4. How much iodine should we get? - Several international groups have made recommendations, which are fairly similar. ICCIDD, WHO, and UNICEF recommend the following daily amounts: age 0-7 years, 90 micrograms (mcg); age 7-12 years, 120 mcg; older than 12 years, 150 mcg; and pregnant and lactating women, 200 mcg.
A recent report by the Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academy of Sciences, USA, offers similar recommendations. It calculates an "Estimated Average Requirement" and from that derives an RDA (Recommended Daily Allowance). However, occasionally sufficient data are not available and instead an "Adequate Intake" is calculated, which may be set higher than the RDA would be, for safety. The recommendations for daily intake are as follows: the AI for infants 0-6 months is 110 mcg iodine and 7-12 months, 130 mcg; the RDA's are: 1-8 years old, 90 mcg; 9-13 years, 120 mcg; 14 and older, 150 mcg; pregnancy, 220 mcg; lactation, 290 mcg.
The Food and Nutrition Board also sets the tolerable upper limits of the daily iodine intake as 1.1 mg (1100 mcg) for adults, with proportionately lower levels for younger age groups.
减脂嘛，当然是越快越好。这次我有点着急。可能是中年危机了。嘿嘿。
没啥目标呢。两个月？
你不是在减了吗？周末见了J，她说在PATH见到你几次，说你一次比一次漂亮了。高兴吧！
哈哈。。。高兴，当然高兴，每次见她要不是我旁边有人，要不是她旁边有人，没太聊过。
我回国以后就难执行了，一个月吧，给我自己一点压力，3-4磅。不过说到底，养成好的饮食锻炼习惯长期坚持下去才是真的。
两个饺子？！这只能让我越吃越饿。。。
没看见安昨天晚上吃了那么多？？？加上MC，肚子胀胀的。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 18:01:37编辑过]
哈哈。。。高兴，当然高兴，每次见她要不是我旁边有人，要不是她旁边有人，没太聊过。
我回国以后就难执行了，一个月吧，给我自己一点压力，3-4磅。不过说到底，养成好的饮食锻炼习惯长期坚持下去才是真的。
回国以后走路的机会比较多，比如出去买个菜啊什么的。虽然小超市就在家门口，但是一去一回也有一公里多了。而且回来的时候还稍微有点负重。
再一个是在家里睡得比较多。
我当时下载了郑多燕的一个跳操，就是从这个坛子里下载的。隔天做一次。
总之，还不算太悲催。
Weight: 118.6 lb
Food 1210:
Breakfast:
1 tbsp 10% cream, 1 egg, 1/4 cup oat, 1/2 cup pepper (250)
Snack: 1 cup celery/fennel(15), 1.5 tbsp peanut butter(140)
Lunch: 0.75 cup whole grains/beans rice, 7 asparagus, 1/2 cup broccoli, 4 oz smokded salmon (340)
Snack: half grapefruit, 0.5 cup roasted chickpeas, 0.5 cup blueberries (177)
Dinner: 1/2 cup whole wheat pasta, 2 oz broiled lean beef, 1/2 cup green pepper (290)
Carb: 45%, Fat: 30%, Protein:25% , fibre: 27.3
今天的饮食控制得非常好，这几天没什么胃口，呵呵，才能这么节制。。。 还有，VD是零，钙还是缺了很多，大概是这两天不想喝牛奶，也没吃yogurt。。。
Exercise min:
MC
[此贴子已经被作者于2011/5/19 7:21:15编辑过]
回国以后走路的机会比较多，比如出去买个菜啊什么的。虽然小超市就在家门口，但是一去一回也有一公里多了。而且回来的时候还稍微有点负重。
再一个是在家里睡得比较多。
我当时下载了郑多燕的一个跳操，就是从这个坛子里下载的。隔天做一次。
总之，还不算太悲催。
嗯，回去就是要注意不能大吃大喝，到处多走走，安快10年木回去了，应该去哪都新鲜，哈哈
Weight :
116.6
这几天MC，昨天的重量大概是因为水肿，前几天时不时能看到117的，所以应该还算正常速度。
Food 1430:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/4 cup high fibre cereal, 1/2 mixed berries, 1/2 tbsp flax seeds(200)
Snack: 1 small apple (55)
Lunch: ramen ( 3 oz broiled pork, half egg, 1.5 cup flour noodle, 1 cup veggie)(740!)
Snack: 1 fat-free yogurt, 5 almonds , 1 orange(147)
Dinner: 1/4 cup oat, 1/4 cup shrimp, 1 cup veggie (277)
出去吃真的难控制，以后要注意。
Carb: 51%, Fat: 26%, Protein:23% , fibre: 30.6
Exercise min:
no exercise
[此贴子已经被作者于2011/5/19 19:03:23编辑过]
天啊，你这么轻啊。我已经 n 多年没下过120！！你还减啥呀！
116?!
