再接再厉、快乐瘦身 (向2P进发！)

一楼留斑斑。
[此贴子已经被作者于2012/1/5 21:02:12编辑过]

个人情况：
 
目前：BMI: 25.5，身高155 cm，体重134 Lb
 
目标：90天减15 Lb，重点区域手臂、肚腩、腰
 
计划：1. 每周4+次，健身房或室外长跑45分钟;
          2. 每周游泳1+次;
          3. 三餐NutriSystem，杜绝零食 (少量应酬除外)
          4. 12点前入睡
          5. 希望能以健康、快乐的方法慢慢减至理想体重，理想体重为105 Lb。想在今年夏天穿上Bikini。
 
瘦身历史：由于遗传，从小到大都超重，试过各种方法均未见效，BMI最高31。一年前开始长跑锻炼，频率如上，已减去30 Lb。
 
现在的照片：

 
一年前的照片： 
-----------------------pic已奖， by meso
[此贴子已经被作者于2012/1/5 21:02:46编辑过]

4月小结:
 
4月16号开始参加活动，进行记录。4月份半个月共运动了9次，占比2/3。
 
要表扬的方面：
(1) 运动频率按照计划进行，没有偷懒
(2) 坚持健身日记
(3) 鸡蛋摄取充分
(4) 有效建立一套健康饮食规律，懂得portion control，点菜有意识选择低热量食品
(5) 运动水平更上一台阶，能够56分钟跑完4.5mile，不间断、不气喘、不辛苦
 
要改进的方面：
(1) 由于应酬、口馋等因素，并没有严格执行NS的计划，有好几天热量惊人
(2) 水果常忘记吃
(3) 饮水没有达到最佳水平
 
成绩：从134 lb 减到 131 lb
 

 
5月小结:
 
5月份共运动了20次，占比2/3。
 
要表扬的方面：
(1) 本月开始了户外跑步+室内游泳的模式，感觉户外跑还是减得比在跑步机上多
(2) 坚持健身日记
(3) 鸡蛋摄取充分
 
要改进的方面：
(1) 这个月疲于应付考试，有几天就没有坚持运动了，另外心情紧张准备考试的时候，多吃了很多零食
(2) 水果常忘记吃
(3) 饮水没有达到最佳水平
 
成绩：还没称呢，看照片好了！
 
本月的惊喜就是，长周末逛街买夏天的衣服，发现自己上下身都已经完全的fit进4P了。换季翻出去年夏天的衣服，好多都已经松夸夸的了。很有成就感啊！目前的目标就是向2P进发，夏天结束之前！
 


6月小结:
 
6月份运动少于10次。6月是今年最忙碌的一个月份。月初参加了一个考试。然后去外州参加了大学好友的婚礼。回来后等了好久的房子终于close了，于是忙着收拾搬家。月底还去了一趟欧洲。整个月像打仗一样，没有时间运动，饮食也因为忙碌和旅行有点儿失控了。7月开始应该能回到正常的计划中。
 
要表扬的方面：无
 
要改进的方面：
(1) 让自己回到正常的瘦身计划中
 
成绩：心虚不敢称了，看照片好了！
 
-------------3长pic已奖， by meso
 
9月-12月小结:
 
爹妈来访，忙着照顾，自己的时间不好控制了，所以去gym比较少。而且爹妈晚上下班总做很多菜，虽然尽量集中在海鲜和蔬菜，但是量还是很大，与以前的饮食习惯相差太远了。体重有所增加，至141 lb。衣服还是维持4p。
 
--- 2012年----
 
1月：
 
目标：每月减4 Lb，重点区域手臂、肚腩、腰
[此贴子已经被作者于2012/1/5 21:03:36编辑过]

记录下喜欢/不喜欢的NS Food，方便下次order：
 
喜欢的NS Food：
 
Tuna Salad
Italian Wedding Soup
Chicken Salad
各种早餐pastry, muffin
Italian Risotto
Cream of Broccoli Soup (粉状冲调里面，味道算是好的)
Buffalo Chicken Wrap
 
不喜欢的NS Food：
 
Macoroni & Cheese (太腻)
Coconut Almond Bar (太甜)
NS Pancake Mix (我不介意有空的时候做做，但是不知道为什么，可能没有加鸡蛋，或者这个面粉特别制作了，烤起来干干的没有正常的好吃) (5/1 第二次吃，加了鸡蛋，用了适量油煎，发现可以接受了，下次可以考虑订)
Scramble Egg with Vegatable (果然很难吃啊，一堆粉末炒不成象样的鸡蛋啊，这个food designed的有点失败)
Blace bean tortilla soup (粉状冲调)
Meat Loaf with Tomato Souce Potato (tomato sauce太奇怪)
Potato (粉状冲调)
Chicken Cacciatore (太酸)
Potato + Steak
Cheese  Tortellini (太酸)
 
[此贴子已经被作者于2011/9/9 13:56:05编辑过]

