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[健身日记]上传了减肥前照片，真诚求建议~！两周已减3.4磅！少吃多运动,高个壮妞严肃的开贴减肥了!!
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最新回复：2011年8月21日 16点19分 PT
共 (115) 楼
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z
zx1123
大约 13 年
楼主 (北美华人网)
先报目前指标:
169cm, 135lb; bmi:21.8
体重看着还好,事实上因为骨架大,感觉上很壮实.并且腿上是陈年肥肉,需要重点攻破.最近肚子也呼呼涨,以前一顿不吃第二天小腹就完全平了,现在开始堆积游泳圈了.
目标:用半年时间,回到4年前的相对最好状态---104斤,并且局部瘦腿,增强腹部和背部肌肉.
方法:晚上少吃+多去健身房,运动内容主要包括快走,慢跑,游泳,瑜伽还有sculpture课程.
我的理想身材Jessica Alba：
再上一张减肥前的照片，大家给点意见：
之前没有要留底的意识，所以出门照相还是以遮遮掩掩为主。。左右两张照片其实是同一个时期，前后相差两天，右边的显瘦是因为角度问题，主要是让大家看一下腿正面，胖瘦以左边的照片为准。希望达人多给点意见！
--------------------奖， by meso
z
zx1123
大约 13 年
2 楼
7月总结
7月份的减肥从7.19-7.31，共13天
减肥效果：从133.4-130.0lb总共减重3.4lb。
胸明显小了。。。腰明显细了，腿的话，目前还没有明显肉眼看可见的效果。
目标完成质量：正好达标。7月的目标就是减到130lb。
运动：第一周只运动了2天，第二周5天。运动的感觉非常好，以后希望保持每周4-5次运动，有条件的话挑两天出来运动两小时以上。
饮食：这两周非常不规律，因为每天中午起，半夜很晚很晚很晚才睡。。所以基本上一天就吃个中午饭，晚上吃的更加少。中午不控制食量，随便吃，但是每天早上起来都有很强的饥饿感。看到有jms跟我说青菜吃得太少，其实真的是这样，我下周就改正！
tips：1.多样化的运动。这两周的实践让我彻底从“从来不运动”、“跑五分钟就要死要活”，到现在完全爱上出汗，爱上穿运动服的感觉，我觉得特别高兴。
2.普洱茶。真的是减肥必备。而且对治疗bm很有好处.我每天都会喝一大壶
[此贴子已经被作者于2011/8/1 1:24:00编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
3 楼
8月目标：
130减到125lb，一周一磅，稳步下降
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:16:40编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
4 楼
占
z
zx1123
大约 13 年
5 楼
占
z
zx1123
大约 13 年
6 楼
占
z
zx1123
大约 13 年
7 楼
占
z
zx1123
大约 13 年
8 楼
Jul 19
早上净重:133.4lb
早餐:半块椰蓉面包,一大碗soy milk
午饭:tuna salad一小盘
下午加餐:一小袋低脂饼干,大约30g
晚餐:做了麻婆豆腐,吃了10块的样子;青菜香肠蒸饭,吃了两勺,饭后喝了两小瓶酸奶(美其名曰帮助消化)
运动:5:30-6:30瑜伽课1小时
9:30-10:30快走+慢跑2mile, 拉伸20分钟
昨天看了mitbbs的一个减肥总结帖觉得蛮受鼓舞的,其实没啥特殊的,就是少吃多运动,一个比我还瘦的女孩两个月也减了20斤了,我要努力!
今天给学校打电话,英语被人bs了,挺难受,接下来的一个月练英语和减肥并行!
[此贴子已经被作者于2011/7/19 23:47:24编辑过]
m
mydearbear
大约 13 年
9 楼
jia you
z
zx1123
大约 13 年
10 楼
以下是引用mydearbear在7/19/2011 4:36:00 PM的发言：
jia you
谢谢鼓励!这次不能在虎头蛇尾了
v
vivianLiang
大约 13 年
11 楼
嘻嘻，一起奋斗吧。。。。我主要的问题就是没有少吃。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/20 0:18:58编辑过]
m
mydearbear
大约 13 年
12 楼
以下是引用zx1123在7/19/2011 11:44:00 PM的发言：
谢谢鼓励!这次不能在虎头蛇尾了
我也是，锻炼老是无疾而终，
mentally weak.....我们互相鼓励把
z
zx1123
大约 13 年
13 楼
以下是引用vivianLiang在7/20/2011 12:18:00 AM的发言：
嘻嘻，一起奋斗吧。。。。我主要的问题就是没有少吃。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/20 0:18:58编辑过]
me too!!我琢磨着 这辈子怎么也要瘦一回吧 加油!
z
zx1123
大约 13 年
14 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:40:00 AM的发言：
我也是，锻炼老是无疾而终，
mentally weak.....我们互相鼓励把
没错 我是总是无法坚持少吃 最后前面的挨饿全白费了 每次重头开始 还不如咬牙坚持呢 加油mm!
无
无聊上网
大约 13 年
15 楼
这个BMI是我现在的目标呀，生完孩子回不去的大妈飘过。
z
zx1123
大约 13 年
16 楼
以下是引用无聊上网在7/20/2011 7:48:00 AM的发言：
这个BMI是我现在的目标呀，生完孩子回不去的大妈飘过。
mm咱们一起减!我这个bmi就是身高体重算出来的,不太准的
z
zx1123
大约 13 年
17 楼
jul 20
早晨体重:133.4lb 一点没变,昨天的133.4也是前一晚没吃饭省出来的水分估计,再接再厉
早饭:无,起来晚了
午饭:一整碗青菜香肠菜饭,哎,谁让昨天做多了呢
下午加餐：一盒酸奶
晚饭：一盒酸奶
今天喝了一壶普洱茶，嗯嗯比平时多了一次。。。
运动：慢跑2mile,拉伸15分钟
今天给一个学英语的机构打电话了，口语练习提上日程！
[此贴子已经被作者于2011/7/20 23:20:49编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
18 楼
jul 21
早晨净重：133.6lb
好无奈，明明肚子都饿瘪了，体重却增加了。乐观的希望是肌肉增加的缘故。
这两天因为学校的事心烦意乱，今天觉得还是亲自去一趟解决比较有效，bless自己！
早午饭：Starbucks turkey bacon sandwich 一个，一大碗soy milk
晚饭:6,7口小块孜然鸡肉，一根香蕉，一盒酸奶
运动：无。今天跑了两个学校，总算大功告成，心情非常好。但是今天真热，走了一下午出了好多汗，回家太累了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:47:15编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
19 楼
jul 22
早晨净重：132.6lb， 挺奇怪，经常减出这么个体重
午饭：半袋奥利奥，一根香蕉
晚饭：剩下的小半袋奥利奥，一根香蕉
运动：无
[此贴子已经被作者于2011/7/23 15:02:43编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
20 楼
jul 23
早晨净重：131.6lb 开始掉重量了，希望顺利减到130以下
