。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

又看到招牌pg了，嗯，很满足

不好意思 家里来客呆一周 要请假啦 最晚4月头归队~

以下是引用frontroads在3/27/2011 1:14:00 PM的发言：

又看到招牌pg了，嗯，很满足
已经斤胫少两了

以下是引用musicinsect在3/27/2011 1:36:00 PM的发言：

不好意思 家里来客呆一周 要请假啦 最晚4月头归队~
终于吼出来一个。。。。。

以下是引用buffie在3/25/2011 2:31:00 PM的发言：

好啊，另外一双是谁家的哪款？我脚比较瘦比较窄，就需要跑步用的，瑜伽不穿鞋。。。谢谢海延～～～
[此贴子已经被作者于2011/3/25 14:32:15编辑过]
我找了半天没找到link
 
明天去gym顺便拍下鞋子，你到店里看看，试试。。。合自己的脚最重要了。。。。

 我要看奔～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

 回复，看板大的照片

以下是引用nkrainywind在3/27/2011 9:37:00 PM的发言：

    
     回复，看板大的照片
    
不能白看，请留下倩影一张。。。

有个狗友说，周日是一周的开始。。3月第4周从今天开始。////  jogging with leo  1.5miles //// crunch  248.....................

以下是引用buffie在3/27/2011 11:56:00 PM的发言：

    
    
     嗷嗷谢啦，你还是给俺推荐一下做瑜伽防侧滑软和的鞋吧，好奇心被勾起来了
    
你给我推荐点power yoga吧。。。。家里能做的。。。

以下是引用海延在3/27/2011 1:47:00 PM的发言：

我找了半天没找到link
 
明天去gym顺便拍下鞋子，你到店里看看，试试。。。合自己的脚最重要了。。。。
嗷嗷谢啦，还是给俺推荐一下做瑜伽防侧滑软和的鞋吧，好奇心被勾起来了，这样夏天可以在湖边yoga了，公共场合脱了鞋光脚丫子在胡乱飞舞太对不起群众了。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/27 23:56:41编辑过]

以下是引用海延在3/27/2011 11:30:00 PM的发言：
有个狗友说，周日是一周的。。

3月第4周从今天开始。
 
3月27，jogging with leo 1.5miles //// crunch 248.....................
 
3月28日，WT 10mins, treadmill 45mins,abs 318, WT 20 mins..stretch
 
 
比上周收紧了不少。。。再过一个月估计差不多了
 
 
 
 
[replyview]

 
[/replyview]
 
 
 
3月29日，jogging with leo 2 miles //// crunch 218
 
 
3/30， gym :   40 mins treadmill;  crunch   318;     back extrension 55lbx25, 70lb x 15,  70lbx15, 70lbx15;      Chest   20lbx25,     35lbx12, 35lbx12, 35lbx12;  stretch
[此贴子已经被作者于2011/3/30 23:57:58编辑过]

 re to see pics

以下是引用pinkapple在3/28/2011 4:56:00 PM的发言：
 re to see pics

多进来督促我啊，你也是老筒子了。。

来的早不如来的巧...娃哈哈..摸之

以下是引用buffie在3/27/2011 11:56:00 PM的发言：

嗷嗷谢啦，还是给俺推荐一下做瑜伽防侧滑软和的鞋吧，好奇心被勾起来了，这样夏天可以在湖边yoga了，公共场合脱了鞋光脚丫子在胡乱飞舞太对不起群众了。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/27 23:56:41编辑过]
嘻嘻  鞋子
 
 
yoga野外草地上嘛？不是也可以带mat的？yoga shoes我喜欢Puma。线条感好，穿着也比较舒服。不过我是小窄脚，具体要去试。。。
 
 
跑鞋我这双是NIKE“胖头鱼”，适合室内跑，户外要找“大鲨鱼”就是下面有气垫，露在外面的，象鲨鱼的鳃。。。
 
 
 
  [replyview][/replyview]
[此贴子已经被作者于2011/3/28 22:59:37编辑过]

以下是引用pinkapple在3/28/2011 4:56:00 PM的发言：
 re to see pics

抱住抱住抱住, 太hot了

２２，　ｍｅｓｏ．你们的肩膀部分有活偶像了。
海班对于我来说，是全方位的偶像

以下是引用千年老妖在3/28/2011 8:34:00 PM的发言：

    
     ２２，　ｍｅｓｏ．你们的肩膀部分有活偶像了。
     海班对于我来说，是全方位的偶像
    
我早就把她照片拿下来了一张,那个俺最喜欢的
隔一阵子就看看偶像

以下是引用海延在3/28/2011 12:38:00 PM的发言：

3月第4周从今天开始。
 
3月27，jogging with leo 1.5miles //// crunch 248.....................
 
