs几块，miso soup. 稻香村牛舌饼一块。
下午snack Korean market买的baked potatoe sticks, 好吃，130卡。
今天gym off day.
昨天中饭没啥可带又不想出去，冷冻的日本牛肉饭，很香不过有700卡。最近不太吃肉, 牛肉饭吃了一天觉得撑。
下午一只香蕉。 Gym一小时kickboxing, 沒偷懒出了不少汗。
[此贴子已经被作者于2011/7/29 14:01:45编辑过]
居然还能吃到稻香村小糖火烧。太有口福了！
7/31/2011，Sunday
昨天spin40分钟左右。早饭toasted raisin walnut apple bar (no preservatives, naturally sweented by honey) from Trader Joe's, half, 130卡。中饭外边吃的，虽然是蔬菜 (茄子，清炒芥菜) 但也觉得油大又咸，习惯家里清淡少油。甜食店里买的Jasmine greentea (so yummy), 椒盐饼一块，稻香村的。忘记喝普洱茶了。晚饭one piece of tuna roll, 几口韭菜炒豆芽。
今早109 even。早饭toasted raisin walnut & apple bar - the other half piece, 韭菜炒豆芽，菊花普洱茶一杯。Lunch: In N Out burger, 查了hamburger with onion 390卡，好像还好。下午香蕉，baked potatoe sticks 130卡。晚上几块西瓜，嘉兴肉粽吃了几小口。
Gym Kickboxing one hour. 体力还不错。
[此贴子已经被作者于2011/7/31 22:58:41编辑过]
8/1/2011, Monday
早上一次107.8一次108.2磅，觉得108.2比较靠谱。发现必须头天晚上很有饥饿感第二天才能看到掉磅。
早饭half Rain Walnut & Apple bar, 130 calories；普洱茶一杯。中饭homemade，米饭，素炒茄丝，豆干小鱼，茶叶蛋一只，miso soup。
下午snack葡萄干。 晚上gummy vitamin 2 pieces, 3 pitted prunes, 几口豆干小鱼。
Bootcamp一小时, 我超级喜欢。上窜下跳腰上有肉一颤一颤的很难看。。。受点刺激找点动力。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/1 22:42:24编辑过]
晚饭不吃， 不如早点吃， 留多点消化的时间试试看。 我减肥的那段时间就是5:30就吃晚饭了。
Good point... Will try that...
赞。我最喜欢不被自己年龄局限的精神（因为我也是---昨天还穿了迷你裙 ：-）。LZ MM看来体力很好，看起来一定很年轻。而且你这种小巧的身材，加上紧实的身材，更是很容易显年轻。
对，体力好了人看着就精神多了，心情也好 :-)
MM头像里身材不要太hot。 羡慕。
8/2/2011, Tuesday
某男提议带我去吃Korean BBQ, 没怎么犹豫就拒了。发自己小红花 :-) 我最喜欢Korean BBQ的哦, 还有小菜，yummy, 不吃YY下也还不错 ;-)
Trader Joe's买了100 calorie 70% dark chocolate bar, 小块分开包装，不会不留神吃爆。赞。去gym前补一下也解馋。
饮食：早上有点事晚上班，9点多吃了挺大一碗蛋炒饭有ham and broccoli，豆干拌小鱼, kimchi radish。中午工作忙忘吃了也不饿。下午一只巨大的桃子，很香。
去gym前half piece of raisin walnut apple bar, 130 calorie, 2 vitamin gummies。 晚上几口番茄菜花。
Gym: kickboxing one hour. 我特容易兴奋，晚上锻炼最晚8点结束，不然会影响睡觉。体力很好。这个挺奇怪，一般到MC之前一星期体力会变很差。
[此贴子已经被作者于2011/8/3 9:45:07编辑过]
8/3/2011, Wednesday
早上106.8，应该靠谱，觉得身体够轻。开心
