Food : Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 5 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: none
Lunch/Dinner: hotpot buffet ( 一通乱吃，不过觉得现在比以前能控制了)
Exercise 70min:
20 min treadmill @ 4.5/5.2 10 min WT ( back, leg, chest) 12 min interval treadmill @ 4.4/6.6 10 min WT ( chest, abs, triceps) 12 min treadmill @ 4.2 with 5% incline 3 x 1 min plank 5 min stretch
Food : Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 5 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: none
Lunch/Dinner: hotpot buffet ( 一通乱吃，不过觉得现在比以前能控制了)
Exercise 70min:
20 min treadmill @ 4.5/5.2 10 min WT ( back, leg, chest) 12 min interval treadmill @ 4.4/6.6 10 min WT ( chest, abs, triceps) 12 min treadmill @ 4.2 with 5% incline 3 x 1 min plank 5 min stretch
Dinner: 方便面一包（河南拉面，看着很诱人，吃了以后感觉并不好，吃惯新鲜蔬菜糙米饭了，这个油炸的面饼有股蠔味，以后再也不买了），1/2 cup veggie, 1 oz grilled salmon, 1 slice homemade bread, 2格dark chocolate (120), a few nuts
Exercise 71min:
20 min treadmill @ 5.0/5.5 10 min WT ( back, chest, shoulder) 10 min interval @ 4.4/6.9 (30s/30s) 10 min WT ( squat, tricep, abs) 10 min treadmill @ 4.2 with 5% incline 10 min strech 1 min plank
Dinner: 方便面一包（河南拉面，看着很诱人，吃了以后感觉并不好，吃惯新鲜蔬菜糙米饭了，这个油炸的面饼有股蠔味，以后再也不买了），1/2 cup veggie, 1 oz grilled salmon, 1 slice homemade bread, 2格dark chocolate (120), a few nuts
Exercise 71min:
20 min treadmill @ 5.0/5.5 10 min WT ( back, chest, shoulder) 10 min interval @ 4.4/6.9 (30s/30s) 10 min WT ( squat, tricep, abs) 10 min treadmill @ 4.2 with 5% incline 10 min strech 1 min plank
2 large eggs 1/3 cup olive oil 1-3 banana (可以不加，或者按自己口味加别的比较湿润的水果蔬菜，比如zuchini) 1.5 cup whole wheat flour ( 我有的时候放一半whole grains flour) 1/4 cup brown sugar 1 1/4 tsp baking powder 1/2 tsp baking soda 1/2 tsp salt 1 cup mixed nuts (大的打碎，像是核桃杏仁什么的，或者整颗放，像是南瓜子，西瓜子什么的，要是放flaxseeds一定要打碎，否则身体不吸收)
2 large eggs 1/3 cup olive oil 1-3 banana (可以不加，或者按自己口味加别的比较湿润的水果蔬菜，比如zuchini) 1.5 cup whole wheat flour ( 我有的时候放一半whole grains flour) 1/4 cup brown sugar 1 1/4 tsp baking powder 1/2 tsp baking soda 1/2 tsp salt 1 cup mixed nuts (大的打碎，像是核桃杏仁什么的，或者整颗放，像是南瓜子，西瓜子什么的，要是放flaxseeds一定要打碎，否则身体不吸收)
对了，我把我那个帖子的ml降了哦
谢谢妹妹解释，图文并茂.我没有这些kitchen gadgets，所以没有概念。
对了，我把我那个帖子的ml降了哦
看见了已经，MM的身材真不错！
4.19
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 3 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: 1 orange, 1 small yam
Lunch: 1.5 cup veggies, 1/2 cup whole grains/beans rice, 100g fish
Snack: 1 palm, 1 fat-free yogurt(35), 1/2 tbsp flaxseeds, 5 nuts
Dinner: 7 dumplings, 1/3 cup veggie, 50g shrimp
Exercise min:
MC... walking 1 hour, 10 min dumbbell
[此贴子已经被作者于2011/4/19 19:33:50编辑过]
这两天感觉非常不舒服，MC了然后又有点感冒，连着几天没去gym了。。。锻炼不了难受啊啊啊啊。。。
Pat pat, 很理解。我mc的时侯也特盼望锻炼，锻炼已经成为每天日常生活的重要部分！
4.21
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 3 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: none
Lunch: grilled chicken, shrimp and beef with noodle. (500)
Snack: 1 banana, 1 energy bar (160)
Dinner: 1 pint couscous salad, 好几板 dark chalcolate (72%), 1 energy bar(160), 1 fat-free yogurt(35), 1/2 tbsp flaxseeds
Exercise 30min:
30 min treadmill @ 4.2/4.7
谢谢baileys！ 今天早上总算有精神去gym了，没敢太多，30分钟跑下来微微出了点汗，爽！
[此贴子已经被作者于2011/4/22 10:24:22编辑过]
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 5 nuts, 1/2
tbsp flaxseeds
Snack: none
Lunch/Dinner: hotpot buffet ( 一通乱吃，不过觉得现在比以前能控制了)
