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奶
奶.茶
大约 14 年
13701 楼
以下是引用xiaoniu在11/18/2010 1:59:00 AM的发言：
哈哈，想到黄小米那个小耷拉眼儿就想乐
哈哈，我教育leo的时候，他一脸bs
我拍照留证来着
m
miyazaki
大约 14 年
13702 楼
以下是引用xiaoniu在11/18/2010 1:58:00 AM的发言：
开贴太高难了，哪天你要做包子，我教给你
开拔～～
响
响当当
大约 14 年
13703 楼
以下是引用xiaoniu在11/18/2010 1:59:00 AM的发言：
哈哈，想到黄小米那个小耷拉眼儿就想乐
埃，小东西可坏了，老趁我不注意干点坏事
响
响当当
大约 14 年
13704 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:01:00 AM的发言：
在吃越南黄飞红ing..太痛苦了
难吃你还吃
b
berklee
大约 14 年
13705 楼
以下是引用响当当在11/18/2010 2:02:00 AM的发言：
恩，只有一个号码，我买的粉的巨短，你买白的八
恩，那我听你的
discover有20%cash back哦
x
xiaoniu
大约 14 年
13706 楼
鲜花那个买买提大坑的帖子，有人看么？男人咋这样？
m
miyazaki
大约 14 年
13707 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:02:00 AM的发言：
我也想..我妈给我包过饺子..美国有卖但是不香..没有茴香味
。。。估计我看到都不认识。。。我就吃现成得。。
2
22june
大约 14 年
13708 楼
以下是引用响当当在11/18/2010 2:04:00 AM的发言：
难吃你还吃
我有念这不是越南黄飞红这是山东黄飞红的yy神功..只是功力不够而已
两
两分钱
大约 14 年
13709 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:00:00 AM的发言：
嘛呀，看来leo在我家不吃饭不是因为狗粮不合胃口，也是因为思念海燕阿
天天只吃一小口，担心死我了
哎呀 我后来心疼他了 ，没想到他小子还有这心思。。。以前南瓜还小，我照顾不过来的时候
动了心思把它送去 K9训狗员家，觉得一方面去处好我放心；另外觉得他根本没心没肺，不会挂念我。。经过这次，俺坚决跟他一起了。
响
响当当
大约 14 年
13710 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:05:00 AM的发言：
。。。估计我看到都不认识。。。我就吃现成得。。
我也不知道回乡长啥样
熊
熊十七
大约 14 年
13711 楼
穷养富养那个真的好心酸，我要是被这样养大，肯定不会怎么联系父母了。
响
响当当
大约 14 年
13712 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
要有包子吃..长成土包子我也乐意..想当年我single的时候立志嫁个会做包子的
哈哈哈，我现在后悔啊，没找个大厨或者木工之类的
m
miyazaki
大约 14 年
13713 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:02:00 AM的发言：
哎呀，人家当天在你坐过的消防栓那里久久不肯离去呢，闻了半天
我都奇怪他怎么闻到的，要说晚上到下午也好几个小时了
地下两地眼泪。。
x
xiaoniu
大约 14 年
13714 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
哪里有茴香啊？
whole foods夏天的时候经常有，几块一小把。还有那种农民市场也有。
m
miyazaki
大约 14 年
13715 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:05:00 AM的发言：
我有念这不是越南黄飞红这是山东黄飞红的yy神功..只是功力不够而已
肖思我了你。。哈哈
我好期待那个电影啊
当
当当响
大约 14 年
13716 楼
以下是引用响当当在11/18/2010 2:05:00 AM的发言：
哈哈哈，我现在后悔啊，没找个大厨或者木工之类的
哈哈。。。。你太有追求了。。。。
x
xiaoniu
大约 14 年
13717 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
敖 我从不禁嘴。。。看我结交的脖子们就晓得拉。。
能吃是福挖。。运动+吃才=健身。
我无地自容中......