早上一个茶叶蛋，普洱茶；中饭蛋炒饭少许，番茄菜花，2-3片牛肉超薄哦，miso soup, 稻香村小糖火烧；下午a peach；
晚上half piece raisin walnut & apple bar 130 calories, 几小块拌豆干有点辣，一根香蕉。今天胃口很大，从下午一直很饿。
今天gym off day。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 1:52:42编辑过]
8/4/2011, Thursday
早上107.4
早上半个肉粽，普洱茶；中饭蛋炒饭少许，韭菜炒鸡蛋，几小块辣的拌豆干；下午香蕉；晚上拌豆干丁，1/4 of a 100-calorie 70% dark
chocolate bar, 几口西瓜。全天不饿，身体有浮肿感。
Gym kickboxing one hour, 踩楼梯quick start program level 7 for 10 minutes。体力OK。
干了件"大事", 把秋天回国玩的机票搞定了，完全用的里程，爽。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 22:28:52编辑过]
korean bbq我无论如何不能拒绝...啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊..好吃~哈哈
不但拒了这个，烤羊肉串大餐我也大义凛然的said
不但拒了这个，烤羊肉串大餐我也大义凛然的said
我宁可跑个半马也要吃烤羊肉串阿阿阿阿阿
我宁可跑个半马也要吃烤羊肉串阿阿阿阿阿
吼吼，我也是
8/5/2011, Friday
早上106.8，应该靠谱，挺满意的
今天gym off day。
说说一些喜欢吃，但是被我砍掉的食物吧：
油炸的/烤肉类/香肠/内脏/各类咸菜/腌制品/方便面/太咸的/面包/coffee with cream & sugar/多数甜食
砍了还不到一个月，已经觉得身体有轻松感，没有food coma
8/6/2011, Saturday
早上还是106.8，MC前能维持的话挺满意的。
早饭茶叶蛋, 豆浆, 2 vitamin gummies；中午吃了好多清蒸鱼，米饭，清炒绿菜花；snack one piece of raisin bread with walnuts;
下午睡了一大觉睡到手软。晚上吃了西瓜。今天不饿。
锻炼是spin, 嘴巴不停的讲话，not concentrating on the workout at all.
[此贴子已经被作者于2011/8/6 23:04:00编辑过]
ft...数据很好阿
但就重量是还过得去。可我肉都长在明处，长脸上，肩宽背厚上臂粗，悲催。跟比我重个5-10磅的看着差不多
8/6/2011, Saturday
早上还是106.8，MC前能维持的话挺满意的。
早饭茶叶蛋, 豆浆, 2 vitamin gummies；中午吃了好多清蒸鱼，米饭，清炒绿菜花；snack one piece of raisin bread with walnuts;
下午睡了一大觉睡到手软。晚上吃了西瓜。今天不饿。
锻炼是spin, 嘴巴不停的讲话，not concentrating on the workout at all.
[此贴子已经被作者于2011/8/6 23:04:00编辑过]
嘴巴能不停地讲话说明力度稍微小一些吧？好像应该到不能唱歌，说话稍微有点儿费力的力度。
嘴巴能不停地讲话说明力度稍微小一些吧？好像应该到不能唱歌，说话稍微有点儿费力的力度。
批评的对。其实应该算朋友hang out不能算workout, 我没好意思写spin了多长时间
8/8/2011, Monday
昨天前天早上都是106.8，今天106.4。开心。
昨天星期天早上吃过香蕉去kickboxing, 1 hour; 中饭牛肉面，a big sugar-filled jasmine greentea; 晚上清蒸鱼少许，甜食chocolate waffle roll
不过吃了一小根就停住了。I'm a chocoholic。
早上一块牛肉卷饼，普洱茶；中饭自带，米饭，夫妻肺片2-3片，糖醋菜花，miso soup；Snack a banana，普洱茶.