Exercise 70min:
20 min treadmill @ 4.5/5.2
10 min WT ( back, leg, chest)
12 min interval treadmill @ 4.4/6.6
10 min WT ( chest, abs, triceps)
12 min treadmill @ 4.2 with 5% incline
3 x 1 min plank
5 min stretch
Easters gym里简直人满为患，老的少的都出动了，安今天比较鸡血，一个多小时下来一个字，爽！哈哈～～～～～～～～～～
下午又去hiking了2小时，真是魔了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/23 11:02:14编辑过]
4.23
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 1/4 cup oatmeal, 1 egg, 3 nuts, 1/2
tbsp flaxseeds
Snack: none
Lunch: 7 dumplings, 1 cup veggies, 1/3 cup calm meat
Snack: 2 slice whole wheat bread with peanut butter, a few nuts
Dinner: 2 cup 海鲜粥, 1/3 根油条， 1.5 cup 软壳蟹炒饭，1/2 cup 芥兰
Exercise min:
天气总算转暖了，下午准备去打网球，户外活动，安的最耐！
1.5 hour tennis
[此贴子已经被作者于2011/4/23 21:58:55编辑过]
4.22
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 5 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: none
Lunch/Dinner: hotpot buffet ( 一通乱吃，不过觉得现在比以前能控制了)
Exercise 70min:
20 min treadmill @ 4.5/5.2
10 min WT ( back, leg, chest)
12 min interval treadmill @ 4.4/6.6
10 min WT ( chest, abs, triceps)
12 min treadmill @ 4.2 with 5% incline
3 x 1 min plank
5 min stretch
Easters gym里简直人满为患，老的少的都出动了，安今天比较鸡血，一个多小时下来一个字，爽！哈哈～～～～～～～～～～
下午又去hiking了2小时，真是魔了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/23 11:02:14编辑过]
这个运动量。。。我太佩服你了，我啥时候有这个觉悟就好了
这个运动量。。。我太佩服你了，我啥时候有这个觉悟就好了
嘻嘻，这个只是偶尔为之，我还是希望能细水长流。
大早晨的睡不着，倒时差好痛苦啊！
我回来了
大早晨的睡不着，倒时差好痛苦啊！
patpat...我也最头疼倒时差了
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/2 cup high fibre cereal, 3 nuts, 1/2
tbsp flaxseeds
Snack: 1 fat-free yogurt (35), 1 cup mixed barries (60)
Lunch: 2 cup 煮毛豆（带壳）, 1/2 cup whole grains/beans rice, 1/2 cup 鸡蛋炒蒜苔
Snack: 1 banana
Dinner: 1/3 包 恰恰，2 cup 小米海鲜粥 , 一小块 dark chocolate
Exercise 25min:
running outside for 25 min
[此贴子已经被作者于2011/4/25 23:18:24编辑过]
可是一离开家，就成老大难了。为什么呀？
在家里也没有注意什么呀。不像在这里的时候，还算着自己今天有没有吃很多蔬菜。
是不是因为在家的时候不上班，所以每天睡觉睡到自然醒，从而心理上很放松，进而导致肠道蠕动正常呢？
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 3 nuts, 1/2
tbsp flaxseeds
Snack: 1 yam, half orange
Lunch: 1 cup 鸡蛋炒蒜苔, 3 oz grilled salmon, 1 piece whole wheat pita
Snack: half orange, 1 cup papaya, 1 fat-free yogurt, 3 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Dinner: 1/2 cup yam noodle, 1.5 cup veggie, 4 oz fish, 2/3 包 恰恰, 1 cup grape
Exercise min:
no exercise today
哈，我发现我的噗噗问题一回娘家就解决了。每天早晨起来去蹲厕所，利利索索地就解决了。
可是一离开家，就成老大难了。为什么呀？
在家里也没有注意什么呀。不像在这里的时候，还算着自己今天有没有吃很多蔬菜。
是不是因为在家的时候不上班，所以每天睡觉睡到自然醒，从而心理上很放松，进而导致肠道蠕动正常呢？
嗯，这个有点奇怪，那你在这里不上班的时候情况怎么样？我是很明显的蔬菜吃少了或者饭吃少了就不行，有的时候喝了咖啡都没用。
哈，我发现我的噗噗问题一回娘家就解决了。每天早晨起来去蹲厕所，利利索索地就解决了。
可是一离开家，就成老大难了。为什么呀？
在家里也没有注意什么呀。不像在这里的时候，还算着自己今天有没有吃很多蔬菜。
是不是因为在家的时候不上班，所以每天睡觉睡到自然醒，从而心理上很放松，进而导致肠道蠕动正常呢？
我觉得压力还是有关系的。
4.25
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/3 cup high fibre cereal, 3 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: 1 yam, half orange
Lunch: 1 cup 鸡蛋炒蒜苔, 3 oz grilled salmon, 1 piece whole wheat pita
Snack: half orange, 1 cup papaya, 1 fat-free yogurt, 3 nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Dinner: 1/2 cup yam noodle, 1.5 cup veggie, 4 oz fish, 2/3 包 恰恰, 1 cup grape
Exercise min:
no exercise today
一包恰恰600卡。。。
我觉得压力还是有关系的。
哈哈，我就是在用这个为借口，吹风说我需要退休呢。嘿嘿。
我以前上学的时候也是这样的。在学校就有问题，需要时刻注意。一回老家就没事了。
水土的问题？
可是离开家出去上学以前，也存在一定的问题，不是特别畅通。只是到了外地，情况就更加恶化了。
4.24
