～～～

 

   个人也有过失眠史，等待天亮的感觉真的很恐怖啊。。。。目前已经可以倒床就睡了。。我来说说我的经验吧~

    先检查自己生活习惯，

 1. 不要给自己太大压力  

 2. 肠胃好不好？（胃不和寝不安，睡前太饱或太饿都影响睡眠）

3. 心脏，血液循环是否正常？ 手脚冰冷？？

解决办法： （都是自己实践过有效果的）

心理上：
可以在睡前听一点轻音乐，不要超过12点睡觉，睡前半小时关掉电脑，可以躺在床上看书，学会放松自己。

运动：白天做瑜伽，或者去健身房适当的多出汗多运动

饮食：
晚上可以喝蜂蜜牛奶，晚餐可以喝红枣桂圆小米粥。

去中药店买点桑葚煮水喝。

还有一些安眠的茶，营养品（我的原则是绝对不吃任何有依赖性，副作用的东西，所以推荐给大家的都是比较天然安全的）

1. CELESTIAL SLEEPTIME TEA


含洋甘菊，帮助睡眠的草本茶，每晚喝了这个睡眠就特别好~~容易帮助入睡

2 GNC Luminite?


   某日去GNC店面买东西的店员送了我一包sample, 回家第一件事就是查成分，主要是GABA (gamma-Aminobutyric Acid) 和植物提取的配方，γ-氨基丁酸（简称GABA）
http://baike.baidu.com/view/405772.htm  （科普一下，点击链接去看看吧~）

因为当天下午喝了杯星巴克的frappuccino(平时也很少喝，最近有happy time想喝一下~~) ，我怕晚上会睡不着，就吃了一颗，当晚睡眠质量相当好~~~

PS： 我觉得coffee bean的咖啡更strong,上次下午四点喝了一杯，导致我当晚一整夜失眠，心跳加速，。。。从此我对下午喝咖啡产生的阴影。。

3.
以下是引用alandudu在5/8/2012 12:27:00 AM的发言：

    
    我六年前曾经失眠大半年，后来失眠严重到心率不齐。当时压力很大。后来吃了一种神奇的东西就好了。。。。嗯。。。神奇的东西就是复合维生素B

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

MM让我想起了谷维素，复合维生素B里的B6就是谷维素，

谷维素主要改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调，因此对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并
改善睡眠；还常用于经前期综合征、更年期综合征的辅助治疗。在诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油谷维素含量最高，
所以谷维素大都是从毛糠油中提取

谷维素+复合VB也对压力造成的失眠有治疗效果

4.
  气血循环不好，手脚冰冷的MM要每晚坚持泡脚。手脚冰冰凉凉的又怎能睡得了呢？？

  最好用艾叶煮的水泡脚，降虚火。

5.

心脏方面较弱，或者血液循环不好的，可以补充Q10，睡前吃一颗200mg的Q10，抗氧化，对心脏有帮助

平时饮食多吃点对心脏功能有改善的食物（如花旗参炖猪心，放几颗桂圆，去核红枣，桂圆不要贪多，几颗就好，红枣去核就不上火）

6.

增加主食。。碳水化合物的摄入

之前有MM说吃复合维生素B对失眠有效，大部分VB都存在于谷物中，VB12多数存在于红肉中，所以MM们也不要一味为了减肥伤了身体啊~~

[此贴子已经被作者于2012/5/8 2:17:25编辑过]

 thanks for sharing

 

  气血循环不好，手脚冰冷的MM要每晚坚持泡脚。手脚冰冰凉凉的又怎能睡得了呢？？

  最好用艾叶煮的水泡脚，降虚火。

  其实我说的这些方法如果大家都能做到，是一定会有改善的，我就是这么过来的，所以我非常能理解失眠的痛苦~~

以下是引用rancholulu在5/7/2012 5:14:00 PM的发言：

    
     thanks for sharing

    

我妈失眠严重，请问mm 那个tea 是超市就有卖吗？

谢谢分享，收藏了

以下是引用stone915在5/7/2012 7:32:00 PM的发言：

    
     我妈失眠严重，请问mm 那个tea 是超市就有卖吗？
    


是的，超市就有，whole food也有，品种多点

支持，顶一下

睡前来点红酒，对我超级有效，而且坚持下来脸色也很好。
 
谢谢LZ推荐，正想着给我妈买点类似的保健品呢。

谢谢mm分享。。。

那个茶没什么用，不过味道不错

 放松心情

thx for sharing~
不过睡前喝那个茶会不会导致要起夜啊

这是生理性的失眠，对于心理学的失眠这个帮助不大。

顶，谢谢
 
 

 中药加一个，五味子熬粥喝，对失眠有奇效，养生堂节目里看一国宝级别老中医介绍的。

以下是引用wrench在5/7/2012 11:35:00 PM的发言：

    
    thx for sharing~
不过睡前喝那个茶会不会导致要起夜啊

    


200ml是不会的，睡前1小时喝

以下是引用梦的衣裳在5/7/2012 11:43:00 PM的发言：

    
     中药加一个，五味子熬粥喝，对失眠有奇效，养生堂节目里看一国宝级别老中医介绍的。
    


五味子是安神的，搭配桑葚效果更好

 嗯，谢谢MM，下次买些回来试试看

  GNC Herbal Plus? Standardized Natra Sleep?

我吃了这个也很有效！！！

以下是引用seabreeze2010在5/7/2012 7:37:00 PM的发言：

    
    谢谢分享，收藏了
    

我六年前曾经失眠大半年，后来失眠严重到心率不齐。当时压力很大。后来吃了一种神奇的东西就好了。。。。嗯。。。神奇的东西就是复合维生素B

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

谢谢分享。下午四点肯定不能再喝咖啡呀，一定会对晚上睡眠有影响的

以下是引用alandudu在5/8/2012 12:27:00 AM的发言：

    
    我六年前曾经失眠大半年，后来失眠严重到心率不齐。当时压力很大。后来吃了一种神奇的东西就好了。。。。嗯。。。神奇的东西就是复合维生素B

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    


MM让我想起了谷维素，复合维生素B里的B6就是谷维素，

谷维素主要改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调，因此对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠；还常用于经前期综合征、更年期综合征的辅助治疗。在诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油谷维素含量最高，所以谷维素大都是从毛糠油中提取

谷维素+复合VB也对压力造成的失眠有治疗效果

以下是引用Kitte2002在5/7/2012 8:30:00 PM的发言：

    
     睡前来点红酒，对我超级有效，而且坚持下来脸色也很好。
      
     谢谢LZ推荐，正想着给我妈买点类似的保健品呢。
    


红酒虽然助眠，但是不能提高睡眠质量

正在失眠中.....................

 心脏方面较弱，或者血液循环不好的，可以补充Q10，睡前吃一颗200mg的Q10，抗氧化，对心脏有帮助

平时饮食多吃点对心脏功能有改善的食物（如花旗参炖猪心，放几颗桂圆，去核红枣，桂圆不要贪多，几颗就好，红枣去核就不上火）

以下是引用米兔兔在5/7/2012 8:31:00 PM的发言：

    
    
谢谢mm分享。。。

    

增加主食。。碳水化合物的摄入

之前有MM说吃复合维生素B对失眠有效，大部分VB都存在于谷物中，VB12多数存在于红肉中，所以MM们也不要一味为了减肥伤了身体啊~~

以下是引用seabreeze2010在5/7/2012 7:37:00 PM的发言：

    
    谢谢分享，收藏了
    

收藏了，thanks for sharing~~~

很重要的信息啊，谢谢mm