今天胃口大，很快就饿了。MC应该快了。晚上番茄白菜几口，chocolate waffle roll one piece, 然后我老大烤了sugar cookie,
据说每块30卡，looks really small and cute, 吃了一块，not too sweet, yummy and perfect; 荔枝4-5个。
Gym bootcamp day again, 我最喜欢的。蛤蟆跳跳的觉得要跳出心脏病了。另外第一次试尝7.5磅的weights。
[此贴子已经被作者于2011/8/9 0:11:30编辑过]
8/9/2011, Tuesday
今早106.2
早上一块牛肉卷饼，普洱茶；中饭自带，米饭，炒鸡蛋，番茄白菜，夫妻肺片2-3片，miso soup；Snack本来想吃香蕉，发现有点
熟过了，扔掉呵呵。普洱茶. 晚上吃了3-4 crackers, 一点洋葱炒土豆丁。水果新鲜荔枝4-5个。
Period第一天，锻炼取消。星期四恢复。这周通常是没胃口。
貌似这次减的比较成功，还从来没有过一个月内掉6磅的经历。105是我从大约20岁以后就再没打破过的数字。感觉如果能掉到105下，
前途会一片光明。
[此贴子已经被作者于2011/8/9 23:20:38编辑过]
批评的对。其实应该算朋友hang out不能算workout, 我没好意思写spin了多长时间
没关系的啊，最重要还是要 have fun，不是吗？
8/10/2011, Wednesday
早上106.4
今天gym off day。
早饭grabbed couple crackers, 普洱茶。中午米饭，洋葱土豆，拌雪里红，2-3片夫妻肺片，1-2块炒鸡蛋，miso soup.
晚饭a slice of cheese pizza, 一点油菜豆腐干，酸梅汤。2-3个荔枝。今天很饿。
8/11/2011, Thursday
早上106。试了试一条0号裤子，前段时间紧，现在很轻松了。我胖瘦首先反映在腰上。
早饭一点点chocolate cake, 太甜，放弃。普洱茶。中午米饭, steamed lobster tail, 油菜炒油豆腐，miso soup。
锻炼项目是一小时kickboxing. 通常period头两天不锻炼，之后照常。
8/11/2011, Thursday
早上106。试了试一条0号裤子，前段时间紧，现在很轻松了。我胖瘦首先反映在腰上。
早饭一点点chocolate cake, 太甜，放弃。普洱茶。中午米饭, steamed lobster tail, 油菜炒油豆腐，miso soup。
锻炼项目是一小时kickboxing. 通常period头两天不锻炼，之后照常。
恭喜啊！最喜欢小蛮腰了.
8/12/2011, Friday
早上105.2
早饭马玉山燕麦薏仁浆，143卡。产品说明有29% daily fiber intake. 感觉有点甜。2 pita bread crackers. 10点就饿了。
中午米饭, 胡萝卜炒油豆腐干，半个咸鸭蛋，miso soup。普洱茶。Snack 1 dragon druit. 普洱茶。晚上一点炒面几块青椒，
外卖的炒面好油，3-4 pita bread crackers, 1 chocolate waffle roll, 西瓜。So hungry today。
星期五是gym off day, 但是感觉体力很好，也许去练点啥。。。 结果懒了没去。。。发现越是不动越饿，有点强度的锻炼
之后饥饿感也会消失。
[此贴子已经被作者于2011/8/13 0:47:20编辑过]
恭喜啊！最喜欢小蛮腰了.
谢谢啊。继续努力中。。。
8/14/2011, Sunday
早上104.8
昨天早上106
早饭一点点dark chocolate。中午In-N-Out hamburger with onion, 390 calories:
http://www.in-n-out.com/nutritional_info.asp
喝了普洱茶。下午snack one small piece of home-baked chocolate brownie, a few pieces of pistachio nuts, 在Trader Joe's买东西
尝了beef and mushroom ravioli & apple juice. I love Trader Joe's! 晚上少许番茄豆腐虾仁, a dragon fruit.
锻炼是一小时kickboxing, 差点累死。早上我体力通常不太好。昨天去spin了40分钟左右。
[此贴子已经被作者于2011/8/14 22:02:23编辑过]
8/15/2011, Monday
早上105
早饭1 piece of toasted Ezekiel 4:9 100% organic freshly sprouted whole grain bread, 80 calories. It tastes dense and hearty, 挺管饱一直到中午。
中饭米饭，a few small pieces of smoked Alaskan salmon, 番茄豆腐虾仁, 几块拌豆干，miso soup. 下午snack 1 small piece of homemade chocolate brownie, 普洱茶。晚上去Costco吃了3种sample包括corn dog, 1 piece toasted Ezekiel 100% whole grain bread.
