GTAgal, lusi 2011年健身日记 - 让减肥成为过去，让健身成为习惯,，让跑马成为灵肉合一的享受！

以下是引用lusi在7/11/2011 9:57:00 PM的发言：

    
     
07-11

跑步机 total 4.27 miles:

warm-up: ～4.0 10 min 0.65 miles

interval: 4.0 1 min / 5.3 5 min / 4 cycles, 2.16 miles

cool-down: 4.8 10 min, 4.0 10 min, 1.46 miles

跑完interval， push 自己 以 4.8 的速度连续跑了10分钟。前5分钟还好，后5分钟觉得有些累，非常想就停下来。结果坚持了一下，也就10分钟都跑下来了。第一次周一的时候，再跑步机上不那么累。可能是下班以后去的缘故，状态比早晨刚起床的时候好。

回来以后用两磅的哑铃做了打造完美手臂。蝴蝶袖那个部位还是很酸痛。跟上一次做已经隔了两天了呀，不知道为什么还没缓过来。难道说是要长肌肉了？那可要美死我了。

哦，对了，我觉得我的蝴蝶袖现在见小。我认为是跑步的时候摆动的很用力带来的bonus。所以现在跑的时候，都很卖力气地用力摆手臂。幻想着蝴蝶袖在一次次的摆动中渐渐缩小紧实。

    

哈哈，你太逗乐，鸡血加幽默！GX蝴蝶袖见小，我想还是跑步全身减脂的结果，酸的原因大概是锻炼到了那个部位，应该是好事。

 刚在孟导的微薄上看到他的《三个橘子的爱情》在法国阿维尼翁参加戏剧节～～～俺刚在北京看过的，08年去阿维尼翁的情景又闪现在眼前，妙啊～～～～呵呵，俺这时差是倒不过来了。。。。

以下是引用GTAgal在7/12/2011 12:46:00 AM的发言：

    
     不是鸡血，是实在睡不着啊，话说今天还不错，头一天去上班居然没怎么犯困，希望这几天能顺利倒过来。
    

吼吼，看今天你怎么样吧

不行就出去逛街醒盹吧。现在又是减价的季节了。

以下是引用lusi在7/12/2011 10:07:00 AM的发言：


吼吼，看今天你怎么样吧

不行就出去逛街醒盹吧。现在又是减价的季节了。

嗯，今天有点晕，整个不在状态。

以下是引用GTAgal在7/12/2011 12:23:00 PM的发言：

    
    
     嗯，今天有点晕，整个不在状态。
    

正常的。灌水吧。

哈，你快有威望了！！

以下是引用lusi在7/12/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    
正常的。灌水吧。

哈，你快有威望了！！

    
这不使劲在打酱油么！倒霉加倒时差，都撞一块儿了，情绪到低谷。

以下是引用GTAgal在7/12/2011 7:26:00 PM的发言：

    
     这不使劲在打酱油么！倒霉加倒时差，都撞一块儿了，情绪到低谷。
    

嗯，这个组合很糟糕。pat pat

 

07-13

跑步机 total 3.23 miles

在公司的gym严重缺氧，根本跑不起来。45分钟，只走了3迈，太没劲了。

一连两天的接近12小时的昏睡。。。就要倒过来了吧～～～

以下是引用lusi在7/13/2011 5:43:00 PM的发言：

    
     

07-13

跑步机 total 3.23 miles

在公司的gym严重缺氧，根本跑不起来。45分钟，只走了3迈，太没劲了。
    
羡慕公司有积木的！

以下是引用GTAgal在7/14/2011 7:15:00 AM的发言：

    
     羡慕公司有积木的！
    

羡慕城里人

 咋上载自己机子上的照片？
[此贴子已经被作者于2011/7/15 2:41:52编辑过]

以下是引用GTAgal在7/15/2011 2:41:00 AM的发言：

    
     咋上载自己机子上的照片？
[此贴子已经被作者于2011/7/15 2:41:52编辑过]

    


使用回复，或者编辑

你就会发现有“文件上传”

首先要“添加附件”。然后“上传附件”。不是很好用。但是用用也就习惯了。

[此贴子已经被作者于2011/7/15 10:43:51编辑过]