午饭：老公做的鸡蛋饼，包上西红柿炒鸡蛋炒虾，太赞了，吃了一个半
今天穿上去年夏天买的连衣裙，发现拉链很难拉上了，胸部有点紧 哎 不知道是胸大了还是膀阔了
晚饭：去了老公的同事家，几个凉菜和炒菜吃了些，没吃主食，水果吃了很多，10点钟的时候盛情难却。。额。。。又吃了块cheese cake
[此贴子已经被作者于2011/7/24 21:24:04编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
21 楼
jul 24
早晨净重：今早一称，果然昨天吃的显了效果，体重一下升回133lb
中午：韩国店吃的石锅豆腐汤，中间还穿插了烤牛排，大半碗米饭
晚饭：无。芒果干几片，樱桃几颗，但都够甜的，估计还是得涨
z
zx1123
大约 13 年
22 楼
jul 25
早晨净重：果然又涨了点，这体重真难减，又回到刚脱完水分的体重了 133.2lb
中午：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，大桃子一个
下午零食：costco开心果一大堆，芒果干若干
晚上：桃子一个，五香毛豆若干
运动:power yoga1小时
yoga的练习初见成效了，虽然不怎么减重，但是身体的柔韧性好了很多，再加上这几个月健身，力量上去了，很多别人做不到的动作我也能做，还是挺开心的。明天要去跳拉丁了，希望我这个笨笨能跟上啊
z
zx1123
大约 13 年
23 楼
jul 26
早晨净重：132.2 前一晚上肚子饿的咕咕叫 总算瘦了点
中午：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈
下午零食：costco开心果一大堆，芒果干若干
晚上：桃子一个，五香毛豆若干
运动:power yoga1小时
Latin dance一小时
拉丁还真是蛮有趣的 就是从一开始感觉腿底下的动作就太难了，两三首歌都属于跟不上的感觉。
z
zx1123
大约 13 年
24 楼
jul 27
早晨净重：132.0
午饭：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，一个大桃子
下午零食：costco开心果一小把，芒果干若干
晚饭：吃的很晚，8点钟左右，火鸡香菇白菜蒸菜饭吃了3,4小口，感觉明显不饿了，又有点罪恶感
运动：椭圆机半小时，6.5mile 出了一身汗，拉伸15分钟。
运动一下心情真的很棒，并且时不时的换换运动的类型，身体不容易产生懈怠。回来和zt一块讨论了好半天，觉得最近新陈代谢好了很多，以前好几天不嗯嗯都很正常，现在不仅每天1次，喝了普洱还能再加一次。。。感觉运动这件事已经逐渐变成生活中不可或缺的一部分了，不管体型有没有变化，看着自己红扑扑的脸都觉得整个人变轻盈了。最近瑜伽和拉伸都做得很好，感觉筋骨软了很多，慢慢练，想找回小时候练舞蹈课的那个“软”劲~
z
zx1123
大约 13 年
25 楼
jul 28
早晨净重：131.2lb 看来椭圆机确实消耗很大，昨晚为了8点钟吃的那几口饭，踩了半小时，睡觉的时候还觉得很好，刚好消化掉，结果半夜就被饿醒了，一直持续到起床
brunch：先喝一大碗豆浆。今天吃的是昨晚的剩饭，昨晚睡觉的时候就一直在惦记，手上还有洗不掉的香菇味，可把我馋坏了
运动：快走半小时+椭圆机半小时+拉伸15分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:18:59编辑过]
l
lusi
大约 13 年
26 楼
羡慕一下红扑扑的脸蛋
z
zx1123
大约 13 年
27 楼
以下是引用lusi在7/28/2011 12:42:00 PM的发言：
羡慕一下红扑扑的脸蛋
哈哈 Mm可别笑我。。
G
GoFly
大约 13 年
28 楼
以下是引用zx1123在7/20/2011 2:01:00 AM的发言：
me too!!我琢磨着 这辈子怎么也要瘦一回吧 加油!
嗯嗯，加油加油！我也这么琢磨着！哈哈，我也开个贴给自己加油去
w
wrongway
大约 13 年
29 楼
高个壮妞飞过。。。
mm 加油 ！
z
zx1123
大约 13 年
30 楼
jul 29
早晨体重：没变131.2
午饭：剩饭。。。。
下午：一个桃，一堆开心果，两三片芒果干（终于吃完，再也不买了，太甜）
晚饭：一杯酸奶，10点钟没忍住，吃了几块奥利奥！！！以后奥利奥也坚决不能买
运动：1小时普拉提，非常喜欢这个课程，今天做的几个动作对我肥硕的大腿和松散的臀部很有帮助，以后会经常上。
截止到今天，本周的运动计划已经超标，呵呵。但是发现运动的魔力真大，都不用逼我，每天再懒也想去gym，是这段时间最大的收获了
m
mydearbear
大约 13 年
31 楼
以下是引用zx1123在7/27/2011 11:57:00 PM的发言：
jul 27
早晨净重：132.0
午饭：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，一个大桃子
下午零食：costco开心果一小把，芒果干若干
晚饭：吃的很晚，8点钟左右，火鸡香菇白菜蒸菜饭吃了3,4小口，感觉明显不饿了，又有点罪恶感
运动：椭圆机半小时，6.5mile 出了一身汗，拉伸15分钟。
运动一下心情真的很棒，并且时不时的换换运动的类型，身体不容易产生懈怠。回来和zt一块讨论了好半天，觉得最近新陈代谢好了很多，以前好几天不嗯嗯都很正常，现在不仅每天1次，喝了普洱还能再加一次。。。感觉运动这件事已经逐渐变成生活中不可或缺的一部分了，不管体型有没有变化，看着自己红扑扑的脸都觉得整个人变轻盈了。最近瑜伽和拉伸都做得很好，感觉筋骨软了很多，慢慢练，想找回小时候练舞蹈课的那个“软”劲~
你半小时的椭圆机能有6.5mile!!!我今天40分钟才4迈......羞愧
z
zx1123
大约 13 年
32 楼
以下是引用mydearbear在7/30/2011 1:11:00 AM的发言：
你半小时的椭圆机能有6.5mile!!!我今天40分钟才4迈......羞愧
我也不知道怎么回事 这还是我第一次上椭圆机 呵呵 可能已开始太猛了 后来就好了
z
zx1123
大约 13 年
33 楼
jul 30
早晨净重:131.4,反反复复的,就是不下130!
今天吃的很不规律,3点吃了一碗乌冬面,下午和晚上巧克力4枚,一把开心果,4串羊肉串,三分之一小杯绿茶冰淇林....
这周的暴到此结束,明天多喝普洱茶
m
mydearbear
大约 13 年
34 楼
以下是引用zx1123在7/31/2011 1:28:00 AM的发言：
我也不知道怎么回事 这还是我第一次上椭圆机 呵呵 可能已开始太猛了 后来就好了
你速度多少啊?
龙
龙图
大约 13 年
35 楼
以下是引用zx1123在7/21/2011 11:11:00 AM的发言：
jul 21
早晨净重：133.6lb
好无奈，明明肚子都饿瘪了，体重却增加了。乐观的希望是肌肉增加的缘故。
这两天因为学校的事心烦意乱，今天觉得还是亲自去一趟解决比较有效，bless自己！
早午饭：Starbucks turkey bacon sandwich 一个，一大碗soy milk
晚饭:6,7口小块孜然鸡肉，一根香蕉，一盒酸奶
运动：无。今天跑了两个学校，总算大功告成，心情非常好。但是今天真热，走了一下午出了好多汗，回家太累了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:47:15编辑过]
LZ 一天看下来，青菜不够，纤维是很重要的，让你有饱腹感，帮助消化。早上能吃一半水果代替就更好了。
龙
龙图
大约 13 年
36 楼
我看了这几天LZ 的食谱，真的，最大的感觉就是青菜不够，LZ 争取每餐（除了早餐）一半摄入的量为青菜，一定有用的，还对排便有好处。
红
红_尘
大约 13 年
37 楼
真的骨架大的话, 你这个体重已经没啥肥肉了. 真的.
