2010年老虎年, 猫赫本和海延

 , 第一季度P1; 第二季度P82；第三季度P117    7月23日更新照片P126



当只标准的母老虎

目前状况惨不忍睹，百废俱兴，任重道远。 跟着跟着动3个月再说吧。。。
 
 

[此贴子已经被作者于2010/8/17 23:21:45编辑过]

 
 
 



march

以下是引用yoyocat在12/30/2009 9:20:00 AM的发言：

    
     头盔，监督，，，
    
尽管放鞭！

今天继母day....

加油哈，你咋又off track了，我现在也挺不积极的。 不然我来跟你一起练？

楼主开贴好啊，我可以经常来学习学习。 支持！ 

以下是引用turningleaf在12/30/2009 4:39:00 PM的发言：

    
    加油哈，你咋又off track了，我现在也挺不积极的。 不然我来跟你一起练？
    
哈哈 咋个回事？    你也不积极

以下是引用myroundball在12/30/2009 5:42:00 PM的发言：

    
    楼主开贴好啊，我可以经常来学习学习。 支持！ 
    

    
破罐子破摔现在，需要向大家学习。。

12-30
今天单纯：

treadmill   80 mins 
                  incline 5-12
                  speed 3-5

30度crunch    60 +  53  +  58  +72

拉伸 10分钟
                       

妹儿，你第一个动作我做不来，是不是腹肌太差了？？？

以下是引用yoyocat在12/30/2009 9:28:00 PM的发言：

    
    妹儿，你第一个动作我做不来，是不是腹肌太差了？？？

    
灭哈哈　应该是地　．．．　

以下是引用海延在12/30/2009 9:39:00 PM的发言：

    
     灭哈哈　应该是地　．．．　



    

我知道自己腹肌差，没想到啊没想到。。。
我涂墙去了。。。

 以后有氧完俺也作一套这样的abs 哈哈

太牛了，一跑就是80MIN, 我跑个35MIN还是要死要活的，大牛啊！

以下是引用海延在12/30/2009 9:05:00 PM的发言：

哈哈 咋个回事？   你也不积极
没啥动力，年纪大了对自己越来越宽容：） 还有最近饭局很多赫赫

以下是引用turningleaf在12/31/2009 1:57:00 PM的发言：

    
    
     没啥动力，年纪大了对自己越来越宽容：） 还有最近饭局很多赫赫
    
can't agree any more

 赞

以下是引用turningleaf在12/31/2009 1:57:00 PM的发言：

    
    
     没啥动力，年纪大了对自己越来越宽容：） 还有最近饭局很多赫赫
    
偶加密目饭局

以下是引用turningleaf在12/30/2009 4:39:00 PM的发言：

    
    加油哈，你咋又off track了，我现在也挺不积极的。 不然我来跟你一起练？
    
偶也想参加噢

 加油！海美女你一定不出俩月就回来了！！

以下是引用yoyocat在12/30/2009 11:33:00 PM的发言：

    
    
我知道自己腹肌差，没想到啊没想到。。。
我涂墙去了。。。

    
第一个  鱼跃两头起变形，男生做到完整需要胸部和大腿相接 然后慢慢放平这样的。。。。 很伤后背。。。

可能是刚做肌肉不太适应，腹肌就这样的，一套动作能刺激到的肌肉区间很有限。尽量换几套来做。倒不是腹肌差。赫赫。

以下是引用豆豆in兜兜在12/31/2009的发言：

    
     以后有氧完俺也作一套这样的abs 哈哈

    
号阿！！！

以下是引用minifan在12/31/2009 12:28:00 AM的发言：

    
    太牛了，一跑就是80MIN, 我跑个35MIN还是要死要活的，大牛啊！
    
HR 170以下的跑，不是特别累人

一般35-40分钟的时候就是个小平井，一冲，过了就不累人拉   +U!!!!!