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 1/2 cup skim milk, 1/2 cup high fibre cereal, 3 nuts, 1/2
tbsp flaxseeds
Snack: 1 fat-free yogurt (35), 1 cup mixed barries (60)
Lunch: 2 cup 煮毛豆（带壳）, 1/2 cup whole grains/beans rice, 1/2 cup 鸡蛋炒蒜苔
Snack: 1 banana
Dinner: 1/3 包 恰恰，2 cup 小米海鲜粥 , 一小块 dark chocolate
Exercise 25min:
running outside for 25 min
[此贴子已经被作者于2011/4/25 23:18:24编辑过]
你最近瓜子吃得很频繁呀
[此贴子已经被作者于2011/4/26 10:31:55编辑过]
一包恰恰600卡。。。
en, 我知道，跟meso一样，就是馋这个，我已经忍了很久没买了。。。
你最近瓜子吃得很频繁呀
[此贴子已经被作者于2011/4/26 10:31:55编辑过]
嗯，刚买了两包。。。得解了这个馋才行。。。
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10)
Snack: 1 apple
Lunch: beef noodle (450)
Snack: 1 orange, 1 cup papaya
Dinner: half whole wheat pita (50), 1 cup 鸡蛋炒蒜苔, 1 oz grilled salmon, 1 小格 dark chocolate
Exercise 20min:
20 min pilates
[此贴子已经被作者于2011/4/26 22:07:17编辑过]
哈哈，我就是在用这个为借口，吹风说我需要退休呢。嘿嘿。
我以前上学的时候也是这样的。在学校就有问题，需要时刻注意。一回老家就没事了。
水土的问题？
可是离开家出去上学以前，也存在一定的问题，不是特别畅通。只是到了外地，情况就更加恶化了。
可能真还是水土的问题。
4.27
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10)
Snack: half yam
Lunch: 2 cup veggie, 1 oz grilled salmon, 1/2 cup whole grains/beans rice
Snack: 1 cup papaya, 1 piece cake, half grapefruit, 1 fat-free yogurt, 1/2 tbsp flaxseeds
Dinner: 1/4 cup oatmeal, 1.5 cup veggie, 1 egg, 1/3 cup shrimp/calm
Exercise 35min:
20 min treadmill @ 4.2/4.7
10 min WT (back, chest)
5 min interval spin
今天早上终于又去gym了，这几天没去浑身懒懒的，真是越不锻炼越没精力。锻炼了晚上就能早睡，睡眠质量也会很好，早上起来精神倍儿好，特别想去锻炼而且锻炼的效果也好，这就是好的循环。有的时候一定要强迫自己开始这个好的循环，否则就一直懒洋洋的。
1.5 hour tennis
[此贴子已经被作者于2011/4/28 7:04:27编辑过]
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
昨天打球不冷啊？ 你们这一伙儿现在住得太近了。我羡慕嫉妒恨！
不是昨天，是27号，那天不冷，不过我是长裤长袖，这些人都是超级发烧，我们拖了半天地才开始打的。 哈哈，搬回来吧！
[此贴子已经被作者于2011/4/29 10:25:59编辑过]
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/4 cup oatmeal, 1 egg, 1 cup veggie
Snack: 1 banana
Lunch: 8 dumplings, 1 cup 带壳毛豆, a few nuts
Snack: none
Dinner: 1 whole wheat pita (100), 1oz grilled salmon, 1.5 cup carrot/celery, 1 tbsp olive oil Desert: 1 cup grapfruit
Exercise 25min:
一大早爬起来看wedding, love the dress and its made by my favourite house of Alexandar Mcqueen！
25 min running outside - 2.5 mile ( 6m/hr)
[此贴子已经被作者于2011/4/29 19:46:54编辑过]
月底了。。。有进展吗？？？？？
啊啊啊。。斑斑亲临啊啊
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10) , 1 cup skim milk, 1 cup mixed berries, 1/2 tbsp flexseeds, a few nuts
Snack: 1 energy bar
Lunch: half salmon teriyaki bento
Snack: half slice homemade whole grains/nuts banana bread, 1 cup grape
Dinner: half whole wheat pita, 1 oz grilled salmon, 3 cup fruits
Exercise min:
hiking 2.5 hours 10k
[此贴子已经被作者于2011/5/1 0:15:56编辑过]
5.1
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10) , 1/5 cup oatmeal, 1/3 cup shrimp, 1.5 cup veggie, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: 1 banana with 1/2 tbsp peanut butter
Lunch: half salmon teriyaki bento, half slice homemake whole grains/nuts banana bread
Snack: half apple
Dinner: 方便面一包（河南拉面，看着很诱人，吃了以后感觉并不好，吃惯新鲜蔬菜糙米饭了，这个油炸的面饼有股蠔味，以后再也不买了），1/2 cup veggie, 1 oz grilled salmon, 1 slice homemade bread, 2格dark chocolate (120), a few nuts
Exercise 71min:
20 min treadmill @ 5.0/5.5 10 min WT ( back, chest, shoulder) 10 min interval @ 4.4/6.9 (30s/30s) 10 min WT ( squat, tricep, abs) 10 min treadmill @ 4.2 with 5% incline 10 min strech 1 min plank
[此贴子已经被作者于2011/5/1 23:05:45编辑过]
