。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

以下是引用海延在3/9/2011 3:50:00 PM的发言：

    
    
     真是太爱心包包了。。。。无法由言语形容
    
借我摸摸   心痒

出门再捏两张！ 吼吼

今天明显精神头不行

蹬车 30分钟 

但是风雨无阻 精神可嘉啊     （有点不要脸地说）

以下是引用Lovingsea在3/9/2011 9:19:00 PM的发言：
今天明显精神头不行

蹬车 30分钟 

但是风雨无阻 精神可嘉啊     （有点不要脸地说）

 
 
有脸有脸
脸还很大！！！！

以下是引用Lovingsea在3/9/2011 9:17:00 PM的发言：

借我摸摸   心痒

出门再捏两张！ 吼吼

哈哈。。。来！！！

休息两天。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

03/12/11
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 110 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 80 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR
 
03/13/11
Basketball Shooting Around: 90 Mins

你俩认真干活。。。。me出门几天。。。。。

海海吃好玩好，回来咱们在勾搭

wk..哪有奔阿!又贝忽悠了...发指!

只剩猫虫了？我都嫌冷懒了一冬天居然还是我最多啊...

以下是引用豌豆黄在3/9/2011 4:07:00 PM的发言：


好的呀，昨天的已经做完了

45分钟，走跑交替，大概4的速度，跑了2.5mile左右
然后20-30一个一组ABS，大概作了150个。
pushup 15个一组，两组
stretch 10分钟


 
 这个好像强度也不小呀 pushup 可以做15个一组？ 厉害的...

以下是引用22june在3/15/2011 1:25:00 PM的发言：

    
    wk..哪有奔阿!又贝忽悠了...发指!
    
k a  k! 奔了若干天了。。。。。。时尚阿！！！真手不乐你

以下是引用musicinsect在3/15/2011 4:36:00 PM的发言：

    
    只剩猫虫了？我都嫌冷懒了一冬天居然还是我最多啊...
    
且！我一周三次，不过没有记嘛。。。  摸下，你和猫，还有鸭子看家！！！努力功课 ！！

03/17/11
Slope Situp: 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR  - Sprint 1 min 3 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR

以下是引用musicinsect在3/18/2011 9:21:00 AM的发言：

03/17/11
Slope Situp: 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR  - Sprint 1 min 3 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR
hehe ..you're not alone, buddy!
 
:) i'm back

3月11-20  第2周
 
春天来了，加紧运动
 
运动量 4次，2次gym，2次outdoors jogging
 
 
gym day 1
 
20 mins treadmill
 
biceps, triceps  x 15lb x40x2
crunch x 200
 
 
15mins treadmill
 
stretch 8 mins, and 8 mins
 
=============================
 
 
gym day 2
 
50mins treadmill
 
crunchx  200
 
stretch 8 mins
 
=============================
 
 
outdoors jogging day 1
 
with leo 3 miles,
 
 
 
=============================
 
outdoors jogging day 2
 
no leo but friend , 4 miles
 
============================
 
 
 
 

记录1张 花了2周多一点。。 回到124lb..腰1吃9了
 
 
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[此贴子已经被作者于2011/3/20 17:27:31编辑过]

美人你的腰真细哇。。。

 

以下是引用yoyocat在3/19/2011 4:09:00 PM的发言：
美人你的腰真细哇。。。

 

不光是腰细，该有的都有的

 楼上两个应该鞭子上。。。。。。。。

今年进展比去年慢。。。。。5月6月有大活动。。我这个样没法子穿dress

大波波！

以下是引用千年老妖在3/19/2011 4:20:00 PM的发言：

    
    
     不光是腰细，该有的都有的
    
我每次夸她都夸到无词！！～～

以下是引用海延在3/19/2011 4:27:00 PM的发言：
 楼上两个应该鞭子上。。。。。。。。

今年进展比去年慢。。。。。5月6月有大活动。。我这个样没法子穿dress

如果你这个样子都不能穿ｄｒｅｓｓ．我就只能穿麻袋了

以下是引用千年老妖在3/19/2011 4:30:00 PM的发言：

    
    
     如果你这个样子都不能穿ｄｒｅｓｓ．我就只能穿麻袋了
    
BSO麻袋都能pull off

以下是引用yoyocat在3/19/2011 4:29:00 PM的发言：

    
     我每次夸她都夸到无词！！～～
    
7！麻木不仁。。。赫赫

 汗。。。没什么可夸得。浑身都恨塌。。。long way to go..