 07-15

跑步机 total 3.6 miles

5min 4.0 / 10min 5.0 / 5min 4.0 / 5min 5.0 / 5min 4.0 / 5min 5.0 / 15min 3.8

以下是引用lusi在7/15/2011 10:43:00 AM的发言：


使用回复，或者编辑

你就会发现有“文件上传”

首先要“添加附件”。然后“上传附件”。不是很好用。但是用用也就习惯了。

[此贴子已经被作者于2011/7/15 10:43:51编辑过]
啊，看见了，周末试试。

以下是引用GTAgal在7/15/2011 12:47:00 PM的发言：

    
    
     啊，看见了，周末试试。
    

太好了，等着看你的片片。

今天晚上见啊

以下是引用lusi在7/15/2011 1:18:00 PM的发言：


太好了，等着看你的片片。

今天晚上见啊

大概要周末了，今天还得补觉。。。

 小试一把。。。

[此贴子已经被作者于2011/7/17 10:57:59编辑过]

 哈，成了！

怎么能让照片小点？

[此贴子已经被作者于2011/7/16 11:34:16编辑过]

以下是引用GTAgal在7/16/2011 11:20:00 AM的发言：

    
     哈，成了！

怎么能让照片小点？

     [此贴子已经被作者于2011/7/16 11:34:16编辑过]

    
哈，又酷又美！！

要让照片小，只能在下面编辑小了以后，再上传。

或者你要改html的代码？这个我没试过

 7.17

walking/jogging outsdie 40min

夏三月，此谓蕃秀， 蕃，伐元反，茂也。夏三月时，万物蕃滋茂秀，增长者也。 天
地气交，万物英实， 阴阳气和，故物英华而盛实也。 平按：《素问》“英”作“华”。 晚
卧蚤起， 夏之三月主小肠，心之腑手太阳用事，阴虚阳盈。故养阳者，多起少卧也。晚卧以顺阴虚，蚤起以顺阳盈实也。 平
按：《素问》“晚”作“夜”。 无厌于日，使志无怒， 日者为阳，故不可厌之。怒者为阴，故
使志无怒之。 使英成秀，使气得洩， 使物华皆得秀长，使身开腠气得通泄也。 平
按：《素问》“英”上有“华”字，“洩”作“泄”，下同，不再举。 若所爱在外，此夏气之应也，养生之道也。 内
者为阴，外者为阳，诸有所爱，皆欲在阳，此之行者，应太阳之气，养生之道也。 平按：《素问》“应”下无“也”字；“生”作“长”。《巢氏病
源》同。

长夏季节，对应的是人体五脏中的脾。这个季节多潮湿，湿气困脾，很容易造成脾的
运化受阻。所以这个阶段要重点调理脾脏，尤其是本身就脾虚体质的，更要注意。
 
说起脾虚，现代人多少都有这毛病，主要是从情志上得，忧思伤脾。脾的作用一是统摄
气血，全身的气血都由脾来统摄。像贫血、月经不调、血小板减少或增多都得找它；二是主运化水湿，脾的运化功能如果出了问题，不能运湿，那接下来痰湿、湿
热、寒湿就是连锁反应了。尤其是痰湿，这里的痰是指无形之痰，痰湿体质的人呢，代谢慢，以后更是易得富贵病。要注意调理哈。
 
而脾又为肺之母，脾不好，肺也受到牵连。所以脾虚、痰湿体质还有一症状就是皮肤不
好，油皮、长痘痘，脸上长、身上也长，甚至头发根都长痘痘，这都属于肺热，和肺和脾都有关连。
 
脾不好、湿气重究竟有哪些症状呢，很多，我这例举一些：白天犯困、喜欢躺不喜欢运
动、身子沉重、BB溏泄、睡觉流口水、身上的肉都像棉花包一样不紧实或者光吃不长肉、胖大舌，舌边有齿痕、舌苔白腻是寒湿、舌苔黄腻是湿热、舌根腻是下焦
有湿，下眼皮肿也就是有眼袋也是脾虚。（去照照镜子）
 
