van cleef arpels 的四叶草项链（嘻嘻，第二轮基本奔完）

4月健身楼春风拂面中登场！
 
S 姐作为4月楼长发表煽动发言： 一年之季在于春，现在冰雪消融，春光明媚，正是室内健身/户外运动的大好时机，祝愿楼里的各位美女们4月健身收获斐然，变得身姿轻盈，体能强健，耐力大长，减脂增肌不受伤， yalayala...
 
欢迎各路人马来串门/旁观/灌水/讨论，欢迎各种奔：奔装备，奔身材，奔yalayala。。。
 
4月新人：
Aprilbunny：初始奔P14；
 
Motivation Poster：瘦而有形

 
 
[此贴子已经被作者于2013/6/1 9:47:10编辑过]

2013 瘦身目标：到7月底降到132磅，腰围－臀围－小腿围：67－93－36。
 



mon.

tue.

wed.

thu.

fri.

sat.

sun.

狒狒， 我偷你的表格用了

以下是引用samedi在3/31/2013 9:34:00 PM的发言：

    
    
     美女你是想加入我们的大楼一起健身吗？
    
不好意思，我以为这是坛贴，就随便进来发帖了，不知道你们这个楼是固定几个人开的。
如果觉得不合适，我就撤退了。

[此贴子已经被作者于2013/4/1 2:05:05编辑过]

上个月跟大家比起来我真是太后进了，这个月要加油～～

以下是引用dangbersen在3/31/2013 10:11:00 PM的发言：
狒狒， 我偷你的表格用了
 
，你中了我的病毒了。你电脑里的照片都传到我这儿了。

鸡血两张，我喜欢的身材。不需要六块腹肌+盐水袋，body fat不降太低，有胸有腰有屁股有腿，就好。
 

 

[此贴子已经被作者于2013/4/1 14:23:05编辑过]

先占楼。

菲菲第一个那个一点不能胖。 一胖立即肿啊， 传说中的hourglass型的。 第二张姐表示稀罕。。。
 

这身材，是老天爷赏饭吃的吧。。。

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 2:30:00 PM的发言：

菲菲第一个那个一点不能胖。 一胖立即肿啊， 传说中的hourglass型的。 第二张姐表示稀罕。。。
 
 
都是一个人。。。。

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 2:32:00 PM的发言：

 
都是一个人。。。。
爱马， 为啥第一张显得这么壮啊。。。看来角度学问太大了。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 2:30:00 PM的发言：

菲菲第一个那个一点不能胖。 一胖立即肿啊， 传说中的hourglass型的。 第二张姐表示稀罕。。。
 
 
求侧过来，想看一下皮带。。。

以下是引用violetshow在4/1/2013 2:31:00 PM的发言：
这身材，是老天爷赏饭吃的吧。。。
 
她是标准大苹果一枚

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 2:34:00 PM的发言：

 
她是标准大苹果一枚
不是苹果啊。 是沙漏。
 

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 2:36:00 PM的发言：

不是苹果啊。 是沙漏。
 
 
我一直以为大胸，胯宽，粗短腰，细长腿就是苹果。
 
平胸，胯宽，细长腰，粗短腿就是梨。
 
还有其他的水果么

咱楼里好像招来了别的mm 他们知道规矩吗 先奔一个才行的哦

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 2:52:00 PM的发言：

 
我一直以为大胸，胯宽，粗短腰，细长腿就是苹果。
 
平胸，胯宽，细长腰，粗短腿就是梨。
 
还有其他的水果么
苹果一般是肩宽跨窄腿长腰短。
沙漏是胸大腰细大PG.
 

4/1 哈哈 今天跟trainer说了想练power lift 先从squat开始 今天调整动作开始 只举了45lb的bar. long way to go!!!

Agility ladder forward high knee double*4

Plank 1min

Agility side high knee double*4

Side plank

Agility Lunge huaren.us *4

16lb med ball squat push

Lunge huaren.us & DB press 7lb 10*3

Swiss ball v-up hold 2sec 12*3

45lb bar squats 5*3

Single arm squat press 17.5lb 8*3

Farmer lift walk with 2 25lb DB 20yrd*2

Pull down 35lb 8

Farmer lift walk

Assit pull up

treadmill 3 mile easy

S姐我奔过了啊 lulu外套+crops 里面 ua sonic t 看我上两周夜宵吃的 粗壮了多少



[此贴子已经被作者于2013/4/1 22:44:57编辑过]

诶呦 你吓唬我 我好怕怕啊。哈哈哈哈

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 1:46:00 PM 的发言：

    
    
      
    

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 3:09:00 PM的发言：

苹果一般是肩宽跨窄腿长腰短。
沙漏是胸大腰细大PG.
 
