浮云会半马日记

新手来报道，请大家多多关照。

被老妖姐姐一忽悠，小浮云三姐妹集体报了四月三号纽约中央公园的半马。所谓无知者无畏，我就是带着重在参与的精神报的名。准备按照妖姐姐推荐的这个日程来训练。明天是第一天，希望可以坚持。本人爱运动，但是比较少长跑，一般就是去gym做个一小时左右的各式aerobic exercise, 偶尔weight training一下。一星期三四个晚上都跳国标或拉丁。长跑之前一般也就三四个miles, 高兴的时候也就五六个miles. 不过最近因为天气太冷有段时间没有好好跑了。

这将是我第一个半马。开个帖子和姐妹们一起做记录，也希望牛人多多指点。

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以下是引用千年老妖在1/24/2011 9:29:00 PM的发言：

    
     你点编辑，然后，再删掉内容，就好了，对了。为啥要删？
删是删不掉的哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/1/24 21:29:21编辑过]

    
我是想回复别人的，结果没点回复，不知道怎么就发出来了

以下是引用purplerain在1/24/2011 9:26:00 PM的发言：

    
    来给你们呐喊助威！
    
谢谢！

要点引用，　不是回复

以下是引用千年老妖在1/24/2011 9:33:00 PM的发言：

    
    要点引用，　不是回复

    
已经学会了。以前知道的，很久没用了，手生了。

欢迎, 欢迎! 加拿大的国际友人也赶来欢迎浮云会的姐妹们! 祝jm们马到成功!

以下是引用joannaxie在1/24/2011 9:00:00 PM的发言：
新手来报道，请大家多多关照。

被老妖姐姐一忽悠，小浮云三姐妹集体报了四月三号纽约中央公园的半马。所谓无知者无畏，我就是带着重在参与的精神报的名。准备按照妖姐姐推荐的这个日程来训练。明天是第一天，希望可以坚持。本人爱运动，但是比较少长跑，一般就是去gym做个一小时左右的各式aerobic exercise, 偶尔weight training一下。一星期三四个晚上都跳国标或拉丁。长跑之前一般也就三四个miles, 高兴的时候也就五六个miles. 不过最近因为天气太冷有段时间没有好好跑了。


赞老妖姐的忽悠技巧! 精湛!
赞浮云会的无畏精神! 加油!
[此贴子已经被作者于2011/1/24 22:41:00编辑过]

来加油!
自己争取今年10月跑一个斑马@@@

小浮云二号成员一路小跑赶来报到！
本人体育项目都很差，800米和仰卧起坐可以及格。几年前开始跑了几个10k，找着了些感觉。去Gym一般跑个2 mile。今天本打算执行第一天计划，最后还是以2麦告终。希望慢慢可以跑出状态。

托妖姐姐的福，见过大家，以后还请多关照！

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以下是引用fengge在1/24/2011 10:34:00 PM的发言：

    
    
     赞老妖姐的忽悠技巧! 精湛!
     赞浮云会的无畏精神! 加油!
     [此贴子已经被作者于2011/1/24 22:41:00编辑过]

    
 你也来吧，哈哈
正好来这边玩一下！！

觉得跟这个浮云组织缘分不浅：
小时候姐妹团，我叫梦云；
后来自己写散文集，叫乡云；
最近关注的一本书，作者叫书云，写的书叫万里无云；
偏偏这里锻炼的jms还叫个浮云。。。

 加油加油，我也要在５月份跑人生第一个半马

加油， 佩服 ！！！

谢谢！

以下是引用 lemontang 的发言：
加油， 佩服 ！！！

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姐妹们，我out了，刚才在斧头帮的高楼里高喊一嗓子谁要报more/fitness半马，结果得知版上姐妹非常给力的已经有5人报名了。不出意外，等LD到家最后批准一下，我也要报名了！

