二是我选择的健身/养生方式是yoga.I will focus on both the physical practice (asana ) and the philosophical study. 这target 没法定，没办法说我要在3月前要能做headstand,我在六月前要finish ashtanga primary series...我只能是pratice and pratice...让人的欣喜的事常常识在某天你没有预期时,master了某个asana.
具体的pratice 计划： 1. Yoga studio pratice. (4 times per week) 2. Ashtanga mysore practice (2 times per week) 3.如果1—2不能完成的时候去Y做weight training
对老公改造期望: 1.作息,不要日夜颠倒. 2.锻炼,一周至少锻炼300mins.(gym time+running).现在他的锻炼时间是0. 3.饮食,吃早点,不吃宵夜,不喝可乐. 目前体重:168,target by April 1: 155.
1-2 Me: Sleep until noon Brunch: tea,oatmeal with peanut butter & pumpkin butter Dinner:香肠煲仔饭（朋友送了我们20磅自制的川味香肠，好-好-吃！），麻婆豆腐，炝炒白菜 snack: 柚子 exercise: Yoga 90 mins (in a 85F room)
回家后觉得有些dehydrate.喝了一瓶运动饮料.
Hubby: sleep until 2PM:( Lunch: apple, orange. Dinner: same as mine Exercise: easy walk. He promised to run 3 miles tomorrow. We will see... [此贴子已经被作者于2011/1/2 23:44:37编辑过]
二是我选择的健身/养生方式是yoga.I will focus on both the physical practice (asana ) and the philosophical study. 这target 没法定，没办法说我要在3月前要能做headstand,我在六月前要finish ashtanga primary series...我只能是pratice and pratice...让人的欣喜的事常常识在某天你没有预期时,master了某个asana.
具体的pratice 计划： 1. Yoga studio pratice. (4 times per week) 2. Ashtanga mysore practice (2 times per week) 3.如果1—2不能完成的时候去Y做weight training
对老公改造期望: 1.作息,不要日夜颠倒. 2.锻炼,一周至少锻炼300mins.(gym time+running).现在他的锻炼时间是0. 3.饮食,吃早点,不吃宵夜,不喝可乐. 目前体重:168,target by April 1: 155.
1-3 还没上班，但有些事要处理, short work day.去的路上有些小郁闷，还没从度假模式转换果来。结果到了觉的还好，顺便d收拾下办公室，再处理掉一堆的voice message, email.人的适应力还是狠强大说调台就调台，叫起跑就飞奔:)
虽然我满喜欢自己现在的studio,但有时候schedule不合适。于是我打算check out another one as a backup. 今天终于找到时间去了另一个yoga studio,我狠喜欢它的leading instructor.上过她几次master classes and workshops.快四十的人，笑起来还有些孩子气，strong and graceful. 记得她最经典的一句话是:doing asana is like making love with yourself. Don't panic. Don't rush. Just enjoy every posture.
以下是引用cheese-head在1/6/2011 3:12:00 PM的发言： 看照片感觉差别不是很大。因为我脸小（朋友恨恨地说的）。但我０８年的时候是完全不锻炼的人，168cm, 大致１１５－１１８L。 现在大致是 １０８－１１０L。 我没有节食减肥，但改善了饮食和运动的习惯后体重慢慢的就降了５－８L 左右，不多但我觉得常年保持应该没有问题。 自己觉的最大的改善是手臂，背部和副部的线条。 [此贴子已经被作者于2011/1/6 15:13:00编辑过] mm, would you please talk about how to get the highlighted part done?
一次practice中,老师说:focus on your breathe and intention. Learn to control your secondary thoughts, such as "there is not hot enough","the sequence is not hard enough"...yoga is not a work-out. It is "work-in".
我觉得算是说到我的心坎上了.这段时间我是暗自觉得我没有"足够"的practice,也没有"master"新的asana.所以一直在想怎么调整计划...就在这次practice中,我把自己从这种纠结中放松了.现在,我很享受每次的practice.I feel like a medication on my mat.
1 c. flour 1 c. quick cooking oats 1/2 c. sugar (I cut back to 1/4 c) 1/2 tsp. salt 1/2 tsp. baking powder 1/2 tsp. cinnamon 2 egg whites 1 tsp. vanilla 1/2 c. cranberry 1/2 c roasted pecan
Preheat oven to 350 degrees. Spray cookie sheet. Combine all ingredients ingredients. Stir in egg whites and vanilla. Blend well. Add cranberry & pecan. Batter will be stiff. Bake 10 minutes or until firm. Drop by teaspoons on cookie sheet. 56 calories per cookie, 1 gram fat.
sometime, I add flexseeds, peanutbutter, and etc...