 
学习了，那我不是苹果。我一直以为我是苹果。。。

以下是引用dangbersen在4/1/2013 3:09:00 PM的发言：
咱楼里好像招来了别的mm 他们知道规矩吗 先奔一个才行的哦
 
每周奔！
 
S姐气场太足了，这宣传小海报一写，就吸引了一堆人来。

是呀是呀 我最不擅长的就是吸引人 就引来你们几个

feifei的图男人很爱 呵呵，我更爱肌肉点的

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 3:20:00 PM 的发言：

    
    
      
     每周奔！
      
     S姐气场太足了，这宣传小海报一写，就吸引了一堆人来。
    

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 3:18:00 PM的发言：

 
学习了，那我不是苹果。我一直以为我是苹果。。。
你是小沙漏。 我开始就说了啊。。。艳星都这种身材。
 

以下是引用dangbersen在4/1/2013 3:24:00 PM的发言：
是呀是呀 我最不擅长的就是吸引人 就引来你们几个
feifei的图男人很爱 呵呵，我更爱肌肉点的
 
 
我是不是应该再加一条：欢迎新人，入团条件是先奔比基尼，然后才能加入？？

我是典型梨子 腰长腿短胯大

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 2:52:00 PM 的发言：

    
    
      
     我一直以为大胸，胯宽，粗短腰，细长腿就是苹果。
      
     平胸，胯宽，细长腰，粗短腿就是梨。
      
     还有其他的水果么
    

以下是引用dangbersen在4/1/2013 3:41:00 PM的发言：
我是典型梨子 腰长腿短胯大
你腰明显细了。
 

比基尼好啊 其实本一个肚子就行 起码知道啥样身型

以下是引用samedi在4/1/2013 3:38:00 PM 的发言：

    
    
      
      
     我是不是应该再加一条：欢迎新人，入团条件是先奔比基尼，然后才能加入？？
    

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 2:52:00 PM的发言：

 
我一直以为大胸，胯宽，粗短腰，细长腿就是苹果。
 
平胸，胯宽，细长腰，粗短腿就是梨。
 
还有其他的水果么
我看还有香蕉型，是不是就是指的Ruler？

我腰臀比0.7 屁屁大显得要细 其实我裤子要穿27的

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 3:41:00 PM 的发言：

    
    
     你腰明显细了。
      
    

以下是引用dangbersen在4/1/2013 3:44:00 PM的发言：
我腰臀比0.7 屁屁大显得要细 其实我裤子要穿27的
比我细。 华人里我腿数一数二的粗。
 

恩 直筒 不粗 但是没腰没胸没pp

以下是引用samedi在4/1/2013 3:43:00 PM 的发言：

    
    
     我看还有香蕉型，是不是就是指的Ruler？
    

以下是引用dangbersen在4/1/2013 3:45:00 PM的发言：
恩 直筒 不粗 但是没腰没胸没pp
我觉得Jilian M 就是个Ruler，没啥凶器，那么瘦了还是没有腰身，直上直下的。PG也是，侧面才有，正面和腰一样粗细。

以下是引用samedi在4/1/2013 3:50:00 PM的发言：

我觉得Jilian M 就是个Ruler，没啥凶器，那么瘦了还是没有腰身，直上直下的。PG也是，侧面才有，正面和腰一样粗细。
嗯， 很多健身junkie都这种身材我发现。。。
 

哎呀，你们一群水果，我是完全糊涂了～我觉得可能比较像dang，但是我肩膀好像宽些～

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 3:52:00 PM的发言：

嗯， 很多健身junkie都这种身材我发现。。。
 
 
健身教练长这种身材还是挺悲摧的，看了不鼓舞斗志啊，鸡血不起来。

我喜欢陈明姐姐的身材，特有女人味，性感又有气场

dang, 咱们这个月学习S姐，记录吃饭数据吧。

我肯定是梨，无论胖瘦，臀围永远比胸围大3-5cm,肩宽/胯宽。麻秆身材时臀围也超过90了，好是自卑了一阵。现在倒是不嫌弃臀围了，腰粗点也不显能藏住，可以理直气壮地当阿Q，呵呵。

