前半程1小时10分钟多。。后半程1：17分钟多。。如果不是itbs跟抽筋。。我应该可以even split。。但是后半程坡实在太多了。7 mile有个巨长的大上坡。。刚好全马的20。到要冲刺前居然还有坡。。一大妈站路边大喊。。promise it is the last uphill..我pace基本前半程都是我最近几次跑步的pace 5.5, 5.6的样子gym我也就跑到5.8而已。。而且我觉得itbs后心理有障碍。。4mile开始我已经觉得左右腿不一样了。就不太敢使劲跑。还好我绑了band不然8 mile就要翘了。8mile就开始狠明显发作了。10mile迈腿就狠苦难了。。右腿完全没事。。左腿半残。。。到12mile有下坡我想make up some time就加速。wk..那一下pounding下去我马上抽筋了。。先抽左小腿。然后右大腿后侧接着抽。。只好站路边stretch..跑进体育场我想冲刺了加速。。wk..一pounding下去又开始要抽。。赶快龟速挪了过去 我老崇拜你了，我都不敢想去跑到事。上个照片吧！
好好休息, 养伤!
太不容易啦
海大，发银子～～～～～～～～
７！it欠我银子无数～～～ 哈哈。。。等她回头上照片。。。
wk。。我没他跑的快他肯定要买的比我贵
没事，先让某人“献上来“再说。。。。总要捞点本。。。不能白鸡血了
椭圆机45分钟
小广播：海大和南瓜有奔，在她自己楼里～～～～～
你可以接替我的工作了
我最近都赶不上
你记得喇叭啊
11.28
椭圆机45分钟
哟哟最近不是一般的刻苦啊
奔!
狂吃了一个假期，第一个晚上为了9点半以后半价自助火锅，吃到晚上12点，第二个晚上去亲戚家聚餐，然后跟朋友在酒吧喝到半夜两点半，第三个夜晚去另外一个朋友家party,吃烧烤和火锅， 唱k, 然后一行人首次参观了脱衣舞俱乐部，喝到半夜3点。 今天一称，掉了2磅。 之前见习时候是肿到多厉害啊这个。。。。。。。。
汗.....
没去过. 讲讲, 美女么>?
汗.....
没去过. 讲讲, 美女么>?
同感兴趣中
过来恭喜一下，没想到你真去跑了。。佩服佩服。。
同恭喜，Joy是我的偶像，我目标明年
gxgx你lg一下
有没有给你怕你龇牙咧嘴、生不如死的冲刺照片？哈哈。。。
不知道冲刺的时候有没有....不过我跑过终点摘了chip一个mm説能不能给我照相..我气定神闲的摆pose..haha
但是尺度并不大，台上跳的会topless,但是thong不脱。
如果她脱了bra以后，你站在边上要给钱，她就下来拿，但是会用手挡住胸部，你把钱塞在她内裤里就好了。
我们推了一个男生买了个lap dance，选的是一个身材很不错的，线条非常赞。
结果她人过来我才发现其实她年纪大概35-40了，但是看身材我之前一直以为是25左右的。
lap dance不脱，就是蹭来蹭去，最后价格是20+tip.
