2010年老虎年, 猫赫本和海延

以下是引用千年老妖在1/15/2010 5:15:00 PM的发言：

你的那个身材，就算是长了10磅八磅的依然是魔鬼身材。
吃老本 吃了一年 现在开始后悔了
老乡美女 多督促我。

以下是引用redsilence在1/15/2010 7:01:00 PM的发言：
景仰啊！妈呀！
斑竹我有个问题，像你跑步+其他动作那么久，时间怎么安排的啊？
我最郁闷的是找不到时间，5点以前在做试验，晚上吃了饭之后3个小时才算空腹，又要睡觉了。早上锻炼人又说容易猝死


哈哈 这个问题不是问题
 
可以先运动在回家吃饭。
 
俺每天上班，还要带娃娃，还有一只狗。也去gym一周至少两次。
 
 
单身的时候 基本天天去。 赫赫

以下是引用hapadin在1/15/2010 10:47:00 PM的发言：
偶像偶要把你的照片放进框框挂在家里天天鞭策我~~~~

me也是天天锥刺骨阿

1-16 hiking
 
 
outdoors hiking 20lb + baby strooller 2 hours
 
 
大概等于4的速度，treamill上 40分钟把。
 
 

以下是引用redsilence在1/15/2010 7:01:00 PM的发言：

    
    景仰啊！妈呀！
斑竹我有个问题，像你跑步+其他动作那么久，时间怎么安排的啊？
我最郁闷的是找不到时间，5点以前在做试验，晚上吃了饭之后3个小时才算空腹，又要睡觉了。早上锻炼人又说容易猝死

不会吧， 这么吓人

    

 美女，没接到你的电话，不好意思啊，我打过去也是留言。
等过两三个月我再跟你PG后面削肉阿！

以下是引用hapadin在1/15/2010 10:47:00 PM的发言：

    
     偶像偶要把你的照片放进框框挂在家里天天鞭策我~~~~
    


我现在就是每天进这个帖子看2眼, 刺激刺激自己
海班千万不要把照片撤了阿!

以下是引用sunshinings在1/17/2010 5:09:00 PM的发言：
 美女，没接到你的电话，不好意思啊，我打过去也是留言。
等过两三个月我再跟你PG后面削肉阿！

hiahia
 
我这只私人手机拉在客户那边了，昨天才去取回来。还没来得及看，瞟了眼 ，10几个留言。。
 
 
回头再点 

以下是引用wfufhoney在1/17/2010 7:09:00 PM的发言：



我现在就是每天进这个帖子看2眼, 刺激刺激自己
海班千万不要把照片撤了阿!


me也不敢删，需要动力阿。。。

1-17  Gym
 
开始shape以及burn fat并进了
今天器械做得多
 
椭圆机 20分钟预热
 
 
glut :  50lb      left side 20+ 8 secs + right side 20   
                                       15 secs 
                      left side 20  + 8secs + right side 20
                                         15 secs 
                      left side 20  + 8secs + right side 20
 
 
calv : 75lb       seated calv    20 X  4  , 15 secs pause
 
 
lat pull dow :  40 lb            25 X4
 
 
abs : 60 + 70 + 80 + 75
 
 
椭圆机  20分钟
 
拉伸：15分钟
 
 
好久没有练肌肉了，完了之后有点困
[此贴子已经被作者于2010/1/17 19:25:42编辑过]

 glut是做的那个往后踢么?

以下是引用wfufhoney在1/17/2010 7:30:00 PM的发言：
 glut是做的那个往后踢么?
这个：
 
 

2楼更新了日历
 
发现频率还是不行啊！











[此贴子已经被作者于2010/3/29 13:52:08编辑过]

