以下是引用juniebugca在4/22/2011 12:32:00 AM的发言： 花妈妈, 我能参加你们吗？ Started on callanetics program three days ago, so far 1 hour per day, and feel tighter overall.
Current weight: 126 lb Goal: 118 lb in 8 weeks and lose 10 cm from waist, arm, tummy and butt area...
Last week, 3.5 hours of callanatics, +1 lb, no change in measurement
kind of disappointing with the lack of results this week, i did go out to eat multiple times, sigh. Feeling tighter around the mid rif area. Will continue with callanatics this week and see what results i can achieve.
Standing Crunches (with light dumbbells) ~ they are different from crunches on matt. Exercise with medicine ball (wood chop, Russian twist, side bent etc.) Pilate or Yoga ab moves For the first 2 choices, you can find informative video on youtube. Get a DVD for Pilate or Yoga with focus on core.
4/20/2011
早餐：一碗豆奶+granola，两个糯米muffin，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐：一张韭菜馅饼，牛肉炖土豆胡萝卜，小鸡炖蘑菇，豆腐炖鱼
snack: 无
晚餐: 一盆凉拌菜
运动：
早上： 椭圆机 30分钟 3.8 miles
上午： weights on arms 20分钟
下午： 快走 20分钟
standing abs 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/4/21 8:11:39编辑过]
这个糯米muffin是什么样的啊？
这个糯米muffin是什么样的啊？
美食版 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=395665&page=2
挺好做的，也很好吃，如果你喜欢吃糯糯的东西的话。我是只要糯米做的东西都喜欢，难怪很难瘦下去。。。。
说着说着馋了，又吃了一个，罪过。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/21 15:44:38编辑过]
美食版 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=395665&page=2
挺好做的，也很好吃，如果你喜欢吃糯糯的东西的话。我是只要糯米做的东西都喜欢，难怪很难瘦下去。。。。
说着说着馋了，又吃了一个，罪过。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/21 15:44:38编辑过]
我妈最近也迷上了做糯米糕点， 她做我吃， 抄下这个方子， 让我老娘不闲着， 谢了， 花妈妈。
Current weight: 126 lb
Goal: 118 lb in 8 weeks and lose 10 cm from waist, arm, tummy and butt area...
花妈妈, 我能参加你们吗？ Started on callanetics program three days ago, so far 1 hour per day, and feel tighter overall.
Current weight: 126 lb
Goal: 118 lb in 8 weeks and lose 10 cm from waist, arm, tummy and butt area...
代表花妈欢迎
Yard work: 40min
扭来扭去：10min
美食版 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=395665&page=2
挺好做的，也很好吃，如果你喜欢吃糯糯的东西的话。我是只要糯米做的东西都喜欢，难怪很难瘦下去。。。。
说着说着馋了，又吃了一个，罪过。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/21 15:44:38编辑过]
mark!!! 我喜欢糯米
郑多燕一套。
4/23/2011
从早上睁开眼睛，到晚上睡觉，中间除了吃饭的时间，都在转悠，算锻炼。
4/24/2011
Yard work: 4个小时，累晕了。
还有，花妈，嫩的那个Muffin俺做了，味道挺好的，喜欢：）记得俺刚加入这个楼的时候，嫩做月饼，请问有什么方子吗？
还有，305 楼有个MM要加入咱们这个楼，怕嫩看不见，跟嫩说一声。
花妈妈, 我能参加你们吗？ Started on callanetics program three days ago, so far 1 hour per day, and feel tighter overall.
Current weight: 126 lb
Goal: 118 lb in 8 weeks and lose 10 cm from waist, arm, tummy and butt area...
