The secret to losing weight permanently is a diet which is not restrictive and even more importantly, the one that you feel comfortable with.
1. Eat a big and healthy breakfast every day. You need calories to jump-start your metabolism after a good night of sleep. ( so true!)
2. Do not count calories. Eat lean protein, fruits and vegetables as much as you want, and stay hydrated. ( less rice, more white meat, and veggie, and friuts)
3. Walk or swim for at least 30 minutes every day.(stick with jogging the other day, and going to gym 2-3 times/week) If you have a weight scale at home, hide it and do not weigh yourself for at least two weeks. ( instead, try to put myself on everyday-excercising routine )
4. Spread your daily calories between five small meals and do not allow yourself to be hungry for an extended period. If you feel hungry, eat!
5. Carry healthy snacks with you when you leave your house. When you feel hungry between regular meals, use the snacks.
6. Do not set a weight-loss goal. Instead of thinking, “I need to lose 10 pounds in two weeks,” focus on developing healthy eating habits and being physically active. Go for a hike, dance, ride a bike, play with your kids. ( building up heatlthy lifet style is the most important part )
7. Above all, believe in yourself! Thousands of people successfully lose weight every day. It is not a lottery and it ain’t rocket science.
The secret to losing weight permanently is a diet which is not restrictive and even more importantly, the one that you feel comfortable with.
1. Eat a big and healthy breakfast every day. You need calories to jump-start your metabolism after a good night of sleep. ( so true!)
2. Do not count calories. Eat lean protein, fruits and vegetables as much as you want, and stay hydrated. ( less rice, more white meat, and veggie, and friuts)
3. Walk or swim for at least 30 minutes every day.(stick with jogging the other day, and going to gym 2-3 times/week) If you have a weight scale at home, hide it and do not weigh yourself for at least two weeks. ( instead, try to put myself on everyday-excercising routine )
4. Spread your daily calories between five small meals and do not allow yourself to be hungry for an extended period. If you feel hungry, eat!
5. Carry healthy snacks with you when you leave your house. When you feel hungry between regular meals, use the snacks.
6. Do not set a weight-loss goal. Instead of thinking, “I need to lose 10 pounds in two weeks,” focus on developing healthy eating habits and being physically active. Go for a hike, dance, ride a bike, play with your kids. ( building up heatlthy lifet style is the most important part )
7. Above all, believe in yourself! Thousands of people successfully lose weight every day. It is not a lottery and it ain’t rocket science.
就是些图例, 没讲什么知识
和我pt平时教我的一样, 和板上不少mm在家做的自由器械都差不多, 就是拿2个小哑铃举啊举啊什么的..............
我想问你，你这动不动就１０ｓｅｔｓ，是不是有点过了？我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ全肌肉型参加比赛的童鞋们也没有这样干的。
汗，我感觉十组刚刚好耶，三四组才刚刚热身这样啊
我感觉是不是我练的重量不太大，所以反应不出来
女教练的书来了. 晕死, 真忽悠.
就是些图例, 没讲什么知识
和我pt平时教我的一样, 和板上不少mm在家做的自由器械都差不多, 就是拿2个小哑铃举啊举啊什么的..............
摸摸，那我省钱不买了，呵呵
摸摸，那我省钱不买了，呵呵
呵呵, 不买也罢, 不过也不是一点用处也没, 在家做的时候可以参考下动作的准确性......
还有就是看看图片激励自己别偷懒哈哈哈
汗，我感觉十组刚刚好耶，三四组才刚刚热身这样啊
我感觉是不是我练的重量不太大，所以反应不出来
不过，我们的重量是比较大，我也才是最近为了多减脂才降了的。很前一阵子我的ｄｅａｄ ｌｉｆｔ 都上到７０磅了。。ｓｑｕａｔｓ也是５２磅以上。不知道你的肌肉状况，不敢瞎说。不过，我的感受，四组五组我是够了，动作不求快，且求到位标准。中间基本上就是３０秒的休息
不过，我们的重量是比较大，我也才是最近为了多减脂才降了的。很前一阵子我的ｄｅａｄ ｌｉｆｔ 都上到７０磅了。。ｓｑｕａｔｓ也是５２磅以上。不知道你的肌肉状况，不敢瞎说。不过，我的感受，四组五组我是够了，动作不求快，且求到位标准。中间基本上就是３０秒的休息
你看见帮主奔没有呀
gone..haha
[此贴子已经被作者于2010/9/27 1:30:15编辑过]
重奔普历史~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
不过，我们的重量是比较大，我也才是最近为了多减脂才降了的。很前一阵子我的ｄｅａｄ ｌｉｆｔ 都上到７０磅了。。ｓｑｕａｔｓ也是５２磅以上。不知道你的肌肉状况，不敢瞎说。不过，我的感受，四组五组我是够了，动作不求快，且求到位标准。中间基本上就是３０秒的休息
嗯。。。差不多。。。
前段时间有人纠正了下我的动作，也是让我慢动作多次
现在做完这十组差不多就是55-60min
呵呵, 不买也罢, 不过也不是一点用处也没, 在家做的时候可以参考下动作的准确性......