马上要来个人帮忙煮饭，可以把训练计划安排得更紧凑了。。。。。

 前天收到SA电话，给我留了一件vince oversized sweater...今天回家路上绕道过去取了。。

很喜欢阿。。。款式前后两片不规则披风一样，然后带两个袖子。。羊驼毛，羊毛各一半。。深灰色。

以下是引用海延在3/19/2011 4:34:00 PM的发言：

    
     汗。。。没什么可夸得。浑身都恨塌。。。long way to go..

马上要来个人帮忙煮饭，可以把训练计划安排得更紧凑了。。。。。

    
share一下训练计划，到时候。。
马上帮着煮饭的要回国了。。。。

以下是引用yoyocat在3/19/2011 4:58:00 PM的发言：

    
     share一下训练计划，到时候。。
马上帮着煮饭的要回国了。。。。

    
这个煮饭的人是谁很重要

譬如前年我妈妈来，吃得满肚肥肠。。。。。
这次南瓜奶奶来。。。她老人家不会做什么。。。应该还好。。就是晚饭彻底不需要我插手了。

你妈妈要走啦？

我的计划设想：有氧换成游泳，重量训练从40各每组 逐渐到20个一组。不喜欢长得太大只。。

游泳队我很管用，汗，就是舍不得刚做的highlight...

以下是引用meso在3/19/2011 4:29:00 PM的发言：

    
    大波波！
    
去去去。。。。。大波甭笑 二波。。。

 tk得来乐，嘿嘿，顺便来问好

 so HOT海美女得腿腿和细腰让偶花痴

赫赫  摸摸，好久没看到你和服抖抖了。。。。。。。

 

 还是没看到细腰和大波波

 最喜欢波波的小腿了, 想切过来安我腿上!

以下是引用现在进行时在3/20/2011 12:51:00 AM的发言：

    
     还是没看到细腰和大波波
    
你谁啊....

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 12:51:00 AM的发言：

    
     最喜欢波波的小腿了, 想切过来安我腿上!

    

以下是引用海延在3/20/2011 1:04:00 AM的发言：

    
    
等你闺女长大了你能不能来奔她? 我们要看南瓜的好身材, 现在已经见端倪了.

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 12:51:00 AM的发言：

    
     最喜欢波波的小腿了, 想切过来安我腿上!

    


不喜欢膝盖骨头..这个没法发了  5555555

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 1:05:00 AM的发言：


等你闺女长大了你能不能来奔她? 我们要看南瓜的好身材, 现在已经见端倪了.

同意

以下是引用yoyocat在3/19/2011 4:29:00 PM的发言：

我每次夸她都夸到无词！！～～
严重同意

以下是引用海延在3/19/2011 5:02:00 PM的发言：


我的计划设想：有氧换成游泳，重量训练从40各每组 逐渐到20个一组。不喜欢长得太大只。。

游泳队我很管用，汗，就是舍不得刚做的highlight...


嗯，头发很漂亮

河和 又来一个...都很spoil me.... 汗,邓我们家煮饭的来了...桐梓们对俺严格要求把..plz~~~~~

hai you ma?

啊？？ 500 啊，我先去跑2小时先。。。什么时候才能到500.。。

[此贴子已经被作者于2011/3/20 9:57:56编辑过]

以下是引用GTAgal在3/20/2011 9:53:00 AM的发言：

    
    hai you ma?