欢迎，欢迎，等我有时间改一下标题。。。
4/22/2011
郑多燕一套。
4/23/2011
从早上睁开眼睛，到晚上睡觉，中间除了吃饭的时间，都在转悠，算锻炼。
4/24/2011
Yard work: 4个小时，累晕了。
还有，花妈，嫩的那个Muffin俺做了，味道挺好的，喜欢：）记得俺刚加入这个楼的时候，嫩做月饼，请问有什么方子吗？
还有，305 楼有个MM要加入咱们这个楼，怕嫩看不见，跟嫩说一声。
月饼就是君之的方子， http://huaren.us/s/blog_4a5089ff0100ej1d.html，他的博客上还有其他月饼的方子，你可以转一转。
我周末一般不上网，所以刚刚才看到那个要加入的mm，我们的队伍在壮大，大家要一起加油了！！！（不好意思地说一声，我周末又吃暴了两次，有时候真的是又盼又怕过周末）
早上： 椭圆机 34分钟 4.3 miles
4/24/2011
早上： 椭圆机 60分钟 7.5 miles
早餐：一碗豆奶，一个swiss roll蛋糕，一个煮鸡蛋
snack: 一块coconut cake, 一把杏仁
午餐：一片全麦面包，炒青菜，豆角炖排骨土豆胡萝卜，西兰花，西红柿炒鸡蛋
snack: 一碗蓝莓
晚餐: 一碗西红柿鸡蛋面，一个煮玉米，四个煎馄饨
运动：无
[此贴子已经被作者于2011/4/26 11:16:43编辑过]
代表花妈欢迎
谢谢。
4/18-4/22: 4 hours of callentics, - 2 lb, -2cm on the wait, -1 cm on the butt
月饼就是君之的方子， http://huaren.us/s/blog_4a5089ff0100ej1d.html，他的博客上还有其他月饼的方子，你可以转一转。
我周末一般不上网，所以刚刚才看到那个要加入的mm，我们的队伍在壮大，大家要一起加油了！！！（不好意思地说一声，我周末又吃暴了两次，有时候真的是又盼又怕过周末）
谢谢方子，有空试试。 周末不上网好啊，俺现在是有点空就往网上跑，然后就跟着买东西。。。
俺周末也吃爆了两次，俺跟你做伴。 好在是消耗也大，这个周末可能是我好长时间来最忙的周末了，周日折腾了4个小时的院子，后来陪孩子们玩，竟然坐在椅子上睡着了
4/25/2011
1. 郑多燕 第三套
2. 继续当劳力，干活40分钟。
谢谢。
4/18-4/22: 4 hours of callentics, - 2 lb, -2cm on the wait, -1 cm on the butt
这个效果看起来真不错啊，我要不要去试试呢
早餐：一碗豆奶 + Cereals，一个煮鸡蛋
snack: 两块黑巧克力, 一把杏仁
午餐：6‘’ subway tuna sandwich（刚刚放狗搜了一下，发现tuna的三明治有530卡，不狗不知道一狗吓一跳）
snack: 一碗葡萄
晚餐: 一盆凉拌菜，一个煮玉米，芹菜猪肉水饺若干
运动：
早上：椭圆机 30分钟 3.8 miles
[此贴子已经被作者于2011/4/26 14:12:23编辑过]
谢谢。
4/18-4/22: 4 hours of callentics, - 2 lb, -2cm on the wait, -1 cm on the butt
效果好明显，等我vacation回来是不是也该试试？
谢谢方子，有空试试。 周末不上网好啊，俺现在是有点空就往网上跑，然后就跟着买东西。。。
俺周末也吃爆了两次，俺跟你做伴。 好在是消耗也大，这个周末可能是我好长时间来最忙的周末了，周日折腾了4个小时的院子，后来陪孩子们玩，竟然坐在椅子上睡着了
4/25/2011
1. 郑多燕 第三套
2. 继续当劳力，干活40分钟。
好歹你还消耗了，我可是几乎什么都没做
这个效果看起来真不错啊，我要不要去试试呢
嗯，我也想试试，感觉版上好多人都提到效果非常明显。。。
上来请个假，明天就要去Disney了，一个星期以后回来，希望不要长太多肉。姐妹们不要偷懒呦！
花妈妈，从迪斯尼回来写个游记把， 给我们没去过的写些经验总结。
嗯，我也想试试，感觉版上好多人都提到效果非常明显。。。
要不咱们一起试试？
上来请个假，明天就要去Disney了，一个星期以后回来，希望不要长太多肉。姐妹们不要偷懒呦！
玩得开心阿，同期待游记。
Yard work: 1h
4/27/2011
Yard work: 1.5h
郑多燕：第一套和第三套
郑多燕第一套。
这个效果看起来真不错啊，我要不要去试试呢
Yeah, try it. I'm generally a lazy person when it comes to exercise. This seems to be relatively easy to do and effective.
This week
Monday 1 hour of callanetics
Tuesday 20 minutes of callanetics
Thursday 1 hour of callanetics
Yeah, try it. I'm generally a lazy person when it comes to exercise. This seems to be relatively easy to do and effective.
This week
Monday 1 hour of callanetics
Tuesday 20 minutes of callanetics
Thursday 1 hour of callanetics
试了一下，前面的动作都还好，就是leg raise up，全靠腹部用力，跟俺练pilates有相似的感觉，坚持不住。于是还是回到了郑多燕。
4/29/2011
1. callanetics: about 30min
2. 郑多燕： 第一套和一半第四套，太累，没做完。
3. Yard work: 1h
4. 跳绳：700个
今天完全的累晕了，然后晚餐吃了无数的红烧肉啊，味了解腻又吃了无数的水果，绝对过量
[此贴子已经被作者于2011/4/29 21:28:11编辑过]
退东西被劳工仍在mall里，被动锻炼
5/1/2011
休息
5/2/2011
郑多燕第一套。
Last week, 3.5 hours of callanatics, +1 lb, no change in measurement
kind of disappointing with the lack of results this week, i did go out to eat multiple times, sigh. Feeling tighter around the mid rif area. Will continue with callanatics this week and see what results i can achieve.