还有就是看看图片激励自己别偷懒哈哈哈
我就等着你领会之后来总结动作要领了，呵呵
重奔普历史~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
你不是能看我开心么..
9/25
早餐: 麦当劳mc muffin一个
午餐: 奶茶一大杯, 风沙鸡翅２个, 小笼汤包4个, 5,6块烤麸
下午茶: 凉皮小半碗, 奶昔雪糕红豆冰1个
晚餐: 一碗皮蛋瘦肉粥, 小半碗炒猪肝+几块水煮醉鸡
这就是我在温哥华奋力吃了一天的成果..
9.27
stretch: 5+5min
sit up: 50+50+50
cable curl overhead: 10 sets, 10 reps of 50lb
calf lift: 10 sets, 10 reps of 30lb
butterfly: 10 sets, 10 reps of 40lb
chest press: 10 sets, 10 reps of 40lb
dumbbell: 10 sets, 10 reps of 8lb
stair climber: 10 min, 110cal
treadmill: 10 min, 116cal, 1.6km
10分钟treadmill就有100多卡了？美女势必是没有调整体重阿。。
女教练的书来了. 晕死, 真忽悠.
就是些图例, 没讲什么知识
和我pt平时教我的一样, 和板上不少mm在家做的自由器械都差不多, 就是拿2个小哑铃举啊举啊什么的..............
赫赫 也不容易了，半路出家的。。跟着她运动估计比看她的书效果更好一些。出书挺难的
刚看头几页，好像是围绕新陈代谢。。。我还想问你有没有什么tips可以提高新陈代谢，就是你说的第一阶段减脂。你那个the return of shape里好像提过一点。
新陈代谢7条吧
赫赫 回头我写一下。
我的一点笔记，如果是serious希望自己身体达到一个良好的状态。提高并保持新陈代谢就是必不可少的第一步。jump start代谢就跟让车子从速度0 到有速度，加速度需要很大的power。
The secret to losing weight permanently is a diet which is not
restrictive and even more importantly, the one that you feel comfortable
with.
1. Eat a big and healthy breakfast every day. You need calories to jump-start your metabolism after a good night of sleep. ( so true!)
2. Do not count calories. Eat lean protein, fruits and vegetables as much as you want, and stay hydrated. ( less rice, more white meat, and veggie, and friuts)
3. Walk or swim for at least 30 minutes every day.(stick with jogging the other day, and going to gym 2-3 times/week) If you have a weight scale at home, hide it and do not weigh yourself for at least two weeks. ( instead, try to put myself on everyday-excercising routine )
4. Spread your daily calories between five small meals and do not allow yourself to be hungry for an extended period. If you feel hungry, eat!
5. Carry healthy snacks with you when you leave your house. When you feel hungry between regular meals, use the snacks.
6. Do not set a weight-loss goal. Instead of thinking, “I need to
lose 10 pounds in two weeks,” focus on developing healthy eating habits
and being physically active. Go for a hike, dance, ride a bike, play
with your kids. ( building up heatlthy lifet style is the most important part )
7. Above all, believe in yourself! Thousands of people successfully lose weight every day. It is not a lottery and it ain’t rocket science.
10分钟treadmill就有100多卡了？美女势必是没有调整体重阿。。
啊？我以为这个是和速度有关的。。。
基本上是4mph的话是6cal/min,6mph的话是10cal/min,7mph的话是11cal/min。。。（这是0坡度的情况。。。）
如果没有调节体重的按钮咋办?同一台机子，我也看有人跑了一小时才300多卡的，她跑得比较慢
我也记个吃的...