你找的这个日历还真fancy，还有什么月圆，月半的信息。。。

1-18
 
 
椭圆机 45分钟
 
 
abs 50 30 60 70

以下是引用yoyocat在1/17/2010 8:46:00 PM的发言：
你找的这个日历还真fancy，还有什么月圆，月半的信息。。。

随便狗的一个啊
 
穷人 嘿嘿

晚上前来关几瓢

筒子们

椭圆机怎么好像不累人啊
俺这么4-5年 基本都是跑最近换成椭圆机

有成功靠椭圆机burn 掉  10lb 以上fat的么？周期是多少？

以下是引用海延在1/18/2010 8:20:00 PM的发言：

    
    晚上前来关几瓢

筒子们

椭圆机怎么好像不累人啊
俺这么4-5年 基本都是跑最近换成椭圆机

有成功靠椭圆机burn 掉  10lb 以上fat的么？周期是多少？
    

我又一个既小白又困惑了很久的问题
crossramp, 到底是把手和底下踏板连一起可以动的, 还是只能踩踏板, 把手不能动的?
因为这2个型号运动起来效果是不一样的, 而且手扶和不扶也差不少.

请教正确的做法. 昨儿和我教练争辩了半天最后他被我搅和晕了.....

以下是引用wfufhoney在1/18/2010 8:28:00 PM的发言：


我又一个既小白又困惑了很久的问题
crossramp, 到底是把手和底下踏板连一起可以动的, 还是只能踩踏板, 把手不能动的?
因为这2个型号运动起来效果是不一样的, 而且手扶和不扶也差不少.

请教正确的做法. 昨儿和我教练争辩了半天最后他被我搅和晕了.....


我上的是没有活动扶手的
 
活动扶手 胳膊摆动的频率明显比较实际跑动的摆要慢那么一点点 很不习惯
 
有扶和没扶 ，感觉都差不多
 
你教练什么理由啊？？？？

我也是，扶手用了以后速度就上不去了。

 我也喜欢不能活动扶手的, 而且我手不扶, 自然摆动.  那个带活动扶手的我都称为老爷爷玩的机器, 主要是太慢动作了哈哈哈
我忘了具体怎么讲了, 我记得我的观点就是, 不要手扶, 因为手扶会把受力分散走, 会减少腿部和臀部的动作.

他的大意(我总结, 可能语言太没条理了):

1.  如果手放开~ 只会让你腿和、臀更加紧张~让他们更加孤立的工作，然后腹部就起不到他的作用~ 
2.  有可能是因为我动作不对才会有这样的差别......固定扶手那个也最好把手抓上去, 会比较稳定

然后他说, 哪个带活动扶手的其实挺好的, 胳膊摆动的时候腹部核心肌肉参与的就更多, 会让上半身和下半身更加协调

另外小白问题2, 为什么会有这2种类型的东西呢? 他们都是椭圆机么
Crossramp和Elliptical 是一个东西, 是这意思么

[此贴子已经被作者于2010/1/18 20:54:21编辑过]

以下是引用wfufhoney在1/18/2010 8:52:00 PM的发言：
 我也喜欢不能活动扶手的, 而且我手不扶, 自然摆动.  那个带活动扶手的我都称为老爷爷玩的机器, 主要是太慢动作了哈哈哈
我忘了具体怎么讲了, 我记得我的观点就是, 不要手扶, 因为手扶会把受力分散走, 会减少腿部和臀部的动作.

他的大意(我总结, 可能语言太没条理了):

1.  如果手放开~ 只会让你腿和、臀更加紧张~让他们更加孤立的工作，然后腹部就起不到他的作用~ 
2.  有可能是因为我动作不对才会有这样的差别......固定扶手那个也最好把手抓上去, 会比较稳定

然后他说, 哪个带活动扶手的其实挺好的, 胳膊摆动的时候腹部核心肌肉参与的就更多, 会让上半身和下半身更加协调

另外小白问题2, 为什么会有这2种类型的东西呢? 他们都是椭圆机么
Crossramp和Elliptical 是一个东西, 是这意思么

[此贴子已经被作者于2010/1/18 20:54:21编辑过]
俺以一个长期坚守在running战线上的有氧老筒子的名义
 
感觉： 两个效果都差不多
 
能刺激到的肌肉群起是很少。

以下是引用Mycomputer在1/18/2010 8:47:00 PM的发言：
我也是，扶手用了以后速度就上不去了。
有氧的效果如何呢？

用椭圆机倒是容易出汗
 
我个人觉得 因为参与肌肉的符合不重，水被很快分流道汗腺那边去了。

懒人 都喜欢椭圆机

比如我 主要是有安全感

以下是引用MMCCC在1/18/2010 9:18:00 PM的发言：
懒人 都喜欢椭圆机

比如我 主要是有安全感

说说量吧？

以下是引用海延在1/18/2010 9:15:00 PM的发言：

    
    