 
体重跟踪：
 
---2011年---
 
4/16: 134 lb
 
4/28: 131 lb
 
8/5: 135lb
 
---2012年----
 
1/4/2012：140.8 lb
[此贴子已经被作者于2012/1/4 22:56:17编辑过]

四月：
 
4/16 周六:
早餐: 一个煎蛋，一片面包，一杯牛奶
午餐：半个鸡肉三文治、一大杯Green Tea Soy Milk Latte
晚餐：一盘蒜蓉炒Green Chard，NS Dessert Peanut Butter Cookie
水果：半只橙子
运动：Gym跑步45分钟, 速度4.5
睡觉：1am
热量：摄入1100卡
[此贴子已经被作者于2011/5/8 0:31:52编辑过]

 MM 加油！

支持mm，也想瘦个20磅的人！

MM 加油，已经减了30磅了，很了不起！

以下是引用GTAgal在4/16/2011 8:11:00 PM的发言：
 MM 加油！

 
谢谢你！一定要监督我啊！

以下是引用mileage在4/16/2011 8:14:00 PM的发言：
支持mm，也想瘦个20磅的人！
 
共勉！

以下是引用浩在4/16/2011 8:36:00 PM的发言：
MM 加油，已经减了30磅了，很了不起！
 
是的，曾经很绝望地以为怎么样都不可能减下来了，庆幸现在终于找到方法了！
[此贴子已经被作者于2011/4/16 21:04:39编辑过]

 MM好厉害啊！！！加油！！！！

谢谢你！还有继续减呢，希望你监督我。

以下是引用麦小兜在4/16/2011 9:00:00 PM的发言：

    
     MM好厉害啊！！！加油！！！！
    

4/17 周日:
早餐: 1个白煮蛋 + 1杯2% Milk + NS Cinnamon Bun (不难吃, 这个Cinnamon Bun吃了很饱啊)
午餐：NS Pasta Primavera with Tofu (from dinner menu, 不难吃) +1 cup Green Bean, Potato, Mushroom (蒜蓉豆士酱炒)
晚餐：NS Vegetable Beef Soup (from lunch menu, 味道很一般，分量这么少，放在中午吃肯定饿死了) + 1/2 cup Kale Cooked
水果：1只香蕉
运动：50分钟蛙泳
睡觉：12:40
热量：860
 
今天家里做了柱侯酱鸡翅，明天中饭能不能吃一只鸡翅呢？？？纠结中。
[此贴子已经被作者于2011/4/18 0:31:49编辑过]

lzmm，你这种最好减，成效很快的，加油！

以下是引用风火轮在4/17/2011 10:42:00 AM的发言：
lzmm，你这种最好减，成效很快的，加油！
 
对的，基数大减得相对快点儿。不过，现在已经觉得没有以前减得那么快啦，慢慢来吧。

4/18 周一:
 
早餐: 1个白煮蛋 + 1杯Fat Free Milk + NS Cranberry Orange Pastry (很香啊，但是说明说没有写要不要Microwave)
午餐：NS Sweet and Sour Chicken with Noodle (Dinner Menu)(酸甜的味道不错) + 1/2 cup Kale + 一只鸡翅
晚餐：两碗菜干粥 (今天做了一个牙齿小手术，只能吃粥了)
水果：一杯酸奶
运动：小手术后不太舒服，无运动
睡觉：12
热量：950
 
[此贴子已经被作者于2011/4/19 0:05:40编辑过]

很喜欢你帖子的题目，“快乐减肥”，很多人咬着牙减肥说过程很痛苦，可是本着快乐的心态就变痛苦为乐趣了!

另外，请问MM，柱候酱在中国超市可以买到吗？就是叫“柱候酱”这个名字么？寻寻觅觅了好久都未果。。。。汗

以下是引用Yue在4/18/2011 7:31:00 PM的发言：
很喜欢你帖子的题目，“快乐减肥”，很多人咬着牙减肥说过程很痛苦，可是本着快乐的心态就变痛苦为乐趣了!

另外，请问MM，柱候酱在中国超市可以买到吗？就是叫“柱候酱”这个名字么？寻寻觅觅了好久都未果。。。。汗

 
是啊，天天想着减肥的事情很痛苦呢。只有真正放开了，体重就会自然下去的。
 
可以啊，在酱料的那一排，李锦记出了很多酱料，其中就有柱侯酱，可以做酱牛肉啊、萝卜牛腩啊，很好的。

4/19 周二:
 
早餐: 一碗菜干粥 (休病假半天)
午餐：一碗菜干粥
零食：NS Walnut Chocolate Chips Cookies
晚餐：NS Turkey Hotdog + 2 Slice Whole Wheat Bread + 1/2 Cup Potato +
水果：
运动：1 Hour Zumba
睡觉：12
热量：1100
 
今天还吃了一锅红豆薏米桂圆汤，去湿，治我的湿疹。
[此贴子已经被作者于2011/4/19 21:34:00编辑过]

 跑步+器械(锻炼腰腹），减肥效果会加倍

以下是引用ilovehouston99在4/19/2011 2:28:00 PM的发言：
 跑步+器械(锻炼腰腹），减肥效果会加倍
 
谢谢MM，我会注意的。其实应该跑步前做一些器械的，一直懒，没有执行......