天啊，你这么轻啊。我已经 n 多年没下过120！！你还减啥呀！
表乱嚷嚷，安这么矮，116的BMI肯定比你高 :P
再说了，我肚子上的肉肯定比你多！
我现在是减脂的过程中，等减到差不多了再增肌，到时候安的体重就会蹭蹭蹭的往上了。。。体重其实是浮云。。。体型才是王道。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/19 11:36:09编辑过]
05-19 等着包子发酵的时候，在门厅里跳绳。跳跳停停，最后居然一共跳了1500下。虽然单腿跳比双脚跳轻松很多，还是很为自己自豪。打中学毕业以后，就没有一次跳这么多过了。要纪念一下！
路过，看见包子，啥馅儿的？我看很多MM的日记里详细记录了每天吃什么菜。。。太谗人了，我都想改投美食版了。
我都忘了怎么跳绳了，能跳1500下也太强了。
Weight :
117.2
Food 1275:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/4 cup high fibre cereal, 1 small pear, half grapefruit, 1 cup skim milk (266)
Snack: 1 small tomato(4)
Lunch: 小米牛肉鸡蛋粥(0.1 cup raw millet, 3oz broiled beef, 9 asparagus, 2 oz clams, 1 egg) (370)
Snack: 2 stack of celery, 1.5 tbsp peanut butter(155)
Dinner: 牛腩米粉 (3 oz beef, 3/4 cup bean sprouts, 1 cup rice noodle, 1 cup soup) (480)
Carb: 43%, Fat: 37%, Protein:30% , fibre: 18.1
这几天看下来，食物里的钾的含量也不够。
Exercise 10min:
10 min dumbell for arms
[此贴子已经被作者于2011/5/20 18:47:49编辑过]
路过，看见包子，啥馅儿的？我看很多MM的日记里详细记录了每天吃什么菜。。。太谗人了，我都想改投美食版了。
我都忘了怎么跳绳了，能跳1500下也太强了。
吼吼，我就是不小心去了趟美食版，被种了草，才做包子的。
面发得倒是挺好，可惜馅儿不好吃。太水了，不香。还得接着努力。
看了你的跑步贴，进步太神速了。厉害！
总胆固醇 3.74mmol/l ( Desired < 5.2 mmol/l) ， 总的来说不错，不过好胆固醇还可以高一点？妖姐说过最好在50以上。。。
促甲状腺荷尔蒙（sTSH）正常范围不过有点偏高限（4.09mIU/L, normal range 0.35 - 5.00 mIU/L) ，这个说明我的甲状腺不是很活跃，说不定就是俺苹果体型的缘由。
有些资料显示TSH高于3就算不正常了，我是从小有明显的便秘，不爱动，肥胖，贫血，低血压等症状，唯一有点奇怪的是我的总胆固醇很低。预防的第一条就是要经常锻炼，呵呵，现在没理由再偷懒了。
[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:35:14编辑过]
吼吼，我就是不小心去了趟美食版，被种了草，才做包子的。
面发得倒是挺好，可惜馅儿不好吃。太水了，不香。还得接着努力。
看了你的跑步贴，进步太神速了。厉害！
谢谢MM鼓励，这不，今天总算消停了，休息。订的Nijia Blender到了，正琢磨吃的呢。面发好就行，大不了当馒头吃。
5.20
Weight :
117.2
Food
1275:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/4 cup high fibre cereal, 1 small pear, half grapefruit, 1 cup skim milk (266)
Snack: 1 small tomato(4)
Lunch: 小米牛肉鸡蛋粥(0.1 cup raw millet, 3oz broiled beef, 9 asparagus, 2 oz clams, 1 egg) (370)
Snack: 2 stack of celery, 1.5 tbsp peanut butter(155)
Dinner: 牛腩米粉 (3 oz beef, 3/4 cup bean sprouts, 1 cup rice noodle, 1 cup soup) (480)
Carb: 43%, Fat: 37%, Protein:30% , fibre: 18.1
这几天看下来，食物里的钾的含量也不够。
Exercise 10min:
10 min dumbell for arms
[此贴子已经被作者于2011/5/20 18:47:49编辑过]
MM记得好仔细呀，而且能一直坚持。我每次看这样的贴子，怎么就只瞧见吃的呢。
MM记得好仔细呀，而且能一直坚持。我每次看这样的贴子，怎么就只瞧见吃的呢。
哈哈，最近就知道吃了，锻炼得很不好，不怪MM就只看见吃得了。。。
哈哈，最近就知道吃了，锻炼得很不好，不怪MM就只看见吃得了。。。
没有，MM锻炼写得再多，贴子里只要提到吃得，我其他的就看不见了。哈哈，太没出息了。
气血其实就是内分泌系统，养生就是调整使所有的荷尔蒙平衡，让身体这个机器正常运转，很多外界的东西就都没什么意义了，比如减肥药甚至很多治病的药。
气血/荷尔蒙是个复杂博大精深的概念，要慢慢琢磨，平衡的饮食，经常的锻炼，正常的作息时间，稳定的情绪，这些都是调整气血的关键。外在的表现，比如肥胖，慵懒，没精力，等等，都是内在的反应。
我自己的情况，饮食里要加强海鱼，海产品的吸收，改善甲减的状况，继续长期锻炼，不用讲究减什么肥，要的是健康。不过，身体健康了，自然就会匀称。
[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:57:45编辑过]
Weight :
118.2
Food 1291:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/4 cup high fibre cereal, 1 cup blueberries, 1/4 orange, 1 cup skim milk
Snack: celery/orange, peanut butter (20)
Lunch: BBQ duck noodle ( 4 oz BBQ duck, 1 cup rice noodle, 1 cup veggie)
Snack: celery, orange, peanut butter
