[健身日记]上传了减肥前照片，真诚求建议~！两周已减3.4磅！少吃多运动,高个壮妞严肃的开贴减肥了!!

先报目前指标:
169cm, 135lb; bmi:21.8
体重看着还好,事实上因为骨架大,感觉上很壮实.并且腿上是陈年肥肉,需要重点攻破.最近肚子也呼呼涨,以前一顿不吃第二天小腹就完全平了,现在开始堆积游泳圈了.
目标:用半年时间,回到4年前的相对最好状态---104斤,并且局部瘦腿,增强腹部和背部肌肉.
方法:晚上少吃+多去健身房,运动内容主要包括快走,慢跑,游泳,瑜伽还有sculpture课程.


 
我的理想身材Jessica Alba：

 
再上一张减肥前的照片，大家给点意见：
之前没有要留底的意识，所以出门照相还是以遮遮掩掩为主。。左右两张照片其实是同一个时期，前后相差两天，右边的显瘦是因为角度问题，主要是让大家看一下腿正面，胖瘦以左边的照片为准。希望达人多给点意见！
 
 


--------------------奖， by meso

7月总结
 
7月份的减肥从7.19-7.31，共13天
 
减肥效果：从133.4-130.0lb总共减重3.4lb。
              胸明显小了。。。腰明显细了，腿的话，目前还没有明显肉眼看可见的效果。
 
目标完成质量：正好达标。7月的目标就是减到130lb。
 
运动：第一周只运动了2天，第二周5天。运动的感觉非常好，以后希望保持每周4-5次运动，有条件的话挑两天出来运动两小时以上。
 
饮食：这两周非常不规律，因为每天中午起，半夜很晚很晚很晚才睡。。所以基本上一天就吃个中午饭，晚上吃的更加少。中午不控制食量，随便吃，但是每天早上起来都有很强的饥饿感。看到有jms跟我说青菜吃得太少，其实真的是这样，我下周就改正！
 
tips：1.多样化的运动。这两周的实践让我彻底从“从来不运动”、“跑五分钟就要死要活”，到现在完全爱上出汗，爱上穿运动服的感觉，我觉得特别高兴。
         2.普洱茶。真的是减肥必备。而且对治疗bm很有好处.我每天都会喝一大壶

[此贴子已经被作者于2011/8/1 1:24:00编辑过]

8月目标：
130减到125lb，一周一磅，稳步下降
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:16:40编辑过]

占

占

占

占

Jul 19
早上净重:133.4lb
早餐:半块椰蓉面包,一大碗soy milk
午饭:tuna salad一小盘
下午加餐:一小袋低脂饼干,大约30g
晚餐:做了麻婆豆腐,吃了10块的样子;青菜香肠蒸饭,吃了两勺,饭后喝了两小瓶酸奶(美其名曰帮助消化)
运动:5:30-6:30瑜伽课1小时
       9:30-10:30快走+慢跑2mile, 拉伸20分钟
昨天看了mitbbs的一个减肥总结帖觉得蛮受鼓舞的,其实没啥特殊的,就是少吃多运动,一个比我还瘦的女孩两个月也减了20斤了,我要努力!
今天给学校打电话,英语被人bs了,挺难受,接下来的一个月练英语和减肥并行!

[此贴子已经被作者于2011/7/19 23:47:24编辑过]

jia you

以下是引用mydearbear在7/19/2011 4:36:00 PM的发言：

    
    jia you
    


谢谢鼓励!这次不能在虎头蛇尾了

嘻嘻，一起奋斗吧。。。。我主要的问题就是没有少吃。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/20 0:18:58编辑过]

以下是引用zx1123在7/19/2011 11:44:00 PM的发言：

    
    
    

谢谢鼓励!这次不能在虎头蛇尾了
    
我也是，锻炼老是无疾而终，mentally weak.....我们互相鼓励把

以下是引用vivianLiang在7/20/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    嘻嘻，一起奋斗吧。。。。我主要的问题就是没有少吃。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/20 0:18:58编辑过]

    

me too!!我琢磨着 这辈子怎么也要瘦一回吧 加油!

