管住嘴巴----健身日记

 
坚持锻炼
 
目标：月末减掉小肚子，加油！
 
更新
Oct 10-16 锻炼6次，达到第一周目标
 
立此存照，减肥前
 
[此贴子已经被作者于2011/12/14 16:13:11编辑过]

 加油~~~~~~~~~~

 
上次还是没做到，重新来！

再次加油....

 今晚又暴食了垃圾食品，从明天起坚决!

 
unhappy life makes me eat a lot of high fat high sugar high salt food.  But definitely I should not rely on such unhealthy way!  Start again. Be strict!

......................................
[此贴子已经被作者于2012/3/4 19:05:58编辑过]

 
脸皮太厚了，不停的犯戒，为了身体健康，明天重新开始，不能找借口

 加油~~~~~~~~~~

以下是引用meliorate在5/5/2011 2:44:00 AM的发言：

 
脸皮太厚了，不停的犯戒，为了身体健康，明天重新开始，不能找借口
和我很象哦，加油！我们一定可以做到的。

跟我目标一样，月末减到105。。。要再努把力了

 管住嘴巴最难了啊，有木有有木有！

只好多跑，为了更海皮地吃...

同觉得管住嘴巴不容易~
MM加油！

尝到甜头有动力了有容易得多

 刚才才吃了一袋泡面 一翻卡路里表 540！ 哎........掩面啊...........

 
 重新开始！大家一起加油！

以下是引用meliorate在10/9/2011 11:55:00 PM的发言：

 
 重新开始！大家一起加油！
加油！
mm要不要吧每天吃的东西记个帐报上来，大家好监督？？

 以前没想过什么塑身，有些东西不想也不吃，尤其是甜点、零食什么的，看见也没什么兴趣很想吃，可现在一想什么东西就想马上吃，看见就更难受，差点流口水，整天做梦等着塑身差不多要大吃海吃。

以下是引用伊波拉在5/5/2011 8:51:00 PM的发言：
 管住嘴巴最难了啊，有木有有木有！

只好多跑，为了更海皮地吃...

我是burn的速度永远赶不上吃, 所以只好不吃了.
 

 这个是减肥的关键，我也要管住嘴巴，5点以后不再吃任何东东，除了水。

 一起加油！

同管不住嘴吧的留。

 
本周末目标108lb
 
10/10 109 lb
跑步+走路 1hrs + pilate 45mins
白天吃了蛋糕，番茄，苹果，豆奶，紫米粥，晚上九点吃了一棵枣
 
抓住最后这两天温暖的日子，好好锻炼！
[此贴子已经被作者于2011/10/10 22:10:40编辑过]

 大家对自己都很严格，好像我还不够，我给自己订的是晚上7点以后不能吃肉、甜点等高热量、难消化的，看来要改方案了。

我也要管住嘴巴，要开始跑步

以下是引用meliorate在10/10/2011 10:03:00 PM的发言：

    
      
     本周末目标108lb
      
     10/10 109 lb
     跑步+走路 1hrs + pilate 45mins
     白天吃了蛋糕，番茄，苹果，豆奶，紫米粥，晚上九点吃了一棵枣
      
     抓住最后这两天温暖的日子，好好锻炼！
     [此贴子已经被作者于2011/10/10 22:10:40编辑过]

    

嘴巴管得真严啊！

好厉害呀，只吃一颗枣

 
11/10 109lb
dance 75min+ yoga 45min
白天吃了蛋糕，豆奶，紫米粥，饼干
 
 
12/10 109lb
发现使劲运动节食一点都不掉重量，而且肚子也一点都不瘦，还不如晚上吃东西感觉满足
 
前两天运动节食太累了，今天就出去走了一下，没啥运动量
又暴食了，吃了很多蛋糕，酸奶，紫米粥，开心果一把，豆奶，番茄一个，almond bar一个（200cal）
晚上吃了sushi roll（17个）+酸奶2个，撑了
今天热量大大超标，估计明天110lb

 
 13/10 112lb
 
eat too much yesterday, so full last night, digesting during the whole night, feeling so tired after wake up----gained 3 lb!
 
start over!

以下是引用Julie0802在10/11/2011 12:51:00 PM的发言：
好厉害呀，只吃一颗枣
就是啊, 神仙啊!
 