     俺以一个长期坚守在running战线上的有氧老筒子的名义
      
     感觉： 两个效果都差不多
      
     能刺激到的肌肉群起是很少。
    

那你是平时跑步机多还是椭圆机多
我现在这破积木,椭圆机不是很好用, 我一般还是跑, 就变速阿, 变坡度阿, 跑个40分

一直都是treadmill 或者路跑
 
周日试验了下椭圆机，感觉不累人，于是正在思考 是不是可以换到椭圆机上面去偷懒  

以下是引用海延在1/18/2010 9:25:00 PM的发言：

    
     一直都是treadmill 或者路跑
      
     周日试验了下椭圆机，感觉不累人，于是正在思考 是不是可以换到椭圆机上面去偷懒  
    

不知道为什么, 如果只看机器上的数字, 椭圆机上的calories确实比跑步机多. 不知道这个字有多少指导意义

以下是引用wfufhoney在1/18/2010 9:27:00 PM的发言：


不知道为什么, 如果只看机器上的数字, 椭圆机上的calories确实比跑步机多. 不知道这个字有多少指导意义

哈哈 很有欺骗性
 
treadmill上比实际的要少15%左右呢 热量。。

以下是引用海延在1/18/2010 9:21:00 PM的发言：

    
    
     说说量吧？
    
你不能拿我做参考 我很废的

我就40分钟

在国内那个trainer跟我说30 分钟 到 一个小时   我就擦边球

我也不晓得卡路里 我主要是用来加强心肺

好像TRAINER都经常建议椭圆机

 我玩的是crossramp上那个fat burn的profile, 它就自动组合阻力, 我已经不记得了. 印象是一个中等的和一个最大的交替5分钟一换, 然后25分钟.
俺们学校积木的各种都经过设置了, 每次最多不能选大于30分钟. 上书有人waiting的时候, 请不要超过30分,  有时候器材是挺紧张的. 不过我也不管, 30分钟完了我再开始......

以下是引用海延在1/18/2010 8:20:00 PM的发言：
晚上前来关几瓢 筒子们 椭圆机怎么好像不累人啊俺这么4-5年 基本都是跑最近换成椭圆机 有成功靠椭圆机burn 掉 10lb 以上fat的么？周期是多少？
同问啊。跑椭圆机的时候我又可以看小说又可以看电影的，都不怎么喘...
但是天天用跑步机又怕伤关节。有没有什么别的仪器可以测卡路里消耗的说？

要说burn fat还是跑吧，6mph以上不管是变速跑还是匀速跑，刷刷掉肉啊.
如果是椭圆机的话，只能加大阻力，然后强迫自己不减速。我试过，没坚持下来，返回去跑步去了。
以下是引用海延在1/18/2010 8:20:00 PM的发言：

    
    晚上前来关几瓢

筒子们

椭圆机怎么好像不累人啊
俺这么4-5年 基本都是跑最近换成椭圆机

有成功靠椭圆机burn 掉  10lb 以上fat的么？周期是多少？
    

[此贴子已经被作者于2010/1/18 22:10:55编辑过]

以下是引用phoebe在1/18/2010 10:09:00 PM的发言：
要说burn fat还是跑吧，6mph以上不管是变速跑还是匀速跑，刷刷掉肉啊.
如果是椭圆机的话，只能加大阻力，然后强迫自己不减速。我试过，没坚持下来，返回去跑步去了。


[此贴子已经被作者于2010/1/18 22:10:55编辑过]
真的么真的么？ 那你跑6mph的时候心率多少啊？跑多久啊？

以下是引用phoebe在1/18/2010 10:09:00 PM的发言：

    
    要说burn fat还是跑吧，6mph以上不管是变速跑还是匀速跑，刷刷掉肉啊.
如果是椭圆机的话，只能加大阻力，然后强迫自己不减速。我试过，没坚持下来，返回去跑步去了。