以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:40:00 AM的发言：

    
     我也是，锻炼老是无疾而终，mentally weak.....我们互相鼓励把
    

没错 我是总是无法坚持少吃 最后前面的挨饿全白费了 每次重头开始 还不如咬牙坚持呢 加油mm!

 这个BMI是我现在的目标呀，生完孩子回不去的大妈飘过。

以下是引用无聊上网在7/20/2011 7:48:00 AM的发言：

    
      这个BMI是我现在的目标呀，生完孩子回不去的大妈飘过。
    


mm咱们一起减!我这个bmi就是身高体重算出来的,不太准的

jul 20
早晨体重:133.4lb 一点没变,昨天的133.4也是前一晚没吃饭省出来的水分估计,再接再厉
早饭:无,起来晚了
午饭:一整碗青菜香肠菜饭,哎,谁让昨天做多了呢
下午加餐：一盒酸奶
晚饭：一盒酸奶

今天喝了一壶普洱茶，嗯嗯比平时多了一次。。。

运动：慢跑2mile,拉伸15分钟
今天给一个学英语的机构打电话了，口语练习提上日程！

[此贴子已经被作者于2011/7/20 23:20:49编辑过]

jul 21
早晨净重：133.6lb
好无奈，明明肚子都饿瘪了，体重却增加了。乐观的希望是肌肉增加的缘故。
这两天因为学校的事心烦意乱，今天觉得还是亲自去一趟解决比较有效，bless自己！
早午饭：Starbucks turkey bacon sandwich 一个，一大碗soy milk
晚饭:6,7口小块孜然鸡肉，一根香蕉，一盒酸奶
运动：无。今天跑了两个学校，总算大功告成，心情非常好。但是今天真热，走了一下午出了好多汗，回家太累了。。。。

[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:47:15编辑过]

 jul 22
早晨净重：132.6lb， 挺奇怪，经常减出这么个体重
午饭：半袋奥利奥，一根香蕉
晚饭：剩下的小半袋奥利奥，一根香蕉
运动：无

[此贴子已经被作者于2011/7/23 15:02:43编辑过]

 jul 23
早晨净重：131.6lb 开始掉重量了，希望顺利减到130以下
午饭：老公做的鸡蛋饼，包上西红柿炒鸡蛋炒虾，太赞了，吃了一个半

今天穿上去年夏天买的连衣裙，发现拉链很难拉上了，胸部有点紧 哎 不知道是胸大了还是膀阔了

晚饭：去了老公的同事家，几个凉菜和炒菜吃了些，没吃主食，水果吃了很多，10点钟的时候盛情难却。。额。。。又吃了块cheese cake

[此贴子已经被作者于2011/7/24 21:24:04编辑过]

jul 24
早晨净重：今早一称，果然昨天吃的显了效果，体重一下升回133lb
中午：韩国店吃的石锅豆腐汤，中间还穿插了烤牛排，大半碗米饭
晚饭：无。芒果干几片，樱桃几颗，但都够甜的，估计还是得涨

 jul 25
早晨净重：果然又涨了点，这体重真难减，又回到刚脱完水分的体重了 133.2lb
中午：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，大桃子一个
下午零食：costco开心果一大堆，芒果干若干
晚上：桃子一个，五香毛豆若干
运动:power yoga1小时

yoga的练习初见成效了，虽然不怎么减重，但是身体的柔韧性好了很多，再加上这几个月健身，力量上去了，很多别人做不到的动作我也能做，还是挺开心的。明天要去跳拉丁了，希望我这个笨笨能跟上啊

 jul 26
早晨净重：132.2 前一晚上肚子饿的咕咕叫 总算瘦了点
中午：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈
下午零食：costco开心果一大堆，芒果干若干
晚上：桃子一个，五香毛豆若干
运动:power yoga1小时
       Latin dance一小时

拉丁还真是蛮有趣的 就是从一开始感觉腿底下的动作就太难了，两三首歌都属于跟不上的感觉。 

jul 27
早晨净重：132.0
午饭：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，一个大桃子
下午零食：costco开心果一小把，芒果干若干
晚饭：吃的很晚，8点钟左右，火鸡香菇白菜蒸菜饭吃了3,4小口，感觉明显不饿了，又有点罪恶感
运动：椭圆机半小时，6.5mile 出了一身汗，拉伸15分钟。