9/25
早餐: 麦当劳mc muffin一个
午餐: 奶茶一大杯, 风沙鸡翅２个, 小笼汤包4个, 5,6块烤麸
下午茶: 凉皮小半碗, 奶昔雪糕红豆冰1个
晚餐: 一碗皮蛋瘦肉粥, 小半碗炒猪肝+几块水煮醉鸡
这就是我在温哥华奋力吃了一天的成果..
馋。。。
frontroads
我的一点笔记，如果是serious希望自己身体达到一个良好的状态。提高并保持新陈代谢就是必不可少的第一步。jump start代谢就跟让车子从速度0 到有速度，加速度需要很大的power。
The secret to losing weight permanently is a diet which is not
restrictive and even more importantly, the one that you feel comfortable
with.
1. Eat a big and healthy breakfast every day. You need calories to jump-start your metabolism after a good night of sleep. ( so true!)
2. Do not count calories. Eat lean protein, fruits and vegetables as much as you want, and stay hydrated. ( less rice, more white meat, and veggie, and friuts)
3. Walk or swim for at least 30 minutes every day.(stick with jogging the other day, and going to gym 2-3 times/week) If you have a weight scale at home, hide it and do not weigh yourself for at least two weeks. ( instead, try to put myself on everyday-excercising routine )
4. Spread your daily calories between five small meals and do not allow yourself to be hungry for an extended period. If you feel hungry, eat!
5. Carry healthy snacks with you when you leave your house. When you feel hungry between regular meals, use the snacks.
6. Do not set a weight-loss goal. Instead of thinking, “I need to
lose 10 pounds in two weeks,” focus on developing healthy eating habits
and being physically active. Go for a hike, dance, ride a bike, play
with your kids. ( building up heatlthy lifet style is the most important part )
7. Above all, believe in yourself! Thousands of people successfully lose weight every day. It is not a lottery and it ain’t rocket science.
嗯，养成良好的饮食作息并使之成为习惯比较重要
一般level 5是7cal/min，level 8是10cal/min
啊？我以为这个是和速度有关的。。。
基本上是4mph的话是6cal/min,6mph的话是10cal/min,7mph的话是11cal/min。。。（这是0坡度的情况。。。）
如果没有调节体重的按钮咋办?同一台机子，我也看有人跑了一小时才300多卡的，她跑得比较慢
速度坡度 以及体重。一般的机器都按照这三个变量来给出消耗热两。
不过机器都不准的。。赫赫 。。。定性的看一看就好。
啊？我以为这个是和速度有关的。。。
基本上是4mph的话是6cal/min,6mph的话是10cal/min,7mph的话是11cal/min。。。（这是0坡度的情况。。。）
如果没有调节体重的按钮咋办?同一台机子，我也看有人跑了一小时才300多卡的，她跑得比较慢
一般default 150磅..我以前减肥的时候改的..还每天记..现在懒..也不太care burn calories..大概按体重比例算算就可以了
再问一下，那我踩楼梯机的时候是不是卡路里也不准啊？（也没有调整体重的按钮）
一般level 5是7cal/min，level 8是10cal/min
这个其实burn的不多的..体重一进去差好多..
你不是能看我开心么..
我喊完也反应过来了，哈哈
这个其实burn的不多的..体重一进去差好多..
以下是引用海延在9/27/2010 1:18:00 PM的发言：
速度坡度 以及体重。一般的机器都按照这三个变量来给出消耗热两。
不过机器都不准的。。赫赫 。。。定性的看一看就好。
谢谢，我也就定性的看看吧，呵呵。。。
现在在乎线条多过数字
我也记个吃的...
9/25
早餐: 麦当劳mc muffin一个
午餐: 奶茶一大杯, 风沙鸡翅２个, 小笼汤包4个, 5,6块烤麸
下午茶: 凉皮小半碗, 奶昔雪糕红豆冰1个
晚餐: 一碗皮蛋瘦肉粥, 小半碗炒猪肝+几块水煮醉鸡
这就是我在温哥华奋力吃了一天的成果..