     [此贴子已经被作者于2010/1/18 22:10:55编辑过]

    

re

偶的神啊，今天才看到海延的倩影，以前都是只闻其名不见其人

那俺还是老实点继续呆在treadmill上得了

以下是引用hapadin在1/18/2010 10:06:00 PM的发言：

同问啊。跑椭圆机的时候我又可以看小说又可以看电影的，都不怎么喘...
但是天天用跑步机又怕伤关节。有没有什么别的仪器可以测卡路里消耗的说？
防狗 公式把

以下是引用ilovebluedkk在1/19/2010 9:28:00 AM的发言：
偶的神啊，今天才看到海延的倩影，以前都是只闻其名不见其人

赫赫

1-19 
 
路跑with Leo   1.9 miles
 
 
狂风暴雨阿！！
 
 

以下是引用海延在1/19/2010 9:26:00 PM的发言：

    
    那俺还是老实点继续呆在treadmill上得了
    

我也准备这样，等我们fitness room的新treadmill来了。
对了，你最近也不骑自行车了，我觉得上一定的level也不错可以是很好的alternative

以下是引用wfufhoney在1/18/2010 9:39:00 PM的发言：
 我玩的是crossramp上那个fat burn的profile, 它就自动组合阻力, 我已经不记得了. 印象是一个中等的和一个最大的交替5分钟一换, 然后25分钟.
俺们学校积木的各种都经过设置了, 每次最多不能选大于30分钟. 上书有人waiting的时候, 请不要超过30分,  有时候器材是挺紧张的. 不过我也不管, 30分钟完了我再开始......

学校是由这个问题
 
大家时间比较集中。。。

我以前见到过一张翘翘PP的， 已经很嫉妒了， 这次看见这生了孩子后的， 俺也要说， 俄的神呀， 海延斑斑这是要气死人呀， 我生了孩子后， 肚子就没下去过。而且， 我记得斑斑好像是要生22了？ 还是已经生了？

以下是引用yoyocat在1/19/2010 9:31:00 PM的发言：


我也准备这样，等我们fitness room的新treadmill来了。
对了，你最近也不骑自行车了，我觉得上一定的level也不错可以是很好的alternative

起不来那么早了 7点的课；上次自虐了3周，效果好的来。。。。 简直就是小炸弹，傍的一声   代谢就上去了。 

以下是引用boat在1/19/2010 9:34:00 PM的发言：

我以前见到过一张翘翘PP的， 已经很嫉妒了， 这次看见这生了孩子后的， 俺也要说， 俄的神呀， 海延斑斑这是要气死人呀， 我生了孩子后， 肚子就没下去过。而且， 我记得斑斑好像是要生22了？ 还是已经生了？
汗 过奖拉
 
22没有啊。。。 就是一个闺女  赫赫

看不到呀！不过从别个的留言看来肯定不错！

以下是引用海延在1/19/2010 9:37:00 PM的发言：

    
    
     起不来那么早了 7点的课；上次自虐了3周，效果好的来。。。。 简直就是小炸弹，傍的一声   代谢就上去了。 
    

这点我就特佩服你，我有时候（其实是大部分时候）就是舍不得自虐，哈哈。
所以我现在随时向你学习，这不，都在考虑下半年养金毛了，哈哈。。。

以下是引用海延在1/19/2010 9:37:00 PM的发言：

    
    
