斧头帮健身日记摩天大楼开盖啦

以下是引用海延在9/26/2010 9:02:00 PM的发言：

    
    
鸡爪怎么做的？

    


卤的，我只会一种卤法，不管是牛腱还是鸡爪，我都是这个做法。。。。。

以下是引用千年老妖在9/26/2010 8:47:00 PM的发言：

好啊，等我买了这样的大豪宅，我就搞个健身版的爬梯，请斧头帮的所有人来玩。。。
只怕到时候我们都成老太太了，没法子穿比基尼晒太阳了啊。。哈哈哈
[此贴子已经被作者于2010/9/26 20:47:28编辑过]
不会的，我们健身到60岁还能穿比基尼，哈哈。

以下是引用meso在9/26/2010 9:04:00 PM的发言：

    
    
    

卤的，我只会一种卤法，不管是牛腱还是鸡爪，我都是这个做法。。。。。
    
鸡爪我也只会卤。

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 9:01:00 PM的发言：


妖精姐太搞笑了
已经给2个人鉴定成怀上了 哈哈哈哈

我也记得，另一个好像是sampot,哈哈

以下是引用frontroads在9/26/2010 9:06:00 PM的发言：

    
    
     我也记得，另一个好像是sampot,哈哈
    


10个月以后，我们就来问妖姐，娃呢，娃怎么不出来啊

以下是引用海延在9/26/2010 9:02:00 PM的发言：

    
     哈哈 从我这里去的。。。。得意ing

他爹单眼皮

    

遗传的好! 好多女孩是像爸爸的多点.
 长大一定是个美女 再过18年记得来奔小南瓜! 哦对了我们以后直接去妖精姐的beach hosue爬梯哈哈哈

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 9:10:00 PM的发言：

    
    
遗传的好! 好多女孩是像爸爸的多点.
 长大一定是个美女 再过18年记得来奔小南瓜! 哦对了我们以后直接去妖精姐的beach hosue爬梯哈哈哈

    
行啊。。你们来吧。。。

以下是引用meso在9/26/2010 9:03:00 PM的发言：

养不起。。。我只能养活自己。。。。
　没关系，跟着你吃盖浇饭就好了。

以下是引用meso在9/26/2010 9:09:00 PM的发言：

10个月以后，我们就来问妖姐，娃呢，娃怎么不出来啊
明明是９个月。。。

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 9:10:00 PM的发言：


遗传的好! 好多女孩是像爸爸的多点.
 长大一定是个美女 再过18年记得来奔小南瓜! 哦对了我们以后直接去妖精姐的beach hosue爬梯哈哈哈

希望不要等那么久啊。。。我该有重孙子了

 先遁一会回来
meso  yoyo本吗？

以下是引用海延在9/26/2010 9:33:00 PM的发言：

    
     先遁一会回来
meso  yoyo本吗？

    
都消失了!!!!

以下是引用海延在9/26/2010 9:33:00 PM的发言：

    
     先遁一会回来
meso  yoyo本吗？

    


没得奔啊实在是，我去面膜会儿

以下是引用meso在9/26/2010 9:35:00 PM的发言：

    
    
    

没得奔啊实在是，我去面膜会儿
    
记得睁眼.............哈哈哈

我洗洗睡了。。明天要起大早锻炼，因为上午要到女友家玩，然后混午饭。。。

以下是引用千年老妖在9/26/2010 9:39:00 PM的发言：

    
    我洗洗睡了。。明天要起大早锻炼，因为上午要到女友家玩，然后混午饭。。。
    

撒油辣辣~~~~~~~~~

以下是引用tzimisce在9/24/2010 11:05:00 PM的发言：

但是我感觉我们这种常跑的应该也不太能觉得酸啊
只要乳酸代谢达不到平衡还是会酸..有专门的training..基本如果要提速或者提距离都要过这一关..我今天又瘸了一天

９/２６
 
jogging 3 mile...基本算是一条腿爬回来的...

以下是引用wfufhoney在9/25/2010 8:10:00 AM的发言：
 内什么, 你们跑步过程喝水不? 主要是觉得喉咙干, 我在前半个小时平均七八分钟喝一次, 每次就一两口.
后面就可以15分钟再补一下

要练..我刚开始也这样..跑一会就口干的不行..嗓子冒烟...现在基本１-１.５hr都不喝..