运动一下心情真的很棒，并且时不时的换换运动的类型，身体不容易产生懈怠。回来和zt一块讨论了好半天，觉得最近新陈代谢好了很多，以前好几天不嗯嗯都很正常，现在不仅每天1次，喝了普洱还能再加一次。。。感觉运动这件事已经逐渐变成生活中不可或缺的一部分了，不管体型有没有变化，看着自己红扑扑的脸都觉得整个人变轻盈了。最近瑜伽和拉伸都做得很好，感觉筋骨软了很多，慢慢练，想找回小时候练舞蹈课的那个“软”劲~

 jul 28
早晨净重：131.2lb 看来椭圆机确实消耗很大，昨晚为了8点钟吃的那几口饭，踩了半小时，睡觉的时候还觉得很好，刚好消化掉，结果半夜就被饿醒了，一直持续到起床
brunch：先喝一大碗豆浆。今天吃的是昨晚的剩饭，昨晚睡觉的时候就一直在惦记，手上还有洗不掉的香菇味，可把我馋坏了
运动：快走半小时+椭圆机半小时+拉伸15分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/1 0:18:59编辑过]

羡慕一下红扑扑的脸蛋

以下是引用lusi在7/28/2011 12:42:00 PM的发言：

    
    羡慕一下红扑扑的脸蛋

    

哈哈 Mm可别笑我。。

以下是引用zx1123在7/20/2011 2:01:00 AM的发言：

    
    
    
me too!!我琢磨着 这辈子怎么也要瘦一回吧 加油!
    


嗯嗯，加油加油！我也这么琢磨着！哈哈，我也开个贴给自己加油去

高个壮妞飞过。。。
 mm 加油 ！

jul 29
早晨体重：没变131.2
午饭：剩饭。。。。
下午：一个桃，一堆开心果，两三片芒果干（终于吃完，再也不买了，太甜）
晚饭：一杯酸奶，10点钟没忍住，吃了几块奥利奥！！！以后奥利奥也坚决不能买

运动：1小时普拉提，非常喜欢这个课程，今天做的几个动作对我肥硕的大腿和松散的臀部很有帮助，以后会经常上。

截止到今天，本周的运动计划已经超标，呵呵。但是发现运动的魔力真大，都不用逼我，每天再懒也想去gym，是这段时间最大的收获了

以下是引用zx1123在7/27/2011 11:57:00 PM的发言：
jul 27
早晨净重：132.0
午饭：一大碗豆浆加上面泡的圆圈圈，一个大桃子
下午零食：costco开心果一小把，芒果干若干
晚饭：吃的很晚，8点钟左右，火鸡香菇白菜蒸菜饭吃了3,4小口，感觉明显不饿了，又有点罪恶感
运动：椭圆机半小时，6.5mile 出了一身汗，拉伸15分钟。

运动一下心情真的很棒，并且时不时的换换运动的类型，身体不容易产生懈怠。回来和zt一块讨论了好半天，觉得最近新陈代谢好了很多，以前好几天不嗯嗯都很正常，现在不仅每天1次，喝了普洱还能再加一次。。。感觉运动这件事已经逐渐变成生活中不可或缺的一部分了，不管体型有没有变化，看着自己红扑扑的脸都觉得整个人变轻盈了。最近瑜伽和拉伸都做得很好，感觉筋骨软了很多，慢慢练，想找回小时候练舞蹈课的那个“软”劲~

你半小时的椭圆机能有6.5mile!!!我今天40分钟才4迈......羞愧

以下是引用mydearbear在7/30/2011 1:11:00 AM的发言：

    
    
     你半小时的椭圆机能有6.5mile!!!我今天40分钟才4迈......羞愧
    


我也不知道怎么回事 这还是我第一次上椭圆机 呵呵 可能已开始太猛了 后来就好了

jul 30
早晨净重:131.4,反反复复的,就是不下130!
今天吃的很不规律,3点吃了一碗乌冬面,下午和晚上巧克力4枚,一把开心果,4串羊肉串,三分之一小杯绿茶冰淇林....
这周的暴到此结束,明天多喝普洱茶

以下是引用zx1123在7/31/2011 1:28:00 AM的发言：

    
    
    

我也不知道怎么回事 这还是我第一次上椭圆机 呵呵 可能已开始太猛了 后来就好了

你速度多少啊?