     起不来那么早了 7点的课；上次自虐了3周，效果好的来。。。。 简直就是小炸弹，傍的一声   代谢就上去了。 
    
介么好的效果哇 俺也要小炸弹~ 不然给个小炮仗也行

以下是引用yoyocat在1/19/2010 10:03:00 PM的发言：


这点我就特佩服你，我有时候（其实是大部分时候）就是舍不得自虐，哈哈。
所以我现在随时向你学习，这不，都在考虑下半年养金毛了，哈哈。。。

那次被吓糟叻  腰围居然70叻，简直天理不容阿！！
 
哈哈
 
 
恭喜阿 有了金毛 你肯定会路跑。。

以下是引用海延在1/19/2010 10:15:00 PM的发言：

那次被吓糟叻  腰围居然70叻，简直天理不容阿！！
 
哈哈
 
 
恭喜阿 有了金毛 你肯定会路跑。。
还好了，不吓人。

一直不太明白，怎样才能弄到魅力值，发帖子吗？想看照片ing

 trim fat要跑70分钟啊

怪不得我怎么跑都不瘦，我一般跑35-40分钟，路跑，大概跑3.5mile左右，隔天跑一次。不过有时候受天气影响会停。

最近停了差不多20几天。天气转暖以后又开始了。第一次恢复跑体力不支，后来隔了2天，再跑就恢复了，现在连续跑了2天，考虑今天要不要跑，因为明天后天要下雨。不跑步的时候会做power yoga或者玉珠铉瑜伽...

海版，你body fat多少啊？太hot了。看一次流一次鼻血，还忍不住再看。

之前坚持过游泳差不多两年，一周游大概3次，每次1000到1500米。体重没轻，不过明显的瘦了。可惜游泳池返修，到4月份可能才有的游，所以转跑步了。

以下是引用ilovebluedkk在1/20/2010 10:30:00 AM的发言：
 trim fat要跑70分钟啊
怪不得我怎么跑都不瘦，我一般跑35-40分钟，路跑，大概跑3.5mile左右，隔天跑一次。不过有时候受天气影响会停。
最近停了差不多20几天。天气转暖以后又开始了。第一次恢复跑体力不支，后来隔了2天，再跑就恢复了，现在连续跑了2天，考虑今天要不要跑，因为明天后天要下雨。不跑步的时候会做power yoga或者玉珠铉瑜伽...
差不多要这么长
 
如果长期以来没有怎么运动的人，代谢很低效
 
 

以下是引用Kate在1/20/2010 10:32:00 AM的发言：

海版，你body fat多少啊？太hot了。看一次流一次鼻血，还忍不住再看。

没有测，最近一次gym 给vip 免费检查
 
K 要1个小时时间，俺没有去。。。
 
多谢kate的支持！

以下是引用hapadin在1/18/2010 10:16:00 PM的发言：

    
    
     真的么真的么？ 那你跑6mph的时候心率多少啊？跑多久啊？
    


一次跑差不多45分钟吧。我没测过心率，6对我来说是属于强度比较高的jog的速度，很辛苦但是可以坚持。
跑步机上一般有program设置，比方说trail blazer，你可以试试最低速度设5.5，最高设6。

如果是匀速跑的话，，一般是5.5 10分钟， 6.0 10分钟，交替。
如果是变速跑，sprint 6.8-7mph一分钟，5.8mph两分钟，交替15次。

对我来说非常非常累，但是掉磅的效果也是很明显的。哦，加上一周两次力量练习，不要lose muscle mass.

以下是引用海延在12/30/2009 12:45:00 AM的发言：

经常来监督一下俺阿
 
俺现在孤军奋战。。。 外加老妈经常做宵夜。。。。
 
果真不容易坚持下去。。。
  同监督
 
 每次做 80x4 situp or crunch 啊。。。 我一般做100 - 120 就累了， 没有歇歇再来一组，而就 follow 个 8 - 12 mins abs 。  多做几组效果会更好么？

以下是引用ilovebluedkk在1/20/2010 10:33:00 AM的发言：
之前坚持过游泳差不多两年，一周游大概3次，每次1000到1500米。体重没轻，不过明显的瘦了。可惜游泳池返修，到4月份可能才有的游，所以转跑步了。

这就是了，个人有个人最适应的手段；
我们家某人 必须游泳，否则脂肪一动不动

以下是引用phoebe在1/21/2010 2:29:00 AM的发言：

一次跑差不多45分钟吧。我没测过心率，6对我来说是属于强度比较高的jog的速度，很辛苦但是可以坚持。跑步机上一般有program设置，比方说trail blazer，你可以试试最低速度设5.5，最高设6。 如果是匀速跑的话，，一般是5.5 10分钟， 6.0 10分钟，交替。如果是变速跑，sprint 6.8-7mph一分钟，5.8mph两分钟，交替15次。 对我来说非常非常累，但是掉磅的效果也是很明显的。哦，加上一周两次力量练习，不要lose muscle mass.
6以上已经比较有负荷叻。
 