脾虚的人怎么调理呢？
一、饮食。一日三餐不宜过饱，要饿三分。尤其是晚餐，更要少吃，也可以不吃，以清
淡为宜。猪肉少吃或不吃，猪肉生痰。生冷油腻、肥甘厚味的要少吃或者不吃，尤其是夏天少吃冷饮。食疗上比如冬瓜汤去湿、红豆薏米粥健脾去湿或者枸杞山药粥
都是不错的食疗。痰湿体质的人，饭后还可以吃粒大山楂丸，化化食，吃半个月停半个月，不用一直吃。脸上总冒痘痘的，多吃百合粥、冰糖蒸梨，这两样都是很好
的润肺食疗。
二、运动。没事多出去走走，早上早点起床出去逛一圈，晚上吃过晚饭再出去散散步。
晚上不宜激烈的运动，散步足矣。
三、养生的方法。泡脚、推肚子、撞大树或者撞墙。湿气重的或者有脚气的，泡脚记得
放花椒。
四、保持情绪的舒畅，不要什么事都往心里闷着，不开心的事要说出来。
最后一点也很关键，就是养成规律的作息，不熬夜，不睡懒觉。夏天晚上在10-11
点睡觉，早上5-6点左右起床。冬天呢晚上9-10点睡觉，早上6-7点起床。尤其是长痘痘的肺热体质，要做到不熬夜，更不能睡懒觉，7点前起床排便。

[此贴子已经被作者于2011/7/17 14:03:46编辑过]

07-17

跳舞毯12首

海版的腹肌练习2组

YourShape 15min

户外散步4km

今天可真热呀。晚上8点多，一出门，就像一头钻进桑拿房一样。

以下是引用GTAgal在7/17/2011 2:02:00 PM的发言：
长夏季节，对应的是人体五脏中的脾。这个季节多潮湿，湿气困脾，很容易造成脾的运化受阻。所以这个阶段要重点调理脾脏，尤其是本身就脾虚体质的，更要注意。
 
说起脾虚，现代人多少都有这毛病，主要是从情志上得，忧思伤脾。脾的作用一是统摄气血，全身的气血都由脾来统摄。像贫血、月经不调、血小板减少或增多都得找它；二是主运化水湿，脾的运化功能如果出了问题，不能运湿，那接下来痰湿、湿热、寒湿就是连锁反应了。尤其是痰湿，这里的痰是指无形之痰，痰湿体质的人呢，代谢慢，以后更是易得富贵病。要注意调理哈。
 
而脾又为肺之母，脾不好，肺也受到牵连。所以脾虚、痰湿体质还有一症状就是皮肤不好，油皮、长痘痘，脸上长、身上也长，甚至头发根都长痘痘，这都属于肺热，和肺和脾都有关连。
 
脾不好、湿气重究竟有哪些症状呢，很多，我这例举一些：白天犯困、喜欢躺不喜欢运动、身子沉重、BB溏泄、睡觉流口水、身上的肉都像棉花包一样不紧实或者光吃不长肉、胖大舌，舌边有齿痕、舌苔白腻是寒湿、舌苔黄腻是湿热、舌根腻是下焦有湿，下眼皮肿也就是有眼袋也是脾虚。（去照照镜子）
 
脾虚的人怎么调理呢？
一、饮食。一日三餐不宜过饱，要饿三分。尤其是晚餐，更要少吃，也可以不吃，以清淡为宜。猪肉少吃或不吃，猪肉生痰。生冷油腻、肥甘厚味的要少吃或者不吃，尤其是夏天少吃冷饮。食疗上比如冬瓜汤去湿、红豆薏米粥健脾去湿或者枸杞山药粥都是不错的食疗。痰湿体质的人，饭后还可以吃粒大山楂丸，化化食，吃半个月停半个月，不用一直吃。脸上总冒痘痘的，多吃百合粥、冰糖蒸梨，这两样都是很好的润肺食疗。
二、运动。没事多出去走走，早上早点起床出去逛一圈，晚上吃过晚饭再出去散散步。晚上不宜激烈的运动，散步足矣。
三、养生的方法。泡脚、推肚子、撞大树或者撞墙。湿气重的或者有脚气的，泡脚记得放花椒。
四、保持情绪的舒畅，不要什么事都往心里闷着，不开心的事要说出来。
最后一点也很关键，就是养成规律的作息，不熬夜，不睡懒觉。夏天晚上在10-11 点睡觉，早上5-6点左右起床。冬天呢晚上9-10点睡觉，早上6-7点起床。尤其是长痘痘的肺热体质，要做到不熬夜，更不能睡懒觉，7点前起床排便。
[此贴子已经被作者于2011/7/17 14:03:46编辑过]
ｈａ　ｈａ　，　笑死我。

