今天的午餐，够养生么，开始低碳水低卡路里饮食了

墨鱼🦑炖黄花鱼（墨鱼很肥有籽，黄花鱼又鲜又嫩，鲜掉眉毛！葱姜蒜花椒八角炝锅，放鱼煎两面，生抽老抽料酒蚝油少盐少糖提鲜，倒水，放墨鱼，最后熬20分钟收汁） 虾皮冬瓜汤（放了香菜姜片一点点盐和生抽） 蒸南瓜🎃和玉米🌽 蒜蓉菠菜（少盐少油生抽调味） 高蛋白（有鱼、墨鱼、虾米） 低碳水（南瓜） 高纤维（菠菜、冬瓜） 总热量：500卡

吃的太多，不养生。楼主应该送给我吃。

做这样的一桌菜要多久

回复 3楼 风向标 的帖子
快的话20分钟到半个小时就够了，炖鱼需要20分钟，同时把冬瓜汤煮起来，一个蒸锅就够了，下面炖汤，上面蒸南瓜玉米。炒菠菜一分钟就出锅了。

墨鱼炖黄花鱼，第一次看到这种组合，下次也试一下。

回复 5楼 tzgn 的帖子
超级鲜，墨鱼的味道提升升华了鱼的鲜味，互相影响，鲜上加鲜，可以试试，鲜掉眉毛！

White8899 发表于 2025-07-25 15:47
回复 3楼 风向标 的帖子
快的话20分钟到半个小时就够了，炖鱼需要20分钟，同时把冬瓜汤煮起来，一个蒸锅就够了，下面炖汤，上面蒸南瓜玉米。炒菠菜一分钟就出锅了。

👏🏻

White8899 发表于 2025-07-25 15:33
墨鱼🦑炖黄花鱼（墨鱼很肥有籽，黄花鱼又鲜又嫩，鲜掉眉毛！） 虾皮冬瓜汤（放了香菜姜片一点点盐和生抽） 蒸南瓜🎃和玉米🌽 蒜蓉菠菜（少盐少油生抽调味） 高蛋白（有鱼、墨鱼、虾米） 低碳水（南瓜） 高纤维（菠菜、冬瓜） 有利排便和缓解水肿 总热量：500卡

不错👍蛋白质、绿叶菜、纤维和复杂碳水都有了 建议提高蛋白质，每磅体重0.8克以上 500卡对于男人太低，女性还行 真要减肥要注意不能一下子减太多，一周减体重的0.5% 到1%是可持续的，多了不行 按这个量换算成卡路里空缺再计算应该吃多少

回复 8楼 realsimplejill 的帖子
好的👌😁多些建议！健康饮食健康瘦身！

可以参考下福建的酱油水做法，味道也很不错哦

它乡哥新马甲吗？

White8899 发表于 2025-07-25 15:47
回复 3楼 风向标 的帖子
快的话20分钟到半个小时就够了，炖鱼需要20分钟，同时把冬瓜汤煮起来，一个蒸锅就够了，下面炖汤，上面蒸南瓜玉米。炒菠菜一分钟就出锅了。

还要加上切冬瓜洗菠菜切南瓜的时间。。

White8899 发表于 2025-07-25 15:33
墨鱼🦑炖黄花鱼（墨鱼很肥有籽，黄花鱼又鲜又嫩，鲜掉眉毛！葱姜蒜花椒八角炝锅，放鱼煎两面，生抽老抽料酒蚝油少盐少糖提鲜，倒水磨过鱼，放墨鱼，最后熬20分钟收汁） 虾皮冬瓜汤（放了香菜姜片一点点盐和生抽） 蒸南瓜🎃和玉米🌽 蒜蓉菠菜（少盐少油生抽调味） 高蛋白（有鱼、墨鱼、虾米） 低碳水（南瓜） 高纤维（菠菜、冬瓜） 有利排便和缓解水肿 总热量：500卡

墨鱼炖黄花鱼，温州人民？看着很好吃。我以前温州朋友做给我吃，太香了

墨鱼在哪里买的 好喜欢有籽的墨鱼仔

都是我爱吃的

这两天我也在吃健康餐，真的太不过瘾了，没吃碳水，尽是蛋白质和蔬菜，吃完和没吃一样，还感觉饿。

量多了，墨鱼胆固醇很高

也许养生但看着没食欲咋办

White8899 发表于 2025-07-25 15:47
回复 3楼 风向标 的帖子
快的话20分钟到半个小时就够了，炖鱼需要20分钟，同时把冬瓜汤煮起来，一个蒸锅就够了，下面炖汤，上面蒸南瓜玉米。炒菠菜一分钟就出锅了。

不会串味吗？

才500卡？如果这是甜玉米大概200卡，如果是糯玉米差不多400卡，100克黄花鱼就有170卡，加上墨鱼总有300卡吧

建议做红烧鱼不要放八角，花椒，蚝油

conniecook627 发表于 2025-07-25 18:02
才500卡？如果这是甜玉米大概200卡，如果是糯玉米差不多400卡，100克黄花鱼就有170卡，加上墨鱼总有300卡吧

同意。这些应该不止500卡吧。

伙食不错

回复 22楼 TGMajia 的帖子
和家人一起吃啊 不是一个人的量

回复 14楼 olivia0591 的帖子
就是家附近的中超

回复 13楼 河边垂钓 的帖子
不是温州 不过是沿海城市做法

看图片以为是他乡的帖子。

营养很均衡

午餐吃这么多？ 晚餐是不吃吗？

这种糯玉米升糖很快

这是用了一瓶酱油吗

一天别的啥事也不做，就为了做这一桌菜？？

没有一样喜欢吃的

clover12 发表于 2025-07-26 02:40
这种糯玉米升糖很快

是啊。南瓜也不少。

玉米南瓜巨升糖，带个动态血糖仪试试便知。另外干湿分离，你这种带汤的吃法非常不利控糖

网络上怎么尽有人胡说八道。南瓜、玉米都属于复合碳水，升糖指数中等。特别是蒸/烤南瓜或水煮玉米。指数只有50左右。用来做减肥餐是不错的。

这么些南瓜和玉米不能算低碳水了吧

其实不用想那么多，什么都可以吃，什么都吃点最好。 关键控制好量就行了。

如果你是中等高华人女生，南瓜玉米选一个就好了。不然略多。
菜调味太重了点。那黑乎乎的鱼