以下是引用vivil在1/25/2011 8:33:00 PM的发言：

    
    姐妹们，我out了，刚才在斧头帮的高楼里高喊一嗓子谁要报more/fitness半马，结果得知版上姐妹非常给力的已经有5人报名了。不出意外，等LD到家最后批准一下，我也要报名了！
    
你ＬＤ感不批？别忘了我们是谁，斧头帮的。砍了他。

以下是引用yoyocat在1/24/2011 11:01:00 PM的发言：

 你也来吧，哈哈
正好来这边玩一下！！

哈! 就我这两把小刷子, 刷肥肉已经快力不从心了, 更不用提跑马啦! 不过这两天的跑马风把我的斗志给煽起来了, 我正在考虑今年秋天也许试一下10K.

以下是引用fengge在1/25/2011 9:41:00 PM的发言：

    
    
     哈! 就我这两把小刷子, 刷肥肉已经快力不从心了, 更不用提跑马啦! 不过这两天的跑马风把我的斗志给煽起来了, 我正在考虑今年秋天也许试一下10K.
    
已你的体力和毅力，你可以准备半马，有一个两个月的训练计划，你完全拿的下来的，我对你的情况算是最熟悉的了，你绝对没问题

以下是引用千年老妖在1/25/2011 9:52:00 PM的发言：

已你的体力和毅力，你可以准备半马，有一个两个月的训练计划，你完全拿的下来的，我对你的情况算是最熟悉的了，你绝对没问题
下个月我要回国过年(3个星期), 估计回来后又是肥猪一名. 我打算先刷膘, 提高体能, 然后试一个10K. 如果没有牺牲的话, 再考虑半马...现在我一想半马, 腿就发软...

以下是引用fengge在1/25/2011 10:09:00 PM的发言：

下个月我要回国过年(3个星期), 估计回来后又是肥猪一名. 我打算先刷膘, 提高体能, 然后试一个10K. 如果没有牺牲的话, 再考虑半马...现在我一想半马, 腿就发软...
你跑10K小菜一碟，我当时一口气能跑5K的时候就去跑了10K，一点不累。你的耐力只要稍微训练一下，半马就拿下了。

以下是引用purplerain在1/25/2011 10:21:00 PM的发言：

你跑10K小菜一碟，我当时一口气能跑5K的时候就去跑了10K，一点不累。你的耐力只要稍微训练一下，半马就拿下了。
咱健身版绝对人才济济..种子选手很多!哈哈

以下是引用橡皮擦在1/24/2011 11:33:00 PM的发言：

    
     加油加油，我也要在５月份跑人生第一个半马
    
一起加油！

来做个记录：训练第一天， 4.6 miles。 先跑了2miles，再5个AI，再继续2miles。 速度一般，跑完后感觉很舒服。今天休息。

01/27/2001

昨天是特殊时期，站上跑步机的那一刻就觉的腰酸背痛腿抽筋。咬牙跑了两英里后告诉自己跑程过半。跑到三英里后感觉轻松了点。跑到四英里后更轻松了。接下来
的GI跑跑走走，越跑越爽。有潜力有潜力啊！

 看来咱们日子都碰一块了哈哈

开始记半马日记。

以下是引用purplerain在1/29/2011 7:12:00 PM的发言：

    
    开始记半马日记。
    
哈哈，看到你的FB UPDATE了～

以下是引用yoyocat在1/29/2011 7:28:00 PM的发言：

哈哈，看到你的FB UPDATE了～
我就是很纠结周末这个长的在室内还是室外跑。我不习惯跑步机，一直都是跑TRACK，但要跑9。 10 迈的话，没有晕死就要无聊死了，室外又太冷了，最多3迈我就歇菜。

以下是引用purplerain在1/29/2011 8:44:00 PM的发言：

    
    