进门一个人10块，我讲到7块进来的。 啤酒比我们村儿其他酒吧贵，其他的3块，他家5块。
总体来说，我们坐了一个半小时， 上台表演的轮了一圈， 最后循环了，所以我们应该是看全了所有人的表演。
其中有一个水桶身材，没腰， 可是也有人塞钱，看来审美真的很不同。
大多数身材其实一般啦，比亚洲人整体big一圈， 胸部也有大有小，小的就我的水平， 大的有真的有假的，我仔细看了半天假胸，还挺有趣的。。。。。。
大腿有橘皮的也有，但是除了那个水桶的，剩下都有不错的腹肌线条，没有游泳圈的。
跳的舞其实根本没有跟音乐，只是很缓慢的动而已。
其中只有我们选了lap dance的这个和另外一个纤细年轻的可以跳有难度的钢管舞和秋千的，剩下的只是绕着钢管扭。
shock的是最后我去上厕所，推门以后看见几个dancer穿表演服蹲在厕所地上，
我以为走错了，还道歉，人家说没事的，这也是厕所。
我才发现她们竟然没有专门更衣间， 而是就在厕所换，
厕所一堆小柜子，很小很小的格子， 30*30cm那种， 可能每人一个，
所以东西没地方放，地上都是他们演出的衣服。
其中身材纤细最年轻的那个mm，正蹲在地上，没有穿上衣，背对我哭，很难过的样子，小声抽泣。 挺心酸的。。。
我给一个人内裤里塞了钱，她还抱了我， 寒暄了几句，我说你肯定work out吧，她挺高兴的。我走之前她还又来感谢了我一次。
过来恭喜一下，没想到你真去跑了。。佩服佩服。。
礼拜六我还在debate呢..礼拜五碰到你的时候我的感冒还恨糟糕..
我还没看过女脱衣舞..只看过男的...
来，讲讲，会场感兴趣啊1！
你可以接替我的工作了
我最近都赶不上
你记得喇叭啊
你忙成那样，我广播了你不一定看到吖。。。
狂吃了一个假期，第一个晚上为了9点半以后半价自助火锅，吃到晚上12点，第二个晚上去亲戚家聚餐，然后跟朋友在酒吧喝到半夜两点半，第三个夜晚去另外一个朋友家party,吃烧烤和火锅， 唱k, 然后一行人首次参观了脱衣舞俱乐部，喝到半夜3点。 今天一称，掉了2磅。 之前见习时候是肿到多厉害啊这个。。。。。。。。
看着就觉得这个假期过的爽吖。。。吃喝嫖×都全了。。
同恭喜，Joy是我的偶像，我目标明年
支持一下～～～～
不知道冲刺的时候有没有....不过我跑过终点摘了chip一个mm説能不能给我照相..我气定神闲的摆pose..haha
wk....估计你的崇拜者。。在这里偷窥到你的bib。。
我们去的是我们村儿消费者评分最高的一家，
但是尺度并不大，台上跳的会topless,但是thong不脱。
如果她脱了bra以后，你站在边上要给钱，她就下来拿，但是会用手挡住胸部，你把钱塞在她内裤里就好了。
我们推了一个男生买了个lap dance，选的是一个身材很不错的，线条非常赞。
结果她人过来我才发现其实她年纪大概35-40了，但是看身材我之前一直以为是25左右的。
lap dance不脱，就是蹭来蹭去，最后价格是20+tip.
进门一个人10块，我讲到7块进来的。 啤酒比我们村儿其他酒吧贵，其他的3块，他家5块。
总体来说，我们坐了一个半小时， 上台表演的轮了一圈， 最后循环了，所以我们应该是看全了所有人的表演。
其中有一个水桶身材，没腰， 可是也有人塞钱，看来审美真的很不同。
大多数身材其实一般啦，比亚洲人整体big一圈， 胸部也有大有小，小的就我的水平， 大的有真的有假的，我仔细看了半天假胸，还挺有趣的。。。。。。
大腿有橘皮的也有，但是除了那个水桶的，剩下都有不错的腹肌线条，没有游泳圈的。
跳的舞其实根本没有跟音乐，只是很缓慢的动而已。
其中只有我们选了lap dance的这个和另外一个纤细年轻的可以跳有难度的钢管舞和秋千的，剩下的只是绕着钢管扭。
shock的是最后我去上厕所，推门以后看见几个dancer穿表演服蹲在厕所地上，
我以为走错了，还道歉，人家说没事的，这也是厕所。
我才发现她们竟然没有专门更衣间， 而是就在厕所换，
厕所一堆小柜子，很小很小的格子， 30*30cm那种， 可能每人一个，
所以东西没地方放，地上都是他们演出的衣服。
其中身材纤细最年轻的那个mm，正蹲在地上，没有穿上衣，背对我哭，很难过的样子，小声抽泣。 挺心酸的。。。
我给一个人内裤里塞了钱，她还抱了我， 寒暄了几句，我说你肯定work out吧，她挺高兴的。我走之前她还又来感谢了我一次。
当年我在土狼屯的时候，附近就有个名气很大的，没去过，现在后悔ing
我还没看过女脱衣舞..只看过男的...