这也算奋力吃？你这个相当于我平时饭量的一顿半。。。
以下是引用海延在9/27/2010 1:18:00 PM的发言：
速度坡度 以及体重。一般的机器都按照这三个变量来给出消耗热两。
不过机器都不准的。。赫赫 。。。定性的看一看就好。
谢谢，我也就定性的看看吧，呵呵。。。
现在在乎线条多过数字
赛 多晚了阿 怎么还没休息
你看见帮主奔没有呀
没看见。晚上抓她再奔一次，真不像话
这也算奋力吃？你这个相当于我平时饭量的一顿半。。。
我平时大概就这一半..所以我一般看人一顿都会说你把我一天的都吃了..蛤蛤..我就是吸收爆好那种人..吃啥都留自己身上...
我喊完也反应过来了，哈哈
我刚回完就去收菜看到你了..lol
两年前我还不习惯flipflop..脚痛..也不怎么两年前攻克了..现在24/7..这就是是我在家的拖鞋..lol
方便，一排鞋，脚步不由自主地就伸进拖鞋。。。所以今年搞得clogs也是拖鞋款。。。赫赫
我是没所谓.我只是看我艘美一直遮..你可以来我space或者开心看呀...蛤蛤
赛俺帕wsn 把脸和bikini凑一起。。。。所以从不贴脸哈哈
我刚才都没来得及回..我艘美的腿比例长的真是超好..
说过拉。。船高跟阿。。。腿比例再怎么样都好啦。。。。
最近买了哪个女教练的书回来观摩下
估计也很泛泛, 我需要学术的书, 肌肉图示, 起始位置, 运动机能...............
北体去旁听吧 赫赫。。。。 不倒出成绩的地方，那些老师不会说真心话。
我平时大概就这一半..所以我一般看人一顿都会说你把我一天的都吃了..蛤蛤..我就是吸收爆好那种人..吃啥都留自己身上...
我一天是你的3倍 娃哈哈哈。。。。。。
我刚回完就去收菜看到你了..lol
再奔一次吧。没看见。。。
再奔一次吧。没看见。。。
re, re re re re re re re re re re re re re re re re re re re re
ｊｏｙ． 出来。。。。
在
没看见。晚上抓她再奔一次，真不像话
你们都走了啊...
赛俺帕wsn 把脸和bikini凑一起。。。。所以从不贴脸哈哈
wk..果然是美女..我从来没这种concern..wsn看我以为是自己呢..才不会起歹心...哈哈哈哈
wk..果然是美女..我从来没这种concern..wsn看我以为是自己呢..才不会起歹心...哈哈哈哈
7
你没有本bkn才没有crn
不干，这个衣服松松垮垮完全看不出你的美好身材，重新贴一个
热
被海版这样一说，我就不敢奔比基尼了。我是露过脸的，而且ｎ次
啊。不要阿
哈哈。他们会砍了我。
甭理我。。。 我小家子气
啊。不要阿 哈哈。他们会砍了我。 甭理我。。。 我小家子气
让他们砍你吧。。。我觉得你说的有道理。。。
让他们砍你吧。。。我觉得你说的有道理。。。
掩护我。。 先撤了
不干，这个衣服松松垮垮完全看不出你的美好身材，重新贴一个
我从来不穿body hugging的衣服...蛤蛤
packing...满头大汗ing
决定歇菜了..大牛诊断我是itbs..不知道的同学google吧...不要步我的后尘..特别是老妖jj..
我pt也有,不知道和你的是一个不... 他是旧伤, 腓骨靠近膝盖的位置
你咧?好好歇啊,不要再跑了
北体去旁听吧 赫赫。。。。 不倒出成绩的地方，那些老师不会说真心话。
等我闲了的
我先买个书
我有个朋友是北体的研究僧毕业, 现在在某省城体育局, 经常训练运动员
决定歇菜了..大牛诊断我是itbs..不知道的同学google吧...不要步我的后尘..特别是老妖jj..
啊？google了，是knee/thigh injury associated w/ running, 你是跑太多了？
赛
packing...满头大汗ing
啥时候回来啊, 想玩小南瓜
你说她的小脸特适合扭一扭
赛
packing...满头大汗ing
塞完了称一下，上次送我爸妈到了机场称超重了，那个狼狈劲儿...
啊？google了，是knee/thigh injury associated w/ running, 你是跑太多了？
对..我4天跑了20 mile就完了..一定要隔天啊..同学们
我从来不穿body hugging的衣服...蛤蛤
我９９％是body hugging,否则就是一球。
塞完了称一下，上次送我爸妈到了机场称超重了，那个狼狈劲儿...