两
两分钱
大约 14 年
13718 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:01:00 AM的发言：
在吃越南黄飞红ing..太痛苦了
牛奶和黄飞鸿现在胃里打架ing
me幸福咕咕叫
m
miyazaki
大约 14 年
13719 楼
以下是引用xiaoniu在11/18/2010 2:06:00 AM的发言：
whole foods夏天的时候经常有，几块一小把。还有那种农民市场也有。
较什么啊？
x
xiaoniu
大约 14 年
13720 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
要有包子吃..长成土包子我也乐意..想当年我single的时候立志嫁个会做包子的
结果呢？嫁了个长得像包子的也成
响
响当当
大约 14 年
13721 楼
以下是引用22june在11/18/2010 2:05:00 AM的发言：
我有念这不是越南黄飞红这是山东黄飞红的yy神功..只是功力不够而已
哈哈哈，努力练功
m
miyazaki
大约 14 年
13722 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:06:00 AM的发言：
牛奶和黄飞鸿现在胃里打架ing
me幸福咕咕叫
这个很容易拉肚子也。。。
x
xiaoniu
大约 14 年
13723 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
哈哈，我教育leo的时候，他一脸bs
我拍照留证来着
给我们瞅瞅
两
两分钱
大约 14 年
13724 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:02:00 AM的发言：
哎呀，人家当天在你坐过的消防栓那里久久不肯离去呢，闻了半天
我都奇怪他怎么闻到的，要说晚上到下午也好几个小时了
恩 金毛灵的，retriever就靠鼻子吃饭。。。。。有故事 过了很多年后，仇人的气味还能嗅出来。
奶
奶.茶
大约 14 年
13725 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:05:00 AM的发言：
地下两地眼泪。。
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:08:33编辑过]
x
xiaoniu
大约 14 年
13726 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:05:00 AM的发言：
。。。估计我看到都不认识。。。我就吃现成得。。
那你可别买错了，有一种下面带个大白根茎的，也叫dill,但不是那个
c
chocoholic
大约 14 年
13727 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 1:57:00 AM的发言：
窝家大婆在吗？？？？ 昨天安回gym勒
来了，xbb等你！！
m
miyazaki
大约 14 年
13728 楼
人家根本就是不大离你的表情啊，哈哈
两
两分钱
大约 14 年
13729 楼
以下是引用响当当在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
埃，小东西可坏了，老趁我不注意干点坏事
哈哈 姑娘还小。。。
响
响当当
大约 14 年
13730 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:08:00 AM的发言：
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
哈哈，真想蹂躏以下
m
miyazaki
大约 14 年
13731 楼
以下是引用xiaoniu在11/18/2010 2:09:00 AM的发言：
那你可别买错了，有一种下面带个大白根茎的，也叫dill,但不是那个
好把。。要不我就忍者到下次回国把
这次回去就吃了好几次啊，哈哈，我爹给我做，然后我舅舅给我做，笑死了 ，我舅舅说，你这丫头太好养活了，做的全市小时候爱吃得菜，我舅舅做饭朝好吃得，哈哈，美四我了
两
两分钱
大约 14 年
13732 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:03:00 AM的发言：
哈哈，我教育leo的时候，他一脸bs
我拍照留证来着
哈哈 他还有听我训斥时候 打哈欠的习惯，长长的一个打哈欠。。。。。md ......至少今年春天还是那个德行。。。最近没有了，很严肃的小羊儿。
c
chocoholic
大约 14 年
13733 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:11:00 AM的发言：
好把。。要不我就忍者到下次回国把
这次回去就吃了好几次啊，哈哈，我爹给我做，然后我舅舅给我做，笑死了 ，我舅舅说，你这丫头太好养活了，做的全市小时候爱吃得菜，我舅舅做饭朝好吃得，哈哈，美四我了
shortline公园里遍地都是，我还包了饺子
x
xiaoniu
大约 14 年
13734 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:07:00 AM的发言：
较什么啊？
dill,但是还有一种，下面有白根茎的，那个不是，别买错了。
whole foods那个很小一把，没有根，而且没有国内那么长。
m
miyazaki
大约 14 年
13735 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:09:00 AM的发言：
来了，xbb等你！！
同学，你的paypal。。。。
奶
奶.茶
大约 14 年
13736 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:09:00 AM的发言：
人家根本就是不大离你的表情啊，哈哈
555。。。头一个礼拜都是这表情要不就是目光呆滞
后来我没事就亲脑门，小子才对我开始笑眯眯的。。。
c
chocoholic
大约 14 年
13737 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:12:00 AM的发言：
555。。。头一个礼拜都是这表情要不就是目光呆滞
后来我没事就亲脑门，小子才对我开始笑眯眯的。。。
笑眯眯再来一张！！
两
两分钱
大约 14 年
13738 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:08:00 AM的发言：
这个很容易拉肚子也。。。
诶。。。。
m
miyazaki
大约 14 年
13739 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:12:00 AM的发言：
shortline公园里遍地都是，我还包了饺子
我想起来你说过。。
对了，我想起来了，后来我听人说，咱们这里水里面的东西都不要吃，好像有什么重金属沉在水下
奶
奶.茶
大约 14 年
13740 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:11:00 AM的发言：
哈哈 他还有听我训斥时候 打哈欠的习惯，长长的一个打哈欠。。。。。md ......至少今年春天还是那个德行。。。最近没有了，很严肃的小羊儿。
没错没错，他一打哈欠，露一口大牙
我本来涂沫横飞，正说的义愤填膺， 一看大牙心里就痿了， 只好故作镇静继续得巴几句，草草收场，哈哈
x
xiaoniu
大约 14 年
13741 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:08:00 AM的发言：
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:08:33编辑过]
人家leo很不耐烦，墙上有个洞，估计早钻进去了
m
miyazaki
大约 14 年
13742 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:12:00 AM的发言：
555。。。头一个礼拜都是这表情要不就是目光呆滞
后来我没事就亲脑门，小子才对我开始笑眯眯的。。。
哈哈，坏小字，以退为进
c
chocoholic
大约 14 年
13743 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:13:00 AM的发言：
我想起来你说过。。
对了，我想起来了，后来我听人说，咱们这里水里面的东西都不要吃，好像有什么重金属沉在水下
有什么？螃蟹？？
两
两分钱
大约 14 年
13744 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:08:00 AM的发言：
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:08:33编辑过]
后后~~典型teenager对待老妈的表情...