详细讲讲。。。。
我还没看过女脱衣舞..只看过男的...
哇，细节细节
前半程1小时10分钟多。。后半程1：17分钟多。。如果不是itbs跟抽筋。。我应该可以even split。。但是后半程坡实在太多了。7 mile有个巨长的大上坡。。刚好全马的20。到要冲刺前居然还有坡。。一大妈站路边大喊。。promise it is the last uphill..我pace基本前半程都是我最近几次跑步的pace 5.5, 5.6的样子gym我也就跑到5.8而已。。而且我觉得itbs后心理有障碍。。4mile开始我已经觉得左右腿不一样了。就不太敢使劲跑。还好我绑了band不然8 mile就要翘了。8mile就开始狠明显发作了。10mile迈腿就狠苦难了。。右腿完全没事。。左腿半残。。。到12mile有下坡我想make up some time就加速。wk..那一下pounding下去我马上抽筋了。。先抽左小腿。然后右大腿后侧接着抽。。只好站路边stretch..跑进体育场我想冲刺了加速。。wk..一pounding下去又开始要抽。。赶快龟速挪了过去
我老崇拜你了，我都不敢想去跑到事。上个照片吧！
wk....估计你的崇拜者。。在这里偷窥到你的bib。。
分特..是大会摄影师...暴多炮筒..每个人都会拍的.
我老崇拜你了，我都不敢想去跑到事。上个照片吧！
还没拿到..都是大会拍的..俺们自己不要説照相机手机都没...就带了车钥匙
我都讲过1000多遍了..vegas thunder from downunder的show而已..满场都是女的除了我lg..我买第一排..超爽..看的爆清楚..sg也不能全脱..但是满场乱跑上桌子上跳..那帮女的high的啊..我享受了vip待遇..一枚sg跳到前排挑几个观众免费摸pp..my lucky day啊..手感不错..哈哈哈..
默默记下。。。lv我要去。。
默默记下。。。lv我要去。。
恩，我下次去一定要做一些少儿不宜的事情。
分特..是大会摄影师...暴多炮筒..每个人都会拍的.
哈哈。。。你水楼说有照片了，快贴道士头的照片！！！
还没拿到..都是大会拍的..俺们自己不要説照相机手机都没...就带了车钥匙
我等，等你拿到照片。给俺们看看，你太牛了
我都讲过1000多遍了..vegas thunder from downunder的show而已..满场都是女的除了我lg..我买第一排..超爽..看的爆清楚..sg也不能全脱..但是满场乱跑上桌子上跳..那帮女的high的啊..我享受了vip待遇..一枚sg跳到前排挑几个观众免费摸pp..my lucky day啊..手感不错..哈哈哈..
记下。。。下次带我妈去开开眼界。。。哈哈。。。
不过你要摆个pose就更好了。。哈哈，譬如雄鹰展翅啥的。。
这正儿八经的照片，一看就很修长
不过你要摆个pose就更好了。。哈哈，譬如雄鹰展翅啥的。。
k你又不是没跑过..那会哪还有精神头整这些个..就恨不得瘫床上
这正儿八经的照片，一看就很修长
不过你要摆个pose就更好了。。哈哈，譬如雄鹰展翅啥的。。
嗯，很修长，想想还是觉得你牛啊，歇了很久没跑居然不声不响的就跑了个半马
k你又不是没跑过..那会哪还有精神头整这些个..就恨不得瘫床上
你们那大比赛，有赛后马杀鸡服务嘛
嗯，很修长，想想还是觉得你牛啊，歇了很久没跑居然不声不响的就跑了个半马
你看她在本楼第一页说的话
哈哈，不跑就没机会了～～
记下。。。下次带我妈去开开眼界。。。哈哈。。。
猛啊
嗯，很修长，想想还是觉得你牛啊，歇了很久没跑居然不声不响的就跑了个半马
我看了记录..10/11 itbs..到11/27一共跑了16 mile..实在太被催了..后来实在心疼80块啊
你看她在本楼第一页说的话
哈哈，不跑就没机会了～～
你提醒我了..goal achieved!哈哈..
