”The Arc Trainer is a totally unique exercise machine. It has to be experienced to appreciate what we mean when we say "Better Results – Less Time." The science behind the Arc Trainer's big calorie burn is the arc motion. It engages the right muscles – quads and glutes – that demand lots of energy from the body when they are called upon to work. That means calorie burn and, because the Arc Trainer is demanding of the muscles – not the joints, it can be used longer without putting a strain on the knees, hip or back.“
”The Arc Trainer is a totally unique exercise machine. It has to be experienced to appreciate what we mean when we say "Better Results – Less Time." The science behind the Arc Trainer's big calorie burn is the arc motion. It engages the right muscles – quads and glutes – that demand lots of energy from the body when they are called upon to work. That means calorie burn and, because the Arc Trainer is demanding of the muscles – not the joints, it can be used longer without putting a strain on the knees, hip or back.“
欢迎加入，互相监督。
为什么要在冬天减肥呢。 一般每年冬天总是长肉的关键时期，特别是我这种怕冷的人胃口会变得出奇的好。
入秋（今年反常，很迟才入秋）几个星期一不留神就长了几磅肥肉，泪~ T—T~~ 换了秋装虽然看不太出来身材的变化，可是自己心里很清楚肉肉也越来越多了。如果不加以控制，这个冬天过完就要成大胖子了。所以现在开始下决心要扼杀这种不良的势头。
很多年前，曾经有过一次冬天的减肥经验，从110多掉到91 lb（当时才160) 现在165 bmi 从18.5-20.1 的对应体重是108lb -117lb。也就是我的目标。
Plan：
以小烧酒的饿体肤劳胫骨为宗旨， 先进行非严格的28天减肥计划，也就是少吃+适当运动。
28天减肥本身其实是比较极端的，但是由于在未来的四周内，我的运动量没有办法提高，需要长时间坐在办公桌前看paper，所以我需要的热量其实也很低，所以少吃是绝对有必要的。加以运动（估计每周2-3次：周末一次完整的运动我一般需要在gym呆上3-4个小时，平时抽出2-3次花30-60分钟在gym） 分析一些难免有下来，这28天其实达不到减重十几斤的效果；狠一下，定个高点的目标：8- 11lb 尽力而为。
之后的21天就差不多Chrismas了，活儿也少了，可以多一些自由支配的时间。初步的plan是清心寡欲保持体重，增加运动的频率，逛逛街，保持5天以上的gym出勤率。 具体计划可能要根据28天减肥的outcome进行调整，目标：保持4-6lb。
Gym：时间充裕的完整流程就是跑步，快走，arc trainer，柔韧练习，力量训练和拉伸运动
时间不充裕的简洁流程就是跑步，arc trainer和拉伸运动。
留个位置。希望自己成功，以后能来个对比图
[此贴子已经被作者于2012/2/24 16:48:49编辑过]
3小盒 blackberries, 一小袋 bagel chips
30 minutes running @ 5mi/hr
30 minutes fast walking @4mi/hr incline 6.0
50 minutes Arc Trainer
剩下30 minites用来做柔韧和拉伸练习了。
吃的有点少，因为起床有点晚，第二天早上饿醒。
第一周：
11/14/2011
甜玉米oatmeal，Pizza 边若干，晚上发现有一个苹果坏掉了，就吃了剩下4个好的当晚饭
11/15/2011
苹果俩，水煮芹菜一棵，晚上多吃了点酸奶当夜宵
还是没运动
11/16/2011
苹果一颗，白天的零食是桂花酱梅十几颗和半袋bagel chips，晚饭水煮芹菜 +加了点细面和烤鸡的鸡胸肉，夜宵是一个butterflake bun
11/17/2011
苹果一颗，中午meeting吃了seafood risotto，挺好吃的，一小盘鲜虾鲜贝烩饭，晚上水煮芹菜+ turkey ham。
paper赶完了，明天准备去gym了
11/18/2011
TGIF放纵了一下，一小蝶水果+ bagel（我真的好喜欢吃bagel，不过没有加creme）
下午吃了两个chicken patty，一个cookie
晚上吃了小一罐clam chowder+面条，夜宵是小牛角面包
11/19/2011
Gym 3小时，中速跑30分钟，快走30分钟，arc trainer 60分钟，40分钟拉伸和针对性的动作练习
白天一个苹果，晚上水煮芹菜( 冰箱里竟然只有芹菜一种蔬菜
11/20/2011
GYM一小时, arc trainer
两个苹果,水煮芹菜,一碗clam choder.