谢谢。egg white 是要先打发吧？ 以下是引用cheese-head在2/14/2011 12:37:00 PM的发言：
super easy dummy-proof oatmeal cookie:)
1 c. flour 1 c. quick cooking oats 1/2 c. sugar (I cut back to 1/4 c) 1/2 tsp. salt 1/2 tsp. baking powder 1/2 tsp. cinnamon 2 egg whites 1 tsp. vanilla 1/2 c. cranberry 1/2 c roasted pecan
Preheat oven to 350 degrees. Spray cookie sheet. Combine all ingredients ingredients. Stir in egg whites and vanilla. Blend well. Add cranberry & pecan. Batter will be stiff. Bake 10 minutes or until firm. Drop by teaspoons on cookie sheet. 56 calories per cookie, 1 gram fat.
sometime, I add flexseeds, peanutbutter, and etc...
update:班长说一定要个150字的计划书。
为什么我说自己没有target呢，
一是因为我对自己现在状态还算满意，也不追求perfect body.我现在的锻炼和饮食的routine是我feel comfortable并可以常年坚持的，如果我制定一强化计划，十之89会因为坚持不了而泡汤。
二是我选择的健身/养生方式是yoga.I will focus on both the physical practice (asana ) and the philosophical study. 这target 没法定，没办法说我要在3月前要能做headstand,我在六月前要finish ashtanga primary series...我只能是pratice and pratice...让人的欣喜的事常常识在某天你没有预期时,master了某个asana.
具体的pratice 计划：
1. Yoga studio pratice. (4 times per week)
2. Ashtanga mysore practice (2 times per week)
3.如果1—2不能完成的时候去Y做weight training
对老公改造期望:
1.作息,不要日夜颠倒.
2.锻炼,一周至少锻炼300mins.(gym time+running).现在他的锻炼时间是0.
3.饮食,吃早点,不吃宵夜,不喝可乐.
目前体重:168,target by April 1: 155.
他的计划：跑步为主吧，一天3.5mile. 一周去Y 3次weight training.
没日记的习惯,看能不能至少有个周记.
[此贴子已经被作者于2011/1/2 21:20:22编辑过]
Me:
Sleep until noon
Brunch: tea,oatmeal with peanut butter & pumpkin butter
Dinner:香肠煲仔饭（朋友送了我们20磅自制的川味香肠，好-好-吃！），麻婆豆腐，炝炒白菜
snack: 柚子
exercise: Yoga 90 mins (in a 85F room)
回家后觉得有些dehydrate.喝了一瓶运动饮料.
Hubby: sleep until 2PM:(
Lunch: apple, orange.
Dinner: same as mine
Exercise: easy walk. He promised to run 3 miles tomorrow. We will see...
[此贴子已经被作者于2011/1/2 23:44:37编辑过]
我对自己没什么具体的target,保持良好的生活习惯,坚持锻炼就好了.
update:班长说一定要个150字的计划书。
为什么我说自己没有target呢，
一是因为我对自己现在状态还算满意，也不追求perfect body.我现在的锻炼和饮食的routine是我feel comfortable并可以常年坚持的，如果我制定一强化计划，十之89会因为坚持不了而泡汤。
二是我选择的健身/养生方式是yoga.I will focus on both the physical practice (asana ) and the philosophical study. 这target 没法定，没办法说我要在3月前要能做headstand,我在六月前要finish ashtanga primary series...我只能是pratice and pratice...让人的欣喜的事常常识在某天你没有预期时,master了某个asana.
具体的pratice 计划：
1. Yoga studio pratice. (4 times per week)
2. Ashtanga mysore practice (2 times per week)
3.如果1—2不能完成的时候去Y做weight training
对老公改造期望:
1.作息,不要日夜颠倒.
2.锻炼,一周至少锻炼300mins.(gym time+running).现在他的锻炼时间是0.
3.饮食,吃早点,不吃宵夜,不喝可乐.
目前体重:168,target by April 1: 155.
他的计划：跑步为主吧，一天3.5mile. 一周去Y 3次weight training.
没日记的习惯,看能不能至少有个周记.
[此贴子已经被作者于2011/1/2 21:20:22编辑过]
I like that!!
