健康饮食

最近开始认真的学习健康饮食的知识。以前经常吃白米饭，后来改成了brown rice 和purple rice.但是体重还是不断增加。我最近一个月改成吃quinoa, 高粱米，garbanzo beans, pinto beans, steel cut oatmeal 做主食， 不吃米饭了。也可以有吃饱感。然后确保午餐和晚餐都吃蔬菜。我在这样吃了一个月， 体重降了3磅，也许是巧合，我还需要再看看长期内是不是还会降。肉还是喜欢吃，虽然血脂有点高。我看其他同学提到吃鱼，但是我吃鱼很容易饿，特别是cod, sea bass这些白色的鱼。我觉得是油性不够大。salmon 挺好，但总吃也腻了。健康达人们，你们都吃什么鱼？你觉得吃什么鱼可以觉得饱和持续时间长一些？那种salmon在一个罐子里的，你们有什么好吃法吗？直接从罐子里拿出来吃，觉得像猫食。吃虾也容易饿，我通常就是水煮。你们都怎么吃？

基本就是wild caught salmon (fresh or cans), organic chicken breast, lean beef, shrimp, pork rib （唯一吃的猪肉），beans，也很单调的，调好味道就行

回复 1楼 qingtian10 的帖子

血脂有点高

你找个好的nutritionist制定一个符合你饮食喜好的方案比问网友强。好多保险都是cover一年的sessions。

回复 1楼 的帖子
增加蔬菜比例，50%以上，每天运动一小时，不需要太大强度，但要保持时间足够，只有管不住的嘴，迈不开的腿，正常人就没有减不下去的肥，主食换品种意义不大，热量差不多，纤维和蛋白质还是菜肉是主要的来源

shoppingspree 发表于 2025-07-19 18:34
你找个好的nutritionist制定一个符合你饮食喜好的方案比问网友强。好多保险都是cover一年的sessions。

chatGPT 就可以了 不差