$$$$$$$$$$----------------09年8/9月五号楼 23个楼宝已经诞生啦 撒花---------

以下是引用gfbear在2009-8-13 15:47:00的发言：

 
用fedex
今天寄，明天到，应该是overnight了吧
一个星期寄一次
 
有食谱给你，标明哪天什么时候吃的
说放进微波炉里面20s热热就好了
 
也可以定半个月的，910，她说再续定的话，就1680-910，但是两次运费得各付300
 
她说给我email 具体信息了
小狐狸你要，就把信箱给我
我给你转发一份
 
 
 
 
[email protected] 等你哈~

以下是引用冰狗在2009-8-13 15:41:00的发言：

 
我算了,衣服是19.2,shipping好像是...我往了
运费是8。8
你衣服算税了吗？
算了快给我个paypal账号
我给你钱~~

以下是引用gfbear在2009-8-13 15:47:00的发言：

 
用fedex
今天寄，明天到，应该是overnight了吧
一个星期寄一次
 
有食谱给你，标明哪天什么时候吃的
说放进微波炉里面20s热热就好了
 
也可以定半个月的，910，她说再续定的话，就1680-910，但是两次运费得各付300
 
她说给我email 具体信息了
小狐狸你要，就把信箱给我
我给你转发一份
 
 
给我也发一份
[email protected]
xiexie

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 15:45:00的发言：

你去家小版搜月子餐
好像满多人讨论过这家
购物狂和草籽妈妈好像都定的这家的
 
恩恩，这就去
太谢谢Mm了 ～～～

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 15:48:00的发言：

运费是8。8
你衣服算税了吗？
算了快给我个paypal账号
我给你钱~~
 
没算税,我算看看我们是5.6的碎 20.2752...

以下是引用飞猪在天在2009-8-13 13:50:00的发言：
困死了困死了。随便一倒下，就能睡两个小时
好羡慕。。。。我睡得不好。。。有时候很困也睡不着。。。。

以下是引用waer在2009-8-13 14:35:00的发言：

不是打击你啊，你那么苗条的人也长到139啦
回想起龙舟节，就我一个大腹便便，现在就我最苗条了

麻花妈妈。。。你都瘦回去了啊。。。好快，羡慕羡慕。。。。

以下是引用冰狗在2009-8-13 15:51:00的发言：

 
没算税,我算看看我们是5.6的碎 20.2752...
快给我账号20.28+8.8=29.08

以下是引用乖宝在2009-8-13 14:47:00的发言：

平均不到5分钟一次宫缩了，见红了，肯定不是昨天内检造成的，量很大。。。又被叫去医院啦，希望这回不要再被轰回来呀
 
吃点东西就走了，有消息会通知狗狗的

等待你胜利的消息。。。。
加油。。。

以下是引用waer在2009-8-13 14:35:00的发言：

不是打击你啊，你那么苗条的人也长到139啦
回想起龙舟节，就我一个大腹便便，现在就我最苗条了

我都没脸说，我也139了

以下是引用冰狗在2009-8-13 15:41:00的发言：

 
我算了,衣服是19.2,shipping好像是...我往了
啥时候给我问问那个。。往国内寄东西的事儿

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 15:09:00的发言：

推荐一下这个deal
 
huggies baby wipe的好丢：
现在墙绿店里有back 2 school的胖子本，就跟本周广告放在一起，很好找，找不到就问下小二。
里面有2刀的huggies baby wipe胖子，是store coupon，可以跟厂家胖子合用。店里那种盒装的H家wipe卖2.79-3刀左右，有75c或5毛的厂家胖子，可以先用厂家胖子，再扫这个2刀胖子，那么就只要付几分-几毛钱了。厂家胖子可以去ebay买。这个胖子本是到8/29过期，所以现在去买胖子还来得及。即使没有厂家胖子，减去2刀也还是很划算的。
另外，墙家这种store coupon都是直接减去对应的数量的，比如你买3盒，那么可以先扫3张厂家胖子，然后扫一下这个2刀胖子，会自动减去3x2=6刀。很方便。
这个2刀胖子正面写的2刀，背面印的1刀，但扫出来会减掉2刀，不用担心。
 
我今天去买了，记得先给厂家coupon,再给2 off walgreens coupon
我买了四盒。我们这边64ct的wipe 2.99$,用了75cents厂家coupon和2off之后才24分一盒

 
[此贴子已经被作者于2009-8-13 15:09:53编辑过]
这个真不错。。我周末去买。。。。没有厂家胖子也合适啊。。。

以下是引用冰狗在2009-8-13 15:19:00的发言：

 
我觉得2500很不错了
可是不是说2500又不是最后价，还要机票啥的，估计加上小费和中介费啥的，也得4000了吧。。。。

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 15:24:00的发言：


加州湾区的益膳坊可以送外州，但运费不便宜。
电话 650-938-5888
http://www.isanhouse.com/
 
俺ob很看不上这些月子餐。
我去试吃过，那个难吃呀。

以下是引用gfbear在2009-8-13 15:20:00的发言：

 
哪一个？
mm电话号码丢我一个
我去问问
 
----------------------
 
我就是要找个人管我吃和补
宝宝真让我交给别人我还不放心
 
 
[此贴子已经被作者于2009-8-13 15:21:11编辑过]
 
你老公做饭咋样。。。
我觉得要不在当地华人报纸上登一个信息，就找个会做饭的只负责做饭好了。。。
让你老公重点负责照顾娃，换尿布拍嗝哄睡觉，你就负责喂奶。。。
这样请个人不会很贵的。。。
月嫂是即做饭又照顾孩子，24小时的，晚上也跟着忙活，很累的。。。

以下是引用chipmunk_sep在2009-8-13 16:08:00的发言：

 
俺ob很看不上这些月子餐。
我去试吃过，那个难吃呀。
没盐
肯定很难吃
哈哈

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 16:11:00的发言：

没盐
肯定很难吃
哈哈
 
据说他们的菜不放水光放米酒。据说那个米酒酿的时候放莫杂特音乐。。。
 

以下是引用gfbear在2009-8-13 15:14:00的发言：

 
我们这地方要有月子餐定就好了
 
 
I think you can order online from LA...
but those will be frozen and not cheap too.
You might as well hire a 月嫂

以下是引用amourxixi在2009-8-13 15:57:00的发言：

    
    
     我都没脸说，我也139了
    
139 算啥啊，算啥啊

以下是引用chipmunk_sep在2009-8-13 16:24:00的发言：

    
    
      
     据说他们的菜不放水光放米酒。据说那个米酒酿的时候放莫杂特音乐。。。
      
    

。。。放莫扎特？也忒搞笑了吧。
益膳坊就在我家附近呢，很小一家店面。。。

以下是引用kittybear在2009-8-13 16:45:00的发言：


。。。放莫扎特？也忒搞笑了吧。
益膳坊就在我家附近呢，很小一家店面。。。

好像在开心养牛的感觉。。。。。

以下是引用amourxixi在2009-8-13 15:57:00的发言：

我都没脸说，我也139了
 
你139了?

以下是引用amourxixi在2009-8-13 16:03:00的发言：

啥时候给我问问那个。。往国内寄东西的事儿
 
我那天问了说flat rate box最划算 你是要寄啥?

以下是引用truezesty在2009-8-13 16:54:00的发言：

好像在开心养牛的感觉。。。。。
 
我现在一心养猪

午睡起来了，睡了2个半小时

乖宝mm终于发动啦，bless 大大大顺产～～

 上来问一下，前两天看到有mm贴卖medela pump的电话号码，忘了存了，现在找不到了。

哪位mm有存，能再贴一次不？

以下是引用kittybear在2009-8-13 16:44:00的发言：

    
     139 算啥啊，算啥啊

    
就是

gfbear mm我觉得光指望你lg肯定是不行的，也别叫婆婆过来了，到时矛盾多多。。

花点钱雇个月嫂或者做饭的保姆，这钱是一次性的，又不是月月都有，少买几个名牌包就回来了。。

关键是省心啊。。

以下是引用bbopp2001在2009-8-13 17:04:00的发言：

    
     上来问一下，前两天看到有mm贴卖medela pump的电话号码，忘了存了，现在找不到了。

哪位mm有存，能再贴一次不？

    
嗯，搜一下best buy baby就出来了

以下是引用bbopp2001在2009-8-13 17:04:00的发言：

    
     上来问一下，前两天看到有mm贴卖medela pump的电话号码，忘了存了，现在找不到了。

哪位mm有存，能再贴一次不？

    
bestbuybaby.com上头有~~

以下是引用waer在2009-8-13 14:35:00的发言：

不是打击你啊，你那么苗条的人也长到139啦
回想起龙舟节，就我一个大腹便便，现在就我最苗条了

不打击啦，听你这话我高兴呢，很少有人觉得我苗条的。
你恢复的肯定不错，掉了多少磅了呀？麻球乖不？

以下是引用bass在2009-8-13 17:04:00的发言：
gfbear mm我觉得光指望你lg肯定是不行的，也别叫婆婆过来了，到时矛盾多多。。

花点钱雇个月嫂或者做饭的保姆，这钱是一次性的，又不是月月都有，少买几个名牌包就回来了。。

关键是省心啊。。

nod nod...

以下是引用乖宝在2009-8-13 14:47:00的发言：

平均不到5分钟一次宫缩了，见红了，肯定不是昨天内检造成的，量很大。。。又被叫去医院啦，希望这回不要再被轰回来呀
 
吃点东西就走了，有消息会通知狗狗的
bless 大顺产！

以下是引用冰狗在2009-8-13 16:59:00的发言：

 
我现在一心养猪
你猪儿子还在老妈肚子里住得很开心。。。。貌似最近在迅速增长。。。因为我最近晚上醒了睡不着都是饿得

以下是引用bass在2009-8-13 17:04:00的发言：

就是
是啊。。。。。。。。。。

以下是引用truezesty在2009-8-13 17:10:00的发言：

你猪儿子还在老妈肚子里住得很开心。。。。貌似最近在迅速增长。。。因为我最近晚上醒了睡不着都是饿得
 
我反正现在,肚子痛,不开心,很难过,都是没吃好

以下是引用bass在2009-8-13 17:05:00的发言：

    
     嗯，搜一下best buy baby就出来了
    

多谢!

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:11:00的发言：

 
我反正现在,肚子痛,不开心,很难过,都是没吃好
出去吃吃?

