作息乱了怎么调整

晚上睡不着，白天很累很困，下班后6-8pm困得一塌糊涂，即便这段时间不睡觉，到了半夜依然睡不着。夜里睡不着就不停的上厕所。偶尔哪天晚上睡好了，第二天就特别精神。怎么能把作息调整过来？

用倒时差的方法调

euodia22 发表于 2025-08-12 16:34
用倒时差的方法调

我倒时差也费劲

我回国一趟能让作息好一段时间。回美国正好能早睡早起了。。。调整作息是挺难的，需要靠自己的意志力。晚上尽量不要再看手机了，越看越精神。白天别喝太多咖啡和茶。

睡午觉可解

最近有焦虑的事情吗，睡不着的时候一般在想什么事情估计就是焦虑这个，另外别看手机，睡不着也别看

不知道lz 年纪，我40多了，最近一个半月，晚上十点关灯上床，一觉到六点半-7点。有几天看了电视剧，熬到一点睡，然后睡眠质量特差，还早醒。等调整好了，千万不要去打乱它。另外试试褪黑素

azurepiggy～2代 发表于 2025-08-12 16:55
我回国一趟能让作息好一段时间。回美国正好能早睡早起了。。。调整作息是挺难的，需要靠自己的意志力。晚上尽量不要再看手机了，越看越精神。白天别喝太多咖啡和茶。

我平时也不喝咖啡和茶，手机确实要戒掉了

阿呆在发愁 发表于 2025-08-12 16:57
睡午觉可解

上班没办法睡午觉，中午事太多了

happybaby09 发表于 2025-08-12 17:04
最近有焦虑的事情吗，睡不着的时候一般在想什么事情估计就是焦虑这个，另外别看手机，睡不着也别看

最近倒是没焦虑的事，就是睡不着

happybaby09 发表于 2025-08-12 17:06
不知道lz 年纪，我40多了，最近一个半月，晚上十点关灯上床，一觉到六点半-7点。有几天看了电视剧，熬到一点睡，然后睡眠质量特差，还早醒。等调整好了，千万不要去打乱它。另外试试褪黑素

晚十点到早7点，你的睡眠非常好啊，偶尔熬夜睡眠质量不好不是大问题，我每天都要2am以后才能入睡

我家孩子如果作息乱就干脆skip一晚的觉，第二天喝茶熬到傍晚五六点才睡，然后就正常了，不知适不适合lz。

kengdie 发表于 2025-08-12 16:32
晚上睡不着，白天很累很困，下班后6-8pm困得一塌糊涂，即便这段时间不睡觉，到了半夜依然睡不着。夜里睡不着就不停的上厕所。偶尔哪天晚上睡好了，第二天就特别精神。怎么能把作息调整过来？

下班困了就睡啊。撑到8点睡还可以了。以后慢慢调到9点10点。你睡的晚是疲劳过度了睡不沉容易醒。 睡觉前吃镁

早起。 以前训娃规律作息的时候，就是用早起的方法把娃的作息调规律。早上7点按时起床，无论晚上睡多晚。早起晚上就会撑不住，很快就会早睡。 另外，晚上少喝水。还有晚饭早吃。

shzbc 发表于 2025-08-12 19:30
我家孩子如果作息乱就干脆skip一晚的觉，第二天喝茶熬到傍晚五六点才睡，然后就正常了，不知适不适合lz。

傍晚五六点正是我喜欢睡觉的时间

Inferno 发表于 2025-08-12 19:31
下班困了就睡啊。撑到8点睡还可以了。以后慢慢调到9点10点。你睡的晚是疲劳过度了睡不沉容易醒。 睡觉前吃镁

不行的，我有一次不到9点睡，12点前就醒了，半夜兴奋的上跳下窜的

早起。 以前训娃规律作息的时候，就是用早起的方法把娃的作息调规律。早上7点按时起床，无论晚上睡多晚。早起晚上就会撑不住，很快就会早睡。 另外，晚上少喝水。还有晚饭早吃。
pistachio717 发表于 2025-08-12 19:42

我就是7am醒，到6pm就困了。晚饭早吃这个建议好

早起真的可以试试