以下是引用GTAgal在7/16/2011 11:18:00 AM的发言：


以下内容需要魅力达到100才可以浏览

此主题相关图片如下resize of img_7823.jpg：




 小试一把。。。

[此贴子已经被作者于2011/7/17 10:57:59编辑过]
 
这样的照片。。哼哼哼，衣服太宽松，啥都看不出来，除了手臂很修长以外，重新奔过

以下是引用GTAgal在7/16/2011 11:18:00 AM的发言：


以下内容需要魅力达到100才可以浏览


 小试一把。。。

[此贴子已经被作者于2011/7/17 10:57:59编辑过]
在健身房混了这么久, 总算看见mm的照片了 : )
 
衣服很宽松, 是不是减肥的成果呀?? 恭喜恭喜!
 

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:05:00 PM的发言：

    
    
      
     这样的照片。。哼哼哼，衣服太宽松，啥都看不出来，除了手臂很修长以外，重新奔过
    
哈哈，俺怕腰上的肥肉吓坏了jms了，还是等我再减10磅吧。

以下是引用fengge在7/17/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    
     在健身房混了这么久, 总算看见mm的照片了 : )
      
     衣服很宽松, 是不是减肥的成果呀?? 恭喜恭喜!
      
    
不是啊，是那些肥肉撑起来的结果啊。。。呵呵 ;)

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:04:00 PM的发言：

    
    
ｈａ　ｈａ　，　笑死我。
    
撞树撞墙在经络上讲是通督脉，样子可笑点，倒是有点根据的。

以下是引用GTAgal在7/17/2011 11:18:00 PM的发言：

    
    撞树撞墙在经络上讲是通督脉，样子可笑点，倒是有点根据的。
    
撞墙是一个锻炼手法啊，这里的xiaoxian撞了很久了。。哈哈。。。。看倒照片了，大淑女啊！

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:04:00 PM的发言：

    
    
ｈａ　ｈａ　，　笑死我。
    

在我家那里的公园里，有好多人撞树的呢，场景可壮观了

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:05:00 PM的发言：

    
    
      
     这样的照片。。哼哼哼，衣服太宽松，啥都看不出来，除了手臂很修长以外，重新奔过
    

强烈同意！

以下是引用lusi在7/18/2011 9:39:00 AM的发言：


强烈同意！

我的也算贴了，你的呢？

俺有WW了。。。

以下是引用GTAgal在7/18/2011 12:22:00 PM的发言：
俺有WW了。。。
GX 嘿嘿

以下是引用海延在7/18/2011 12:35:00 PM的发言：

GX 嘿嘿
呵呵，这下看片片方便了，不用到处借ID了。。。。哈哈！

淑女，哈哈～

看到了，这是在哪儿哇？
以下是引用GTAgal在7/16/2011 11:18:00 AM的发言：

    
     以下内容需要魅力达到100才可以浏览

此主题相关图片如下resize of img_7823.jpg：


 小试一把。。。

     [此贴子已经被作者于2011/7/17 10:57:59编辑过]

    

[此贴子已经被作者于2011/7/18 12:41:49编辑过]

以下是引用GTAgal在7/18/2011 12:22:00 PM的发言：

    
    俺有WW了。。。
    

恭喜恭喜！

以下是引用50D在7/18/2011 12:41:00 PM的发言：
淑女，哈哈～

看到了，这是在哪儿哇？

[此贴子已经被作者于2011/7/18 12:41:49编辑过]
在秦岭。

以下是引用GTAgal在7/16/2011 11:18:00 AM的发言：


以下内容需要魅力达到100才可以浏览

此主题相关图片如下resize of img_7823.jpg：



 小试一把。。。

[此贴子已经被作者于2011/7/17 10:57:59编辑过]
GTAgal姐姐的胳膊已经有点型了哦~加油~

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:04:00 PM的发言：

    
    
ｈａ　ｈａ　，　笑死我。
    
CO

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:05:00 PM的发言：

    
    
      
     这样的照片。。哼哼哼，衣服太宽松，啥都看不出来，除了手臂很修长以外，重新奔过
    

RERERE!

