我做完运动会喜欢做hip flexor的拉伸。左边没问题。右边基本上每次都会很快觉得右膝盖骨靠内侧会抻(chen)得很痛,以至于几乎不能坚持满一分钟。两年前曾经有半月板伤(附报告如下)。没有手术,痛逐渐自行消失。但是从此的确觉得右膝盖不是很稳定强健,偶尔有卡住感,但是只要不强行push through,一般能活动开。做负荷深蹲可以听/感到咯嘣响。但是只要自己小心,没痛感。这是这个拉伸,屡做屡痛。
问内行人,这是我哪根筋紧的表征,或是哪边肌肉weak的表征?怎样最有效稳定一个曾经受伤的膝盖?
(加两张照片以示具体拉伸动作。)
TECHNIQUE: MRI KNEE RIGHT WO CONTRAST Coronal T1, coronal proton density with
脾经和肾经。摸摸右足的脾经和肾经就可
确定病在那条经了。跪姿属气闭力断,练
功夫的人都知道的。中国功夫不会练这种
伤筋骨的姿式。治的话就要练两式:练
脾经,拉牛式;练肾经:半蹲式。经气
足自然柔筋。这样的跪练是一种阴虚练法!
如图一
我的学习训练经验,拉伸动作有很多,有痛感的动作不做,勾住脚尖让膝盖松弛减少压力
莲花坐,pigeonpose的前脚都勾住脚尖护膝
我做对“人体损害”的活动的确是不少。看来这个拉伸是比较tricky的。不做不行(尤其有做让肌肉收缩的活动),多做不好。不过我的确现在比较注意提高骨密度,在做多方努力中。
我承认自己经常越是受阻碍的事,越爱想办法冲破阻碍。可以说是跟自己较劲。知道变动作也能拉伸髋关节还不抻膝,但是就想知道能怎样把这个动作搞定(不痛)。当然我会听劝,不会去给自己带来更多损伤。
极到長夏就伤害纷至。至于养阴,内练一口气,练阴,很少
人知道。因为气是虚弱的。阳气易知,难知如阴。拉牛式
就是练阴,练的人不会出汗,无论练多久,一个字:累。
上道了。
才能练完美。如果我说中文就是中国功夫,很多人
不信,但练阴的人必须通中文之意。不信的话,去
拜任何一家中国功夫师傅,第一课就是德。其实绝大
多数师傅根本不理解德的真义,只是自古相传。授
弟子必先讲德。经曰,天之在我为德。虚到极处!
愿闻其详。谢谢。
练五分钟就心累,不想练了。每次练功都放它在最后。
反正练别的很久,这个练几分钟祘安慰自己。可见人
都会偏爱。以后一开头就练脾。
左右两足的脾经用意抓住泥地里,不能用任何肌肉力量,
因为在练虚。脾气虽弱,但意如牛。两手略弯意直。
去农村用犁耘田,就是那种把式。所以农民天天在练功,
只是说不明白而己。练功完,食欲大增,吃几碗都没事。
我就缺这种锻炼,神意不足,常有心累感觉。横劲难练。
“胸”器很特别。是女是男?
是女的太小,是男的太大。
https://www.runnersworld.com/foam-roller/how-to-use-a-foam-roller
http://bbs.wenxuecity.com/health/775964.html
http://bbs.badmintoncn.com/thread-145431-1-1.html
我做完运动会喜欢做hip flexor的拉伸。左边没问题。右边基本上每次都会很快觉得右膝盖骨靠内侧会抻(chen)得很痛,以至于几乎不能坚持满一分钟。两年前曾经有半月板伤(附报告如下)。没有手术,痛逐渐自行消失。但是从此的确觉得右膝盖不是很稳定强健,偶尔有卡住感,但是只要不强行push through,一般能活动开。做负荷深蹲可以听/感到咯嘣响。但是只要自己小心,没痛感。这是这个拉伸,屡做屡痛。
问内行人,这是我哪根筋紧的表征,或是哪边肌肉weak的表征?怎样最有效稳定一个曾经受伤的膝盖?
(加两张照片以示具体拉伸动作。)
TECHNIQUE: MRI KNEE RIGHT WO CONTRAST Coronal T1, coronal proton density with
说不出解剖学的所以然,但是半月板小损伤需要很长时间恢复,10年后仍有感觉也不奇怪。个别人由于解剖结构上的原因(mechanical ratio)受力不十分合理,受伤的机会就大一些。只能自己多小心了。
这里罗嗦一句,膝关节特别是半月板损伤多数都是在有旋转动作/加速动作下发生的,然后恢复和休整不到位。。。很多人想当然的
“磨损”说法并不在理。
脾经和肾经。摸摸右足的脾经和肾经就可
确定病在那条经了。跪姿属气闭力断,练
功夫的人都知道的。中国功夫不会练这种
伤筋骨的姿式。治的话就要练两式:练
脾经,拉牛式;练肾经:半蹲式。经气
足自然柔筋。这样的跪练是一种阴虚练法!
如图一
我的学习训练经验,拉伸动作有很多,有痛感的动作不做,勾住脚尖让膝盖松弛减少压力
莲花坐,pigeonpose的前脚都勾住脚尖护膝
我做对“人体损害”的活动的确是不少。看来这个拉伸是比较tricky的。不做不行(尤其有做让肌肉收缩的活动),多做不好。不过我的确现在比较注意提高骨密度,在做多方努力中。
佩服博学中医之人。说到跪,我最近迷琅琊榜(只是1),注意到大家都跪着商谈事情。还有被罚跪三个月的祭坛之事。我就有想如果古人如此多跪,不知那是伤膝还是健膝。当然想来他们是从小做起的。
我承认自己经常越是受阻碍的事,越爱想办法冲破阻碍。可以说是跟自己较劲。知道变动作也能拉伸髋关节还不抻膝,但是就想知道能怎样把这个动作搞定(不痛)。当然我会听劝,不会去给自己带来更多损伤。
极到長夏就伤害纷至。至于养阴,内练一口气,练阴,很少
人知道。因为气是虚弱的。阳气易知,难知如阴。拉牛式
就是练阴,练的人不会出汗,无论练多久,一个字:累。
上道了。
才能练完美。如果我说中文就是中国功夫,很多人
不信,但练阴的人必须通中文之意。不信的话,去
拜任何一家中国功夫师傅,第一课就是德。其实绝大
多数师傅根本不理解德的真义,只是自古相传。授
弟子必先讲德。经曰,天之在我为德。虚到极处!
愿闻其详。谢谢。
练五分钟就心累,不想练了。每次练功都放它在最后。
反正练别的很久,这个练几分钟祘安慰自己。可见人
都会偏爱。以后一开头就练脾。
左右两足的脾经用意抓住泥地里,不能用任何肌肉力量,
因为在练虚。脾气虽弱,但意如牛。两手略弯意直。
去农村用犁耘田,就是那种把式。所以农民天天在练功,
只是说不明白而己。练功完,食欲大增,吃几碗都没事。
我就缺这种锻炼,神意不足,常有心累感觉。横劲难练。
“胸”器很特别。是女是男?
是女的太小,是男的太大。
https://www.runnersworld.com/foam-roller/how-to-use-a-foam-roller
我的撕裂就是深蹲起身时造成的
但是有饷声的地方走路时间长了感觉有点磨疼,也不想手术, 但担心磨损得关节炎更快,将来会很痛的
http://bbs.wenxuecity.com/health/775964.html
http://bbs.badmintoncn.com/thread-145431-1-1.html