x
xiaoniu
大约 14 年
13745 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:11:00 AM的发言：
好把。。要不我就忍者到下次回国把
这次回去就吃了好几次啊，哈哈，我爹给我做，然后我舅舅给我做，笑死了 ，我舅舅说，你这丫头太好养活了，做的全市小时候爱吃得菜，我舅舅做饭朝好吃得，哈哈，美四我了
幸福呀，我就喜欢吃别人家的饭
m
miyazaki
大约 14 年
13746 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:13:00 AM的发言：
诶。。。。
不过要是不是凉得牛奶还好把，因为花生比较油
两
两分钱
大约 14 年
13747 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:09:00 AM的发言：
来了，xbb等你！！
你现在routine怎样的??
a
allsaint
大约 14 年
13748 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:14:00 AM的发言：
有什么？螃蟹？？
深海鱼吗？
c
chocoholic
大约 14 年
13749 楼
以下是引用allsaint在11/18/2010 2:15:00 AM的发言：
深海鱼吗？
店里卖的好像也不是这里产的呀
奶
奶.茶
大约 14 年
13750 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:13:00 AM的发言：
笑眯眯再来一张！！
没拍了
他笑眯眯的时候我都忙着在拍马屁，哈哈
两
两分钱
大约 14 年
13751 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:14:00 AM的发言：
没错没错，他一打哈欠，露一口大牙
我本来涂沫横飞，正说的义愤填膺， 一看大牙心里就痿了， 只好故作镇静继续得巴几句，草草收场，哈哈
哈哈你太Q拉!!!
这次大少的底都摸清了...就是一小白脸....
m
miyazaki
大约 14 年
13752 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:14:00 AM的发言：
有什么？螃蟹？？
don't remember...
btw: how much?
c
chocoholic
大约 14 年
13753 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:15:00 AM的发言：
你现在routine怎样的??
争取哈 加前后总共在跑步机上呆一个小时，我跑的慢，4点5。然后拉伸，回家，8mins abs加8mins bun
c
chocoholic
大约 14 年
13754 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:18:00 AM的发言：
don't remember...
btw: how much?
发你msn啦
m
miyazaki
大约 14 年
13755 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:19:00 AM的发言：
发你msn啦
I saved on another machine and turned it off already...
奶
奶.茶
大约 14 年
13756 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:18:00 AM的发言：
哈哈你太Q拉!!!
这次大少的底都摸清了...就是一小白脸....
恩，恩
带大少学到很多阿，哈哈，以后教育小孩有一手了
那段时间，ld作了什么好事，我都习惯性的夸他， oh yeah!!! good babie~~~
他很无语，哈哈
c
chocoholic
大约 14 年
13757 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:20:00 AM的发言：
I saved on another machine and turned it off already...
我也一样！明天再说八
m
miyazaki
大约 14 年
13758 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:21:00 AM的发言：
我也一样！明天再说八
haha, sorry ah... I will send it to you tmr
两
两分钱
大约 14 年
13759 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:18:00 AM的发言：
争取哈 加前后总共在跑步机上呆一个小时，我跑的慢，4点5。然后拉伸，回家，8mins abs加8mins bun
小腹最好天天做, 选两套或者三套动作,每天不同的...
有氧差不多挺好的了...
4.5 配合一点坡度,差不多最高HR不超过170, 大部分时间保持140..效果就可以出来...我都做这么慢.
m
miyazaki
大约 14 年
13760 楼
我觉得那个8min buns要注意，别太用力得往上抬，而且要注意姿势得正确，尤其不要一边扭头啊，抬头看示范，一边做。。。
奶
奶.茶
大约 14 年
13761 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:24:00 AM的发言：
我觉得那个8min buns要注意，别太用力得往上抬，而且要注意姿势得正确，尤其不要一边扭头啊，抬头看示范，一边做。。。
哈哈，笑死了
两
两分钱
大约 14 年
13762 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:21:00 AM的发言：
恩，恩
带大少学到很多阿，哈哈，以后教育小孩有一手了
那段时间，ld作了什么好事，我都习惯性的夸他， oh yeah!!! good babie~~~
他很无语，哈哈
哈哈 我叫他爹 哈尼,叫leo 欧尼......哈尼非常不满意....
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:26:03编辑过]
c
chocoholic
大约 14 年
13763 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:22:00 AM的发言：
小腹最好天天做, 选两套或者三套动作,每天不同的...
有氧差不多挺好的了...