以下是引用turningleaf在12/31/2009 1:57:00 PM的发言：

    
    
     没啥动力，年纪大了对自己越来越宽容：） 还有最近饭局很多赫赫
    
俺对自己一直就宽容 哈哈  活到老完到老

什么时候准备好过来log

以下是引用ripplemm在1/1/2010 12:01:00 AM的发言：

    
     偶也想参加噢

    
动起来吧！！！！

以下是引用海延在12/30/2009 12:01:00 AM的发言：

    
     目前状况惨不忍睹，百废俱兴，任重道远。
      
     12-29 继母day
      
     but俺 逃课了 晚上感觉很guitly，
      
      
     拖狗出门 jogging 2KM
      
                 abs 2x ( 60秒 + 5秒+ 60 秒 + 5秒 +  60秒)  图片来自06年 俺刚来健身房。。。 一切从零开始。

     [此贴子已经被作者于2009/12/30 0:01:41编辑过]

    

不信。高标准严要求！！

以下是引用jarvi在1/2/2010 3:22:00 AM的发言：

    
     加油！海美女你一定不出俩月就回来了！！
    
哈哈 好久不见你了

前两天突然想起去年这回你好像在我们这嘎达

是的，其实已加紧 2个月 怎么都好了，就是中间这样那样  太多麻烦。。

以下是引用海延在1/2/2010 7:07:00 PM的发言：

    
     第一个  鱼跃两头起变形，男生做到完整需要胸部和大腿相接 然后慢慢放平这样的。。。。 很伤后背。。。

可能是刚做肌肉不太适应，腹肌就这样的，一套动作能刺激到的肌肉区间很有限。尽量换几套来做。倒不是腹肌差。赫赫。

    

re。那你如何防止伤后背？

1-2 

还是很单纯：

treadmill :  75 mins.          坡度4-7      速度4-6 

abs 完成 30秒停顿4组:  70  +   70  +  72  +80  状态有点回来了

glut :  55lb     20x2x2

拉伸 ： 15分钟

    

以下是引用海延在1/2/2010 7:08:00 PM的发言：

    
     HR 170以下的跑，不是特别累人

一般35-40分钟的时候就是个小平井，一冲，过了就不累人拉   +U!!!!!

    

can't agree more. 过了40分钟，腿就好像放开了，撒丫子随便跑了。可是40分是我mentally能接受的时间。虽然体力还有，mentally不接受了。

以下是引用luoluow在1/2/2010 7:11:00 PM的发言：

    
    
re。那你如何防止伤后背？

    
me做的就是如图的变形

不是男士的 鱼跃两头起    赫赫

以下是引用luoluow在1/2/2010 7:13:00 PM的发言：

    
    
can't agree more. 过了40分钟，腿就好像放开了，撒丫子随便跑了。可是40分是我mentally能接受的时间。虽然体力还有，mentally不接受了。

    
普通的

如果不是急切的调整脂肪，也不需要跑这么长时间。。。 赫赫

以下是引用海延在1/2/2010 7:19:00 PM的发言：

    
     me做的就是如图的变形

不是男士的 鱼跃两头起    赫赫

    

嗯。图里的那个还叫变形？牛死了...................

以下是引用minifan在12/31/2009 12:28:00 AM的发言：

    
    太牛了，一跑就是80MIN, 我跑个35MIN还是要死要活的，大牛啊！
    
我也正要发这个感慨呢

另，我一直是把跑步机当走步机用的。瀑布汗。。。

以下是引用lusi在1/3/2010 8:53:00 PM的发言：

    
     我也正要发这个感慨呢

另，我一直是把跑步机当走步机用的。瀑布汗。。。

    
看片子阿~~ 看完高潮 就可以下了

赫赫

这个时间长度trim fat得

平时maintain30-40分钟就够啦

以下是引用海延在1/3/2010 10:37:00 PM的发言：

    
     看片子阿~~ 看完高潮 就可以下了

赫赫

这个时间长度trim fat得

平时maintain30-40分钟就够啦

    
你说的对，我以后也要把长度延长到1小时。。。

妈呀，这么塞克西的abs海版还要怎么个塑法？oops看太快了，2006。
你这样的运动量和种类我觉得很快就能达到目标的。

受刺激了，同是孩儿妈，人跟人差别真是太大了--虽然我年年的new year's resolution都是健身减肥。
回完这个贴就去睡觉，明天一大早去健身房。

以下是引用海延在1/2/2010 7:10:00 PM的发言：

    
     哈哈 好久不见你了

前两天突然想起去年这回你好像在我们这嘎达

是的，其实已加紧 2个月 怎么都好了，就是中间这样那样  太多麻烦。。

    
俺后来又去待了半年，还在九月你那边看了场演唱会呢……

 
support海版。我也来灌水了。

我有两星期没锻炼了，今天一上treadmill, 30分钟，5.5 speed, 2 坡度，一测心跳，> 180，吓死了。

以下是引用海延在1/2/2010 7:08:00 PM的发言：

    
     HR 170以下的跑，不是特别累人

一般35-40分钟的时候就是个小平井，一冲，过了就不累人拉   +U!!!!!