现在做些什么项目？

以下是引用musicinsect在1/21/2010 9:30:00 AM的发言：

  同监督
 
 每次做 80x4 situp or crunch 啊。。。 我一般做100 - 120 就累了， 没有歇歇再来一组，而就 follow 个 8 - 12 mins abs 。  多做几组效果会更好么？
嗯嗯  多组刺激 效果来的好
 
帅哥你目前4 pack是有的了吧。
 
男士刺激肌肉 可以更猛烈一些瓦！

 天啊 这个贴的人都好厉害啊
6mph很快啊
还有说要跑70min的

omg

以下是引用wfufhoney在1/21/2010 6:50:00 PM的发言：
 天啊 这个贴的人都好厉害啊
6mph很快啊
还有说要跑70min的

omg 对啊，看完这些回帖之后小菜鸟觉得减肥没有希望啊~~~~

以下是引用hapadin在1/22/2010 2:48:00 PM的发言：

    
    对啊，看完这些回帖之后小菜鸟觉得减肥没有希望啊~~~~
    

我觉得吧，身高阿，五官啊都是父母给了，比较难改，不过这个减肥，健身什么的，只要坚持就一定能做到的。
跑步这个东西，我知道有人从一开始跑几步都气喘吁吁肚子疼或者800米从来不及格或者跑不完到能6mph跑一个小时的，无他，就是坚持然后逐渐加量。
所以没有特殊身体情况的话，小菜鸟经过一段时间也能做到的～～
当然了，跑步不是唯一的，还有很多能锻炼心肺功能和减肥的运动，选择一个适合自己的就好了。

以下是引用海延在1/21/2010 6:47:00 PM的发言：

嗯嗯  多组刺激 效果来的好
 
帅哥你目前4 pack是有的了吧。
 
男士刺激肌肉 可以更猛烈一些瓦！
 好吧 看来还得加量。。。 我做完过一会就不觉得酸痛了，只是当时不能再继续了 - 来个多组的试试看 6pack 忽隐忽现的还要继续加油
 

以下是引用musicinsect在1/22/2010 4:32:00 PM的发言：

 好吧 看来还得加量。。。 我做完过一会就不觉得酸痛了，只是当时不能再继续了 - 来个多组的试试看 6pack 忽隐忽现的还要继续加油
 

严重要求show 6 pack
振奋士气

以下是引用yoyocat在1/22/2010 3:54:00 PM的发言：


我觉得吧，身高阿，五官啊都是父母给了，比较难改，不过这个减肥，健身什么的，只要坚持就一定能做到的。
跑步这个东西，我知道有人从一开始跑几步都气喘吁吁肚子疼或者800米从来不及格或者跑不完到能6mph跑一个小时的，无他，就是坚持然后逐渐加量。
所以没有特殊身体情况的话，小菜鸟经过一段时间也能做到的～～
当然了，跑步不是唯一的，还有很多能锻炼心肺功能和减肥的运动，选择一个适合自己的就好了。

well said!!
 
me was one of them...

以下是引用yoyocat在1/22/2010 3:54:00 PM的发言：

    
    
我觉得吧，身高阿，五官啊都是父母给了，比较难改，不过这个减肥，健身什么的，只要坚持就一定能做到的。
跑步这个东西，我知道有人从一开始跑几步都气喘吁吁肚子疼或者800米从来不及格或者跑不完到能6mph跑一个小时的，无他，就是坚持然后逐渐加量。
所以没有特殊身体情况的话，小菜鸟经过一段时间也能做到的～～
当然了，跑步不是唯一的，还有很多能锻炼心肺功能和减肥的运动，选择一个适合自己的就好了。

    

我跑了好几年了, 还是用5.1/5.3/5.5 这样变速, 极少用6跑, 顶多有氧最后阶段1-2分钟
我总赶脚不能轻易的把身体的baseline提的太彪悍了, 那样一旦退步, 再回去就很辛苦, 想在现有基础burn extra fat就要做更多的功
不知道有科学道理没阿....我自己胡诌的