以下是引用zx1123在7/21/2011 11:11:00 AM的发言：
jul 21
早晨净重：133.6lb
好无奈，明明肚子都饿瘪了，体重却增加了。乐观的希望是肌肉增加的缘故。
这两天因为学校的事心烦意乱，今天觉得还是亲自去一趟解决比较有效，bless自己！
早午饭：Starbucks turkey bacon sandwich 一个，一大碗soy milk
晚饭:6,7口小块孜然鸡肉，一根香蕉，一盒酸奶
运动：无。今天跑了两个学校，总算大功告成，心情非常好。但是今天真热，走了一下午出了好多汗，回家太累了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/21 22:47:15编辑过]
 
LZ 一天看下来，青菜不够，纤维是很重要的，让你有饱腹感，帮助消化。早上能吃一半水果代替就更好了。

我看了这几天LZ 的食谱，真的，最大的感觉就是青菜不够，LZ 争取每餐（除了早餐）一半摄入的量为青菜，一定有用的，还对排便有好处。

 真的骨架大的话, 你这个体重已经没啥肥肉了. 真的.
而且我发现腿很难减. :(
加油, 跟你一起努力.

以下是引用龙图在7/31/2011 5:04:00 PM的发言：
我看了这几天LZ 的食谱，真的，最大的感觉就是青菜不够，LZ 争取每餐（除了早餐）一半摄入的量为青菜，一定有用的，还对排便有好处。


mm你说的非常有道理~！我这两周因为起床就中午了，所以往往把午饭当早饭，吃得不够科学，下周开始注意！

以下是引用红_尘在7/31/2011 7:55:00 PM的发言：
 真的骨架大的话, 你这个体重已经没啥肥肉了. 真的.
而且我发现腿很难减. :(
加油, 跟你一起努力.


我的体型不太好，上身确实肉不多了，当然也不紧致，但是pg以下真的比一般人肥，等我上张减肥前的照片，大家给我指导指导

lz第一张照片像韩国明星哦，去超市都不穿bra的，正

以下是引用灯泡猪在8/1/2011 12:55:00 AM的发言：
lz第一张照片像韩国明星哦，去超市都不穿bra的，正

第一张不是我。。。是我的偶像身材。

 哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
以下是引用zx1123在8/1/2011 12:57:00 AM的发言：

    
    
    
第一张不是我。。。是我的偶像身材。
    

以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：

    
     哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.

    
那我们3个人还真得有点像

以下是引用vivianLiang在8/1/2011 1:07:00 AM的发言：

    
     那我们3个人还真得有点像
    


哈哈,说得好欢乐,一起加油吧

以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：

    
     哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.

    

我也不知道她完美不,我就是看到这张照片很惊艳,最近对这种有动感的sexy非常向往 哈哈,一块加油吧

jul 31
早晨净重:130.0 非常开心,因为终于达到我对7月的目标了,也是我反反复复多次减肥的一个里程碑..历史新低..
中午:去吃了上海小笼包,四个人点了四屉包子,两碗面,一盘炒年糕,还有凉菜.吃完之后喝奶茶,吃了好几串羊肉串和烤鱿鱼...满意的不得了
下午回家吃了几勺冰淇林,两个巧克力..
晚上一盒酸奶,两杯普洱茶.在淘宝上辛辛苦苦买的普洱茶结果是假的!!只能接着喝原来的了
运动:无
[此贴子已经被作者于2011/8/1 2:21:03编辑过]

 MM，你在那里买的普洱？我也想解决恩恩的问题

以下是引用malayouhuo在8/1/2011 2:07:00 AM的发言：

    
     MM，你在那里买的普洱？我也想解决恩恩的问题
    


哎,我也发愁呢,我的普洱是从国内带过来的,但是快喝完了.可能下周去chinatown看看吧,mm的城市有chinatown的话,肯定会有卖茶叶的

以下是引用mydearbear在7/31/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    

    

mm我第一次用椭圆机,还没明白,所以没注意速度..下次看看给你说

以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：
 哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.