花妈妈，从迪斯尼回来写个游记把， 给我们没去过的写些经验总结。
我的文笔特差，从小到大最恨写东西，嫩有什么问题我估计能回答回答，要让我系统的写写，估计难度有些大呀。。。。。。
早餐：一碗紫山药黑米仁（83卡），一个煮鸡蛋，一块multigrain cheese cracker（130卡）
snack: 无
午餐: 一包方便面215卡（昨晚半夜到家，没时间做饭）
snack: 一个橙子
晚餐: 一碗地瓜小米粥，韭菜炒鸡蛋，烤三文鱼，小鸡炖蘑菇，炒青菜
运动：无（出去一周，攒了一大堆工作，一整天坐在办公室里，一步都没动，回到家吃完饭，就呼呼了）
[此贴子已经被作者于2011/5/5 12:58:25编辑过]
我的文笔特差，从小到大最恨写东西，嫩有什么问题我估计能回答回答，要让我系统的写写，估计难度有些大呀。。。。。。
想知道你是买PACKAGE的还是分开订的？是几天的？住什么旅馆？累不累， 是不是早出晚归的？
就这些， 谢了， 谢了。
想知道你是买PACKAGE的还是分开订的？是几天的？住什么旅馆？累不累， 是不是早出晚归的？
就这些， 谢了， 谢了。
我是分开买的，介绍你个网站 http://www.mousesavers.com/， 上面有些有用的信息，可以作为参考。我是在外面租的房子，有那种加热的游泳池和spa，原本计划玩儿好了可以回来游游泳，可以自己烧烧饭之类的，其实根本没时间，每天真的是早出晚归，大人和孩子都挺累的，尤其像我们家里的4 year old，如果不睡午觉，就吃不消，但是去玩儿的话根本没办法回去睡午觉，根本玩不完。houston mm的孩子都大了，应该不存在这样的问题。但是合理安排时间真得很重要。我觉得Universal Studio很好玩，但绝对不适合小小孩儿，如果孩子都是7，8岁以上应该会很enjoy。Sea World的鲸鱼和海豚表演也很值得去看。Disney World有四个园子，分别是Magic Kindom, Animal Kindom, Epcot和Hollywood Studio。因为去了Universal Studio, 据说Holly Studio不如Universal Studion, 所以我们没有去，而是多花了半天的时间在Magic Kindom（因为下午要坐飞机，所以只有半天）。我们是在Epcot的河边看得烟花表演，感觉还不错。
有几个tip要给mm，不一定适用于你，仅供参考：
1。如果mm不打算租车，我建议住在园子里的hotel，早上可以比外面的游客早点去玩，晚上可以比外面的游客多玩（强烈建议察看官方各个原子的时间表）
2。园子里的东西超级贵、选择少、人多、难吃、垃圾，建议带足snacks
3。Orlando超级热，做好防晒准备，四月份的太阳已经很毒了，我外全被晒伤
4。在园子门口拿介绍和地图，一些popular的地方，一定要先去弄fast pass（如果有的话，有的地方不可以fast pass)，否则排队就排死了。
目前就想到这么多，有什么问题尽管问，我如果能回答的话，我一定尽力。
我是分开买的，介绍你个网站 http://www.mousesavers.com/， 上面有些有用的信息，可以作为参考。我是在外面租的房子，有那种加热的游泳池和spa，原本计划玩儿好了可以回来游游泳，可以自己烧烧饭之类的，其实根本没时间，每天真的是早出晚归，大人和孩子都挺累的，尤其像我们家里的4 year old，如果不睡午觉，就吃不消，但是去玩儿的话根本没办法回去睡午觉，根本玩不完。houston mm的孩子都大了，应该不存在这样的问题。但是合理安排时间真得很重要。我觉得Universal Studio很好玩，但绝对不适合小小孩儿，如果孩子都是7，8岁以上应该会很enjoy。Sea World的鲸鱼和海豚表演也很值得去看。Disney World有四个园子，分别是Magic Kindom, Animal Kindom, Epcot和Hollywood Studio。因为去了Universal Studio, 据说Holly Studio不如Universal Studion, 所以我们没有去，而是多花了半天的时间在Magic Kindom（因为下午要坐飞机，所以只有半天）。我们是在Epcot的河边看得烟花表演，感觉还不错。
有几个tip要给mm，不一定适用于你，仅供参考：
1。如果mm不打算租车，我建议住在园子里的hotel，早上可以比外面的游客早点去玩，晚上可以比外面的游客多玩（强烈建议察看官方各个原子的时间表）