呜呜，刚用马甲在玩，好多片片看不到，换成大号了，还是看不到，哭哭哭哭泣的小猴子

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以下是引用clarissatang在4/20/2011 3:57:00 AM的发言：

呜呜，刚用马甲在玩，好多片片看不到，换成大号了，还是看不到，哭哭哭哭泣的小猴子
 
mm别伤心，以前的照片太丑了，没什么好看的。等我减好了，你一定能看到哈！

以下是引用understandme在4/20/2011 12:01:00 PM的发言：

太强了　你一定可以的　加油！
 
 谢谢mm鼓励！！！我好仰望您的ml啊！！！

4/20 周三:
 
早餐: NS Blue Berry Muffin + 1 白煮蛋 + 1杯fat free牛奶
午餐：NS Macoroni & Cheese (泡面版NS，味道还可以，只是太腻了，一个拳头大的体积就是一顿晚餐，还是觉得太饱了) + 1/2 Potato + 1 Chicken Wing
零食：
晚餐：1/2 cup 黄瓜 + 一碗魔芋海带汤 + 半只鱼 + 几片牛蒡
水果：1 banana
运动：45 min gym running @ 4.5
睡觉：12
热量：1000
 

4/21 周四:
 
早餐: NS Nutricinnamon Squares Cereal+ 1 白煮蛋 + 1杯fat free牛奶
午餐：NS White Chocholate Chunk Cookies + NS Coconut Almond Bar + 1/2 cup Cucumber 1 Chicken Wing
零食：1杯Yogurt + 1/4 Donut
晚餐：1/2 cup 花菜 + Sloppy Joe + 3 slices whole wheat bread
水果：Grape tomato
运动：60 min outdoor running
睡觉：12
热量：1200

4/22 周五:
 
早餐: NS Strudel Scone + 1 白煮蛋 + 1杯fat free牛奶
午餐：NS Tuna Salad + 1/2 cup Cucumber 1 Chicken Wing + 2 slice whole wheat bread 
零食：NS Butter Flavor Popcorn
晚餐：为朋友送行，Napoleon法国菜正餐 (Bread + Appetitizer + Entree + Icecream)
水果：Banana
运动：N/A
睡觉：12
热量：1400
 
最近两天吃得有点儿多啊。晚餐是不得已的应酬，吃了非常内疚！以后坚决婉拒类似的可有可无的饭局！策略一：婉拒；策略二：改约午饭；策略三：改吃清淡的晚餐。切记！切记！
[此贴子已经被作者于2011/4/23 21:36:50编辑过]

4/23 周六:
 
早餐: NS Chocolate Chip Scone + 1 白煮蛋 + 1杯fat free牛奶
午餐：NS Italian Wedding Soup 
零食：Cheez-it 一堆，Walker shortbread 2片
晚餐：为朋友送行，Fatty Fish日本正餐 (sushi, trout, rice)
水果：
运动：45 min gym running
睡觉：11
热量：1100
[此贴子已经被作者于2011/4/23 21:36:26编辑过]

4/24 周日:

早餐: NS Pancake Mix + 1 白煮蛋 + 1杯fat free牛奶

午餐：Domino's Pizza 2 slices

零食：Yogurt 1 cup

晚餐：Domino's Pizza 2 slices

水果：

运动：60 min swimming

睡觉：12:45

热量：1700

4/25 周一:
 
早餐: Domino's Pizza 1 slice
午餐：Domini's Pizza 2 slices
晚餐：Domino's Pizza 1 slices
水果：1 apple
运动：45 min Gym running
睡觉：12
热量：1300

以下是引用lenhetong在4/25/2011 8:19:00 PM的发言：

4/25 周一:
 
早餐: Domino's Pizza 1 slice
午餐：Domini's Pizza 2 slices
晚餐：Domino's Pizza 1 slices
水果：1 apple
运动：45 min Gym running
睡觉：12
热量：1300
 
好久没吃PIZZA了。。好想吃啊。。。。。

看不到照片呀，努力灌，争取到6月的时候能看到：）

以下是引用nicholemao在4/25/2011 8:23:00 PM的发言：

 
好久没吃PIZZA了。。好想吃啊。。。。。
 
呵呵，你别诱惑我啦，你看我吃了pizza热量就往上冲，很内疚的。我决定下次点light的pizza，只吃一片，那就刚好等于NS一顿的热量。

以下是引用sidewalkcat在4/26/2011 12:07:00 AM的发言：
看不到照片呀，努力灌，争取到6月的时候能看到：）
 
一定可以的！到时候又有新的减肥成功的照片给你看啦！

4/26 周二:
 