以下是引用meliorate在10/12/2011 8:29:00 PM的发言：

    
      
     11/10 109lb
     dance 75min+ yoga 45min
     白天吃了蛋糕，豆奶，紫米粥，饼干
      
      
     12/10 109lb
     发现使劲运动节食一点都不掉重量，而且肚子也一点都不瘦，还不如晚上吃东西感觉满足
      
     前两天运动节食太累了，今天就出去走了一下，没啥运动量
     又暴食了，吃了很多蛋糕，酸奶，紫米粥，开心果一把，豆奶，番茄一个，almond bar一个（200cal）
     晚上吃了sushi roll（17个）+酸奶2个，撑了
     今天热量大大超标，估计明天110lb
    


运动初期不要太纠结体重。给自己两个星期，就会看到结果了。身体的反应不是那么立竿见影的。

 
补记
 
13/10 walk 30mins
 
15/10 walk 30 mins
 
16/10 walk 30 mins 108lb 
 
第一周锻炼6次，达到目标
 
这几天也没特别节食，决定饮食上正常，想吃什么就吃什么，还是要让自己开心！冬天来了体重肯定要上升了，要屯点脂肪好过冬
 

十月中很好啊！一周六次！太棒了！

 
18/10 dance 75mins

 
昨晚吃了很多高热量甜点，今晚又吃了很多高热量cheese，cracker，chips，peanutbutter cup
 
虽然可以吃，但还是要控制量！要减脂肪减肚子！过冬也不能屯脂肪！
 

 
Oct 19 晚饭炒蘑菇，深夜又吃了高热chocolate bar，peanutbutter cup，cheese n多+酸奶2个
           walking 30 mins
 
Oct 20 山楂+普洱茶,下午吃了葡萄20个左右，开心果大概25个
           本来要dance，但幸好取消了，这几天没睡好实在太累，walking 30 mins
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/10/20 21:41:48编辑过]

 
Oct 21 yogurt，葡萄10个，一大锅面+鸡蛋+青菜，炒蘑菇，高热cheese很多，决明子茶
           pilate 30 min
 
 

以下是引用meliorate在5/5/2011 2:44:00 AM的发言：

    
      
     脸皮太厚了，不停的犯戒，为了身体健康，明天重新开始，不能找借口
    
我老唱明天歌和下个月歌

 
补 Oct 21 深夜睡不着，起来吃了2片面包（120 cal*2）,milk 600ml, yogurt(100 cal), chips, pistachio, peanutbutter cups, chocolate protein bar(230 cal)
 
早上起来量肚子大了一圈
 
Oct 22 决明子lime水，yogurt，chocolate protein bar
jog+yoga+strech  1 hr
 
本周运动5次，增肥饮食，体重围度都上升
 
既然已经放纵过了，就要重新开始清寡节制积极运动
 
 

发现个问题， lz mm你隔三差五饿自己，然后隔三差五暴饮暴食， 你这个方法降低代谢哦，而且很不健康，你不饿着自己才能不爆发，细水长流比较好

 
版版说的极是，我就是节食了又暴食，谢谢版版提点！
 
Oct 23 yoga 45mins 晚上又暴食了各种高热，深夜都不消化
 
Oct 24 yoga 45mins pilate 45mins
          柠檬水清理肠胃，早上酸奶，晚上chips几片，milk 300ml  
 
           深夜没有睡意又爆了！第二天早上起来又是很饱，没消化完           
 
 
[此贴子已经被作者于2011/10/25 8:20:17编辑过]

 
Oct 25 dance 60 mins+yoga 30 mins
柠檬水
酸奶2个
蒜炒蘑菇（12oz），面包，chips挺多，peanutbutter cup
[此贴子已经被作者于2011/10/25 19:56:56编辑过]

 
Oct 26 因为25号dance时实在没劲，所以决定不节食了，吃了越南米粉n多+炒蘑菇n多
            牛奶，面包，深夜graps，chocolate protein bar
           吃饱了感觉真好！
 
Oct 27 dance 75 mins
          姜汤，炒蘑菇
         

 
 Oct 28-31 周末和周一都吃得多，晚上还总吃宵夜吃得很饱，就走了走
 Nov 1 dance 75mins
 

 
Nov 3 dance 75 mins 吃的挺多

我就是因为管不住嘴巴长了10磅，还是管不住嘴巴没法减，还在长。

 
Nov 6 walking 3hrs
Nov 7 walking 0.5 hr
Nov 8 dance 75 mins
 
eat a lot, too much, especially in late night

 
Nov 10 dance 70 mins
 
eat too much these days

 
Nov 12 swim 1hr

 
 
Nov 15 dance 75 mins
Nov 16 yoga 30mins
Nov 17 walking and stretch 30 mins

 
Nov 19 tennis 1hr
nov 20 walking 30 mins

 
Nov 21 walk 30 mins
Nov 22 swim 30 mins
Nov 24 walking 30 mins
Nov 25 walking 30 mins
Nov 27 walking 30 mins

 
Nov 29 walk and swim 30 mins 
Nov 30 walking 30 mins
Dec 1 dance 30 mins
 
eat too much all these days and gained a lot of fat, start over on diet
 
[此贴子已经被作者于2011/12/1 21:01:41编辑过]

Dec 5 swim 20mins , run and stretch 20 mins 
eat a lot, really have to control!