以下是引用violetshow在4/1/2013 3:54:00 PM的发言：
哎呀，你们一群水果，我是完全糊涂了～我觉得可能比较像dang，但是我肩膀好像宽些～
 
强烈要求下周再奔一个清楚全身的

以下是引用dangbersen在4/1/2013 3:24:00 PM的发言：
是呀是呀 我最不擅长的就是吸引人 就引来你们几个
feifei的图男人很爱 呵呵，我更爱肌肉点的
 
肌肉得BF低才显啊，我狠不下心刮油。。。

so wet so 爽！



[此贴子已经被作者于2013/4/1 22:45:55编辑过]

以下是引用samedi在4/1/2013 4:05:00 PM的发言：
我肯定是梨，无论胖瘦，臀围永远比胸围大3-5cm,肩宽/胯宽。麻秆身材时臀围也超过90了，好是自卑了一阵。现在倒是不嫌弃臀围了，腰粗点也不显能藏住，可以理直气壮地当阿Q，呵呵。
 
细长腿，又有胸，不是梨。咱们俩版型差不多。

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 4:03:00 PM的发言：
dang, 咱们这个月学习S姐，记录吃饭数据吧。
这个真心麻烦，平日上班时做的好些，我早上出门前也不吃东西，然后就带1，000大卡的食物出门，也无所谓什么时候吃反正下班前基本都吃完了，晚上回家记住可以吃600大卡左右，就能保证一天只吃1，600左右。周末就不行了，Worksheet不在身边记不下来。而且周末想吃些Comfort food,不想限制得太狠，不然真是活得太没乐趣了。
 
 

以下是引用dangbersen在4/1/2013 4:08:00 PM的发言：

so wet so 爽！

此主题相关图片如下upload0.jpg：


 
艾玛，UA summer commercial   

Dang你太有健身激情了，我从未到过这种状态。比起Bootcamp/Circuit WT，我更喜欢慢悠悠的Pilates，Yoga 啥的。
 
今天懒得要命，我得干点啥去了。

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 4:11:00 PM的发言：

 
细长腿，又有胸，不是梨。咱们俩版型差不多。
就是没有凶器啊，我要有你的上围，就成滴漏了，我得美Shi。

我需要搞UA了。。。周么经常看一个邻居遛狗穿。 不过她的腿超级美就是了。。。
 

我很少这么出汗 今天不知道咋了 跑的还是easy 3mile. 估计再跑下去就要开始甩汗了

以下是引用samedi在4/1/2013 4:17:00 PM 的发言：

    
     Dang你太有健身激情了，我从未到过这种状态。比起Bootcamp/Circuit WT，我更喜欢慢悠悠的Pilates，Yoga 啥的。
      
     今天懒得要命，我得干点啥去了。
    

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 4:12:00 PM的发言：

    
    
      
     艾玛，UA summer commercial   
    


我刚想说那！！！dang简直是我们楼的标杆啊！！！

UA的heatgear T很舒服

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 4:25:00 PM 的发言：

    
     我需要搞UA了。。。周么经常看一个邻居遛狗穿。 不过她的腿超级美就是了。。。
      
    

记 一定要记

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 4:03:00 PM 的发言：

    
    dang, 咱们这个月学习S姐，记录吃饭数据吧。
    

我这几个月练肩背练得肩膀厚实很多

以下是引用violetshow在4/1/2013 3:54:00 PM 的发言：

    
    哎呀，你们一群水果，我是完全糊涂了～我觉得可能比较像dang，但是我肩膀好像宽些～
    

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 4:25:00 PM的发言：

我需要搞UA了。。。周么经常看一个邻居遛狗穿。 不过她的腿超级美就是了。。。
 
 
dang的commercial 好成功！！

鸭梨山大啊 肥膘还这么多呢

你不是举铁片吗 我才刚开始上power lift 还得跟你学呢

以下是引用violetshow在4/1/2013 4:30:00 PM 的发言：

    
    
    