早餐: NS Granola Cereal + 1 cup 2% milk + 1 煎蛋
午餐：Annie Chung Sushi Box + some carrot + some smoked salmon (这个是盒装，可以自己包sushi哦，那个米还不错)
晚餐：Some Salad + 1/2 cup pasta + 2 piece of fruit cake for dessert
水果：N/A
运动：N/A
睡觉：12
热量：1100

4/27 周三:
 
早餐: NS Banana Nut Muffin + 1 cup 2% milk + 1 水煮蛋
午餐：Manhattan Pub Shepherd's Pie, 2 piece of Egg Turnover
晚餐：1 小条煎鱼 + 1 /2 califlower
水果：1 apple
运动：66 mins running in the park (calorie 500)
睡觉：12
热量：1100
 
中午需要和同事谈公事，出去应酬了，和别人一起吃饭就没法控制。发现NS一顿的量等于1/3外面的Lunch Entree的量，而且外面的entree就没法清淡。差别还是很远啊......我的胃其实已经变小了，每顿的欲望只有NS的量。:-)

以下是引用lenhetong在4/27/2011 10:09:00 PM的发言：

    
     4/27 周三:
      
     早餐: NS Banana Nut Muffin + 1 cup 2% milk + 1 水煮蛋
     午餐：Manhattan Pub Shepherd's Pie, 2 piece of Egg Turnover
     晚餐：1 小条煎鱼 + 1 /2 califlower
     水果：1 apple
     运动：66 mins running in the park (calorie 500)
     睡觉：12
     热量：1100
      
     中午需要和同事谈公事，出去应酬了，和别人一起吃饭就没法控制。发现NS一顿的量等于1/3外面的Lunch Entree的量，而且外面的entree就没法清淡。差别还是很远啊......我的胃其实已经变小了，每顿的欲望只有NS的量。:-)
    

这个很好啊，这样少吃也不会难受了，自然而然就能减。

以下是引用GTAgal在4/27/2011 11:01:00 PM的发言：

这个很好啊，这样少吃也不会难受了，自然而然就能减。
 
对啊，是不知不觉的变化的。一开始有点感觉，但是注意力转移后，就发现自己对食品没有很大的欲望了。以后如果量比NS大，或者特别油的时候，还会觉得不舒服。现在晚上只吃蔬菜是我最comfortable的时候。:-)

4/28 周四:
 
早餐: NS Cluster Cereal +  cup 2% milk + 1 水煮蛋
午餐：山王饭店，1 清炒豆苗，1 香菇面筋，1 青椒土豆丝 for two people, 1 小碗米饭
晚餐：Crisp Hummer, Happy Hour to farewell a co-worker for 1 mojito
水果：NA
运动：NA
睡觉：12
热量：1300
 
不得了了，最近应酬真多啊，每次陪人吃饭就无法控制......让我周末好好的减吧！

4/28 周五:
 
早餐: Califlower 1 cup + 1 cup 2% milk
午餐：Annie Chung's Sushi + some smoked salmon + some carrot
晚餐：鹿鸣春 (开阳白菜、椒盐鱿鱼、姜葱鱼片) + 1 碗米饭
水果：1 Mango
运动：NA
睡觉：1am
热量：1100
体重：131 lb
 
我通常都是隔好久想起来才称一下，今天的结果很让人惊喜哦！ 
[此贴子已经被作者于2011/5/1 11:12:20编辑过]

4/30 周六:
 
早餐: NS Scamble Egg with Vegatable + 1 cup 2% milk + 1 白煮蛋 (这个scamble egg不好吃, 一堆粉末怎么能变成炒蛋呢！！！)
午餐：1 章鱼 炒 日本青菜
晚餐：与朋友看电影Prom, 草堂小餐 (清炒豆苗、姜葱鱼片、酸豆角肉末、红薯饼) + 1 碗米饭
水果：3片橙
运动：早上outdoor running 4.5 miles, 500 calories
睡觉：2am
热量：1100
 
今天拿起以前买的4P牛仔裤，以前一直穿得很不舒服，今天居然穿上刚好！
 
这两天睡得太晚了，要注意！！！
[此贴子已经被作者于2011/5/1 11:31:05编辑过]

5/1 周日:
 
早餐: NS pancake mix with egg + 1 cup 2% milk
午餐：Annie Chung's Sushi (with carrot, 鱼子)
晚餐：1条秋刀鱼 + 1/2 cup 日本青菜
水果：NA
运动：NA
零食：2 piece walker, some cheez it
睡觉：12:30am
热量：1000
 
因为复习无聊，吃了比较多零食，要戒掉啊！
[此贴子已经被作者于2011/5/2 19:58:44编辑过]

5/2 周一:
 
早餐: Cereal + 1 egg + 豆浆
午餐：Annie Chung's 乌东面
晚餐：1块牛蒡 + 1袋魔芋 +　担担面酱
水果：2 Kiwi
运动：1 Hour Swimming
零食：6 块同时从欧洲带回来的Lindt巧克力
睡觉：12:30am
热量：1100
 
巧克力很好吃啊，所以忍不住了，该打！

5/3 周二:
 