而且我发现腿很难减. :(
加油, 跟你一起努力.
z
zx1123
大约 13 年
38 楼
以下是引用龙图在7/31/2011 5:04:00 PM的发言：
我看了这几天LZ 的食谱，真的，最大的感觉就是青菜不够，LZ 争取每餐（除了早餐）一半摄入的量为青菜，一定有用的，还对排便有好处。
mm你说的非常有道理~！我这两周因为起床就中午了，所以往往把午饭当早饭，吃得不够科学，下周开始注意！
z
zx1123
大约 13 年
39 楼
以下是引用红_尘在7/31/2011 7:55:00 PM的发言：
真的骨架大的话, 你这个体重已经没啥肥肉了. 真的.
而且我发现腿很难减. :(
加油, 跟你一起努力.
我的体型不太好，上身确实肉不多了，当然也不紧致，但是pg以下真的比一般人肥，等我上张减肥前的照片，大家给我指导指导
灯
灯泡猪
大约 13 年
40 楼
lz第一张照片像韩国明星哦，去超市都不穿bra的，正
z
zx1123
大约 13 年
41 楼
以下是引用灯泡猪在8/1/2011 12:55:00 AM的发言：
lz第一张照片像韩国明星哦，去超市都不穿bra的，正
第一张不是我。。。是我的偶像身材。
红
红_尘
大约 13 年
42 楼
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
以下是引用zx1123在8/1/2011 12:57:00 AM的发言：
第一张不是我。。。是我的偶像身材。
v
vivianLiang
大约 13 年
43 楼
以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
那我们3个人还真得有点像
z
zx1123
大约 13 年
44 楼
以下是引用vivianLiang在8/1/2011 1:07:00 AM的发言：
那我们3个人还真得有点像
哈哈,说得好欢乐,一起加油吧
z
zx1123
大约 13 年
45 楼
以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
我也不知道她完美不,我就是看到这张照片很惊艳,最近对这种有动感的sexy非常向往 哈哈,一块加油吧
z
zx1123
大约 13 年
46 楼
jul 31
早晨净重:130.0 非常开心,因为终于达到我对7月的目标了,也是我反反复复多次减肥的一个里程碑..历史新低..
中午:去吃了上海小笼包,四个人点了四屉包子,两碗面,一盘炒年糕,还有凉菜.吃完之后喝奶茶,吃了好几串羊肉串和烤鱿鱼...满意的不得了
下午回家吃了几勺冰淇林,两个巧克力..
晚上一盒酸奶,两杯普洱茶.在淘宝上辛辛苦苦买的普洱茶结果是假的!!只能接着喝原来的了
运动:无
[此贴子已经被作者于2011/8/1 2:21:03编辑过]
m
malayouhuo
大约 13 年
47 楼
MM，你在那里买的普洱？我也想解决恩恩的问题
z
zx1123
大约 13 年
48 楼
以下是引用malayouhuo在8/1/2011 2:07:00 AM的发言：
MM，你在那里买的普洱？我也想解决恩恩的问题
哎,我也发愁呢,我的普洱是从国内带过来的,但是快喝完了.可能下周去chinatown看看吧,mm的城市有chinatown的话,肯定会有卖茶叶的
z
zx1123
大约 13 年
49 楼
以下是引用mydearbear在7/31/2011 1:00:00 PM的发言：
mm我第一次用椭圆机,还没明白,所以没注意速度..下次看看给你说
2
22june
大约 13 年
50 楼
以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
biel更壮..脱了更好看
我
我是lolica
大约 13 年
51 楼
把jessica alba看成lz了，刚想说这种还减肥干啥
z
zx1123
大约 13 年
52 楼
Aug 1
早晨净重：130.8lb 又重了一点
brunch:一大碗soy milk煮燕麦，3分之1碗红豆鸡肉饭
下午：1个大桃子，四枚巧克力球！以后坚决不买巧克力了。其实吃前两个已经解馋了，但是眼看着吃不完浪费，这都吃了好几天了。酸奶一杯
晚饭:今天做的饭真是香香香!实在难以控制,于是吃太多了..按照顺序,先吃一枚煮鸡蛋,再吃了麻婆豆腐10块,5朵西兰花,香菇炖排骨4块,晚上又吃了一根香蕉 运动:本打算kickboxing+yoga的,结果吃完饭都8点了,只赶上了yoga,饱腹运动的感觉非常不好,一点也不舒展,基本上是糊弄过去了.以后下午早点做饭
[此贴子已经被作者于2011/8/1 22:11:00编辑过]
m
mydearbear
大约 13 年
53 楼
我也喜欢 jessica alba, sin city 才出来的时候太惊艳了！Jessica Beil 也喜欢，看上去特别健康！！握手！！
m
mydearbear
大约 13 年
54 楼
以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
这还不完美?
红
红_尘
大约 13 年
55 楼
以下是引用mydearbear在8/1/2011 2:36:00 PM的发言：
这还不完美?
很多人说她PG那里多出一块. 我没看出来. 我觉得明星的身材都不错, 都比我好很多. 哈哈.
m
mydearbear
大约 13 年
56 楼
以下是引用红_尘在8/1/2011 2:47:00 PM的发言：
很多人说她PG那里多出一块. 我没看出来. 我觉得明星的身材都不错, 都比我好很多. 哈哈.
这是特点，不是缺点。。。。都长一样有什么意思阿。。。
龙
龙图
大约 13 年
57 楼
以下是引用zx1123在8/1/2011 1:23:00 AM的发言：
jul 31
早晨净重:130.0 非常开心,因为终于达到我对7月的目标了,也是我反反复复多次减肥的一个里程碑..历史新低..
中午:去吃了上海小笼包,四个人点了四屉包子,两碗面,一盘炒年糕,还有凉菜.吃完之后喝奶茶,吃了好几串羊肉串和烤鱿鱼...满意的不得了
下午回家吃了几勺冰淇林,两个巧克力..
晚上一盒酸奶,两杯普洱茶.在淘宝上辛辛苦苦买的普洱茶结果是假的!!只能接着喝原来的了
运动:无
[此贴子已经被作者于2011/8/1 2:21:03编辑过]
where are the vegetables!
z
zx1123
大约 13 年
58 楼
以下是引用龙图在8/1/2011 2:57:00 PM的发言：
where are the vegetables!
mm别生气。。昨天看到你的建议，应经大半夜里来不及了，呵呵，今天就加蔬菜！盆子里正泡着香菇呢
b
brook
大约 13 年
59 楼
mm我跟你的数据差不多啊，我170,122斤的样子，
也是腿上陈年老肉，苦恼啊！
睡
睡香香
大约 13 年
60 楼
以下是引用我是lolica在8/1/2011 10:09:00 AM的发言：
把jessica alba看成lz了，刚想说这种还减肥干啥
Me too :-)))))))
z
zx1123
大约 13 年
61 楼
Aug 2
早晨净重:130.4
午饭:西兰花,香菇炖排骨,几口米饭
下午:香蕉1个,冰淇林4分之一盒,两颗巧克力
晚饭:大半碗炸酱面..第一次做炸酱面,真成功啊...厨艺好也是罪过,哎
运动:椭圆机30分钟,拉伸15分钟
这段时间饭吃得少,开始觉得有低血糖的迹象了,从昨天做瑜伽开始就觉得一起身头就晕.以后晚饭还得吃点,也不能完全不吃甜食,还是悠着点慢慢来吧.