    

妈呀，你跑这个速度坡度尽然hr 170一下，再次说明了我们的差距不是量的，是质的！瀑布汗！！！

 监督监督～～～

以下是引用海延在1/2/2010 7:08:00 PM的发言：

    
     HR 170以下的跑，不是特别累人

一般35-40分钟的时候就是个小平井，一冲，过了就不累人拉   +U!!!!!

    

 原来是这样啊。我很少过这个瓶颈，今天就去试试, 带上耳机，一边跑一边看电视。希望能坚持1小时。

娘亲啊，大美人，你这身材已经够fit&hot了！！！！
 
严重自卑中。。。。我飘走算了。。。

以下是引用phoebe在1/4/2010 2:44:00 AM的发言：
妈呀，这么塞克西的abs海版还要怎么个塑法？oops看太快了，2006。
你这样的运动量和种类我觉得很快就能达到目标的。

受刺激了，同是孩儿妈，人跟人差别真是太大了--虽然我年年的new year's resolution都是健身减肥。
回完这个贴就去睡觉，明天一大早去健身房。


哈哈 你来啦
 
看来女人的致命软肋 就是婚纱。。。。
 
 
来吧！需要你来刺激推动俺阿！！！！！
 
 

以下是引用jarvi在1/4/2010 3:41:00 AM的发言：

俺后来又去待了半年，还在九月你那边看了场演唱会呢……


小莫女的演唱会么？俺错过了 




[此贴子已经被作者于2010/6/11 12:33:53编辑过]

以下是引用Kate在1/4/2010 1:10:00 PM的发言：
 
support海版。我也来灌水了。

我有两星期没锻炼了，今天一上treadmill, 30分钟，5.5 speed, 2 坡度，一测心跳，> 180，吓死了。

经常来督促我啊  

以下是引用Kate在1/4/2010 1:13:00 PM的发言：


妈呀，你跑这个速度坡度尽然hr 170一下，再次说明了我们的差距不是量的，是质的！瀑布汗！！！

差不多阿
 
反正我就习惯高坡巩固屁股了
 
坡度是俺得首选，然后选速度，只要不超过170，就可以接受 嘻嘻 
 
懒阿~~~ 

以下是引用我不是秋香在1/4/2010 7:51:00 PM的发言：

娘亲啊，大美人，你这身材已经够fit&hot了！！！！
 
严重自卑中。。。。我飘走算了。。。
居然你也要来这边晃荡  。。。 来，给点豆腐迟迟在飘不迟~~~~~

以下是引用yirisant在1/4/2010 1:26:00 PM的发言：
 监督监督～～～
yo其实最需要监督的人！！！！！！！

1-6   继母
 
 
例假期
 
温柔活动活动
 
 
treadmill :  incline 3-4   speed  3-4    45mins
 
abs: 45-----45-----45
 
拉伸：5分钟
 
收兵！

以下是引用海延在1/6/2010 10:56:00 PM的发言：

    
    
     差不多阿
      
     反正我就习惯高坡巩固屁股了
      
     坡度是俺得首选，然后选速度，只要不超过170，就可以接受 嘻嘻 
      
     懒阿~~~ 
    

那你手扶着那把子不？

 奔在哪了 没赶上...............

以下是引用海延在1/6/2010 10:54:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 你来啦
      
     看来女人的致命软肋 就是婚纱。。。。
      
      
     来吧！需要你来刺激推动俺阿！！！！！
      
      
    


以后要常来你的帖子取经了。

我这个人就是急功近利，现在纯粹为了健身而减肥锻炼就不是那么拼了，最后10磅因为各种借口咋也减不下来...天知道我可没有要达到穿婚纱时候那个标准，只是恢复到生娃之前而已。

问问你，生娃那几十磅我这一两年都慢慢甩掉了，但是腰和腿一瘦，肚子就很明显，脂肪不是很多但是就是松松的。还有希望练出你06年那样塞克西的abs吗？还是只能指望塑料手术拉皮了？

[此贴子已经被作者于2010/1/8 2:14:42编辑过]

以下是引用海延在1/6/2010 10:55:00 PM的发言：

    
    
     小莫女的演唱会么？俺错过了 
    
不是诶，是the killers

以下是引用yoyocat在1/6/2010 11:50:00 PM的发言：


那你手扶着那把子不？

不负
 
除了测HR
 
现在基本连HR都不用测叻。

以下是引用wfufhoney在1/7/2010 10:07:00 AM的发言：
 奔在哪了 没赶上...............

havnen't BEN yet  hehe..