2。园子里的东西超级贵、选择少、人多、难吃、垃圾，建议带足snacks
3。Orlando超级热，做好防晒准备，四月份的太阳已经很毒了，我外全被晒伤
4。在园子门口拿介绍和地图，一些popular的地方，一定要先去弄fast pass（如果有的话，有的地方不可以fast pass)，否则排队就排死了。
目前就想到这么多，有什么问题尽管问，我如果能回答的话，我一定尽力。
我家老二才刚3岁， 想打算明年的3月放春假（老大已经上学了）。
哪带小朋友， 排队有没有优先的， 像上飞机那样给先上。
谢谢花妈妈给写那么多。
我家老二才刚3岁， 想打算明年的3月放春假（老大已经上学了）。
哪带小朋友， 排队有没有优先的， 像上飞机那样给先上。
谢谢花妈妈给写那么多。
据我所知，小朋友没有优先的，因为去那里的都是小朋友，老大应该会玩得很开心，老二有点小，很多东西不能玩，那就需要一个陪着去玩，一个陪着等。
早餐：一碗豆浆+granola，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一片全麦面包，烤三文鱼，小鸡炖蘑菇，炒青菜
snack: 一个橙子
晚餐: 半碗地瓜小米粥，一个千层饼，牛肉炖土豆，芹菜炒粉丝，韭菜炒鸡蛋
运动：
Cycle: 40分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/6 11:48:13编辑过]
5/5/2011
早餐：一碗豆浆+granola，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一片全麦面包，烤三文鱼，小鸡炖蘑菇，炒青菜
snack: 一个橙子
晚餐:
运动：
Cycle: 40分钟
flowersmom, I love your food so much~~~ Are you from Dongbei? 小鸡炖蘑菇, yummy, yummy~~~
flowersmom, I love your food so much~~~ Are you from Dongbei? 小鸡炖蘑菇, yummy, yummy~~~
bingo, 俺们那旮都是活雷锋，嘻嘻。。。。。
bingo, 俺们那旮都是活雷锋，嘻嘻。。。。。
me2, me2, hug~~~~~~~~
我回来了。整整一个星期，好想家。吃得绝对够垃圾，华华丽丽的长了3磅，接下来的这两个星期，有事情可做了。。。。
欢迎回来！！
郑多燕一套。
5/5/2011
郑多燕一套和4套。
哭死算了～～～晚上做完第四套都半夜了，饿了，哼哧哼哧的啃了半只鸭骨头，还吃了两个橙子～！！！！
欢迎回来！！
谢谢，姐妹们不够勤力呀，我以为我回来后会发现要翻好几页呢。。。
5/4/2011
郑多燕一套。
5/5/2011
郑多燕一套和4套。
哭死算了～～～晚上做完第四套都半夜了，饿了，哼哧哼哧的啃了半只鸭骨头，还吃了两个橙子～！！！！
偶尔为之不要紧，只要不是天天。。。今天多动动，就消耗了。
[此贴子已经被作者于2011/5/6 11:47:21编辑过]
早餐：一碗豆浆，一个Fiber One Chewy Bar，一个煮鸡蛋
snack: 四块黑巧克力
午餐:半个千层饼，牛肉炖土豆，芹菜炒粉丝，西红柿炒鸡蛋
snack: 一碗葡萄，一盒酸奶
晚餐: 一大盆凉拌菜，一个葱炒鸡蛋
运动：
下午：爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
跳绳：1200下
stretch: 8分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/9 8:04:42编辑过]
5/6/2011
早餐：一碗豆浆，一个Fiber One Chewy Bar，一个煮鸡蛋
snack: 四块黑巧克力
午餐:半个千层饼，牛肉炖土豆，芹菜炒粉丝，西红柿炒鸡蛋
snack: 一碗葡萄，一盒酸奶
晚餐:
运动：
每天看你的food list都是一件幸福的事~~~~~~~~~
谢谢，姐妹们不够勤力呀，我以为我回来后会发现要翻好几页呢。。。
嘿嘿~~~俺继续努力
偶尔为之不要紧，只要不是天天。。。今天多动动，就消耗了。
[此贴子已经被作者于2011/5/6 11:47:21编辑过]
恩，边上网边吃害人阿~~~
每天看你的food list都是一件幸福的事~~~~~~~~~
exactly!!!