3月28日，WT 10mins, treadmill 45mins,abs 318, WT 20 mins..stretch
 
 
比上周收紧了不少。。。再过一个月估计差不多了
 
 
 




 




[此贴子已经被作者于2011/3/28 18:39:38编辑过]
Hot! Hot! 这个背心真好看。

以下是引用purplerain在3/28/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    
Hot! Hot! 这个背心真好看。
    
为毛我看不见?

我也喜欢着背心
是布拉直接在背心上的么 还是分开的

看你每天crunch几百几百的上，我得跟上

以下是引用千年老妖在3/28/2011 8:34:00 PM的发言：

    
     ２２，　ｍｅｓｏ．你们的肩膀部分有活偶像了。
     海班对于我来说，是全方位的偶像
    

我没戏，肩窄

哪有你们这么捧杀的。。。。 都是忽悠er啊！！坚决不上当。
 
 
 

以下是引用wfufhoney在3/28/2011 8:44:00 PM的发言：
我也喜欢着背心
是布拉直接在背心上的么 还是分开的

上下分开的。。。我表弟以前NIKE赞助，我老蹭着穿。每次他都帮我领女装。。。

以下是引用frontroads在3/28/2011 8:59:00 PM的发言：

看你每天crunch几百几百的上，我得跟上
就从今天晚上吧。。。。。先100。。。

潜水员来景仰一下。
去年8月开始锻炼，到现在只减重了8磅，一直再也不下去了。郁闷。

以下是引用蕾丝城堡在3/28/2011 11:07:00 PM的发言：
潜水员来景仰一下。
去年8月开始锻炼，到现在只减重了8磅，一直再也不下去了。郁闷。

我从前年12月到现在也没有减到8lb
 
中间起伏大的情况有，
 
不过不以体重论英雄，somehow一定的体重数字是健康的代表啊。
 
 
你从多少到多少？
[此贴子已经被作者于2011/3/29 0:00:54编辑过]

以下是引用cheese-head在3/28/2011 9:01:00 PM的发言：

我没戏，肩窄
宽肩膀显脖子短，我每次都觉得自己脑袋直接接身体上的。。。

这就叫紧实！这叫健康年轻的状态！！

叫我lg也来参观了一下，他发出啧啧声

以下是引用千年老妖在3/28/2011 8:34:00 PM的发言：

２２，　ｍｅｓｏ．你们的肩膀部分有活偶像了。
海班对于我来说，是全方位的偶像
让meso先上.....我那时候不跑马跟她很像..我记得她id就是因为以前奔的时候老有人问我是不是她马甲..哈哈..等我sub2了再考虑要不要回去..

以下是引用海延在3/29/2011 12:05:00 AM的发言：

宽肩膀显脖子短，我每次都觉得自己脑袋直接接身体上的。。。
peng死你!又yy....不給我们活路

 cooper不愧是一代名医，有氧运动之父。每读一次，都能解惑一番。。。。。

以下是引用风火轮在3/29/2011 12:27:00 AM的发言：

    
    叫我lg也来参观了一下，他发出啧啧声
    
ft

请把他的肉给我展览一下。。。。。。。

以下是引用22june在3/29/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    
     peng死你!又yy....不給我们活路
    
身有同感吧。。。。。哈哈哈哈  。。。要补咱么去年就艘了呢。。。

以下是引用海延在3/29/2011 12:09:00 PM的发言：
 cooper不愧是一代名医，有氧运动之父。每读一次，都能解惑一番。。。。。
是anderson么....