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10) , half homemade whole grains/nuts bread
Snack: half apple
Lunch: 1 cup whole grains/beans rice, 一块烧鸭, 1.5 cup veggie
Snack: 1 fat-free yogurt
Dinner: 1/4 cup oatmeal, 1 egg, 1 oz grilled salmon, 1 cup veggie, half homemade wg/nuts bread
今天没有嗯嗯，想来应该是昨天方便面的原因，到晚上都肚子很涨，饭也吃不下了。。。
Exercise min:
1.5 hour tennis (昨天gym完了以后腿部一直没有恢复，今天打球的时候腿脚极其不灵便，就当是1个半小时低强度的cardio了）
[此贴子已经被作者于2011/5/2 22:57:53编辑过]
5.1
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10) , 1/5 cup oatmeal, 1/3 cup shrimp, 1.5 cup veggie, 1/2 tbsp flaxseeds
Snack: 1 banana with 1/2 tbsp peanut butter
Lunch: half salmon teriyaki bento, half slice homemake whole grains/nuts banana bread
Snack: half apple
Dinner: 方便面一包（河南拉面，看着很诱人，吃了以后感觉并不好，吃惯新鲜蔬菜糙米饭了，这个油炸的面饼有股蠔味，以后再也不买了），1/2 cup veggie, 1 oz grilled salmon, 1 slice homemade bread, 2格dark chocolate (120), a few nuts
Exercise 71min:
20 min treadmill @ 5.0/5.5 10 min WT ( back, chest, shoulder) 10 min interval @ 4.4/6.9 (30s/30s) 10 min WT ( squat, tricep, abs) 10 min treadmill @ 4.2 with 5% incline 10 min strech 1 min plank
[此贴子已经被作者于2011/5/1 23:05:45编辑过]
你简直是打了鸡血了。吼吼
5.3
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10) , half homemade whole grains/nuts bread, a few strawberry
Snack: 一小块 anise, a few strawberry
Lunch: 1 cup whole grains/beans rice, 2 oz grilled salmon, 1.5 cup veggie
Snack: none
Dinner: 1 regular beef poutine ( my guilty pleasure....LOL)
嗯嗯了。。。:)
Exercise min:
rest
[此贴子已经被作者于2011/5/4 14:35:26编辑过]
你简直是打了鸡血了。吼吼
嗯，汗都是滴下来的，很爽。每隔一段时间就能发现自己的体力增加了，只要觉得我能做下来就会增加难度，否则身体能轻松完成任务，锻炼的效果就不会太好。
5.4
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), half Burger King bowl breakfast(270, 查了一下，一份的fat是72% of the day, 虽然半份的热量不是太多，但是营养不好, 昨天晚上吃了poutine， 都凑一块了，看来今天晚上要吃草了。)
Snack: none
Lunch: 1 frozen dish (270), 1.5 cup grape
Snack: 1 big orange, 1 big grapefruit
Dinner: 2 cup veggie, 1 egg, 1 oz grilled salmon, 1/4 cup oatmeal
Exercise 30min:
30 min treadmill @ 4.5/4.7 with 2% incline 1.5 hour tennis
我这两天恩恩也正常，可能是每晚一大杯蔬菜汁（芹菜，黄瓜，蕃茄，甜椒，加勺蜂蜜）。哎，希望能保持，敲木鱼的小猴子！
嗯，多吃蔬菜肯定是个原因，我还有个猜测是前几天饮食里面油比较多（那些junk food里面的），饭量也不小，这个几个原因加下来大概就是两次的原因了。
以前有过吃很多蔬菜但是总热量不足，油也不足，导致腹胀反而没有嗯嗯的情况。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&page=2
lusi，你要不要去参加甜茶的贴 ？你也在练手臂的。
5.8
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5% cream(10), 1/4 cup oatmeal, 1/3 cup shrimp, 1/3 cup veggie
Snack: none
Lunch: none
Snack: 1.5 cup 哈密瓜, a few nuts, 1 energy bar
Dinner: 8 dumpling, 1 oz grilled duck, 1/2 cup peas, 1/2 cup fried veggie, 1/3 cup nuts
Exercise 10min:
10 min dumbells(5.5 lbs) for triceps, biceps
2 hour hiking (5k)
[此贴子已经被作者于2011/5/9 16:26:09编辑过]
鉴于我这么懒，我就在这儿混吧。
这半个月基本上是每隔一天做一次 flying_pipi 的手臂操。但是 rep 只能做一半。汗。 下个月挑战一下看能不能做全。
这个算是肌肉练习吧。不是说塑肌要隔48小时吗？
我昨天做了一下那个著名的8分钟腹肌。更汗。只能做四分之一。没有肌肉太郁闷了。
而且发现还得减脂。我的西瓜肚越来越大了。现在整天穿蓬蓬裙遮着。
5.8
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 1/4 cup oatmeal, 1/3 cup shrimp, 1/3 cup veggie
Snack: none
Lunch: none
Snack: 1.5 cup 哈密瓜, a few nuts, 1 energy bar
Dinner:
Exercise 10min:
10 min dumbells(5.5 lbs) for triceps, biceps
2 hour hiking (5k)
[此贴子已经被作者于2011/5/8 18:30:58编辑过]
天，你这是没更新呢，还是根本就辟谷了啊？！
天，你这是没更新呢，还是根本就辟谷了啊？！
没更新没更新，晚上那顿全找回来了。。。哈哈
Food :
Breakfast: 1/2 tbsp 5%
cream(10), 一碗小米粥，加了1 oz broiled duck, 一小朵broccoli （早上起来现做的:)...)