以下是引用lusi在7/18/2011 9:39:00 AM的发言：

    
    
在我家那里的公园里，有好多人撞树的呢，场景可壮观了

    

咋撞的?

以下是引用GTAgal在7/18/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    
     在秦岭。
    

MM是SX人?

以下是引用跳当当在7/18/2011 7:59:00 PM的发言：

    
    
咋撞的?

    

挺简单的。找一棵树皮比较平滑的树（疙里疙瘩的想来咯的疼），背朝树，离开约有10到20厘米。然后就让后背撞在树上。如此反复。

感觉像是深度按摩。

以下是引用跳当当在7/18/2011 8:00:00 PM的发言：


MM是SX人?


对啊，不是见到老乡了吧？

以下是引用lusi在7/19/2011 9:46:00 AM的发言：


挺简单的。找一棵树皮比较平滑的树（疙里疙瘩的想来咯的疼），背朝树，离开约有10到20厘米。然后就让后背撞在树上。如此反复。

感觉像是深度按摩。

是在按摩督脉上的穴位。因为背部自己不好按，所以用撞树/撞墙代替。

以下是引用Yue在7/18/2011 6:58:00 PM的发言：

GTAgal姐姐的胳膊已经有点型了哦~加油~
MM这话说得我心花怒放了。。。哈哈，胳膊是我的弱点，上身其实都是，虚胖虚胖的，现在减脂的目的就是让上身瘦下来。

汇报一下，今天早上又看到116.6了，回来一个多星期没怎么锻炼，饮食clean了很多，呵呵，body fat % 现在是22.1。
 
希望快点调整到锻炼的routine，继续努力。

以下是引用GTAgal在7/19/2011 12:25:00 PM的发言：

    
    
     对啊，不是见到老乡了吧？
    

是啊是啊!!!

以下是引用lusi在7/19/2011 9:46:00 AM的发言：

    
    
挺简单的。找一棵树皮比较平滑的树（疙里疙瘩的想来咯的疼），背朝树，离开约有10到20厘米。然后就让后背撞在树上。如此反复。

感觉像是深度按摩。

    

哦, 酱紫.

以下是引用applebee22在7/19/2011 12:42:00 PM的发言：


是啊是啊!!!

以下是引用GTAgal在7/19/2011 12:37:00 PM的发言：

    
     汇报一下，今天早上又看到116.6了，回来一个多星期没怎么锻炼，饮食clean了很多，呵呵，body fat % 现在是22.1。
      
     希望快点调整到锻炼的routine，继续努力。
    

不急不急。这个星期太热了。

7.19
 
20 min tennis
40 min walking (这两天身体很懒，可能是因为天气太热？）

7.20
 
115.5 （鸡东啊。。。很久没看到了。。。）
 
no exercise

以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:19:00 PM的发言：

    
     7.20
      
     115.5 （鸡东啊。。。很久没看到了。。。）
      
     no exercise
    
恭喜恭喜！

我最后的两磅已经两个月了, 还是减不掉。

以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:19:00 PM的发言：

    
     7.19
      
     20 min tennis
     40 min walking (这两天身体很懒，可能是因为天气太热？）
    

我觉得是太热。小心中暑。

以下是引用lusi在7/20/2011 2:47:00 PM的发言：

恭喜恭喜！

我最后的两磅已经两个月了, 还是减不掉。

我这两天的饮食非常清淡，量也不是很多，不过每天的carb, protein应该都是够的，大概也是MC后一个星期的效应。

7.21
 
117.7 （才说完清淡，昨天晚上一顿就又吃回来了。也怪最近锻炼得不好，这肉是说长就长。）
 
晚上要去积木了，外面天热，不能跑。
gym:
30 min treadmill (average speed 4.5) 10 min WT


[此贴子已经被作者于2011/7/21 20:54:41编辑过]

我昨天臭美，穿高跟凉鞋，结果把大脚趾跟儿那儿磨了两个泡。

今天老老实实地在家里踩单车。

以下是引用lusi在7/21/2011 5:54:00 PM的发言：

    
    我昨天臭美，穿高跟凉鞋，结果把大脚趾跟儿那儿磨了两个泡。

今天老老实实地在家里踩单车。

    
trench 啥时候到啊?