早餐: Cereal + 1 egg + 1 cup 2% milk 
午餐：外出培训 与同事吃Konjip Kam Ja Tang (韩国菜, spicy pork with potato soup) + rice
晚餐：看歌剧去了, 匆忙吃了lamp over rice + cucumber, tomato, olive, onion)
水果：
运动：
零食：
睡觉：1:30am
热量：1500
 

5/4 周三:
 
早餐: Cereal + 1 egg + 1 cup 2% milk 
午餐：外出培训 与同事吃炸鸡+土豆
晚餐：韩国城买的炸猪排饭 + 4 dumplings
水果：NA
运动：
零食：
睡觉：12:00am
热量：1500
 
从明天开始正常饮食!

5/5 周四:
 
早餐: 法国巴黎面包 sweet potato pastry + 1 cup 2% milk 
午餐：H Mart Vermicelli 冷拌蔬菜细面 半盒
晚餐：Annie Chung's Sushi
水果：NA
运动：1 hour outdoor running (525 calories)
零食：
睡觉：12:00am
热量：1100
 
今天开始正常饮食了。
 
跑步有进步了，今天以4.5的速度，几乎没有停，跑完了4.5mile, 从1小时6分进步到59分钟！加油！

5/6 周五:
 
早餐: 法国巴黎面包 Pinapple Cake + 1 cup 2% milk + 1 白煮蛋 
午餐：Annie Chung's Sushi
晚餐：H Mart Vermicelli 冷拌蔬菜细面 半盒
水果：NA
运动：1 hour outdoor running (58分钟，4.5mile, 500 calories)
零食：几颗almonds, 几块饼干
睡觉：12:30am
热量：900
 
工作非常忙、忙、忙！郁闷。

5/7 周六:
 
早餐: 法国巴黎面包 Soft Mocha Cake + 1 cup 2% milk + 1 白煮蛋 
午餐：H Mart Scarllion Pan Cake
晚餐：Skiraki Noodle + mixed mushroom, squash
 
水果: 4 kiwi
零食：几颗almonds, 2块walkers, Starbucks Medium Frappochino (Soy Milk, Straberry)
 
运动：1 hour outdoor running (56分钟，4.5mile, 5mph, 600 calories)
睡觉：12:00am
热量：1100
 
周末复习CFA, 手痒多吃了几片零食。
 
今天Frappo半价啊，忍不住跑去买回来了。在店里研究了一下热量，我点的这个Medium Strawberry Soy Milk Light, 大概热量150。如果Regular，热量是450. 差别真大啊！以后下单真要注意了！
 
自从天气热起来，恢复户外后，大概跑了10次。今天感觉有了很大的提高。全程4.5mile, 基本是匀速，心跳平稳，呼吸和体力都不错，一点儿都不觉得辛苦。全程没有停下来。在最后还有了小冲刺。最后成绩56分钟，速度5.0，比以前又快了。这感觉比在gym里跑好多了！加油啊！
 
从H Mart买魔芋，顺便也买了这个Skiraki Noodle。包装上写着大大的20 calories。查了字典，说是芋丝。其实原理应该与魔芋一样吧。煮起来像软软的粉丝，很好入口，没有魔芋爽口。保质期一般3个月。感觉挺好的，以后应该会再买。
[此贴子已经被作者于2011/5/7 22:07:14编辑过]

ML太低，看不到啊看不到。我今天好惭愧啊，又去吃buffet了。

5/8 周日:
 
早餐: Cereal + 1 cup 2% milk + 1 白煮蛋 
午餐：Domino's Pizza, Brooklyn Style 2 slices (calories 500)
晚餐：Domino's Pizza, Brooklyn Style 2 slices (calories 500)
 
水果: 几颗草莓、一根香蕉
零食：一罐汽水, Starbucks Medium Frappochino (Non Fat, Decaf, Light, Mocha Cocconut)
 
运动：1 hour Swimming
睡觉：12:30am
热量：1600
 
Pizza 点了一个light的，比上次好一点了吧。但是热量还是很高啊，看来pizza要是危险品。值得表扬的是，吃了很多水果！
[此贴子已经被作者于2011/5/9 0:19:16编辑过]

以下是引用selene427在5/8/2011 1:11:00 AM的发言：
ML太低，看不到啊看不到。我今天好惭愧啊，又去吃buffet了。
 
mm, sorry啊！大家一起加油攒魅力啦！
 
吃什么好吃的了啊？我好羡慕啊。心痒痒的。

5/9 周一:
 
早餐: Cereal + 2 cup Soy Milk + 1 白煮蛋 
午餐：Domino's Pizza, Brooklyn Style 2 slices (calories 500)
晚餐：菠菜魔芋汤 (半袋菠菜，一小袋魔芋)
水果:
零食：Starbucks Medium Frappochino (Non Fat, Extra Coffee, Light, Java Chips)
 
运动：45 mins weight
睡觉：12:30am
热量：1000
 
今天例假了，只做了一些weight.
 