以下是引用海延在3/29/2011 12:10:00 PM的发言：

身有同感吧。。。。。哈哈哈哈  。。。要补咱么去年就艘了呢。。。
切..我脖子比你长三倍!!!才不跟你同感呢..所以腿比你短三分之一...

以下是引用海延在3/29/2011 12:09:00 PM的发言：

    
     ft

请把他的肉给我展览一下。。。。。。。

    
他哪有肉啊，一把骨头。。

以下是引用22june在3/29/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    
     让meso先上.....我那时候不跑马跟她很像..我记得她id就是因为以前奔的时候老有人问我是不是她马甲..哈哈..等我sub2了再考虑要不要回去..
    
哈哈哈，热烈拥抱啊1~~~

以下是引用meso在3/29/2011 1:43:00 PM的发言：

哈哈哈，热烈拥抱啊1~~~
摸大波..哈哈哈哈哈

以下是引用meso在3/29/2011 1:42:00 PM的发言：

他哪有肉啊，一把骨头。。
看骨头也行....

以下是引用22june在3/29/2011 1:50:00 PM的发言：

    
    
     看骨头也行....
    
开心就有啊，我相册里，夏威夷那个~

以下是引用meso在3/29/2011 1:54:00 PM的发言：

开心就有啊，我相册里，夏威夷那个~
不早说..刨ing

为毛看不见

以下是引用meso在3/29/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    
     他哪有肉啊，一把骨头。。
    
骨干的  我们也喜欢。。。那啥，我好歹一个头儿，不能被百看

来吧。。。

以下是引用22june在3/29/2011 12:20:00 PM的发言：

    
    
     是anderson么....
    
不是。。就是那个第一个提出有氧的老头，给总统当健康顾问的。。。

以下是引用海延在3/29/2011 3:30:00 PM的发言：

不是。。就是那个第一个提出有氧的老头，给总统当健康顾问的。。。
那就是anderson的爸爸好了..哈哈

以下是引用22june在3/29/2011 12:21:00 PM的发言：

    
    
     切..我脖子比你长三倍!!!才不跟你同感呢..所以腿比你短三分之一...
    
你以为自己是黑天鹅的比例阿。。xs

以下是引用海延在3/29/2011 12:09:00 PM的发言：
 cooper不愧是一代名医，有氧运动之父。每读一次，都能解惑一番。。。。。
求书名？　

以下是引用22june在3/29/2011 12:20:00 PM的发言：

是anderson么....
我见过ａｎｄｅｒｓｏｎ　ｃｏｏｐｅｒ，本人身材很ｈｏｔ．

以下是引用22june在3/29/2011 1:50:00 PM的发言：

摸大波..哈哈哈哈哈
真流氓

以下是引用千年老妖在3/29/2011 5:52:00 PM的发言：

我见过ａｎｄｅｒｓｏｎ　ｃｏｏｐｅｒ，本人身材很ｈｏｔ．
我从来不砍cnn的..只到有天看看电视是他..哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在3/29/2011 5:53:00 PM的发言：

真流氓
等我掌控比基尼楼的....

以下是引用千年老妖在3/29/2011 5:52:00 PM的发言：

求书名？　
他好多书。。我有的是当年的小本本笔记。。

3月第4周从今天开始。
 
3月27，jogging with leo 1.5miles //// crunch 248.....................
 
3月28日，WT 10mins, treadmill 45mins,abs 318, WT 20 mins..stretch
 
 
比上周收紧了不少。。。再过一个月估计差不多了
 
 
 
3月29日，jogging with leo 2 miles //// crunch 218
 
 

求笔记...................

 求推荐几本

以下是引用wfufhoney在3/29/2011 10:57:00 PM的发言：
求笔记...................

请飞的过来自读。。。。
 
 
从健康角度解释以及推广有氧这个概念。。。很适合我这种伤残人士。。^_^

以下是引用海延在3/29/2011 11:02:00 PM的发言：

    
    
     请飞的过来自读。。。。
      
      
     从健康角度解释以及推广有氧这个概念。。。很适合我这种伤残人士。。^_^
    

飞不过去...........
我也想找你们去啊555555555

以下是引用wfufhoney在3/29/2011 11:02:00 PM的发言：


飞不过去...........
我也想找你们去啊555555555

签证现在太容易了。。。。
 
你多少天没去gym了？

以下是引用海延在3/29/2011 11:04:00 PM的发言：

    
    
     签证现在太容易了。。。。
      
     你多少天没去gym了？
    

3月就去了一次, 2月过年跑了几次 回来后去了3次积木.....

