斧头帮健身日记摩天大楼开盖啦 - 2010年12月31日北美华人网存档 (第 31 页)

10/10

jogging 3.95 mile..路跑。。。前3 mile lg pace我。。我跑了5.5－7。过了第三mile 废了。。被lg搀扶着回来了。。
我终于研究出为什么我左腿伤了。。不光是我有几天跑太猛。。还有就是我总是同一个方向路跑。。那个路面都是斜的。。左腿路面高。。那个啥pronation的东西糟糕了。。所以去gym的3 mile跑5.5还好。。出去路跑又跑快了就彻底完蛋了。。

我的跑步生涯暂告一个段落了。。跑步楼今天最后一次更新了。。以后只能cross training。。今年还能不能跑半马要看看老天爷是否眷顾了。。其实我今天状态超好。。如果没有伤跑个7,8 mile斗没问题。。郁闷。。

2

22june

接近 14 年

3030 楼

以下是引用wfufhoney在10/10/2010 9:32:00 AM的发言：

我是说水瓶....
正想问挂了能平衡么? 结果你先说了挂4个, 太壮观了, 强烈要求去试试.....然后给我们奔一个哈哈哈

有专门卖的。。

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yoyocat

接近 14 年

3031 楼

以下是引用meso在10/10/2010 9:42:00 PM的发言：





哈哈，我是不拘小节的类型，我在gym跑，ipod也是塞bra里


哇，酷。

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22june

接近 14 年

3032 楼

以下是引用tzimisce在10/10/2010 8:01:00 AM的发言：
大家在路跑时，水和钥匙问题怎么解决的？
拿在手里不方便啊

俺从来不带。。俺家门口2.7mile一圈。。可以路过喝完水再出去。。呵呵

y

yoyocat

接近 14 年

3033 楼

以下是引用meso在10/10/2010 9:53:00 PM的发言：


    2010.10.10 多神奇的日子啊。
今天看红叶，hiking.



早，咖啡，蛋糕摸奶油，吃了好几块。还吃了一块brownie.
午， pizza 3块，buffalo wings 3个，都是半个的，只是翅根而已。
下午，2个苹果，运动饮料。
晚，饺子20个，卤鸡爪6个。


枫叶都红了嘛？

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22june

接近 14 年

3034 楼

以下是引用wfufhoney在10/10/2010 2:30:00 AM的发言：

俯卧撑......手撑在哑铃上.
还有仰卧飞鸟, 我是用的健身球, 让球在背部正中, 肩胛骨要落在球上稳定住.

[此贴子已经被作者于2010/10/10 2:30:41编辑过]
wk..大蜘蛛

y

yoyocat

接近 14 年

3035 楼

以下是引用22june在10/10/2010 10:19:00 PM的发言：


     10/10

     jogging 3.95 mile..路跑。。。前3 mile lg pace我。。我跑了5.5－7。过了第三mile 废了。。被lg搀扶着回来了。。
     我终于研究出为什么我左腿伤了。。不光是我有几天跑太猛。。还有就是我总是同一个方向路跑。。那个路面都是斜的。。左腿路面高。。那个啥pronation的东西糟糕了。。所以去gym的3 mile跑5.5还好。。出去路跑又跑快了就彻底完蛋了。。

     我的跑步生涯暂告一个段落了。。跑步楼今天最后一次更新了。。以后只能cross training。。今年还能不能跑半马要看看老天爷是否眷顾了。。其实我今天状态超好。。如果没有伤跑个7,8 mile斗没问题。。郁闷。。


你也先歇着，别想那么远。
像我学习，很少push自己，非常满足自己<10的pace，哈哈

m

meso

接近 14 年

3036 楼

以下是引用22june在10/10/2010 10:19:00 PM的发言：


     10/10

     jogging 3.95 mile..路跑。。。前3 mile lg pace我。。我跑了5.5－7。过了第三mile 废了。。被lg搀扶着回来了。。
     我终于研究出为什么我左腿伤了。。不光是我有几天跑太猛。。还有就是我总是同一个方向路跑。。那个路面都是斜的。。左腿路面高。。那个啥pronation的东西糟糕了。。所以去gym的3 mile跑5.5还好。。出去路跑又跑快了就彻底完蛋了。。