啊？？ 500 啊，我先去跑2小时先。。。什么时候才能到500.。。

     [此贴子已经被作者于2011/3/20 9:57:56编辑过]

    
阿,你差得有点多..不过也没什么看得,就一张gym结束后的PP

以下是引用frontroads在3/20/2011 1:15:00 AM的发言：

    
    
     同意
    
我要看你家小苹果...好久没看到你路面了

 为了看海版的片片， 回复

以下是引用海延在3/20/2011 5:19:00 PM的发言：

    
    
     我要看你家小苹果...好久没看到你路面了
    

我也要看
南瓜和苹果都想看,不过现在南瓜爹不让看了

以下是引用海延在3/20/2011 5:19:00 PM的发言：

我要看你家小苹果...好久没看到你路面了
我最近巨忙，然后游泳圈疯长，实在是没脸露面

kankan

我要看

以下是引用海延在3/19/2011 3:53:00 PM的发言：

    
     记录1张 花了2周多一点。。 回到124lb..腰1吃9了
 
      
     以下内容只有回复后才可以浏览
     [此贴子已经被作者于2011/3/20 17:27:31编辑过]

    

来看大饽饽！！！

 羡慕嫉妒恨！！！！！！！！

以下是引用葡萄.在3/21/2011 2:35:00 AM的发言：

    
    
来看大饽饽！！！

    
去 去 去...不许嘲笑微波......

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    
我也要看
南瓜和苹果都想看,不过现在南瓜爹不让看了

    
汗...我都好就不敢去摄影办更新南瓜了...她爹的话: 人现在大了,需要准重人权...

以下是引用frontroads在3/20/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    
     我最近巨忙，然后游泳圈疯长，实在是没脸露面
    
过冬屯膘很正常,说明身体功能完好....开春了减就是了...

呼唤其他两个....小鸭子一周都没露面,可以开除了

3-21 //     jogging 4 miles..........................

有点郁闷。。。。你们两个快来报道。。。。。。。。。。。。。。。。。

滚去饭先。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用海延在3/19/2011 4:58:00 PM的发言：
 前天收到SA电话，给我留了一件vince oversized sweater...今天回家路上绕道过去取了。。

很喜欢阿。。。款式前后两片不规则披风一样，然后带两个袖子。。羊驼毛，羊毛各一半。。深灰色。

今天话痨
 
再哆嗦两句
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很cozy，me喜欢的“拥抱“感的一件。
 
 

 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
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[此贴子已经被作者于2011/3/21 23:51:25编辑过]

 撒花

搂肩膀好看

锁骨美

bra带子好闪亮, 不过对比这个毛衣 貌似显得有点太细了

波波脚踝真细, 梦想把你的小腿接我腿上啊

我发现我有点high!!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!
亲!!!!!!!包邮哦亲!!!!!!!!!!!

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 12:38:00 AM的发言：

    
    
搂肩膀好看

    
谢谢！

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 12:38:00 AM的发言：

    
    bra带子好闪亮, 不过对比这个毛衣 貌似显得有点太细了

    
非常谢！！！！！

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 12:40:00 AM的发言：

    
    波波脚踝真细, 梦想把你的小腿接我腿上啊

    
不给！！！！！！！

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 12:38:00 AM的发言：

    
    锁骨美

    
很谢谢！

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 12:40:00 AM的发言：

    
    我发现我有点high!!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!
亲!!!!!!!包邮哦亲!!!!!!!!!!!

    
我也high。 可还是不习惯咆哮。。。。给你金嗓子一片。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用海延在3/22/2011 12:52:00 AM的发言：

    
    
     我也high。 可还是不习惯咆哮。。。。给你金嗓子一片。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    

我逐渐习惯中,,,,,,
只能有时候咆哮, 都是被我们帮主带领的, 她劲头特足

 hot hot hot....