今天在gym看到一个亚洲女孩在跑步,速度特别快,身材特别好,真羡慕.后来拉伸的时候人家也比我软多了,一看就是经常锻炼的人,我要加油!!今天看8卦,才发现杨幂身材那么好,呵呵
l
lusi
大约 13 年
62 楼
以下是引用zx1123在8/2/2011 11:28:00 PM的发言：
Aug 2
早晨净重:130.4
午饭:西兰花,香菇炖排骨,几口米饭
下午:香蕉1个,冰淇林4分之一盒,两颗巧克力
晚饭:大半碗炸酱面..第一次做炸酱面,真成功啊...厨艺好也是罪过,哎
运动:椭圆机30分钟,拉伸15分钟
这段时间饭吃得少,开始觉得有低血糖的迹象了,从昨天做瑜伽开始就觉得一起身头就晕.以后晚饭还得吃点,也不能完全不吃甜食,还是悠着点慢慢来吧.
今天在gym看到一个亚洲女孩在跑步,速度特别快,身材特别好,真羡慕.后来拉伸的时候人家也比我软多了,一看就是经常锻炼的人,我要加油!!今天看8卦,才发现杨幂身材那么好,呵呵
羡慕厨艺好的人。
你试试我的处境，那才叫一个郁闷呢。吭哧吭哧忙活半天，做出来的东西自己都不爱吃，那才叫挫折呢。
吃得好，再辅以锻炼，才健康呀。
z
zx1123
大约 13 年
63 楼
以下是引用lusi在8/3/2011 10:31:00 AM的发言：
羡慕厨艺好的人。
你试试我的处境，那才叫一个郁闷呢。吭哧吭哧忙活半天，做出来的东西自己都不爱吃，那才叫挫折呢。
吃得好，再辅以锻炼，才健康呀。
哈哈 mm真nice。我是瞎自夸，其实我里厨艺好差得远呢，我不会炒菜，炒的菜我也是自己都不爱吃，最后的结果就是扔扔扔。最近开始学着炖炖煮煮，因为没啥技术含量，所以还行，呵呵。mm也可以试着多做面食，不过就是太长肉了
[此贴子已经被作者于2011/8/3 14:57:06编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
64 楼
Aug 3
早晨净重：130.0 终于又恢复到最低体重了，我预感明天会正式开始减 嘻嘻
午饭：半碗炸酱面，1根香蕉
下午：一杯酸奶
晚饭没正经吃,吃了好几片凉拌牛筋,吃了几个山楂卷,几颗毛栗子,还有几粒花生..量不大但是好顶饱啊,真撑 运动:一小时yoga
[此贴子已经被作者于2011/8/3 23:35:02编辑过]
钱
钱途无亮
大约 13 年
65 楼
以下是引用zx1123在8/3/2011 3:12:00 PM的发言：
Aug 3
早晨净重：130.0 终于又恢复到最低体重了，我预感明天会正式开始减 嘻嘻
午饭：半碗炸酱面，1根香蕉
下午：一杯酸奶
你不吃早饭的?
龙
龙图
大约 13 年
66 楼
以下是引用钱途无亮在8/3/2011 5:17:00 PM的发言：
你不吃早饭的?
她还不坚持吃青菜
我唐！
z
zx1123
大约 13 年
67 楼
以下是引用钱途无亮在8/3/2011 5:17:00 PM的发言：
你不吃早饭的?
我错了..我不是不想吃,我是起来就中午了..
z
zx1123
大约 13 年
68 楼
以下是引用龙图在8/3/2011 9:42:00 PM的发言：
她还不坚持吃青菜
我唐！
555 mm我吃了呀...我冤枉,这几天吃西兰花呢,昨天炸酱面里还有黄瓜和豆芽呢
z
zx1123
大约 13 年
69 楼
Aug 4
哎 大事不妙,今天体重直逼131.6
究其原因,我看还是昨天晚上油乎乎的牛筋造成的,吃的我俩都觉得撑
早饭:香蕉一根,soy milk泡麦片
晚饭:炒米条一小盘,还有一个煮鸡蛋.吃多了点
运动:吃得多,于是很有罪恶感,跑步30分+椭圆机15分+拉伸15分
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:53:34编辑过]
f
ft8114
大约 13 年
70 楼
开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
m
mydearbear
大约 13 年
71 楼
你是不是carb吃太多了阿
钱
钱途无亮
大约 13 年
72 楼
以下是引用zx1123在8/3/2011 11:31:00 PM的发言：
我错了..我不是不想吃,我是起来就中午了..
哦没事, 就是一直没看到你说, 以为你skip了. ;)
钱
钱途无亮
大约 13 年
73 楼
以下是引用ft8114在8/4/2011 3:41:00 PM的发言：
开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
这个, 不能跟别人比, 要跟自己比的呀. 9磅已经很大的进步了, 除非你是个200磅的起点. 哈哈.
钱
钱途无亮
大约 13 年
74 楼
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
m
mydearbear
大约 13 年
75 楼
以下是引用钱途无亮在8/4/2011 8:33:00 PM的发言：
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
哪些protein啊?除了蛋白,酸奶,和肉以外?
钱
钱途无亮
大约 13 年
76 楼
以下是引用mydearbear在8/4/2011 11:45:00 PM的发言：
哪些protein啊?除了蛋白,酸奶,和肉以外?
哈哈, 也就这样了, 当然还有豆蛋白, 比如豆腐, 不过我不太爱吃.
肉里边也很多呢, 鸡, 火鸡, 鱼.
钱
钱途无亮
大约 13 年
77 楼
楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
m
mydearbear
大约 13 年
78 楼
以下是引用钱途无亮在8/5/2011 1:08:00 PM的发言：
哈哈, 也就这样了, 当然还有豆蛋白, 比如豆腐, 不过我不太爱吃.
肉里边也很多呢, 鸡, 火鸡, 鱼.
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
m
mydearbear
大约 13 年
79 楼
以下是引用钱途无亮在8/4/2011 8:33:00 PM的发言：
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
kefri酸奶在哪里买阿？
红
红_尘
大约 13 年
80 楼
以下是引用mydearbear在8/5/2011 4:16:00 PM的发言：
kefri酸奶在哪里买阿？
随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
m
mydearbear
大约 13 年
81 楼
以下是引用红_尘在8/5/2011 4:34:00 PM的发言：
随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
我是真不知道：）这周末就去买！
z
zx1123
大约 13 年
82 楼
Aug 5
好伤心啊这两天,体重不减反增,今天称体重,回到132了.明明昨天还是带着饿睡的
bruch:煮鸡蛋一枚
2点左右吃了午饭:韩式炒米条,(包括:8条米条,一小段胡萝卜切成片,粉条一些,海鲜粒一小把);下午加餐香蕉一根,几个山楂卷
晚饭:预计不吃了
看了昨天好多同学给我的回帖,我想可能是这周晚饭吃的还是有点多了,有几天感觉1小时瑜伽完全不够消化的;另外我一直很懒,没好好研究减肥适合的饮食方法,准备就ls几个jms的建议好好做做功课.明天即将迎来本周的"放纵日",其实真不好意思放纵,但是晚上要去别人家吃火锅,我争取多吃点菜.