你今儿喊我干嘛
是有南瓜看么
还是你自己
还是一起的

以下是引用wfufhoney在3/29/2011 11:05:00 PM的发言：


3月就去了一次, 2月过年跑了几次 回来后去了3次积木.....


该反省了。。。。。

以下是引用海延在3/29/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    
     该反省了。。。。。
    

以下是引用wfufhoney在3/29/2011 11:10:00 PM的发言：
你今儿喊我干嘛
是有南瓜看么
还是你自己
还是一起的

没事儿，昨晚上找你聊天。。最近比较唠叨

yeah 我3月也是一次
以下是引用wfufhoney在3/29/2011 11:05:00 PM的发言：

    
    
3月就去了一次, 2月过年跑了几次 回来后去了3次积木.....

    

以下是引用yoyocat在3/29/2011 11:29:00 PM的发言：
yeah 我3月也是一次

我知道你跟她一伙。。。出差了？

是啊，然后回来有时间就陪老妈，她后天飞机～～～ 以下是引用海延在3/29/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    
     我知道你跟她一伙。。。出差了？
    

以下是引用yoyocat在3/29/2011 11:31:00 PM的发言：
是啊，然后回来有时间就陪老妈，她后天飞机～～～
那你不是很紧？周末跑斑马

海延啦，如果肚子上脂肪过厚，是不是要先减脂再做crunch,否则就减不掉了？

以下是引用海延在3/29/2011 11:16:00 PM的发言：

该反省了。。。。。
trainer的心..都碎了...

以下是引用frontroads在3/30/2011 12:15:00 AM的发言：
海延啦，如果肚子上脂肪过厚，是不是要先减脂再做crunch,否则就减不掉了？
不矛盾的

以下是引用frontroads在3/30/2011 12:15:00 AM的发言：
海延啦，如果肚子上脂肪过厚，是不是要先减脂再做crunch,否则就减不掉了？
一起做吧。
 
减脂每次不要超过90分钟，一周不要超过5天
 
crunch每天都可以。。

以下是引用海延在3/30/2011 3:38:00 PM的发言：

一起做吧。
 
减脂每次不要超过90分钟，一周不要超过5天
 
crunch每天都可以。。
那就好，我一般也就45分钟。

这两天版里开始新主题beach body
 
突然想起老早的女人9 体沟这个老早的目标
 
就当新目标了
 
哈哈。。。好玩。。
 
 最美丽的体型不在于胖瘦，性感的秘密就是——美人沟。女人的性感远不止于乳沟
 
诱惑第一级：锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型
 
 
诱惑第二级：脊柱沟，有了这条脊柱沟，女人的身体看起来更加修长有型
 
诱惑第三级：臂窝沟，这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。
 
诱惑第四级：肚脐沟，小巧的肚脐能让人浮想联翩
 
诱惑第五级：乳沟，乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。但是最诱惑的美人沟并不是这里。

 
诱惑第六级：臀沟，臀沟充满了诱惑和妩媚。
 
诱惑第七级：腿内沟，大腿内侧的浅沟使人看起来动感十足、野性十足。


 
诱惑第八级：腹部沟，从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有，它令人看起来更加丰满立体

 
诱惑第九级：臀下沟
 






 
[此贴子已经被作者于2011/3/30 23:16:16编辑过]