Dinner: 1.5 slice homemade bread, 1 fat-free yogurt, 4 nuts, 1 tbsp flaxseeds, 1/2 cup skim milk
Carb:42% , Fat: 40% , Protein: 18%, fibre: 22.6
Exercise 55min:
10 min pilates
45 min tennis
[此贴子已经被作者于2011/5/25 21:48:25编辑过]
长周末去了cottage, 吃吃喝喝的，总共长了2磅。。。
我好想长得不太严重。你肯定是最后一天的 french toast 吃多了。 ；）
明天再称一下，验证验证
哦，我今天早晨迫不及待地跑步去了。哈哈。我这个800米从来不及格的人，没想到也有今天。
[此贴子已经被作者于2011/5/25 21:32:02编辑过]
我好想长得不太严重。你肯定是最后一天的 french toast 吃多了。 ；）
明天再称一下，验证验证
哦，我今天早晨迫不及待地跑步去了。哈哈。我这个800米从来不及格的人，没想到也有今天。
[此贴子已经被作者于2011/5/25 21:32:02编辑过]
嗯，我大概就是那种气血不好的，容易长胖。今天早上已经降了一磅，希望这两天就能回到116。
Weight :
118.6
Food 1402:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/5 cup oat, 1 egg, 1/4 green pepper, 1/4 cup broccoli(136)
Snack: 1 small apple(55)
Lunch: 1.5 slice homemade whole grains bread, 10 asparagus, 1 tbsp olive oil, 1/3 cup celery, 2 oz broiled beef(467)
Snack: 1 orange, 1 fat-free yogurt, 3 nuts, 1 tbsp peanut butter(259)
Dinner: 2 dumplings, 1 cup broccoli, 1/3 cup shrimp, 7 小格 dark chocolate, 1/4 cup sunflower seeds. (485)
Carb:35% , Fat:44% , Protein: 21% , fibre: 26.9
这两天家里没肉了，明显蛋白质不够！！
Exercise 35min:
10 min pilates
running outside 25 min (3.55 km)
[此贴子已经被作者于2011/5/26 21:29:00编辑过]
以下是引用GTAgal在5/25/2011 10:17:00 AM的发言：
长周末去了cottage, 吃吃喝喝的，总共长了2磅。。。
you mean cottage in la jolla? you live in san diego? i was there 2 weeks ago, so beautiful!
不是，俺在加拿大。。。
不是，俺在加拿大。。。
我以为是圣地亚哥的那个，很有名的brunch place,很长很长的队，我们等了一个小时才进去。
今天拿到我的血液检查，HDL--2mmol/l(36mg/dl), LDL--1.45mmol/l(26mg/dl)
总胆固醇 3.74mmol/l ( Desired < 5.2 mmol/l) ， 总的来说不错，不过好胆固醇还可以高一点？妖姐说过最好在50以上。。。
促甲状腺荷尔蒙（sTSH）正常范围不过有点偏高限（4.09mIU/L, normal range 0.35 - 5.00 mIU/L) ，这个说明我的甲状腺不是很活跃，说不定就是俺苹果体型的缘由。
有些资料显示TSH高于3就算不正常了，我是从小有明显的便秘，不爱动，肥胖，贫血，低血压等症状，唯一有点奇怪的是我的总胆固醇很低。预防的第一条就是要经常锻炼，呵呵，现在没理由再偷懒了。
[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:35:14编辑过]
5是前不久才调的range..以前就是3..我的医生老问我要不要生娃..要就下猛手給我降到3以下才可以..你这些症状确实有点象甲低的..不过医学上还不算有病..也就是boarder..但是这个也没有什么要注意的...我问医生我这么玩命锻炼会有帮助么..能好点么..她説....没...也不会好..k
5是前不久才调的range..以前就是3..我的医生老问我要不要生娃..要就下猛手給我降到3以下才可以..你这些症状确实有点象甲低的..不过医学上还不算有病..也就是boarder..但是这个也没有什么要注意的...我问医生我这么玩命锻炼会有帮助么..能好点么..她説....没...也不会好..k
嗯，检查出来family doctor根本没当回事，还是我记起来俺姐也有甲低这么一说才仔细看了看的，她是在吃什么药，我就算了，想着多锻炼多饮食补充吧，好像要多吃海带海产品什么的，想想我的饮食里这些个还真的有点少。
嗯，检查出来family doctor根本没当回事，还是我记起来俺姐也有甲低这么一说才仔细看了看的，她是在吃什么药，我就算了，想着多锻炼多饮食补充吧，好像要多吃海带海产品什么的，想想我的饮食里这些个还真的有点少。
海带是甲亢...甲低木有用...你这没事..虽然锻炼不改激素水平但是能调节新陈代谢血液循环..人就能精神好多..睡眠也好...这些不完全是甲状腺影响..一点点而已..呵呵
海带是甲亢...甲低木有用...你这没事..虽然锻炼不改激素水平但是能调节新陈代谢血液循环..人就能精神好多..睡眠也好...这些不完全是甲状腺影响..一点点而已..呵呵
补充：
碘的含量很tricky, 过多过少都不行。碘是促进甲状腺素合成的，甲状腺素过多或者过少对身体都有危害。
这里是每天应该摄取的含量：
4. How much iodine should we get? - Several
international groups have made recommendations, which are fairly
similar. ICCIDD,
WHO, and UNICEF recommend the following daily amounts: age 0-7 years, 90
micrograms (mcg); age 7-12 years, 120 mcg; older than 12 years, 150 mcg;
and
pregnant and lactating women, 200 mcg.