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 10:50:00 PM的发言：

    
    
     要练..我刚开始也这样..跑一会就口干的不行..嗓子冒烟...现在基本１-１.５hr都不喝..
    

为什么不喝呢? 喝了会怎么样啊
我就没刻意的练这个, 太干的时候就喝1口润润

以下是引用frontroads在9/25/2010 6:09:00 PM的发言：

9/25 4.8 mile
今天天气好，我从儿子karate的地方跑到了女儿跳舞的地方，其中有一段是Joy要去半马我还在犹豫的trail. 沿路遇到了很多跑步的人很受鼓舞，然后想想把我今天跑的距离在乘以三也许还能跑完。于是上了半马的网站却赫然发现半马已经sold out,全马还在卖。加了半马的waiting list，能不能去跑就是天意了。
 
这么快啊..我都还没看呢...今年也没啥大比赛了...其实我想跑春天的...咱们这冬天太可怕了

以下是引用海延在9/26/2010 5:37:00 PM的发言：

我一直不太喜欢这种类型的身材，包括以前中国那位跳健美操的马什么的美女。。

这种身材脱了衣服比较健康，穿上衣服不见得非常好看。

就是jessica biel那种...我喜欢光着好看的.蛤蛤.这种穿衣服通常不会狠chic...

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:02:00 PM的发言：

    
    
     就是jessica biel那种...我喜欢光着好看的.蛤蛤.这种穿衣服通常不会狠chic...
    
差的很远把

JB 大屁股大熊细腰阿  个也高

以下是引用千年老妖在9/26/2010 8:33:00 PM的发言：


此主题相关图片如下18541_2.jpg：

此主题相关图片如下18541_12.jpg：

这两个接近四百万美刀，都是度假房子
 
 

[此贴子已经被作者于2010/9/26 20:33:52编辑过]
wk..我喜欢第二个..以后做梦的时候买一个..哈哈哈哈

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:05:00 PM的发言：

    
    
     wk..我喜欢第二个..以后做梦的时候买一个..哈哈哈哈
    

我也最喜欢这个!
叫妖精姐快点买, 到时候我们去那爬梯

以下是引用海延在9/26/2010 11:04:00 PM的发言：

差的很远把 JB 大屁股大熊细腰阿 个也高
她就是典型有muscle然后穿衣服杯具的.尤其是dress..要是穿suit就好很多...

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 10:57:00 PM的发言：


为什么不喝呢? 喝了会怎么样啊
我就没刻意的练这个, 太干的时候就喝1口润润

身体要不容易脱水啊....半马training里面到比赛前一定要练到一个小时不喝水..如果你身体总是发出渴的信号就是脱水太快了..而且比赛的时候太影响了..总要去aid station..弄不好还要排队上厕所...

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:08:00 PM的发言：

    
    
     她就是典型有muscle然后穿衣服杯具的.尤其是dress..要是穿suit就好很多...
    
她四肢比例不错的 躯干稍微厚一些  穿很多衣服都还可以

当然要穿那些所谓 街拍的 ，她气质就不是那类

小腿很漂亮

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:10:00 PM的发言：

    
    
     身体要不容易脱水啊....半马training里面到比赛前一定要练到一个小时不喝水..如果你身体总是发出渴的信号就是脱水太快了..而且比赛的时候太影响了..总要去aid station..弄不好还要排队上厕所...
    
跑马那个排汗量还去上厕所...........
我的意思是平时在积木跑步也应该不喝? 脱水的速度能自己控制么?

[此贴子已经被作者于2010/9/26 23:15:53编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 11:15:00 PM的发言：

跑马那个排汗量还去上厕所...........
我的意思是平时在积木跑步也应该不喝? 脱水的速度能自己控制么?

[此贴子已经被作者于2010/9/26 23:15:53编辑过]
你跑长了身体会慢慢变化..我没有刻意练..就是说同样的运动量慢慢consume更少的水你就不会觉得那么渴了..

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:08:00 PM的发言：

    
    
     她就是典型有muscle然后穿衣服杯具的.尤其是dress..要是穿suit就好很多...
    