Snack: half sweet potato, 1/2 cup nuts
Lunch: 1/2 cup whole grains/beans rice, 2 oz boiled beef with radish, 1.5 boiled veggie
Snack: half apple, 1 fat-free yogurt + a few nuts
Dinner: 1 whole wheat pita (100), 3 oz grilled duck + boiled beef, 1 cup boiled green pepper + carrot + 金针菇
Dessert: 1 H?agen-Dazs chocolate ice cream stick (170)
Exercise 42min:
10 min treadmill @ 4.5/5.0
15 min WT ( chest, back, chest)
2 x 1 min plank
5 min strech
10 min dumbells (arms)
[此贴子已经被作者于2011/5/9 21:10:26编辑过]
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5% cream(20), 1/4 cup oats, 1/2 cup radish, 2 oz boiled beef, 1 egg
Snack: 1/2 cup celery, 1/3 cup apple
Lunch: 1 frozen pack (260)
Snack: 1/3 cup apple, 1 sweet potato , 1 fat-free yogurt, a few nuts, 1/2 tbsp flaxseeds
Dinner: 2.5 cup veggies, 2 oz grilled duck, 2 oz broiled beef
Exercise 35min:
35 min treadmill @ 4.8/5.0
[此贴子已经被作者于2011/5/11 6:32:06编辑过]
唉，晚上只能吃草了。从 K 那里拿的 home made cookie 看来我是只能看不能吃了。人世间最大的痛苦也不过如此吧。
话说HOME MADE COOKIE热量也是挺高的， MM不要打我。
确实啊。味道香浓，不知道放了多少黄油在里面。
我去面墙跑步去了。因为刚才没忍住，吃了好几口。
[此贴子已经被作者于2011/5/11 9:52:43编辑过]
我刚才去 fitday.com 上把今天吃的算了一下。还没到晚饭时间，我就已经吃了一千五百卡了。不胖等什么呀！
唉，晚上只能吃草了。从 K 那里拿的 home made cookie 看来我是只能看不能吃了。人世间最大的痛苦也不过如此吧。
patpat, 是不是大姨妈快来了？偶尔为之，别太beat自己了。
5.11
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5% cream(20), 1 slice homemade wg/nuts bread, 1 cup skim milk
Snack: half pint blueberry, half pint mixed nuts(350)
Lunch: salmon teriyaki with brown rice (left half of the rice)
Snack: the other half pint blueberry, the other half pint mixed nuts( i know...going nuts today, not feeling well so food is my comfort...)
Dinner: 1/4 cup oat, 1 egg, 2 oz broiled beef, 2 cup veggie ( 这是我经常吃的燕麦粥，放蔬菜跟肉或者鸡蛋一起煮，简单方便)
Exercise min:
今天比较 crumpy, 早上起来就不想去gym，上班路上觉得像是要感冒。。。放自己一马了。。吃点喝点乐呵点。。。
嗯。。。彻底倒下了。。。有点发烧。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/12 8:39:03编辑过]
patpat, 是不是大姨妈快来了？偶尔为之，别太beat自己了。
不是。好像要控制摄入的卡路里数量，就必须自己炒青菜，带饭。我已经许久不带饭了。食堂的饭或者店里的，一份中饭就吃超了。
你算没算每天的摄入量？我看 fengge 的帖子，每天不到一千三，这也太少了吧。吃两天还不成仙了。怪不得她减那么快。而且她的运动量超大哦，动辄就是一小时跑步机。
5.11
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5%
cream(20), 1 slice homemade wg/nuts bread, 1 cup skim milk
MM, 这个面包是用面包机做的吗？我不会发面， 这样做麻烦不麻烦的？谢了！
不是。好像要控制摄入的卡路里数量，就必须自己炒青菜，带饭。我已经许久不带饭了。食堂的饭或者店里的，一份中饭就吃超了。
你算没算每天的摄入量？我看 fengge 的帖子，每天不到一千三，这也太少了吧。吃两天还不成仙了。怪不得她减那么快。而且她的运动量超大哦，动辄就是一小时跑步机。
每天少吃500CAL, +每天锻炼500CAL, 那样一礼拜就掉2LB, fengge她也坚持了很久le
不是。好像要控制摄入的卡路里数量，就必须自己炒青菜，带饭。我已经许久不带饭了。食堂的饭或者店里的，一份中饭就吃超了。
你算没算每天的摄入量？我看 fengge 的帖子，每天不到一千三，这也太少了吧。吃两天还不成仙了。怪不得她减那么快。而且她的运动量超大哦，动辄就是一小时跑步机。
我没有像fengge那么严格地算，但是所有的食物都列出来了，心里大概有点数。 主要是我不想太严格，做不到长久的事情以后还要再还回来的。 我的运动量应该还是比较大。