     我就是很纠结周末这个长的在室内还是室外跑。我不习惯跑步机，一直都是跑TRACK，但要跑9。 10 迈的话，没有晕死就要无聊死了，室外又太冷了，最多3迈我就歇菜。
    
我就准备跑步机了。我们这跑步机60分钟limit，long run还非要分2次完成。。。

以下是引用yoyocat在1/29/2011 9:49:00 PM的发言：

我就准备跑步机了。我们这跑步机60分钟limit，long run还非要分2次完成。。。
怕你们跑得太HIGH了所以设限制？想不出其他原因了。
[此贴子已经被作者于2011/1/30 11:57:03编辑过]

以下是引用vivil在1/25/2011 8:33:00 PM的发言：

    
    姐妹们，我out了，刚才在斧头帮的高楼里高喊一嗓子谁要报more/fitness半马，结果得知版上姐妹非常给力的已经有5人报名了。不出意外，等LD到家最后批准一下，我也要报名了！
    
报了再告诉他，先斩后奏啊

以下是引用purplerain在1/29/2011 7:12:00 PM的发言：

    
    开始记半马日记。
    

以下是引用purplerain在1/29/2011 8:44:00 PM的发言：

    
    
     我就是很纠结周末这个长的在室内还是室外跑。我不习惯跑步机，一直都是跑TRACK，但要跑9。 10 迈的话，没有晕死就要无聊死了，室外又太冷了，最多3迈我就歇菜。
    
看电视！

1/29

今天的任务是跑三到四英里。因为想到下午要逛街，早上就跑了三英里。这三英里跑的也是异常的艰辛

1/30

今天跑了6.25英里。比现象中轻松一点。虽然速度不快，最后半个英里还是走走跑跑当cool down.
不管如何，要庆祝自己第一个星期的训练顺利完成。

1.30 ：路跑4迈，全是坡，今天腿疼得象室内跑了8迈似的。

以下是引用purplerain在1/31/2011 7:54:00 PM的发言：

    
    1.30 ：路跑4迈，全是坡，今天腿疼得象室内跑了8迈似的。
    

zan~~~

1.2 Track 5.5 miles including 5 1min AIs.

以下是引用purplerain在2/2/2011 1:51:00 PM的发言：

    
    1.2 Track 5.5 miles including 5 1min AIs.
    

2/1

外面冰天雪地，健身房里热火朝天。虽然只有我一个人外加一工作人员。今天跑的比较轻松。2英里+ 6个AI+
2英里。目前感觉跑完4英里后能量又回来了，之后反而越来越有劲。

以下是引用joannaxie在2/3/2011 11:18:00 AM的发言：

    
    2/1

    

外面冰天雪地，健身房里热火朝天。虽然只有我一个人外加一工作人员。今天跑的比较轻松。2英里+ 6个AI+
2英里。目前感觉跑完4英里后能量又回来了，之后反而越来越有劲。



    
runner's high啊

2.4 Track 5.0 miles including 5 1min AIs. 明天应该简单跑3，4 迈，准备SKIP，休息一天，后天去跑6迈长的。隔天就跑这么多还真是一个大任务，费时间也挺累的。

以下是引用purplerain在2/4/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    2.4 Track 5.0 miles including 5 1min AIs. 明天应该简单跑3，4 迈，准备SKIP，休息一天，后天去跑6迈长的。隔天就跑这么多还真是一个大任务，费时间也挺累的。
    

你按照哪个tranining plan练吗？

以下是引用yoyocat在2/4/2011 8:54:00 PM的发言：


你按照哪个tranining plan练吗？

就是第一楼那个给BEGINNER 的，我现在的生活就三点一线： OFFICE-HOME-GYM，有点空余时间就睡觉，电视都没有时间看。

2.6 号，自由跑： 6 MILES。

 2.3

4英里加4个GP。最后走了一小段cool down. 跑的比之前快了一点，跑下来还算轻松。就是跑完后肚子痛

2.5

3.5英里跑的很辛苦

2.6

跑了7.1英里。为什么显示是5.5呢？今天忘带耳塞了，看不了电视听不了音乐，只能在健身房拿了两本杂志边跑边看。跑到1.6英里的时候翻杂志不小心碰
到了emergency stop 记录没了，只能重来。跑完后觉得好酸，晚上摇好好泡泡。庆祝第二个星期锻炼计划顺利完成

2.8

今天状态不佳，马虎完成任务。早上忘了把鞋带到办公室，跑去车里拿。健身房回来后车钥匙忘在了跑步机上，回家前又跑去拿。迷糊的一天

以下是引用purplerain在2/6/2011 8:01:00 PM的发言：

    
    2.6 号，自由跑： 6 MILES。
    
Good job!