下午又和我妈去TJ逛了一圈，买了2件0-3month 连体衣，4件6month的包屁衣，还给两个小侄女各买了件棉衣，哎，想到我妈回去要带的礼物我就头疼，趁现在有时间，有合适的就买了。可怜我家丫头的衣服都没超过10刀的。

以下是引用amane在2009-8-13 17:15:00的发言：
下午又和我妈去TJ逛了一圈，买了2件0-3month 连体衣，4件6month的包屁衣，还给两个小侄女各买了件棉衣，哎，想到我妈回去要带的礼物我就头疼，趁现在有时间，有合适的就买了。可怜我家丫头的衣服都没超过10刀的。
是啊
我爸肯定是我还没出月子就要回去上班的
我现在都已经把礼物准备好了
省的到时候让我老公买肯定没有我买的便宜
嘿嘿

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:11:00的发言：

 
我反正现在,肚子痛,不开心,很难过,都是没吃好
我也是，最近已经发生了两次晚上饿醒的状况了，我很不高兴，很不高兴。

以下是引用truezesty在2009-8-13 17:18:00的发言：

我也是，最近已经发生了两次晚上饿醒的状况了，我很不高兴，很不高兴。
 
我也是,而且容易暴躁

以下是引用amane在2009-8-13 17:15:00的发言：

    
    下午又和我妈去TJ逛了一圈，买了2件0-3month 连体衣，4件6month的包屁衣，还给两个小侄女各买了件棉衣，哎，想到我妈回去要带的礼物我就头疼，趁现在有时间，有合适的就买了。可怜我家丫头的衣服都没超过10刀的。
    

哎，我也是啊。。。这几个周末都在买。我连我公公婆婆的都买上了。省得到时候没时间出门。
这些人情阿什么的，真是麻烦。

以下是引用冰狗在2009-8-13 15:47:00的发言：

 
 
等你哈~
 
发了

以下是引用gfbear在2009-8-13 13:11:00的发言：

我刚刚打电话问了 agent
专业的 月嫂2500起一个月
自付往返机票
 
老公说超过咱们的预算了
 
在家郁闷半天
我妈干一个月还没挣 2500
我请个人回来粗略算算，大概3000-4000
这是为了啥
 
 

 
其实我觉得，不一定要请月嫂，就请个一般的保姆，帮忙做饭收拾一下就好了

以下是引用霹雳贝贝在2009-8-13 12:06:00的发言：

大家好。我回家了。我家Maddie，（麦笛）于8月9日下午3点54分出生了。8LB2OZ， 顺产，但是上了产钳和吸盘。不过出来后头几乎没有变形，第二天就完全恢复了。小家伙长的很壮实，出生后马上就张开眼睛到处张望，一天后就自己能抬头了。
 
我开始了艰难的恢复过程。生产时大出血，生完后进入shock, 还好没有侧切，缝了两针。可能孕期太顺，产后感觉非常痛苦，complication 很多。心理和身体苦让我每天都想大哭。希望我不是得了产后抑郁。来这里发泄一下又要下去忙了。希望大家不要像我一样。祝没生产的姐妹都大顺产，做个快快乐乐的妈妈。
 
回头有时间了我来写个产经和恢复经吧。
 
产后容易难过的
荷尔蒙作怪。放轻松些。。。。
好好休息

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 15:48:00的发言：

给我也发一份
 
xiexie
 
发了
 
 

以下是引用九斗在2009-8-13 12:09:00的发言：

你家发动的也早啊，祝一切顺利！！
谢谢阿

以下是引用waer在2009-8-13 14:33:00的发言：

我个人认为你如果把婆婆弄来和爸妈住在一起，在加上你生孩子，做月子，不吵架的几率几乎为零
钱包瘦瘦以后还能胖起来，关系处复杂了，没个10年8年的回复不了

 
强烈re
不要住一起

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 14:33:00的发言：

我是最后两周才内检的
算是不错了
楼里很多mm都是36周开始的
我OB说到了这个时候还是应该看看到底到什么程度了
 
en, 我36周一次，38周一次。。。。迄今

以下是引用乖宝在2009-8-13 14:47:00的发言：

平均不到5分钟一次宫缩了，见红了，肯定不是昨天内检造成的，量很大。。。又被叫去医院啦，希望这回不要再被轰回来呀
 
吃点东西就走了，有消息会通知狗狗的

以下是引用ww2672在2009-8-13 16:10:00的发言：

 
你老公做饭咋样。。。
我觉得要不在当地华人报纸上登一个信息，就找个会做饭的只负责做饭好了。。。
让你老公重点负责照顾娃，换尿布拍嗝哄睡觉，你就负责喂奶。。。
这样请个人不会很贵的。。。
月嫂是即做饭又照顾孩子，24小时的，晚上也跟着忙活，很累的。。。
 
本来是这么想来着
不过加州这个月子餐能送过来也不错
 

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 16:11:00的发言：

没盐
肯定很难吃
哈哈
 
哈哈 ，不过看上去菜谱还可以
俺要求不高，只要搭配合适
能把身体养好就成
 
我本来身体就不好
生孩子前也没调养
生完孩子再不好好调调
以后就别想第2胎了
 
 

我没收到.........

以下是引用chipmunk_sep在2009-8-13 16:24:00的发言：

 
据说他们的菜不放水光放米酒。据说那个米酒酿的时候放莫杂特音乐。。。
 
 
乖乖
这有艺术气质的米酒

以下是引用bass在2009-8-13 17:04:00的发言：
gfbear mm我觉得光指望你lg肯定是不行的，也别叫婆婆过来了，到时矛盾多多。。

花点钱雇个月嫂或者做饭的保姆，这钱是一次性的，又不是月月都有，少买几个名牌包就回来了。。

关键是省心啊。。

 
 
我跟家里面人都谈了
他们比较反对的是
家里面多个人 入住
还是陌生人
 
所以我估计就定那个月子餐去算了

以下是引用潜水猫在2009-8-13 17:37:00的发言：

 
其实我觉得，不一定要请月嫂，就请个一般的保姆，帮忙做饭收拾一下就好了
 
恩
 

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:47:00的发言：
我没收到.........
 
a .,......
 
我又发了一遍
 
 

以下是引用bbopp2001在2009-8-13 17:04:00的发言：
 上来问一下，前两天看到有mm贴卖medela pump的电话号码，忘了存了，现在找不到了。

哪位mm有存，能再贴一次不？

www.babybestbuy.com
好像是这个，除了nj, 无税无运费
我把bru的退了，准备买这个
 

还是www.bestbuybaby.com?
[此贴子已经被作者于2009-8-13 17:57:00编辑过]

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:47:00的发言：
我没收到.........
我收到了

还是没收到
 
lanmm你要不要来下注赌毛毛的出生日期~有奖品哦

以下是引用乖宝在2009-8-13 14:47:00的发言：

    
     平均不到5分钟一次宫缩了，见红了，肯定不是昨天内检造成的，量很大。。。又被叫去医院啦，希望这回不要再被轰回来呀
      
     吃点东西就走了，有消息会通知狗狗的
    

Bless 乖宝啊！大顺产！

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:59:00的发言：

还是没收到
 
lanmm你要不要来下注赌毛毛的出生日期~有奖品哦
 
第2遍发的也没有 ？
lan mm也给你发一遍吧？
怪了
 
 

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:59:00的发言：

还是没收到
 
lanmm你要不要来下注赌毛毛的出生日期~有奖品哦
16

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:59:00的发言：

还是没收到
 
lanmm你要不要来下注赌毛毛的出生日期~有奖品哦
你email给我一个
我发给你

以下是引用冰狗在2009-8-13 17:59:00的发言：

    
     还是没收到
      
     lanmm你要不要来下注赌毛毛的出生日期~有奖品哦
    
我赌817，“不要吃”

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 17:18:00的发言：

是啊
我爸肯定是我还没出月子就要回去上班的
我现在都已经把礼物准备好了
省的到时候让我老公买肯定没有我买的便宜
嘿嘿
你都买的啥啊。。。介绍介绍吧。。。。俺也为礼物头疼呢。。。

以下是引用ww2672在2009-8-13 18:15:00的发言：

你都买的啥啊。。。介绍介绍吧。。。。俺也为礼物头疼呢。。。
也没啥
巧克力
开心果
维生素
鱼油
之类的老一套送一般朋友
还有coach, nike之类的送亲戚

以下是引用ww2672在2009-8-13 18:15:00的发言：

你都买的啥啊。。。介绍介绍吧。。。。俺也为礼物头疼呢。。。
我从costco买了一堆玉兰油，乘有coupon时候买的。还有有coupon时候买的小熊糖，维生素。

我刚看见个帖子还不错。。。。转过来。。。。
 
100分月子全攻略 最全最新最实用的指导手册
 
饮食篇  
 
1 科学搭配 合理安排
 
产妇坐月子期间的膳食与营养非常重要,一方面要补充分娩时的体力消耗,另一方面要满足哺乳的需要.一般来说,产妇除了不吃生冷,强烈刺激和特别难嚼的食物外,不需要忌口.
 
我国有的地方讲究产后1个月内不让产妇进食鸡,鱼,虾及肉等一切荤食,只准喝红糖水和小米粥，这样不仅从饮食中摄入的热量不足,更严重的是缺乏蛋白质,脂肪,维生素和矿物质,这对产妇和婴儿都十分不利.也有的地方不但不让产妇吃荤食,连水果也不让吃,说"坐月子"期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止,造成无奶,这是毫无科学根据的说法.
 
需注意的是,产妇产后最初的几天,卧床较多,进食油腻的食物多,蔬菜水果食用少,胃肠张力及蠕动力减弱,常有肠涨气,导致食欲不佳,甚至恶心呕吐等消化不良的症状.要改善这种情况,主要是改善饮食结构,减少食用油腻食物和不易消化的食物,
蛋白质也不宜吃的过多.过多的食用蛋白质,超过了胃肠道的消化吸收能力,食物既不能完全被吸收利用,又增加了胃肠道的负担.饮食应少食多餐,食用的水果蔬菜应是新鲜的.除此之外,产妇应适当的活动,有利于食物的消化吸收.如果改善饮食后
仍有消化不良,可以服用一些助消化的药物,如多酶片,食母生等.
 