穿dress肩和背太雄壮了很难看的, 所以我就不懂健身小姐大赛还有穿dress走这一道程序, 不是和前面的身体鸡肉什么的比赛矛盾了么........哈哈哈

 奶瓶 本两张 温哥华外景把  哈哈

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:18:00 PM的发言：

    
    
     你跑长了身体会慢慢变化..我没有刻意练..就是说同样的运动量慢慢consume更少的水你就不会觉得那么渴了..
    

o
我一般是开跑后10-30分钟最想喝水, 到后面其实不怎么需要

以下是引用海延在9/26/2010 11:14:00 PM的发言：

她四肢比例不错的 躯干稍微厚一些  穿很多衣服都还可以

当然要穿那些所谓 街拍的 ，她气质就不是那类

小腿很漂亮

不够瘦..我觉得我还要轻10磅苦练wt没准能出个线条.

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 11:18:00 PM的发言：


穿dress肩和背太雄壮了很难看的, 所以我就不懂健身小姐大赛还有穿dress走这一道程序, 不是和前面的身体鸡肉什么的比赛矛盾了么........哈哈哈

我觉得她们审美标准跟大家是不一样的..就好像挑模特肯定不会挑那样的一样..她们都差不多属于一个独立的行业了...有自己的行业标准..

以下是引用海延在9/26/2010 11:19:00 PM的发言：
 奶瓶 本两张 温哥华外景把  哈哈

我们这次出门还带了一个单反.k..大部分拍出来还不如傻瓜

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 11:21:00 PM的发言：

    
    
     我们这次出门还带了一个单反.k..大部分拍出来还不如傻瓜
    

要看奶瓶!

 要看奶瓶

gone..haha

[此贴子已经被作者于2010/9/27 1:30:15编辑过]

K...怎么这么大...

 哈哈 小样！！  修长的狠啊~~

并且大波~~ 奶瓶实至名归！！！！

乐乐呢？？？

[此贴子已经被作者于2010/9/26 23:29:27编辑过]

 晕, 图片好大, 被顶出去了
不过和平很美, 瘦高, 可是拖鞋冷不冷呀, 我看着都冷

[此贴子已经被作者于2010/9/26 23:29:45编辑过]

要哄乐乐睡觉去了.待会再改吧..sigh

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 11:29:00 PM的发言：

    
     晕, 图片好大, 被顶出去了
不过和平很美, 瘦高, flipflop很有明星范儿哈哈, 可是冷不冷呀, 我看着都冷

    
温哥华气候好的一塌糊涂 赫赫  除非上山 不然一年四季赶的上昆明了。。。海么有那么多紫外线

以下是引用海延在9/26/2010 11:30:00 PM的发言：

    
     温哥华气候好的一塌糊涂 赫赫  除非上山 不然一年四季赶的上昆明了。。。海么有那么多紫外线
    

我发现我那一句有语病, 飞速的改还是被你看见了....
什么叫flipflop有明星范儿, 我要表达的是和平很有大牌的感觉

以下是引用海延在9/26/2010 11:30:00 PM的发言：

    
     温哥华气候好的一塌糊涂 赫赫  除非上山 不然一年四季赶的上昆明了。。。海么有那么多紫外线
    

我不行~~~现在北京20度, 我光腿穿裙子, 但是我要穿正常的鞋(当然flipflop也不能来上班哈哈哈)
......就是夏天我也很少穿拖鞋凉鞋

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 11:31:00 PM的发言：

    
    
我发现我那一句有语病, 飞速的改还是被你看见了....
什么叫flipflop有明星范儿, 我要表达的是和平很有大牌的感觉

    
right

她天天冲我们耍大牌。。。。  搞罢官  

哈哈哈哈。。。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用海延在9/26/2010 11:33:00 PM的发言：

    
     right

她天天冲我们耍大牌。。。。  搞罢官  

哈哈哈哈。。。

    

还没当上官呢就开始罢了.....把她推上去1

我娘给我传他们在布达拉宫前的照片，我一看，嘿，还剪刀手。。。。

以下是引用meso在9/26/2010 11:41:00 PM的发言：

    
    我娘给我传他们在布达拉宫前的照片，我一看，嘿，还剪刀手。。。。
    

 秀才现在不简单, 都会赶着别人奔的点儿来了....

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 11:45:00 PM的发言：

    
     秀才现在不简单, 都会赶着别人奔的点儿来了....

