美丽的秘密武器：美体健身瑜珈(选载)

有报导说美国的老年人中有一半左右（或以上）的人膝盖不好，很多更是需要动手术换膝盖骨。原因是他们跑步跑太多了。跑步这项运动对于膝盖的冲力和压力都比较大。大家怎么看待这个现象？我自己是有点怕，年轻时候应该不会有什么影响，不过年纪大了呢？
[此贴子已经被oceanwhite于2006-4-8 19:47:04编辑过]

膝盖不好原因很多，我看有很多美国人恐怕是因为体重太大下肢长期负重，不堪负担给搞坏的。比如俺隔壁家的老爷爷。
进行任何体育运动都是有运动伤痛的危险的，所以才要讲究合理的运动。
对于跑步来说1要有一套合适的装备，2要适当的训练计划，3要注意休息，4要营养，5还没想好。。。
不妨google一下 runner's knee 你会看到很多关于运动伤害方面的论述的。

如果担心这个，那就改游泳吧。。。

那我还是多游泳吧

那你要小心游泳池的水干不干净，还有氯含量。。。
嘿嘿。

哈哈哈哈我也想说这个呢。游泳之前我还特意去问了问，人家说每天晚上都clean，但是一年才换两次水。我汗。。。。
而且游泳对头发和皮肤也不好。对了，这个氯是怎么个不好法儿？

那是跑太多了。天天跑好多那种。像我们这样就算每天跑也就3-4mile甚至更少，应该没问题。

去年roommate跑拉伤了

我现在害怕了，treadmill and elliptical交替进行

以下是引用coolzircon在2006-4-8 15:39:00的发言：
我现在害怕了，treadmill and elliptical交替进行
nice idea!
上周五我跑步有点猛，速度比平时大点，时间也长了一点，膝盖倒没有觉得什么，但是我的脚踝总是不太对劲。我这个星期一直都没有跑treadmill。

有运动保护的意识总是要比没有强的.
跑步实际上只是一种最简单经济的运动方式, 而且有效. 缺点就是冲击大, 损伤大. 这点对我来说没有疑问.

什么事情都是过忧不及,跑步太多了,对下身的关节当然会有损伤.
所以运动健身要讲求多样性.

以下是引用RunningPig在2006-4-8 18:16:00的发言：

什么事情都是过忧不及,跑步太多了,对下身的关节当然会有损伤.
所以运动健身要讲求多样性.
well said

这个贴子内容这么少,怎么就成了精华了?

跳绳其实不错。还有踢毽子，都一样可以运动出大汗的。

以下是引用as_still_water在2006-4-8 20:46:00的发言：
这个贴子内容这么少,怎么就成了精华了?

因为谈论了一个很重要的问题. 还有那篇运动保护的问题.
现在开始健身的mm很多. 新手也不少. 虽然本身的内容少, 但是大家的讨论还是有意义的.

那就椭圆机---

以下是引用oceanwhite在2006-4-8 22:54:00的发言：


因为谈论了一个很重要的问题. 还有那篇运动保护的问题.
现在开始健身的mm很多. 新手也不少. 虽然本身的内容少, 但是大家的讨论还是有意义的.
同意

以下是引用turningleaf在2006-4-8 23:17:00的发言：
那就椭圆机---
啥是椭圆机

看来需要开个帖子专门讲运动伤害。
有多少人知道RICE的举手

以下是引用buddy927在2006-4-8 11:14:00的发言：

哈哈哈哈我也想说这个呢。游泳之前我还特意去问了问，人家说每天晚上都clean，但是一年才换两次水。我汗。。。。
而且游泳对头发和皮肤也不好。对了，这个氯是怎么个不好法儿？
一年换两次水，这个业态恐怖了八

我记得小时候，我妈妈他们学校的游泳池都是2周换一次水的阿

这个问题 O斑MARK的好！
伤痛是大问题，应该建立一个自我保护的意识。任何时候都尽量避免带伤。我现在手腕和后肩还封闭着。就是原来玩网球太疯了。

跑步比椭圆机在增加bone density 上好很多。因为有对关节的impact,而椭圆机太low impact. 所以跑步对于女生将来可能的osterporosis有好处。
我想注意以下几点，应该不会有什么问题，什么东西太多都不好，但也没必要因此就放弃。
1.最多每2-3礼拜增加10%-15%。
2.跑完注意stretch。
3.每周跑的总mile数不要太多。
[此贴子已经被作者于2006-4-9 20:25:23编辑过]