     我的跑步生涯暂告一个段落了。。跑步楼今天最后一次更新了。。以后只能cross training。。今年还能不能跑半马要看看老天爷是否眷顾了。。其实我今天状态超好。。如果没有伤跑个7,8 mile斗没问题。。郁闷。。


我觉得你改游泳比较好。路跑太伤

y

yoyocat

接近 14 年

3037 楼

以下是引用meso在10/10/2010 10:30:00 PM的发言：




我觉得你改游泳比较好。路跑太伤


她就是一颗熊熊燃烧着的半马的心，上了半马的贼船，下船难哪。

2

22june

接近 14 年

3038 楼

以下是引用meso在10/10/2010 10:30:00 PM的发言：

我觉得你改游泳比较好。路跑太伤
我不喜欢游泳。。好无聊。。还慢的要死。。我喜欢刺激的。。哈哈哈

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22june

接近 14 年

3039 楼

以下是引用yoyocat在10/10/2010 10:57:00 PM的发言：

她就是一颗熊熊燃烧着的半马的心，上了半马的贼船，下船难哪。

哈哈哈。。我把我哥们忽悠着跑了一个。。我下船了。。。

w

wfufhoney

接近 14 年

3040 楼

以下是引用yoyocat在10/10/2010 10:57:00 PM的发言：



她就是一颗熊熊燃烧着的半马的心，上了半马的贼船，下船难哪。



拽下来先

2

22june

接近 14 年

3041 楼

我身体力行了一句话。。I run till I drop....haha

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tzimisce

接近 14 年

3042 楼

以下是引用wfufhoney在10/10/2010 7:52:00 PM的发言：


     tzi黑白颠倒的还皮肤那么好, 真是嫉妒



我就这么点优点了。。。

好，你看到鸟，俺删去

t

tzimisce

接近 14 年

3043 楼

以下是引用22june在10/10/2010 10:19:00 PM的发言：


     10/10

     jogging 3.95 mile..路跑。。。前3 mile lg pace我。。我跑了5.5－7。过了第三mile 废了。。被lg搀扶着回来了。。
     我终于研究出为什么我左腿伤了。。不光是我有几天跑太猛。。还有就是我总是同一个方向路跑。。那个路面都是斜的。。左腿路面高。。那个啥pronation的东西糟糕了。。所以去gym的3 mile跑5.5还好。。出去路跑又跑快了就彻底完蛋了。。

     我的跑步生涯暂告一个段落了。。跑步楼今天最后一次更新了。。以后只能cross training。。今年还能不能跑半马要看看老天爷是否眷顾了。。其实我今天状态超好。。如果没有伤跑个7,8 mile斗没问题。。郁闷。。

摸摸，路跑是要看条件的

等腿好了再找找看有没有平路吧

j

joyandpeace

接近 14 年

3044 楼

以下是引用tzimisce在10/11/2010 12:26:00 AM的发言：

摸摸，路跑是要看条件的

等腿好了再找找看有没有平路吧

我可能还得back to gym了..但是路跑我脚趾头比gym好受.gym必伤..不过比起伤腿..伤脚好像还好一点..我每天在家瘸着..我闺女都学会瘸着走了..ft

t

tzimisce

接近 14 年

3045 楼

以下是引用joyandpeace在10/11/2010 11:52:00 AM的发言：



     我可能还得back to gym了..但是路跑我脚趾头比gym好受.gym必伤..不过比起伤腿..伤脚好像还好一点..我每天在家瘸着..我闺女都学会瘸着走了..ft

晕。。。摸摸
back to gym也不错，受天气影响小，练习容易坚持的

f

frontroads

接近 14 年

3046 楼

前两个星期乱七八糟的事再加上MC所以都没怎么运动，这星期是减肥黄金周，今天总算有去gym了。我现在对跑步有点心有余悸，再歇歇吧。
cycling class 1Hr，完了游泳50分钟。

f

frontroads

接近 14 年

3047 楼

以下是引用joyandpeace在10/11/2010 11:52:00 AM的发言：

我可能还得back to gym了..但是路跑我脚趾头比gym好受.gym必伤..不过比起伤腿..伤脚好像还好一点..我每天在家瘸着..我闺女都学会瘸着走了..ft
gym好，反正大多时候外头都湿乎乎的。