11/21/2011
Only had dinner, ate some shrimp and seaweed salad
11/22
Fruit breakfast, melon, pineapple, blueberry and raspberry. 晚上去吃四川菜，比较隐忍，海带丝吃的多一些，别的稍微动了动筷子。
11/23
早起称重，掉了3-4lb了，再接再厉！
11/24
今天去church 吃感恩节lucky pot，打了打牙祭，吃了挺多好吃的菜，没敢吃米饭和平时最喜欢的烙大饼
麻婆豆腐，芹菜香干，蚝油牛柳，etc. 嗯，每样一小勺，走一排下来就一大盘了
夜里去Mall转悠了一下，在f21 排队1小时，晕死，别家也不去了买完f21赶紧回去睡觉
11/25
没有逛街，睡醒了起来做数据库，早饭skipped，中午在家吃水煮芹菜
下午吃了三盒black berry，屯了好多black berry，一刀一小盒，饿了就用black berry当零食
晚上吃了点pea 和 谷物饼干
11/26
感恩节过了，战战兢兢的上秤，以为自己要大反弹，还好就0.6lb
吃了很多水果，blackberry 若干小盒，苹果一大颗
11/27
今天称体重，小惊讶，掉了5磅了
raspberry 3小盒，下午吃了点cracker，晚饭 是那种很小颗像包心菜一样的蔬菜 煮面
11/28
一夜没睡，人肿起来，project多的人伤不起啊。。。。。
西柚一颗，lunch meat chicken breast 一小袋，晚饭是阳春面+炸酱
[此贴子已经被作者于2011/11/29 2:39:47编辑过]
其实arc trainer 属于cross-training的一种，和椭圆机的差别还是比较大，对于大腿，特别是大腿外廓的训练强度要高很多。
小时候下训练教练让我们练习体能时候会做一种针对大腿的叫”高抬腿“的项目， 不晓得有没有人听说过啊。其实就是抬高大腿做原地跑，标准动作是要把大腿抬到和地面平行才行。
arc trainer就和做这种”高抬腿“训练很像，不同的是可以调节resistance和incline（也就是抬的高度），而且好处是不太伤害膝盖。
椭圆机给我的感觉是很适合膝盖不好不适合跑步的人来练习，对大腿没有特别的针对性。
刚从椭圆机换到arc trainer会觉得很不协调，但是练完arc trainer之后第二天大腿外侧的紧绷感会很强烈，坚持下来，对于腿型修饰的效果真心觉得是非常好，我觉得很适合boy-shaped的mm和想改善腿型 （视觉上我觉的自己的腿似乎直了点，视觉上，视觉上。。。。。）
最后，据说arc trainer非常耗体力。我按照同样的体重输入，50分钟显示消耗了499个calorie，但是我在跑步机上跑30分钟才225 calories啊，而且前者还不太累，可以舒舒服服的用ipad看一集电视剧。恩，讨论讨论，没有理论基础这点不太能理解
[此贴子已经被作者于2011/11/15 0:32:12编辑过]
什么招儿？
我也怕冷，本来就手脚冰凉。冬天少吃难度很大。怎么能保持身体温暖又不开戒呢？除了喝热茶热水还有
什么招儿？
我觉得来了美国，其实冬天少吃不难，主要是管住自己的嘴巴。只要自己注意呆在室内，一般除了手都不冷，我冬天喜欢手里抱个热水杯。
哇，你怎么长的5cm??
time
这也吃得太少了..我也是怕冷的人.
我的计划是克扣淀粉，主要吃水果和煮芹菜，煮萝卜，偶尔开荤。昨天吃的少是因为起晚了，还有周六一天窝在家里没动，所以周日也不饿。
你现在多少磅阿
大言不惭的130多了啊 ，一不留神就猛涨了几磅
[此贴子已经被作者于2012/2/24 16:47:29编辑过]
等斑斑奔～～
晕，动作真快啊。。。
晕，动作真快啊。。。
哈哈哈哈，靓妞，mua~~
哈哈哈哈，靓妞，mua~~
大吨位。。。。哈哈
存图一张，日后对比
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[此贴子已经被作者于2011/11/16 1:23:08编辑过]
看着哪里像那么重，你是不是很高啊？？？
不要刺激孕妇
不要刺激产妇
真的. 不是打击你, 反而容易事倍功半啊.
[此贴子已经被作者于2011/11/16 14:49:39编辑过]
条儿真顺！
严重发现你们那儿的称出问题了。那么苗条胖在哪儿？？
我也觉得是，应该换一个称再试试
我的计划是克扣淀粉，主要吃水果和煮芹菜，煮萝卜，偶尔开荤。昨天吃的少是因为起晚了，还有周六一天窝在家里没动，所以周日也不饿。
看你记录, 啥都被克扣掉了啊. 每天几口青菜而已.
1200卡, 不是你这个吃法的.
11/15/2011
苹果俩，水煮芹菜一棵，晚上多吃了点酸奶当夜宵
还是没运动
啊~~~~一天就吃2苹果一棵芹菜，和酸奶，。。。
这也太少了吧，太佩服这个毅力了
看你记录, 啥都被克扣掉了啊. 每天几口青菜而已.
1200卡, 不是你这个吃法的.
