“闲聊脂肪“ —— 与战斗在减脂前线的广大美女筒子共勉

开聊前唐几句：现在活跃在健身房版面以及深潜的估计都不认识了。朋友跟潮水似的，一来一往，今年的潮已早不是当初的那一拨。

==============================    小伤感分界线    ==================================


正题：

无论性别，脂肪是个永恒的话题，是每次健身开始需要解决的问题。所以把平时的笔记，稍微整理一下，与同有健身爱好的同潮们讨论。

1 ） 脂肪分类与分布

脂肪共分三类：皮下脂肪；腹腔脂肪；肌肉内脂肪（类似我们平常说的所谓五花肉）

顾名思义，这些脂肪堆积的部位，皮下，腹腔，还有混杂在肌肉内。一般的，脂肪分布还与性别有关；女性因为怀孕的需要，激素促使脂肪堆积在皮下，以供怀孕时腹腔有多余空间，所以女性的肥胖多半在腰腹，臀部大腿等等；男性脂肪多半堆积在腹腔内。

腹腔内脂肪很容易导致慢性疾病；但从减肥角度上来说，腹腔内脂肪容易受到瘦体素影响而减去。所以啊，美女们，咱们减肥本来就不容易！

肌肉内脂肪，只要有一段时间少动多吃，很容易在肌肉内部分布；听说切片出来就和五花肉一样，在全身脂肪量来说，只有很少量，也比较容易通过运动减掉，也是唯一能够通过运动局部减掉的脂肪。就算这么容易，还能够局部减，可因为含量少，在减肥大业里不算什么。

重点还是皮下脂肪。

[此贴子已经被作者于2010/8/20 22:56:03编辑过]

2）针对脂肪的运动

没什么好说的，去肪有氧就是王道

特别恼火的是：

没有办法消除特定部位的脂肪；即使特别锻炼那部分的肌肉。体内脂肪只有在身体小还的热量比吃进去的热量多时，才会消耗掉，而且脂肪消耗的部位是全身的，不回有为某部位运动特别频繁而消耗掉该部位的脂肪。正应了古话，从来没有十全十美的美事！

并且，身体先天就有一些部位储存脂肪比较多的地方（男性腹腔，女性通常臀部大腿），脂肪会优先存储在这些地方，但当需要消耗体内脂肪是帮，这些库存脂肪通常最后才被用到。这就是自然规律，没办法通过运动来改变。

　

在正常情况下，要消耗身体内脂肪只有一个公式：在热量上，消耗大于摄入。通常过滤饮食 + 整套运动，可以达到非常完美的效果，在维持或者促进肌肉生长的同时，渐渐消耗掉身上的赘肉。

正常女生脂肪含量　　２０－３０％，专业运动员可达到２０以下，超过３０的应该敲警钟。。。

 

[此贴子已经被作者于2010/8/20 23:00:12编辑过]

3）美女们的熊熊与减脂

脂肪从另一个角度　，也可以分成白脂和褐脂。

大部分褐脂分布在运动器官中，运动中参与的褐脂；熊熊里面是白脂，受到运动的影响相当的小。

所以不需要太担心运动过程中受到损失，我个人的经验也证明了这点。

哈哈　，暂时唐完了，想不起来还有什么需要提到的。。回头再说好了。。

[此贴子已经被作者于2010/8/20 23:18:16编辑过]

4）其他一些。。。

后面有讨论，更新在这一层。。。。
[此贴子已经被作者于2010/8/20 22:55:48编辑过]

==== END ====

晚上来填空

 等待等待~~~~

以下是引用wangkelala在2/3/2010 7:01:00 PM的发言：

    
     等待等待~~~~
    
坐火箭来得  赫赫

已经超过2个星期没去健身了。。。。
 
礼拜五一定要去！

以下是引用GOTOTO在2/3/2010 7:02:00 PM的发言：

    
     已经超过2个星期没去健身了。。。。
      
     礼拜五一定要去！
    
真的假的  

oh, yeah. 等美女来上课。

 没抢到前排
抢第一页

以下是引用wfufhoney在2/3/2010 7:09:00 PM的发言：

    
     没抢到前排
抢第一页

    