A recent report by the Food and Nutrition Board,
Institute of
Medicine, National Academy of Sciences, USA, offers similar
recommendations. It
calculates an "Estimated Average Requirement" and from that derives an
RDA (Recommended Daily Allowance). However, occasionally sufficient data
are not
available and instead an "Adequate Intake" is calculated, which may be
set higher than the RDA would be, for safety. The recommendations for
daily
intake are as follows: the AI for infants 0-6 months is 110 mcg iodine
and 7-12
months, 130 mcg; the RDA's are: 1-8 years old, 90 mcg; 9-13 years, 120
mcg; 14
and older, 150 mcg; pregnancy, 220 mcg; lactation, 290 mcg.
The Food and
Nutrition Board also sets the tolerable upper limits of the daily iodine
intake
as 1.1 mg (1100 mcg) for adults, with proportionately lower levels for
younger
age groups.
[此贴子已经被作者于2011/5/29 16:37:08编辑过]
Weight :
117.6
Food :
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/2 cup high fibre cereal, 1 cup blueberries, 1 cup skim milk, 1 tbsp flaxseeds, 5 nuts
Snack: 1 small apple
Lunch: McDonald Tuscan salad(470)
Snack: none
Dinner: 中餐（2块烤牛筋，凉皮，虎皮辣椒烧茄子，羊肉煲，包子）。。。过瘾了。。。哈哈
Carb: , Fat: , Protein: , fibre:
Exercise min:
[此贴子已经被作者于2011/5/28 11:49:06编辑过]
昨天晚上接着读那本关于跑步的书。今早起来，喝了一杯蜂蜜水，转转脖子扭扭腰，就去健身房了。哇，我居然是第一个。空荡荡的房间里冷飕飕的。先 3.5
的速度热身了 8 分钟。然后 3.8 2 min / 5.5 2 min 跑了 30 分钟，坡度是 2%
。感觉比周三累得多。慢慢爬楼梯回家，看着 CP24
做了至少5分钟的腿部拉伸。吃了一片自己做的全麦面包。居然很有便意。赶快去嗯嗯。完事儿后又上磅，哈，居然只有 122.4 lb。洗完澡穿上那条 2
号的 BCBG skinny jeans ，站立的时候腰间的赘肉一点也显不出来。太激动了。纪念一下！
虽然一个月之中还会有反复，但是可以得意的时候一定不能错过！
05-27 昨天晚上接着读那本关于跑步的书。今早起来，喝了一杯蜂蜜水，转转脖子扭扭腰，就去健身房了。哇，我居然是第一个。空荡荡的房间里冷飕飕的。先 3.5 的速度热身了 8 分钟。然后 3.8 2 min / 5.5 2 min 跑了 30 分钟，坡度是 2% 。感觉比周三累得多。慢慢爬楼梯回家，看着 CP24 做了至少5分钟的腿部拉伸。吃了一片自己做的全麦面包。居然很有便意。赶快去嗯嗯。完事儿后又上磅，哈，居然只有 122.4 lb。洗完澡穿上那条 2 号的 BCBG skinny jeans ，站立的时候腰间的赘肉一点也显不出来。太激动了。纪念一下！
虽然一个月之中还会有反复，但是可以得意的时候一定不能错过！
哈哈，你太强了现在，interval都跑到30分钟了，跟俺跑半马去吧。。。。呵呵
还有2.4磅就有照片看了。。。。
这几天好多MM放照片，一个比一个hot，都非常瘦了还在拼命。。。让俺们这种真胖子情何以堪。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 11:32:46编辑过]
05-27 昨天晚上接着读那本关于跑步的书。今早起来，喝了一杯蜂蜜水，转转脖子扭扭腰，就去健身房了。哇，我居然是第一个。空荡荡的房间里冷飕飕的。先 3.5 的速度热身了 8 分钟。然后 3.8 2 min / 5.5 2 min 跑了 30 分钟，坡度是 2% 。感觉比周三累得多。慢慢爬楼梯回家，看着 CP24 做了至少5分钟的腿部拉伸。吃了一片自己做的全麦面包。居然很有便意。赶快去嗯嗯。完事儿后又上磅，哈，居然只有 122.4 lb。洗完澡穿上那条 2 号的 BCBG skinny jeans ，站立的时候腰间的赘肉一点也显不出来。太激动了。纪念一下！
虽然一个月之中还会有反复，但是可以得意的时候一定不能错过！
塞！！！那感觉太棒了吧！！！
塞！！！那感觉太棒了吧！！！
是啊是啊，那条裤子都两三年没穿过了。
这些天在健身房跑步的时候，就想着你说的那句话呢： 看着小肚子慢慢跑下去，感觉也是很棒的。
海版，你是最棒的！
哈哈，你太强了现在，interval都跑到30分钟了，跟俺跑半马去吧。。。。呵呵
还有2.4磅就有照片看了。。。。
这几天好多MM放照片，一个比一个hot，都非常瘦了还在拼命。。。让俺们这种真胖子情何以堪。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 11:32:46编辑过]
5k 5k。 嘿嘿。慢慢来。
GTAgal and lusi 两位妹妹，你们多高呀？
哈哈，我比你大多了，马上就四十岁生日了。 我165cm。所以减到 120 lb， 就不打算再减了。接下去要塑性，长点肌肉。
哈哈，我比你大多了，马上就四十岁生日了。 我165cm。所以减到 120 lb， 就不打算再减了。接下去要塑性，长点肌肉。
不会吧。。。见过你的照片。。
妖精啊！！！太水嫩了。
是啊是啊，那条裤子都两三年没穿过了。
这些天在健身房跑步的时候，就想着你说的那句话呢： 看着小肚子慢慢跑下去，感觉也是很棒的。
海版，你是最棒的！
哈哈，一定要再进来深深的点个头。。有一条BCBG skinny pants，超级薄的。刚毕业时候买的。0号，搬家到加州后就没穿上过。新的很。这个款好像直到现在还再出。。。上个月本来准备捐了。。那么一试，结果又穿回来了。。美了好两天。