4.5 配合一点坡度,差不多最高HR不超过170, 大部分时间保持140..效果就可以出来...我都做这么慢.
坡度多少？有什么用？？
m
miyazaki
大约 14 年
13764 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:24:00 AM的发言：
哈哈，笑死了
为啥啊？我觉得那样子得化，容易牵动不应带动到得小肌肉，但是又不容易发觉
我现在觉得我得毛病是多种因素造成的
今天therapist让我做动作然后感觉背部得小肌肉。。结果被他嘲笑说：你真的有神经么？然后我就说：是啊，沃野怀疑。。哈哈哈
c
chocoholic
大约 14 年
13765 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:24:00 AM的发言：
我觉得那个8min buns要注意，别太用力得往上抬，而且要注意姿势得正确，尤其不要一边扭头啊，抬头看示范，一边做。。。
我就是一边看一边做的，哭！我太弱了，8mins根本跟不上哎
两
两分钱
大约 14 年
13766 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:26:00 AM的发言：
坡度多少？有什么用？？
给点阻力,心跳有变化,对burn fat更有帮助,或者你改变速度也行,过5-6分钟加快速度,冲刺2分钟,再回来...
爬坡对PP鸡肉又刺激...
我现在设的程序,最大的是 5速度X 7坡度.... 中间随机组合坡度和速度.. 也就是在有氧心跳范围..跑快了对体能有好处,对burn fat帮助并不是很大.
c
chocoholic
大约 14 年
13767 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:31:00 AM的发言：
给点阻力,心跳有变化,对burn fat更有帮助,或者你改变速度也行,过5-6分钟加快速度,冲刺2分钟,再回来...
爬坡对PP鸡肉又刺激...
我现在设的程序,最大的是 5速度X 7坡度.... 中间随机组合坡度和速度.. 也就是在有氧心跳范围..跑快了对体能有好处,对burn fat帮助并不是很大.
恩等我坚持一段时间就开始加坡度，我怕一下子太难了就很难坚持下去
m
miyazaki
大约 14 年
13768 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:28:00 AM的发言：
我就是一边看一边做的，哭！我太弱了，8mins根本跟不上哎
别哭，你把laptop放在下面。。。或者用你的ipad救星了啊
8mins我经常跟不上得，哈哈，太正常了
c
chocoholic
大约 14 年
13769 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:34:00 AM的发言：
别哭，你把laptop放在下面。。。或者用你的ipad救星了啊
8mins我经常跟不上得，哈哈，太正常了
我现在都只能做一半，路还很长呀
m
miyazaki
大约 14 年
13770 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:35:00 AM的发言：
我现在都只能做一半，路还很长呀
贪多嚼补栏，我就是例子
坚持就是胜利
奶
奶.茶
大约 14 年
13771 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:26:00 AM的发言：
为啥啊？我觉得那样子得化，容易牵动不应带动到得小肌肉，但是又不容易发觉
我现在觉得我得毛病是多种因素造成的
今天therapist让我做动作然后感觉背部得小肌肉。。结果被他嘲笑说：你真的有神经么？然后我就说：是啊，沃野怀疑。。哈哈哈
就是觉得你好可爱，一看就是亲身经验
奶
奶.茶
大约 14 年
13772 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:35:00 AM的发言：
我现在都只能做一半，路还很长呀
慢慢来，直要坚持就有效果，两礼拜就看出来了
美
美酒
大约 14 年
13773 楼
说完吃喝又讨论上锻炼身体啦
两
两分钱
大约 14 年
13774 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:33:00 AM的发言：
恩等我坚持一段时间就开始加坡度，我怕一下子太难了就很难坚持下去
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
c
chocoholic
大约 14 年
13775 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:39:00 AM的发言：
慢慢来，直要坚持就有效果，两礼拜就看出来了
大衣来了是不是就歇一个礼拜？？
奶
奶.茶
大约 14 年
13776 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:42:00 AM的发言：
大衣来了是不是就歇一个礼拜？？
对
两
两分钱
大约 14 年
13777 楼
没事在gym镜子前面 东捏西捏一下
看看哪里需要多做功课
就差不多了..