哎呀被顶到第二页去了

mark先，呵呵，lzmm快填~~~~~~~

以下是引用feather在2/3/2010 7:07:00 PM的发言：

    
    oh, yeah. 等美女来上课。
    
自带瓜子，自带撮箕 

以下是引用IvyGreen在2/3/2010 7:13:00 PM的发言：

    
    mark先，呵呵，lzmm快填~~~~~~~
    
码字速度太慢。。。 美女明天来看。

以下是引用wfufhoney在2/3/2010 7:09:00 PM的发言：

    
     没抢到前排
抢第一页

    

 哇，你终于来做tutorial了～～～

以下是引用yoyocat在2/3/2010 7:39:00 PM的发言：

    
     哇，你终于来做tutorial了～～～
    
懒叻2年，终于，自己都看自己不顺眼了  

和朋友饭饭去了。。。。。回来聊。。。。。。。

 等待学习

waiting~~~~~~~~~

搬板凳来学习！

怎么还不更啊？我都要去困困了。老年人，上炕比较早。

坐在教室后排做笔记

班班以后要多开这样的seminar才行。

坐等!

占地儿！

 回来拉。。。 拖着大鼻涕。。。呵呵 ：）

 怎么越写  觉得头绪越多啊~~~~  抹把汗。。。。 做个面膜去

关注，甩脂的季节又到了，一个冬天胖了十斤。。。。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用海延在2/3/2010 7:23:00 PM的发言：

    
     自带瓜子，自带撮箕 

    
瓜子快吃完了～～～ 快快来填坑！特别期待第3楼～～～

以下是引用duduxixi在2/4/2010 7:57:00 AM的发言：

    
     来学习！
     同时提出愿望：
     斑斑们应该定期奔一奔，刺激哈大家的运动毅力。
    

同意！看了你们的照片，再看看镜子里的俺，很有动力啊。

以下是引用myroundball在2/4/2010 10:23:00 AM的发言：

    
    
同意！看了你们的照片，再看看镜子里的俺，很有动力啊。

    
me 现在就是毁灭性的肉团子 在家我老妈和老公都称呼我和我女儿

姐妹双肉团

[此贴子已经被作者于2010/2/4 12:40:08编辑过]

wowo 好贴好贴～～～

不过瘾啊～～～～快来更新！！

继续码字啊

 好帖啊，美女班班快来上课

以下是引用duduxixi在2/4/2010 7:57:00 AM的发言：

    
     来学习！
     同时提出愿望：
     斑斑们应该定期奔一奔，刺激哈大家的运动毅力。
    

re这个！！！每次一看到海版一奔，立马振奋！

嗯，我这个老骨头还在，虽然没什么成效。

 今儿晚上来哈，实在太懒了，都有点想弃坑料

反正就是那么点东西说来说去的

以下是引用xiaoer在2/5/2010 10:10:00 AM的发言：

    
    嗯，我这个老骨头还在，虽然没什么成效。
    

热切的等海斑竹说说怎样提高新陈代谢

mark 学习                 

等楼主来填空。

好贴！
老潜水上来支持一下 !

读到这个教人减脂的单子，斑斑给讲讲，这说得对么？
如果真的有效，我们每天赶早上班，7点多才能回家的人就有救了
6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

以下是引用gym2010在2/9/2010 11:18:00 AM的发言：
读到这个教人减脂的单子，斑斑给讲讲，这说得对么？
如果真的有效，我们每天赶早上班，7点多才能回家的人就有救了
6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
 
this is correct.
 

以下是引用gym2010在2/9/2010 11:18:00 AM的发言：

    
    读到这个教人减脂的单子，斑斑给讲讲，这说得对么？
如果真的有效，我们每天赶早上班，7点多才能回家的人就有救了
6、不停地运动

    
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

    
没有上下文，不知道文章具体再说一个问题　消耗热量，只要是运动肯定都消耗热量的  ：）　至于新陈代谢是个系统工程，个人感受：必须多管齐下，才会真正达到拉动的效果。

进来等更新

以下是引用sampot在2/9/2010 5:54:00 PM的发言：

    
    进来等更新
    

    
me也不知道怎么往下写了。。太多内容需要提到。。要不　干脆大家一起讨论巴。

比如大家最关心的问题，我试着找到答案，然后update到１页　

顶。。。。。。。。。。

等。。。。。。。。。。

以下是引用turningleaf在2/9/2010 2:15:00 PM的发言：

    
    
      
     this is correct.
      