[此贴子已经被作者于2011/7/21 20:56:53编辑过]

<ZT>刘老师：

【健身常识】有氧运动处方：1．运动频率：一般每周3～5次；2．运动强度：对于大多人来说，运动强度的阈值范围为60﹪～80﹪VO2max或
60﹪～80﹪HRR或70﹪～85﹪HRmax；3．运动持续时间：低强度运动每次必须持续较长的时间（30分钟以上），如果进行高强度训练，也需持续
20分钟或更长。

以下是引用GTAgal在7/21/2011 8:56:00 PM的发言：

    
     trench 啥时候到啊?

     [此贴子已经被作者于2011/7/21 20:56:53编辑过]

    

还得几天吧。

BR 的 online order status check 现在有问题，点进去老是让我 create account 。 唉，电子商务啊，想说爱你不容易。

等到了我拍照片给你看啊。加上前一阵子买的那件Eddie的。

 7-22

今天接着在屋里踩单车。这天气什么时候凉快下来啊，我好去湖边骑。。。。

哦，收到BR的信，说我的订单已经寄出来了。唉，要是不是周末就好了。嘿嘿。

7.23

1.5 hours tennis

7.24

1.5 hours tennis

 貌似咱俩这两天都很懒

我的大衣可能今天就能收到了。激动中。。

以下是引用lusi在7/26/2011 10:21:00 AM的发言：

    
     貌似咱俩这两天都很懒

我的大衣可能今天就能收到了。激动中。。

    
夏天活动太多了，不太可能坚持锻炼的计划，我就保证一周能运动3-5次就行了。

到了以后奔一个吧 :)

以下是引用lusi在7/26/2011 10:21:00 AM的发言：
 貌似咱俩这两天都很懒

我的大衣可能今天就能收到了。激动中。。

啥季节阿？现在就开始买大衣了？

7.26
 
1 hour tennis (这两天就忙着打球了。。。）

以下是引用千年老妖在7/26/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    
     啥季节阿？现在就开始买大衣了？
    

屯着。嘿嘿。

以下是引用GTAgal在7/27/2011 12:27:00 PM的发言：

    
     7.26
      
     1 hour tennis (这两天就忙着打球了。。。）
    

我看你也是，回来以后打了好多场了，让我xmjdh

以下是引用lusi在7/27/2011 1:13:00 PM的发言：


屯着。嘿嘿。

是有打折吗？

以下是引用千年老妖在7/27/2011 10:08:00 PM的发言：

    
    
     是有打折吗？
    

嘿嘿，洞察秋毫啊

正好收到一个35% off 的胖子。因为我已经看上了那件大衣，而且觉得从现在到秋天，这件也不会有什么折扣，就下手买下来了。

吼吼，这两天闲了，先穿上在屋里得瑟一下。

07-28

要保证锻炼，看来必须早晨就执行。

今天七点多就醒了。挣扎了一阵之后，决定起来去跑步。

跑步机 total 3.0 miles

5 min 3.8 warm-up，试了一下 6 的速度，觉得自己可以对付，就做了 interval ： 4.0 30“ / 6.0 30" / 15 cycles ( 跑步机的上限是 15 个周期，不能再多了 ）