以下是引用海延在3/30/2011 8:24:00 PM的发言：

这两天版里开始新主题beach body
 
突然想起老早的女人9 体沟这个老早的目标
 
就当新目标了
 
哈哈。。。好玩。。
 
 最美丽的体型不在于胖瘦，性感的秘密就是——美人沟。女人的性感远不止于乳沟
 
诱惑第一级：锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型
 
 
诱惑第二级：脊柱沟，有了这条脊柱沟，女人的身体看起来更加修长有型
 
诱惑第三级：臂窝沟，这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。
 
诱惑第四级：肚脐沟，小巧的肚脐能让人浮想联翩
 
诱惑第五级：乳沟，乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。但是最诱惑的美人沟并不是这里。

 
诱惑第六级：臀沟，臀沟充满了诱惑和妩媚。
 
诱惑第七级：腿内沟，大腿内侧的浅沟使人看起来动感十足、野性十足。
 

 
诱惑第八级：腹部沟，从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有，它令人看起来更加丰满立体

 
诱惑第九级：臀下沟




 
你这沟我都看不明白。哈哈

我咋觉得这沟沟的挺色情的，哈哈

who could demonstrate 腿内沟?

 我没有沟...我是个大圆球~

以下是引用frontroads在3/30/2011 8:43:00 PM的发言：
我咋觉得这沟沟的挺色情的，哈哈
绝对是男的搞的..谁理他们..劳资们是为了自己爽啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!

以下是引用purplerain在3/30/2011 8:47:00 PM的发言：
who could demonstrate 腿内沟?
一起臀下沟也看看

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 8:50:00 PM的发言：

    
     我没有沟...我是个大圆球~
    
PIA飞你~~~~~~~~~~

以下是引用applebee22在3/30/2011 9:09:00 PM的发言：

    
     PIA飞你~~~~~~~~~~

    

真的
本来后背还有一些, 最近不练又圆回去了...........

以下是引用千年老妖在3/30/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    
你这沟我都看不明白。哈哈
    
甲醇。 绝对地

以下是引用frontroads在3/30/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    我咋觉得这沟沟的挺色情的，哈哈
    
那是。。都和裸露挂钩

 小肴快给我们看大图!

以下是引用purplerain在3/30/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    who could demonstrate 腿内沟?
    
大腿那里。。。一会找当年的图片还在不在。。。

要沟肯定要肉基础。。搓衣班咋养都平。。

以下是引用佳肴在3/30/2011 9:57:00 PM的发言：

    
    
     大腿那里。。。一会找当年的图片还在不在。。。
    

快奔!

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 9:47:00 PM的发言：

    
    
真的
本来后背还有一些, 最近不练又圆回去了...........

    
要看。。。

以下是引用佳肴在3/30/2011 9:59:00 PM的发言：

    
    
     要看。。。
    

圆球有什么好看的............

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 9:59:00 PM的发言：

    
    
快奔!

    
墨斗。。我 没有那个沟

以下是引用佳肴在3/30/2011 10:17:00 PM的发言：

    
    
     墨斗。。我 没有那个沟
    

什么啊 你昨天还说那个麻豆的你都有
我的不行, 就很浅........只有腰以及往上一点....现在没了
圆球了

以下是引用海延在3/30/2011 8:24:00 PM的发言：

    
     这两天版里开始新主题beach body
 
突然想起老早的女人9 体沟这个老早的目标
 
就当新目标了
 
哈哈。。。好玩。。
 
 最美丽的体型不在于胖瘦，性感的秘密就是——美人沟。女人的性感远不止于乳沟
 
诱惑第一级：锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型
 
 
诱惑第二级：脊柱沟，有了这条脊柱沟，女人的身体看起来更加修长有型
 
诱惑第三级：臂窝沟，这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。
 
诱惑第四级：肚脐沟，小巧的肚脐能让人浮想联翩
 
诱惑第五级：乳沟，乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。但是最诱惑的美人沟并不是这里。

 
诱惑第六级：臀沟，臀沟充满了诱惑和妩媚。
 
诱惑第七级：腿内沟，大腿内侧的浅沟使人看起来动感十足、野性十足。
 

 
诱惑第八级：腹部沟，从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有，它令人看起来更加丰满立体

 
诱惑第九级：臀下沟




 
    

强烈要求斑斑真人兽沟沟！！

以下是引用GTAgal在3/30/2011 10:36:00 PM的发言：

强烈要求斑斑真人兽沟沟！！
甭起哄~~~ 遥看当年也许还行。。。最近3、4年牙根没关注过。。
 
 

翻箱倒柜。。。挖出来了。。。。

update到P68了。。。。。。。。。。。。。。