    

这是原文，好长！

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

　　醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

　 　2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

　 　3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　 　5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　 6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

7、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　8、五分钟完全放松

　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

　　 9、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。



转贴
http://space.fetion.com.cn/17225700/viewblog_11358785
[此贴子已经被作者于2010/2/9 20:03:22编辑过]

上面的说的大方向都挺对吧，细节不一定。
特别是 睡好 放松 水分 纤维 运动
我要写个经验估计也会强调这些。

以下是引用海延在2/3/2010 6:59:00 PM的发言：
3）美女们的熊熊与减脂
版版怎么还不来填坑啊！！！！！这都一个星期了吧！！！！！

 等

 踢一脚，呼唤海版版速来填坑~~
[此贴子已经被作者于2010/2/11 21:49:39编辑过]

以下是引用海延在2/9/2010 6:41:00 PM的发言：

    
     me也不知道怎么往下写了。。太多内容需要提到。。要不　干脆大家一起讨论巴。

比如大家最关心的问题，我试着找到答案，然后update到１页　

    

最关心的问题是怎么对付 “顽固” 脂肪，就是怎么运动都很难奏效的，结合饮食展开讲一下吧？

我也想提一个问题：
为什么我的脚腕这么粗啊！！明明是骨头小的人，但是脚腕也粗，膝盖也是肉。而且我老觉得我脚腕是肿的，每天无论穿哪双袜子，都有勒出印子来
我妈，大腿小腿都是肌肉，都很粗，但是脚腕就是细的，膝盖也瘦。。。她嘲笑我说：你就是那个肌肉类型！
斑斑给讲讲这怎么减掉吧。。。

以下是引用海延在2/3/2010 6:59:00 PM的发言：
3）美女们的熊熊与减脂 this is my最关心的问题

 T

更新点。。。。

 是不是又要更新了？关注～～～～～

 发现俺废话水平远远大于文化，该写正文的时候　　挤半天也挤不出来。。县这么这八。。。　　抛砖引玉，大家一起讨论。。

以下是引用yoyocat在8/20/2010 10:52:00 PM的发言：

    
     是不是又要更新了？关注～～～～～
    
更新了两句，没话说了。。。哈哈

以下是引用海延在8/20/2010 10:57:00 PM的发言：

    
     更新了两句，没话说了。。。哈哈　
    

你说褐脂，白脂的，熊熊影响小，怎么那么多人说一减肥熊就小了？

以下是引用yoyocat在8/20/2010 11:01:00 PM的发言：

    
    
你说褐脂，白脂的，熊熊影响小，怎么那么多人说一减肥熊就小了？

    
不是cup，他们小的是胸围

赫赫　

 说的好啊！！！！！！！！！！！ 我就是拿我的象腿腿没有办法。。。 一定要瘦到其他部位像难民才可以有正常的腿

可是我不想像难民

以下是引用kristenbell在8/20/2010 11:13:00 PM的发言：

    
     说的好啊！！！！！！！！！！！ 我就是拿我的象腿腿没有办法。。。 一定要瘦到其他部位像难民才可以有正常的腿
    

可是我不想像难民

    
这个我有几句可以唐１唐德。哈哈

如果是因为不良习惯　和饮食造成的脂肪堆积，在运动有“优先“参与权，也就是说，优先被分解。。。

以下是引用yoyocat在2/12/2010 9:10:00 AM的发言：

    
    最关心的问题是怎么对付 “顽固” 脂肪，就是怎么运动都很难奏效的，结合饮食展开讲一下吧？

    
才看到

比如特定部分还是什么？？？？

以下是引用海延在8/20/2010 11:16:00 PM的发言：

    
     这个我有几句可以唐１唐德。哈哈

如果是因为不良习惯　和饮食造成的脂肪堆积，在运动有“优先“参与权，也就是说，优先被分解。。。

    
不良习惯是指： 久坐？

饮食我觉得我还好噢~ 吃的很清淡 不喜欢零食。

以下是引用海延在8/20/2010 11:23:00 PM的发言：

    
     才看到

比如特定部分还是什么？？？？

    