  食物的选择
 
产后一星期内,由于产妇的消化能力弱,应以米粥,软面,鸡蛋汤为主,多食易消化,富含营养又不油腻的食物.一星期以后,随着消化能力的恢复,可逐渐进普通饮食,吃些富含蛋白质的蛋类,鱼,瘦肉,乳类和豆制品,以及富含多种维生素和矿物质的
新鲜蔬菜和水果.为了从食物中获取营养,一定不要偏食,但不可过饱,可一日多餐.剖宫产的产妇,应根据医生的要求进食,多吃几天流质或半流质饮食,不必过多的食用油腻味重之品,加重肠胃负担,引起腹涨,腹泻等症状.
 
总之,产后一个月内饮食以清淡易于消化为主,食物品种应多样化,少食多餐,荤菜和素菜兼用,粗粮与细粮搭配,动物蛋白和植物蛋白混合.只要产后饮食安排得当,就既能使产妇恢复健康,又能使婴儿健康成长. (前几天下奶前,不要喝过于油腻的
汤水.公鸡汤比母鸡汤好.在网上看到最好连公鸡的睾丸一起吃,补充雄激素有利于下奶.之后,再吃母鸡)
 
 
  吃红糖与喝黄酒
 
红糖是尚未提纯的粗制的食物,它含有较为丰富的营养物质,如铁,钙,胡萝卜素,有补血和活血功能;它含有大量的葡萄糖,能供给产妇能量,使产后子宫早日复旧;它还能利尿，利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质.但是食用红糖过多,
可能引起腹胀,食欲减退等症状,也可能引起腹泻等消化道疾病.所以产后可以食用红糖,但不是必须食用.食用时注意一定要先将其煮沸,过滤,除去杂质,且要适量食用.  (听很多姐妹都说,红糖最多不要喝过7-10天.我觉得还是有道理的,恐怕会增加恶露量吧)
 
 
黄酒,又称米酒,其性热,产后少量饮用,可以祛风活血,避邪逐秽,有利于恶露的排除和子宫的缩复,对产后受凉有舒筋活络之用.饮用黄酒要适量.若饮用黄酒过量,因其可助内热,会使产妇上火,口舌生疮,且由于母体内热,可通过乳汁影响到婴儿,
也会使婴儿内热.饮用时间以产后1周内为宜.因其有活血作用,饮用时间过长,可使恶露排出量过多或持续时间过长,不利于身体健康的恢复.
 
 
  不需要忌口
 
一般来说,产妇坐月子期间及至整个哺乳期,应当尽量不吃或者少吃辛辣温燥食物,如辣椒,大蒜,韭菜,茴香,酒等,但可以作为调料.这些东西可使产妇上火,口舌生疮,大便秘结或痔疮发作,并且母体内热可通过乳汁影响使婴儿内热加重.另外,因为
产妇月子里脾胃虚弱,也不要吃比较凉或者坚硬的东西,以免损伤脾胃,影响消化功能.其他的食物都可以吃,如新鲜蔬菜,水果,鱼,虾,肉等,食物可以多样化,以清淡易消化为主,这样不仅有利于乳汁的分泌,还有利于产妇身体健康的恢复.
 
 
  坐月子吃海鲜 不会引起刀口发炎
 
如果产前对海鲜食物不过敏的话,产后是可以吃的.只有少部分人对海鲜食物产生过敏反应.海鲜类属高蛋白食物,产后适当食用,有利于身体健康的恢复和刀口的愈合.但是,如果以前有过敏史,那么在刀口愈合之前最好不要吃虾,螃蟹与海贝之类的海鲜.
 
2 健康月子餐
 
饮食调理得当,健康跟着来
 
坐月子对母亲和婴儿都很重要,长辈们常要求遵循古法,强调月子坐的好,体质才调养的好,因此坐月子就成为产妇不能忽视的过程.
 
坐月子这段时间,高热量的麻油鸡,麻油腰子,麻油猪肝,猪脚炖花生等药膳不但是既定的饮食,且烹饪时用米酒水.另外,饮食专家建议产妇不能喝水,不能吃盐等.这种种的限制,它的来由是什么?怕胖的妈妈们心中一定也很纳闷:月子非得要吃得这样补不可吗？
 
生产前,腰部交感神经兴奋,促进子宫蠕动,阵痛,收缩,小孩才能从子宫中娩出.在这个过程中,产妇的腰骶椎,子宫壁的肌肉,子宫颈,阴道,会阴容易受伤,也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象.为了调整体质,坐月子就成了休养生息的最好时机.
 
 干姜和附子促进造血功能
 
中医师指出,有的女性血压偏低,有贫血现象,如果要对抗缺氧的产后血晕和口干,人参可以发挥作用.另外,赤芍可缓解腹腔内瘀血性急性疼痛;干姜和附子能够促进微细血管蠕动和大量快速造血,有助于减缓产后末稍血管供血不足的酸麻晕疼.
 
还有,自然产的产妇由于会阴裂伤,使用黄芩既能消炎又可退热和止渴.杜仲可治腰疼.当归和桃仁能促进肠蠕动和子宫收缩,还能活血化瘀,可根据产妇自身状况选择进补.
 
以古法来说,坐月子食补的方式是使用米酒水,老姜和麻油来烹调.专家表示,月子期间,产妇忌吃冰冷食物,由于产后即有恶露,老姜的功能主要在于祛寒,暖子宫并利于恶露排出.
 
麻油加酒则有利于子宫收缩,恢复孕前状态.不过要注意的是,一旦恶露瞬间停止,则麻油加酒的使用量要减少,甚至改用苦茶油取代麻油.对于剖宫产的女性来说,由于有手术伤口,产后一周内建议勿用酒,以免影响伤口愈合.
 
至于产妇本身的体质,有的属于寒性体质,有的则属于燥热体质,在饮食上也有所区别.燥热体质者,如长痘痘,长痔疮,或皮肤过敏者,建议应采用凉补,也就是不用酒和麻油,仅用老姜烹煮,或以苦茶油和橄榄油取代麻油.而寒性体质者,月子期间早
晚可以喝四物汤补身,但是有感冒或是乳腺炎时则不宜,以免产生发烧或是炎症加剧的情况.
 
 产后勿立即进补
 
很多产妇在产后,家人便会立即替她进补,其实这是不正确的做法.产妇刚生产完,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,相对而言,对于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复.此时若立即进补,容易延长恶露排出时间.
 
另外,产妇在医院休养期间,切记不要吃药膳以及喝生化汤.原因在于医生可能替产妇注射子宫收缩剂或治疗其它病症,若立即饮用药膳恐怕容易引起伤口感染.所一般建议,食补最好配合生理机能,采用阶段性食补为宜.
 
 生化汤怎么喝
 
常听说产妇一定要喝生化汤,才能顺利排出秽物.关于此点,中医师则表示,除非产后有"儿枕疼"或"胞衣不下"的状况,否则不用喝生化汤.儿枕疼指的是子宫收缩不良的产后疼痛,腹胀,满,痞,硬,疼,导致大小便不出,甚至休克.
 
自然产产妇在住院期间不要喝生化汤,待回家休养后喝5～7剂即可;剖宫产的产妇则要喝10～12剂,以利细碎的恶露排除.
 
 阶段性食补吃出健康
 
生产后,由于体质尚虚,感觉要赶快进补,以恢复元气.其实进补要考虑身体状况,更要分阶段性.以下就产后三阶段进补做详细的介绍。
 
第一阶段
 
第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出.因此,第一周暂时不要吃的太补,以免恶露排不干净.中医师建议主食可以猪肝为主,一天吃约300克.
 
猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质,脂肪,铁,维生素A,维生素B1,维生素B2等.其功效是补肝明目,补气益血.
 
第二阶段
 
第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相比不那么鲜红.另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,根据传统观念"吃什么补什么",建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适.在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用.杜仲性温味甘,是固筋骨和强肾的药材.
 
第三阶段
 
恶露此时已排尽,该是补气血,也就是进补的时候了.进补最常使用的食物就是麻油鸡.
 
传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡,也有人使用乌鸡.鸡肉性味温甘,又富含蛋白质,脂肪,钙,磷,维生素A,维生素B1,维生素B2等,具有补益五脏,养血补脾,温补肾,助阳补虚以及活血止痛等功效.尽管麻油鸡具有多种功效,但是餐餐都吃容易
吃腻.有些蔬菜属于寒性,因此常听到长辈们告诫少吃蔬菜,或者选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类.
 
 饮食原则以均衡为首要
 
营养师指出,产后妈妈坐月子的饮食原则,以均衡为首要.特别是要避免油腻,重口味与辛辣等刺激性食物.虽然麻油鸡能补身,但是摄取过多的油脂是导致肥胖的主要原因.
 
变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食,青菜,并多选用蒸,煮,卤等低油的烹调方式,并且改以瘦肉,鱼来替换鸡肉,尽量少吃内脏类,就能避免摄取过多的热量.

哺乳妈妈怎么吃
 
坐月子期间,哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外,也要顾及婴儿的健康.哺乳的产妇每天所需的热量为13.02千焦,喂配方奶的妈妈需要10.08～10.92千焦的热量.营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛.
食物中鸡,鸭,鱼,猪肉,动物肝脏,蛋,牛奶,牛肉,羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例最适宜于人,容易吸收,故建议产妇要多喝牛奶多吃鸡蛋.现在市面上有专门为孕妇和哺乳妇女配制的孕妇奶粉,不仅蛋白质
含量比牛奶高很多倍,而且有的还添加了高水平的"脑黄金"DHA和胆碱,有利于改善乳汁的质量,支持胎儿和宝宝的脑部速发育,是个不错的选择.
 
另外,母乳中70％～80％为水分,要有充足的母乳,要诀就在于水和蛋白质的摄取,多摄取肉,鱼,豆,蛋,奶,才能达要营养均衡.唯一要注意的是必须禁止酒类和含有咖啡因的饮料,因为酒精会影响宝宝的脑部发育,咖啡因则易引起宝宝焦躁不安,难以入眠.
 
此外,水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌.不过,只要尽量摄取性温的水果,如葡萄,柳橙,草莓,苹果,香蕉,龙眼,荔枝都是不错的选择.同时摄取新鲜蔬菜,还可以防止便秘的发生.从医学观点为出发,坐月子的目的是要让伤口尽速愈合,并让身体器官机能恢复产前的正常运作;但是,如果坐月子不当,身体为了自保会自动降低新陈代谢率,再加上月子期间会囤积更多的热量,便容易形成产后肥胖.
 
所以,在调养体质之余,需要搭配正确的饮食.
 