以下是引用joannaxie在2/10/2011 8:51:00 AM的发言：
2.8

今天状态不佳，马虎完成任务。早上忘了把鞋带到办公室，跑去车里拿。健身房回来后车钥匙忘在了跑步机上，回家前又跑去拿。迷糊的一天


joannaxie，你训练坚持的很好阿。

我昨天跑了5迈，平时一般15 分钟就进入状态了，昨天状态很不好，从头到尾都在struggling，就象没有睡醒一样。

以下是引用purplerain在2/12/2011 10:24:00 AM的发言：
我昨天跑了5迈，平时一般15 分钟就进入状态了，昨天状态很不好，从头到尾都在struggling，就象没有睡醒一样。
it happens sometimes..我已经摸清自己的规律了..基本是MC低谷两周到巅峰再下坡到低谷..所以我比赛都挑20号前后..哈哈哈哈

以下是引用purplerain在2/12/2011 10:24:00 AM的发言：

    
    我昨天跑了5迈，平时一般15 分钟就进入状态了，昨天状态很不好，从头到尾都在struggling，就象没有睡醒一样。
    
就这样还跑了５miles? 佩服!

以下是引用purplerain在2/12/2011 10:21:00 AM的发言：

    
    
     joannaxie，你训练坚持的很好阿。
    
周末去了纽约，两天没跑

2.11  跑的超轻松，状态超好的一次。4英里+4个一分钟incl AI+6个GP，消耗将近六百卡. 周末去了纽约，见到了老妖  两天没跑 今天开始继续训练.

2.16 Total 5.5 miles including 4x2min AI and 3 GP.

2.15   今天正式恢复训练后强迫症发作。跑完三英里加2组两分钟，两个半分钟的AI后觉的自己已经不行了。但是去之前已经将任务读清楚了。于是继续跑了一组AI和
两英里。AI之间恢复时间较长，总共跑了7英里多

2.17  5英里+4个一分半的AI+6个GI。前面5英里跑的比较辛苦，中间走了半英里。消耗八百卡。

以下是引用joannaxie在2/18/2011 1:39:00 PM的发言：
2.15   今天正式恢复训练后强迫症发作。跑完三英里加2组两分钟，两个半分钟的AI后觉的自己已经不行了。但是去之前已经将任务读清楚了。于是继续跑了一组AI和两英里。AI之间恢复时间较长，总共跑了7英里多
joanna， 你状态很好啊，我一过60分钟腿就开始变得巨沉重。

2.18：5.5 MILES INCLUDING 4X2MIN AI AND 2 GP。

 一阵没来，楼这么高啦！
先顶贴，再爬楼！

以下是引用purplerain在2/19/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    
     joanna， 你状态很好啊，我一过60分钟腿就开始变得巨沉重。
    
小年轻，状态真不错！

2/21  预料之中，今天是一场战争。不够过程如何，完成任务的战争就是一场胜利的战争。7.05英里，700多卡路里，rock on!         