哈哈，我比你大多了，马上就四十岁生日了。 我165cm。所以减到 120 lb， 就不打算再减了。接下去要塑性，长点肌肉。
年龄身高都差不多。我也想到120。
好像我掉重很不容易，不过锻炼了两个月还是有效果的，看着身形好了很多。
一起加油！
不会吧。。。见过你的照片。。
妖精啊！！！太水嫩了。
就是就是，她揍是水嫩嫩的
GTAgal and lusi 两位妹妹，你们多高呀？
俺只有160cm, 所以117对我来说都太高，争取减脂到110，再长肌肉。
年龄身高都差不多。我也想到120。
好像我掉重很不容易，不过锻炼了两个月还是有效果的，看着身形好了很多。
一起加油！
哎呀。。。刚刚看过你的照片，很好了！！你115的时候是有点瘦，不过先减脂再增肌也是可以的。
不会吧。。。见过你的照片。。
妖精啊！！！太水嫩了。
以下是引用海延在5/27/2011 2:22:00 PM的发言：
哈哈，一定要再进来深深的点个头。。有一条BCBG skinny pants，超级薄的。刚毕业时候买的。0号，搬家到加州后就没穿上过。新的很。这个款好像直到现在还再出。。。上个月本来准备捐了。。那么一试，结果又穿回来了。。美了好两天。
嘿嘿，没发现我已经很多年没贴过照片了吗？如果贴也是月朦胧鸟朦胧，很具欺骗性。
我这条也挺薄的。要接着练 pp， 翘了穿着才好看。
励志的裤子一定要留在衣柜里。都是动力啊！ 然后有一天穿上了，就是鼓励啊。美呀！
年龄身高都差不多。我也想到120。
好像我掉重很不容易，不过锻炼了两个月还是有效果的，看着身形好了很多。
一起加油！
你这个身材不用掉了呀。有前有后，很有料啊！ 我是飞机场，永远的痛。
我这次的五磅减得很让我惊喜。不知道是不是因为跑步的原因。我以前没跑过。可能身体很 shock， 所以一下子减了不少。
俺只有160cm, 所以117对我来说都太高，争取减脂到110，再长肌肉。
也未必！看上去fit匀称就好！
哎呀。。。刚刚看过你的照片，很好了！！你115的时候是有点瘦，不过先减脂再增肌也是可以的。
115的时候穿啥都好看，现在主要是腰，穿裙子就不行了。
你这个身材不用掉了呀。有前有后，很有料啊！ 我是飞机场，永远的痛。
我这次的五磅减得很让我惊喜。不知道是不是因为跑步的原因。我以前没跑过。可能身体很 shock， 所以一下子减了不少。
哪里有料!一样的平！算了，至少不用担心下垂的问题了
我就想掉5磅，再坚持1个月看看
我就想掉5磅，再坚持1个月看看
碰到瓶颈是很痛苦的一件事，超郁闷。我在125已经徘徊了两三年了。所以这次减得很惊喜。你试一试不曾做过的运动看看？
Food
:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/5 cup oats, 1 egg, 1/3 cup celery, 1 tbsp flaxseeds
Snack: 1 small apple, 1/2 cup skim milk, 1/2 cup blueberries
Lunch: McDonald's Tuscan Salad
Snack: none
Dinner: half Sushi/Sashimi bento
Carb: , Fat: , Protein: , fibre:
Exercise 60min:
10 min treadmill @ 4.2 10 min WT (back, abs, chest) 18 min interval (4.4/6.6 @ 2min/1min) 10 min WT (leg, tricep, shoulder) 10 min treadmill @ 4.2 with 5.0% incline
2 x 1min plank 10 min strech
shopping 4 hours
[此贴子已经被作者于2011/5/29 20:02:53编辑过]
你周六练得很好呀。撒花！！
呵呵。。。嗯，俺就是有点走极端。。。昨天早上练完了以后又去shopping了4个小时。。。回家还去买了菜。。。最后实在不想动了才回去的。
[此贴子已经被作者于2011/5/29 16:39:06编辑过]
哈哈。。。出来了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/29 19:58:43编辑过]
Food
1400 :
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1/2 cup skim milk, 1 fat-free yogurt, 1/3 cup high fibre cereal, 1tbsp flaxseeds
Snack: 13 lychees, 1 banana, 1tbsp peanut butter
Lunch: half Sushi/Sashimi bento(rice, 3 sushi, 2 sashimi, 3 tempura, 1/3 cup veggie)
Snack: 1 small apple
Dinner: 1/3 cup cooked pasta, 4 oz broiled beef, 1 cup veggie
Carb: 43%, Fat: 29% , Protein: 28% , fibre: 17.7
Exercise 30min:
outside easy run 30 min
[此贴子已经被作者于2011/5/29 22:18:15编辑过]
四个指标检测你的减肥效果
肥胖 ≠ 体重过重
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
减肥 ≠ 减重
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。
但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。
所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！
那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？
肥胖 = 脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！
肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
减肥 = 减脂
我们在减肥的时候，以脂肪率作为另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。
必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。
衡量减肥效果
从上面我们可以看出，我们的减肥其实是为了减少脂肪含量，而不是减少体重；传统上以体重作为衡量减肥效果的唯一指标，这种方法存在着很大的误区。