运动:30分钟慢跑
奇怪了,最近总吵架,吵完架就只想气呼呼的去跑步
[此贴子已经被作者于2011/8/5 22:27:07编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
83 楼
看来少吃多运动这句话里还有很多内容要研究的,希望赶快摆脱现在事倍功半的现状,谢谢jms
[此贴子已经被作者于2011/8/5 17:01:27编辑过]
z
zx1123
大约 13 年
84 楼
以下是引用ft8114在8/4/2011 3:41:00 PM的发言：
开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
不用羡慕我 我今天量了量,我的腿还变粗了呢 哎
z
zx1123
大约 13 年
85 楼
以下是引用mydearbear在8/4/2011 6:07:00 PM的发言：
你是不是carb吃太多了阿
mm能不能具体说说是哪几样呢?我现在也迷茫了,我觉得我吃的不多,但是又很饱,可是头还晕,啥好也没捞上
z
zx1123
大约 13 年
86 楼
以下是引用钱途无亮在8/4/2011 8:33:00 PM的发言：
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
mm你说的每一句我都认真看了,我觉得很受用.我一直以为少吃晚饭就行了,但是现在看起来有点出力不讨好,我要好好研究下你说的这几样
z
zx1123
大约 13 年
87 楼
以下是引用钱途无亮在8/5/2011 1:08:00 PM的发言：
楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
铭记在心!
z
zx1123
大约 13 年
88 楼
以下是引用红_尘在8/5/2011 4:34:00 PM的发言：
随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
谢谢 明天就去costco看看
m
mydearbear
大约 13 年
89 楼
以下是引用zx1123在8/5/2011 4:55:00 PM的发言：
mm能不能具体说说是哪几样呢?我现在也迷茫了,我觉得我吃的不多,但是又很饱,可是头还晕,啥好也没捞上
比如说你在某天一顿内吃了包子，面，炒年糕。。。。这些都是carb阿
红
红_尘
大约 13 年
90 楼
以下是引用mydearbear在8/5/2011 4:08:00 PM的发言：
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
我老公吃过一段protein powder, 对他管用, 他在锻炼增长肌肉.
我自己不喜欢, 觉得热量差不多, 还不如吃点有味道的肉啥的. 哈哈.
不过我也不是特别懂. 就是按自己体会来说的.
红
红_尘
大约 13 年
91 楼
以下是引用zx1123在8/5/2011 4:57:00 PM的发言：
mm你说的每一句我都认真看了,我觉得很受用.我一直以为少吃晚饭就行了,但是现在看起来有点出力不讨好,我要好好研究下你说的这几样
我在用myfitnesspal.com作日记. 吃的东西光靠估算还真不行. 有时侯觉得自己没吃多少, 结果一写下来, 惊人啊.
2
22june
大约 13 年
92 楼
以下是引用mydearbear在8/5/2011 4:08:00 PM的发言：
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
你这食量巨大得拿到帮里贴出来经审核通过才能claim!hahahaha
海
海延
大约 13 年
93 楼
以下是引用zx1123在7/18/2011 4:17:00 PM的发言：
先报目前指标:
169cm, 135lb; bmi:21.8
体重看着还好,事实上因为骨架大,感觉上很壮实.并且腿上是陈年肥肉,需要重点攻破.最近肚子也呼呼涨,以前一顿不吃第二天小腹就完全平了,现在开始堆积游泳圈了.
目标:用半年时间,回到4年前的相对最好状态---104斤,并且局部瘦腿,增强腹部和背部肌肉.
方法:晚上少吃+多去健身房,运动内容主要包括快走,慢跑,游泳,瑜伽还有sculpture课程.
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。
红
红_尘
大约 13 年
94 楼
以下是引用海延在8/5/2011 5:49:00 PM的发言：
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。
这个不对吧...135磅=104斤?
海
海延
大约 13 年
95 楼
以下是引用红_尘在8/5/2011 5:52:00 PM的发言：
这个不对吧...135磅=104斤?
lz的目标说回到４年前 １０４斤啊。
海
海延
大约 13 年
96 楼
以下是引用钱途无亮在8/5/2011 1:08:00 PM的发言：
楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
喝水是个好习惯，可以push 5%的减脂速度。
海
海延
大约 13 年
97 楼
坚持的真不错！！给你加个油！
z
zx1123
大约 13 年
98 楼
以下是引用海延在8/5/2011 5:49:00 PM的发言：
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。
谢谢海大提醒!我需要肌肉,看着你们的身材我就羡慕!呵呵,可能十几岁的时候baby fat,虽然104斤看着也肉肉的.也是,这么一想对我这个年纪来说104斤就真的纸片人了.但是目标归目标,我这都快三周了,还没彻底从134减到130呢,现在看来,我能减到120磅就不错啦!
z
zx1123
大约 13 年
99 楼
以下是引用mydearbear在8/5/2011 5:20:00 PM的发言：
比如说你在某天一顿内吃了包子，面，炒年糕。。。。这些都是carb阿
恩确实,我最近迷上面食,菜吃得少.我觉得这可能是我减减反反的关键原因之一
z
zx1123
大约 13 年
100 楼
以下是引用红_尘在8/5/2011 5:25:00 PM的发言：
我在用myfitnesspal.com作日记. 吃的东西光靠估算还真不行. 有时侯觉得自己没吃多少, 结果一写下来, 惊人啊.
好 ,我也看看去!以前用Iphone的时候还经常记录,后来手机丢啦
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169cm, 135lb; bmi:21.8
体重看着还好,事实上因为骨架大,感觉上很壮实.并且腿上是陈年肥肉,需要重点攻破.最近肚子也呼呼涨,以前一顿不吃第二天小腹就完全平了,现在开始堆积游泳圈了.
目标:用半年时间,回到4年前的相对最好状态---104斤,并且局部瘦腿,增强腹部和背部肌肉.
方法:晚上少吃+多去健身房,运动内容主要包括快走,慢跑,游泳,瑜伽还有sculpture课程.
我的理想身材Jessica Alba：
再上一张减肥前的照片，大家给点意见：
之前没有要留底的意识，所以出门照相还是以遮遮掩掩为主。。左右两张照片其实是同一个时期，前后相差两天，右边的显瘦是因为角度问题，主要是让大家看一下腿正面，胖瘦以左边的照片为准。希望达人多给点意见！
--------------------奖， by meso
7月份的减肥从7.19-7.31，共13天
减肥效果：从133.4-130.0lb总共减重3.4lb。
胸明显小了。。。腰明显细了，腿的话，目前还没有明显肉眼看可见的效果。
目标完成质量：正好达标。7月的目标就是减到130lb。
运动：第一周只运动了2天，第二周5天。运动的感觉非常好，以后希望保持每周4-5次运动，有条件的话挑两天出来运动两小时以上。
饮食：这两周非常不规律，因为每天中午起，半夜很晚很晚很晚才睡。。所以基本上一天就吃个中午饭，晚上吃的更加少。中午不控制食量，随便吃，但是每天早上起来都有很强的饥饿感。看到有jms跟我说青菜吃得太少，其实真的是这样，我下周就改正！
tips：1.多样化的运动。这两周的实践让我彻底从“从来不运动”、“跑五分钟就要死要活”，到现在完全爱上出汗，爱上穿运动服的感觉，我觉得特别高兴。
2.普洱茶。真的是减肥必备。而且对治疗bm很有好处.我每天都会喝一大壶
[此贴子已经被作者于2011/8/1 1:24:00编辑过]
130减到125lb，一周一磅，稳步下降
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:16:40编辑过]
早上净重:133.4lb
早餐:半块椰蓉面包,一大碗soy milk
午饭:tuna salad一小盘
下午加餐:一小袋低脂饼干,大约30g
晚餐:做了麻婆豆腐,吃了10块的样子;青菜香肠蒸饭,吃了两勺,饭后喝了两小瓶酸奶(美其名曰帮助消化)
运动:5:30-6:30瑜伽课1小时
9:30-10:30快走+慢跑2mile, 拉伸20分钟
昨天看了mitbbs的一个减肥总结帖觉得蛮受鼓舞的,其实没啥特殊的,就是少吃多运动,一个比我还瘦的女孩两个月也减了20斤了,我要努力!