2/23  连续两晚出去吃饭喝酒聊天聚会，昨天的记录都忘了写。昨天天气不错，用iphone下载了一个叫log your run的app,
有GPS定位，有时间记录和里程记录。兴冲冲地穿了一身行头去外面跑。虽然路况已是非常不错了，不过还是有些暗冰。天气还是冷了一点。跑了四英里结束锻炼

2/25  状态回来了！ 5英里+4个1:30分钟的AI+6个GP，加上最后慢走cool down, 一共7.2英里，消耗将近820卡。

以下是引用hualing在2/21/2011 9:21:00 AM的发言：

    
     一阵没来，楼这么高啦！
先顶贴，再爬楼！

    
打一下屁股再说！

 
以下是引用joannaxie在2/25/2011 9:52:00 PM的发言：

    
    打一下屁股再说！
    

xixi~~

汇报一下我懒散的训练，还有一个月，继续加油~~~！








  #
  Date
  Tatal
  Break down

3/2  七英里任务勉强完成。

3/5    3英里+2个2分钟AI+2个2:30分钟AI+1个3分钟AI+6个GP+2英里，一共7.7英里，消耗865卡。

3/10   傍晚出门跑了步，不算太冷，跑的也算轻松。跑完五英里后跑了6个GP，最后走回家，一共5.83英里。

3/ 13      外出跑步，风景太好，时不时放慢了脚步。今天本来是10k race，被我跑成了10k relax。一万米，高中运动会看别人跑一万米崇拜的不行，现在没想到自己要训练跑两万米

3/18   前几天一蹶不振，今天春光大好，去室外跑了再去gym跑，加起来也有8英里了。

3/21  跑完了，超越我自己啦！前面五英里G同学一起跑，跑完后他说了句I'm dying,
然后一头钻进星巴克。我喝了口水后继续跑。八九英里的时候很痛苦，到十英里的时候开始好转。十一英里的时候跑回星巴克，喝口G同学准备好的水继续跑。之后
一英里跑的不错，最后一英里咬牙了。

以下是引用joannaxie在3/25/2011 11:23:00 AM的发言：
3/21  跑完了，超越我自己啦！前面五英里G同学一起跑，跑完后他说了句I'm dying, 然后一头钻进星巴克。我喝了口水后继续跑。八九英里的时候很痛苦，到十英里的时候开始好转。十一英里的时候跑回星巴克，喝口G同学准备好的水继续跑。之后一英里跑的不错，最后一英里咬牙了。



wow..训练很有成效!非常不错..

 落后分子，近期汇报






  8
  4-Mar
  8
  8(5.7)

以下是引用joannaxie在3/25/2011 11:20:00 AM的发言：
3/ 13      外出跑步，风景太好，时不时放慢了脚步。今天本来是10k race，被我跑成了10k relax。一万米，高中运动会看别人跑一万米崇拜的不行，现在没想到自己要训练跑两万米



真的，以前一听1万米简直要崇拜了，换过来就10K，现在自己也能跑了，呵呵，真是世上无难事啊。

I just ran my first half two weekends ago :D  

以下是引用WendyUU在3/31/2011 10:40:00 AM的发言：

    
    I just ran my first half two weekends ago :D  

    
Nice! Congratulations! 

以下是引用GTAgal在3/25/2011 3:54:00 PM的发言：

    
    
     真的，以前一听1万米简直要崇拜了，换过来就10K，现在自己也能跑了，呵呵，真是世上无难事啊。
    
恩，尤其是长跑这件事。

以下是引用22june在3/25/2011 3:12:00 PM的发言：

    
    
你这还松散....很牛了..course平节奏好鸡血旺可以冲个2小时
    
恩，跑的比我快多了。

以下是引用22june在3/25/2011 1:37:00 PM的发言：

    
    
     wow..训练很有成效!非常不错..
    