看你前面写的，这个问题基本就没有了。哈哈。

借楼问一下这个体脂是怎么测的？

以下是引用figs在8/20/2010 11:43:00 PM的发言：

    
    借楼问一下这个体脂是怎么测的？

    
我们这里gym可以免费测 不过我没测过，去试试。。

以下是引用kristenbell在8/20/2010 11:41:00 PM的发言：

    
     不良习惯是指： 久坐？

饮食我觉得我还好噢~ 吃的很清淡 不喜欢零食。

    
比如　过多过营养少运动导致的fat

以下是引用yoyocat在8/20/2010 11:41:00 PM的发言：

    
    
看你前面写的，这个问题基本就没有了。哈哈。

    
这么含蓄　　哈哈

以下是引用海延在8/20/2010 11:49:00 PM的发言：

    
     这么含蓄　　哈哈
    
我前段时间涨了不少膘，年纪大了觉得难减。其实还是付出的努力不够，哈哈。

以下是引用figs在8/20/2010 11:43:00 PM的发言：

    
    借楼问一下这个体脂是怎么测的？

    
有很多方法

gym里的　卡尺测；复杂和精确的水里测

家里　粗略的　可以用称，这个是电阻法，大概watch一下还成

以下是引用yoyocat在8/20/2010 11:53:00 PM的发言：

    
     我前段时间涨了不少膘，年纪大了觉得难减。其实还是付出的努力不够，哈哈。
    
赫赫。。。。咋觉得你最近运动的很BH呢。。。在马拉松楼里　名列前茅

以下是引用海延在8/20/2010 11:56:00 PM的发言：

    
     赫赫。。。。咋觉得你最近运动的很BH呢。。。在马拉松楼里　名列前茅
    

搬来NJ后涨的，然后运动时断时续，效果不好。
现在加量，向你学习，哈哈。

以下是引用yoyocat在8/20/2010 11:59:00 PM的发言：

    
    
搬来NJ后涨的，然后运动时断时续，效果不好。
现在加量，向你学习，哈哈。

    
共奋！！！

以下是引用海延在8/20/2010 11:49:00 PM的发言：

    
     比如　过多过营养少运动导致的fat
    
我没有营养过量

也坚持运动。。。 可是。。。 小象腿。。。。。。。。 55555555555555
 可能gene也有很大一部分原因？

我 还咨询过我的医生吸脂。她说 吸了以后如果你保持原来的饮食习惯和运动习惯，不久还会长回去。。。。。

自认为我的饮食和运动已经不错了。。

我们系那帮不动的小姑娘腿都细细的~~~~~~~~~

以下是引用kristenbell在8/21/2010 8:57:00 AM的发言：

    
     我没有营养过量

也坚持运动。。。 可是。。。 小象腿。。。。。。。。 55555555555555
 可能gene也有很大一部分原因？

我 还咨询过我的医生吸脂。她说 吸了以后如果你保持原来的饮食习惯和运动习惯，不久还会长回去。。。。。

自认为我的饮食和运动已经不错了。。

我们系那帮不动的小姑娘腿都细细的~~~~~~~~~
    
基因的可能是最困难的部分。。。不过也不是mission impossible...

plus　你说的小象腿　是不是因为自我要求太严格阿。。哈哈。。。。小腿变化不大，大腿可以做文章的余地比较大。。。

以下是引用海延在8/21/2010 12:28:00 PM的发言：

    
     基因的可能是最困难的部分。。。不过也不是mission impossible...

plus　你说的小象腿　是不是因为自我要求太严格阿。。哈哈。。。。小腿变化不大，大腿可以做文章的余地比较大。。。

    
没有要求严格。。

昨天量了一下。
大腿 窝窝到大腿根部长31 cm. 粗 51cm （肉松，从小到大最大的痛。因为短所以更显粗）

小腿 粗36cm， 长貌似从脚踝骨头到窝窝那里是32 cm （虽然也很粗，但是还好比较长（相对大腿），就暂时放过他。。。）

我的脚踝很粗。。 21.5 cm

身高153-154cm.....