biel更壮..脱了更好看

把jessica alba看成lz了，刚想说这种还减肥干啥

 Aug 1
早晨净重：130.8lb 又重了一点
brunch:一大碗soy milk煮燕麦，3分之1碗红豆鸡肉饭
下午：1个大桃子，四枚巧克力球！以后坚决不买巧克力了。其实吃前两个已经解馋了，但是眼看着吃不完浪费，这都吃了好几天了。酸奶一杯

晚饭:今天做的饭真是香香香!实在难以控制,于是吃太多了..按照顺序,先吃一枚煮鸡蛋,再吃了麻婆豆腐10块,5朵西兰花,香菇炖排骨4块,晚上又吃了一根香蕉 运动:本打算kickboxing+yoga的,结果吃完饭都8点了,只赶上了yoga,饱腹运动的感觉非常不好,一点也不舒展,基本上是糊弄过去了.以后下午早点做饭

[此贴子已经被作者于2011/8/1 22:11:00编辑过]

我也喜欢 jessica alba, sin city 才出来的时候太惊艳了！Jessica Beil 也喜欢，看上去特别健康！！握手！！

以下是引用红_尘在8/1/2011 1:04:00 AM的发言：
 哈哈, 我说咋嫩象jessica alba呢. 哈哈. 很多人觉得她身材也不完美啊.
我喜欢jessica biel那样的, 不过我肯定也练不成那样了, 肩膀太窄, pg太大.
从你描述的我发现咱俩挺象的. 一起加油啊.
这还不完美?

以下是引用mydearbear在8/1/2011 2:36:00 PM的发言：
这还不完美?

很多人说她PG那里多出一块. 我没看出来. 我觉得明星的身材都不错, 都比我好很多. 哈哈.
 

以下是引用红_尘在8/1/2011 2:47:00 PM的发言：

很多人说她PG那里多出一块. 我没看出来. 我觉得明星的身材都不错, 都比我好很多. 哈哈.
 
这是特点，不是缺点。。。。都长一样有什么意思阿。。。

以下是引用zx1123在8/1/2011 1:23:00 AM的发言：
jul 31
早晨净重:130.0 非常开心,因为终于达到我对7月的目标了,也是我反反复复多次减肥的一个里程碑..历史新低..
中午:去吃了上海小笼包,四个人点了四屉包子,两碗面,一盘炒年糕,还有凉菜.吃完之后喝奶茶,吃了好几串羊肉串和烤鱿鱼...满意的不得了
下午回家吃了几勺冰淇林,两个巧克力..
晚上一盒酸奶,两杯普洱茶.在淘宝上辛辛苦苦买的普洱茶结果是假的!!只能接着喝原来的了
运动:无
[此贴子已经被作者于2011/8/1 2:21:03编辑过]
 where are the vegetables!
 

以下是引用龙图在8/1/2011 2:57:00 PM的发言：

    
    
 where are the vegetables!
 
    


mm别生气。。昨天看到你的建议，应经大半夜里来不及了，呵呵，今天就加蔬菜！盆子里正泡着香菇呢

mm我跟你的数据差不多啊，我170,122斤的样子，
也是腿上陈年老肉，苦恼啊！

以下是引用我是lolica在8/1/2011 10:09:00 AM的发言：

把jessica alba看成lz了，刚想说这种还减肥干啥
 
Me too :-))))))) 

Aug 2
早晨净重:130.4
午饭:西兰花,香菇炖排骨,几口米饭
下午:香蕉1个,冰淇林4分之一盒,两颗巧克力
晚饭:大半碗炸酱面..第一次做炸酱面,真成功啊...厨艺好也是罪过,哎
运动:椭圆机30分钟,拉伸15分钟