1。 郑多燕第三套
2。 慢跑30分钟
现在自己有个坏习惯，夜深了的时候总是要吃点东西！争取忍住！
[此贴子已经被作者于2011/5/6 22:56:27编辑过]
椭圆机 60分钟 7.4 miles
早餐：一碗紫山药黑米仁（83卡），一个Fiber One Chewy Bar（90卡），一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:半个千层饼，一张鸡蛋饼，炒青菜，烤三文鱼，花菜炒蘑菇片
snack: 一碗葡萄，半截香蕉，半个橙子
晚餐: 一个韭菜肉包子，两条蒸南瓜，一碗玉米面粥，拌蔬菜色拉，排骨炖萝卜
运动：
下午：快走 20分钟
爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
跳绳：1500下
stretch: 8分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/10 8:08:19编辑过]
5/7/2011
椭圆机 60分钟 7.4 miles
这个厉害， 差不多有600CAL
没有 大概500左右 我试过
没有 大概500左右 我试过
嗯，用测心律的表，456卡，我是用比较慢的速度，而且没坡度。如果加上坡度的interval，可以达到五百多
郑多燕第一套
慢跑，跳绳，乱蹦哒：４０ｍｉｎ．
早餐：一碗自制banana pudding（yummy!), 一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一个花卷，排骨炖萝卜，青椒炒鸡胸
snack: 一碗葡萄，一把杏仁，一把granola+rasins，一块黑巧克力（60卡）（今天下午的嘴怎么也停不下来了）
晚餐: 一根煮玉米，一个韭菜盒子，拌蔬菜色拉，韭菜炒鸡蛋，鸡块儿炖粉条
运动：
早上： 椭圆机 20分钟 2.6 miles 139卡
下午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 8分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/11 8:02:05编辑过]
5/10/2011
早餐：一碗自制banana pudding（yummy!), 一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一个花卷，排骨炖萝卜，青椒炒鸡胸
snack: 一碗葡萄
晚餐:
运动：
早上： 椭圆机 20分钟 2.6 miles 139卡
[此贴子已经被作者于2011/5/10 8:10:25编辑过]
排骨炖萝卜 is my planned dinner dish for today, haha~~~~~
排骨炖萝卜 is my planned dinner dish for today, haha~~~~~
艘美。。。
郑多燕：第三套和第四套。
5/10/2011
郑多燕：第三套和第四套。
这个郑多燕效果怎么样？
这个郑多燕效果怎么样？
让俺罗索一下吧：大概一个星期之前，真的觉出来了腹部明显的缀肉少了，腰部好像有了那么一点点线条，胳膊好像ｆｉｔ了那么一点点（无数据），体重从１２０磅（从国内回来又长了一磅）降到了１１６磅， 俺惊呼，挖，这个有效阿！！然后糟糕的就来了：例假来了，活动的少，加之这几天每天晚上半夜都要塞一点，然后体重又成了１１９磅，肚子又出来了。。。这几天想再加大一点活动两看看能不能管事．
让俺罗索一下吧：大概一个星期之前，真的觉出来了腹部明显的缀肉少了，腰部好像有了那么一点点线条，胳膊好像ｆｉｔ了那么一点点（无数据），体重从１２０磅（从国内回来又长了一磅）降到了１１６磅， 俺惊呼，挖，这个有效阿！！然后糟糕的就来了：例假来了，活动的少，加之这几天每天晚上半夜都要塞一点，然后体重又成了１１９磅，肚子又出来了。。。这几天想再加大一点活动两看看能不能管事．
那就是说郑多燕效果很明显了？还是因为坚持锻炼的原因？
早餐：一碗自制banana pudding（yummy!), 一根煮玉米，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:三个煎馄饨，半个全麦面包，半个韭菜盒子，辣椒炒肉片，豆角炒肉，炒鸡蛋
snack: 四块黑巧克力（210卡），costco又尝了不少甜品（最近每天下午都很堕落）
晚餐: 三条蒸南瓜，拌蔬菜色拉，韭菜炒鸡蛋，麻辣豆腐煲
运动：
上午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 8分钟
下午： 爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 2（一次跨越两级台阶）
跳绳：1600下
stretch: 7分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/12 8:16:37编辑过]
这个郑多燕效果怎么样？
这一套是锻炼几分钟？
是不是你锻炼的强度上去了， 所以减的快， 加上你回来后美国内吃的那么油水了。
那就是说郑多燕效果很明显了？还是因为坚持锻炼的原因？
我感觉还行，我锻炼没有动力，听见他们喊着号子，我就有点动力了，对我来说比较容易坚持一些，吼吼～～．感觉这个幅度大小有差异，比如说俺想偷懒的时候，就只做动作，不那么用力，感觉就非常得轻松；但是如果做的幅度比较大，能感觉到肌肉在拉的时候，做下来就比较累．
我目前做过第一套，第三套和第四套，每套大约３０分钟，第一套稍微长一点，第一和第三套都是跳操，第四套针对腹部，跟ｐｉｌａｔｅｓ很象。嫩说得对， 体重掉了可能是因为饮食，在国内的时候除了吃饭还是吃饭，不单是油水多，而且吃得也多。不过俺已经悲剧了啊，好容易掉的又长回来了。。。
早餐：一碗紫山药黑米仁，一碗自制banana pudding，半个烤地瓜，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:半个全麦面包，一片pizza，辣椒炒肉片，麻辣豆腐煲，炒鸡蛋，西兰花炒肉片
snack: 一碗葡萄，两把fruit & nuts mix
晚餐: 一碗地瓜小米粥，半个地瓜，排骨炖豆角土豆胡萝卜，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒粉丝
运动：
早上： 椭圆机 30分钟 3.8 miles 215卡
下午： weight on arms 20分钟
standing abs 10分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/13 7:15:57编辑过]
陪练踢球：２０min
乒乓球：３０min
今天的时间都贡献给集体项目了，呵呵。
体重 118 lb,天暖和了，光腿穿裙子了，悲剧了，那腿，就是象腿！！！终于意识到自己真的需要减肥了，不单是减肚子
对了，本来不想纪录饮食了，现在看看还是要继续：
早餐：一碗小米稀饭加枣，一个小dinner roll，半个鸡蛋.