今天给学校打电话,英语被人bs了,挺难受,接下来的一个月练英语和减肥并行!
[此贴子已经被作者于2011/7/19 23:47:24编辑过]
jia you
谢谢鼓励!这次不能在虎头蛇尾了
[此贴子已经被作者于2011/7/20 0:18:58编辑过]
谢谢鼓励!这次不能在虎头蛇尾了
我也是，锻炼老是无疾而终，
嘻嘻，一起奋斗吧。。。。我主要的问题就是没有少吃。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/20 0:18:58编辑过]
me too!!我琢磨着 这辈子怎么也要瘦一回吧 加油!
我也是，锻炼老是无疾而终，
没错 我是总是无法坚持少吃 最后前面的挨饿全白费了 每次重头开始 还不如咬牙坚持呢 加油mm!
这个BMI是我现在的目标呀，生完孩子回不去的大妈飘过。
mm咱们一起减!我这个bmi就是身高体重算出来的,不太准的
早晨体重:133.4lb 一点没变,昨天的133.4也是前一晚没吃饭省出来的水分估计,再接再厉
早饭:无,起来晚了
午饭:一整碗青菜香肠菜饭,哎,谁让昨天做多了呢
下午加餐：一盒酸奶
晚饭：一盒酸奶
今天喝了一壶普洱茶，嗯嗯比平时多了一次。。。
运动：慢跑2mile,拉伸15分钟
今天给一个学英语的机构打电话了，口语练习提上日程！
[此贴子已经被作者于2011/7/20 23:20:49编辑过]
早晨净重：133.6lb
好无奈，明明肚子都饿瘪了，体重却增加了。乐观的希望是肌肉增加的缘故。
这两天因为学校的事心烦意乱，今天觉得还是亲自去一趟解决比较有效，bless自己！
早午饭：Starbucks turkey bacon sandwich 一个，一大碗soy milk
晚饭:6,7口小块孜然鸡肉，一根香蕉，一盒酸奶
运动：无。今天跑了两个学校，总算大功告成，心情非常好。但是今天真热，走了一下午出了好多汗，回家太累了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:47:15编辑过]
早晨净重：132.6lb， 挺奇怪，经常减出这么个体重
午饭：半袋奥利奥，一根香蕉
晚饭：剩下的小半袋奥利奥，一根香蕉
运动：无
[此贴子已经被作者于2011/7/23 15:02:43编辑过]
早晨净重：131.6lb 开始掉重量了，希望顺利减到130以下
午饭：老公做的鸡蛋饼，包上西红柿炒鸡蛋炒虾，太赞了，吃了一个半
今天穿上去年夏天买的连衣裙，发现拉链很难拉上了，胸部有点紧 哎 不知道是胸大了还是膀阔了
晚饭：去了老公的同事家，几个凉菜和炒菜吃了些，没吃主食，水果吃了很多，10点钟的时候盛情难却。。额。。。又吃了块cheese cake
[此贴子已经被作者于2011/7/24 21:24:04编辑过]
早晨净重：今早一称，果然昨天吃的显了效果，体重一下升回133lb
中午：韩国店吃的石锅豆腐汤，中间还穿插了烤牛排，大半碗米饭
晚饭：无。芒果干几片，樱桃几颗，但都够甜的，估计还是得涨
早晨净重：果然又涨了点，这体重真难减，又回到刚脱完水分的体重了 133.2lb
中午：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，大桃子一个
下午零食：costco开心果一大堆，芒果干若干
晚上：桃子一个，五香毛豆若干
运动:power yoga1小时
yoga的练习初见成效了，虽然不怎么减重，但是身体的柔韧性好了很多，再加上这几个月健身，力量上去了，很多别人做不到的动作我也能做，还是挺开心的。明天要去跳拉丁了，希望我这个笨笨能跟上啊
早晨净重：132.2 前一晚上肚子饿的咕咕叫 总算瘦了点
中午：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈
下午零食：costco开心果一大堆，芒果干若干
晚上：桃子一个，五香毛豆若干
运动:power yoga1小时
Latin dance一小时
拉丁还真是蛮有趣的 就是从一开始感觉腿底下的动作就太难了，两三首歌都属于跟不上的感觉。
早晨净重：132.0
午饭：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，一个大桃子
下午零食：costco开心果一小把，芒果干若干
晚饭：吃的很晚，8点钟左右，火鸡香菇白菜蒸菜饭吃了3,4小口，感觉明显不饿了，又有点罪恶感
运动：椭圆机半小时，6.5mile 出了一身汗，拉伸15分钟。
运动一下心情真的很棒，并且时不时的换换运动的类型，身体不容易产生懈怠。回来和zt一块讨论了好半天，觉得最近新陈代谢好了很多，以前好几天不嗯嗯都很正常，现在不仅每天1次，喝了普洱还能再加一次。。。感觉运动这件事已经逐渐变成生活中不可或缺的一部分了，不管体型有没有变化，看着自己红扑扑的脸都觉得整个人变轻盈了。最近瑜伽和拉伸都做得很好，感觉筋骨软了很多，慢慢练，想找回小时候练舞蹈课的那个“软”劲~
早晨净重：131.2lb 看来椭圆机确实消耗很大，昨晚为了8点钟吃的那几口饭，踩了半小时，睡觉的时候还觉得很好，刚好消化掉，结果半夜就被饿醒了，一直持续到起床
brunch：先喝一大碗豆浆。今天吃的是昨晚的剩饭，昨晚睡觉的时候就一直在惦记，手上还有洗不掉的香菇味，可把我馋坏了
运动：快走半小时+椭圆机半小时+拉伸15分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:18:59编辑过]
羡慕一下红扑扑的脸蛋
哈哈 Mm可别笑我。。
me too!!我琢磨着 这辈子怎么也要瘦一回吧 加油!
嗯嗯，加油加油！我也这么琢磨着！哈哈，我也开个贴给自己加油去
mm 加油 ！
早晨体重：没变131.2
午饭：剩饭。。。。
下午：一个桃，一堆开心果，两三片芒果干（终于吃完，再也不买了，太甜）
晚饭：一杯酸奶，10点钟没忍住，吃了几块奥利奥！！！以后奥利奥也坚决不能买
运动：1小时普拉提，非常喜欢这个课程，今天做的几个动作对我肥硕的大腿和松散的臀部很有帮助，以后会经常上。
截止到今天，本周的运动计划已经超标，呵呵。但是发现运动的魔力真大，都不用逼我，每天再懒也想去gym，是这段时间最大的收获了
jul 27
早晨净重：132.0
午饭：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，一个大桃子
下午零食：costco开心果一小把，芒果干若干
晚饭：吃的很晚，8点钟左右，火鸡香菇白菜蒸菜饭吃了3,4小口，感觉明显不饿了，又有点罪恶感
运动：椭圆机半小时，6.5mile 出了一身汗，拉伸15分钟。
运动一下心情真的很棒，并且时不时的换换运动的类型，身体不容易产生懈怠。回来和zt一块讨论了好半天，觉得最近新陈代谢好了很多，以前好几天不嗯嗯都很正常，现在不仅每天1次，喝了普洱还能再加一次。。。感觉运动这件事已经逐渐变成生活中不可或缺的一部分了，不管体型有没有变化，看着自己红扑扑的脸都觉得整个人变轻盈了。最近瑜伽和拉伸都做得很好，感觉筋骨软了很多，慢慢练，想找回小时候练舞蹈课的那个“软”劲~
你半小时的椭圆机能有6.5mile!!!我今天40分钟才4迈......羞愧
你半小时的椭圆机能有6.5mile!!!我今天40分钟才4迈......羞愧
我也不知道怎么回事 这还是我第一次上椭圆机 呵呵 可能已开始太猛了 后来就好了
早晨净重:131.4,反反复复的,就是不下130!