这段时间饭吃得少,开始觉得有低血糖的迹象了,从昨天做瑜伽开始就觉得一起身头就晕.以后晚饭还得吃点,也不能完全不吃甜食,还是悠着点慢慢来吧.
今天在gym看到一个亚洲女孩在跑步,速度特别快,身材特别好,真羡慕.后来拉伸的时候人家也比我软多了,一看就是经常锻炼的人,我要加油!!今天看8卦,才发现杨幂身材那么好,呵呵

以下是引用zx1123在8/2/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    Aug 2
早晨净重:130.4
午饭:西兰花,香菇炖排骨,几口米饭
下午:香蕉1个,冰淇林4分之一盒,两颗巧克力
晚饭:大半碗炸酱面..第一次做炸酱面,真成功啊...厨艺好也是罪过,哎
运动:椭圆机30分钟,拉伸15分钟

这段时间饭吃得少,开始觉得有低血糖的迹象了,从昨天做瑜伽开始就觉得一起身头就晕.以后晚饭还得吃点,也不能完全不吃甜食,还是悠着点慢慢来吧.
今天在gym看到一个亚洲女孩在跑步,速度特别快,身材特别好,真羡慕.后来拉伸的时候人家也比我软多了,一看就是经常锻炼的人,我要加油!!今天看8卦,才发现杨幂身材那么好,呵呵

    
羡慕厨艺好的人。

你试试我的处境，那才叫一个郁闷呢。吭哧吭哧忙活半天，做出来的东西自己都不爱吃，那才叫挫折呢。

吃得好，再辅以锻炼，才健康呀。

以下是引用lusi在8/3/2011 10:31:00 AM的发言：

    
    羡慕厨艺好的人。

你试试我的处境，那才叫一个郁闷呢。吭哧吭哧忙活半天，做出来的东西自己都不爱吃，那才叫挫折呢。

吃得好，再辅以锻炼，才健康呀。

    


哈哈 mm真nice。我是瞎自夸，其实我里厨艺好差得远呢，我不会炒菜，炒的菜我也是自己都不爱吃，最后的结果就是扔扔扔。最近开始学着炖炖煮煮，因为没啥技术含量，所以还行，呵呵。mm也可以试着多做面食，不过就是太长肉了
[此贴子已经被作者于2011/8/3 14:57:06编辑过]

 Aug 3
早晨净重：130.0 终于又恢复到最低体重了，我预感明天会正式开始减 嘻嘻
午饭：半碗炸酱面，1根香蕉
下午：一杯酸奶

晚饭没正经吃,吃了好几片凉拌牛筋,吃了几个山楂卷,几颗毛栗子,还有几粒花生..量不大但是好顶饱啊,真撑 运动:一小时yoga

[此贴子已经被作者于2011/8/3 23:35:02编辑过]

以下是引用zx1123在8/3/2011 3:12:00 PM的发言：
 Aug 3
早晨净重：130.0 终于又恢复到最低体重了，我预感明天会正式开始减 嘻嘻
午饭：半碗炸酱面，1根香蕉
下午：一杯酸奶

你不吃早饭的?
 

以下是引用钱途无亮在8/3/2011 5:17:00 PM的发言：

你不吃早饭的?
 
她还不坚持吃青菜
我唐！

以下是引用钱途无亮在8/3/2011 5:17:00 PM的发言：

    
    
     你不吃早饭的?
      
    

我错了..我不是不想吃,我是起来就中午了..

以下是引用龙图在8/3/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    
     她还不坚持吃青菜
     我唐！
    


555 mm我吃了呀...我冤枉,这几天吃西兰花呢,昨天炸酱面里还有黄瓜和豆芽呢

Aug 4
哎 大事不妙,今天体重直逼131.6
究其原因,我看还是昨天晚上油乎乎的牛筋造成的,吃的我俩都觉得撑
早饭:香蕉一根,soy milk泡麦片
晚饭:炒米条一小盘,还有一个煮鸡蛋.吃多了点
运动:吃得多,于是很有罪恶感,跑步30分+椭圆机15分+拉伸15分
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:53:34编辑过]

开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。

你是不是carb吃太多了阿

以下是引用zx1123在8/3/2011 11:31:00 PM的发言：

我错了..我不是不想吃,我是起来就中午了..
哦没事, 就是一直没看到你说, 以为你skip了. ;)
 

以下是引用ft8114在8/4/2011 3:41:00 PM的发言：
开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
这个, 不能跟别人比, 要跟自己比的呀. 9磅已经很大的进步了, 除非你是个200磅的起点. 哈哈.
 