猛啊
我pp前天还在跟我説jubilee真好看啊..她跟我説至少五次了
你们那大比赛，有赛后马杀鸡服务嘛
有..18..针灸免费
猛啊
这对她来讲不算什么了
上次她在土狼屯，跟我吃完午饭，刚走出饭馆，迎面碰上裸体骑自行车不知道在抗议什么的一堆骑士。。。
裸体吖，那时候我们跟这堆骑士距离就那么点点。。。
我pp前天还在跟我説jubilee真好看啊..她跟我説至少五次了
这个都女的吧，我也没看过呢
你也不再带她看一次，显然提醒你5次了。。
我看了记录..10/11 itbs..到11/27一共跑了16 mile..实在太被催了..后来实在心疼80块啊
充分论证了半马不系统练基本上关系不大，哈哈
全马这样搞不得～
有..18..针灸免费
大比赛就是好吖好吖
我pp前天还在跟我説jubilee真好看啊..她跟我説至少五次了
你婆婆真潮啊！
充分论证了半马不系统练基本上关系不大，哈哈
全马这样搞不得～
那也不一定...如果不是我7-9月一路train到 6.2跑10mile那次这次铁定不能finish..基本上我觉得三个月还是要的..怎么也要train到能跑10 mile后面3 mile爬也爬到了..其实我9月初如果去跑成绩还可能好过这次..
大比赛就是好吖好吖
你不看它多贵呢..我跑完啥也没享受就想赶紧回家洗澡
我看了记录..10/11 itbs..到11/27一共跑了16 mile..实在太被催了..后来实在心疼80块啊
呵呵，是挺贵的，好歹那个tshirt还不错啊
还是删了，怎么看怎么像鲜花的贴
[此贴子已经被作者于2010/11/29 1:34:05编辑过]
一共40分钟，好像还是扶着走了15分钟。
那也不一定...如果不是我7-9月一路train到 6.2跑10mile那次这次铁定不能finish..基本上我觉得三个月还是要的..怎么也要train到能跑10 mile后面3 mile爬也爬到了..其实我9月初如果去跑成绩还可能好过这次..
基本的锻炼还是需要的
long run还是有用啊，我看我上次的成绩，前半程我花1小时，后半程足足多了10多分钟，跟你这个浑身是伤的时间差不多的，典型training 不过关。
我顶着锅盖问个纠结的事儿
还是删了，怎么看怎么像鲜花的贴
[此贴子已经被作者于2010/11/29 1:34:05编辑过]
嘛事？
今天我快走来着，真累啊！也可能是不习惯。
一共40分钟，好像还是扶着走了15分钟。
刚开始会不习惯的
我这段时间踩summit trainer，估计严重刺激了大腿和臀部
今天上椭圆机，跟平时一样的设置，基本没有感觉了。。。。
刚开始会不习惯的
我这段时间踩summit trainer，估计严重刺激了大腿和臀部
今天上椭圆机，跟平时一样的设置，基本没有感觉了。。。。
这个这么猛？
有提臀效果不？
基本的锻炼还是需要的
long run还是有用啊，我看我上次的成绩，前半程我花1小时，后半程足足多了10多分钟，跟你这个浑身是伤的时间差不多的，典型training 不过关。
咱这还基本锻炼都成极限运动了..哈哈哈..
这个这么猛？
有提臀效果不？
我觉得应该有吧，哈哈，因为刺激到臀大鸡啊
我踩summit trainer 1小时能喝掉一瓶水，椭圆机可以基本不喝。。
咱这还基本锻炼都成极限运动了..哈哈哈..
