一个专业健身教练对减肥的指导 (ZT)

满久以前在时尚版发过，现在想发这里比较合适，大家可以一起讨论得说
女子一般健美体围标准表

  身高     体重    胸围     臀围     腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）  
152-154   47．5     88      88      58
154-158   48．5     88      88      58
158-161   50        89      89      59
161-163   51．5     89      89      60
163-166   53        90      90      60
166-169   54．5     90      90      61
169-171   56        92      92      61
171-174   58        92      92      62
174-176   60        94      93      64
176-178   62．5     98      96      66
男子一般健美体围标准表

身高      体重    胸围   扩展胸围  上臂围   大腿围   腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155     50     94      97        32      48     65
155-157     52     94      98        32      49     65
157-160     54     95      99        33      50     66
160-163     56     95      101       33      51     66
163-166     59     98      102       34      52     68
166-169     61     99      103       34      53     69
169-171     63     100     104       35      53     69
171-174     65     100     105       35      54     70
174-177     67     102     107       36      55     71
177-180     70     103     108       36      55     72
180-183     72     103     109       37      56     73

中國女性美體曲線對照表
身高   胸部     腰部     臀部    大腿    小腿   標準體重㎏    美體重kg
150    79.5     55.5     81.0    46.8    28.1       48.0         43.2
151    80.0     55.9     81.5    47.1    28.2       48.5         43.7
152    80.6     56.2     82.1    47.3    28.4       49.0         44.1
153    81.1     56.6     82.6    47.6    28.5       49.5         44.6
154    81.6     57.0     83.2    47.8    28.7       50.0         45.0
155    82.2     57.4     83.7    48.1    28.9       50.5         45.5
156    82.7     57.7     84.2    48.4    29.0       51.0         45.9
157    83.2     58.1     84.8    48.6    29.2       51.5         46.4
158    83.7     58.5     85.3    48.9    29.3       52.0         46.8
159    84.3     58.8     85.9    49.1    29.5       52.5         47.3
160    84.8     59.2     86.4    49.4    29.6       53.0         47.7
161    85.3     59.6     86.9    49.7    29.8       53.5         48.2
162    85.9     59.9     87.5    49.9    30.0       54.0         48.6
163    86.4     60.3     88.0    50.2    30.1       54.5         49.1
164    86.9     60.7     88.6    50.4    30.3       55.0         49.5
165    87.5     61.1     89.1    50.7    30.4       55.5         50.0
166    88.0     61.4     89.6    51.0    30.6       56.0         50.4
167    88.5     61.8     90.2    51.2    30.7       56.5         50.9
168    89.0     62.2     90.7    51.5    30.9       57.0         51.3
169    89.6     62.5     91.3    51.7    31.0       57.5         51.8
170    90.1     62.9     91.8    52.0    31.2       58.0         52.2
171    90.6     63.3     92.3    52.3    31.4       58.5         52.7
172    91.2     63.6     92.9    52.5    31.5       59.0         53.1
173    91.7     64.0     93.4    52.8    31.7       59.5         53.6
174    92.2     64.4     94.0    53.0    31.8       60.0         54.0
175    92.8     64.8     94.5    53.3    32.0       60.5         54.5

最佳美腿尺寸
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
150  68.3 46.5 30.0 18.0
153  69.5 47.4 30.5 18.4
155  70.5 48.1 31.0 18.6
157  71.4 48.7 31.4 18.8
160  72.8 49.6 32.0 19.2
163  74.2 50.5 32.6 19.6
165  75.1 51.2 33.0 19.8
167  76.0 51.8 33.4 20.0
170  77.4 52.7 34.0 20.4
173  78.7 53.6 34.6 20.8
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，
有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
    1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
    2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
    3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
    4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
    5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
    6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
    7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
    8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
    9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
    10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
    骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽
，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
    肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种
原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
    肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

和年龄有关的体重标准（女生）
身高
  厘米152 156 160 162 164 166 168 170 172 176
年龄 　
19       46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
21       46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
23       46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
25       46 48 49 50 51 53 55 56 57 61
27       47 48 50 51 52 53 55 56 58 61
29       47 49 51 52 53 54 56 58 59 62
31       48 49 51 52 53 54 56 58 59 62
33       48 50 51 52 53 55 57 58 59 63
35       49 50 52 52 53 55 57 59 60 63
37       49 51 53 53 54 56 59 60 61 64
39       50 52 53 53 55 57 59 60 61 65
41       51 52 54 54 55 57 59 61 62 65
43       51 53 55 55 56 58 60 62 63 66
45       52 53 55 55 57 58 60 62 63 66