那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
 

以下是引用钱途无亮在8/4/2011 8:33:00 PM的发言：

那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
 
哪些protein啊?除了蛋白,酸奶,和肉以外?

以下是引用mydearbear在8/4/2011 11:45:00 PM的发言：

哪些protein啊?除了蛋白,酸奶,和肉以外?
哈哈, 也就这样了, 当然还有豆蛋白, 比如豆腐, 不过我不太爱吃.
肉里边也很多呢, 鸡, 火鸡, 鱼.
 

楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
 

以下是引用钱途无亮在8/5/2011 1:08:00 PM的发言：

哈哈, 也就这样了, 当然还有豆蛋白, 比如豆腐, 不过我不太爱吃.
肉里边也很多呢, 鸡, 火鸡, 鱼.
 
protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。

以下是引用钱途无亮在8/4/2011 8:33:00 PM的发言：

那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
  kefri酸奶在哪里买阿？

以下是引用mydearbear在8/5/2011 4:16:00 PM的发言：
kefri酸奶在哪里买阿？

随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
 

[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]

以下是引用红_尘在8/5/2011 4:34:00 PM的发言：

随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
 

[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]
我是真不知道：）这周末就去买！

Aug 5
好伤心啊这两天,体重不减反增,今天称体重,回到132了.明明昨天还是带着饿睡的
bruch:煮鸡蛋一枚
2点左右吃了午饭:韩式炒米条,(包括:8条米条,一小段胡萝卜切成片,粉条一些,海鲜粒一小把);下午加餐香蕉一根,几个山楂卷
晚饭:预计不吃了
看了昨天好多同学给我的回帖,我想可能是这周晚饭吃的还是有点多了,有几天感觉1小时瑜伽完全不够消化的;另外我一直很懒,没好好研究减肥适合的饮食方法,准备就ls几个jms的建议好好做做功课.明天即将迎来本周的"放纵日",其实真不好意思放纵,但是晚上要去别人家吃火锅,我争取多吃点菜.
运动:30分钟慢跑
奇怪了,最近总吵架,吵完架就只想气呼呼的去跑步
[此贴子已经被作者于2011/8/5 22:27:07编辑过]

看来少吃多运动这句话里还有很多内容要研究的,希望赶快摆脱现在事倍功半的现状,谢谢jms
[此贴子已经被作者于2011/8/5 17:01:27编辑过]

以下是引用ft8114在8/4/2011 3:41:00 PM的发言：

    
    开始以为第一张墨镜照就是lz减肥前，差一点想一头撞死算了。。。减了块3 个月，体重减了9 lb，腰围才刚刚开始掉一点点，真是羡慕lz2周就有神效。。。
    

不用羡慕我 我今天量了量,我的腿还变粗了呢 哎

以下是引用mydearbear在8/4/2011 6:07:00 PM的发言：

    
    你是不是carb吃太多了阿
    


mm能不能具体说说是哪几样呢?我现在也迷茫了,我觉得我吃的不多,但是又很饱,可是头还晕,啥好也没捞上

以下是引用钱途无亮在8/4/2011 8:33:00 PM的发言：

    
     那个楼主, 我自己的感觉是protein比carb保持和释放的能量多而且长. 我早饭一般都吃protein, 脱脂酸奶, 蛋清, 配一些低热量的berries.
     午饭一定要保证至少3oz的lean protein. 运动前吃一个香蕉或者咖啡很管用.
     运动结束, 如果觉得低血糖, 我会补充那个kefri酸奶.
     我每天都算卡路里的. 不动的时候保证1200卡, 如果动了就多吃200左右.
      
    

mm你说的每一句我都认真看了,我觉得很受用.我一直以为少吃晚饭就行了,但是现在看起来有点出力不讨好,我要好好研究下你说的这几样

以下是引用钱途无亮在8/5/2011 1:08:00 PM的发言：

    
     楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
      
    

铭记在心!