谢谢！第一次重在能够跑完全程，速度啥的以后慢慢练。

以下是引用joannaxie在3/25/2011 11:23:00 AM的发言：
3/21  跑完了，超越我自己啦！前面五英里G同学一起跑，跑完后他说了句I'm dying, 然后一头钻进星巴克。我喝了口水后继续跑。八九英里的时候很痛苦，到十英里的时候开始好转。十一英里的时候跑回星巴克，喝口G同学准备好的水继续跑。之后一英里跑的不错，最后一英里咬牙了。



 
土人问一下这个是什么，记得这么好？

 更新喽~~~

4/3 春和日丽。我们迎来了人生第一个半马。

我跑了2h13m。自己觉得成绩很理想，厚厚厚，当然还会继续锻炼继续进步。

是iphone的一个app, 叫log your run. 有gpS定位，时间啊距离什么的都记得很好

以下是引用 figs 的发言：
土人问一下这个是什么，记得这么好？

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 6.81 - iPhone Lite

Yeah! 也记录一下，2h16m。

以下是引用 hualing 的发言：
更新喽~~~4/3 春和日丽。我们迎来了人生第一个半马。我跑了2h13m。自己觉得成绩很理想，厚厚厚，当然还会继续锻炼继续进步。

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 6.81 - iPhone Lite

以下是引用hualing在4/4/2011 10:11:00 AM的发言：

    
     更新喽~~~

4/3 春和日丽。我们迎来了人生第一个半马。

我跑了2h13m。自己觉得成绩很理想，厚厚厚，当然还会继续锻炼继续进步。

此主题相关图片如下4.3.jpg：


    

以下是引用hualing在3/25/2011 3:02:00 PM的发言：

    
    想说重在参与的，坚持也对。
大会后，还要坚持跑~~~把话放出去，请大家监督我。吼吼~~

    

re我最擅长监督了，哈哈。。。。

 此楼坏了，要叫班主来修。。。

以下是引用50D在4/4/2011 3:49:00 PM的发言：

    
     此楼坏了，要叫班主来修。。。
    
漏水啦？

以下是引用50D在4/4/2011 3:49:00 PM的发言：


re我最擅长监督了，哈哈。。。。

peng死..你先监督监督你自己吧!!!

以下是引用figs在3/31/2011 3:31:00 PM的发言：

    
    
      
     土人问一下这个是什么，记得这么好？
    
这是iphone的一个app, 叫log your run. 挺好用的，有GPS，记录速度啊跑程之类的记录的也很好。

以下是引用hualing在4/4/2011 5:23:00 PM的发言：

    
     漏水啦？

    
？？？？

以下是引用22june在4/4/2011 5:32:00 PM的发言：

    
    
     peng死..你先监督监督你自己吧!!!
    
22来监督yoyo, yoyo也监督小玲, 因为我纪律性比较好，就自己监督自己好了

以下是引用joannaxie在4/5/2011 1:21:00 PM的发言：

22来监督yoyo, yoyo也监督小玲, 因为我纪律性比较好，就自己监督自己好了
我来监督２２

以下是引用千年老妖在4/5/2011 1:25:00 PM的发言：

我来监督２２
我需要人拽着我慢点..

以下是引用22june在4/5/2011 1:58:00 PM的发言：

我需要人拽着我慢点..
免得你跑残了，靠，到时我追谁去？
[此贴子已经被作者于2011/4/5 14:00:06编辑过]

以下是引用千年老妖在4/5/2011 2:00:00 PM的发言：

免得你跑残了，靠，到时我追谁去？
[此贴子已经被作者于2011/4/5 14:00:06编辑过]
你这针鸡血太强了..不是説今年就一个半马么..哈哈哈哈

以下是引用22june在4/5/2011 2:22:00 PM的发言：

你这针鸡血太强了..不是説今年就一个半马么..哈哈哈哈
我本来以为这后面就是八月份的布朗士，心想热死了，谁跑啊。后来vivil那么热心，忽悠我们给我们pacer， 我觉得不合她跑费城不太仗义。。我这个人很讲义气的。

以下是引用千年老妖在4/5/2011 3:11:00 PM的发言：

我本来以为这后面就是八月份的布朗士，心想热死了，谁跑啊。后来vivil那么热心，忽悠我们给我们pacer， 我觉得不合她跑费城不太仗义。。我这个人很讲义气的。
k..矫情..人家給你当pacer你还仗义....peng