难得有一个对自己满意的。。。
是不是特值得提倡:)我sister in law常抢我衣服穿，她说不穿不知道我还真藏肉。她25的裤子还叫腿粗不愿意穿短裤，我大她几号还整夏天的短打拖鞋。所以这是state of mind:)
还没上班，但有些事要处理, short work day.去的路上有些小郁闷，还没从度假模式转换果来。结果到了觉的还好，顺便d收拾下办公室，再处理掉一堆的voice message, email.人的适应力还是狠强大说调台就调台，叫起跑就飞奔:)
虽然我满喜欢自己现在的studio,但有时候schedule不合适。于是我打算check out another one as a backup.
今天终于找到时间去了另一个yoga studio,我狠喜欢它的leading instructor.上过她几次master classes and workshops.快四十的人，笑起来还有些孩子气，strong and graceful.
记得她最经典的一句话是:doing asana is like making love with yourself. Don't panic. Don't rush. Just enjoy every posture.
有趣的这个studio在一个比较hippie的area,整studio很象在丽江的青年旅舍的lounge,Rusty cozy feel.practice的有艺青型男，也有绿头发的tattoo女。而我的studio是完全不一样的modern spa design,在那个区，去的人有full-time housewife,lawyers,docs... 我喜欢游走在不同的圈子，所一我估计我以后会两边跑。
今天是个新老师,我觉的她比较喜欢sclience practice, no music, minimum instruction and long holds. Pretty good.
summary: 90 mins yoga
[此贴子已经被作者于2011/1/4 18:32:45编辑过]
和闺密夜聊两小时.所以:
Thoughts of the day: A friend is someone who understands your past, believes in your future, and accepts you just the way you are.
breakfast: Oatmeal with peanut butter & cranberry
Lunch: toast with hummus, greek salad
dinner:大份干炒牛河
snack: one glass of wine, apple.
exercise: Yoga
睡到自然醒,看了一眼灰蒙蒙的天色.就又回到被窝里了.
今天不做yoga,打算去Y做一下WT.
Tried to do ashtanga practice at home. I couldn't focus... So I gave it up after half hour.
Attended a WT class at Y.
[此贴子已经被作者于2011/1/6 13:51:26编辑过]
I will upload new pics when i observe some improvement...
-------------已奖， by meso
自己觉的最大的改善是手臂，背部和副部的线条。
[此贴子已经被作者于2011/1/6 15:13:00编辑过]
首页冲进来看美女！！！
damn it:(...I only use it for exercise purpose...
看照片感觉差别不是很大。因为我脸小（朋友恨恨地说的）。但我０８年的时候是完全不锻炼的人，168cm, 大致１１５－１１８L。 现在大致是 １０８－１１０L。 我没有节食减肥，但改善了饮食和运动的习惯后体重慢慢的就降了５－８L 左右，不多但我觉得常年保持应该没有问题。
自己觉的最大的改善是手臂，背部和副部的线条。
[此贴子已经被作者于2011/1/6 15:13:00编辑过]
mm, would you please talk about how to get the highlighted part done?
Thanks !!!!!!
首页冲进来看美女！！！
Re Re....
mm, would you please talk about how to get the highlighted part done?
Thanks !!!!!!
我因为运动量不大，所一见效比较慢。我练yoga，有很多plank, upward facing dog, down dog.但我去gym才发现我的strength还是差，不标准的附卧都做不了见个。所一打算每周做两次weight training.
[此贴子已经被作者于2011/1/6 18:01:24编辑过]
美女哇
尤其是背部手臂腹部线条。。。。。 这是我心中地痛啊
Monday: Yoga
Tuesday: Yoga
Wednesday: Weight training (at Y)
Thursday: Yoga
Friday: Yoga
Saturday: rest
Sunday: Easy yoga (new year resolutioners are crazzzzzy. 我的studio挤得一张mat的位置都没有.我觉得都出门了那就换个地吧,于是去了另一家studio.连park都等了半天.也是挤满了人.于是owner开了个小房间让我们practice. easy flowing style...)
虽然周三在Y上课不是很爽,可能是不习惯.但是周四五居然下肢肌肉酸痛.我每天yoga都不会有感觉.
所以打算:
add weight training
cut back yoga studio practice.
practice ashtanga at home.
Diet:
主要问题是晚饭太晚,基本每天都是8点才吃.吃得还算健康,brown rice,各色蔬菜,罗布排骨汤,香肠,腊肉...周末涮羊肉喝了不sake.
计划:
晚上尽量早吃.还要减点量.现在是一碗估计三两饭,一大碗汤,菜不计(有多少我吃多少,我觉得也没关系),香肠,腊肉虽然不健康但太好吃,朋友做的地道家乡味.(I guess it's worthy:P)
我哆哆嗦嗦地问，你不会还要减肥吧？
大冬天的没肉就更哆嗦了。我不打算减重，想增加力量和肌肉。我的问题是晚上吃得晚又是高热量，我觉的应该调整下分配，同时调整作息
我曾经是肉食动物,现在战斗力大不如从前.据说是因为老了,新陈代谢不如以前.