我从国内回来菜弱智呢..称了半天都觉得超重..箱子都半空了..到机场一看..k..跟家少看了5kg
我pt也有,不知道和你的是一个不... 他是旧伤, 腓骨靠近膝盖的位置
你咧?好好歇啊,不要再跑了
我是左腿后侧..一直到脚腕..不能提速..
我９９％是body hugging,否则就是一球。
我上半身没肉..一hug..没了..整个一个大鸭梨..腿又不直...杯具
frontroads
我的一点笔记，如果是serious希望自己身体达到一个良好的状态。提高并保持新陈代谢就是必不可少的第一步。jump start代谢就跟让车子从速度0 到有速度，加速度需要很大的power。
多谢多谢，一一照做然后过一个月再称体重，天天称都没什么明显的变化。
昨天就奔了个侧面..今天再奉送个正面..可算压小了..
以下内容需要魅力达到100才可以浏览
过分啊，美腿不show给我们看，还穿这么肥大的裤子～～～
决定歇菜了..大牛诊断我是itbs..不知道的同学google吧...不要步我的后尘..特别是老妖jj..
ITBS...我听到这个词就害怕，怎么回事啊？你肯定？
多谢多谢，一一照做然后过一个月再称体重，天天称都没什么明显的变化。
嘻嘻 不客气。体重和围度都记录把。最好有照片。。到后来看着过去的图像变化 非常encouraging.
ITBS...我听到这个词就害怕，怎么回事啊？你肯定？
同问
这个怎么确诊啊
对..我4天跑了20 mile就完了..一定要隔天啊..同学们
你。。。就不说你啥了。。。。
疼得厉害么？
同问
这个怎么确诊啊
可能是 疑似吧。。。。
赛
packing...满头大汗ing
幸福的满头大汗，哈哈～～～
幸福的满头大汗，哈哈～～～
女人出个门，简直麻烦死了
哈哈哈哈。。。。
你。。。就不说你啥了。。。。
疼得厉害么？
不动不疼...不玩命跑也不疼
同问
这个怎么确诊啊
http://www.mitbbs.com/article1/Running/31266311_3_1.html
过分啊，美腿不show给我们看，还穿这么肥大的裤子～～～
分特..我腿很粗啊..不是给你报过数据了..穿肥大好吧..供你ＹＹ..lol
http://www.mitbbs.com/article1/Running/31266311_3_1.html
又要翻墙.......我先下载个翻墙的 我晕
又要翻墙.......我先下载个翻墙的 我晕
也没啥特别的..我没那么严重..只是需要歇歇..这些都是真正得了的大牛们..俺就是得把这个扼杀在摇篮里..不然以后有的受了..
也没啥特别的..我没那么严重..只是需要歇歇..这些都是真正得了的大牛们..俺就是得把这个扼杀在摇篮里..不然以后有的受了..
好吧
反正我翻老半天也没出去.........
你就是不好好休息天天疯跑, 还有姿势有没有问题啊?
好吧
反正我翻老半天也没出去.........
你就是不好好休息天天疯跑, 还有姿势有没有问题啊?
主要还是肌肉问题...有点负荷不了了..姿势肯定是有问题..不过不是主要问题..还是因为stride太多..friction太大..可能姿势好损伤小点..但是还是避免不了..肌肉不够强..慢慢build大粗腿吧...
我上半身没肉..一hug..没了..整个一个大鸭梨..腿又不直...杯具
我仔细看了很多T台的模特腿也不直后就不再耿耿了。
嘻嘻 不客气。体重和围度都记录把。最好有照片。。到后来看着过去的图像变化 非常encouraging.
before的已经take了，就盼着这个有成果后再来after的。
before的已经take了，就盼着这个有成果后再来after的。
我听见了........哈哈哈
我听见了........哈哈哈
呵呵，就是这个成果不知道猴年马月去了。看九月公分贴很有同感，岁数大了脂肪无比的顽固啊。
决定歇菜了..大牛诊断我是itbs..不知道的同学google吧...不要步我的后尘..特别是老妖jj..
真可怜。还是小心点好
我其实比较注意，有点痛就立马停。上星期low back有点痛，基本上就快走，周末歇了一下基本上就没事了。不过这个星期我还是会避免wt.