    


哈哈哈，悟性啊~~得，睡觉了
明儿早上有会

以下是引用joyandpeace在9/26/2010 10:57:00 PM的发言：

这么快啊..我都还没看呢...今年也没啥大比赛了...其实我想跑春天的...咱们这冬天太可怕了
你报没抱啊？我怎么记得你好像说已经报了10月的。对，今年雨水实在是多。

Joy很修长啊，头发很美啊，我们见面的时候你一定要穿平底我一定得穿高根儿。

以下是引用海延在9/26/2010 11:29:00 PM的发言：
 哈哈 小样！！  修长的狠啊~~

并且大波~~ 奶瓶实至名归！！！！

乐乐呢？？？

[此贴子已经被作者于2010/9/26 23:29:27编辑过]
你们都有波达。我就注意头发和包了。
[此贴子已经被作者于2010/9/27 0:33:20编辑过]

以下是引用purplerain在9/26/2010 3:50:00 PM的发言：

    
    
     好呀好呀，我妈和我妹他们都住南坪，我们以后打算住江北，离老公上班的地方近些。你在重庆哪里？
    


我以前住大礼堂，以后住鹅公岩

以下是引用wfufhoney在9/26/2010 11:33:00 PM的发言：

    
    
我不行~~~现在北京20度, 我光腿穿裙子, 但是我要穿正常的鞋(当然flipflop也不能来上班哈哈哈)
......就是夏天我也很少穿拖鞋凉鞋

    
没到美国前，在德国，也不穿这种。好像美国life style 特别兼容这种，出门就上车，下车又进屋。方便把可能。。我也喜欢。

以下是引用meso在9/26/2010 11:41:00 PM的发言：

    
    我娘给我传他们在布达拉宫前的照片，我一看，嘿，还剪刀手。。。。
    
哈哈 冲你吆喝ing

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:33:00 AM的发言：

    
    
     你们都有波达。我就注意头发和包了。
     [此贴子已经被作者于2010/9/27 0:33:20编辑过]

    
你也不是嘛。。。。。

bcbg那条裤子挺好看的，买不到的人飘。。。

以下是引用海延在9/27/2010 12:36:00 AM的发言：

    
     没到美国前，在德国，也不穿这种。好像美国life style 特别兼容这种，出门就上车，下车又进屋。方便把可能。。我也喜欢。
    
开车不穿这个, 拖鞋不安全...
我想起来还有个主要原因, 为啥在国内不穿了, 哈哈, 去年夏天穿来得, 一会功夫脚就黑黑的了, 脏死..........
所以今年夏天一次都没穿

[此贴子已经被作者于2010/9/27 0:40:50编辑过]

 才不到2点我就饿了....午饭难吃吃的少,嗷嗷

 为啥joy要遮脸啊？要看脸！！！

以下是引用tzimisce在9/27/2010 12:50:00 AM的发言：
 为啥joy要遮脸啊？要看脸！！！
我也想看，但不敢跟着起哄

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 12:42:00 AM的发言：

    
     才不到2点我就饿了....午饭难吃吃的少,嗷嗷
    
我刚起床，吃了点水果和酸奶。。。留着晚上晚上吃蛋糕，要干掉两个的，哈哈

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 12:40:00 AM的发言：

    
     开车不穿这个, 拖鞋不安全...
我想起来还有个主要原因, 为啥在国内不穿了, 哈哈, 去年夏天穿来得, 一会功夫脚就黑黑的了, 脏死..........
所以今年夏天一次都没穿

     [此贴子已经被作者于2010/9/27 0:40:50编辑过]

    
我是一年中有一半以上时间在穿的。。。结果现在就是脚丫子特别黑，哈哈

而且现在去gym运动洗澡的话，穿这个特别方便

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:51:00 AM的发言：

    
    
     我也想看，但不敢跟着起哄
    
来来来，一起来哄她嘛
她去哄乐乐睡觉了。。。一会儿肯定还回来

以下是引用tzimisce在9/27/2010 12:53:00 AM的发言：

    
     我是一年中有一半以上时间在穿的。。。结果现在就是脚丫子特别黑，哈哈

而且现在去gym运动洗澡的话，穿这个特别方便

    
握爪

呵呵

跑鞋和凉拖常年搁一起

我正开始看the fat buring bible。。。

 去趟办公室，回见

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:56:00 AM的发言：

    
    我正开始看the fat buring bible。。。
    
是sampot之前推荐过的？ 有没有什么新idea共享一下的？  

以下是引用海延在9/27/2010 12:58:00 AM的发言：

是sampot之前推荐过的？ 有没有什么新idea共享一下的？  
刚看头几页，好像是围绕新陈代谢。。。我还想问你有没有什么tips可以提高新陈代谢，就是你说的第一阶段减脂。你那个the return of shape里好像提过一点。