悲摧的re.. 我现在连火锅都搞不怎么动了。。。。 5555555
藕汤看着好yummy, 我的菜。。。。
那个鱼用什么鱼做的？
红皮土豆说说做法吧。。。 哈哈 都是我的大爱。。。。 还有螃蟹！！！
悲摧的re.. 我现在连火锅都搞不怎么动了。。。。 5555555
藕汤看着好yummy, 我的菜。。。。
那个鱼用什么鱼做的？
红皮土豆说说做法吧。。。 哈哈 都是我的大爱。。。。 还有螃蟹！！！
粉粉的红藕我也最爱吃.
鱼是sea base,鳕鱼?
还有水煮鱼,红红的那一盆是flounder.我一般去店里看见新鲜的鱼片就随便选种鱼,tilapia和flounder用得比较多,我喜欢skin的鱼片,比较肥美:)
红皮土豆最简单,一个切两刀,olive oil拌一拌,加rosemary和sea salt丢到烤箱就好了,我一般用有点orange 或是lavendar味道的sea salt...
烤了cranberry walnut oatmeal cookie 加了peanut butter和blueberry flex seed power...都是我爱的.
还是用了butter.但减少了糖的分量.
rest
晚上10点虽然翻翻碟,看到爹妈带过来的连续居,就此沉沦.看到清晨8点.
我从不跟连续句,只看电影.这部居然不错,手机.
Monday & Tuesday: rest
Wednesday: hot Yoga
Tuesday: easy Yoga
Friday: Hot yoga
Saturday & Sunday: rest. friends in town.
那天和闺密感慨日子怎么过那么的快,那么的快.11年过了1/12了.二月那么短,一晃过那11年就蹉跎了1/6了.
回顾下一月:
1.工作上有些烦躁不安,忙! 开始思考个人价值等无解的问题.老板也看了出来,约谈心,列数我的"achievement",展望未来...对于种种问题疑惑老人家的结论是:what can you do?!于是,我又恢复了平常心.
2.Yoga:因为shedule的问题,我不能继续我过去的routine.我不是early bird,alarm总是被我snooze,睡眠很重要.晚上太晚也不行,和LG吃晚饭唠叨一天的琐碎也很重要.
于是我explore了两个新的studio. 于是我现在有YMCA(一次没去过,半年后打算cancel了)+三个yoga studio的memebership. 没有办法花钱买方便.
其中一个离我家开车两分钟,非常方便.开始两次去我不是很习惯,觉得studio不够热,practice没有足够的vinyasa flow...
一次practice中,老师说:focus on your breathe and intention. Learn to control your secondary thoughts, such as "there is not hot enough","the sequence is not hard enough"...yoga is not a work-out. It is "work-in".
我觉得算是说到我的心坎上了.这段时间我是暗自觉得我没有"足够"的practice,也没有"master"新的asana.所以一直在想怎么调整计划...就在这次practice中,我把自己从这种纠结中放松了.现在,我很享受每次的practice.I feel like a medication on my mat.
3.Eat.没照什么照片.因为大相机进灰了还没清洗,小的一直没充电.没有长性的人.哈哈.(闺密问:你当它是一次性相机使用的么?)
4.过年。中国人都要回家。家意味着责任，在路上的人就是漂泊或是自我放逐。回头看看，我也感慨自己原来也走了这么久这么远了。家和爱，于我，是让我觉得我有根，深深地扎在地里。而我还会继续远行因为the gypsy blood still flows，还有爱人同志和我同行。
总结:
1.不管我吃多吃少,我的体重巍然不动.达到平衡了么? LG减了三磅,自称无痛苦减肥,减一磅就是赚到了.
2.过年无数饭局,大家都说我瘦了,估计是肌肉紧实?
[此贴子已经被作者于2011/2/13 15:24:30编辑过]
昨天逛街买了条J.Brand.居然穿进了25!是我7年前比我现在瘦5-10L时才穿的号.
我是典型的梨型体型,所以在没有cardio-intensive 的锻炼下,保持现有体重小了一号,真是振奋人心啊.
[此贴子已经被作者于2011/2/24 13:36:05编辑过]
homemade oatmeal cookie.我觉得自己做oatmeal cookie好吃而且成分自己可以把握,不会太甜.我爱peanutbutter, pecan, cranberry, yummy~~~
家常菜.