今天吃的很不规律,3点吃了一碗乌冬面,下午和晚上巧克力4枚,一把开心果,4串羊肉串,三分之一小杯绿茶冰淇林....
这周的暴到此结束,明天多喝普洱茶
我也不知道怎么回事 这还是我第一次上椭圆机 呵呵 可能已开始太猛了 后来就好了
你速度多少啊?
jul 21
早晨净重：133.6lb
好无奈，明明肚子都饿瘪了，体重却增加了。乐观的希望是肌肉增加的缘故。
这两天因为学校的事心烦意乱，今天觉得还是亲自去一趟解决比较有效，bless自己！
早午饭：Starbucks turkey bacon sandwich 一个，一大碗soy milk
晚饭:6,7口小块孜然鸡肉，一根香蕉，一盒酸奶
运动：无。今天跑了两个学校，总算大功告成，心情非常好。但是今天真热，走了一下午出了好多汗，回家太累了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:47:15编辑过]
LZ 一天看下来，青菜不够，纤维是很重要的，让你有饱腹感，帮助消化。早上能吃一半水果代替就更好了。
而且我发现腿很难减. :(
加油, 跟你一起努力.
我看了这几天LZ 的食谱，真的，最大的感觉就是青菜不够，LZ 争取每餐（除了早餐）一半摄入的量为青菜，一定有用的，还对排便有好处。
mm你说的非常有道理~！我这两周因为起床就中午了，所以往往把午饭当早饭，吃得不够科学，下周开始注意！
真的骨架大的话, 你这个体重已经没啥肥肉了. 真的.
而且我发现腿很难减. :(
加油, 跟你一起努力.
我的体型不太好，上身确实肉不多了，当然也不紧致，但是pg以下真的比一般人肥，等我上张减肥前的照片，大家给我指导指导
lz第一张照片像韩国明星哦，去超市都不穿bra的，正
第一张不是我。。。是我的偶像身材。
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
以下是引用zx1123在8/1/2011 12:57:00 AM的发言：
第一张不是我。。。是我的偶像身材。
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
那我们3个人还真得有点像
那我们3个人还真得有点像
哈哈,说得好欢乐,一起加油吧
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
我也不知道她完美不,我就是看到这张照片很惊艳,最近对这种有动感的sexy非常向往 哈哈,一块加油吧
早晨净重:130.0 非常开心,因为终于达到我对7月的目标了,也是我反反复复多次减肥的一个里程碑..历史新低..
中午:去吃了上海小笼包,四个人点了四屉包子,两碗面,一盘炒年糕,还有凉菜.吃完之后喝奶茶,吃了好几串羊肉串和烤鱿鱼...满意的不得了
下午回家吃了几勺冰淇林,两个巧克力..
晚上一盒酸奶,两杯普洱茶.在淘宝上辛辛苦苦买的普洱茶结果是假的!!只能接着喝原来的了
运动:无
[此贴子已经被作者于2011/8/1 2:21:03编辑过]
MM，你在那里买的普洱？我也想解决恩恩的问题
哎,我也发愁呢,我的普洱是从国内带过来的,但是快喝完了.可能下周去chinatown看看吧,mm的城市有chinatown的话,肯定会有卖茶叶的
mm我第一次用椭圆机,还没明白,所以没注意速度..下次看看给你说
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
biel更壮..脱了更好看
早晨净重：130.8lb 又重了一点
brunch:一大碗soy milk煮燕麦，3分之1碗红豆鸡肉饭
下午：1个大桃子，四枚巧克力球！以后坚决不买巧克力了。其实吃前两个已经解馋了，但是眼看着吃不完浪费，这都吃了好几天了。酸奶一杯
晚饭:今天做的饭真是香香香!实在难以控制,于是吃太多了..按照顺序,先吃一枚煮鸡蛋,再吃了麻婆豆腐10块,5朵西兰花,香菇炖排骨4块,晚上又吃了一根香蕉 运动:本打算kickboxing+yoga的,结果吃完饭都8点了,只赶上了yoga,饱腹运动的感觉非常不好,一点也不舒展,基本上是糊弄过去了.以后下午早点做饭
[此贴子已经被作者于2011/8/1 22:11:00编辑过]
哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
这还不完美?
这还不完美?
很多人说她PG那里多出一块. 我没看出来. 我觉得明星的身材都不错, 都比我好很多. 哈哈.
很多人说她PG那里多出一块. 我没看出来. 我觉得明星的身材都不错, 都比我好很多. 哈哈.
这是特点，不是缺点。。。。都长一样有什么意思阿。。。
jul 31
早晨净重:130.0 非常开心,因为终于达到我对7月的目标了,也是我反反复复多次减肥的一个里程碑..历史新低..
中午:去吃了上海小笼包,四个人点了四屉包子,两碗面,一盘炒年糕,还有凉菜.吃完之后喝奶茶,吃了好几串羊肉串和烤鱿鱼...满意的不得了
下午回家吃了几勺冰淇林,两个巧克力..
晚上一盒酸奶,两杯普洱茶.在淘宝上辛辛苦苦买的普洱茶结果是假的!!只能接着喝原来的了
运动:无
[此贴子已经被作者于2011/8/1 2:21:03编辑过]
mm别生气。。昨天看到你的建议，应经大半夜里来不及了，呵呵，今天就加蔬菜！盆子里正泡着香菇呢
也是腿上陈年老肉，苦恼啊！
把jessica alba看成lz了，刚想说这种还减肥干啥
Me too :-)))))))
早晨净重:130.4
午饭:西兰花,香菇炖排骨,几口米饭
下午:香蕉1个,冰淇林4分之一盒,两颗巧克力
晚饭:大半碗炸酱面..第一次做炸酱面,真成功啊...厨艺好也是罪过,哎
运动:椭圆机30分钟,拉伸15分钟
这段时间饭吃得少,开始觉得有低血糖的迹象了,从昨天做瑜伽开始就觉得一起身头就晕.以后晚饭还得吃点,也不能完全不吃甜食,还是悠着点慢慢来吧.
今天在gym看到一个亚洲女孩在跑步,速度特别快,身材特别好,真羡慕.后来拉伸的时候人家也比我软多了,一看就是经常锻炼的人,我要加油!!今天看8卦,才发现杨幂身材那么好,呵呵
Aug 2
早晨净重:130.4
午饭:西兰花,香菇炖排骨,几口米饭
下午:香蕉1个,冰淇林4分之一盒,两颗巧克力
晚饭:大半碗炸酱面..第一次做炸酱面,真成功啊...厨艺好也是罪过,哎
运动:椭圆机30分钟,拉伸15分钟
这段时间饭吃得少,开始觉得有低血糖的迹象了,从昨天做瑜伽开始就觉得一起身头就晕.以后晚饭还得吃点,也不能完全不吃甜食,还是悠着点慢慢来吧.