c
chocoholic
大约 14 年
13778 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:41:00 AM的发言：
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
用什么机器？有图看看吗？你太牛了，我20个就趴了
奶
奶.茶
大约 14 年
13779 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:41:00 AM的发言：
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
哎哟，举腿这个要了我的老命了，特别痛苦
m
miyazaki
大约 14 年
13780 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:38:00 AM的发言：
就是觉得你好可爱，一看就是亲身经验
哈哈，好，我接受了～
c
chocoholic
大约 14 年
13781 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:43:00 AM的发言：
对
我要好好珍惜大衣来的时候！！
m
miyazaki
大约 14 年
13782 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:41:00 AM的发言：
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
为啥下腹我很普通得crunch，现在还是一堆肥肉？
美
美酒
大约 14 年
13783 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:41:00 AM的发言：
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
锯腿这个 膝盖弯曲还是伸直的？脚面绷直么？可以再床上坐么
m
miyazaki
大约 14 年
13784 楼
以下是引用奶.茶在11/18/2010 2:44:00 AM的发言：
哎哟，举腿这个要了我的老命了，特别痛苦
要保护后腰
m
miyazaki
大约 14 年
13785 楼
以下是引用美酒在11/18/2010 2:46:00 AM的发言：
锯腿这个 膝盖弯曲还是伸直的？脚面绷直么？可以再床上坐么
直的，床上的话比较容易
c
chocoholic
大约 14 年
13786 楼
以下是引用美酒在11/18/2010 2:46:00 AM的发言：
锯腿这个 膝盖弯曲还是伸直的？脚面绷直么？可以再床上坐么
直
c
chocoholic
大约 14 年
13787 楼
我太困了先滚
摸摸大婆的小蛮腰
美
美酒
大约 14 年
13788 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:47:00 AM的发言：
直的，床上的话比较容易
那我一会试试 嘻嘻
m
miyazaki
大约 14 年
13789 楼
frye 得靴子会不会很笨？脑袋那么大。。。
美
美酒
大约 14 年
13790 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:48:00 AM的发言：
我太困了先滚
摸摸大婆的小蛮腰
哎我现在每天都要将近两点才能睡
美
美酒
大约 14 年
13791 楼
对了，据腿是两腿交替还是同时举起来？
m
miyazaki
大约 14 年
13792 楼
以下是引用美酒在11/18/2010 2:50:00 AM的发言：
哎我现在每天都要将近两点才能睡
你干嘛呢。。早点税把。。。宁可早点起啊
美
美酒
大约 14 年
13793 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:51:00 AM的发言：
你干嘛呢。。早点税把。。。宁可早点起啊
最近睡得很不好 ，，，翻来夫去睡不着55555 等着我妈去烧纸
两
两分钱
大约 14 年
13794 楼
以下是引用chocoholic在11/18/2010 2:44:00 AM的发言：
用什么机器？有图看看吗？你太牛了，我20个就趴了
很常见的就可以,去器械区看... 都有标示,画了6pack那个区肌肉的机器...先轻点比如30lb.....
或者说,可以用那种crunch bench... 这样去gym的腹肌动作就丁下来了.
8分钟放在你不去gym的日子.. calendar上每次运动了都mark上,回头看着一版的红猩猩,很成就感...
牛沙~~~~ 停了2个月,简直...... 今天浑身的酸,酸得.
m
miyazaki
大约 14 年
13795 楼
以下是引用美酒在11/18/2010 2:51:00 AM的发言：
对了，据腿是两腿交替还是同时举起来？
对啊，呵呵
床上得问题就是pg可能会使劲，但是是部队得，你要体会到腹部使劲
m
miyazaki
大约 14 年
13796 楼
以下是引用美酒在11/18/2010 2:52:00 AM的发言：
最近睡得很不好 ，，，翻来夫去睡不着55555 等着我妈去烧纸
烧制？为啥？
两
两分钱
大约 14 年
13797 楼
这些给你参考，基本上我都用过。。。很有效的。。。你自己编排一下，不用一次全部用完。。。本来腹肌容易对动作钝化。。换着换着来
在家搞个yoga mat:
这个图最后那个掉腿我没有做过。。。女孩子有点吃力 伤后腰
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:56:22编辑过]
美
美酒
大约 14 年
13798 楼
以下是引用miyazaki在11/18/2010 2:54:00 AM的发言：
对啊，呵呵
床上得问题就是pg可能会使劲，但是是部队得，你要体会到腹部使劲
到底是交替还是同时？ 汗
美
美酒
大约 14 年
13799 楼
以下是引用两分钱在11/18/2010 2:55:00 AM的发言：
这些给你参考，基本上我都用过。。。很有效的。。。你自己编排一下，不用一次全部用完。。。本来腹肌容易对动作钝化。。换着换着来
在家搞个yoga mat:
看懂了！是同时
m
miyazaki
大约 14 年
13800 楼
同时
…
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…
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哈哈，想到黄小米那个小耷拉眼儿就想乐
哈哈，我教育leo的时候，他一脸bs
我拍照留证来着
开贴太高难了，哪天你要做包子，我教给你
开拔～～
哈哈，想到黄小米那个小耷拉眼儿就想乐
埃，小东西可坏了，老趁我不注意干点坏事
在吃越南黄飞红ing..太痛苦了
难吃你还吃
恩，只有一个号码，我买的粉的巨短，你买白的八
恩，那我听你的
discover有20%cash back哦
我也想..我妈给我包过饺子..美国有卖但是不香..没有茴香味
。。。估计我看到都不认识。。。我就吃现成得。。
难吃你还吃
我有念这不是越南黄飞红这是山东黄飞红的yy神功..只是功力不够而已
嘛呀，看来leo在我家不吃饭不是因为狗粮不合胃口，也是因为思念海燕阿
天天只吃一小口，担心死我了
哎呀 我后来心疼他了 ，没想到他小子还有这心思。。。以前南瓜还小，我照顾不过来的时候
动了心思把它送去 K9训狗员家，觉得一方面去处好我放心；另外觉得他根本没心没肺，不会挂念我。。经过这次，俺坚决跟他一起了。
。。。估计我看到都不认识。。。我就吃现成得。。
我也不知道回乡长啥样
要有包子吃..长成土包子我也乐意..想当年我single的时候立志嫁个会做包子的
哈哈哈，我现在后悔啊，没找个大厨或者木工之类的
哎呀，人家当天在你坐过的消防栓那里久久不肯离去呢，闻了半天
我都奇怪他怎么闻到的，要说晚上到下午也好几个小时了
地下两地眼泪。。
哪里有茴香啊？
whole foods夏天的时候经常有，几块一小把。还有那种农民市场也有。
我有念这不是越南黄飞红这是山东黄飞红的yy神功..只是功力不够而已
肖思我了你。。哈哈
我好期待那个电影啊
哈哈哈，我现在后悔啊，没找个大厨或者木工之类的
哈哈。。。。你太有追求了。。。。
敖 我从不禁嘴。。。看我结交的脖子们就晓得拉。。
能吃是福挖。。运动+吃才=健身。
我无地自容中......