以下是引用红_尘在8/5/2011 4:34:00 PM的发言：

    
    
     随便的grocery都有啊, costco现在也有了.
     我打错了, 是kefir. 难怪你迷惑.
      
    
     [此贴子已经被作者于2011/8/5 16:35:15编辑过]

    


谢谢 明天就去costco看看

以下是引用zx1123在8/5/2011 4:55:00 PM的发言：

mm能不能具体说说是哪几样呢?我现在也迷茫了,我觉得我吃的不多,但是又很饱,可是头还晕,啥好也没捞上
比如说你在某天一顿内吃了包子，面，炒年糕。。。。这些都是carb阿

以下是引用mydearbear在8/5/2011 4:08:00 PM的发言：

protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
我老公吃过一段protein powder, 对他管用, 他在锻炼增长肌肉.
我自己不喜欢, 觉得热量差不多, 还不如吃点有味道的肉啥的. 哈哈.
不过我也不是特别懂. 就是按自己体会来说的.

以下是引用zx1123在8/5/2011 4:57:00 PM的发言：

mm你说的每一句我都认真看了,我觉得很受用.我一直以为少吃晚饭就行了,但是现在看起来有点出力不讨好,我要好好研究下你说的这几样
我在用myfitnesspal.com作日记. 吃的东西光靠估算还真不行. 有时侯觉得自己没吃多少, 结果一写下来, 惊人啊.
 

以下是引用mydearbear在8/5/2011 4:08:00 PM的发言：

protein shake如何呢？我现在完全没有控制吃，而且食量巨大。。。
你这食量巨大得拿到帮里贴出来经审核通过才能claim!hahahaha

以下是引用zx1123在7/18/2011 4:17:00 PM的发言：

    
    先报目前指标:
169cm, 135lb; bmi:21.8
体重看着还好,事实上因为骨架大,感觉上很壮实.并且腿上是陈年肥肉,需要重点攻破.最近肚子也呼呼涨,以前一顿不吃第二天小腹就完全平了,现在开始堆积游泳圈了.
目标:用半年时间,回到4年前的相对最好状态---104斤,并且局部瘦腿,增强腹部和背部肌肉.
方法:晚上少吃+多去健身房,运动内容主要包括快走,慢跑,游泳,瑜伽还有sculpture课程.


 


169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。

以下是引用海延在8/5/2011 5:49:00 PM的发言：
169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。　　
这个不对吧...135磅=104斤?
 

以下是引用红_尘在8/5/2011 5:52:00 PM的发言：

    
    
     这个不对吧...135磅=104斤?
      
    
lz的目标说回到４年前　１０４斤啊。

以下是引用钱途无亮在8/5/2011 1:08:00 PM的发言：

    
     楼主, 我每天还喝好多水, 我觉得这点对控制体重很重要, 尤其是头天吃咸了. :)
      
    
喝水是个好习惯，可以push 5%的减脂速度。

 坚持的真不错！！给你加个油！

以下是引用海延在8/5/2011 5:49:00 PM的发言：

    
    

169厘米，１０４斤，你的骨架来说，太消瘦了。除非不打算做肌肉训练。　　
    


谢谢海大提醒!我需要肌肉,看着你们的身材我就羡慕!呵呵,可能十几岁的时候baby fat,虽然104斤看着也肉肉的.也是,这么一想对我这个年纪来说104斤就真的纸片人了.但是目标归目标,我这都快三周了,还没彻底从134减到130呢,现在看来,我能减到120磅就不错啦!

以下是引用mydearbear在8/5/2011 5:20:00 PM的发言：

    
    
     比如说你在某天一顿内吃了包子，面，炒年糕。。。。这些都是carb阿
    


恩确实,我最近迷上面食,菜吃得少.我觉得这可能是我减减反反的关键原因之一

以下是引用红_尘在8/5/2011 5:25:00 PM的发言：

    
    
     我在用myfitnesspal.com作日记. 吃的东西光靠估算还真不行. 有时侯觉得自己没吃多少, 结果一写下来, 惊人啊.
      
    


好 ,我也看看去!以前用Iphone的时候还经常记录,后来手机丢啦