我没有算卡路里，反正不饿就不吃
以下是引用小当当在11/18/2011 12:41:00 AM的发言：
我没有算卡路里，反正不饿就不吃
[此贴子已经被作者于2012/2/24 16:47:57编辑过]
这么高挑阿。。。
你真的只有1.65啊，看着更高啊。穿长裙还平底鞋。。。
这双是高跟啊，我摆pose了，算不算cheating
存图一张，日后对比
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[此贴子已经被作者于2011/11/16 1:23:08编辑过]
mm这个身材很好啊！腿那么细，，，，体重都是肌肉的重量把。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/19 8:26:19编辑过]
我也怕冷，本来就手脚冰凉。冬天少吃难度很大。怎么能保持身体温暖又不开戒呢？除了喝热茶热水还有
什么招儿？
每晚泡脚，最好放点姜片；还有按揉脚上的申脉或手上的阳池穴。
re淑女又修长啊，美了个美
谢谢波拉
mm这个身材很好啊！腿那么细，，，，体重都是肌肉的重量把。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/19 8:26:19编辑过]
不不，体脂还是很高的。。。
美当～～啃～～
啃back：）
看到版上比较多讨论椭圆机，想说说arc trainer，我是arc trainer的粉啊，自从上了arc trainer，我再也不理椭圆机了。不过我就说说我的体会，如果想了解更多请问谷歌大叔哈。
其实arc trainer 属于cross-training的一种，和椭圆机的差别还是比较大，对于大腿，特别是大腿外廓的训练强度要高很多。
小时候下训练教练让我们练习体能时候会做一种针对大腿的叫”高抬腿“的项目， 不晓得有没有人听说过啊。其实就是抬高大腿做原地跑，标准动作是要把大腿抬到和地面平行才行。
arc trainer就和做这种”高抬腿“训练很像，不同的是可以调节resistance和incline（也就是抬的高度），而且好处是不太伤害膝盖。
椭圆机给我的感觉是很适合膝盖不好不适合跑步的人来练习，对大腿没有特别的针对性。
刚从椭圆机换到arc trainer会觉得很不协调，但是练完arc trainer之后第二天大腿外侧的紧绷感会很强烈，坚持下来，对于腿型修饰的效果真心觉得是非常好，我觉得很适合boy-shaped的mm和想改善腿型 （视觉上我觉的自己的腿似乎直了点，视觉上，视觉上。。。。。）
最后，据说arc trainer非常耗体力。我按照同样的体重输入，50分钟显示消耗了499个calorie，但是我在跑步机上跑30分钟才225 calories啊，而且前者还不太累，可以舒舒服服的用ipad看一集电视剧。恩，讨论讨论，没有理论基础这点不太能理解
[此贴子已经被作者于2011/11/15 0:32:12编辑过]
mm我今天在gym玩了这个，其实我开始以为是eliptical， 所以在已经treadmil 30mins和callanetics30mins后上去，结果5分钟就气喘吁吁了，后来想起看到过你的介绍！！我感觉这个练大腿和臀部超好啊！！我做了10分钟大腿可酸了！多谢你介绍哈！
http://www.cybexintl.com/products/cardio/ArcTrainers.aspx
”The Arc Trainer is a totally
unique exercise machine. It has to be experienced to appreciate what we
mean when we say "Better
Results – Less Time." The
science behind the Arc Trainer's big calorie burn is the arc motion. It
engages the right muscles
– quads and glutes – that demand
lots of energy from the body when they are called upon to work. That
means calorie burn
and, because the Arc Trainer is
demanding of the muscles – not the joints, it can be used longer without
putting a strain
on the knees, hip or back.“
刚才网上看了一下arc trainer的介绍，好像挺神奇的！！！
http://www.cybexintl.com/products/cardio/ArcTrainers.aspx
”The Arc Trainer is a totally
unique exercise machine. It has to be experienced to appreciate what we
mean when we say "Better
Results – Less Time." The
science behind the Arc Trainer's big calorie burn is the arc motion. It
engages the right muscles
– quads and glutes – that demand
lots of energy from the body when they are called upon to work. That
means calorie burn
and, because the Arc Trainer is
demanding of the muscles – not the joints, it can be used longer without
putting a strain
on the knees, hip or back.“
我觉得确实比椭圆机给力，但是卡路里的公式肯定不对。
我觉得确实比椭圆机给力，但是卡路里的公式肯定不对。
卡路里的公式没错只是default 体重问题。
卡路里的公式没错只是default 体重问题。
想说如果这个公式只是按照体重和年龄的话那肯定不准啊。。。每个人新陈代谢不一样。只能看个大概
卡路里的公式没错只是default 体重问题。
我改了我自己的体重，一小时burn 599大卡，我不信
以下是引用青山流水在11/21/2011 11:20:00 PM的发言：
一直以为这就是EP。。
[此贴子已经被作者于2011/11/23 15:05:44编辑过]
我改了我自己的体重，一小时burn 599大卡，我不信
要看心跳的. 搞个HRM吧.
要看心跳的. 搞个HRM吧.
心跳是快得不行，和中速跑得心跳差不多，但是绝对没有跑步累