 
产后饮食注意事项
 
妇女生产后饮食非常重要,一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠,分娩所造成的身体消耗,另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿,很多妈妈还担心发胖.怎么吃才算科学合理呢?我们为您提供如下建议.
 
产妇产后要多吃一些蔬菜和水果,这在前面我们也提到了.蔬菜和水果可以避免发生便秘,牙龈出血等现象,还可以增加乳汁中维生素的含量,对婴儿的生长发育有利.生产以后就可以在进食中加入半流质的嫩菜叶和温热的果汁,有助于身体的恢复.当然,产后身体虚弱,寒凉性的蔬菜,水果,像苦瓜,苦菜,李子,梨还是少吃为好.
 
产后产妇要不要饮用牛奶呢?一定要的,要保持乳汁中钙的含量相对稳定,如母亲膳食中钙质摄入不足,则要动用母亲骨骼中的钙质.牛奶,豆制品含钙丰富,应当多吃一些.全部母乳喂养时还要适当补充钙剂,如氨基酸钙,葡萄糖酸钙等都可以.
 
产后忌喝高脂肪的浓汤,否则容易影响食欲和体形.高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,新生儿,婴儿不能耐受和吸收,从而易引起腹泻.因此,产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤,蔬菜汤,面汤等,以满足母婴对各种营养素的需要.
 
产后不要节食减肥.有些妈妈生过宝宝后,身材大不如前,往往采取少吃主食来减肥，以为只有这样才能使体形尽快恢复.很多妈妈早餐吃的极少,又根本不吃主食,中餐也仅吃一点主食,晚餐则完全不吃主食,只吃蔬菜和水果类食物.医学营养专家指
出,这是一种非常错误的做法,会给妈妈带来很多疾病,使身体的免疫力受到影响,抗病力下降.因此,专家提出忠告,决不可用节食的方法减肥,只能从调整饮食结构和健身运动入手.饮食中要注意保证谷类食物摄入的比例,少吃糖或不要以水果代餐,定期吃适量的坚果,如核桃,花生等,多吃瘦肉.
 
 
产后喝汤好处多
 
产妇产后要多喝汤,多喝汤可促进乳汁分泌.汤汁不是越浓越好,猪蹄汤,排骨汤等脂肪含量很高,最好把上面的油去掉再食用,并且要经常喝蔬菜汤.
 
  炖汤类
 
营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨汤,牛肉汤,猪蹄汤,肘子汤轮换着吃.
 
 鸡肉
 
味甘性微温,能温中补脾,益气养血.对产后体弱,盗汗,乏力,头昏者有益.
 
  猪蹄
 
含有丰富的蛋白质,脂肪和胶质.功用为通乳汁,润肌肤.用于产后体虚无乳.
 
  羊肉
 
性味甘,温,能温中祛寒,温补气血,开胃健脾,通乳治带.能治产后血虚腹痛.
 
  鸡蛋
 
蛋白质,氨基酸,矿物质含量高,消化吸收率高.吃的形式有煮鸡蛋,蛋花汤,蒸蛋羹或打在面汤等.传统上坐月子时,每天至少要吃5～10个鸡蛋,其实2～3个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃的太多人体也无法全部吸收.
 
  小米
 
性味甘,咸,微寒,能补中益气,和胃益肾.用小米加大枣煮粥食用,适宜产后体虚无力,贫血等症.小米粥,富含维生素B,膳食纤维和铁.可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果.但不要完全依赖小米粥,小米所含的营养毕竟不是很全面.
 
  红糖 大枣 红小豆等
 
这些红色食品,富含铁,钙等,对血色素的提高有利,可帮助产妇补血,祛寒.但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸后再食用.
  鱼
 
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美.其中鲫鱼和鲤鱼是首选.鲤鱼,味甘性平,能补脾健胃,通乳汁.用于产后气血亏虚,乳汁不下.
 
 芝麻
 
富含蛋白质,铁,钙,磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求.
 
  蔬菜水果
 
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲.各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统尚未完全恢复,不要吃的过多,也不要吃寒凉的水果,如梨子等.冬天如果水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃.
 
 
 
蔬菜的药用价值
 
坐月子期间的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切.这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁.根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉,蛋,鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜.据科学研究,产妇最好多吃莲藕,黄花菜,黄豆芽,海带,莴笋等,有利于母子健康.
 
  莲藕
 
莲藕中含有大量的淀粉,维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,活血化淤,清热生乳.产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养.
 
 黄花菜
 
黄花菜其中含有蛋白质及磷,铁,维生素A,维生素C,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用.中医书籍记载,黄花菜有消肿,利尿,解热,止痛,补血,健脑的作用.产褥期容易发生腹部疼痛,小便不利,面色苍白,睡眠不安等,多吃黄花菜可改善以上症状.
 
 黄豆芽
 
黄豆芽含有大量蛋白质,维生素C,纤维素等.蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血;纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘.
 
 海带
 
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料.产妇多吃海带,能增加乳汁中的碘铁含量.新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因碘缺乏而引起的呆小症.铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作
用.
 
  莴笋
 
莴笋是春季主要蔬菜之一,含有多种营养成分,尤其含矿物质钙,磷,铁较多,能助长骨骼,坚固牙齿.中医认为,莴笋有清热,利尿,活血,通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用.
 
         饮食篇 THE END     

新概念篇  
 
1 居室安排
 
产妇的居室情况,直接影响产妇的情绪和身体健康的恢复.
 
首先室内的空气要新鲜,要经常打开门窗通风换气.医院病房空气消毒实验证明,紧
闭门窗的房间,空气中有大量的菌落,而开窗通风换气,使空气流通是空气消毒的最
好办法,很快就会使空气菌落下降.即使冬天也要定时短时间的开窗通风换气.但要
注意,门窗的的空气不要对流,不要让冷风直接吹到产妇及婴儿身上,以免着凉.
 
其次,室内的温度,湿度要适宜.冬天室内温度可保持在20～22度.没有暖气的家庭
可以用电暖气取暖.若室内太干燥,可以用加湿器,保持室内相对湿度在60%～65%.
夏天可以用电风扇,空调,凉席等防暑降温,但也要注意电风扇或空调的风不要直接
吹到产妇及婴儿的身上.
 
另外,产妇的房间要卫生整洁,不要大声讲话,产妇及婴儿的物品要分类整理好,不
要乱放或乱用.
 
 
2 穿衣洗漱
 
 穿衣
产后产妇衣着的选择,直接影响产妇的康复.产妇的衣裤应选用吸汗,透气性能好,
无不良刺激的纯棉或纯毛制品,尤其是内衣裤,最好是纯棉制品,应宽大舒适.不能
穿紧身衣裤,也不能束胸,以免影响血液循环和乳汁的分泌,不利于身体的康复.
      
产妇的穿着应适中.冬天可以穿厚点,但夏天切记穿得过多过厚,以免影响机体散热
.如果怕见风,可以穿长袖的衣裤,但不必戴帽子,注意预防起痱子和产后中暑.另外
,产妇的盖被,冬天应选择轻软的,不过重过厚的被子,夏天可根据情况选择毛巾被
或薄棉被.
 
产后可以选择适当的束腹带来裹紧腹部,以防腹壁松弛下垂,但不可过紧,以免影响
正常的生理功能,引起腹内压过高.
      
产妇的鞋子,应选择穿起来舒适而又吸汗性能好的平底鞋,不要穿高跟鞋或硬底鞋.
因为高跟鞋能使身体的重心改变,加重各肌肉群的负担,容易引起腰酸背痛.另外,
袜子应选择纯棉线或毛线编织的,即使在夏天也不要赤脚,以免引起脚底痛.
 
 洗漱
 
月子里,由于产妇的皮肤排泄功能旺盛,出汗较多,乳房发胀常有乳汁流出,阴道又
有恶露排出,几种气味混在一起十分难闻,所以产后更应注意卫生,以保持全身及会
阴部的清洁,预防乳腺炎及子宫内膜炎.
 
一般来说,产后可以照常用温水刷牙,漱口,洗头,洗脚.但月子里产妇身体很虚弱,
洗澡要注意季节.如果在夏天,产后2～3天就可以洗澡,但要洗淋浴,不要盆浴,以免
污水进入阴道引起感染;每次洗澡时间不要太长,15～20分钟,水温34～36度;不要
空腹,以免发生低血糖.如果在冬天,只宜用干净毛巾擦身,或用温水擦身,最好不要
洗澡,以防天气寒冷引起伤风感冒.大量事实证明,产后洗澡产妇血压稳定,体温有
波动但很快恢复正常,对子宫收缩及恶露排出没有影响,还有促进泌乳的作用.洗澡
后80％～90％的产妇面色红润,精神舒畅,睡眠好,有利于身体健康的恢复.
月子里也可以照常刷牙,以保护牙齿的健康.有人认为月子里不能刷牙,这是不对的
.产后口腔仍是人体的一个门户,咽喉,牙齿等部位都有细菌停留,说话呼吸都会带
出细菌,产后又需要充足的营养,进餐的次数也会增加,如果不刷牙,进食后的食物
残渣存留在牙齿的表面和牙缝中,腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质,口腔内细菌乘机繁
殖,易引起龋齿,牙周炎和牙髓炎.因此,产后应该每天早晚各刷牙一次,每次饭后要
漱口.
 
备注:
 
关于月子里是否能洗澡洗头,菲菲我...也是十分苦恼.要知道,我是一个一天不洗
头就坚决不睡觉的人.现在要我30天都做难民,实在有点受不了.
 
我妈的好朋友是妇科主任,西医,专家级别的.她的患者问她是否能洗时,她的回答
是,你想洗就洗.可是她自己的女儿,也就是菲菲的第一号闺蜜,生孩子的时候,也是
生生一个月没有洗澡洗头,于是这个阿姨也坚持不让我洗.
 
后来我妈又去问了中医,得到的答案也是一样的.
 
所以,我屈服了...关于这点,求同存异!我只是告诉大家我的决定  再加上我这个
人胆子比较小,在我妈的淫威之下,以及那些可能出现的后果之下,我不得不点头
SAY YES!
 
3 早下床活动
 
产妇若不及时活动,不仅不利于产后会阴部的清洁卫生,还会影响产妇的身体健康.
有的产妇,产后三天仍然不能下床,问其原因,说会阴部疼痛,下床痛的更厉害,结果
第四天会阴切口拆线后可以出院了,可是她的右侧大腿肿起来了,并且痛的厉害,经
诊断该产妇患了血栓性静脉炎.产后长时间卧床,是导致产妇形成下肢静脉血栓的
原因之一.所以,医生嘱咐产妇产后要及时下床活动,不仅有利于恶露的排出,子宫
的复旧,还能促进血液循环,改善生理功能.
 