我刚想说那！！！dang简直是我们楼的标杆啊！！！
    

你只是没举而已，就你水平肯定一举惊人的呀！

我是不是考虑代言费啊

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 4:33:00 PM 的发言：

    
    
      
     dang的commercial 好成功！！
    

对了，我昨天用那个简易尺夹了下肚皮那里的膘，居然比刚买那会儿指标下去好多，到lean的区间了，看来3月份还是没白运动～

我现在还只是举光杆开始调姿势 姿势差不多了再加铁片

以下是引用violetshow在4/1/2013 4:38:00 PM 的发言：

    
    你只是没举而已，就你水平肯定一举惊人的呀！
    

嗯，姿势很重要，我最重要的一点之一，wt任何动作，腰都要记得不能塌

就说你是瘦子 一点都不肥

以下是引用violetshow在4/1/2013 4:40:00 PM 的发言：

    
    对了，我昨天用那个简易尺夹了下肚皮那里的膘，居然比刚买那会儿指标下去好多，到lean的区间了，看来3月份还是没白运动～
    

我上身是很瘦，但是大腿粗那是不争的事实啊。。。。肚皮的问题，可能跟我肠胃胀气也有关系。其实早上起来肚子看着是还好的，但是只要吃一点儿东西就胀气，然后肚子就鼓起来了。。。

是呀 发现gum里有些自己练的 腰塌的厉害。

今天调squat bodyweight的时候还好 但上重量的时候上身前倾 重量没放在heel上 后来trainer拉跟绳子在我身后 让我每次先屁股往后再往下蹲 这下好多了

以下是引用violetshow在4/1/2013 4:44:00 PM 的发言：

    
    嗯，姿势很重要，我最重要的一点之一，wt任何动作，腰都要记得不能塌
    

以下是引用violetshow在4/1/2013 4:48:00 PM的发言：
我上身是很瘦，但是大腿粗那是不争的事实啊。。。。肚皮的问题，可能跟我肠胃胀气也有关系。其实早上起来肚子看着是还好的，但是只要吃一点儿东西就胀气，然后肚子就鼓起来了。。。
 
 

[此贴子已经被作者于2013/4/1 17:48:32编辑过]

哈哈。。。真是的。 做人要实在啊， 各位。 一边说自己各种胖， 各种粗， 一边又各种隐性BSO自己size 小。。。我们旁观者酱油都不好打。
 

哈哈 这个给力

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 5:48:00 PM 的发言：

    
    
      
      

就是 俩狒狒太不像话了

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 5:54:00 PM 的发言：

    
     哈哈。。。真是的。 做人要实在啊， 各位。 一边说自己各种胖， 各种粗， 一边又各种隐性BSO自己size 小。。。我们旁观者酱油都不好打。
      
    

以下是引用dangbersen在4/1/2013 6:25:00 PM的发言：
就是 俩狒狒太不像话了
 
我表示躺枪，我那油汪汪的肚子大家都看见了啊。
 
狒妹应该拿来批斗，这么瘦，也不经常奔一下让我们鸡血鸡血

以下是引用dangbersen在4/1/2013 6:24:00 PM的发言：
哈哈 这个给力
 
这个好！要存下来以后大显威力。

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 6:38:00 PM的发言：

    
    
      
     我表示躺枪，我那油汪汪的肚子大家都看见了啊。
      
     狒妹应该拿来批斗，这么瘦，也不经常奔一下让我们鸡血鸡血
    


狒姐，咱俩好歹是一族的呀，不能内斗的哈～～我要穿26的裤子，偶尔还要为了肚子来个27的哟！而且买裤子经常是拉拉拉，拉到大腿就绷了，拉到肚子就崩了！

看见Dang的Lulu上衣了，好看！
 
狒姐狒妹接下来轮到你们奔了！
 
我一会儿也闪奔个腰腹进展当作和月底对比的Baseline吧，上两个月很怪，腰围减得慢，腹围减得好一些，小肚子不再圆鼓鼓了。不过腰臀比还是太高，必须努力减腰围。4月要重点加强腰腹训练， 还有看了薄荷上减小腿的很多帖子很动心，也想试一试，死马当活马医。
 
奔过了，谢幕。等月末时再来对比一下。
[此贴子已经被作者于2013/4/1 21:00:01编辑过]

4/1 wt：


Front squat with push press 2x10, 40lb, 30lb

Step-up 2x10, 20lb

Dumbbell one-point row 2x10, 20lb

Lunge, 2x10, 30lb

Push-up, 2x10, 10 standard, 10 knee

Plank 2x1min

EP: 15min

[此贴子已经被作者于2013/4/1 19:01:32编辑过]

4/1: 

 
exercise: 3.5miles tempo + upper body wt
 
food: breakfast: lasagna  500kcal
         lunch: steak + veggie + rice  500kcal
         afternoon snack : apple   100kcal
         dinner: Chicken broccoli Alfredo pasta  500kcal
 
         total: 1600 (carb:protein:fat=5:2:3)
 
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/1 19:08:41编辑过]

