Body Pump: The "World's Fastest Way" to Get in Shape
Body Pump 就是利用杠铃或者哑铃，通过下蹲，举升等动作锻炼身体各个地方的肌肉。我的感觉对大腿手臂的锻炼很明显。有氧锻炼可以减脂，但效果非常慢（对我而言）。前面我也说过，我自己也想通过gym里的器械来塑身，可是效果很差，自己练的缺点是一旦觉得累了，马上就停下来了，大家一起的话我就会完成得更好。Body pump 的动作很简单，重量自己可以选择，在老师和音乐的帮助下，1个小时很快就过去了。我不想花钱请pernoal trainer（PT）， body pump的效果就是介于 自己练和PT之间。
body pump 的频率一周 2-3次就可以了，不太累，要隔天练，给肌肉放松的时间，我通常是第一天练完，第二天晚上觉得酸疼。我还参加body step/attack，运动强度都挺大，每次跳完我都觉得累。现在我就跳操和 pump 隔天做，感觉还不错，觉得锻炼没有那么辛苦。
从1月份开始锻炼以来，已经坚持了5个月了，身高167cm， 5月底，体重从146lb —〉140lb （在这个班上是一个重量级的胖子），只减了6lb。回想起这5个月分成3个阶段。
1。 1，2月，刚开始锻炼，只做有氧运动，频率一周2-3次，吃饭一点没减（好像吃的更多了）。结果是只瘦了1-2lb，非常的沮丧。
2。 3，4月在有氧的基础上加了点器械练习，频率2-3次/周，吃的还是没控制 （花生，冰激淋，薯片。。。），减了2lb，身体的肉紧实的不少。 锻炼的效果不明显，班上的mm们告诉我，晚饭要少吃，而且学习到力量练习的重要性。
3。 5月是我最有成效的一个月。增加了运动频率4-5次/周，我发现自己做力量练习效果不大，又不想花钱请personal trainer， 于是开始尝试gym里的各种健身课。body pump 是大家一起上的力量练习课，我就有氧（body step & body attack）和力量(body pump)隔天做，吃饭更注意营养，不控制早饭和午饭，晚饭会吃水果，酸奶，玉米，控制自己少吃零食。一个月下来瘦了２ｌｂ，虽然不多，可明显感觉身体紧实了很多，胳膊上居然头一次看到了肌肉，大受鼓舞。感觉科学的锻炼最重要，充分利用现有的资源。
[此贴子已经被作者于2009-6-13 14:00:33编辑过]
从一月开始到现在，是我锻炼时间最长的一次，以前总说要减肥，回想起来，从来也没认真减过，好像从小就没觉得自己可以减下来（家庭遗传因素）。后来经常来健身班，学到了很多，发现减不下去，只是自己给自己找的借口，锻炼身体，减肥是其次，最重要让自己更有活力，能穿上漂漂衣服就更好了。参加活动的目的，就是让自己更有动力。
现在的体重是140lb，过去的5个月才瘦了6lb，6月和7月两个月也不知能瘦多少，不过给自己的目标是再瘦10lb。我最头疼的地方就是我的胳膊和腿。
现在 BMI = 22.8
[此贴子已经被作者于2009-6-13 15:00:58编辑过]
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mm你能坚持锻炼这么久真是不容易!
那个body pump的课具体是做什么动作哩?
Body Pump 就是利用杠铃或者哑铃，通过下蹲，举升等动作锻炼身体各个地方的肌肉。我的感觉对大腿手臂的锻炼很明显。有氧锻炼可以减脂，但效果非常慢（对我而言）。前面我也说过，我自己也想通过gym里的器械来塑身，可是效果很差，自己练的缺点是一旦觉得累了，马上就停下来了，大家一起的话我就会完成得更好。Body pump 的动作很简单，重量自己可以选择，在老师和音乐的帮助下，1个小时很快就过去了。我不想花钱请pernoal trainer（PT）， body pump的效果就是介于 自己练和PT之间。
body pump 的频率一周 2-3次就可以了，不太累，要隔天练，给肌肉放松的时间，我通常是第一天练完，第二天晚上觉得酸疼。我还参加body step/attack，运动强度都挺大，每次跳完我都觉得累。现在我就跳操和 pump 隔天做，感觉还不错，觉得锻炼没有那么辛苦。
body pump 晚上有很多video，我练的是 lesMills 的， 这有网址
http://www.lesmills.com/southeast/en/members/bodypump/bodypump-group-fitness-program.aspx
冒牌大胖, 鉴定完毕! (正牌飘过~~~) mm你能坚持锻炼这么久真是不容易! 那个body pump的课具体是做什么动作哩?