一般顺产的产妇在产后6～12小时,可以起床稍微活动,包括坐在床边,扶着床边
走,24小时后就可以下床活动.会阴侧切的产妇可以稍晚一些下床活动.剖宫产的产
妇一般第一个24小时需要绝对卧床休息,第2天可以在床上活动或扶着床边走,第
3,4天可以下床,以后活动量应逐渐增加,拆线后可以做产后操,仰卧起坐,缩肛运动
等.
 
分娩对产妇来说是一次相当大的消耗,而产妇产后较长时间卧床,机体也不适应直
立状态,所以突然起床下地时常有头晕现象,这主要是头部一过性缺血所致,因此,
产妇在下地前,一定要先在床边上坐几分钟,感觉没有什么不适时再下地活动,使机
体有一个适应的过程.一旦发生晕厥,也不要惊慌,将产妇立即抬到床上平卧一会儿
就会恢复,不需要特别处理.
 
产后活动应循序渐进,逐渐增加活动范围和活动量.产后前半个月可以做产后操,仰
卧起坐,缩肛运动.半个月之后可以做一些轻便的家务,较重的劳动应该在满月以后
做,并应注意不要站立过久.蹲位及手提重物的劳动也应尽量避免,以防发生子宫脱
垂.
 
   新概念篇  THE END 

中西医观念篇
 
 
常听老一辈的人说,坐月子是女人一生中调整体质的最佳时机之一,为什么坐好月
子这么重要?中西医对坐月子又各有何独到见解呢?身为女人,你一定要知道;身为
男人,你一定要学会...
 
 
身心休养的黄金时期
 
怀孕让每一个女人的身心都起了很大的变化,而生产后的一个月,正是产妇身体机
能恢复的最佳时机.随着胎儿的娩出,可以解除怀孕期间所出现的身体不适,但是,
产后出现新的身体状况,也是女性不可忽略的一环.子宫收缩,恶露排出,伤口恢复
等,都需要时间来调养,才能让身心恢复到最佳状况.
 
 
调整体质的黄金时期
 
生产,是男人无法体验的经历,是女人一生中重大的事情.产后的30～40天,是传统
的坐月子时期,此期进补的目的,就是要为身体器官提供充足的养分,使其恢复正常
的运作.因此,有规律的作息,早睡早起,尽量休息,可以说是坐月子期间生活的最佳
写照."坐月子"无疑是产后女性休养生息,恢复健康的黄金时期,产后女性必须获得
充分休息和营养,把月子坐好,才能恢复元气,更加靓眼美丽!
 
 
1 西医观点
 
怀孕对女性影响很大,因为胎儿的需要,母亲心脏负担增大,心跳加快,肾脏增大,输
尿管加粗,子宫也增长变大,妊娠后期子宫大小甚至可以是怀孕前的20倍,皮肤,骨
骼,关节,韧带等亦相应改变,加上分娩后全身呈现虚脱状态,皮肤筋骨松弛,因此坐
月子过程对女性来说相当重要.若调养得当,不但恢复快,还会有改善体质的功效;
若调养不周,不但疲惫的身心无法恢复,日后还会引发许多毛病,因此不可不慎.
 
 补充营养,修补身体机能
 
顾名思义,坐月子的"坐"指的就是休息,"月子"则是说大约要耗时一个月的时间.而
坐月子最主要的目的,是通过适当的饮食及作息调养,让产妇恢复体力,重新回到正
常生活.至于饮食方面,产前产后可是大不相同.西医普遍认为,产前必须摄取多样
化食物,保持营养均衡,以供腹中胎儿生长所需;产后则重视修补,不论是自然产或
剖宫产,都会对产妇身体造成极大影响,失血,撕裂伤或开刀伤,肌肉松弛后的收缩
复原,都必须从食物方面着手,帮助促进身体的修复.
伤口的细胞重生,需要矿物质,电解质及稀有金属元素.鲈鱼富含锌,是帮助细胞恢
复的最佳食物;何首乌也具有帮助细胞恢复,保护筋骨的功效;生化汤则有助于血液
循环及恶露排出,达到除淤的效果.除此之外,产后女性也应该多吃些帮助乳汁分泌
的食物,如猪蹄炖花生,牛奶,富含水分的蔬果等.
 
  穿着应吸汗透气
 
由于产后女性的激素仍然处于不稳定状态,许多产妇都会有多汗,多分泌物的情形.
专家建议,坐月子期间的女性应选择纯棉,宽松,保暖的衣物.穿着吸汗透气的衣物,
有助于保持身体清洁,避免出现异味.
 
 
 空间宜空气流通
 
坐月子期间最忌受寒着凉,保暖的工夫不能忽略.因此,需要营造一个舒适的空间,
保持空气流通,不冷也不闷热.尽量维持室内恒温,避免因忽冷忽热而感冒.现在多
数家庭都有空调,不妨将室温设于25～27度,保持身体清爽,有助于睡眠.
 
 
 适度运动有益身心
 
产后的一两天之内,想要自己行走是有困难的,一般而言,还是多卧床休息为宜.不
过,如果身体复原的较快,体力上也允许的话,可以下床慢慢走.站一站,走一走,让
筋骨动一动会觉得比较舒服.若是剖宫产的女性,由于术后伤口疼痛,可以请家人用
轮椅推出去呼吸一些新鲜空气,心情舒畅了,也能防止产后忧郁找上门.
 
对于产后的伤口,要切记保持干燥.每次上完厕所,应该冲洗清洁外阴部,避免细菌
滋生.
 
如果伤口恢复良好,可以适度进行产后运动,即便是简单的手脚伸展运动,对于身体
机能的恢复也有帮助!
 
 
2 中医观点
 
 根据体质适度进补
 
中医认为,生产会让女性消耗过多体力,元气亏损,为了让身体尽快恢复气血调和,
必须根据体质适度进补.进补前先服用生化汤,帮助排出恶露,让产后进补达到最佳
效果.
 
生产后的女性,身体抵抗力较弱.建议产妇坐月子期间避免外出,以防细菌侵袭;保
持良好卫生习惯,以免子宫感染;尽量休息,提早恢复体力;视伤口状况,适度进行产
后运动,帮助腹部及子宫收缩.
 
坐月子是女性调整体质的好时机.坐月子期间的饮食多为麻油鸡,麻油腰子等食物.
不过,根据中医理论,传统观念中的坐月子饮食,并非适用于所有人,因为每个人体
质不同,进补的方式也会有所差异.产前即应先评估体质,针对体质决定进行热补或
温补,若补错了,反而让身体更加不适.
 
  洗头务必要吹干
 
民间流传着"坐月子不能洗头,不能洗澡"的禁忌.其实,这是因为在过去,科技不够
发达,缺乏先进的电器设备,从而产生这种观念的.在现代社会,产妇只要遵守洗完
头立即吹干,洗完澡之后立即保暖的原则,就不必过度担忧这样的禁忌了.
 
 
  拒绝产后忧郁
 
家中多了一个新成员后,产妇除了照顾自己外还要照顾宝宝,这样的压力及不适往
往造成许多产妇出现产后忧郁的症状.对此,医师建议产妇可以先找亲朋好友聊聊
天,抒发不安的情绪.如果情形比较严重,则要向精神科医生或心理医生求诊,通过
适当的治疗,帮助产妇适应角色的转变,重新面对自己和宝宝.
 
 
  补的正确效果更好
 
不少人为了调整体质或进补,都会直接上中药房抓药.其实,中药的剂量和比例,对
调养身体有很大的不同,即便同一帖中药,如果某一种药材分量不对,就不一定能达
到进补的目的.因此提醒产妇,特别是坐月子期间,先找个值得信任的中医师,最好
由中医师进行体质评估,再选择适合的食物进补.补的对,效果才好,体力元气恢复
自然快!
 
不论是民间的月子餐,还是婆婆,妈妈帮忙烹调的月子餐,大部分都不是根据产妇体
质所设计的.不同体质的产妇,却食用相同的饮食,坐月子的效果当然会不一样.中
医师建议,进补的原则是热性,温性食物搭配一些凉性或平性食物,依个人体质来增
减食物的比例,比例正确,属性正确,才能让坐月子养身体的效果更加显著.
 
一般来说,在坐月子初期以猪肝,猪腰子或猪腰炒杜仲来进行调养,之后再开始食用
麻油鸡.不过,提醒产妇,食用麻油鸡这类热性食物的同时,也必须补充一些凉性食
物才不会上火.
 
 
传统坐月子 VS 西医坐月子方式大评比
 
                  
                  传统方式           西医方式
 
生产前          养肝汤             日常均衡饮食
 
子宫收缩        生化汤             药物加环形按摩
 
钙质 铁质来源   黑芝麻 黑豆 红糖    日常均衡饮食 综合
               猪肝 猪腰 麻油鸡    维生素和钙片
 
休养方式        完全卧床修养        多休息 可走动
               红糖及少量饮食
 
水分补充       禁水                顺其自然进入利尿期
              但可少量补充酒水
 
清洁卫生       煮沸水或米酒水       注意保暖及水温即可
 
身材恢复        束腹带加节食         束腹带加产后运动
 
 
 
 
  中西医观念篇  THE END 

新妈妈不能冒犯的产后禁忌
 
忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益
无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食
的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴
儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与
婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿
排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可
造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
 
 忌急于服用人参
有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是
有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，
其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良
反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果
此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈
妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能
影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩
子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时
服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新
妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办
法。
 
 忌过多吃鸡蛋
医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈
体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，
就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在
整个产褥期间，根据国家对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右
，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增加肠胃负担，甚至
容易引起胃病。
 
 忌多吃红糖
红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后
，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元
素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内
淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益
气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有
如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏
新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出
汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水
一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。
 
 忌坚硬粗糙及生冷食物
 新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之
物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不
要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜
等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是
，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的
作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈
妈消化器官而影响健康的程度。
 
 忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金
时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能
不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的
水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。
 
 忌酸咸食物
酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠
离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。
新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。
有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。其实这样做不好。因为新妈妈身体各部位
都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿
使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味
品食用，与牙齿接触的时间很短，不至于在体内引起什么不良作用,还可以促进食
欲。所以，醋作为调味品食用，就不必禁忌。过咸的食品有回奶作用，在提倡母
乳喂养的今天，新妈妈口味宜偏淡。
 