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yoyocat

接近 14 年

3048 楼

以下是引用joyandpeace在10/11/2010 11:52:00 AM的发言：



     我可能还得back to gym了..但是路跑我脚趾头比gym好受.gym必伤..不过比起伤腿..伤脚好像还好一点..我每天在家瘸着..我闺女都学会瘸着走了..ft


换鞋～！！

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wfufhoney

接近 14 年

3049 楼

以下是引用yoyocat在10/11/2010 9:32:00 PM的发言：



换鞋～！！



以为你有了kindle专心学习,不来关税了

y

yoyocat

接近 14 年

3050 楼

以下是引用wfufhoney在10/11/2010 10:01:00 PM的发言：



以为你有了kindle专心学习,不来关税了



haha 今天有点忙

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meso

接近 14 年

3051 楼

10.11 今天洗了衣服，买了菜，卖了瓶子。

早，牛奶，麦片，ld今天很不像话，我去吃麦片的时候，发现他把草莓都吃了，给我留的都是麦片。。。
午，湖南鸡盖饭，diet coke
晚，米饭，孜然羊肉1lb, 虾仁炒芹菜多半盘。 1个猕猴桃，diet coke.烤了黄油牛角包，试吃半个。

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frontroads

接近 14 年

3052 楼

以下是引用meso在10/11/2010 10:19:00 PM的发言：
10.11 今天洗了衣服，买了菜，卖了瓶子。
早，牛奶，麦片，ld今天很不像话，我去吃麦片的时候，发现他把草莓都吃了，给我留的都是麦片。。。
午，湖南鸡盖饭，diet coke
晚，米饭，孜然羊肉1lb, 虾仁炒芹菜多半盘。 1个猕猴桃，diet coke.烤了黄油牛角包，试吃半个。
卖了瓶子是什么意思？

f

frontroads

接近 14 年

3053 楼

对了，那天去看Physical therapy,说是内侧的tendon太weak,然后跑步的时候有些Push Outwards，所以脚踝很容易strain,然后glute也weak.总之我的结论是我从小不锻炼所以身体该发达的肌肉都很weak，然后动作也都不in good forms,所以运动量一大就会受伤，哎，让人丧气啊。

N

NOMAD

接近 14 年

3054 楼

以下是引用wfufhoney在10/11/2010 10:01:00 PM的发言：



以为你有了kindle专心学习,不来关税了


kindle user 说说咋样？准备入一个了，书源怎么解决？
自己转化文件上传这些现在可行不？

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wfufhoney

接近 14 年

3055 楼

以下是引用frontroads在10/11/2010 11:05:00 PM的发言：


    对了，那天去看Physical therapy,说是内侧的tendon太weak,然后跑步的时候有些Push Outwards，所以脚踝很容易strain,然后glute也weak.总之我的结论是我从小不锻炼所以身体该发达的肌肉都很weak，然后动作也都不in good forms,所以运动量一大就会受伤，哎，让人丧气啊。


哪些是该发达的呀
我貌似也不发达

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wfufhoney

接近 14 年

3056 楼

以下是引用meso在10/11/2010 10:19:00 PM的发言：


    10.11 今天洗了衣服，买了菜，卖了瓶子。

早，牛奶，麦片，ld今天很不像话，我去吃麦片的时候，发现他把草莓都吃了，给我留的都是麦片。。。
午，湖南鸡盖饭，diet coke
晚，米饭，孜然羊肉1lb, 虾仁炒芹菜多半盘。 1个猕猴桃，diet coke.烤了黄油牛角包，试吃半个。


明天早晨你去抢他的草莓

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joyandpeace

接近 14 年

3057 楼

以下是引用frontroads在10/11/2010 11:05:00 PM的发言：
对了，那天去看Physical therapy,说是内侧的tendon太weak,然后跑步的时候有些Push Outwards，所以脚踝很容易strain,然后glute也weak.总之我的结论是我从小不锻炼所以身体该发达的肌肉都很weak，然后动作也都不in good forms,所以运动量一大就会受伤，哎，让人丧气啊。
明天看看医生咋判我吧..咱俩努力争取明年6月西雅图的半马好了..路漫漫啊..