昨天复习中间溜出去逛街了，在LOFT试了一些衣服，虽然没买什么，但是发现自己开始穿上 4P 了，第一次啊，很兴奋......
[此贴子已经被作者于2011/5/10 0:23:34编辑过]

看母到，灌一瓢。。。。。
 
 
 
 

5/10 周二:
 
早餐: Cereal + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：Annie Chung's 乌冬面 + 1/2 cup vegetable
晚餐：菠菜魔芋汤 (半袋菠菜，一小袋魔芋)
水果: 一根香蕉、几个草莓
零食：一罐饮料 (90 calorie)
 
运动：
睡觉：12:30am
热量：850
 
今天热量摄入满意。MC了在家呆着没去锻炼。

以下是引用sidewalkcat在5/10/2011 12:27:00 AM的发言：

看母到，灌一瓢。。。。。
 
 
 
 
 sorry了，我去把ml降低一点。

以下是引用lenhetong在5/10/2011 8:18:00 PM的发言：

 sorry了，我去把ml降低一点。
 
mm好人啊，不过还是看母到啊

以下是引用sidewalkcat在5/11/2011 1:14:00 AM的发言：

 
mm好人啊，不过还是看母到啊
 
 
呵呵，真可爱！等我再减20lb就不设ml了！

5/11 周三:
 
早餐: Cereal + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：NS Chicken Salad + Vege + Tomato + Muster Honey + 1小碗红油拉面
晚餐：香菜魔芋汤 (半袋菠菜，一小袋魔芋，芝麻酱)
 
水果: NA
零食：Medium Frappochino Light, Cinnemon Dolce
 
运动：1 Hour Outdoor running (525 calorie, 59 minutes)
睡觉：12:30am
热量：700
 
重新开始吃NS了，这个chicken salad不错，面包、蔬菜皆可。
 
period没完，慢跑了一圈。
 
对今天的热量满意！
[此贴子已经被作者于2011/5/12 21:08:22编辑过]

5/12 周四:
 
早餐: NS Cranberry Orange Cake + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：中国城广东点心，大量
晚餐：四季豆魔芋 (蒜蓉豆士酱)
 
水果: NA
零食：Medium Frappochino Light, Double Chocalate
 
运动：1 Hour Outdoor running (525 calorie)
睡觉：11:00
热量：1100
 
可能太久没有喝早茶了，今天吃得没啥节制，就让我放肆地吃一回吧！开心ing.
[此贴子已经被作者于2011/5/13 22:22:48编辑过]

FAINT 居然看不到照片啊

XMJDH

原来好多人看不见照片啊...ml降至500!!!

5/13 周五:
 
早餐: 麦片 + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：Dos Caminos 墨西哥菜
晚餐：四季豆魔芋 (沙茶酱)
 
水果: NA
零食：
 
运动：1 Hour Outdoor running (525 calorie)
睡觉：11:00
热量：900
 
中午应酬了，吃了巨油腻的墨西哥菜，沙拉、short rib、quesdilla、Guacamole......以后还是应该减少类似的大餐！
 
最近晚上总是感觉很累，看不进书。所以索性就早睡了。早上6点起来看书。
[此贴子已经被作者于2011/5/13 22:23:35编辑过]

5/14 周六:
 
早餐: 麦片 + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：ramen一碗，日式饺子5只，半碗炒饭
晚餐：Hummer's Place Shakshuka + Health Salad
 
水果: NA
零食：green pudding
 
运动：NA
睡觉：12:00
热量：1300
 
周末吃得比较多！

5/15 周日:
 
早餐: 麦片 + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：domino's pizza light 2 slices
晚餐：Domino's pizza light 2 slices
 
水果: NA
零食：Fruit Tart
 
运动：swimming 1 hour
睡觉：1:00
热量：1500
 
[此贴子已经被作者于2011/5/17 13:45:41编辑过]

5/16 周一:
 
早餐: Veniero's Pastry Cake + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：domino's pizza light 2 slices
晚餐：白菜班楠饭
 
水果: NA
零食：
 
运动：NA
睡觉：12:00
热量：1500

5/17 周二:
 
早餐: Veniero's Pastry Cake + 1 cup fat free Milk + 1 白煮蛋 
午餐：青菜一盘
晚餐：魔芋+蔬菜
 
水果: some tomato
零食：
 
运动：1 hour outdoor running
睡觉：12:00
热量：1500
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:35:49编辑过]

 mm加油，很有成效呢！我也是小身高大基数，向mm学习。

以下是引用blinking在5/24/2011 10:51:00 AM的发言：
 mm加油，很有成效呢！我也是小身高大基数，向mm学习。
 
你一定可以的！

 
5/18 周三
 
早餐: 麦片+ 1 cup Soy Milk + 1 白煮蛋 
午餐：Annie Chung Wudon
晚餐：魔芋+蔬菜
 
水果:
零食：
 
运动：1 hour outdoor running
睡觉：12:00
热量：800
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:35:13编辑过]