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 12:59:00 AM的发言：

    
    
我逐渐习惯中,,,,,,
只能有时候咆哮, 都是被我们帮主带领的, 她劲头特足

    
我看她high了一舟不止。。。。 快到头儿了

以下是引用佳肴在3/22/2011 2:39:00 AM的发言：

    
    
     我看她high了一舟不止。。。。 快到头儿了
    

在她的领导下
我们帮说话对着咆哮

以下是引用wfufhoney在3/22/2011 2:41:00 AM的发言：

    
    
在她的领导下
我们帮说话对着咆哮

    
她伪装甲亢。。。

湖湖去。。小妞。。 安啦。。。。

以下是引用佳肴在3/22/2011 3:04:00 AM的发言：

    
    湖湖去。。小妞。。 安啦。。。。
    
姆瓦姆瓦

以下是引用海延在3/21/2011 9:00:00 PM的发言：

    
    3-21 //     jogging 4 miles..........................

    
gym day today..有点疲累，鼓点力气争取去gym.....晚上来记录

三月天，好锻炼。

以下是引用海延在3/22/2011 4:34:00 PM的发言：

    
    
     gym day today..有点疲累，鼓点力气争取去gym.....晚上来记录
    
加油!
今天我也有点疲惫, 不过坚持去ZUMBA课, 上完了超爽.

03/19/11
Basketball & Soccer: 2 Hrs

以下是引用geee在3/22/2011 5:04:00 PM的发言：

三月天，好锻炼。
exactly!!!
 
过去一周人心惶惶，天气跟着不凑趣，狂风冷雨
 
今天刚开始好转。。

以下是引用applebee22在3/22/2011 5:06:00 PM的发言：

加油!
今天我也有点疲惫, 不过坚持去ZUMBA课, 上完了超爽.


赫赫 谢谢。。。。。。

小猴同学在吗？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

以下是引用海延在3/22/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    小猴同学在吗？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
    

zai!!!!!!!!!!!!!!yes or no!!!!!!!!!!!!!
free shipping!!!!!!
qin!!!!!!!!!!!!

[此贴子已经被作者于2011/3/23 0:54:09编辑过]

以下是引用yayacat在3/23/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    
zai!!!!!!!!!!!!!!yes or no!!!!!!!!!!!!!
free shipping!!!!!!
qin!!!!!!!!!!!!

     [此贴子已经被作者于2011/3/23 0:54:09编辑过]

    

以下是引用海延在3/19/2011 3:53:00 PM的发言：

记录1张 花了2周多一点。。 回到124lb..腰1吃9了
 
 


以下内容只有回复后才可以浏览



[此贴子已经被作者于2011/3/20 17:27:31编辑过]
kankan

03/22/11
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual  3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR

3月第3周
 
 
3-21 // jogging 4 miles..........................
 
3-23 //  gym day    // treadmill 45 mins, abs 258, stretch 6 mins
 
 

以下是引用yayacat在3/23/2011 12:54:00 AM的发言：


zai!!!!!!!!!!!!!!yes or no!!!!!!!!!!!!!
free shipping!!!!!!
qin!!!!!!!!!!!!

[此贴子已经被作者于2011/3/23 0:54:09编辑过]
 
晚上早点来....

以下是引用musicinsect在3/23/2011 12:44:00 PM的发言：

03/22/11
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual  3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR
今儿我该wt了....晚上鸡丁.............

3月第3周
 
 
3-21 // jogging 4 miles..........................
 
3-23 //  gym day    // treadmill 45 mins, abs 258, stretch 6 mins
 
3-24 //  WT day
 
3-2 == //  ===
 
 

我。。。。定了一bikini。。。。自我监督。
 
md 拼了！！！
 
 
 
 
 
 
 

[此贴子已经被作者于2011/3/23 20:32:34编辑过]

以下是引用海延在3/23/2011 3:27:00 PM的发言：

    
    
      
     晚上早点来....
    

lai le lai le
ben!!!!!!!

以下是引用wfufhoney在3/23/2011 8:34:00 PM的发言：


lai le lai le
ben!!!!!!!

土造了！！！
 
我先滚了。。。你中饭后来

later later..........................................................

以下是引用海延在3/23/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    
     土造了！！！
      
     我先滚了。。。你中饭后来
    

好吧为了看美腿, 我等!
你教我啥时候来我就啥时候来