倒时差就像大病一场

睡不好，吃不下，拉不出。内脏好像也不转了。这症状得持续一周。好不容易倒过来了又得离开了。回去再折腾一轮。 实在太难受了。 各位旅行达人是怎么克服的？

少吃点就好了，最近一段时间我平均一个半月飞一次

年纪大了就别折腾了

每次倒时差都感觉身体被掏空

回复 3楼 wswsn 的帖子
才40

倒时差真的是非常痛苦，特别是没有足够时间的时候

我不但倒时差难受还总生病，时差对我来说的确很困难

飞机上尽量少吃多喝水多睡，到了目的地多晒太阳，按照目的地的时间起床作息，实在不行就上melatonin，但是据说每飞过一个时区，平均要花一天才能倒好，所以回国的话，一周多才倒过来是非常正常的。

连吃三天褪黑素，晒太阳，补充一些维生素，会倒得快一些。

每个人不同的，见过不少热爱旅行的70多的， 那是倒头就睡， 什么吃不下消化不好人家从来不知道是什么感觉， 太羡慕了， 象我这种也是睡不着吃不下拉不出的就只有少出去了, 年轻时体力好, 虽然倒时差也难受, 但还吃得消, 现在我宁愿少出门, 自己安慰自己省钱了。忘记了， 我是整个旅程都这样， 近几年每次旅途中都会生病， 两次covid都是这么得的……

我到目的地后落地后没有什么时差，因为飞红眼飞机，机上睡觉落地玩。回程主要靠在飞机上倒时差和回来马上上班；看落地时间。如果回家是晚上我会在飞机上看电影打发时间回家睡。如果白天就在飞机上睡。隔天上班会累点但是非常容易调整过来。

飞机上点杯红酒，喝完好好睡觉。时差自然调过来了。

我的经验是买当地晚上起飞的飞机，上飞机就睡觉，国内白天到达，到国内就按国内的时间生活，因为到处逛逛吃吃，心情愉悦，即使晚上睡的少一些，白天也不觉得累，基本感觉不到什么时差。反而回到美国时差比较明显一点，可能是白天要上班工作，无聊且有压力

回复 13楼 gongmaa 的帖子
同意这个。白天到，坚持不要睡觉。第二天中午也少睡一会儿，不要一直睡。基本上一晚上就倒过来了。

我平常早上起不来，倒时差的时候很享受无痛早起

出去玩倒时差不痛苦， 痛苦的是回来刚上班的时候

刚刚经历了，前几天发了贴问大家。就是4、5天以后仍然是每天睡2个小时就醒然后再也没有睡意，然后就吃了版友推荐的褪黑素，确实睡了好几个小时，再之后2天就慢慢倒过来，总共差不多10天吧。年纪大确实不容易，看我女儿10几岁根本没怎么睡或者倒时差，活蹦乱跳的。

太娇气。给自己心理暗示就会加剧症状。不在乎就容易适应

就是年龄大了的缘故，我这一年回国3次的，感觉身体都拖跨了，但是没办法，老人需要我回去。