5/19 周四
 
早餐: 麦片+ 1 cup Soy Milk + 1 白煮蛋 
午餐：Annie Chung Wudon
晚餐：魔芋+蔬菜
 
水果:
零食：
 
运动：1 hour outdoor running
睡觉：12:00
热量：800
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:33:30编辑过]

5/20 周五
 
早餐: 麦片+ 1 cup Soy Milk + 1 白煮蛋 
午餐：Annie Chung Wudon
晚餐：魔芋+蔬菜
 
水果:
零食：
 
运动：1 hour outdoor running
睡觉：12:00
热量：800
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:33:00编辑过]

 
5/21 周六
 
早餐: 美丽华大包+ 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：滑蛋牛肉粥+炸两肠
晚餐：湿炒牛和
 
水果:
零食：
 
运动：
睡觉：12:00
热量：1300
 
到china town剪头发，大吃大喝还带回外卖。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:46:37编辑过]

 
5/22 周日
 
早餐: 美丽华大包+ 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：咸鱼炒饭
晚餐：湿炒牛河
 
水果:
零食：
 
运动：
睡觉：12:00
热量：1300
[此贴子已经被作者于2011/5/27 21:48:48编辑过]

 
5/23 周一
 
早餐: 美丽华大包+ 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：咸鱼鸡立炒饭
晚餐：泰国炒粉
 
水果:
零食：
 
运动：outdoor running 1 hour
睡觉：12:00
热量：1300
[此贴子已经被作者于2011/5/27 21:46:00编辑过]

5/24 周二
 
早餐: 美丽华大包+ 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：NS BBQ Pork Wrap
晚餐：NS Cheese and Chicken Rivoli
 
水果:
零食：酸奶一瓶
 
运动：
睡觉：12:00
热量：850
 
终于吃回NS了，再不吃，第二次delivery又来了，有压力！
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:47:20编辑过]

5/25 周三:
 
早餐: 美丽华大包+ 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：雪菜鸭丝面
晚餐：送别朋友，中餐馆晚餐
 
水果:
零食：Green Tea Latte Starbucks Medium
 
运动：
睡觉：12:00
热量：1300
 
今天送别了一个好朋友，有点感伤......不知道何时能再聚。
[此贴子已经被作者于2011/5/29 21:10:58编辑过]

5/26 周四:
 
早餐: 美丽华大包+ 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：苦瓜菜谱肉丝饭外卖
晚餐：菜干粥一碗
 
水果: 香蕉一只
零食：Skimed green tea latte
 
运动：1 hour out door running
睡觉：12:00
热量：1050
[此贴子已经被作者于2011/5/27 23:44:49编辑过]

5/27 周五:
 
早餐: 美丽华大包 + 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：菜干粥一碗
晚餐：菜干粥一碗
 
水果: 橙一只
零食：walker shortbread 2块
 
运动：1 hour outdoor running (625 calories, 4.98 miles)
睡觉：12:00
热量：1000
 
最近复习考试，忙昏头了，隔了10天都没有更新！
[此贴子已经被作者于2011/5/27 22:48:45编辑过]

这个真是好厉害啊！一跑就是一小时，还是室外的。MM加油。

以下是引用ieewolf在5/27/2011 9:54:00 PM的发言：
这个真是好厉害啊！一跑就是一小时，还是室外的。MM加油。
 
多谢夸奖！
 
mm其实你也可以的。我念书的时候800米长跑从来都是不合格的，所以底子肯定不是最好的。自从开始减肥之后，觉得还是跑步减得比较快啊，所以就慢慢练习了。一开始只能跑1.5mile, 而且是半跑半走的，总觉得自己的心脏不能练习跳得这么久。后来慢慢的就是2mile, 3mile地跑，虽然还是会停，但是跑得长了。冬天后转到室内，跑步机上连续跑不能停，所以就慢慢练就了不停的能力。到现在我能以5.0的速度跑公园一圈4.5mile, 这个进步是一段一段的。花了1年的时间。
 
其实我还更喜欢室外，因为有阳光空气，有很多人在旁边跑有动力，还有就是风景不一样可以分散一下注意力，时间一会儿就过去了。

以下是引用lenhetong在5/27/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    
      
     多谢夸奖！
      
     mm其实你也可以的。我念书的时候800米长跑从来都是不合格的，所以底子肯定不是最好的。自从开始减肥之后，觉得还是跑步减得比较快啊，所以就慢慢练习了。一开始只能跑1.5mile, 而且是半跑半走的，总觉得自己的心脏不能练习跳得这么久。后来慢慢的就是2mile, 3mile地跑，虽然还是会停，但是跑得长了。冬天后转到室内，跑步机上连续跑不能停，所以就慢慢练就了不停的能力。到现在我能以5.0的速度跑公园一圈4.5mile, 这个进步是一段一段的。花了1年的时间。
      