为了更好地衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，结合各种测量方法的优缺点，薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。
如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，可不要欢喜雀跃哦——很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！
如果你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了。这时，即使体重暂时没有下降，围度也会持续变小，也就达到了减肥的目的。
如果体重（或者身体水分率）下降过快，你就应该反思你的减肥方法了。因为脂肪的减少一般是没有那么快的，你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降，也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不及时补充流失的肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体健康的减脂速度。
另外，为了便于我们比较这些指标的变化，在每天（或每周）的同一时段、相同环境及身体状况下测量，才较有意义。
体重受其他因素影响较多，人的身体代谢也较慢，每周一次（固定一天）测量较为合适；脂肪率和水分率是减肥的风向标，每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。至于围度，更是一个不受时间地点限制的指标，测量较为方便。
+ 脂肪率——最忠实的胖瘦指标
传统的用体重来衡量减肥结果存在着很多误区。减肥是为了减少脂肪，体重能客观反映脂肪的变化，但受很多因素的影响。而脂肪率却能更为直接地反映体内脂肪的变化情况，它是反映我们减肥效果最忠实的指标。
脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映身体的脂肪水平（肥胖程度）。
脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。
从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。
但由于这种技术的精确测量需要先进的技术，因此薄荷专家TM建议你在购买测量仪器（如健康秤）的时候选择可信赖的品牌。
另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。
结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家TM 对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：
对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。
身体脂肪率测量TIPS：
使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测，观察身体脂肪含量变化的情形，才较有意义；
测量脂肪率时，会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此，需要正确看待脂肪率的变化，每周2-3次、在正常情况下测量能比较好的反映脂肪率变化；
受雌性激素影响，女性生理周期间所测得的脂肪率也有可能有高估的情况；
孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量，会有微弱的电流通过身体，对这些人而言，可能会造成干扰，导致重大伤害。
+ 正确对待你的体重
在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。
其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。
1、结合其他指标看减肥效果
每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。
四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。
特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。
2、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量
为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。
早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
3、每周测量一次体重
仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。
另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。
4、每周减1-2斤
减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。
如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
5、正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。
一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。
6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势
即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。
单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。
另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
7、同一体重下的不同效果
有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。
+ 测量你的身体水分率
由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：
水分率测量与水分率水平对照表
由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。
此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。
如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。