锻炼是1-hour bootcamp, 今天是circuit training -- my favorite! 今天是代课老师，说她是military background, so tough，
过去的1.5 minute at each station被她改成3 minutes, 上气不接下气，她那边问有没feel your belly jiggle。。。有没有? 太有了啊,
that's why I'm here. I like her! I'm going to let her torture me more.
Ezekiel面包是很多nutrition guru超赞的：
[此贴子已经被作者于2011/8/15 23:48:17编辑过]
8/16/2011, Tuesday
早上105.6
早饭a small piece of dark chocolate. 中午米饭，烤三文鱼，番茄豆腐, miso soup. 普洱茶。下午snack a piece Ezekiel 100% whole grain bread,
一小把pistachio nuts. 锻炼是1-hour kickboxing.
鼓励自己好好锻炼，买了Nike新鞋：
8/16/2011, Tuesday
早上105.6
早饭a small piece of dark chocolate. 中午米饭，烤三文鱼，番茄豆腐, miso soup. 普洱茶。下午snack a piece Ezekiel 100% whole grain bread,
一小把pistachio nuts. 锻炼是1-hour kickboxing.
鼓励自己好好锻炼，买了Nike新鞋：
这是跑鞋么? 还是跳操的鞋?
8/14/2011, Sunday
早上104.8
昨天早上106
早饭一点点dark chocolate。中午In-N-Out hamburger with onion, 390 calories:
http://www.in-n-out.com/nutritional_info.asp
喝了普洱茶。下午snack one small piece of home-baked chocolate brownie, a few pieces of pistachio nuts, 在Trader Joe's买东西
尝了beef and mushroom ravioli & apple juice. I love Trader Joe's! 晚上少许番茄豆腐虾仁, a dragon fruit.
锻炼是一小时kickboxing, 差点累死。早上我体力通常不太好。昨天去spin了40分钟左右。
[此贴子已经被作者于2011/8/14 22:02:23编辑过]
kickboxing 是很累的, 我第一次去, 中间都不得不出来休息一下.
这是跑鞋么? 还是跳操的鞋?
是cross trainer, 跳操的。
8/17/2011, Wednesday
早上还是105.6
早饭a small piece of dark chocolate. 中午米饭，烤三文鱼，small pieces of scrambled eggs, 油菜炒豆干, miso soup. 普洱茶。
锻炼方面今天no gym, 不过老大让我陪她去逛F21，算走路哦。F21我衣柜里有不少，很喜欢，她家的尺码我穿着特合适。还好，衣服不经常
被闺女据为己有，因为她比我高不少，而且她不喜欢穿短裙
楼主加油。
8/18/2011, Thursday
早上105，另一次104.4，感觉105是对的哦
早饭薏米红豆粥，刚在华人学的保养达人优优推荐。好喝，但是不管饱一会儿就饿了，哈哈。中午米饭，roasted wild alaskan salmon，small pieces of scrambled eggs, 青椒炒豆干, miso soup. 普洱茶。Before gym a piece of toasted 100% whole wheat bread. 晚上几口扁豆炒土豆片。
锻炼方面会去kickboxing, 1 hour, 今天体力应该会很好。去了发现今天体力并不是太好，不像黄金周的样子哦。
[此贴子已经被作者于2011/8/19 0:10:36编辑过]
8/19/2011, Friday
早上105.4。好像被定格了，一到105就停滞
早饭薏米红豆粥。中午米饭，roasted wild alaskan salmon，扁豆炒土豆, miso soup. 普洱茶。稻香村小糖火烧。下午snack a piece of wholegrain bread.
锻炼方面today off。
饮食健康就好了，不一定非得不吃晚餐吧。
我是吃货，一听别人不吃饭，就跟不让自己吃一样难受。
hahaha
还有，MM觉得普洱茶有什么作用吗？我喝了一段时间了，没感觉有什么特别的啊。
我才喝了一个月呢。因为放弃咖啡了，觉得普洱茶有代替作用，caffeine boost。刮油效果有没有我还不是很确定。
大家都是在fitness center锻炼吗？看着花样很多，可是我们楼里的gym是免费的，所以cheap的人不想买membership啊。。。
嗯我在gym泡。便宜，$19/month。设施很好，游泳池桑拿都有。主要是课花样多。公司的gym偶尔也去，就是没啥花样。