     其实我还更喜欢室外，因为有阳光空气，有很多人在旁边跑有动力，还有就是风景不一样可以分散一下注意力，时间一会儿就过去了。
    


谢谢MM写这么详细的经验。版上牛人真多啊！我刚开始坚持跑，能达到MM这样的耐力是我的目标。在室外是不是也要适应一段时间。我最担心室外跑喘不过气来，有风更完了。

以下是引用ieewolf在5/28/2011 12:50:00 AM的发言：

谢谢MM写这么详细的经验。版上牛人真多啊！我刚开始坚持跑，能达到MM这样的耐力是我的目标。在室外是不是也要适应一段时间。我最担心室外跑喘不过气来，有风更完了。
 
是啊，任何场景都是要适应一段时间的。现在夏天了，我担心的不是风，是太晒了啊。只能挑傍晚的时候跑。mm加油！

5/28 周六:
 
早餐: Cereal + 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：NS Pizza
晚餐：NS Mushroom Risotto
 
水果:
零食：楼下马路上柏摊了，吃了一块炸鸡和炸土豆
 
运动：NA
睡觉：12:00
热量：1000
 
[此贴子已经被作者于2011/5/29 21:10:36编辑过]

5/29 周日:
 
早餐: Cereal + 1 cup orange juice + 1 白煮蛋 
午餐：NS Blace Bean Tortilla Soup
晚餐：NS Chilli with Beans
 
水果: 橙子
零食：NS Mixed Herb Snack, 一根紫心番薯，两碗莲藕排骨汤
 
运动：swimming 1 hour
睡觉：12:00
热量：1200

5/30 周一:
 
早餐: Oakmilk+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：NS Swedish meetball pasta
晚餐：NS Cream of brocoroni soup
 
水果: 橙子
零食：一根紫心番薯，NS Muster Honey Presel Mix
 
运动：
睡觉：12:00
热量：1000
 
考试临近了，这周可能要牺牲一下运动啦......
[此贴子已经被作者于2011/6/2 13:55:12编辑过]

5/31 周二:
 
早餐: Oakmilk+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：K town Wooji 鳗鱼盒饭
晚餐：Korean Palace 牛肉石锅拌饭
 
水果: 橙子
零食：
 
运动：
睡觉：12:00
热量：1300
 

6/1 周三:
 
早餐: 法国巴黎面包　+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：K town 盒饭
晚餐：NS Mushroom Gravy with Salivury Steak
 
水果: 橙子
零食：
 
运动：
睡觉：12:00
热量：1100

6/2 周四:
 
早餐: 法国巴黎面包　+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：NS Red bean and rice with sausage
晚餐：NS
 
水果:
零食：
 
运动：
睡觉：12:00
热量：700
[此贴子已经被作者于2011/6/6 9:17:41编辑过]

6/3 周五:
 
早餐: 法国巴黎面包　+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：NS Red bean and rice with sausage
晚餐：NS
 
水果: 橙子
零食：
 
运动：
睡觉：12:00
热量：900
[此贴子已经被作者于2011/6/6 9:19:23编辑过]

6/4 周六:
 
早餐: 法国巴黎面包　+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：spainish cold soup, spanish pie
晚餐：魔芋+ veggie
 
水果:
零食：
 
运动：
睡觉：10:30
热量：900
 
考试日
[此贴子已经被作者于2011/6/6 9:20:31编辑过]

6/5 周日:
 
早餐: NS Blueberry Muffin　+ 1 cup organic whole milk + 1 白煮蛋 
午餐：Delta 飞机午餐，sandwitch wrap
晚餐：朋友家里的中饭
晚餐：American Buffet：Soup, Salad
 
水果:
零食：
 
运动：
睡觉：1:00
热量：2000
 
一早赶飞机去异地参加婚礼了，加上时差的关系，多吃了一顿，和一大帮朋友在一起，也不节制了。呵呵，开心嘛。

6/6 周一:
 
早餐: 酒店buffet, 主要是炒蛋、培根、果汁、pancake、水果 
午餐：炒饭两碗
晚餐：婚宴
 
水果:
零食：
 
运动：帮助婚宴set up和clean up，劳动量巨大，估计是两小时跑步的量
睡觉：2:00
热量：2000
 
好朋友的婚礼，忙前忙后，消耗巨大。

6/7 周二:
 
早餐: 半个turkey wrap
午餐：广东早茶
晚餐：Wenddy's burge and potato
 
水果:
零食：
 
运动：
睡觉：3:00
热量：2000
 
 

6/8 周三:
 
早餐: NS apple scone + egg + milk
午餐：NS potato with tomato sause
晚餐：NS orange chicken breast + 1 salad
 
水果:
零食：NS prezel bit, one coconut water
 
运动：1 hour in door running (4.5 miles, 4.5 speed)
睡觉：12:00
热量：1000
 
回复正常节奏了，要努力减肥了。天气实在太热，只能在室内跑跑。

来给lz加油！lz很了不起，已经减了这么多了，我就从来没有毅力坚持运动，我已经有半年没运动了，表笑我。