然后又用 6.0 的速度跑了 5 分钟。 4.0 cool-down 13 分钟。终于把总里程数凑够了 3 迈。

发现 30 秒的变速跑貌似很容易。回头试个更快一点的。或者把快跑的时间加长一些？

以下是引用lusi在7/28/2011 10:20:00 AM的发言：
07-28

要保证锻炼，看来必须早晨就执行。
今天七点多就醒了。挣扎了一阵之后，决定起来去跑步。
跑步机 total 3.0 miles
5 min 3.8 warm-up，试了一下 6 的速度，觉得自己可以对付，就做了 interval ： 4.0 30“ / 6.0 30" / 15 cycles ( 跑步机的上限是 15 个周期，不能再多了 ）
然后又用 6.0 的速度跑了 5 分钟。 4.0 cool-down 13 分钟。终于把总里程数凑够了 3 迈。
发现 30 秒的变速跑貌似很容易。回头试个更快一点的。或者把快跑的时间加长一些？
真是这样的，自从回来以后我就没能早上去过gym，这不锻炼的越来越差。。。interval要看你的体力，如果觉得太轻松就可以多加速度或者时间，可以随时调整，否则还是保持原状。

 7.28

1 hour tennis again...

 推荐个治脚气的方子：
花椒，苦参，茶叶，泡2+小时，煮开10分钟，泡脚30分钟，坚持一个星期到一个月。俺老妈用这个方子治愈了常年的脚气。我用了快两个星期了，常年的脚气也有很大的好转，准备再坚持两个星期彻底治愈。也可以加陈醋，我嫌味道大，没加。

《ZT》
在炎热的夏季， 脚气极易发作。中医认为，足受湿邪外浸，经气不行，血脉不和而生脚气。

苦参味苦燥湿，性寒除热，祛风杀虫；花椒辛温性燥，功能除湿散寒，活血通经，疏风止痒；绿茶含鞣质，可收敛及增强毛细血管的抵抗力
陈醋味酸，可抑制真菌的生长，止汗止痒，软化皮肤。以上药物泡水外洗，共同起到除湿止痒，燥湿杀虫的作用，坚持应用，脚气自除。

[此贴子已经被作者于2011/7/28 22:27:44编辑过]

 我妈也是陈年的脚气呀，治了N年了，一直也没见有啥效果。我总是安慰她说：小毛病，不要紧，总要有个出气口，让身体里的毛病可以发泄出来。

看看我的大衣

BR的




Eddie的 （值不值得留？风格是休闲式的 ）

以下是引用lusi在7/28/2011 10:52:00 PM的发言：

    
    看看我的大衣

BR的

此主题相关图片如下p1200227.jpg：


此主题相关图片如下p1200231.jpg：


Eddie的 （值不值得留？风格是休闲式的 ）

此主题相关图片如下p1200255.jpg：


    
喜欢你的腿啊~~~口水。。。。。。。。风衣颜色和款式都很好。。。是不是大了一点点风衣？

以下是引用海延在7/28/2011 10:56:00 PM的发言：

    
     喜欢你的腿啊~~~口水。。。。。。。。风衣颜色和款式都很好。。。是不是大了一点点风衣？
    

居然被海版口水，太激动了 

BR的那件稍稍在膝盖上一点点。我想作为比较正式的大衣穿，这个长度应该还行。尤其是价钱好啊，只有 BurBerry （貌似拼错了）的十分之一。

Eddie 的那件拍出来很一般呀。不过很喜欢那两个大口袋，可以装地图。

以下是引用lusi在7/28/2011 10:51:00 PM的发言：

    
     我妈也是陈年的脚气呀，治了N年了，一直也没见有啥效果。我总是安慰她说：小毛病，不要紧，总要有个出气口，让身体里的毛病可以发泄出来。
    
也有这个说法，说是身体里的湿气要发出来，也不需要特意去治。但是俺的脚气太厉害，夏天穿鞋太有碍观瞻，还是找其他的路径处处吧 :P

对了，你妈妈有没有试过这个方子？

[此贴子已经被作者于2011/7/30 11:15:34编辑过]

以下是引用lusi在7/29/2011 9:11:00 AM的发言：

    
    
居然被海版口水，太激动了 

BR的那件稍稍在膝盖上一点点。我想作为比较正式的大衣穿，这个长度应该还行。尤其是价钱好啊，只有 BurBerry （貌似拼错了）的十分之一。

Eddie 的那件拍出来很一般呀。不过很喜欢那两个大口袋，可以装地图。

    