因此，在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。
[此贴子已经被作者于2011/5/30 11:27:15编辑过]
呵呵。。。嗯，俺就是有点走极端。。。昨天早上练完了以后又去shopping了4个小时。。。回家还去买了菜。。。最后实在不想动了才回去的。
[此贴子已经被作者于2011/5/29 16:39:06编辑过]
嘿嘿，悠着一点儿，别伤着了，要不累到好几天不能正常运动，反而得不偿失呢。
嘿嘿，悠着一点儿，别伤着了，要不累到好几天不能正常运动，反而得不偿失呢。
嗯，今天就没太动，出去稍稍跑了一下下。
你的新头像哪里搞的？很可爱
呵呵。。看到这里某个ID用了类似的，俺就狗了一下，俺是苹果，所以挑了这个。呵呵
Weight:
117.8(old scale)/119.5(new scale)
BodyFat: 23.2%, BodyWater: 56.1%, BoneMass: 5.9% (这个有点低，要补钙，吃hard cheese，不是American cheese，就是那种薄片包装的，都是chemical。。。)
Food 1562:
Breakfast: 1 tbsp 10% cream, 1 tbsp flaxseeds, 4 nuts, 1/2 cup high fibre cereal, 1 cup blueberries (199)
Snack: 1 tbsp peanut butter, 1 cup melon(150)
Lunch: 1 cup whole grains/bean rice, 1 cup veggie, 4 oz steamed fish
Snack: 1 small apple
Dinner: 1 ice cream (170), 1 fruit smoothie (1 egg, 1 cup fat free plain yogurt, 5 nuts, 1 small pears, 1 banana, 1/2 cup skim milk) (430)
Carb: 56%, Fat: 22% , Protein: 23% , fibre: 31.2
Exercise 90min:
90 min tennis
[此贴子已经被作者于2011/5/30 22:03:36编辑过]
FEMALES: age 20-29 normal= 6.2-7%
FEMALES: age 30-39 normal= 6-6.8%
FEMALES: age 40-49 normal= 5.6-6.4%
FEMALES: age 50-59 normal= 5.2-6%
FEMALES: age 60-69 normal= 4.9-5.7%
MALES: age 20-29 normal= 7.6-8.4%
MALES: age 30-39 normal= 7.4-8.2%
MALES: age 40-49 normal= 7-7.8%
MALES age 50-59 normal= 6.6-7.4%
MALES age 60-69 normal= 6.3-7.1%
新称买回来了，明天早上用一下，有body fat, body water, bone mass。悲催的是，新称称得比老称重！！
so fancy! I also want to use your scale!
so fancy! I also want to use your scale!
sure, come over next time.
cycles；3.8 2% 1 min；5.3 2% 2 min；3.8 2% 1 min；5.3 2% 1 min；3.8 2% 8 min
cool-down。拉伸10分钟。
本来，快走1分钟慢跑3分钟的interval打算做5组的。可是跑完三组以后觉得很累，后来肋间开始有痛感，应该是呼吸没有调整好。所以没强迫自己，以 3.8 的快走结束今天的训练。
屁股很痛。可能是昨天羽毛球打多了。要休息一下。
05-30 跑步机30min: 5 min warm-up （3.6，2%）；3.8 2% 1 min / 5.3 2% 3 min 3
cycles；3.8 2% 1 min；5.3 2% 2 min；3.8 2% 1 min；5.3 2% 1 min；3.8 2% 8 min
cool-down。拉伸10分钟。
本来，快走1分钟慢跑3分钟的interval打算做5组的。可是跑完三组以后觉得很累，后来肋间开始有痛感，应该是呼吸没有调整好。所以没强迫自己，以 3.8 的快走结束今天的训练。
屁股很痛。可能是昨天羽毛球打多了。要休息一下。
你最近的鸡血也挺足的哈。。。
最后吃了两颗坚果。。。安神了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/31 6:10:04编辑过]
Weight :
116.6(old scale)/ 117.6 (new scale)
好了，旧称完成使命了。
Food
:
Breakfast: 1tbsp 10% cream
Snack: 1 cup melon, 1tbsp peanut butter
Lunch: 1 cup whole grains/beans rice, 3 oz broiled beef, 1 cup veggie
Snack: 1 orange
Dinner: 1 pint beer, half shrimp pai thai, 4-5 chicken wings...(天气太好了。。去喝了点小酒)
Carb: , Fat: , Protein: , fibre:
Exercise min:
no exercise
[此贴子已经被作者于2011/6/1 7:09:02编辑过]
Weight :
117.5
Food
1570:
Breakfast: 1tbsp 10% cream, fruit smoothie (5 lychees, 1/2 cup plain yogurt, 1 egg, 1/2 cup skim milk, 5 nuts, 1tbsp flaxseeds)(350)
Snack: 1 cup melon, 1 tbslp peanut butter
Lunch: 1 cup whole grains/beans rice, 3 oz steamed fish, 1 cup
veggie
Snack: 1 small pear, 1 small apple, 1 banana, 1 tbsp peanut butter
Dinner: Salad -- 1.5 cup mixed veggie, 2 oz tuna/beef/egg
Carb: 53%, Fat: 24% , Protein: 23% , fibre: 41.9
Exercise 60min:
15 min treadmill @ 4.5 25 min WT (upper body -- back, chest, shoulder...)
