如何改善睡眠？4/5点钟老醒

醒后就睡不着了，11-4点睡的挺好的 但是不够 下午犯困

先试试多运动之类的看看。 运动一般效果最好。

多做爱 做的事情，哈哈

早点休息。

肝火汪，喝点菊花茶，对我有效

楼主有运动习惯吗？我前阵子也这样。GPT说如果下午撸铁的话可能会影响皮质醇，本来应该早上六七点释放，变得提早释放了，于是你就早醒了。 你试试改变一下运动的时间，或者再早一点上床睡觉。

咸鱼红烧肉 发表于 2025-08-07 10:23
楼主有运动习惯吗？我前阵子也这样。GPT说如果下午撸铁的话可能会影响皮质醇，本来应该早上六七点释放，变得提早释放了，于是你就早醒了。 你试试改变一下运动的时间，或者再早一点上床睡觉。

那如果按照这个思路接着早点睡呢？比方说9点10点睡，然后下午5点左右接着撸铁，会导致接下来越醒越早吗？

我曾经经常这样早醒很多年，非常苦恼。这两年可能因为晒太阳多，症状减轻很多了

早睡早起，起来出门接触morning light，补充Magnesium，睡前一小时不接触blue light，找一个自己舒适的睡前routine，stretch，red light therapy，meditation，和家人聊天。。。

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那应该几点撸铁？有氧呢？

sssh 发表于 2025-08-07 11:28
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那应该几点撸铁？有氧呢？

我尽量上午或者午饭后撸铁。有氧好像啥时候做都不影响睡觉。

要么是因为焦虑，要么缺乏运动？

试试戴眼罩睡

我有一两年时间经常半夜三点醒，然后就睡不着。后来经过一番研究，每天睡前半小时吃magnesium glycinate. 效果立竿见影，即使半夜醒来也很快又睡着。