爱马， 这个进步也太明显了吧。。。那腿细的。。我眼都绿了。
 

以下是引用samedi在4/1/2013 6:58:00 PM的发言：

    
     看见Dang的Lulu上衣了，好看！
      
     狒姐狒妹接下来轮到你们奔了！
      
     我一会儿也闪奔个腰腹进展当作和月底对比的Baseline吧，上两个月很怪，腰围减得慢，腹围减得好一些，小肚子不再圆鼓鼓了。这个月要重点加强腰腹训练。还有看了薄荷上减小腿的很多帖子很动心，也想试一试，死马当活马医。
    


艾玛，还要奔那，我拍照片可不方便了，周末吧～～有减大腿的帖子么？？？

samedi的大腿！！！！！！真细！！！！！！！！

我上回就夸了，S姐是名模的版型啊，绝对的！
 
你们不要被她误导，她根本不是梨。

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 7:10:00 PM的发言：

我上回就夸了，S姐是名模的版型啊，绝对的！
 
你们不要被她误导，她根本不是梨。
健身房， 时尚混这么久， 从来没相信过任何人的话。。

以下是引用samedi在4/1/2013 6:58:00 PM的发言：

    
     看见Dang的Lulu上衣了，好看！
      
     狒姐狒妹接下来轮到你们奔了！
      
     我一会儿也闪奔个腰腹进展当作和月底对比的Baseline吧，上两个月很怪，腰围减得慢，腹围减得好一些，小肚子不再圆鼓鼓了。不过腰臀比还是太高，必须努力减腰围。4月要重点加强腰腹训练， 还有看了薄荷上减小腿的很多帖子很动心，也想试一试，死马当活马医。
      
     以下内容只有回复后才可以浏览
     [此贴子已经被作者于2013/4/1 19:03:05编辑过]

小腿能减吗？无风一直说小腿是天生的男的想粗女的想细都很难
    

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 7:11:00 PM的发言：

健身房， 时尚混这么久， 从来没相信过任何人的话。。
 
我是厚道啊，体重照片都贴了，多实在

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 7:13:00 PM的发言：

 
我是厚道啊，体重照片都贴了，多实在
网上的图不要太多呀。。哈哈。。
你还真是够是在得。 不过你的肥好减。 我看好你。
 

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 7:15:00 PM的发言：

网上的图不要太多呀。。哈哈。。
你还真是够是在得。 不过你的肥好减。 我看好你。
 
 
恩，月底怎么着都应该到110了。到了奔。

明天早上称体重

Total:1640k
lunch:冷面一大碗，500k

After workout: carrot cake 400k

Dinner: rib eye 8oz, 640k

             Boiled mix vegetable 100k

              

中午吃的不健康，全是carb.

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
[此贴子已经被作者于2013/4/1 19:52:15编辑过]

Dangdang不吃早饭的哈。。。。
carrot cake好给力啊。 哈哈。。。
 

起晚了 就直接省了。 carrot cake绝对要戒掉

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 7:51:00 PM 的发言：

    
     Dangdang不吃早饭的哈。。。。
     carrot cake好给力啊。 哈哈。。。
      
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在4/1/2013 8:36:00 PM的发言：
起晚了 就直接省了。 carrot cake绝对要戒掉

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
你吃多大一快啊？ 我上次以为自己吃了一个小角而已， 上网一查， 700卡。。。当时就昏了。 再也没吃过了。
 

把上面的frost全扔掉的一块

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 8:43:00 PM 的发言：

    
    
     你吃多大一快啊？ 我上次以为自己吃了一个小角而已， 上网一查， 700卡。。。当时就昏了。 再也没吃过了。
      
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

你一般哪里买ua啊。
 

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 5:54:00 PM的发言：

    
     哈哈。。。真是的。 做人要实在啊， 各位。 一边说自己各种胖， 各种粗， 一边又各种隐性BSO自己size 小。。。我们旁观者酱油都不好打。
      
    

哈哈，太真实了。

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 7:10:00 PM的发言：

我上回就夸了，S姐是名模的版型啊，绝对的！
 
你们不要被她误导，她根本不是梨。
 
贴了照片就去买菜了，才回来。谢谢Feifei美言了。 但是吧，你见过体重140，腰围72的model 吗。我也是对自己要求不高，腰围能减到68就行，臀围不舍得掉还想维持在95左右，塑型就好了。我骨架子大摆在这，真的不希望太瘦太骨感，不想看起来干干扁扁的。

