周四早锻炼身体+公厕马桶使用方式

今天大华府很热，已经给了高温预警，早晨就感觉气温不太适合户外跑步，


早晨到健身房，今天力量练背，用两个机器，一个是lat pulldown 做 pulldown 和 seated cable row从55磅开始热身，两个姿势 各一组，每组8-10个，然后，一级级加上去，最后到 160 磅，只能做 2-3个，最后降回 100磅，然后85磅，做两组，为了 cool down


第二个机器是，pull up dip station 做 双杠 屈臂 dip, 不加反作用重量，全是身体的 free weights, 每组 8个，做10组，以前锻炼我还会带一个 皮的 dip belt , 挂杠铃片，有一阵子不用了，考虑慢慢捡起来。


这两个力量做完，大概用了 45分钟，最后 拉伸，上跑步机，跑了45分钟多，3.5 mile，速度从 4 开始，incline 在3，速度0.5 加上去，速度到6的时候，开始降 incline, 速度到6.5的时候，incline 降为零，然后速度开始慢慢加到 7.2，然后开始降速度，心跳在 172，速度最后稳定在 6-6.5 的区间，最后的10分钟，速度降到 5.5，然后 5，结束，衣服湿透，畅快淋漓。

再来一个公共厕所马桶的 使用方式， 我的使用方式： 1. 马桶先冲水两次 2. 用酒精洗手液，擦马桶圈，擦好的纸扔入马桶，再冲水一次 3. 用手纸垫马桶圈，我不喜欢用那个 马桶圈的 垫纸，锻炼完浑身是汗，那个马桶圈垫纸 会 融化 粘在屁股上

有必要那么麻烦吗？ 我一般都直接站上去。。蹲着拉。。 最多拉完擦一擦。。
怎么不晒你那几两骚肉了

想晒就晒 不然我要被大妈喷的 多嘴让她们少了免费擦边照可以看

还有你一个大男人 尿尿还坐马桶上 🤣