在吃越南黄飞红ing..太痛苦了
牛奶和黄飞鸿现在胃里打架ing
me幸福咕咕叫
whole foods夏天的时候经常有，几块一小把。还有那种农民市场也有。
较什么啊？
要有包子吃..长成土包子我也乐意..想当年我single的时候立志嫁个会做包子的
结果呢？嫁了个长得像包子的也成
我有念这不是越南黄飞红这是山东黄飞红的yy神功..只是功力不够而已
哈哈哈，努力练功
牛奶和黄飞鸿现在胃里打架ing
me幸福咕咕叫
这个很容易拉肚子也。。。
哈哈，我教育leo的时候，他一脸bs
我拍照留证来着
给我们瞅瞅
哎呀，人家当天在你坐过的消防栓那里久久不肯离去呢，闻了半天
我都奇怪他怎么闻到的，要说晚上到下午也好几个小时了
恩 金毛灵的，retriever就靠鼻子吃饭。。。。。有故事 过了很多年后，仇人的气味还能嗅出来。
地下两地眼泪。。
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:08:33编辑过]
。。。估计我看到都不认识。。。我就吃现成得。。
那你可别买错了，有一种下面带个大白根茎的，也叫dill,但不是那个
窝家大婆在吗？？？？ 昨天安回gym勒
来了，xbb等你！！
埃，小东西可坏了，老趁我不注意干点坏事
哈哈 姑娘还小。。。
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
哈哈，真想蹂躏以下
那你可别买错了，有一种下面带个大白根茎的，也叫dill,但不是那个
好把。。要不我就忍者到下次回国把
这次回去就吃了好几次啊，哈哈，我爹给我做，然后我舅舅给我做，笑死了 ，我舅舅说，你这丫头太好养活了，做的全市小时候爱吃得菜，我舅舅做饭朝好吃得，哈哈，美四我了
哈哈，我教育leo的时候，他一脸bs
我拍照留证来着
哈哈 他还有听我训斥时候 打哈欠的习惯，长长的一个打哈欠。。。。。md ......至少今年春天还是那个德行。。。最近没有了，很严肃的小羊儿。
好把。。要不我就忍者到下次回国把
这次回去就吃了好几次啊，哈哈，我爹给我做，然后我舅舅给我做，笑死了 ，我舅舅说，你这丫头太好养活了，做的全市小时候爱吃得菜，我舅舅做饭朝好吃得，哈哈，美四我了
shortline公园里遍地都是，我还包了饺子
较什么啊？
dill,但是还有一种，下面有白根茎的，那个不是，别买错了。
whole foods那个很小一把，没有根，而且没有国内那么长。
来了，xbb等你！！
同学，你的paypal。。。。
人家根本就是不大离你的表情啊，哈哈
555。。。头一个礼拜都是这表情要不就是目光呆滞
后来我没事就亲脑门，小子才对我开始笑眯眯的。。。
555。。。头一个礼拜都是这表情要不就是目光呆滞
后来我没事就亲脑门，小子才对我开始笑眯眯的。。。
笑眯眯再来一张！！
这个很容易拉肚子也。。。
诶。。。。
shortline公园里遍地都是，我还包了饺子
我想起来你说过。。
对了，我想起来了，后来我听人说，咱们这里水里面的东西都不要吃，好像有什么重金属沉在水下
哈哈 他还有听我训斥时候 打哈欠的习惯，长长的一个打哈欠。。。。。md ......至少今年春天还是那个德行。。。最近没有了，很严肃的小羊儿。
没错没错，他一打哈欠，露一口大牙
我本来涂沫横飞，正说的义愤填膺， 一看大牙心里就痿了， 只好故作镇静继续得巴几句，草草收场，哈哈
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:08:33编辑过]
人家leo很不耐烦，墙上有个洞，估计早钻进去了
555。。。头一个礼拜都是这表情要不就是目光呆滞
后来我没事就亲脑门，小子才对我开始笑眯眯的。。。
哈哈，坏小字，以退为进
我想起来你说过。。
对了，我想起来了，后来我听人说，咱们这里水里面的东西都不要吃，好像有什么重金属沉在水下
有什么？螃蟹？？
哈哈，leo还是很有情意的
去把他bs我的照片翻出来了，笑死我了
这好像是我在教育他要吃饭。。。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:08:33编辑过]
后后~~典型teenager对待老妈的表情...