以下是引用wfufhoney在1/22/2010 11:24:00 PM的发言：


我跑了好几年了, 还是用5.1/5.3/5.5 这样变速, 极少用6跑, 顶多有氧最后阶段1-2分钟
我总赶脚不能轻易的把身体的baseline提的太彪悍了, 那样一旦退步, 再回去就很辛苦, 想在现有基础burn extra fat就要做更多的功
不知道有科学道理没阿....我自己胡诌的

 
赫赫 也是老手拉。。
me没有你这么stable
 
疯狂时候就按runner要求，平时还是勉强cardio九ok，骨子里还是懒惰阿

1-23   路跑
 
 
 
 
  [此贴子已经被作者于2010/1/23 21:54:49编辑过]

以下是引用yoyocat在1/22/2010 3:54:00 PM的发言：

    
    
我觉得吧，身高阿，五官啊都是父母给了，比较难改，不过这个减肥，健身什么的，只要坚持就一定能做到的。
跑步这个东西，我知道有人从一开始跑几步都气喘吁吁肚子疼或者800米从来不及格或者跑不完到能6mph跑一个小时的，无他，就是坚持然后逐渐加量。
所以没有特殊身体情况的话，小菜鸟经过一段时间也能做到的～～
当然了，跑步不是唯一的，还有很多能锻炼心肺功能和减肥的运动，选择一个适合自己的就好了。

    


说的就是我啊... 几年前苦练了三个月6mph可以跑一个小时，现在年纪大了，跑5.8mph顶多45分钟，不过也许是我懒了，动力没有以前那么大。
yoyocat说的真好。

以下是引用wfufhoney在1/22/2010 11:24:00 PM的发言：

    
    
我跑了好几年了, 还是用5.1/5.3/5.5 这样变速, 极少用6跑, 顶多有氧最后阶段1-2分钟
我总赶脚不能轻易的把身体的baseline提的太彪悍了, 那样一旦退步, 再回去就很辛苦, 想在现有基础burn extra fat就要做更多的功
不知道有科学道理没阿....我自己胡诌的

    

我现在年纪大了也不跑那么快了，嘻嘻，这不是给小mm加油嘛。

以下是引用phoebe在1/24/2010 12:52:00 AM的发言：

    
    

说的就是我啊... 几年前苦练了三个月6mph可以跑一个小时，现在年纪大了，跑5.8mph顶多45分钟，不过也许是我懒了，动力没有以前那么大。
yoyocat说的真好。

    

恩，恩，我也是。
现在要减也主要靠长度（时间）和饮食了。
年轻真好啊～～～～

 请教一下大家。我都是跑treadmill, 选的program是hills好像。就是坡度不停的变化那种。一般我的速度是4.5

不过可以跑50min. 我需要提高速度吗，我的体重不需要减，就是一个小肚子有赘肉。从来没跑过5.5以上。这个会不会把腿部弄得很man吗？

[此贴子已经被作者于2010/1/24 17:47:53编辑过]

 挖

才意识到179楼是班长自己的gif图?
那个hot阿

以下是引用rhode在1/24/2010 5:47:00 PM的发言：
 请教一下大家。我都是跑treadmill, 选的program是hills好像。就是坡度不停的变化那种。一般我的速度是4.5

不过可以跑50min. 我需要提高速度吗，我的体重不需要减，就是一个小肚子有赘肉。从来没跑过5.5以上。这个会不会把腿部弄得很man吗？

[此贴子已经被作者于2010/1/24 17:47:53编辑过]

这个看跑步的目的是什么啊？

以下是引用wfufhoney在1/24/2010 5:54:00 PM的发言：
 挖

才意识到179楼是班长自己的gif图?
那个hot阿


哪有啊 那是4年前 刚开始运动时候的 到处都比较松 赫赫

1-24 Gym
 
主要任务：Weight training
 
 
warm up :
 
20分钟 treadmill speed: 5; incline: 3-6
 
 
 
1)freemotion: bicep: 15lb standing one arm 15lbx4 (left and right)
                 tricep: 15lb seated one arm 15lb x 4 (left and right)
 