忌食大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺
乳期的新妈妈应忌食。
 
 忌食辛辣燥热之物
产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显
不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔
疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣
椒、胡椒、小茴香、酒等
  忌食油腻食物
由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生
米等应尽量少食以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新妈妈
也不应多吃。并且，油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多，比面食及其他
食物营养成分要差，多吃并不能给新妈妈增加营养，倒是增加了肠胃负担。
新妈妈饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为
主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功能正常，可进补鱼
、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不可食过饱或过于油腻。
 
  忌急吃老母鸡
中国传统新妈妈生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数新妈妈在生完孩子后第一
口喝的就是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容
易致胖。
 
  忌药物
产后新妈妈子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳的新妈妈
不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制量体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同
时它还有较强的升压作用，故高血压新妈妈也应禁用
 
 
  忌不洗澡、不梳头
产后新妈妈汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还要淌奶水，下身又有恶露，全
身发黏，几种气味混在一起，就应比平时更讲究卫生。产后完全可以照常洗澡、
洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有
利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神
经疲劳。
一般产后1周可以擦浴，1个月后可淋浴，不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的
脏水灌入生殖道而引起感染。洗澡时室温要保持在34—36℃，水温在45℃左右。
浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。
有的新妈妈在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。梳头不仅是美容的
需要，而且通过木梳刺激头皮，还可促进局部皮肤血液循环，以满足头发生长所
需的营养物质，防止脱发、早白、发丝断裂、分叉等。产后梳头有益无害。但是
仍要记得洗完澡或洗头后要赶快将头发吹干，不要着凉。
 
 忌不刷牙
 
新妈妈在月子里不刷牙危害很大。产后的头几天，为了补充营养，促进体力恢复
，常给新妈妈以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣
留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿
、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心
脏病等等。
 
 忌吹风、忌外出
 
新妈妈身体虚弱吹风可能会引起感冒；产后新妈妈全身筋骨松弛，如果让冷风吹
袭到骨头，以后有筋酸痛的可能，建议妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，
而且下床时如果地板冰冷，最好再加双袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。
如果是夏季闷热，可以让电风扇对着墙吹，使室内空气流通。只要冷风不直接吹
袭，室内应该还是应当保持适当的空气流通。月子里，抵抗力较差的新妈妈还是
最好不外出，以免因此而感冒。
忌长时间看书、看电视
产后新妈妈的每一个器官都可以说是处在脆弱的阶段，老人常说，不可以看电视
、不要掉眼泪，其实是希望新妈妈让眼睛多休息，以免造成眼睛过度疲累，影响
以后的视力或使眼睛变得容易干涩。但在信息化社会的今天，让新妈妈完全不看
书、不看电视似乎不太可能，但新妈妈的确有必要注意用眼卫生，眼睛如果干涩
不舒服也可能牵连引起头痛。平时如果眼睛不舒服或疲累时，可以用指腹按压眼
睛四周或是两掌相互摩擦生热，再轻敷眼睛。
 
 忌劳累
坐月子这个“坐”字是很有来历的，以前的医术落后，过去新妈妈生产后，可能
造成会阴部撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休息。现代医师在生产
时也会先帮新妈妈剪开会阴，之后再进行缝合处理，所以现在的新妈妈也应该“
坐月子”，虽然不代表完全躺在床上不动，但还是应该尽可能地休息，不要爬楼
梯，不可过度劳累。
新妈妈不抱可爱的baby是不可能的事，建议妈妈尽量不要长时间维持同一姿势抱
着小baby，如果需要哺乳，可采用卧床姿势或是背后加上靠垫，不要使用腰力来
支持，以免以后发生腰酸背痛的毛病。
 
 忌性行为
新妈妈的生殖器官在产后至少要8周的时间才能恢复，有并发症的新妈妈需要更充
分的休息。如果过早行房事，容易发生炎症、子宫出血及会阴撕裂。因此，必须
等到恶露彻底干净，产后检查正常、产后超过2个月，采取避孕措施后方可行房事
。

歪歪这个转得真好啊，我要记下来

 运动篇   
 
1 产后窈窕何处求
 
原本体态窈窕的妇女,经过妊娠分娩后,身体逐渐"发福",究其原因,主要是产后多
吃少动,导致皮下脂肪丰富,腹壁脂肪增多.那么,产妇如何保健才能保持窈窕呢?
 
 合理膳食,营养适度
 
为哺乳需要,吃些高热量的食物是必要的,如鱼,瘦肉,蛋,牛奶,豆制品,新鲜蔬菜及
水果等.但要少吃高脂肪,高胆固醇类食物,如动物油,肥肉,蛋黄,动物内脏,甜食等
,也不必大量进补高级营养品.现在市面上的孕妇和哺乳妈妈配方奶粉,既含有丰富
的蛋白质,又减少了脂肪含量,非常适合产后妈妈的营养需求.
 
 
 尽早活动,经常锻炼
 
产后卧床休息,是古来之习惯,殊不知这样做会使产妇食欲减退,生殖器官恢复缓慢
,睡眠差,精神欠佳,不利于产后康复.若在"月子"中适当运动,可增加腹肌收缩,促
进子宫复原,伤口愈合,恶露排出,预防栓塞性静脉炎,子宫内膜炎,便秘等疾病;还
可促进新陈代谢,消耗部分热能,减少脂肪积蓄,防止发胖,恢复和保持体形的健美.
因此,若产后身体健康,无会阴撕裂,24小时后即可下床活动.随着体力的恢复,逐渐
可做些仰卧起坐,健美操等,并持之以恒,逐渐加大运动量,同时也可做些简便的家
务,如做饭,洗尿布,打扫房间等轻微的劳动.
 
 
 坚持母乳喂养,适时断奶
 
有些年轻妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛,下垂,影响体形美,而采用人工喂养.这种
做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形美.因为哺乳时,由于
婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使因妊娠增大的子宫收缩,并使
臃肿的腹壁迅速复原.催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防
止乳房过度下垂.哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪的
蓄积,从而有效地防止肥胖.
 
哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美.同时,哺
乳期要选择合适的胸罩.断奶时间应在1年左右.过分延长哺乳时间,不仅因乳汁营
养价值降低,影响孩子的发育,而且乳腺分泌量减少,还会使乳房变得干瘪,失去丰
满.
 
 
 
2 简单运动 健美体形
 
生下了宝宝好高兴,妈妈在坐月子时,除了要进补,也不要忘记活动一下身体.
 
除了走路,散步以外,在床上做简单的运动,让自己既健康又美丽,快乐的为哺育下
一代而努力.
 
下面,我们精心为您准备了十种产后运动操,妈妈们可以通过简单的运动,恢复孕前
健美迷人的体形.
 
 
 自行按摩
 
这是锻炼前的"序曲",宜从产后第二天开始.仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚
脐下3寸处),用拇指按顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推
摩.每晚按摩一次,每次5～10分钟.按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利
排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留.

盘膝运动:盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次.可使背部挺直
,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺.这项运动宜从产后1周开始
.
 
 
 骨盆腔底部肌肉的训练
 
预防产后尿失禁,帮助阴道收缩
 
仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手平放于身体两侧,膝盖弯曲,腰部紧贴床铺,吐
气,腹部向床铺方向轻轻的收缩,暂停一两秒后放松,放松时用鼻子吸气.
 
 
 腿部运动
 
促进腿部血液循环,预防静脉曲张
 
仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手平放于身体两侧,腰部紧贴床铺,右腿膝盖弯曲
,左腿平放于床铺上,换左腿,双腿慢慢交替弯直而不抬起.
 
 
 腹部运动
 
恢复腹部肌肉的弹性
 
仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手交叉于脑后,膝盖弯曲,腰部紧贴床铺,抬起头
部离开床铺(肩膀不需抬起),暂停一两秒后,慢慢放下来.
 

 足踝运动
 
促进腿部血液循环,保养足踝
 
脚往上钩,再往下伸直,转动足踝.
 
 
 胸部运动
 
预防胸部下垂
 
仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手向左右张开,慢慢向上举起合并,重复开合.
 
 
 颈部运动
 
仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颌贴近胸部,每日
做1次,一般做10天即可.做此运动时注意不要牵动身体其他部分.
 
 
 乳房运动
 
仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次.只要
持之以恒锻炼1个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好.
 
 
 腰部运动
 
仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背,腰,大腿抬高,然后左右反复的
扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气.每天如此做腰部运动数次,2～3周后可
使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌收缩,有恢复性感觉和防便秘的功效.
 
 
 臀部运动
 
站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臀部,然后伸直,放下;再举起另一条腿,做同样动
作.亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臀部抬高.如此每日做数次,使臀部恢复
浑圆丰腴的美感.
 
 
给产妇的贴心建议
 
自然生产的产妇,若身体情况良好,伤口不痛,第三天才可以开始做运动;剖宫生产
者需要等伤口复原才能开始.运动中,万一出血量变大或血色变鲜红色,请立即停止
并告之医护人员处理,要延后运动开始的时间.运动次数从一两次开始,最多10次,
依照个人体质体能而定,以不痛不累为原则,不要勉强.
 
 
 
  运动篇 THE END 

产妇照护篇 
 
1 产后身心变化
 
 第1天
 
在分娩后5个小时左右子宫开始收缩,这种收缩需要持续4～5天,另外子宫在收缩时
也有阵痛样节律.生完第一个孩子后这种产后收缩阵痛较轻,许多产妇根本感觉不
到,而生过2个或者多个孩子的产妇则感觉相当明显,颇不舒服.此时子宫收缩的意
义在于:子宫里的血管在"夹紧",也就是因分娩后胎盘脱落形成的子宫大面积创面
需要止血,多余的肌肉纤维需要拆除,子宫要恢复到原来大小.在分娩后的第1天尤
为明显,肚脐下触摸子宫大而圆,并且相当硬.
 
自第1天起子宫底部肌群也已开始重新绷紧."底部"当然还感觉不到;在第1天起床
时或许感到下部"整个是空的",在每次呼吸时都像
"下跌"到无尽的深海之中.
 
从乳房中流出初乳,初乳富含比一般母乳更丰富的蛋白质,碳水化合物和双倍的热
量.
 