以下是引用noodles在2006-4-9 1:01:00的发言：

一年换两次水，这个业态恐怖了八

我记得小时候，我妈妈他们学校的游泳池都是2周换一次水的阿

是啊，对方说的是they change water twice a year. 如果我没听错的话。下次去的时候我再问一次吧。
不过游泳池里的漂白粉味儿挺重的。应该问题不大吧。。

以下是引用Yadkin在2006-4-9 10:23:00的发言：

跑步比椭圆机在增加bone density 上好很多。因为有对关节的impact,而椭圆机太low impact. 所以跑步对于女生将来可能的osterporosis有好处。
我想注意以下几点，应该不会有什么问题，什么东西太多都不好，但也没必要因此就放弃。
1.每个礼拜不要跑比上个礼拜多15%以上的miles.
2.跑完注意stretch。
3.每周跑的总mile数不要太多。

我记得好像是每个月不要超过15%?
每个礼拜15%好像太多了,两个月里程就翻番了.

以下是引用buddy927在2006-4-9 10:34:00的发言：


是啊，对方说的是they change water twice a year. 如果我没听错的话。下次去的时候我再问一次吧。
不过游泳池里的漂白粉味儿挺重的。应该问题不大吧。。
这边的水是随时过滤循环的,所以只需要半年全部换掉一次. 不过池底常有头发,创可贴,纸片什么地.
漂白粉挺重? 那问题不小.

以下是引用lurenyi在2006-4-9 10:54:00的发言：

这边的水是随时过滤循环的,所以只需要半年全部换掉一次. 不过池底常有头发,创可贴,纸片什么地.

漂白粉挺重? 那问题不小.
游泳池中的水质问题不会太大, 一般都会是每两个小时自动补充硫酸铜来净水的。 国内的大型游泳馆也是如此， 想想那人有多多！！

以下是引用Yadkin在2006-4-9 10:23:00的发言：

跑步比椭圆机在增加bone density 上好很多。因为有对关节的impact,而椭圆机太low impact. 所以跑步对于女生将来可能的osterporosis有好处。
我想注意以下几点，应该不会有什么问题，什么东西太多都不好，但也没必要因此就放弃。
1.每个礼拜不要跑比上个礼拜多15%以上的miles.
2.跑完注意stretch。
3.每周跑的总mile数不要太多。

提到 bone density， 5月的 shape 中有建议用每周不少于60分钟的跳绳或快速跑来增强。
jm 们还是要注意一下这个问题， 我姑妈前年被诊断出“骨质疏松”， 应该是比较严重的， 用了一年多的时间来治疗， 现在也还没能补全， 还是年轻的时候吸收的比较快。

不要喝碳酸性饮料. 所含磷酸盐成分影响钙质吸收.
我的意思是,磷是人体需要的,但是碳酸饮料含的太多了.

以下是引用lurenyi在2006-4-9 10:47:00的发言：


我记得好像是每个月不要超过15%?
每个礼拜15%好像太多了,两个月里程就翻番了.
对，对，我改了。

以下是引用lurenyi在2006-4-9 10:54:00的发言：

这边的水是随时过滤循环的,所以只需要半年全部换掉一次. 不过池底常有头发,创可贴,纸片什么地.

漂白粉挺重? 那问题不小.
味道重是说明水不干净吗？怎么觉得这么吓人啊

以下是引用Xiaoyi93在2006-4-9 11:58:00的发言：


提到 bone density， 5月的 shape 中有建议用每周不少于60分钟的跳绳或快速跑来增强。
jm 们还是要注意一下这个问题， 我姑妈前年被诊断出“骨质疏松”， 应该是比较严重的， 用了一年多的时间来治疗， 现在也还没能补全， 还是年轻的时候吸收的比较快。
为什么跳绳或者快速跑能增加bone density呢？很好奇。。。

以下是引用as_still_water在2006-4-8 20:46:00的发言：
这个贴子内容这么少,怎么就成了精华了?

静水mm跟我心有灵犀啊，看这里(22楼)
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=192784&star=3&page=

I am glad that the univ swimming pool seems clean.

俺有次锻炼的时候膝盖就受过伤，很疼，而且脚也受了伤，呵呵~~~ 不过现在好了：）时间是恢复的最好办法，俺认为!~

跑步对尾椎的伤害更大

漂白粉含氯成分，而氯是强氧化剂。

can I lubricate my knee in some way? or do they wear too little in winter ?