你都是GPS的拥趸了，干嘛还要地图？

我觉得eddie好像可以再考虑，颜色有点老。BR的很漂亮！好眼光。

 六七月总结，首页更新。

 xixi

你的BR风衣，我也有。。

以下是引用lusi在7/29/2011 9:11:00 AM的发言：

    
    
居然被海版口水，太激动了 

BR的那件稍稍在膝盖上一点点。我想作为比较正式的大衣穿，这个长度应该还行。尤其是价钱好啊，只有 BurBerry （貌似拼错了）的十分之一。

Eddie 的那件拍出来很一般呀。不过很喜欢那两个大口袋，可以装地图。

    
轻便么？我买了无数的风衣，风衣控阿！！发现，最喜欢带出门的是最轻巧的那件。其它都是凹造型用用而已。。哈哈

 7.31

gym 30 min (总算去了gym了，但是体力明显不支，没做完整套321就落荒而逃了。。。)

以下是引用GTAgal在7/30/2011 11:11:00 AM的发言：

    
     也有这个说法，说是身体里的湿气要发出来，也不需要特意去治。但是俺的脚气太厉害，夏天穿鞋太有碍观瞻，还是找其他的路径处处吧 :P

对了，你妈妈有没有试过这个方子？

     [此贴子已经被作者于2011/7/30 11:15:34编辑过]

    

不知道。改天打电话的时候问问她。

不过，她比我还懒。哪个偏方没有两天见效，她就坚持不下去了。唉。说过她无数次了，没用。

以下是引用GTAgal在7/30/2011 11:13:00 AM的发言：

    
    
你都是GPS的拥趸了，干嘛还要地图？

我觉得eddie好像可以再考虑，颜色有点老。BR的很漂亮！好眼光。


    

唉，我离开GPS就丢人啊。

以下是引用vivianLiang在7/30/2011 11:37:00 AM的发言：

    
     xixi

你的BR风衣，我也有。。

    
握个手。haha

以下是引用海延在7/31/2011 12:04:00 AM的发言：

    
     轻便么？我买了无数的风衣，风衣控阿！！发现，最喜欢带出门的是最轻巧的那件。其它都是凹造型用用而已。。哈哈
    

没觉出轻便。号称可以折叠成很小的一个。可是没找到说明怎么折叠。：（

以下是引用GTAgal在7/31/2011 10:45:00 AM的发言：

    
     7.31

gym 30 min (总算去了gym了，但是体力明显不支，没做完整套321就落荒而逃了。。。)

    

慢慢来。心急吃不了热豆腐。你们今天的bbq怎么样？

以下是引用lusi在7/31/2011 9:31:00 PM的发言：

    
    
慢慢来。心急吃不了热豆腐。你们今天的bbq怎么样？

    
Yang有情况了，这会儿在医院呢，我们BBQ取消了。哎，你不是还在cottage吗？

 回来了，只定了两天的，今天可以修整一下。

你们打算什么时候去看她呀？我看见照片了。bb看上去很大呀。

我想今天去逛街呢，应该是打折季

 更新更新。。。总算早上起来了，希望能就此回到以前的schedule

8.2

45 min

15 min [email protected]
10 min WT
10 min treadmill interval 3.3/5.5 30s/30s
10 min WT

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40 min tennis

[此贴子已经被作者于2011/8/2 22:12:53编辑过]

 你终于上来更新了

我今天小练了一下。停了一个多星期，就体力不支了。唉，老了。。。

08-02

自行车 20分钟
海大的腹肌练习 1x20
打造完美手臂 5lb
plank 1min

以下是引用lusi在8/2/2011 9:06:00 PM的发言：
 你终于上来更新了

我今天小练了一下。停了一个多星期，就体力不支了。唉，老了。。。

08-02

自行车 20分钟
海大的腹肌练习 1x20
打造完美手臂 5lb
plank 1min

敢说老？哼哼

以下是引用千年老妖在8/2/2011 9:31:00 PM的发言：

    
    
    
敢说老？哼哼
    

嘿嘿，咱俩可能差不多

可是我没你火辣啊

以下是引用lusi在8/2/2011 10:02:00 PM的发言：


嘿嘿，咱俩可能差不多

可是我没你火辣啊

你几岁？