60 分钟的手臂操
今天又吃了一个蛋卷冰激淋
25 min abs + 60min body step
我一运动，身上的关节，特别是胳膊的关节，总是会发出声音。我自己google过，说如果不疼的话，就没什么事。可总是响，觉得特别不舒服。又没有知道的mm，给我说说该怎么办？
我经常便秘，在我的小药箱里，从来不会有治拉肚子的药，因为拉肚子对我来说好事。蜂蜜水，淡盐水作用不大。在国内带的排毒养颜胶囊还可以，不过现在没有了。 前一阵子在其他班上看到谈论便秘的帖子，发现了prune juice。 这个sunsweet 的juice 在kroger就有，健康没有副作用（就是果汁），效果特别快。如果有便秘的情况，不妨试试。
便秘的问题。
我经常便秘，在我的小药箱里，从来不会有治拉肚子的药，因为拉肚子对我来说好事。蜂蜜水，淡盐水作用不大。在国内带的排毒养颜胶囊还可以，不过现在没有了。 前一阵子在其他班上看到谈论便秘的帖子，发现了prune juice。 这个sunsweet 的juice 在kroger就有，健康没有副作用（就是果汁），效果特别快。如果有便秘的情况，不妨试试。
个人经验哈, fiber吃够了, 把肠道里那些有益的细菌们养得壮壮的就绝对不会便秘.
美国人一般吃那种fiber药片, 偶觉得他们太懒鸟~~~
其实哈蜜瓜里的fiber超好, 一天吃小几片就能排很很顺畅. 但是哈蜜瓜太甜, 所以退而求其次偶天天吃黄瓜~~~ 效果也好. 一天一次~~~
话说我朋友都叫我小胖
5555555555555555
我也要减肥~~~~~~~~~~~~
个人经验哈, fiber吃够了, 把肠道里那些有益的细菌们养得壮壮的就绝对不会便秘.
美国人一般吃那种fiber药片, 偶觉得他们太懒鸟~~~
其实哈蜜瓜里的fiber超好, 一天吃小几片就能排很很顺畅. 但是哈蜜瓜太甜, 所以退而求其次偶天天吃黄瓜~~~ 效果也好. 一天一次~~~
谢谢，以后多吃哈密瓜和黄瓜．
mm加油哦
话说我朋友都叫我小胖
5555555555555555
我也要减肥~~~~~~~~~~~~
大家一起加油！
个人经验哈, fiber吃够了, 把肠道里那些有益的细菌们养得壮壮的就绝对不会便秘.
美国人一般吃那种fiber药片, 偶觉得他们太懒鸟~~~
其实哈蜜瓜里的fiber超好, 一天吃小几片就能排很很顺畅. 但是哈蜜瓜太甜, 所以退而求其次偶天天吃黄瓜~~~ 效果也好. 一天一次~~~
我最近运动，也是由bm的问题
我在喝prune juicy，感觉还比较有用，但是会不会有依赖阿
我最近运动，也是由bm的问题
我在喝prune juicy，感觉还比较有用，但是会不会有依赖阿
我也在考虑这个问题。现在是喝完一次，只要正常，就不再喝了。可每次都要买一大瓶，放久了又怕坏了。
60 min body pump + 60 min body attack
最近一个星期，体重没有变化，不知道是不是因为多吃了冰激凌和五花肉的缘故。今后要注意控制热量和零食。
25min abs + 60 min body step
早上体重没变，不过感觉小腿上的肉少了点。
60 min body pump
进来支持一下，mm加油，我还有6磅要减，也是主减胳膊和大腿. 谢谢，大家一起加油。 我还有8 lbs。
60 min body pump +６０ ｍｉｎ ｂｏｄｙ ａｔｔａｃｋ
休息了几天，这个星期是减肥的最佳时间，我要加油。
你要是不能戒掉零食 要想减得快些是没有用的 你试试看 一个礼拜一点零食都不吃 就每天三顿饭 不运动 都能瘦
谢谢，我会尽量不吃零食。
我在想这是不是我四肢不能瘦的原因，怎么办呀？
[此贴子已经被作者于2009-6-24 18:44:26编辑过]
25 min abs + 60 min body step
今天去看transformer II了，没去锻炼。
60 min body attack
25 min abs + 60 min body step
60 min body pump + 60 min body attack
这两天不知怎么的食欲特别的好，总觉得饿，多吃了不少东西。今天劳工秤体重又瘦了几磅，我却有上升的趋势，有压力呀。
化压力为动力，今天锻炼起来特别的卖力。
饭后散步40分钟。
最近忙着搬家，新的城市，新的公寓，还没有找gym，希望不要胖起来。
7月份一共运动12次。
30 min 跑步机 + 30 min 手臂操 + 30 min 散步
[此贴子已经被作者于2009-8-4 21:09:36编辑过]
30 min 散步 （运动量太小了
30 min 跑步机 +３０ｍｉｎ拉伸 ＋ ４０分钟游泳（初学者，游的不多）＋ ３０ｍｉｎ散步
今天的运动量够大，现在感觉浑身无力。我应该均衡一下时间，我发现自己要么不运动，要么使劲来。
8/6
30 min 跑步机 +３０ｍｉｎ拉伸 ＋ ４０分钟游泳（初学者，游的不多）＋ ３０ｍｉｎ散步
今天的运动量够大，现在感觉浑身无力。我应该均衡一下时间，我发现自己要么不运动，要么使劲来。
wow, 这么大运动量~佩服佩服！
MM,注意放松和拉伸哦~~
再一次搬家，终于等到我们想要的公寓了，虽然只是在小区内搬，可一点也不轻松。搬家10小时。