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tzimisce

接近 14 年

3058 楼

以下是引用wfufhoney在10/12/2010 12:10:00 AM的发言：



哪些是该发达的呀
我貌似也不发达


同问。。。

t

tzimisce

接近 14 年

3059 楼

以下是引用joyandpeace在10/12/2010 1:24:00 AM的发言：



     明天看看医生咋判我吧..咱俩努力争取明年6月西雅图的半马好了..路漫漫啊..

我争取下12月初珠海的半马

t

tzimisce

接近 14 年

3060 楼

在网上闲逛的时候看到这个itbs的康复，转载一下

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tzimisce

接近 14 年

3061 楼

膝关节疼痛的理疗及力量康复训练（转载）

注：本文转载于中华骨科运动医学网（复旦大学运动医学中心）曹深诚的相关介绍，这里介绍的是髂胫束磨擦综合症的一些理疗方法

髂胫束磨擦综合症经常出现于在驴友和运动员身上，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

　
　当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞
走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。

1.髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche(standing)
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。

2.髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche(sideway)
侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。

3.站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch
向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

4.腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch
仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

5.股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch
扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

6.股内侧肌等长训练 – Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。

7.直腿抬高 – Straight Leg Raise
平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。

8.髋内收训练(侧卧位) – Hip Adduction (sidelying)
以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。

9.靠墙半蹲(带球) – Wall Squat with Ball
背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与
墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢
慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。

10.侧抬腿 – Side-lying Leg Lift
以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原来位置并重复20次。

11.膝稳定训练 – Knee Stabilization
固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地
方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)，离地面约20-25厘米，另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后
期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。
A.面向桌子，以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
B.转身90度，使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
C.再转身90度，使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。
D.再转身90度，使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。

针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多，以上描述的只是其中一部分，如果经过一段时间的伸展及力量训练之后还感到有膝关节疼痛，那就应该尽早找你的运动医学医生以寻求最好的治疗。

[此贴子已经被作者于2010/10/12 4:46:29编辑过]

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tzimisce

接近 14 年

3062 楼

里面有好些个动作是我平时跑步后拉伸时用的，呵呵

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yoyocat

接近 14 年

3063 楼

以下是引用NOMAD在10/11/2010 11:33:00 PM的发言：


     kindle user 说说咋样？准备入一个了，书源怎么解决？
自己转化文件上传这些现在可行不？



好多地方可以下载的，你在闲话上搜索一下kindle，有几个帖子就讲这个的。
自己转换可以啊，但注意字体，要大点。

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yoyocat

接近 14 年

3064 楼

以下是引用frontroads在10/11/2010 11:05:00 PM的发言：


    对了，那天去看Physical therapy,说是内侧的tendon太weak,然后跑步的时候有些Push Outwards，所以脚踝很容易strain,然后glute也weak.总之我的结论是我从小不锻炼所以身体该发达的肌肉都很weak，然后动作也都不in good forms,所以运动量一大就会受伤，哎，让人丧气啊。


加点cross training

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yoyocat

接近 14 年

3065 楼

以下是引用joyandpeace在10/12/2010 1:24:00 AM的发言：



     明天看看医生咋判我吧..咱俩努力争取明年6月西雅图的半马好了..路漫漫啊..


别着急，说不定1，2个月就好转了，就可以跑11月份的马了，嘿嘿～～～～～

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yoyocat

接近 14 年

3066 楼

以下是引用tzimisce在10/12/2010 4:33:00 AM的发言：

膝关节疼痛的理疗及力量康复训练（转载）

注：本文转载于中华骨科运动医学网（复旦大学运动医学中心）曹深诚的相关介绍，这里介绍的是髂胫束磨擦综合症的一些理疗方法