不过说实话，lusi你没什么肉可减了。fengge的基数比你大，所以她很严格地控制热量。我看她后来的热量已经上来了。正常情况下1500不算什么。
中饭你还是可以在外面买，让他们打一半包就行了，fengge也经常在外面吃的，不过她很多都是salad什么的，你看看周围除了中餐还有什么选择吗？
[此贴子已经被作者于2011/5/11 11:43:36编辑过]
MM, 这个面包是用面包机做的吗？我不会发面， 这样做麻烦不麻烦的？谢了！
就是用面包机，面包不用发面的，有baking powder, baking soda就可以了，回头等我把方子贴上来，简单好做，还可以随意自己调节用料，我现在已经不买面包了，看了J.M.的书，觉得那些化学用品太可怕，能自己做就自己做吧，原料也可以尽量买organic的。
每天少吃500CAL, +每天锻炼500CAL, 那样一礼拜就掉2LB, fengge她也坚持了很久le
这个也不是很准的，我用了一段时间，发现并没有按照这个规律来，越是到最后几磅就越random，而且如果你长了肌肉重量反而会上升，所以后来索性不想公式了，尽量控制portion, 多吃fibre, protein, good fat, 不饿了就不吃（这个肯定做的不好，难啊。。。），尽量安排每天都有运动，有个健康的能长久坚持的生活习惯才是我的目的。
[此贴子已经被作者于2011/5/11 11:34:43编辑过]
MM, 这个面包是用面包机做的吗？我不会发面， 这样做麻烦不麻烦的？谢了！
就是用面包机，面包不用发面的，有baking powder, baking soda就可以了，回头等我把方子贴上来，简单好做，还可以随意自己调节用料，我现在已经不买面包了，看了J.M.的书，觉得那些化学用品太可怕，能自己做就自己做吧，原料也可以尽量买organic的。
谢谢！， 我也去买个面包机去，
[此贴子已经被作者于2011/5/11 12:01:49编辑过]
homemade面包方子(面包机放quick bread那一档）：
2 large eggs
1/3 cup olive oil
1-3 banana (可以不加，或者按自己口味加别的比较湿润的水果蔬菜，比如zuchini)
1.5 cup whole wheat flour ( 我有的时候放一半whole grains flour)
1/4 cup brown sugar
1 1/4 tsp baking powder
1/2 tsp baking soda
1/2 tsp salt
1 cup mixed nuts (大的打碎，像是核桃杏仁什么的，或者整颗放，像是南瓜子，西瓜子什么的，要是放flaxseeds一定要打碎，否则身体不吸收)
[此贴子已经被作者于2011/5/12 9:47:02编辑过]
每天少吃500CAL, +每天锻炼500CAL, 那样一礼拜就掉2LB, fengge她也坚持了很久le
这个也不是很准的，我用了一段时间，发现并没有按照这个规律来，越是到最后几磅就越random，而且如果你长了肌肉重量反而会上升，所以后来索性不想公式了，尽量控制portion, 多吃fibre, protein, good fat, 不饿了就不吃（这个肯定做的不好，难啊。。。），尽量安排每天都有运动，有个健康的能长久坚持的生活习惯才是我的目的。
[此贴子已经被作者于2011/5/11 11:34:43编辑过]
严重同意!!
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5%
cream(20), 1 slice homemade wg/nuts bread, 1.5 cup skim milk
Snack: 1/4 apple (以前吃苹果都是一下一个就下去了，看了很多diet plan, 都是一slice一slice吃的，学习中。。。)
Lunch: 1碗小米粥加了5，6颗虾，1 cup carrot and mushroom, 1 egg (病号饭), 1 sweet potato
Snack: 1/4 apple, a few nuts, 1 banana
Dinner: 茄汁牛腩粉(5oz beef, 1cup rice noodle), 1 cup 带壳毛豆
Exercise min:
休息。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:22:14编辑过]
5.13
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5% cream(20), 1/4 cup oats, 1 egg, 1.5 cup veggie, 1/4 cup calm
Snack: 1/2 apple
Lunch: Vietnamian grilled chicken rice ( around 7-8 oz grilled chicken...安都吃完了。。。真正的大胃王啊。。。米饭剩下了一半）
Snack: 1 cup blueberry
Dinner: 1 cup roasted chickpeas, 1碗小米粥, 1/4 cup veggie, 1/4 cup shrimp, 1/4 cup grilled duck
Exercise min:
准备继续休息。。。
晚上出去走了1个半小时，舒服点了。。。这几天不能好好锻炼，只能走走了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/14 9:12:10编辑过]
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5%
cream(20), fruit smoothe(1 egg, 3/4 cup plain organic yogurt, 6-7 raw nuts, half pear, 1 tbsp flaxseeds)
Snack: 1 cup nuts/toasted chickpeas