朋友都爱的吃回锅肉,川菜之魂啊.
LG学会做粉蒸**之后,我们在两周内吃了数次的:粉蒸羊肉,粉蒸牛肉,粉蒸排骨,下面配yum.
周末必吃的包子,一台湾老爷爷周末摆小摊卖包子,LG好心总是买,虽然我已经吃腻了,但LG说老爷爷都认识他了,周末不顺路买点多不好*O*
水煮牛...
朋友做的,上海酱鸭.
川味香肠,家乡味
radish做的洗澡泡菜.下饭好清爽.
[此贴子已经被作者于2011/2/13 15:43:45编辑过]
以下是引用cheese-head在2/13/2011 3:26:00 PM的发言：
发些零散的吃的...
homemade oatmeal cookie.我觉得自己做oatmeal cookie好吃而且成分自己可以把握,不会太甜.我爱peanutbutter, pecan, cranberry, yummy~~~
此主题相关图片如下cimg9537.jpg：
家常菜.
此主题相关图片如下cimg9538.jpg：
朋友都爱的吃回锅肉,川菜之魂啊.
此主题相关图片如下cimg9539.jpg：
LG学会做粉蒸**之后,我们在两周内吃了数次的:粉蒸羊肉,粉蒸牛肉,粉蒸排骨,下面配yum.
此主题相关图片如下cimg9542.jpg：
周末必吃的包子,一台湾老爷爷周末摆小摊卖包子,LG好心总是买,虽然我已经吃腻了,但LG说老爷爷都认识他了,周末不顺路买点多不好*O*
此主题相关图片如下cimg9550.jpg：
此主题相关图片如下cimg9544.jpg：
水煮牛...
此主题相关图片如下cimg9555.jpg：
朋友做的,上海酱鸭.
此主题相关图片如下img00225.jpg：
川味香肠,家乡味
此主题相关图片如下img00226.jpg：
radish做的洗澡泡菜.下饭好清爽.
此主题相关图片如下img00227.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/2/13 15:43:45编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/2/13 18:26:42编辑过]
看来你也是在纽约附近啊。你设的188的威望，估计没人能看到你的照片。我记得你原来发过照片很瘦的
[此贴子已经被作者于2011/2/13 18:26:42编辑过]
赫赫,搞错了.我喜欢去牛窑玩,朋友在那里,一年至少去两次.
1 c. flour
1 c. quick cooking oats
1/2 c. sugar (I cut back to 1/4 c)
1/2 tsp. salt
1/2 tsp. baking powder
1/2 tsp. cinnamon
2 egg whites
1 tsp. vanilla
1/2 c. cranberry
1/2 c roasted pecan
Preheat oven to 350 degrees. Spray cookie sheet. Combine all ingredients ingredients. Stir in egg whites and vanilla. Blend well. Add cranberry & pecan. Batter will be stiff. Bake 10 minutes or until firm. Drop by teaspoons on cookie sheet. 56 calories per cookie, 1 gram fat.
sometime, I add flexseeds, peanutbutter, and etc...
以下是引用cheese-head在2/14/2011 12:37:00 PM的发言：
super easy dummy-proof oatmeal cookie:)
1 c. flour
1 c. quick cooking oats
1/2 c. sugar (I cut back to 1/4 c)
1/2 tsp. salt
1/2 tsp. baking powder
1/2 tsp. cinnamon
2 egg whites
1 tsp. vanilla
1/2 c. cranberry
1/2 c roasted pecan
Preheat oven to 350 degrees. Spray cookie sheet. Combine all ingredients ingredients. Stir in egg whites and vanilla. Blend well. Add cranberry & pecan. Batter will be stiff. Bake 10 minutes or until firm. Drop by teaspoons on cookie sheet. 56 calories per cookie, 1 gram fat.
sometime, I add flexseeds, peanutbutter, and etc...
谢谢。egg white 是要先打发吧？
我没。不是做蛋糕应该不用把
这周一直crave for carbs,不知道为什么.每天吃pita chips 配 hummus当零食,晚上总是大碗饭...
去了一次久违的hot studio,热浪扑面居然有点不习惯,当然做完还是很爽很爽.
不管是清晨还是黄昏,上称总是109.8,连小数点都不动下,简直怀疑是称坏了.
估计是长了个2L左右,倒也无妨.
春天就要来了,70F是最perfect的,喜欢阳光晒着赤裸的手臂的感觉...
[此贴子已经被作者于2011/3/1 17:51:02编辑过]