好把。。要不我就忍者到下次回国把
这次回去就吃了好几次啊，哈哈，我爹给我做，然后我舅舅给我做，笑死了 ，我舅舅说，你这丫头太好养活了，做的全市小时候爱吃得菜，我舅舅做饭朝好吃得，哈哈，美四我了
幸福呀，我就喜欢吃别人家的饭
诶。。。。
不过要是不是凉得牛奶还好把，因为花生比较油
来了，xbb等你！！
你现在routine怎样的??
有什么？螃蟹？？
深海鱼吗？
深海鱼吗？
店里卖的好像也不是这里产的呀
笑眯眯再来一张！！
没拍了
他笑眯眯的时候我都忙着在拍马屁，哈哈
没错没错，他一打哈欠，露一口大牙
我本来涂沫横飞，正说的义愤填膺， 一看大牙心里就痿了， 只好故作镇静继续得巴几句，草草收场，哈哈
哈哈你太Q拉!!!
这次大少的底都摸清了...就是一小白脸....
有什么？螃蟹？？
don't remember...
btw: how much?
你现在routine怎样的??
争取哈 加前后总共在跑步机上呆一个小时，我跑的慢，4点5。然后拉伸，回家，8mins abs加8mins bun
don't remember...
btw: how much?
发你msn啦
发你msn啦
I saved on another machine and turned it off already...
哈哈你太Q拉!!!
这次大少的底都摸清了...就是一小白脸....
恩，恩
带大少学到很多阿，哈哈，以后教育小孩有一手了
那段时间，ld作了什么好事，我都习惯性的夸他， oh yeah!!! good babie~~~
他很无语，哈哈
I saved on another machine and turned it off already...
我也一样！明天再说八
我也一样！明天再说八
haha, sorry ah... I will send it to you tmr
争取哈 加前后总共在跑步机上呆一个小时，我跑的慢，4点5。然后拉伸，回家，8mins abs加8mins bun
小腹最好天天做, 选两套或者三套动作,每天不同的...
有氧差不多挺好的了...
4.5 配合一点坡度,差不多最高HR不超过170, 大部分时间保持140..效果就可以出来...我都做这么慢.
我觉得那个8min buns要注意，别太用力得往上抬，而且要注意姿势得正确，尤其不要一边扭头啊，抬头看示范，一边做。。。
哈哈，笑死了
恩，恩
带大少学到很多阿，哈哈，以后教育小孩有一手了
那段时间，ld作了什么好事，我都习惯性的夸他， oh yeah!!! good babie~~~
他很无语，哈哈
哈哈 我叫他爹 哈尼,叫leo 欧尼......哈尼非常不满意....
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:26:03编辑过]
小腹最好天天做, 选两套或者三套动作,每天不同的...
有氧差不多挺好的了...
4.5 配合一点坡度,差不多最高HR不超过170, 大部分时间保持140..效果就可以出来...我都做这么慢.
坡度多少？有什么用？？
哈哈，笑死了
为啥啊？我觉得那样子得化，容易牵动不应带动到得小肌肉，但是又不容易发觉
我现在觉得我得毛病是多种因素造成的
今天therapist让我做动作然后感觉背部得小肌肉。。结果被他嘲笑说：你真的有神经么？然后我就说：是啊，沃野怀疑。。哈哈哈
我觉得那个8min buns要注意，别太用力得往上抬，而且要注意姿势得正确，尤其不要一边扭头啊，抬头看示范，一边做。。。
我就是一边看一边做的，哭！我太弱了，8mins根本跟不上哎
坡度多少？有什么用？？
给点阻力,心跳有变化,对burn fat更有帮助,或者你改变速度也行,过5-6分钟加快速度,冲刺2分钟,再回来...
爬坡对PP鸡肉又刺激...
我现在设的程序,最大的是 5速度X 7坡度.... 中间随机组合坡度和速度.. 也就是在有氧心跳范围..跑快了对体能有好处,对burn fat帮助并不是很大.
给点阻力,心跳有变化,对burn fat更有帮助,或者你改变速度也行,过5-6分钟加快速度,冲刺2分钟,再回来...
爬坡对PP鸡肉又刺激...