 第2天
 
从现在开始,产后阵痛已减弱,间隔时间也较长.恶露是鲜红色.您现在经常需要去
厕所,这是在冲刷怀孕期间存储在细胞组织里面的水分,肠壁仍然松弛,大便没有规
律.夜间可能出汗很多,这是分娩后激素转变的结果.
 
 第3～4天
 
这两天乳汁"注入"胸部,会突然感到乳房绷紧,胀满.可以通过热源来环节不舒服的
紧绷感(比如热敷,淋浴).如果乳房太胀满,新生儿又不能正确吮吸乳头,哺乳前可
用手动吸奶器来抽出乳汁,或用手挤出些乳汁.
 
 第5～6天
 
这时子宫已经非常柔软,也比较小了,其底部(半球形)大约在肚脐和耻骨上边缘中
间,可触摸到.恶露"稀少",颜色渐渐变成褐色.如果妇女在分娩时做过会阴侧切和
缝合,此时创口一般恢复的较好,但该部位的组织仍然较为敏感.
 
即使在乳房胀满的时候,产妇感觉也不再那么紧绷了.但是由于乳头还没有完全适
应哺乳,所以当婴儿吮吸的时候有刺痛感.
 
 第8～10天
 
这期间几乎感觉不到子宫在收缩,给新生儿授乳时子宫也保持安静.子宫缓慢的恢
复到原来的形态.子宫颈也变回原来的样子,但是子宫颈还是有点松弛,其实在母体
内子宫口已开始关闭.
 
 第2周末
 
现在子宫已恢复到从肚皮上触摸不到的大小了.恶露呈现黄色,里面几乎不再含有
创口液体,而只含脱落的细胞.
 
 第4～6周
 
恶露已经停止,子宫创面已经愈合.
 
 第7～8周
 
子宫已经基本恢复到原始大小,仅有分娩后的二十分之一的重量.这时子宫口从外
部看起来像一个小的嘴巴,近似一个长形的酒窝,不像未孕妇女的子宫口那么圆,现
在又重新形成一个黏液栓塞,把子宫口内外通道堵住.乳腺已经适应了它的新任务,
通常在8周以后产乳量达到最多.
 
 
2 观察恶露
 
产后恶露有何变化
 
产后,每个产妇都会从阴道流出血性液体,这种阴道排泄物在医学上叫"恶露".
 
恶露是怎么产生的呢?妊娠期,胎盘附着于子宫内壁上,胎儿出生后,胎盘也随之娩
出,但胎盘从子宫剥离后造成的创面,还要经过一段时间才能完全愈合.因此,在产
褥期就会有一些血液从创面排出,其中还混有坏死脱落的蜕膜组织,妊娠期的子宫
内膜,粘液和细菌等,这种阴道排出物就是恶露.恶露是一种正常生理现象,随着子
宫的缩小,恶露也慢慢变色,变少.在正常情况下,恶露变化可分为三个阶段:
 第一阶段
 
产后3～4天的恶露为血性恶露.以血液为主,也含有蜕膜组织和黏液,颜色鲜红,量
比较多.
 第二阶段
 
产后4～7天为浆液性恶露.以官颈黏液为主,内含少量血液,颜色粉红.
 第三阶段
 
产后1～2周为白色恶露,内含大量白细胞,蜕膜细胞,表皮细胞.
恶露是反映子宫恢复好坏的一个标志.正常情况下,恶露带有血腥味,但不臭,量不
超过月经量,色透明,有光泽,不暗,不污秽.经半个月到20天后,都会干净.
如果恶露量甚多,色暗发臭,持续时间长,表示子宫可能发生感染了.如果产后1～2
周内血性恶露很多,并有子宫疼痛,也可能是胎盘残留,应当找医生进行检查.
产后恶露不断从阴道排出,应该注意外阴清洁,勤换会阴垫.应该特别注意的是,会
阴垫一定要用洁净的卫生纸和布.另外,产妇的内衣内裤要勤洗,勤换,每天用温水
清洗外阴一次.
 
 
产后恶露应何时干净
 
恶露的成分有血液,粘液,坏死的蜕膜组织及细菌等,有腥味.根据产后时间的不同,
恶露的量和成分也随之发生变化.一般在产后3～7天内为血性恶露,量多,色鲜红,
含有大量血液,黏液及坏死的蜕膜组织,有血腥味,以后随着子宫内膜的修复,出血
量逐渐减少,变为浆液性恶露,量减少,其色较淡,内含血液减少,宫颈粘液相对增多
,且含坏死蜕膜组织,阴道分泌物和细菌.2～4周左右变为白色或淡黄色,形成白色
恶露,量更少,不再有血液,一般持续3周左右停止.通过观察恶露的性质,气味,量及
持续时间,可以了解子宫复原情况及其有无感染存在.如果血性恶露持续2周以上,
量多,常提示胎盘附着处复原不良或有胎盘胎膜残留;如果恶露持续时间长且为脓
性或有臭味,表示有宫腔内感染;如果伴有大量出血,子宫大而软,常提示子宫复旧
不良.
 
 
3 心理减压 预防产后忧郁
 
产后忧郁的形成并不全是产妇的责任,身边的爱人与亲友都应该懂得给予产妇关爱
与协助,帮助患产后忧郁症的女性走出阴霾,重新找回产前的自信.
 
检视
 
产后的你,常感到失落与哀伤吗?如何知道自己是否有产后忧郁的征兆呢?在此,提
供你一张可自我检测色"忧郁自我评估表",让你可以更深入的了解自己.检测完成
后,可寻求专业精神科医师为你评估诊断.
 
 忧郁症自我评估表
 
若有以下第1～2项中1项以上,第3～9项中4项以上症状,持续两个星期以上,并且影
响正常生活,就有患忧郁症的可能了,应及早就医,寻求专业人士的帮助,早日走出
忧郁.
 
1 总感到悲伤和不愉快,没有什么事能引起我的兴趣
 
2 对自己的小失误或缺点存在罪恶感
 
3 感到如此的沮丧,以致想结束自己的生命
 
4 常常失眠,难以入睡,易惊醒或早醒
 
5 感觉很累,体力下降,容易疲劳
 
6 感觉全身不舒服,总有不明的疾病症状
 
7 食欲减退,体重减轻
 
8 觉得很难清楚的思考,总是胡思乱想
 
9 性方面没有兴趣
 
 
 
成因
 
你了解产后忧郁吗?产后忧郁到底是怎样形成的?
 
 产后忧郁症发生率为50%～60%
 
大约半数女性在产后会经历心情低落,情绪起伏,疲倦,焦虑,失眠等症状,这些症状
最常出现在产后的4～5天,通常会在2周内恢复平稳,一般不需要做特殊治疗.至于
较严重者,会有情绪低,兴趣缺失,注意力不集中,精神急躁或迟滞,睡眠问题(睡过
多或失眠),食欲减退或暴饮暴食,灰色思想,有轻生念头等症状,以上状况中,只要
符合5项,并持续两个星期,就要注意自己是否为产后忧郁.
 
4类高危人群
 
曾患忧郁症者
 
经前症候群严重者(每次月经来前会出现严重情绪困扰者)
 
与配偶情感不和睦
 
孕期与产后生活压力过大者
 
4大危险因子
 
许多因素都可能会导致严重的产后忧郁症,不可轻视.提供4个造成产后忧郁的危险
因子,来为你一一说明.
 
 Danger1 心理压力
　　
家庭关系(夫妻关系与婆媳关系),以及传统道德赋予女性的既定规范,往往会造成
产后女性沉重的心理压力.压抑的心理情绪,也是造成产后忧郁的危险因子之一.
 
 Danger2 角色冲突
　　
女性变为母亲的过程,内心充满着许多冲突,很多原本可以做的事情,常常会因为宝
宝出生而无法再随心所欲.社会对女性的道德要求与预期,往往也比男性高出许多,
也因如此,随着女权主义的抬头,女性在扮演母亲的角色时,往往会感到更加束缚重
重.
　　
 Danger3 生理与情绪变化
　　
经历生产关卡,身体会感到相当疲惫,再加上产后激素的变化,以及面对臃肿的体型
,产妇会显得更加忧郁与不安,若身边缺乏亲友给予育儿上的指导协助,产后忧郁的
状况更是雪上加霜.曾有人为了减肥瘦身找回产前的窈窕自信,反而陷入产后忧郁
的泥沼当中.
 
 Danger4 孕期与生产为高危人群
　　
孕期为高危人群或曾经历产程不顺的妇女,产后忧郁的机率也会明显增加.过往的
痛苦经验,会让产妇在照顾新生宝宝时变得焦虑不安.
 
关怀
 
致力于产后忧郁关怀的邓惠文医生,在门诊中遇过许多产后忧郁的病历.造成产后
忧郁的原因其实很多,也都互相关联.邓惠文医生认为,社会对女性的高标准预期(
如生儿育女本来就是女性的责任,有了孩子就应以孩子为生活重心,为了孩子女性
在工作与休闲娱乐上就必须有所取舍等),往往是造成产后忧郁的最大原因.
 
  求助咨询
 
一旦确定自己患产后忧郁症,千万不要认为可耻,毕竟造成这样的状况不单纯是个
人的问题,你可以试着寻求专业的医疗协助,接受心理治疗,团体治疗或药物治疗,
让自己尽早走出低潮.
 
  产前预做准备 降低忧郁症的发生
 
归结产后忧郁症发生的成因,大多与生产完后无法适应母亲的角色有关.若能在怀
孕时做好产后的规划,家人做好分工,一同来为迎接新生宝宝做好准备,让妈妈在产
后依然能维持原有的自由与独立,想必产后忧郁症的发生率将可大幅降低.
 
  预防6法
 
1 找家人或朋友倾诉心情,寻求支持.
 
2 处理好与另一半的关系,不要只顾宝宝而忽略了另一半.
 
3 每天规划出属于自己的一小段时间,让自己做想做的事.
 
4 给自己适应新生宝宝的时间,不要要求一下子就做到"完美好妈妈".
 
5 产后遇到单位刁难时,请提出申诉.
 
6 如果怀疑自己患产后忧郁,不要害怕寻求精神科医师或心理专业人士的协助.
 
 

4 不可忽视大小便
 
及时排尿
 
产妇在产后常常尿量增多.由于在妊娠期内分泌的改变,雌孕激素及醛固酮的作用,
使孕妇的新陈代谢发生改变,体内水钠的潴留增加,而水钠潴留是妊娠期的生理需
要,起着稳定母体内环境的作用.其增加的水分,一部分潴留在组织间,另一部分使
血液稀释.
 