以下是引用海延在9/27/2010 12:58:00 AM的发言：

    
     是sampot之前推荐过的？ 有没有什么新idea共享一下的？  
    

最近买了哪个女教练的书回来观摩下
估计也很泛泛, 我需要学术的书, 肌肉图示, 起始位置, 运动机能...............

以下是引用frontroads在9/27/2010 1:03:00 AM的发言：

    
    
     刚看头几页，好像是围绕新陈代谢。。。我还想问你有没有什么tips可以提高新陈代谢，就是你说的第一阶段减脂。你那个the return of shape里好像提过一点。
    

有氧
休息
吃好
肌肉

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 1:03:00 AM的发言：


有氧
休息
吃好
肌肉

这些都是好tips.说到休息，该去睡了。Nite。
 

 秋天真不好. 还是夏天好.
干的一塌糊涂, 以前觉得埃及魔法高什么破玩意啊凡士林一样油乎乎的一大层, 现在擦了它都不觉得油, 早晨起来脸就干的起皮
恐怖

[此贴子已经被作者于2010/9/27 1:29:07编辑过]

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:26:00 AM的发言：

你报没抱啊？我怎么记得你好像说已经报了10月的。对，今年雨水实在是多。
我就报了一个北京的这不还去不了..西雅图我真不想跑冬天的.现在我路跑一半时间都会赶上下雨.剩下的时间干脆下到出不去..

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:29:00 AM的发言：
Joy很修长啊，头发很美啊，我们见面的时候你一定要穿平底我一定得穿高根儿。
你放心.我从来不穿高跟..而且也不会..蛤蛤

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:33:00 AM的发言：

你们都有波达。我就注意头发和包了。
[此贴子已经被作者于2010/9/27 0:33:20编辑过]
我是飞机场..所以敢穿好多drape..haha

以下是引用海延在9/27/2010 12:36:00 AM的发言：

没到美国前，在德国，也不穿这种。好像美国life style 特别兼容这种，出门就上车，下车又进屋。方便把可能。。我也喜欢。
两年前我还不习惯flipflop..脚痛..也不怎么两年前攻克了..现在24/7..这就是是我在家的拖鞋..lol

以下是引用tzimisce在9/27/2010 12:37:00 AM的发言：
bcbg那条裤子挺好看的，买不到的人飘。。。
我刚才都没来得及回..我艘美的腿比例长的真是超好..

以下是引用frontroads在9/27/2010 12:51:00 AM的发言：

我也想看，但不敢跟着起哄
我是没所谓.我只是看我艘美一直遮..你可以来我space或者开心看呀...蛤蛤

以下是引用joyandpeace在9/27/2010 1:33:00 AM的发言：

    
    
     我是没所谓.我只是看我艘美一直遮..你可以来我space或者开心看呀...蛤蛤
    

去年春天为了偷菜我加了一堆华人的开心也不认识
后来觉得玩物丧志就把开心账号删了

以下是引用joyandpeace在9/27/2010 1:33:00 AM的发言：

    
    
     我是没所谓.我只是看我艘美一直遮..你可以来我space或者开心看呀...蛤蛤
    
加我space

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 1:35:00 AM的发言：

    
    
去年春天为了偷菜我加了一堆华人的开心也不认识
后来觉得玩物丧志就把开心账号删了

    
我还有帐号，但是很少用了

 一会抢2000楼

  对了我给你们推荐个鸡翅.....我在米国的时候做过两三次

鸡翅提前一天腌上,就是些酱油, 辣椒酱, 盐, 胡椒, 料酒.....

然后擦干表面, 在玉米粉(corn flour, 不是meal或者starch)和面粉=1:1的粉里滚一下, 粉粉里可以再放少量的盐/辣椒粉/胡椒粉

放在喷一层油的锡纸上, 或者滴两滴, 拿纸蹭蹭锡纸就行, 主要是为了不粘

350度,考30分钟.