中餐：饼（鸡蛋，虾，面粉和leek), 几块白斩鸡，lettuce拌各种豆豆，一个芒果，几块pineapple．
晚餐：一点比萨，半个鸡翅，茄子炖ｃａｔｆｉｓｈ，芸豆炒肉，几块西瓜。
[此贴子已经被作者于2011/5/13 0:22:46编辑过]
5/11/2011
早餐：一碗自制banana pudding（yummy!), 一根煮玉米，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:三个煎馄饨，半个全麦面包，半个韭菜盒子，辣椒炒肉片，豆角炒肉，炒鸡蛋
snack: 四块黑巧克力（210卡），costco又尝了不少甜品（最近每天下午都很堕落）
晚餐: 三条蒸南瓜，拌蔬菜色拉，韭菜炒鸡蛋，麻辣豆腐煲
运动：
上午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 8分钟
下午： 爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 2（一次跨越两级台阶）
跳绳：1600下
stretch: 7分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/12 8:16:37编辑过]
哇！！跳绳１６００下！！！！
哇！！跳绳１６００下！！！！
听起来挺多，其实跳起来很快就到了，也就是不到十五分钟
早餐：一碗豆浆+granola，一碗自制banana pudding，一个煮鸡蛋
snack: 一把开心果
午餐:半个全麦面包，一片pizza，排骨炖豆角土豆胡萝卜，芹菜炒粉丝，麻辣豆腐煲，西红柿炒鸡蛋
snack: 一碗葡萄
晚餐: 一大盆凉拌菜
运动：
晚上： 椭圆机 40分钟 4.9 miles 293卡
[此贴子已经被作者于2011/5/13 23:02:50编辑过]
118 lb
早餐：牛奶＋cereal,一块煮玉米．
午餐：lettuce, cucumber+mixed beans，一块面包．
Snack: One mango
晚餐：一碗小米稀饭，两块烤鸡翅，一些香菜炒肉，芸豆炒肉，俺那炒什么都要放肉的劳工．．．．,
几块西瓜，一个小ｃｏｏｋｉｅ，很甜。。。
向花妈学习，以后晚上尽量多吃凉拌菜。
运动：
walk: 20min + 25min
郑多燕第三套。
听起来挺多，其实跳起来很快就到了，也就是不到十五分钟
很厉害了，俺跳一会就不行了。
5/13/2011
118 lb
早餐：牛奶＋cereal,一块煮玉米．
午餐：lettuce, cucumber+mixed beans，一块面包．
Snack: One mango
晚餐：一碗小米稀饭，两块烤鸡翅，一些香菜炒肉，芸豆炒肉，俺那炒什么都要放肉的劳工．．．．,
几块西瓜，一个小ｃｏｏｋｉｅ，很甜。。。
向花妈学习，以后晚上尽量多吃凉拌菜。
运动：
walk: 20min + 25min
郑多燕第三套。
你老公跟我一样，嘻嘻。。。。
你要看清楚，我那可是一盆，不是一碗，或是一盘，而且里面也有很多肉丝，每次吃这个，我都会涨两磅，然后需要几天减下去，可是不吃还不行，俺就好这口儿。。。。。
嗯，用测心律的表，456卡，我是用比较慢的速度，而且没坡度。如果加上坡度的interval，可以达到五百多
建议花mm在椭园机上练interval, 比如 resistance level@ 5 和 9, 时间分配: 2:1 分钟. 如果有ramp level的话, 也适量加上去. 上面说的这些只是个例子, 实际操作起来要根据你自己的体能来定. 这样做的好处是强度大, 事半功倍. Interval 不需要练太长时间, 强度够的话, 一次30分钟就够了.
mm加油练abs!
很厉害了，俺跳一会就不行了。
多跳几次就好了，我刚开始跳的时候也气喘的要命，觉得内脏都在跟着颤抖，现在没什么感觉了。。。。
建议花mm在椭园机上练interval, 比如 resistance level@ 5 和 9, 时间分配: 2:1 分钟. 如果有ramp level的话, 也适量加上去. 上面说的这些只是个例子, 实际操作起来要根据你自己的体能来定. 这样做的好处是强度大, 事半功倍. Interval 不需要练太长时间, 强度够的话, 一次30分钟就够了.
mm加油练abs!