我现在设的程序,最大的是 5速度X 7坡度.... 中间随机组合坡度和速度.. 也就是在有氧心跳范围..跑快了对体能有好处,对burn fat帮助并不是很大.
恩等我坚持一段时间就开始加坡度，我怕一下子太难了就很难坚持下去
我就是一边看一边做的，哭！我太弱了，8mins根本跟不上哎
别哭，你把laptop放在下面。。。或者用你的ipad救星了啊
8mins我经常跟不上得，哈哈，太正常了
别哭，你把laptop放在下面。。。或者用你的ipad救星了啊
8mins我经常跟不上得，哈哈，太正常了
我现在都只能做一半，路还很长呀
我现在都只能做一半，路还很长呀
贪多嚼补栏，我就是例子
坚持就是胜利
为啥啊？我觉得那样子得化，容易牵动不应带动到得小肌肉，但是又不容易发觉
我现在觉得我得毛病是多种因素造成的
今天therapist让我做动作然后感觉背部得小肌肉。。结果被他嘲笑说：你真的有神经么？然后我就说：是啊，沃野怀疑。。哈哈哈
就是觉得你好可爱，一看就是亲身经验
我现在都只能做一半，路还很长呀
慢慢来，直要坚持就有效果，两礼拜就看出来了
恩等我坚持一段时间就开始加坡度，我怕一下子太难了就很难坚持下去
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
慢慢来，直要坚持就有效果，两礼拜就看出来了
大衣来了是不是就歇一个礼拜？？
大衣来了是不是就歇一个礼拜？？
对
看看哪里需要多做功课
就差不多了..
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
用什么机器？有图看看吗？你太牛了，我20个就趴了
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
哎哟，举腿这个要了我的老命了，特别痛苦
就是觉得你好可爱，一看就是亲身经验
哈哈，好，我接受了～
对
我要好好珍惜大衣来的时候！！
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
为啥下腹我很普通得crunch，现在还是一堆肥肉？
腹肌,做了前面的, lower back也要找点动作来做.. 这样前前后后收紧得快.腰部整体视觉效果会更好.
打算一周2词gym,腹肌就是用机器,刺激4pack就是上腹,
中腹和下腹靠垫上运动... 用的多的 举腿. 两手轻放在脑后,头不着地,举腿, 中速稍微慢一点, 保持匀速.赫赫 做到受不了乐尽量补2个.这样为第一组, 中间休息比如20或者30秒,接着下一组....... 这种举腿对后腰也有刺激..如果觉得后腰很紧张,多用大腿肌肉收紧,有助于完成动作.. 下腹我现在就用很普通的crunch....也是分组做...
完了,好生放松拉伸腰腹一圈...
不在gym 就用家里的健身球,一口气做个100,200个.. 赫赫
供大婆参考阿
锯腿这个 膝盖弯曲还是伸直的？脚面绷直么？可以再床上坐么
哎哟，举腿这个要了我的老命了，特别痛苦
要保护后腰
锯腿这个 膝盖弯曲还是伸直的？脚面绷直么？可以再床上坐么
直的，床上的话比较容易
锯腿这个 膝盖弯曲还是伸直的？脚面绷直么？可以再床上坐么
直
摸摸大婆的小蛮腰
直的，床上的话比较容易
那我一会试试 嘻嘻
我太困了先滚
摸摸大婆的小蛮腰
哎我现在每天都要将近两点才能睡
哎我现在每天都要将近两点才能睡
你干嘛呢。。早点税把。。。宁可早点起啊
你干嘛呢。。早点税把。。。宁可早点起啊
最近睡得很不好 ，，，翻来夫去睡不着55555 等着我妈去烧纸
用什么机器？有图看看吗？你太牛了，我20个就趴了
很常见的就可以,去器械区看... 都有标示,画了6pack那个区肌肉的机器...先轻点比如30lb.....
或者说,可以用那种crunch bench... 这样去gym的腹肌动作就丁下来了.
8分钟放在你不去gym的日子.. calendar上每次运动了都mark上,回头看着一版的红猩猩,很成就感...
牛沙~~~~ 停了2个月,简直...... 今天浑身的酸,酸得.
对了，据腿是两腿交替还是同时举起来？
对啊，呵呵
床上得问题就是pg可能会使劲，但是是部队得，你要体会到腹部使劲
最近睡得很不好 ，，，翻来夫去睡不着55555 等着我妈去烧纸
烧制？为啥？
在家搞个yoga mat:
这个图最后那个掉腿我没有做过。。。女孩子有点吃力 伤后腰
[此贴子已经被作者于2010/11/18 2:56:22编辑过]
对啊，呵呵
床上得问题就是pg可能会使劲，但是是部队得，你要体会到腹部使劲
到底是交替还是同时？ 汗
这些给你参考，基本上我都用过。。。很有效的。。。你自己编排一下，不用一次全部用完。。。本来腹肌容易对动作钝化。。换着换着来
在家搞个yoga mat:
看懂了！是同时