Lunch: 1 cup whole grains/beans rice, 2 cup veggie, 3 oz
broiled beef
Snack: 1 fat-free yogurt, a few nuts, 1 cup blueberries
Dinner: 1 slice homemade bread
Exercise min:
shopping + hiking 3 hours
[此贴子已经被作者于2011/5/14 23:01:01编辑过]
刚去了海版的时尚日记，完全是俺的菜，YY一下，要是哪天能有像海斑斑那样的身材。。。
在哪里？时尚版吗？
貌似回国涨的那几磅减下去了。
这两天去买双鞋，好好在跑步机上耗一下，看能不能再减5磅。
我把这周的日记更新了。基本上每天都有动，就是强度不同。
貌似回国涨的那几磅减下去了。
这两天去买双鞋，好好在跑步机上耗一下，看能不能再减5磅。
减得好快啊！
在哪里？时尚版吗？
是啊
homemade面包方子(面包机放quick bread那一档）：
2 large eggs
1/3 cup olive oil
1-3 banana (可以不加，或者按自己口味加别的比较湿润的水果蔬菜，比如zuchini)
1.5 cup whole wheat flour ( 我有的时候放一半whole grains flour)
1/4 cup brown sugar
1 1/4 tsp baking powder
1/2 tsp baking soda
1/2 tsp salt
1 cup mixed nuts (大的打碎，像是核桃杏仁什么的，或者整颗放，像是南瓜子，西瓜子什么的，要是放flaxseeds一定要打碎，否则身体不吸收)
[此贴子已经被作者于2011/5/12 9:47:02编辑过]
你们还做面包( ⊙ o ⊙ )啊！
我以前胖的时候就是太勤劳了，一天到晚做西点蛋糕之类的。。然后把我和LG养肥了。。。
现在我已经把所有关于烘焙之类的厨具统统收起来了O(∩_∩)O哈哈~眼不见为净
你们还做面包( ⊙ o ⊙ )啊！
我以前胖的时候就是太勤劳了，一天到晚做西点蛋糕之类的。。然后把我和LG养肥了。。。
现在我已经把所有关于烘焙之类的厨具统统收起来了O(∩_∩)O哈哈~眼不见为净
我觉得自己做比外面健康啊，我现在每周末做10个豆沙面包，我和ld上班一天一个，可以自己控制好原料
现在costco那些面包什么的我都没法吃，实在太油了
我觉得自己做比外面健康啊，我现在每周末做10个豆沙面包，我和ld上班一天一个，可以自己控制好原料
现在costco那些面包什么的我都没法吃，实在太油了
=，=豆沙面包。。。。。！！！勾引我。。我最喜欢吃豆沙了。。
COSTCO面包我从来没买过。。感觉好甜啊。。不行不行。。
减得好快啊！
这还快？三个星期了。
今天下午把鞋买回来了。还买了六双袜子。明天起来就去健身房。我鸡血吧。
你们还做面包( ⊙ o ⊙ )啊！
我以前胖的时候就是太勤劳了，一天到晚做西点蛋糕之类的。。然后把我和LG养肥了。。。
现在我已经把所有关于烘焙之类的厨具统统收起来了O(∩_∩)O哈哈~眼不见为净
哈哈，谢谢提醒！我今天也才发现自己的方子有点肥，正在琢磨低热量的。主要是不想买外面的面包，都是放了trans fat或者乱七八糟其他来路不清的化学剂，自己做比较放心。
我觉得自己做比外面健康啊，我现在每周末做10个豆沙面包，我和ld上班一天一个，可以自己控制好原料
现在costco那些面包什么的我都没法吃，实在太油了
就是就是，MM好勤快！俺们懒人一个面包机放进原料去偶就不管了。。。
这还快？三个星期了。
今天下午把鞋买回来了。还买了六双袜子。明天起来就去健身房。我鸡血吧。
哈哈！！好好好！啥牌子的鞋子？嗯，一定要买好袜子，前一阵我跑到脚底长了好多老茧，去买了timberland的袜子回来那叫一个爽！
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5% cream(20), fruit smoothie (1 egg, 1/2 cup plain og yogurt, 3 big strawberries, 1 small pear, a few nuts, 1tbsp flaxseeds )
Snack:
1 fat-free yogurt, a few nuts
Lunch:
2 oz broiled beef, 1 cup whole wheat pasta, 1 cup veggie, 1/3 cup calm
Snack:
1/2 cup blueberry , 1 slice fat-free cheese
Dinner: 1 slice homemade bread, 1 dumpling, 胡乱吃了点，大概是面包顶的，一点都不饿，面包的原材料是multigrain flour, whole wheat flour, pumpkin seeds, sunflower seeds等等，这次的方子不太对，等下次试好了再贴。
Exercise min:
[此贴子已经被作者于2011/5/15 21:56:00编辑过]
几分之几也有。。哎。。真惭愧。。我都是大概记录一下的。。
哈哈，谢谢提醒！我今天也才发现自己的方子有点肥，正在琢磨低热量的。主要是不想买外面的面包，都是放了trans fat或者乱七八糟其他来路不清的化学剂，自己做比较放心。
外面不是有买全麦面包滴嘛？哈哈你买点全麦当原料自己在家做全麦面包哈哈。。。
外面不是有买全麦面包滴嘛？哈哈你买点全麦当原料自己在家做全麦面包哈哈。。。
外面的总会有trans fat，还有防腐剂在里面，这些对身体的危害很大，再说了，这几天看了很多资料，那些放面包的塑料袋子也不知道是什么样的塑料，如果是不安全的就会leak化学剂到面包里面。。。总之，外面的很多都控制不了的。
自己做的从原料到成品都可以控制。我前面的那个方子放的东西有点多，适合当点心吃，今天又琢磨了一个简单点的，正在做，要是好了再把方子贴出来。
每次看到你记录饮食都感觉好专业啊。。。
几分之几也有。。哎。。真惭愧。。我都是大概记录一下的。。
MM都成功减了这么多了，饮食肯定差不了，安这是为了督促一下自己，不然的话更没边了。