   身高
   厘米152 156 160 162 164 166 168 170 172 176
47       52 53 57 57 57 58 60 62 63 67
49       52 53 56 56 57 59 60 62 63 67
51       52 54 56 56 57 59 61 62 63 67
53       53 54 56 56 58 59 61 62 64 67
55       53 54 56 57 58 60 61 63 64 67
57       53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
59       53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
61       53 54 56 56 57 59 61 63 64 67
63       52 54 55 56 57 59 61 62 63 67
65       52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
67       52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
69       52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

[此贴子已经被oceanwhite于2005-10-3 22:09:29编辑过]

165    87.5     61.1     89.1    50.7    30.4       55.5         50.0
165才50公斤啊。。。我超重

同哭，我是胖子

ft 这个转过来只是让大家一起讨论得，每个标准都不准拉，至于谁定得就不知道呢，也不一定有理论依据得说，偶一直觉得体重不说明问题，其他数据倒是可以作为参考拉

这东西好啊. 我还一直想找呢. 前几天google了好久都没找到中国人的.
有没有出处啊? 同意ripple的意见, 不能全信, 仅做参考.

离标准是不可及的远

为什么‘中國女性美體曲線對照表’里的持寸和‘最佳美腿尺寸’里的不同
等我回家那尺子量量

以下是引用oceanwhite在2005-10-2 23:15:00的发言：

这东西好啊. 我还一直想找呢. 前几天google了好久都没找到中国人的.
有没有出处啊? 同意ripple的意见, 不能全信, 仅做参考.

from new smth fitnessworld board他们米有写出处了

哇。。。奏健美版滴腰围都好细啊～～～～～～～～～～～～～～

以下是引用babie在2005-10-4 17:18:00的发言：
哇。。。奏健美版滴腰围都好细啊～～～～～～～～～～～～～～

胸围还达呢
偶量了量，真是羞愧的垂胸顿足啊

以下是引用xiaosha在2005-10-4 21:48:00的发言：

胸围还达呢
偶量了量，真是羞愧的垂胸顿足啊
我陪你一起哭，虽然经常安慰我妹和我自己“聊胜于无”，

以下是引用xiaosha在2005-10-4 21:48:00的发言：

胸围还达呢
偶量了量，真是羞愧的垂胸顿足啊
米女你不错啦。还有东东可以垂

女子一般健美体围标准表
身高     体重    胸围     臀围     腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）  

166-169   54．5     90      90      61


中國女性美體曲線對照表
身高   胸部     腰部     臀部    大腿    小腿   標準體重㎏    美體重kg
168    89.0     62.2     90.7    51.5    30.9       57.0         51.3

最佳美腿尺寸
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
167  76.0 51.8 33.4 20.0
170  77.4 52.7 34.0 20.4


今后这就是目标拉。本着臭美的心态，体重不管，只看这些指标！！！！

以下是引用海延在2005-10-6 19:42:00的发言：

女子一般健美体围标准表
身高     体重    胸围     臀围     腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）  

166-169   54．5     90      90      61

中國女性美體曲線對照表
身高   胸部     腰部     臀部    大腿    小腿   標準體重㎏    美體重kg
168    89.0     62.2     90.7    51.5    30.9       57.0         51.3

最佳美腿尺寸
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
167  76.0 51.8 33.4 20.0
170  77.4 52.7 34.0 20.4

今后这就是目标拉。本着臭美的心态，体重不管，只看这些指标！！！！



俺除非手术，打死俺胸围也达不到

我有好几项都不达标

俺没几项一下达标地，就是俺胸围差地最多

以下是引用xiaosha在2005-10-7 10:11:00的发言：
俺没几项一下达标地，就是俺胸围差地最多

每个人审美观点不一样，偶觉得不是说big breast才算好身材呀，米国女生和我们一般得亚洲人身材比例不同，她们上身短腿长，臀部翘翘，这些都是先天得，我们亚洲人里很少有呢，即使有一些腿长得大家羡慕得身材大多也不会是big breast拉，plastic surgery is exception，纤瘦得亚洲女生感觉还是线条柔和就好了，和一个健美教练（她77年得）交流过她说锻炼胸肌还是满有必要得，如果想要丰满一些得话。其实breast本来就是软组织和脂肪构成，想要瘦瘦或者变更瘦瘦得mm们想要保持上围不变就不错了，btw，我觉得小胸围得身材也有很PP得哦，比如说Kate Mose