谢谢fengge mm来串门，理论上我是知道interval的效果要更好，可是一直偷懒假装不知道，现在不能再装傻了，嘻嘻。。。 明天就试试，可是我没mm那么tough,9我是肯定踩不动的，我自己琢磨琢磨看看。。。。。
说起abs，其实我在去Disney之前已经可以看见abdominal wall的那个分界线，吃了一堆垃圾回来以后，体重上涨不是很多，但是全都长在肚子上，现在肚子就是一个大肉球，真的是太明显了。我最讨厌做crunch之类的，有没有别的办法连肚子？练
你老公跟我一样，嘻嘻。。。。
你要看清楚，我那可是一盆，不是一碗，或是一盘，而且里面也有很多肉丝，每次吃这个，我都会涨两磅，然后需要几天减下去，可是不吃还不行，俺就好这口儿。。。。。
一盆也要吃，哈哈。。。劳工今天自告奋勇买菜去，嘱咐了多买点能生吃的蔬菜回来。
118.0 lb
Breakfast: 一碗oatmeal加糖，一小块面包．
Snack：又一个芒果．以前很不喜欢这个东西，近来忽然愿意吃了，于是买了一大盒，全家就我自己吃，于是，俺天天都在吃这个．．．
Lunch:凉拌菜（菠菜，鸡肉，各种豆豆,rasin），一小块面包
Dinner:吃了很多很多，唉～～
锻炼：
没单独拿出时间，空的时候伸伸胳膊扭扭腰。
[此贴子已经被作者于2011/5/15 18:05:48编辑过]
椭圆机 40分钟 4.7 miles 319卡
5/16/2011
早餐：一碗豆浆，一个chewy bar（90卡），一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一片全麦面包，芹菜炒粉丝，香煎三文鱼，西兰花炒肉片，百叶结烧肉
snack: 1/3个西瓜（撑死我了）
晚餐: 芹菜炒粉丝，牛肉炖土豆胡罗卜，韭菜炒鸡蛋，一把frui t& nuts mix
运动:
上午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 9分钟
下午： 椭圆机 38分钟 4.5 miles 290卡
[此贴子已经被作者于2011/5/17 8:08:06编辑过]
同样一个堕落的周末，以后周末再也不及录饮食了，前一分钟刚刚标的决心，后一分钟就被击得粉碎。
悲催的成了118。8磅！照了照片，发现自己越来越墩了，还是一个中年大妈墩
早餐：一碗小米地瓜稀饭，半个鸡蛋。发现地瓜放在小米里不好，小米不香了。
snack:一个芒果,两个小cookie.
中餐：意大利面，加鸡丝和菠菜。
Snack:花生米，西瓜
晚餐：芹菜胡萝卜腰果，茄子炖catfish,蘑菇炒肉，一点米饭。
锻炼：郑多燕第一套。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 12:58:20编辑过]
谢谢fengge mm来串门，理论上我是知道interval的效果要更好，可是一直偷懒假装不知道，现在不能再装傻了，嘻嘻。。。 明天就试试，可是我没mm那么tough,9我是肯定踩不动的，我自己琢磨琢磨看看。。。。。
说起abs，其实我在去Disney之前已经可以看见abdominal wall的那个分界线，吃了一堆垃圾回来以后，体重上涨不是很多，但是全都长在肚子上，现在肚子就是一个大肉球，真的是太明显了。我最讨厌做crunch之类的，有没有别的办法连肚子？练
You can try:
Standing Crunches (with light dumbbells) ~ they are different from crunches on matt.
Exercise with medicine ball (wood chop, Russian twist, side bent etc.)
Pilate or Yoga ab moves
For the first 2 choices, you can find informative video on youtube. Get a DVD for Pilate or Yoga with focus on core.
117.8 lb
早餐: 牛奶加cereal，一个鸡蛋
午餐：米饭，kale炒肉，茄子catfish,一些花生米。
Snack:西瓜，一个芒果。
晚餐：萝卜leek炒肉，凉拌海草胡萝卜，芝麻炒小鱼，黄花菜炒肉（超级难吃），一碗小米稀饭。
Snack:一个芒果,西瓜.
锻炼：
郑多燕第三套
[此贴子已经被作者于2011/5/17 22:29:30编辑过]
太谢谢了fengge mm, 这个星期不太方便，下个星期一定会试试的...
[此贴子已经被作者于2011/5/17 14:46:38编辑过]
5/16/2011
同样一个堕落的周末，以后周末再也不及录饮食了，前一分钟刚刚标的决心，后一分钟就被击得粉碎。
悲催的成了118。8磅！照了照片，发现自己越来越墩了，还是一个中年大妈墩
早餐：一碗小米地瓜稀饭，半个鸡蛋。发现地瓜放在小米里不好，小米不香了。
snack:一个芒果,两个小cookie.
中餐：意大利面，加鸡丝和菠菜。
Snack:花生米，西瓜
晚餐：芹菜胡萝卜腰果，茄子炖catfish,蘑菇炒肉，一点米饭。
锻炼：郑多燕第一套。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 12:58:20编辑过]
呵呵，这就是我为什么周末不纪录的原因，自己看了都frustrated......
