怎么预防半夜上厕所后睡不着？

好像从立秋开始的，经常凌晨2-3点被憋醒，必须起床上厕所；回来以后，有时候能睡着，有时候不行，得一直拖到4-5点再入睡；早晨起来以后精神非常差。现在下午5点以后都不太敢喝水了。
请问，有没有相同经历的人？有什么好办法吗？

上完不要看时间

没有好办法，就是白天喝大量的水，晚上不要喝

早上狂喝水，晚饭后基本上不喝水可解。

睡前上个厕所，晚上少喝水

5点以后不敢喝水，结果凌晨被尿憋醒。。。你如果是男的这是前列腺的问题，如果是女的是膀胱敏感。得看看医生，需要用药了。

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LZ是不是睡太早了？ 晚饭后不要喝水。10点睡觉睡前排空。2，3点就不会要上厕所了

醒了后不要看手机

你先测测血糖吧

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立秋换季睡不好，是普遍规律，不要着急。 小红书上很多解释为什么和解决办法的。阳光日晒少了，晚上温差大，身体反应不过来，等等。看看便知。

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王力宏 发表于 2025-08-29 10:47
你先测测血糖吧

同意~ 就算是糖前,也会有口渴, 尿频的现象. 按理说,睡前2个小时喝水,到睡觉的时候已经排空了.
可以晚饭少吃碳水, 少吃盐. 吃完饭散步. 晚饭后也不要吃水果和零食.

反其道而行之，睡觉前喝一大杯水，早早就憋醒了，上完厕所就马上睡着了。

临睡喝杯水，前半夜就去了厕所，回去马上就睡着了，后半夜就不起夜了

睡前2小时尽量少喝水。

躺着盘腿，在酸爽中失去意识

我看过医生，医生说，四十多岁之后，这是正常。你不年轻了

我感觉晚上喝杯豆浆好像就不怎么起夜。但是喝水就会

枸杞，睡前吃十几粒枸杞。即便有尿，也不会被憋醒。很神奇！顺便问一下，costco为什么把枸杞下架了，那个枸杞能直接吃，效果特别好

睡前少喝水，吃一粒甘氨酸镁或茶氨酸

yaoyao_yuanyuan 发表于 2025-08-29 10:11
好像从立秋开始的，经常凌晨2-3点被憋醒，必须起床上厕所；回来以后，有时候能睡着，有时候不行，得一直拖到4-5点再入睡；早晨起来以后精神非常差。现在5点以后都不太敢喝水了。
请问，有没有相同经历的人？有什么好办法吗？

Huberman Podcast在补水那期说过，起床后头十个小时内需要喝水多，因为肾对液体的过滤速度快 之后速度减慢，不需要补很多水，除非大量出汗 所以，天黑后就要减少喝水，夜里不容易起夜

yaoyao_yuanyuan 发表于 2025-08-29 10:11
好像从立秋开始的，经常凌晨2-3点被憋醒，必须起床上厕所；回来以后，有时候能睡着，有时候不行，得一直拖到4-5点再入睡；早晨起来以后精神非常差。现在5点以后都不太敢喝水了。
请问，有没有相同经历的人？有什么好办法吗？

一直闭着眼睛。night light 用最暗的。

calrose 发表于 2025-08-29 12:44
枸杞，睡前吃十几粒枸杞。即便有尿，也不会被憋醒。很神奇！顺便问一下，costco为什么把枸杞下架了，那个枸杞能直接吃，效果特别好

whole food有很多枸杞

realsimplejill 发表于 2025-08-29 12:56
Huberman Podcast在补水那期说过，起床后头十个小时内需要喝水多，因为肾对液体的过滤速度快 之后速度减慢，不需要补很多水，除非大量出汗 所以，天黑后就要减少喝水，夜里不容易起夜

对女人可能有用，对男人效果不佳。多了个前列腺，多很多问题。

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别想睡着睡不着的，想想真好还可以再睡一觉

Dadaobz 发表于 2025-08-29 13:00
whole food有很多枸杞

我们这里的wholefoods没有goji berry

中医上来说就肾气下降，反应到储尿能力下降，其实每次上厕所也并不是有很多需要尿。我之前有很长时间这个困扰，后面为调理脾胃，艾灸中脘穴，足三里，三阴爻了几个月，神奇发现不起夜了，应该是身体状况好起来了

男的, 还是女的 多大年纪
女性更年期的话, 可能是先醒来, 然后才想上厕所? 这个也很正常.