阿娇的腿腿已经被大家批评过无数次了。。 我觉得我和她应该差不多。。。

[此贴子已经被作者于2010/8/21 12:43:13编辑过]

 忘了说了 我最粗的时候 大腿是54 cm...

以下是引用kristenbell在8/21/2010 12:47:00 PM的发言：

    
     忘了说了 我最粗的时候 大腿是54 cm...

    
看比例　和体形吧

绝对数字就是一个参考

我忘记我多少厘米，好久没量了

一般做法　大腿减脂，尽量提臀；小腿shape肌肉形状。这样即使数字不是特别“美丽“，外观也会好很多。。。

以下是引用海延在8/21/2010 1:05:00 PM的发言：

    
     看比例　和体形吧

绝对数字就是一个参考

我忘记我多少厘米，好久没量了

一般做法　大腿减脂，尽量提臀；小腿shape肌肉形状。这样即使数字不是特别“美丽“，外观也会好很多。。。

    
好的。。  还有多穿裙子。。。 遮盖缺点 。。

以下是引用kristenbell在8/21/2010 1:09:00 PM的发言：

    
     好的。。  还有多穿裙子。。。 遮盖缺点 。。
    
有了好看的屁股，穿kk也好看

以下是引用海延在8/21/2010 1:12:00 PM的发言：

    
     有了好看的屁股，穿kk也好看　　
    
谢谢海延斑斑

以下是引用kristenbell在8/21/2010 1:14:00 PM的发言：

    
     谢谢海延斑斑
    
马亚　你太客气拉。。。。　

提臀的确非常好的途径，可以“遥控“　腰腹，大腿，还可能视觉上改变一点　体形的比例。。

以下是引用海延在8/21/2010 1:16:00 PM的发言：

    
     马亚　你太客气拉。。。。　

提臀的确非常好的途径，可以“遥控“　腰腹，大腿，还可能视觉上改变一点　体形的比例。。

    
我提我提我提提提~

以下是引用kristenbell在8/21/2010 1:34:00 PM的发言：

    
     我提我提我提提提~
    
同提同提同提　　赫赫

以下是引用海延在8/21/2010 1:16:00 PM的发言：

    
     马亚　你太客气拉。。。。　

提臀的确非常好的途径，可以“遥控“　腰腹，大腿，还可能视觉上改变一点　体形的比例。。

    

你一般做什么动作？
我发现gym里面有的那个summit trainer有点用，因为有climbing。

以下是引用yoyocat在8/21/2010 2:05:00 PM的发言：

    
    
你一般做什么动作？
我发现gym里面有的那个summit trainer有点用，因为有climbing。

    
summit trainer是啥？　

一直高坡度控制hr, plus   glute machine

以下是引用海延在8/21/2010 5:39:00 PM的发言：

    
     summit trainer是啥？　

一直高坡度控制hr, plus   glute machine

    


就是这东西

控制HR也狠重要啊？平时不大注意这个，下次留意一下了。
[此贴子已经被作者于2010/8/21 18:59:05编辑过]

刚刚发现这个帖子，一口气飞奔而来。。

以下是引用yoyocat在8/21/2010 6:58:00 PM的发言：

就是这东西
此主题相关图片如下life-fitness-95li-summit.jpg：

控制HR也狠重要啊？平时不大注意这个，下次留意一下了。
[此贴子已经被作者于2010/8/21 18:59:05编辑过]
 
 
这个东西啊。赫赫 gym好像慢多的
 
我习惯glute 横推了。。。可能和习惯有关，我挺喜欢做一些比较有 姿态感的东西。。。 不然觉得就枯燥

以下是引用海延在8/21/2010 1:16:00 PM的发言：

    
     马亚　你太客气拉。。。。　

提臀的确非常好的途径，可以“遥控“　腰腹，大腿，还可能视觉上改变一点　体形的比例。。

    
咋提呢咋提呢？

 压力来了，我也要运动了。

好帖，赞海延小妞！

以下是引用buffie在9/5/2010 9:42:00 PM的发言：
好帖，赞海延小妞！
赛！！！！