我的老伤是在hip上，从楼梯上摔下来的后遗症。。。不过，自从跑步以来并没有发现任何疼痛，也算比较幸运。
我最近买了点有助于关节的supplement ，能够增加关节的润滑，对于关节有炎症的有帮助。我的hip在特别冷的天气，会痛，据说吃这个药，慢慢地就不痛了
对..我4天跑了20 mile就完了..一定要隔天啊..同学们
其实这个量应该还好，估计你有老伤
我仔细看了很多T台的模特腿也不直后就不再耿耿了。
很多t 台模特身材根本不能看，就像吸了毒病入膏肓的似的，皮包骨头，再直的腿没有肉光是骨头怎么看都是弯的。
不看他们还好，一看他们觉得自己简直比他们强太多了，可以不练了。哈
go go
我来发一句牢骚，ld遇到一个依赖性非常强的什么都要找别人解决，出各种问题就眼巴巴看着你，期待你给他弄好的小男生，烦不胜烦。不看在他爸的面子上，我们早就msn block他了。
帮一半，剩一半让他自己解决；实在不行再帮1/4...然后1/8...然后1/16...
其实这个量应该还好，估计你有老伤
我估计是我第一天8.5 mile之后没歇第二天强行4 mile.第三天连着5 mile就不行了..其实那个我已经感觉速度上不去了..我最近想提速度和距离所以stride都很大胯有点受不了.
我估计是我第一天8.5 mile之后没歇第二天强行4 mile.第三天连着5 mile就不行了..其实那个我已经感觉速度上不去了..我最近想提速度和距离所以stride都很大胯有点受不了.
你的速度很快，估计和这个有些关系，我最快的时候也不过5.5 ，大部分时间都是5，这个速度很容易调整姿势和动作
我来发一句牢骚，ld遇到一个依赖性非常强的什么都要找别人解决，出各种问题就眼巴巴看着你，期待你给他弄好的小男生，烦不胜烦。不看在他爸的面子上，我们早就msn block他了。
不回email 就完了
我估计是我第一天8.5 mile之后没歇第二天强行4 mile.第三天连着5 mile就不行了..其实那个我已经感觉速度上不去了..我最近想提速度和距离所以stride都很大胯有点受不了.
MITBBS上的PEN用的是小步伐高频率的跑，你试试
MITBBS上的PEN用的是小步伐高频率的跑，你试试
其实我这几天跑都不得不这样...但是还是狠痛..跑20步走10步.hip can't take pressure..
[此贴子已经被作者于2010/9/27 21:35:12编辑过]
其实我这几天跑都不得不这样...但是还是狠痛..跑20步走10步.hip can't take pressure..
[此贴子已经被作者于2010/9/27 21:35:12编辑过]
你还是歇着吧，要不然找physical therapy 弄弄
你的速度很快，估计和这个有些关系，我最快的时候也不过5.5 ，大部分时间都是5，这个速度很容易调整姿势和动作
5.5是我的warm up..1个lap..然后就6, 6.5, 6.8的加上去..礼拜三身体感觉不行了.礼拜四歇了一天..周五还去zumba..当时hip就狠不爽..1hr 15min zumba之后我又上跑步机想跑一个急速tempo run就完全不行了..6.8之后真的是迈不开腿了..１mile 下跑步机都困难了.我当时还想不能奔了第二天要去温哥华别去不成..在温哥华逛街走楼梯我都狠痛苦..
身体都发出信号要歇菜你还练她
joy你自虐啊
身体都发出信号要歇菜你还练她
我这没咋练..有信号之后我都是歇一天练一次..发现不行这不就全歇菜了...出去跑步有信号我就停了..可是路跑咋着也得回家..不跑完全走就冷的要死..所以基本都是连滚带爬的回家..哈哈
我这没咋练..有信号之后我都是歇一天练一次..发现不行这不就全歇菜了...出去跑步有信号我就停了..可是路跑咋着也得回家..不跑完全走就冷的要死..所以基本都是连滚带爬的回家..哈哈
你和aven有一拼
你和aven有一拼
她比我牛..我水分很大..说3 mile其中２mile都在走路..我看大牛们说这个还是要走..好动到其他muscle..或者游泳..光歇着也没用..她那个跟我还不一样..完全得歇..呵呵