去厕所的时候继续闭着眼睛

听书，一会就睡着了

就是老了，各方面机能都下降了，无解

calrose 发表于 2025-08-29 12:44
枸杞，睡前吃十几粒枸杞。即便有尿，也不会被憋醒。很神奇！顺便问一下，costco为什么把枸杞下架了，那个枸杞能直接吃，效果特别好

这难道是直接尿床了？

都这样，年纪大了，尽量睡，不去想任何事情。

calrose 发表于 2025-08-29 12:44
枸杞，睡前吃十几粒枸杞。即便有尿，也不会被憋醒。很神奇！顺便问一下，costco为什么把枸杞下架了，那个枸杞能直接吃，效果特别好

枸杞甜，估计血糖骤升好睡觉

我如果三四点醒了睡不着，吃片全麦面包就继续睡了。屡试不爽。怀疑是肚子太空😊我如果晚上吃太少，半夜肯定醒来睡不着。现在是担心四十多岁的我老在晚上八九点补吃东西防止早醒，对肠胃会不会有影响？

听white noise, 比听书强，万一听到引人入胜的情节了呢， 哈哈哈

晚饭早点吃，少放盐，之后不喝水。

厕所是插插座上的小灯吧 别开大灯 眯着眼睛 赶快解决 完了别想事儿 赶紧睡

我听小说设半个小时一个小时，会自己停掉。睡不着就听小说，睡着了更好。但是千万别焦虑要睡不着了，只会更睡不着。

babyduck 发表于 2025-08-29 13:31
中医上来说就肾气下降，反应到储尿能力下降，其实每次上厕所也并不是有很多需要尿。我之前有很长时间这个困扰，后面为调理脾胃，艾灸中脘穴，足三里，三阴爻了几个月，神奇发现不起夜了，应该是身体状况好起来了

请问你几点钟艾灸？

晚饭后不喝水 不看手机 听书，定时停（30-60mins） 备着腿黑素在床头柜，实在睡不着的时候吃一颗

晚上尽量不要喝水，白天可以多喝

我个人的感觉是不要见光，比如看手机看手表。上厕所不要开灯，还要眯着眼，否则就会破坏睡觉的氛围感。

Mark

realsimplejill 发表于 2025-08-29 12:56
Huberman Podcast在补水那期说过，起床后头十个小时内需要喝水多，因为肾对液体的过滤速度快 之后速度减慢，不需要补很多水，除非大量出汗 所以，天黑后就要减少喝水，夜里不容易起夜

对。各种原因，女性perimenopause 开始有睡眠障碍，我看的油管节目里的专业医生推荐白天多喝水，晚饭后尽量不要喝水，这样不会因为有尿意而醒来。
还有，有一点尿意就如厕会降低膀胱的容量，白天有一点尿意的时候要适当忍耐，这样会增加膀胱的弹性和容量。

yaoyao_yuanyuan 发表于 2025-08-29 10:11
好像从立秋开始的，经常凌晨2-3点被憋醒，必须起床上厕所；回来以后，有时候能睡着，有时候不行，得一直拖到4-5点再入睡；早晨起来以后精神非常差。现在下午5点以后都不太敢喝水了。
请问，有没有相同经历的人？有什么好办法吗？

办法是睡前多喝点水，这样夜里就更早点醒来上厕所，那时候还非常疲倦，就很容易睡回去，越接近天亮醒就越不容易睡着

剑骨琴心 发表于 2025-08-29 20:43
请问你几点钟艾灸？

按理说应该不要睡觉前，但是我也只有那时候有空，一边看电视一边做艾灸，所以大概都是晚上11-12点了

肺经有问题。。。。

并不是被憋醒，就是老了睡眠差了，半夜醒了发现有尿让你觉得是被憋醒了。解决办法就是吃点延长睡眠的药，比如unisom

多吃枸杞补肾