今天在gym看到一个亚洲女孩在跑步,速度特别快,身材特别好,真羡慕.后来拉伸的时候人家也比我软多了,一看就是经常锻炼的人,我要加油!!今天看8卦,才发现杨幂身材那么好,呵呵
羡慕厨艺好的人。
你试试我的处境，那才叫一个郁闷呢。吭哧吭哧忙活半天，做出来的东西自己都不爱吃，那才叫挫折呢。
吃得好，再辅以锻炼，才健康呀。
羡慕厨艺好的人。
你试试我的处境，那才叫一个郁闷呢。吭哧吭哧忙活半天，做出来的东西自己都不爱吃，那才叫挫折呢。
吃得好，再辅以锻炼，才健康呀。
哈哈 mm真nice。我是瞎自夸，其实我里厨艺好差得远呢，我不会炒菜，炒的菜我也是自己都不爱吃，最后的结果就是扔扔扔。最近开始学着炖炖煮煮，因为没啥技术含量，所以还行，呵呵。mm也可以试着多做面食，不过就是太长肉了
[此贴子已经被作者于2011/8/3 14:57:06编辑过]
早晨净重：130.0 终于又恢复到最低体重了，我预感明天会正式开始减 嘻嘻
午饭：半碗炸酱面，1根香蕉
下午：一杯酸奶
晚饭没正经吃,吃了好几片凉拌牛筋,吃了几个山楂卷,几颗毛栗子,还有几粒花生..量不大但是好顶饱啊,真撑 运动:一小时yoga
[此贴子已经被作者于2011/8/3 23:35:02编辑过]
Aug 3
早晨净重：130.0 终于又恢复到最低体重了，我预感明天会正式开始减 嘻嘻
午饭：半碗炸酱面，1根香蕉
下午：一杯酸奶
你不吃早饭的?
你不吃早饭的?
她还不坚持吃青菜
我唐！
你不吃早饭的?
我错了..我不是不想吃,我是起来就中午了..
她还不坚持吃青菜
我唐！
555 mm我吃了呀...我冤枉,这几天吃西兰花呢,昨天炸酱面里还有黄瓜和豆芽呢
哎 大事不妙,今天体重直逼131.6
究其原因,我看还是昨天晚上油乎乎的牛筋造成的,吃的我俩都觉得撑
早饭:香蕉一根,soy milk泡麦片
晚饭:炒米条一小盘,还有一个煮鸡蛋.吃多了点
运动:吃得多,于是很有罪恶感,跑步30分+椭圆机15分+拉伸15分
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:53:34编辑过]
我错了..我不是不想吃,我是起来就中午了..
哦没事, 就是一直没看到你说, 以为你skip了. ;)
开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
这个, 不能跟别人比, 要跟自己比的呀. 9磅已经很大的进步了, 除非你是个200磅的起点. 哈哈.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
哪些protein啊?除了蛋白,酸奶,和肉以外?
哪些protein啊?除了蛋白,酸奶,和肉以外?
哈哈, 也就这样了, 当然还有豆蛋白, 比如豆腐, 不过我不太爱吃.
肉里边也很多呢, 鸡, 火鸡, 鱼.
哈哈, 也就这样了, 当然还有豆蛋白, 比如豆腐, 不过我不太爱吃.
肉里边也很多呢, 鸡, 火鸡, 鱼.
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
kefri酸奶在哪里买阿？
kefri酸奶在哪里买阿？
随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
我是真不知道：）这周末就去买！
好伤心啊这两天,体重不减反增,今天称体重,回到132了.明明昨天还是带着饿睡的
bruch:煮鸡蛋一枚
2点左右吃了午饭:韩式炒米条,(包括:8条米条,一小段胡萝卜切成片,粉条一些,海鲜粒一小把);下午加餐香蕉一根,几个山楂卷
晚饭:预计不吃了
看了昨天好多同学给我的回帖,我想可能是这周晚饭吃的还是有点多了,有几天感觉1小时瑜伽完全不够消化的;另外我一直很懒,没好好研究减肥适合的饮食方法,准备就ls几个jms的建议好好做做功课.明天即将迎来本周的"放纵日",其实真不好意思放纵,但是晚上要去别人家吃火锅,我争取多吃点菜.
运动:30分钟慢跑
奇怪了,最近总吵架,吵完架就只想气呼呼的去跑步
[此贴子已经被作者于2011/8/5 22:27:07编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/8/5 17:01:27编辑过]
开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
不用羡慕我 我今天量了量,我的腿还变粗了呢 哎
你是不是carb吃太多了阿
mm能不能具体说说是哪几样呢?我现在也迷茫了,我觉得我吃的不多,但是又很饱,可是头还晕,啥好也没捞上
那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
mm你说的每一句我都认真看了,我觉得很受用.我一直以为少吃晚饭就行了,但是现在看起来有点出力不讨好,我要好好研究下你说的这几样
楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
铭记在心!
随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
谢谢 明天就去costco看看
mm能不能具体说说是哪几样呢?我现在也迷茫了,我觉得我吃的不多,但是又很饱,可是头还晕,啥好也没捞上
比如说你在某天一顿内吃了包子，面，炒年糕。。。。这些都是carb阿
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
我老公吃过一段protein powder, 对他管用, 他在锻炼增长肌肉.
我自己不喜欢, 觉得热量差不多, 还不如吃点有味道的肉啥的. 哈哈.
不过我也不是特别懂. 就是按自己体会来说的.
mm你说的每一句我都认真看了,我觉得很受用.我一直以为少吃晚饭就行了,但是现在看起来有点出力不讨好,我要好好研究下你说的这几样
我在用myfitnesspal.com作日记. 吃的东西光靠估算还真不行. 有时侯觉得自己没吃多少, 结果一写下来, 惊人啊.
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
你这食量巨大得拿到帮里贴出来经审核通过才能claim!hahahaha
先报目前指标:
169cm, 135lb; bmi:21.8
体重看着还好,事实上因为骨架大,感觉上很壮实.并且腿上是陈年肥肉,需要重点攻破.最近肚子也呼呼涨,以前一顿不吃第二天小腹就完全平了,现在开始堆积游泳圈了.
目标:用半年时间,回到4年前的相对最好状态---104斤,并且局部瘦腿,增强腹部和背部肌肉.
方法:晚上少吃+多去健身房,运动内容主要包括快走,慢跑,游泳,瑜伽还有sculpture课程.
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。
这个不对吧...135磅=104斤?
这个不对吧...135磅=104斤?
lz的目标说回到４年前 １０４斤啊。
楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
喝水是个好习惯，可以push 5%的减脂速度。
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。
谢谢海大提醒!我需要肌肉,看着你们的身材我就羡慕!呵呵,可能十几岁的时候baby fat,虽然104斤看着也肉肉的.也是,这么一想对我这个年纪来说104斤就真的纸片人了.但是目标归目标,我这都快三周了,还没彻底从134减到130呢,现在看来,我能减到120磅就不错啦!
比如说你在某天一顿内吃了包子，面，炒年糕。。。。这些都是carb阿
恩确实,我最近迷上面食,菜吃得少.我觉得这可能是我减减反反的关键原因之一
我在用myfitnesspal.com作日记. 吃的东西光靠估算还真不行. 有时侯觉得自己没吃多少, 结果一写下来, 惊人啊.
好 ,我也看看去!以前用Iphone的时候还经常记录,后来手机丢啦