打算明年半马前要来几个longrun了
打算明年半马前要来几个longrun了
一个月跑个10就ok了..我对成绩没有不切实际的幻想..
嗯，很修长，想想还是觉得你牛啊，歇了很久没跑居然不声不响的就跑了个半马
真人不露相
我都讲过1000多遍了..vegas thunder from downunder的show而已..满场都是女的除了我lg..我买第一排..超爽..看的爆清楚..sg也不能全脱..但是满场乱跑上桌子上跳..那帮女的high的啊..我享受了vip待遇..一枚sg跳到前排挑几个观众免费摸pp..my lucky day啊..手感不错..哈哈哈..
太羡慕了，流口水的小猴子。
我艘美説给double...赶快奔一个
这个长袖的是比赛发的吗？很帅啊～～～
这个长袖的是比赛发的吗？很帅啊～～～
别引用吧
嘛事？
就是那些吃饱了撑着说也纠结不说也纠结拿到鲜花会被拍的些事儿。
真人不露相
嗯，人家是有深厚的基础的。
这是结束后？
这个长袖的是比赛发的吗？很帅啊～～～
是..我穿的还可以..起跑有点热..后头越来越慢觉得刚好..这件挺薄的就是个网兜水平
我来了。。。哈哈哈哈。。。乐斯沃勒，要不是挂着你的小铜牌子。。。还以为要那个板房了呢。。。
这是结束后？
都到家了..挣扎了留念
都到家了..挣扎了留念
hugs!!!
今天身体感觉如何
hugs!!!
今天身体感觉如何
我也好奇跑完半马第二天是什么感觉
生不如死..哈哈
walking like a crab...
昨天晚上 用点白酒 搓肌肉，今天感觉会点。。。我还１２５lb呢
[此贴子已经被作者于2010/11/29 18:07:05编辑过]
Big Congrats on joyandpeace and 22June finishing marathon!!
[此贴子已经被作者于2010/11/29 18:07:05编辑过]
thanks~
忘乐给你说
昨天晚上 用点白酒 搓肌肉，今天感觉会点。。。我还１２５lb呢
peng死..你比我高半头
忘乐给你说
昨天晚上 用点白酒 搓肌肉，今天感觉会点。。。我还１２５lb呢
WOW!海版多高?170?
这把一步120磅一下了..减肥速成super good..而且腿疼不可以下楼拿东西吃..还恨容易maintain..hahahha
不错不错，BEN~~~~~~~
你找打啊
6000贴的时候奔了没 现在都7000了
yoyo
你找打啊
6000贴的时候奔了没 现在都7000了
哦不对, 你那时候奔了个伴娘的
7000你还要笨!
不错不错，BEN~~~~~~~
哦不对, 你那时候奔了个伴娘的
7000你还要笨!
谁奔过伴娘？
谁奔过伴娘？
我没看见.不算! 等着看7k
Big Congrats on joyandpeace
and 22June finishing marathon!!
[此贴子已经被作者于2010/11/29 18:07:05编辑过]
...............
7000
奔!
终于有人来了
我们几个守株待兔了半天了
秀才这阵子也不奔, 秀才秀才
n久都没有照相了啊实在是。 刚做完30个悬垂举腿， 正拉伸呢
奔!
终于有人来了
我们几个守株待兔了半天了
哈哈。。。来了一个没爬楼的笨秀才，哈哈
奔！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
奔!
终于有人来了
我们几个守株待兔了半天了
哈？难道我不是抢到一个好位置么？ 为啥是我奔
哈哈。。。来了一个没爬楼的笨秀才，哈哈
奔！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
看把你乐的, 我和焦一挖空心思想引诱你跳7000
结果你偷摸的跑到另一个楼去灌
bs
哈？难道我不是抢到一个好位置么？ 为啥是我奔
小可怜秀才, 我们都绕着7000跑.....
摸摸头
不过你还得奔~~~