分娩后情况发生变化,胎盘排出,胎盘循环停止,子宫缩小,大量血液进入体循环;胎
盘激素撤退,醛固酮和皮质醇减少,组织间液的回吸收增加进入体循环;循环血容量
上升,肾小球滤过率增多而钠的回吸收减少,孕期潴留的水钠通过肾脏排出体外,因
而产后尿量大大增加.在最初几天里24小时可达2000～3000毫升,尿量多是正常现
象.
 
医生常常告诉产妇要尽早自解小便,一般在产后四小时让产妇小便.因为在分娩过
程中,膀胱黏膜受压充血水肿,肌张力降低,会阴伤口疼痛以及不习惯于卧床姿势排
尿等原因,容易发生尿潴留,而尿潴留使膀胱胀大,妨碍子宫收缩,从而会引起产后
出血,还易引起膀胱炎.因此,产后产妇要及时排尿.
 
排尿困难
 
产妇若出现排尿困难,应首先解除产妇的思想顾虑,鼓励坐起来排尿,用热水熏洗外
阴,或用温开水冲洗尿道口周围诱导排尿;也可在下腹正中放置热水袋,刺激膀胱肌
肉收缩,或用针刺关元,气海,三阴交及阴陵泉穴,或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫
克,兴奋膀胱逼尿肌促其排尿.如果上述方法无效,给予导尿管导尿,也可留置导尿
管1～2天．
 
预防尿路感染
 
有些产妇在孩子出生不久即会出现如尿频,尿急,尿痛等一系列尿路感染的症状.出
现这些症状是因为产后恶露持续时间长,恶露处理欠清洁,容易引起尿道的污染,而
有的产妇习惯憋尿,实在憋不住才想起解小便,以及产妇尿潴留,反复插尿管所引起
医源性感染等所致.
 
所以医生习惯于分娩后,特别是剖宫产术后,都要按常规作尿液检查,以确定膀胱或
者肾脏是否受到损害.
 
产后预防尿路感染,关键在于注意恶露的清洁处理,每天清洗外阴部,多喝水,不要
憋尿.一旦出现症状,可在医生指导下,应用抗生素治疗.
 
大便
 
一般在产前灌肠者,产妇产后2～3天才解大便;若产前未灌肠者,产妇可能1～2天就
解大便.因产后产妇卧床时间长,进食蔬菜较少,所以常常出现便秘.一旦在产后超
过3天未解大便,应注意便秘的出现.但产前服过蓖麻油炒鸡蛋的产妇,可能产后出
现腹泻,一天可泻5～6次,这种情况不是因为饮食不好造成的,也不要紧张,可服用
一些有收敛作用的药物,如易蒙停,次碳酸铋等,但大多数产妇不需服药,1～2天后
会自行好转．
产后由于身体内分泌的变化,肠蠕动减弱,又因为产妇腹壁松弛,收缩力不足,加上
产后失血多,出汗多,活动少,饮食往往以米面为主,蔬菜水果及水的摄入量较少,所
以产妇常常会出现便秘.产妇出现便秘后,粪便在肠道里停留时间长,水分被肠管吸
收,使大便干燥,坚硬,产妇排便异常困难,严重者可引起肛裂,痔疮,增加了产妇的
痛苦,在加上分娩时会阴裂伤造成疼痛,使产妇对大便有一种恐惧感,不愿解大便,
这样便形成了恶性循环.
 
 
因此,产后首先要预防便秘的出现.对产前有便秘的产妇,应鼓励及早下床活动,做
缩肛运动,每天坚持1～2次,每次10分钟左右;多喝水,可以在每天清晨起床后把香
油蜂蜜调和用开水冲服,同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物,并养成定时大便
的习惯,以形成条件反射.
 
如果2～3天未解大便,出现便秘,可以用开塞露塞肛或肥皂水灌肠.
 
 
防治痔疮
 
女性怀孕后,随着胎儿的长大,子宫逐渐增大,腹压增高及增大子宫的压迫,使痔静
脉回流受阻,压力增高而致静脉曲张,于妊娠晚期明显加重.产妇在分娩时长时间用
力,也会使该部的静脉淤血加重.产后便秘可刺激肛门引起痔疮或痔疮复发,而干燥
粪便在直肠内存留时间过长,也影响直肠的静脉血流,所以产妇容易发生痔疮.
 
 
 痔疮的防治要注意以下几点
 
1 饮食要合理,多吃新鲜蔬菜和水果,尤其要多吃富含纤维的食物,少吃辛辣的食物
,保持大便通畅.
 
2 产后早下床活动,有利于肠蠕动的恢复及大便通畅.但不可过度疲劳,因过度疲劳
也易诱发痔疮.
 
3 养成良好的排便习惯,定时排便.出现便秘时应适当采取措施,如应用开塞露或服
用中药润肠片.
 
4 每天做缩肛运动,每日2次,每次做20～50遍.
 
5 若痔疮发生,可以每天用1:5000的高锰酸钾溶液(温热)坐浴,每天2～3次,以促进
肛门周围的血液循环,洗后要拭干,涂上痔疮膏.
 
 
防治肛裂
 
产妇尤其产后出现便秘的产妇,往往同时出现肛裂.据统计约50%的有便秘的产妇产
后会发生肛裂.肛裂时大便带有鲜血,同时产妇伴有便后长时间的肛门撕裂痛或烧
灼痛.肛裂使产妇不敢用力解大便,而粪便在大肠内停留时间过久,又会形成便秘,
容易发生肛裂,形成恶性循环.
 
妇女怀孕后,胎儿逐渐长大,肛门直肠受到胎儿的压迫越来越重,使直肠部位静脉回
流受阻,肛门周围组织水肿,弹性弱,若产妇便秘,干而硬的粪便通过肛门时容易将
组织水肿,变脆的肛门黏膜损伤,因而有鲜血滴在粪便上,粪便刺激损伤处的神经末
梢引起疼痛.预防肛裂的关键在于预防便秘.产后便秘的预防在于改善饮食结构,适
当早期下床活动,养成良好的大便习惯等.一旦发生肛裂可以用1
:5000的高锰酸钾(温热)坐浴,每日1～2次,每次20分钟,以促进血液循环,加快肛裂
的愈合.
 
 
 
  产妇照护篇 THE END 

我在医院
还没决定是否被admit........
疼死我了
开了一指

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：
我在医院还没决定是否被admit........ 疼死我了开了一指
天哪
bless

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：
我在医院还没决定是否被admit........ 疼死我了开了一指
什么。。。居然这样。
pat pat
乖宝，我要乌鸦嘴一下，你开指这么慢，要小心是不是昊昊胎位不太正。最好做个b超看看。
[此贴子已经被作者于2009-8-13 18:31:56编辑过]

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：
我在医院还没决定是否被admit........ 疼死我了开了一指
 
加油加油
 
 

以下是引用truezesty在2009-8-13 18:21:00的发言：

我从costco买了一堆玉兰油，乘有coupon时候买的。还有有coupon时候买的小熊糖，维生素。
我也要买一堆维生素。。。。可是，玉兰油。。。。会不会太便宜了。。。送给啥样的人啊。。。。
岁数大的好说，一人两瓶维生素和鱼油，平辈的兄弟姐妹比较麻烦。。。。而且很多。。。。要送啥送啥。。。

难道大家都准备月子期间不洗澡洗头发了？
 
 
 

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 18:21:00的发言：

也没啥
巧克力
开心果
维生素
鱼油
之类的老一套送一般朋友
还有coach, nike之类的送亲戚
COACH太贵了。。。我不买不起。。。汗
而且俺家亲戚超级多，回天津，光我奶奶家，我爸爸就有兄弟姐妹8个。。。一大推的亲戚啊。。。。要是买COACH啥的。。。俺就破产了。。。。

以下是引用ww2672在2009-8-13 18:31:00的发言：

我也要买一堆维生素。。。。可是，玉兰油。。。。会不会太便宜了。。。送给啥样的人啊。。。。
岁数大的好说，一人两瓶维生素和鱼油，平辈的兄弟姐妹比较麻烦。。。。而且很多。。。。要送啥送啥。。。
阿姨妈妈们用玉兰又不是很好吗？其实我自己也就用玉兰油，皮肤也不错啊。健康规律的生活习惯才是王道。

以下是引用truezesty在2009-8-13 18:33:00的发言：

阿姨妈妈们用玉兰又不是很好吗？其实我自己也就用玉兰油，皮肤也不错啊。健康规律的生活习惯才是王道。
agree
不过我自己用平价的
给我妈用clarins

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：
我在医院还没决定是否被admit........ 疼死我了开了一指

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 18:35:00的发言：

agree
不过我自己用平价的
给我妈用clarins

我娘用EL，其实我跟她说那就是硅粉含量高，但是她用的感觉好，就随她了。

以下是引用truezesty在2009-8-13 18:33:00的发言：

阿姨妈妈们用玉兰又不是很好吗？其实我自己也就用玉兰油，皮肤也不错啊。健康规律的生活习惯才是王道。
我连玉兰油那个价位的都不用。。。
我擦1刀多的GNC的霜觉得也还好。。。。

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：

    
    我在医院
还没决定是否被admit........
疼死我了
开了一指
    

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：
我在医院还没决定是否被admit........ 疼死我了开了一指
 
WTF

以下是引用kittybear在2009-8-13 18:09:00的发言：

    
     我赌817，“不要吃”


    
哈哈

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：
我在医院还没决定是否被admit........ 疼死我了开了一指
bless bless

以下是引用冰狗在2009-8-13 18:40:00的发言：

 
WTF
我赌毛毛16号阿
加上

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 18:43:00的发言：

我赌毛毛16号阿
加上
 
加了，我主要是打算换个格式

以下是引用乖宝在2009-8-13 18:30:00的发言：

    
    我在医院
还没决定是否被admit........
疼死我了
开了一指
    
你怎么开指这么慢啊～～

抱抱，bless～～

以下是引用lanblueangel在2009-8-13 18:06:00的发言：

你email给我一个
我发给你
 
你就发我刚才给你paypal那个呢好奇怪啊，怎么我就收不到

以下是引用gfbear在2009-8-13 18:32:00的发言：

    
     难道大家都准备月子期间不洗澡洗头发了？
      
      
      
    
那是不可能地，尤其我在德州这鬼地方。。