才看到这个。
回去量一下，看看够不够标准

以下是引用ripplemm在2005-10-2 21:51:00的发言：

女子一般健美体围标准表

  身高     体重    胸围     臀围     腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）  
166-169   54．5     90      90      61



中國女性美體曲線對照表
身高   胸部     腰部     臀部    大腿    小腿   標準體重㎏    美體重kg
166    88.0     61.4     89.6    51.0    30.6       56.0         50.4
167    88.5     61.8     90.2    51.2    30.7       56.5         50.9

身高 腿长 大腿 小腿 脚踝

165  75.1 51.2 33.0 19.8
167  76.0 51.8 33.4 20.0


我要主攻小腿。
胸胸不想了，练练胸肌就好。
可是我上中学的时候胸围倒是有88，难道那时候这么胖？？？

超重了呀，还以为自己不太胖呢。

以下是引用海延在2005-10-6 19:42:00的发言：

女子一般健美体围标准表
身高     体重    胸围     臀围     腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）  

166-169   54．5     90      90      61

中國女性美體曲線對照表
身高   胸部     腰部     臀部    大腿    小腿   標準體重㎏    美體重kg
168    89.0     62.2     90.7    51.5    30.9       57.0         51.3

最佳美腿尺寸
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
167  76.0 51.8 33.4 20.0
170  77.4 52.7 34.0 20.4

今后这就是目标拉。本着臭美的心态，体重不管，只看这些指标！！！！


海延 mm, Is there any routie to make 脚踝 look better?

这辈子没戏了,好好看着女儿照标准了长.

偶胸围不达，体重也轻10斤，其他指数都差不多。。。唉， 胸围估计得出现奇迹才能达到那个标准了。

I cannot reach any standards,

腰围也太细了点吧！

我这辈子都不可能达标了。

所谓标准不要盲目相信呀，每个人体质不一样，身体密度也有不同，自己觉得健康就好

这个标准挺苛刻的呀 不过也算有努力目标了 咔咔

标准太高啦，腰又细胸还大，我离要求十万八千里啊

以下是引用candyheart在2006-4-24 12:23:00的发言：

海延 mm, Is there any routie to make 脚踝 look better? 同问同问，脚踝细了很好看啊，可惜我超出标准几厘米之多

女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，
有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
    1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
    2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
    3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
    4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
    5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
    6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
    7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
    8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
    9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
    10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
    骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽
，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
    肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种
原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
    肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。


 
天鹅绒，爽！！ 这个胸围和上面的标准好像差好多呢。  

水木清华的？？？？？

离美体体重还差8公斤！17 lb 天！这可怎么减

俺要增肥! 离美体标准还差15磅, 什么世道! 这个胸围, 是不敢奢望了...

女子一般健美体围标准表

  身高     体重    胸围     臀围     腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）  
161-163   51．5     89      89      60
163-166   53        90      90      60
166-169   54．5     90      90      61
169-171   56        92      92      61
171-174   58        92      92      62

中國女性美體曲線對照表
身高   胸部     腰部     臀部    大腿    小腿   標準體重㎏    美體重kg
163    86.4     60.3     88.0    50.2    30.1       54.5         49.1
164    86.9     60.7     88.6    50.4    30.3       55.0         49.5
165    87.5     61.1     89.1    50.7    30.4       55.5         50.0
166    88.0     61.4     89.6    51.0    30.6       56.0         50.4
167    88.5     61.8     90.2    51.2    30.7       56.5         50.9
168    89.0     62.2     90.7    51.5    30.9       57.0         51.3
169    89.6     62.5     91.3    51.7    31.0       57.5         51.8
170    90.1     62.9     91.8    52.0    31.2       58.0         52.2
171    90.6     63.3     92.3    52.3    31.4       58.5         52.7
172    91.2     63.6     92.9    52.5    31.5       59.0         53.1
173    91.7     64.0     93.4    52.8    31.7       59.5         53.6
174    92.2     64.4     94.0    53.0    31.8       60.0         54.0
175    92.8     64.8     94.5    53.3    32.0       60.5         54.5
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，
有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
    1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
    2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
    3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
    4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
    5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
    6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
    7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
    8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
    9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
    10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
    骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽
，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
    肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种
原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

这个标准好像比较宽容，不像头一个胸大腰细的那么夸张

.

    2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
    3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
    4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

哈哈，这个意思就是，标准身材是个梨子啊

我是对哪个数都超, 除了胸围是不够...
[此贴子已经被作者于2007-7-23 22:00:24编辑过]

我的短粗腿