以下是引用phoebe在1/8/2010 2:14:00 AM的发言：
以后要常来你的帖子取经了。 我这个人就是急功近利，现在纯粹为了健身而减肥锻炼就不是那么拼了，最后10磅因为各种借口咋也减不下来...天知道我可没有要达到穿婚纱时候那个标准，只是恢复到生娃之前而已。

问问你，生娃那几十磅我这一两年都慢慢甩掉了，但是腰和腿一瘦，肚子就很明显，脂肪不是很多但是就是松松的。还有希望练出你06年那样塞克西的abs吗？还是只能指望塑料手术拉皮了？
[此贴子已经被作者于2010/1/8 2:14:42编辑过]
有可能瓦
 
我大概是baby  9个月的时候恢复得最好,拿会一门心思的要gained shape back
abs效果不错
 
 
[此贴子已经被作者于2010/2/2 17:21:19编辑过]

1-13   积木
 
 
treadmill     45 mins
 
坡度 3-7
速度 4-6
 
 
30度crunch   4组,  分别 :　　６０，　８０，　７０，　　１００
 
 
拉伸１０分钟

俺很得意地发现　只要当天去了几亩
 
回来以后到别人的地盘　踢场子的感觉　　很爽！　　哈哈．

 玛雅 班长身材太hot了
生了bb之后还这么好......敬仰阿

嫩身高多少阿

 图哪里去了？                      
 

380的ML，我啥年才能看到啊？

看不到..... 呜呜....

以下是引用海延在1/13/2010 8:24:00 PM的发言：

    

     30度crunch   4组,  分别 :　　６０，　８０，　７０，　　１００
      
      
     拉伸１０分钟
    


omg, 310个crunch?! 葱白.....

以下是引用起个名字真不容易在1/13/2010 8:38:00 PM的发言：

    
      图哪里去了？                      
      
    

小妹儿波子！！这两张照片太美了，健康结实！！！！好羡慕。。。。
我现在跟你那时候体重差不多，可是没有shape 怎整   呜呜呜泪光闪烁的小猴子

 小南瓜娘

女神啊

我被你这火辣的身材召唤来啦

来健身版报道！

我打算把自己泡这儿啦！！！

是写健身日志都得单独开贴吗

 天65cm 的腰， lzmm 你看个training 班巴， 我第一个报名

 土土的问下，crunch 是啥？

看了照片，摸摸自己吃的鼓鼓的肚子，托着双下巴，思考着要不要去gym自虐一下。。。

 妈呀！！！！！妹儿太美了！把vs的model都比下去了！不是常人啊。我就流流口水看着好了。连想都不用想了。

这个身材可不是一般的好啊。苗条而有一定的力度。最关键的是有非常好的三围尺度比例，是我顶喜欢的。 能不能问一下你多高啊？
[此贴子已经被作者于2010/1/14 9:15:50编辑过]

我来帮忙回答楼上的吧，170cm左右，嘿嘿

老大你这两张旧照太好hot了。。。你现在离目标已经很近了吧，在fashion看到你的09评点，觉得又瘦了～～

又给我去gym折腾的动力了～～～

该用户帖子内容已被屏蔽

第二张的小腹真漂亮啊。同问，楼主crunch 是怎么做的，是在器械上做的吗？
看到有人在那个下斜的器械上做。

以下是引用myroundball在1/14/2010 10:06:00 AM的发言：
第二张的小腹真漂亮啊。同问，楼主crunch 是怎么做的，是在器械上做的吗？
看到有人在那个下斜的器械上做。


abs 俺多年的经验是 可劲造！
 
 一套动作和频率“钝“了 就换另外的
 
目前做的5lb 负重的 bench

以下是引用千年老妖在1/14/2010 9:15:00 AM的发言：

这个身材可不是一般的好啊。苗条而有一定的力度。最关键的是有非常好的三围尺度比例，是我顶喜欢的。 能不能问一下你多高啊？
[此贴子已经被作者于2010/1/14 9:15:50编辑过]
差点170河
 
 
 

以下是引用美酒在1/13/2010 8:58:00 PM的发言：
小妹儿波子！！这两张照片太美了，健康结实！！！！好羡慕。。。。我现在跟你那时候体重差不多，可是没有shape 怎整 呜呜呜泪光闪烁的小猴子
容易啊 亲家
 