 
2) glut machine: 50lb 15 x 4 ( left and right sides)
 
 
3) crunch 30degree: 30+ 60 + 80 + 120 horizon
 
 
4)calf: 30 lb 35 x 2 x 2
 
 
5) shoulder press:  45lb       30lb  x 2
 
 
 
treadmill : 20 mins    speed 4  incline  3
 
 
strech:  15mins
 
 
 
 
注：主要引进calf，以前从来没有专门训练过，希望3个月后有所收获。其他照旧。
 
 
[此贴子已经被作者于2010/1/24 20:53:17编辑过]

真惭愧啊，我的speed从没上过6. 每次都是慢跑 + 快走。

 正想问calf怎么练呢

以下是引用phoebe在1/24/2010 12:52:00 AM的发言：

说的就是我啊... 几年前苦练了三个月6mph可以跑一个小时，现在年纪大了，跑5.8mph顶多45分钟，不过也许是我懒了，动力没有以前那么大。 yoyocat说的真好。
看来我就是对自己不够狠啊，我以前800米还是班上前几名呢。

以下是引用wfufhoney在1/24/2010 10:31:00 PM的发言：
 正想问calf怎么练呢
用的这个：
 

以下是引用海延在1/24/2010 10:47:00 PM的发言：

    
    
     用的这个：
      
    
    

看上去好像在拉伸小腿, 加weight么加多少, 目标是什么呢
好奇 我在国内这积木太破, 好多东西都木有

以下是引用wfufhoney在1/24/2010 10:50:00 PM的发言：


看上去好像在拉伸小腿, 加weight么加多少, 目标是什么呢
好奇 我在国内这积木太破, 好多东西都木有

图比较小 可能看不清楚
 
这个就是calf rise on legs , 和seated calf rise相比，我更喜欢他。
 
脚尖push，和拉伸 刚好相反

以下是引用海延在1/24/2010 8:47:00 PM的发言：

    
    
    

这个看跑步的目的是什么啊？
    
减小肚子,保持身材. banban 有什么建议? 

以下是引用海延在1/22/2010 10:09:00 PM的发言：


严重要求show 6 pack
振奋士气
 还是先再练练吧。。。 现在show要打击士气啦。。。

班长好像练的很不错的样子，。。。
我去年这时候时间比较灵活，很轻松的就get back in shape了：主要是午饭可以在家里吃
今年不行了，要探索新方法了。。。

以下是引用rhode在1/25/2010 7:01:00 AM的发言：

减小肚子,保持身材. banban 有什么建议? 





以下是引用rhode在1/24/2010 5:47:00 PM的发言：
 请教一下大家。我都是跑treadmill, 选的program是hills好像。就是坡度不停的变化那种。一般我的速度是4.5

不过可以跑50min. 我需要提高速度吗，我的体重不需要减，就是一个小肚子有赘肉。从来没跑过5.5以上。这个会不会把腿部弄得很man吗？

[此贴子已经被作者于2010/1/24 17:47:53编辑过]
 
 
如果这样，可以把速度加一点到5，然后把时间延长。
 
小肚子的赘肉是一个很笼统地说法，总体说去赘肉，就失去脂肪，去脂肪，有氧运动是王道。
 
 

稍微汇报一下吧
 
最近家里好吃好喝，有人伺候，磅数没减反涨了。。。 不过线条比12月稍微好一些
 
 
弄了条LBD，超级薄的jersey，一点肉都藏不住。挂墙上当作目标把。
下个月再拍两张 对比下成果
 
 


 

[此贴子已经被作者于2010/2/1 13:08:04编辑过]

能看到葫芦肚子 以及日渐圆滚起来的胳膊。。。幸好小腰和pipi 还在。。。
 
 
阿弥陀佛。。。。


 


 
 

[此贴子已经被作者于2010/1/31 12:34:09编辑过]

 

 进来看美女！

纯净水 俺回头会删，美女们看个热闹 就散了八 

 re

 hot

看美女

 啊啊啊啊啊啊啊啊啊

 re~~~~~~~~~~~~