我都在他家网站上直接买。

我重新查发现costco carrot cake只有360 ，我还去掉了frost, 应该少一些

以下是引用钱途无亮在4/1/2013 8:47:00 PM 的发言：

    
     你一般哪里买ua啊。
      
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在4/1/2013 8:50:00 PM的发言：
我都在他家网站上直接买。

我重新查发现costco carrot cake只有360 ，我还去掉了frost, 应该少一些

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
宁可多算不能少算。 吃东西这事， 太没准了。
 

以下是引用violetshow在4/1/2013 7:09:00 PM的发言：
samedi的大腿！！！！！！真细！！！！！！！！
大腿原来更细的，问题是我小腿始终那么粗啊，大腿细了更显小腿粗壮我愁死了。 小腿现在还是37.5啊，这么多年减小腿重未成功过。

以下是引用samedi在4/1/2013 8:49:00 PM的发言：

 
贴了照片就去买菜了，才回来。谢谢Feifei美言了。 但是吧，你见过体重140，腰围72的model 吗。我也是对自己要求不高，腰围能减到68就行，臀围不舍得掉还想维持在95左右，塑型就好了。我骨架子大摆在这，真的不希望太瘦太骨感，不想看起来干干扁扁的。
 
版型好，稍微努力一下肯定非常非常美！

s姐, 我用你那个网站算一下我的calorie, 基本代谢是1452, 减5% body fat, based on hr/wk workout 要2300. 今天吃的算是我非常typical, 难道我一直都吃的不够, 那为啥我死活减不下来重也减不下来body fat

04-01
 
进食：休假在家没有记，粗略估计1700-1800？
 
运动：30分钟局部环绕，30分钟Pilates。
 
明天上班终于可以回Gym了，在家自己练就是不行，没动力。

以下是引用dangbersen在4/1/2013 9:07:00 PM的发言：
s姐, 我用你那个网站算一下我的calorie, 基本代谢是1452, 减5% body fat, based on hr/wk workout 要2300. 今天吃的算是我非常typical, 难道我一直都吃的不够, 那为啥我死活减不下来重也减不下来body fat
 
我隐约觉得你吃太少了，新代降下来了。你看我减肥都要吃1600呢

以下是引用dangbersen在4/1/2013 9:07:00 PM的发言：
s姐, 我用你那个网站算一下我的calorie, 基本代谢是1452, 减5% body fat, based on hr/wk workout 要2300. 今天吃的算是我非常typical, 难道我一直都吃的不够, 那为啥我死活减不下来重也减不下来body fat
我2月初刚减肥时还不知道这个网站呢，后来看帖子才找到了Scoobyshop。我就是按那个Link 算得，我的基础代谢大概1380，我运动量小选了每周1-3小时轻量运动，每天正常需要大概1850左右。我是慢慢从开始的每天1750左右，用了1个月降到现在的1600-1650。减重的速度确实是一个月3磅左右。第一个月减的多些估计是因为改为低盐低GI，有脱水肿的原因。
 
我的运动量你们也知道的真的不多，每次消耗最多250-350Cal的样子。这次做的好一些的地方就是进食量控制的严，还有改吃低GI，少吃碳水主食对我真的特别见效。以前几次减肥都不愿意砍碳水，我印象中常常是锻炼了1，2个月体重都不降。这一次大都是早餐/午餐吃低GI 主食，但量也只有以前的1/2，晚上不吃主食或者吃不超过以前1/3的主食，大量吃蔬菜，肉蛋鱼虾。真的瘦得看得到，肚子眼看着变小了。
 
Dang你的体脂下不来，我怀疑不是进食总量有问题，而是精碳水/糖分过高造成的。我记得不精确，但好像碳水进食多，体内需要储存更多水分来消化和传送。你可以试试看低GI，尽量去除单纯糖分的饮料，水果和各种甜点。
 
 

以下是引用datoufeifei在4/1/2013 9:20:00 PM的发言：

    
    
      
     我隐约觉得你吃太少了，新代降下来了。你看我减肥都要吃1600呢
    
我也在减肥啊. 比今天吃多, 也没见我瘦啊. 也不知道我这body到底咋了, 少吃没用, 多吃就长肉. 老了老了. 

以下是引用dangbersen在4/1/2013 9:28:00 PM的发言：

我也在减肥啊. 比今天吃多, 也没见我瘦啊. 也不知道我这body到底咋了, 少吃没用, 多吃就长肉. 老了老了. 
 
那你试试再吃少点，看有效果不？