早餐：一碗豆浆，1/3 loaf 香蕉全麦面包，两个豆沙麻团（270卡），一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一个牛肉馅包子，芹菜炒粉丝，青椒炒鸡胸，牛肉炖土豆
snack: 一个橙子
晚餐: 韭菜炒鸡蛋，牛肉炖土豆，沙锅豆腐煲，一把fruits & nuts mix
运动:
下午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 9分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/18 15:05:37编辑过]
5/17/2011
早餐：一碗豆浆，1/3 loaf 香蕉全麦面包，两个豆沙麻团（270卡），一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐:一个牛肉馅包子，芹菜炒粉丝，青椒炒鸡胸，牛肉炖土豆
snack: 一个橙子
晚餐:
运动:
下午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 9分钟
瓦，怎么让俺看见了这个！！！好喜欢这个！求方子~~~~又香又甜又粘，每次想吃了去我们这边的一家饭店才能吃到。前两天就想问问你会不会做这个，今天就看到了,开心中~~
瓦，怎么让俺看见了这个！！！好喜欢这个！求方子~~~~又香又甜又粘，每次想吃了去我们这边的一家饭店才能吃到。前两天就想问问你会不会做这个，今天就看到了,开心中~~
不好意思，让你失望了，我是买的，不会做， 所以我才知道有多少卡。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 16:30:36编辑过]
不好意思，让你失望了，我是买的，不会做， 所以我才知道有多少卡。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 16:30:36编辑过]
555~~,等我找找方子来分享.
刚刚放狗搜了一下,哇,好多好多的方子阿有木有,到处都是阿!! 让我如何选择!!
[此贴子已经被作者于2011/5/17 22:33:15编辑过]
555~~,等我找找方子来分享.
刚刚放狗搜了一下,哇,好多好多的方子阿有木有,到处都是阿!! 让我如何选择!!
[此贴子已经被作者于2011/5/17 22:33:15编辑过]
嫩做小白鼠吧，成功了分享一下，一定要找超级容易的那个方子，我这人最怕麻烦了。。。。
早餐：一碗豆浆 + granola，一个煮鸡蛋
snack: 菠萝+葡萄+甜瓜水果拼盘（一小盘）
午餐:半个豆沙馅饼，芹菜炒粉丝，牛肉炖土豆，豆腐炖鱼，西兰花炒肉片
snack: 一把开心果，两块黑巧克力
晚餐:
运动:
上午： 爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
stretch: 7分钟
下午： 快走 20分钟
free weight on arms 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/5/18 15:34:43编辑过]
住园子外边的话， 吃的选择就多了。 是这样吗？
花妈妈， 还想请教一个迪斯尼的问题， 如果住在园子里的HOTEL的话， 吃只能在HOTEL吃了， 园子里没别的地方可以找吃的了。
住园子外边的话， 吃的选择就多了。 是这样吗？
据我所知（可能比较片面，mm还需要多问问别人），住在hotel里的话，也可以到外面吃呀，园子里也有些地方可以吃，不过价位是一个问题，还有就是选择有限。住在外面，吃的选择肯定是多的，前提是如果你知道到哪里去吃的话。我们在去之前，zt做了一点research，记下了几个园子附近的评分还可以的中餐馆，可是当我们按照地址找去的时候，根本就没有，改成别的餐馆了，也不知道是倒闭了，还是网上的地址有误。据说有几家不错的中餐馆在down town，因为太远，我们就没去。mm如果去sea world的话，旁边有个international Dr.上面有很多国家的餐馆，选择很多，口味我就不好说了。我只试了一个叫“美味居”的中国自助餐，不能说很好，只能说还可以，mm是从中餐选择很多的地方来的，期望别太大，但是作为调剂还是可以的。
嫩做小白鼠吧，成功了分享一下，一定要找超级容易的那个方子，我这人最怕麻烦了。。。。
好的好的.
116.6lb，比昨天少了1.2 lb，估计是水分。
早餐：牛奶煮oatmeal 加rasin,一碗。
午餐：米饭，芹菜胡萝卜腰果，黄花菜炒肉.
晚餐: 煮mixed beans，红烧鱼，西兰花炒肉。
Snack:西瓜，花生米（劳工喜欢吃，放的太顺手，俺就抓来吃。。。）
锻炼：
睡着了。
[此贴子已经被作者于2011/5/19 13:23:35编辑过]
据我所知（可能比较片面，mm还需要多问问别人），住在hotel里的话，也可以到外面吃呀，园子里也有些地方可以吃，不过价位是一个问题，还有就是选择有限。住在外面，吃的选择肯定是多的，前提是如果你知道到哪里去吃的话。我们在去之前，zt做了一点research，记下了几个园子附近的评分还可以的中餐馆，可是当我们按照地址找去的时候，根本就没有，改成别的餐馆了，也不知道是倒闭了，还是网上的地址有误。据说有几家不错的中餐馆在down town，因为太远，我们就没去。mm如果去sea world的话，旁边有个international Dr.上面有很多国家的餐馆，选择很多，口味我就不好说了。我只试了一个叫“美味居”的中国自助餐，不能说很好，只能说还可以，mm是从中餐选择很多的地方来的，期望别太大，但是作为调剂还是可以的。
orlando吧？。。。