就是山寨的国内kfc或者m的香辣鸡翅了. 还不油炸
ps: 有耐心的可以提前把鸡皮去了, 油更少, 不会把外面裹的粉粉搞趴下了. 翅尖据说激素多, 可以丢弃, 我那是为了充数

以前做过的



[此贴子已经被作者于2010/9/27 2:02:19编辑过]

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 1:48:00 AM的发言：

    
     一会抢2000楼
    


好，估计就我们俩，哈哈

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 1:57:00 AM的发言：

    
      对了我给你们推荐个鸡翅.....我在米国的时候做过两三次

鸡翅提前一天腌上,就是些酱油, 辣椒酱, 盐, 胡椒, 料酒.....

然后擦干表面, 在玉米粉(corn flour, 不是meal或者starch)和面粉=1:1的粉里滚一下, 粉粉里可以再放少量的盐/辣椒粉/胡椒粉

放在喷一层油的锡纸上, 或者滴两滴, 拿纸蹭蹭锡纸就行, 主要是为了不粘

350度,考30分钟.

就是山寨的国内kfc或者m的香辣鸡翅了. 还不油炸
ps: 有耐心的可以提前把鸡皮去了, 油更少, 不会把外面裹的粉粉搞趴下了. 翅尖据说激素多, 可以丢弃, 我那是为了充数

    

以前做过的

    

    
此主题相关图片如下p1000996.jpg：

     [此贴子已经被作者于2010/9/27 2:02:19编辑过]

    

看着好馋啊

以下是引用tzimisce在9/27/2010 2:03:00 AM的发言：

    
    

好，估计就我们俩，哈哈
    

竞争少了好没劲啊哈哈哈

我再帮你占一楼，2000你抢应该没问题了吧？

我要去gym啦

以下是引用veda在9/27/2010 2:09:00 AM的发言：

    
    
竞争少了好没劲啊哈哈哈

    
这是你的mj?

啊？wfu还没抢2000？

那我来抢了，嘿嘿。。。

 9.27
stretch: 5+5min
sit up: 50+50+50
cable curl overhead: 10 sets, 10 reps of 50lb
calf lift: 10 sets, 10 reps of 30lb
butterfly: 10 sets, 10 reps of 40lb
chest press: 10 sets, 10 reps of 40lb
dumbbell: 10 sets, 10 reps of 8lb
stair climber: 10 min, 110cal
treadmill: 10 min, 116cal, 1.6km

以下是引用tzimisce在9/27/2010 6:35:00 AM的发言：
 9.27
stretch: 5+5min
sit up: 50+50+50
cable curl overhead: 10 sets, 10 reps of 50lb
calf lift: 10 sets, 10 reps of 30lb
butterfly: 10 sets, 10 reps of 40lb
chest press: 10 sets, 10 reps of 40lb
dumbbell: 10 sets, 10 reps of 8lb
stair climber: 10 min, 110cal
treadmill: 10 min, 116cal, 1.6km

我想问你，你这动不动就１０ｓｅｔｓ，是不是有点过了？我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ全肌肉型参加比赛的童鞋们也没有这样干的。

以下是引用wfufhoney在9/27/2010 1:28:00 AM的发言：
 秋天真不好. 还是夏天好.
干的一塌糊涂, 以前觉得埃及魔法高什么破玩意啊凡士林一样油乎乎的一大层, 现在擦了它都不觉得油, 早晨起来脸就干的起皮
恐怖

[此贴子已经被作者于2010/9/27 1:29:07编辑过]
北京就是很干，上ｌａｍｅｒ吧，这个保你不干

这两天晚上都有饭局 没运动, 学秀才, 记吃的
一会去自己随便练练abs
9/27
早饭:豆腐脑,鸡蛋白,牛肉蒸饺
上午一个桃子
午饭:小鱼一条,土豆烧鸭块, 圆白菜, 西红柿
下午一个苹果
晚饭:水煮鱼, 山药鸡汤, 豆皮, 黄瓜, 菠菜. 绿豆汤~

[此贴子已经被作者于2010/9/27 8:16:26编辑过]

女教练的书来了. 晕死, 真忽悠.
就是些图例, 没讲什么知识
和我pt平时教我的一样, 和板上不少mm在家做的自由器械都差不多, 就是拿2个小哑铃举啊举啊什么的..............