外面的总会有trans fat，还有防腐剂在里面，这些对身体的危害很大，再说了，这几天看了很多资料，那些放面包的塑料袋子也不知道是什么样的塑料，如果是不安全的就会leak化学剂到面包里面。。。总之，外面的很多都控制不了的。
自己做的从原料到成品都可以控制。我前面的那个方子放的东西有点多，适合当点心吃，今天又琢磨了一个简单点的，正在做，要是好了再把方子贴出来。
嗲。。到时候跟着你做
MM都成功减了这么多了，饮食肯定差不了，安这是为了督促一下自己，不然的话更没边了。
其实我就是少吃。。但是不精确。。大概一下
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stomach-vacuum
从海版那里学了个腹式呼吸，以后没事在办公室也可以做做：
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stomach-vacuum
嘿嘿。。这个好耶。。简单而且不累。。。
嘿嘿。。这个好耶。。简单而且不累。。。
嗯，主要是哪里都可以做，也不需要特别的体力，这下连发烧感冒都不能偷懒了。。。
嗯，主要是哪里都可以做，也不需要特别的体力，这下连发烧感冒都不能偷懒了。。。
哈哈。。我今天没事就吸气哈哈哈
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5% cream(20), bagel with egg (450, fitday上算出来的，不算不知道，一算吓一跳！)
Snack: none
Lunch: half salad (1 cup veggie, 3 oz shrimp/crab/chicken)
Snack: the other half salad
Dinner: 1 fat-free yogurt, 1 small tomato, 1/5 cup oats, 1 egg, 2 oz grilled beef, 1.5 cup veggie, 1 cup toasted chickpeas(MC要来的前兆。。。)
Exercise 25min:
25 min treadmill @ 4.2 with 2% (finally...back to gym...take it easy first....)
[此贴子已经被作者于2011/5/17 7:35:18编辑过]
5.16
Exercise 25min:
25 min treadmill @ 4.2 with 2% (finally...back to gym...take it easy first....)
[此贴子已经被作者于2011/5/16 10:22:00编辑过]
今天感觉好些了？
问你一个问题呀，你说像我这样的低强度的在跑步机上快走/慢跑，是不是可以几乎每天都做呀？这只是属于有氧运动吧。
今天感觉好些了？
问你一个问题呀，你说像我这样的低强度的在跑步机上快走/慢跑，是不是可以几乎每天都做呀？这只是属于有氧运动吧。
嗯，好点了，至少可以去锻炼一下了。
你在treadmill上的锻炼? 对啊，是有氧啊，你是说想把跑步/WT加在一起？用有坡度的treadmill running代替？
嗯，好点了，至少可以去锻炼一下了。
你在treadmill上的锻炼? 对啊，是有氧啊，你是说想把跑步/WT加在一起？用有坡度的treadmill running代替？
不是啊，就是想有氧。先把这5磅减下来。越来越不能忍受我的肥肚肚。
WT 慢慢来。任重道远。嘿嘿
不是啊，就是想有氧。先把这5磅减下来。越来越不能忍受我的肥肚肚。
WT 慢慢来。任重道远。嘿嘿
哦，要是光是有氧，可以天天做，只要你吃得消。其实有的方法练weight也有天天做的，小剂量多次数，不求长多少肌肉的那种。海版的帖子里练腹肌的也可以天天做。
你准备多少时间减下来？我一直都没给自己定什么标准，是不是该跟你搭个伙？
5.17
Food 1160:
Breakfast: 1 tbsp 5%
cream(20), 2 dumpling(80), 1/4 cup veggie(40), 1 oz grilled beef (50) 【190】
Snack: 1 medium yam (170)
Lunch: 1.5 slice homemade bread (150), 2 oz smoked salmon(60), 1 cup veggie (160) 【370】
Snack: 1 tomato(16), 6-7 nuts(50), 5-6 strawberries(25) 【91】
Dinner: 2 dumpling(80), 1 cup veggie(160), 2 oz grilled beef (100) 【340】
(from fitday.com, 非常不错的网站，强烈推荐)
Carb: 54%, Fat: 24%, Protein:22%
1:蛋白质有点少，要注意加强。 2:各种维生素里钙跟VD的含量最缺，说明一定要take supplement。 3: 热量控制得不错，要是想一个月再减3-4磅今天的饮食应该是我的标准。
Exercise min:
MC
[此贴子已经被作者于2011/5/17 21:42:34编辑过]
哦，要是光是有氧，可以天天做，只要你吃得消。其实有的方法练weight也有天天做的，小剂量多次数，不求长多少肌肉的那种。海版的帖子里练腹肌的也可以天天做。
你准备多少时间减下来？我一直都没给自己定什么标准，是不是该跟你搭个伙？
减脂嘛，当然是越快越好。这次我有点着急。可能是中年危机了。嘿嘿。
没啥目标呢。两个月？
你不是在减了吗？周末见了J，她说在PATH见到你几次，说你一次比一次漂亮了。高兴吧！
5.17
Food :
Breakfast: 1 tbsp 5%
cream(20), 2 dumpling, 1/4 cup veggie, 1 oz grilled beef
Snack:
Lunch:
Snack:
Dinner:
Exercise min:
两个饺子？！这只能让我越吃越饿。。。