running outside 20 min
[此贴子已经被作者于2011/6/1 22:52:09编辑过]
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
嘿， 你现在睡得比以前晚了
怎么看出来的？
Weight :
117.4
Food
1570:
Breakfast: 1tbsp 10% cream, fruit smoothie (1 banana, 1/2 cup
plain yogurt, 1 egg, 1/2 cup skim milk, 5 nuts)
Snack:
Lunch:
Snack:
Dinner:
Carb: %, Fat: % , Protein: % ,
fibre:
Exercise 47min:
15 min treadmill @ 4.5 30 min WT (lower body, abs) 2 min plank
[此贴子已经被作者于2011/6/3 7:09:31编辑过]
怎么看出来的？
因为半仙我掐指一算。。。嘿嘿。。。
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
才发现，这个网站的资料真全面，有空慢慢研究。
Exercise 30 min:
30 min running outside 2.97 mile
我这两天放羊了。今天早晨死活起不来。算了算，居然在床上昏睡11个小时。
啊，你现在的运动量大了，需要4-5天就休息一下，不能每天锻炼。
不过我刚开始加大运动量也这样来着，接着睡眠质量就提高了不少，你这个看上去是好兆头。
[此贴子已经被作者于2011/6/6 21:45:46编辑过]
Exercise 80 min:
80 min tennis
啊，你现在的运动量大了，需要4-5天就休息一下，不能每天锻炼。
不过我刚开始加大运动量也这样来着，接着睡眠质量就提高了不少，你这个看上去是好兆头。
[此贴子已经被作者于2011/6/6 21:45:46编辑过]
我现在只要一点点缺觉，就得补个不停。这次是周六去逛街，路上全职陪司机聊天，所以睡得太少了。周日补了个下午觉。结果周一早晨还是起不来。
踢一脚。你怎么今天到现在还没更新？
我昨天下班后去公园骑车了，差点又把自己丢了。
这两天还有一个新现象，就是晚上不怎么饿。昨天没做晚饭，吃了不少瓜子儿。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 10:35:31编辑过]
Exercise 20 min:
20 min running outside
踢一脚。你怎么今天到现在还没更新？
我昨天下班后去公园骑车了，差点又把自己丢了。
这两天还有一个新现象，就是晚上不怎么饿。昨天没做晚饭，吃了不少瓜子儿。
[此贴子已经被作者于2011/6/8 10:35:31编辑过]
哈哈，我刚开始规律中高强度锻炼的时候，那新鲜事儿一件接一件的，最大的就是多年不定期的MC定期了！神了。
对了，过两天安就更新不了了，重任就落在你身上咯。
回去腐败吧。记得哪天上来更新一下，说你在西安古城墙上跑了一圈。
[此贴子已经被作者于2011/6/9 11:30:44编辑过]
回去腐败吧。记得哪天上来更新一下，说你在西安古城墙上跑了一圈。
[此贴子已经被作者于2011/6/9 11:30:44编辑过]
hoho, N年一次啊，得好好腐败一下。。。还真不知道，跑一圈多少时间，最后还是决定不带跑鞋了，想跑了就穿那个凉登山，大概也可以。
[此贴子已经被作者于2011/6/9 12:00:18编辑过]
Exercise 42 min:
10 min treadmill @ 4.5
25 min WT ( back, chest, biceps, abs)
2 x 1 min plank
5 min strech
准备好行程了吗？激动吧。
嗯，刚刚开始感到激动。。。这阵子太忙了，忙得都顾不上激动了。。。
06-10 1min 快走，3 min 慢跑。这个 routine 到今天已经是第二个星期的最后一天了。可是我跑起来还是觉得有些累。犹豫是不是再重复一个星期。
要根据自己的情况，体力不到就不要加量，继续重复。。。
要根据自己的情况，体力不到就不要加量，继续重复。。。
我也是这么想呢。只是有点郁闷，别人七周的训练计划，到我这儿，要七个月才能完成。太菜了。
你上个月健身日记的钱拿到了吗？
嗯，刚刚开始感到激动。。。这阵子太忙了，忙得都顾不上激动了。。。
羡慕嫉妒恨啊。。。忙到顾不上激动了。。。我都替你激动哈哈哈
羡慕嫉妒恨啊。。。忙到顾不上激动了。。。我都替你激动哈哈哈
haha，谢谢谢谢，还是华人的美女nice！！
我也是这么想呢。只是有点郁闷，别人七周的训练计划，到我这儿，要七个月才能完成。太菜了。
你上个月健身日记的钱拿到了吗？
别跟别人比，这还是你说的呢，每个人体能不一样，想想几年前不能hiking, 现在都能跑这么长时间了，很不错了。只要是自己有进步就是好的。
对啊，我这个财迷这几天都在查，啥都没有，要不要给海版提个醒？
06-10 1min 快走，3 min 慢跑。这个 routine 到今天已经是第二个星期的最后一天了。可是我跑起来还是觉得有些累。犹豫是不是再重复一个星期。
要看跑的时候哪里累..跑完了累不累...心肺,肌肉还是氧代谢...累了就休息..身体休息好会有个质的提高..有的时候坚持不一定好..停下未必不好..
要看跑的时候哪里累..跑完了累不累...心肺,肌肉还是氧代谢...累了就休息..身体休息好会有个质的提高..有的时候坚持不一定好..停下未必不好..
Re,会休息才是真正会健身~