直接在家弄一对儿哑铃
 
一张yoga mat就可以了，你底子好啊。

以下是引用Kate在1/14/2010 8:59:00 AM的发言：
 妈呀！！！！！妹儿太美了！把vs的model都比下去了！不是常人啊。我就流流口水看着好了。连想都不用想了。
汗  所以现在特别guilty
 
活生生的把胜利果实 糟蹋了。。

以下是引用cnapple在1/13/2010 9:09:00 PM的发言：
 土土的问下，crunch 是啥？

类似仰卧起坐，但不坐满动作 赫赫

以下是引用MMCCC在1/13/2010 9:00:00 PM的发言：
 小南瓜娘

女神啊

我被你这火辣的身材召唤来啦

来健身版报道！

我打算把自己泡这儿啦！！！

是写健身日志都得单独开贴吗

赫赫
 
或者加入其他已经成立的team 

以下是引用wfufhoney在1/13/2010 8:35:00 PM的发言：
 玛雅 班长身材太hot了
生了bb之后还这么好......敬仰阿

嫩身高多少阿


5`7  不到 
 
 
 
 
南瓜在肚子里4个多月时候 俺终于有了第一套 艺术照。赫赫 朋友帮拍，零PS，好活儿阿！！！！！！！！
 
 
情儿 俺还债了哈   哈哈哈
 
 
 
吐得厉害，人又瘦又水肿。。。。。
[此贴子已经被作者于2010/9/10 0:57:59编辑过]

以下是引用duduxixi在1/14/2010 9:48:00 AM的发言：

偶像阿偶像。这就是我最喜欢的体型：有很lean的肌肉但是不bulky。
 
it's my target :))))

以下是引用海延在1/14/2010 12:11:00 PM的发言：

5`7  不到 
晕倒，这身材也太让人晕倒了，我流着哈喇子一边去反省自己了。好吧，我也别想gisele看齐了，从今天起你就是我的新偶像，你这个版主实实在在名副其实啊。还有没有照片，让我们再看看。//

以下是引用海延在1/13/2010 8:20:00 PM的发言：

有可能瓦
 
我大概是baby  9个月的时候恢复得最好,拿会一门心思的要gained shape back
abs效果不错
 
 


以下内容需要魅力达到388才可以浏览

赫赫 08年8月的照片  baby不到9个月大
 
体重大概 118-119
腰围65左右
 
俺很满意..
也是现在的目标啊  赫赫
 
 
此主题相关图片如下img_1048.jpg：

此主题相关图片如下img_1064.jpg：
 


[此贴子已经被作者于2010/1/13 20:22:08编辑过]
hot hot hot

玛雅
 
65cm的腰围
 
天呐。。。

赞啊，core muscle/thigh都很赞！
very hot!

 美女的身材真让人流鼻血啊～～～

 玛雅，mm身材太棒了, 皮肤好有弹性的感觉

 近来敬仰一下。。。。hot

 wow, what a hot figure!

学习啊，学习，太需要健身的人来报到

这身材，掩面逃走。

看了你的照片太有动力了。好好蹲这儿学习了。

以下是引用hyliho在1/14/2010 11:13:00 PM的发言：
看了你的照片太有动力了。好好蹲这儿学习了。
赫赫  老照片
 
你身边就有一个大拿wawayu童子阿

以下是引用千年老妖在1/14/2010 12:15:00 PM的发言：

晕倒，这身材也太让人晕倒了，我流着哈喇子一边去反省自己了。好吧，我也别想gisele看齐了，从今天起你就是我的新偶像，你这个版主实实在在名副其实啊。还有没有照片，让我们再看看。//
高抬阿~~
 
她可是天使级得大美人~~~  
 
去年没有太多fitness得照片，不知道忙啥去了。。

多督促督促me
 
希望雄风再现  赫赫 

以下是引用海延在1/15/2010 11:47:00 AM的发言：

多督促督促me
 
希望雄风再现  赫赫 
你的那个身材，就算是长了10磅八磅的依然是魔鬼身材。

景仰啊！妈呀！
斑竹我有个问题，像你跑步+其他动作那么久，时间怎么安排的啊？
我最郁闷的是找不到时间，5点以前在做试验，晚上吃了饭之后3个小时才算空腹，又要睡觉了。早上锻炼人又说容易猝死

赞！！奋斗目标！偶像！

偶像偶要把你的照片放进框框挂在家里天天鞭策我~~~~